Breve Resumo
O vídeo discute estratégias para ajustar o consumo de carboidratos em dias de menor gasto calórico, como em dias de descanso ou quando se treinam grupos musculares menores. O autor explica como ele implementa um "day off ativo" com treinos leves de bíceps e tríceps, o que permite reduzir ligeiramente o consumo de carboidratos nesses dias.
- Ajustar o consumo de carboidratos em dias de menor gasto calórico.
- Implementar um "day off ativo" com treinos leves.
- Reduzir ligeiramente o consumo de carboidratos em dias de descanso ou treinos leves.
Ajustando o Consumo de Carboidratos em Dias de Menor Gasto Calórico
O autor começa explicando que, em dias com menor gasto calórico, é válido reduzir um pouco o consumo de carboidratos, o que se assemelha a um ciclo de carboidratos. Ele exemplifica com dias em que não há treino ou quando o treino é focado em músculos que não exigem um alto gasto calórico, ou que não são prioridade no momento.
Day Off Ativo: Estratégia para Dias de Descanso
O autor compartilha sua rotina de "day off ativo" às quartas-feiras, onde ele treina bíceps e tríceps de forma leve. Ele explica que, embora não seja essencial treinar braços, ele inclui esses exercícios leves para dar um estímulo muscular no dia de descanso. O gasto calórico nesse treino é menor em comparação com outros, já que são músculos menores e o treino é mais rápido e leve. Por isso, ele considera viável reduzir um pouco o consumo de carboidratos nesses dias.
