Breve Resumo
Este vídeo de Laércio Refundini explora a importância da testosterona para os homens e oferece três passos práticos para aumentar os níveis hormonais em até 200%. O vídeo aborda a importância da nutrição adequada, sono de qualidade e exercícios físicos intensos, destacando como cada um desses fatores contribui para a produção e otimização da testosterona.
- Nutrição: Consumir vitaminas e minerais essenciais como vitamina D, zinco e magnésio, além de gorduras saudáveis.
- Sono: Dormir de 7 a 8 horas por noite e melhorar a higiene do sono para otimizar a produção de testosterona.
- Exercício: Praticar treinamento de força intenso, com foco em exercícios complexos como deadlifts, para estimular a produção hormonal.
Por que aumentar a testosterona?
Laércio Refundini inicia o vídeo explicando que aumentar a testosterona pode resultar em mais músculos, menos gordura, mais força e mais energia. Ele promete apresentar três passos simples para impulsionar os níveis de testosterona em até 200%. A testosterona é um hormônio crucial para os homens, oferecendo diversos benefícios que dependem de níveis adequados no corpo. Níveis normais variam de 300 a 1000 nanogramas por decilitro, e o protocolo compartilhado no vídeo visa elevar os níveis para a faixa de 800 a 1000.
Benefícios de níveis altos de testosterona
O vídeo destaca que a testosterona é um hormônio muito importante para os homens, proporcionando diversos benefícios. Manter níveis adequados de testosterona é essencial para a saúde masculina. O protocolo apresentado no vídeo tem como objetivo aumentar os níveis de testosterona para uma faixa ideal, entre 800 e 1000 nanogramas por decilitro, otimizando assim os benefícios associados a este hormônio.
Passo 1:
O primeiro passo é fornecer ao corpo os nutrientes necessários para a produção de testosterona. A vitamina D, obtida através da exposição solar (15 minutos, 3 vezes por semana para pessoas de pele clara), é essencial. A falta de exposição solar, comum devido a longas horas de trabalho e atividades em ambientes fechados, prejudica a produção de testosterona. Além disso, o zinco, encontrado em alimentos como carne vermelha, feijão, lentilha, ovos, nozes e sementes de abóbora, e o magnésio, presente em chocolate amargo, feijão, abacate e sementes de abóbora, são cruciais. Incluir sementes de abóbora na dieta pode fornecer ambos os nutrientes. Gorduras saudáveis, importantes porque a testosterona é produzida a partir do colesterol, podem ser obtidas através de alimentos como salmão, azeite de oliva e abacate. A suplementação com ômega-3 também é uma opção interessante.
Passo 2:
O segundo passo crucial é o sono. É necessário dormir de 7 a 8 horas por noite para manter o corpo saudável, melhorar o sistema imunológico, o humor e o controle do apetite. A qualidade do sono é igualmente importante e depende da higiene do sono. Para melhorar a higiene do sono, é recomendado estabelecer um horário fixo para dormir, evitar refeições pesadas duas horas antes de deitar e desligar todas as luzes brancas (incluindo telas de celulares, computadores e TVs) uma hora antes de dormir, utilizando apenas uma luz amarela fraca. Tomar um banho morno para ativar o sistema parassimpático, ler algo não muito estimulante e meditar também são práticas recomendadas para preparar o corpo para o sono.
Passo 3:
O terceiro passo é a prática de exercícios, especificamente treinamento de força intenso. O corpo responde ao consumo de substratos durante o exercício produzindo mais testosterona. Treinar de duas a quatro vezes por semana é suficiente para aumentar significativamente os níveis de testosterona. Existem duas formas de realizar esse treinamento: utilizar máquinas guiadas na academia, que permitem alta intensidade com execução mais fácil, ou realizar exercícios mais complexos, como agachamentos, deadlifts e remadas curvadas. O vídeo enfatiza a importância de enfrentar desafios e dificuldades, tanto no treino quanto na vida, para estimular a produção de testosterona e fortalecer o corpo e a mente. O deadlift é destacado como um exercício fundamental para o desenvolvimento físico e mental.
Dica Final
O vídeo conclui incentivando os espectadores a criar um plano de ação para implementar as mudanças sugeridas em suas rotinas. Laércio Refundini ressalta que o conhecimento só é útil se for aplicado e que pequenas mudanças podem levar a grandes resultados. Ele convida os espectadores a se inscreverem no canal e a assistirem a outro vídeo sobre os sete fatores que destroem a testosterona, complementando as dicas para aumentar os níveis hormonais.
