0:02 Вот продукты, которыми я пользуюсь на ежедневной основе. Я много чего делал для здоровья и долголетия. Перепробовал, кажется, всё подряд. И кое-что прижилось, а кое-что исчезло и уже через пару недель. Сегодня я поделюсь тем, что стало частью моей жизни. И под каждым пунктом, о котором скажу сегодня, я оставлю ссылку ниже. Это не партнёрские ссылки. Я не зарабатываю на этом. Единственный мой продукт оливковое масло Extra Virgin, которое я обожаю и реально советую вам употреблять. Оно очень вкусное, потому что я робот. Мне очень нравится есть из пищевой нержавейки. Вот такой контейнер у меня есть. И он означает сразу две вещи. Во-первых, это не пластик. А во-вторых, это то, как я планирую свою еду. У меня есть шеф-повар, который готовит мне еду. Она приходит и готовит
0:52 на 3-4 дня за раз, а потом раскладывает еду по этим контейнерам, и я ставлю их в холодильник. Это позволяет мне планировать питание на неделю вперёд и не париться насчёт токсинов. Короче, мне они нравятся. Они крепкие, ну, они держат еду свежей, у них герметичная крышка, их легко мыть, и они не ржавеют. Так что, как и и робот, я кайфую от еды из пищевой нержавейки. Качество воздуха реально важно. Я раньше этого не понимал, как и большинство людей. У меня есть вот такой прибор. Это IQ AR. Этот прибор калиброван и сертифицирован. И, как видите, он перелистывает экраны. Он показывает качество воздуха на кухне, которая сейчас идеальная. И
1:38 ещё Марина дельрей. Это город рядом со мной. И потом он переключается между разными экранами и показывает уровни токсинов и как у вас дела. А потом в конце каждого месяца я получаю отчёт о том, каким был воздух и внутри дома, и снаружи. И, конечно, вам не обязательно покупать именно IQR. Есть куча других устройств. Я знаю, живя в LA, где воздух, скажем так, не самый лучший. Поддерживать идеальное качество воздуха дома требует правильно закрывать двери и окна, если они открыты. И да, мой дом, конечно, имеет внутри то же самое качество воздуха, что и снаружи, и я это знаю. Переходите в описание под видео. Там вы найдёте ссылку на протоколы здоровья на русском языке, протокол питания, упражнений, сна, женский протокол здоровья волос, кожи, зубов и другие.
2:26 Это оливковое масло Экtra Virgin и оно занимает особое место в моём сердце. Почему так вышло? Когда мы перелопатили все научные данные и спросили себя, какие самые лучшие продукты для здоровья и долголетия, оливковое масло Экtra Virgen оказалось на самом верху. Суперфуд среди суперфудов. Вообще-то я употребляю больше оливкового масла экстверн, чем любого другого продукта во всём моём рационе. Но нюанс в том, что вам нужно конкретное масло Extra Vergence с характеристиками и лабораторно проверенное. Я ем оливковое масло экстра с каждым приёмом пищи. Я беру одну чайную ложку или 15 мл и добавляю к еде, потому что оно даёт много пользы для здоровья. Ладно, дальше. Ваша нервная система. У неё есть два режима, в которых вы можете быть:
3:12 бей или беги, когда вы на взводе, и чил, когда вы спокойны. И задача чаще переводить вас в состояние спокойствия. Начну с нейросизм. Этот девайс нужно надевать на левое ухо. Вот сюда крепите на узелок, и у него есть очень лёгкий электрический импульс. Это стимулирует ваш вагусный нерв. Он проходит с левой стороны головы, идёт вниз к шее, к груди. И дальше вы включаете его и можете сделать шестидесятиминутную сессию стимуляции. Дальше сенсей. Я часто делаю это. Если просыпаюсь ночью и не могу заснуть обратно, вы кладёте эту маленькую капельку на грудь. Вот здесь по центру. Вагусный нерв тут тоже рядом в области груди. Я беру подушку и обнимаю её, прижимая этот девайс груди, и он проигрывает вибрационную последовательность в такт музыке. И я снова убеждаюсь, что это
4:01 меня успокаивает. Так что мне нравятся такие устройства. Их много других на рынке, но я в целом советую вам поэкспериментировать с ВСР и понять, что работает именно для вас. Это то, в чём BLН стал лучшим в мире. Измерять, измерять, измерять. Часто люди это делают, но не отслеживают, чтобы понять, работает это на самом деле или нет. Так что начните с носимого устройства. Это WOOP, это ORA, а это Apple Watch. И, скорее всего, вы это видели или даже носили сами. Они все норм. Мне постоянно задают вопросы: "Брайан, какое устройство ты носишь?" Честно, не так уж важно. Я ношу woop, мне нравится РМактор. Так что выберите то, что вам нравится. И вот что я люблю в able. Они помогли мне выработать интуицию, что и когда происходит. Например, я добился лучшего спр
4:48 в истории человечества. 8 месяцев идеального сна. Носимое устройство помогло мне понять, как добиться идеального сна. Дальше. Измерение температуры тела. Благодаря BLприint я понял, что температура - это очень важно. Вообще, это то, что я измеряю каждый день. Я использую этот прибор. Я ставлю его в ухо. Аккуратно позиционирую и снимаю показания температуры. За последние пару лет температура моего тела упала примерно с 371 до 34,4. Мои метаболические системы просто стали гораздо эффективнее. Это было очень круто наблюдать, когда я измерял температуру каждый день и видел, как моё тело постепенно становится холоднее. Я реально ценю температуру как показатель, который подсказывает мне, как у меня дела. Это весы Wнкс. Я пользуюсь ими несколько
5:35 раз в неделю, чтобы измерить вес, мышечную массу, жир, костную плотность и так далее. Можно взять любой бренд, какой вам нравится. Мне нравится иметь долгосрочную динамику состояния тела, чтобы видеть, что происходит с весом и мышцами на фоне изменений питания и тренировок. Смысл в том, что эти базовые измерения, будь то вариабл или весы, со временем дают вам реально хорошую картину тела. Как вы изменились? Вы можете не осознавать, что это так. Но когда вы оглядываетесь на данные, это отличный дневник того, где вы были, и можно собрать по кусочкам и понять, как не допустить, чтобы это повторилось снова. Дальше. Регулируемые гантели. Для меня это даже больше про то, что в жизни можно находить умные решения, чтобы делать полезные вещи для себя. Если вы живёте в районе,
6:26 где спортзал не так просто доступен и у вас может быть небольшая квартира, но трудно нормально закрывать вопрос тренировок, и вы по сути ограничены просто ходьбой, а такие штуки дают вам классную возможность иметь довольно компактную вещь, которая позволяет делать много упражнений в небольшом пространстве каждый день. Я использую эти гантели на примерно 10 разных упражнений. В общем, я пользуюсь ими постоянно, почти во всём, что я делаю. И, наверное, это самая используемая вещь в моём домашнем зале со всем оборудованием. Я начал терять волосы в конце двадцатых и много лет пытался понять, какие штуки работают. И часть моей ежедневной рутины - это шестиминутная терапия красным светом в шапочке. Я наношу блюпринт серум, втираю в кожу головы скрепком для кожи головы и
7:16 потом надеваю это на 6 минут. Есть ли хорошие данные, что это полезно держать в ежедневном протоколе? И я вообще не против делать это каждый день, потому что я построил свою жизнь как набор привычек. Так что, когда я просыпаюсь утром, я просто запускаю цепочку событий и упаковываю, ну, знаете, 5-10 дел. Поэтому это не ощущается как какие-то отдельные процедуры. Это просто часть моей утренней рутины. Это новое добавление в мой протокол для здоровья волос. Я использую его три раза в день. То есть, когда я наношу что-то на волосы, например, сыворотку для роста, я использую это, чтобы массировать кожу головы. Это стимулирует кровоток. Так что, если вы хотите добавить это в протокол, опять же, раньше я ничего не делал, чтобы стимулировать кровоток в кож головы, но это реально приятно и в целом хорошая практика с хорошей доказательной базой. Ладно,
8:03 дальше. Эй - это умный хаб, который стоит рядом с моей кроватью. Я использую уже несколько лет. Обожаю их продукты. Я не думал, что кровать, которая меняет температуру, реально поможет вам лучше спать. Сон - это препарат номер один для повышения продуктивности во всей вашей жизни. И я заметил, что это ощутимо улучшает мой сон на постоянной основе. Я это знаю, потому что когда я путешествую и живу в отелях без матраса с контролем температуры, я не сплю хуже. Во-первых, плохая новость. Я купил эти баночки для таблеток несколько лет назад. Я их обожаю, но их больше не продают. Так что компания, которая их продавала, перестала их выпускать. И мы пока так и не нашли замену у других компаний. Я реально кайфую от них. Это пищевой нержавеющий металл. Здесь мои таблетки, которые я принимаю. И это отлично для поездок
8:52 и отлично для ротации. Сейчас у меня осталось примерно 35 таблеток вместо примерно сотни на пике. Так что мне это нравится. Это всё держит организованным, удобно в дороге. Это материал, насчёт которого я не переживаю. Ещё быстрое уточнение. Когда мы выбирали, с чем вам поделиться сегодня, выяснилось, что я использую очень много всего. Было довольно трудно сузить список до небольшого числа. Поэтому у меня к вам пара вопросов. Что я не использую, но вы считаете эффективным? Что из того, что я использую, вы находили лучше? И ещё, какие вещи вы сочли с самыми рабочими? Напишите мне, потому что мы всегда в поиске лучших вариантов. Я попытался поделиться парой, чтобы запустить разговор, но вы напишите мне.
