Краткое резюме
В этом видео доктор Крис Мастерджон рассказывает о 7 способах повышения уровня глутатиона в организме. Глутатион - это мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, способствует замедлению старения, защищает печень, щитовидную железу и легкие, а также является важным детоксикантом.
- Употребляйте не менее 0,5 грамма белка на 1 кг веса тела.
- Употребляйте 1-2 грамма коллагена или желатина на каждые 10 грамм неколлагенового белка.
- Употребляйте сырую молочную сыворотку или сывороточный протеин.
- Увеличьте потребление углеводов, если вы потребляете менее 200 грамм в день.
- Убедитесь, что вы получаете достаточное количество магния.
- Употребляйте 5-9 порций фруктов и овощей в день, а также используйте специи.
- Убедитесь, что вы управляете любыми медицинскими состояниями, которые могут повлиять на ваш уровень энергии.
Как повысить уровень глутатиона
В этом видео доктор Крис Мастерджон рассказывает о 7 способах повышения уровня глутатиона в организме. Глутатион - это мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, способствует замедлению старения, защищает печень, щитовидную железу и легкие, а также является важным детоксикантом.
Белок
Первый способ - это употребление достаточного количества белка. Доктор Мастерджон рекомендует употреблять не менее 0,5 грамма белка на 1 кг веса тела. Если вы пытаетесь изменить свой вес, вы можете использовать свой целевой вес. В большинстве случаев вам может потребоваться потреблять больше белка, чем это, если вы пытаетесь достичь какой-либо цели, связанной с вашим составом тела.
Глицин
Второй способ - это употребление глицина. Доктор Мастерджон рекомендует употреблять 1-2 грамма коллагена или желатина на каждые 10 грамм неколлагенового белка. Например, если вы потребляете 100 грамм белка в день, то вам нужно употреблять 10-20 грамм желатина или коллагена. Если вы получаете значительную часть белка из растительных источников, вы можете сократить это количество вдвое.
Сывороточный протеин и сырое молоко
Третий способ - это употребление сывороточного протеина или сырого молока. Сывороточные белки естественным образом присутствуют в молоке. Пастеризация разрушает сывороточные белки, поэтому в пастеризованном молоке вы получаете только половину потенциала повышения уровня глутатиона по сравнению с сырым молоком. Сывороточный протеин - это концентрат сывороточных белков, поэтому, даже если он производится из пастеризованного молока, он все равно содержит высокую концентрацию веществ, повышающих уровень глутатиона.
Углеводы
Четвертый способ - это увеличение потребления углеводов. Доктор Мастерджон не знает точного количества углеводов, необходимого для оптимизации уровня глутатиона, но он рекомендует увеличить потребление углеводов, если вы потребляете менее 200 грамм в день.
Магний
Пятый способ - это употребление магния. Магний необходим для производства глутатиона. Доктор Мастерджон рекомендует следить за уровнем магния в организме.
Фрукты, овощи и специи
Шестой способ - это употребление фруктов, овощей и специй. Доктор Мастерджон рекомендует употреблять 5-9 порций фруктов и овощей в день, а также использовать специи. Если вы не можете получить достаточное количество этих продуктов, вы можете попробовать принимать добавки, такие как расторопша или сульфорафан.
Медицинские состояния
Седьмой способ - это управление любыми медицинскими состояниями, которые могут повлиять на ваш уровень энергии. Доктор Мастерджон приводит в пример диабет или преддиабет, а также заболевания щитовидной железы. Эти состояния могут снизить уровень АТФ, который является универсальной энергетической валютой клетки и необходим для производства глутатиона.
Витамины группы B
В дополнение к этим способам, доктор Мастерджон также упоминает о важности витаминов группы B, таких как тиамин, ниацин и рибофлавин, для рециркуляции глутатиона.
