Краткое содержание
В этом видео Иосиф Леви делится семью простыми, но действенными советами, основанными на мудрости его деда, о том, как превратить ночные пробуждения в ресурсное время. Вместо того чтобы бороться с бессонницей, он предлагает использовать эти моменты для самопознания, исцеления и восстановления связи с собой и Творцом.
- Глоток ночи: Впустить свежий воздух и осознанно подышать.
- Выгрузка мусора: Записывать тревожные мысли на бумаге, чтобы отделить их от себя.
- Терапия через тело: Пить чистую воду, чтобы успокоить тело и душу.
- Метод киноленты: Вспоминать моменты благодарности, чтобы изменить негативный настрой.
- Тёплые ноги: Согревать ноги, чтобы почувствовать себя в безопасности.
- Урок кота: Занимать больше пространства, чтобы почувствовать уверенность.
- Кокон безопасности: Создавать уютное и защищённое место для сна.
Вступление
Иосиф рассказывает о странных утренних пробуждениях, когда все спят, а на часах предательски светятся цифры 3:15, 3:40 или 4:10 утра. Он делится, что долгое время считал это бессонницей и пытался бороться с этим. Но его дед, мудрый старый еврей, объяснил ему, что это не сбой организма, а особое приглашение. Иосиф обещает поделиться семью простыми действиями, которые помогут превратить эти бессонные часы в самое ресурсное время жизни. В конце видео он поделится старинной еврейской мудростью, объясняющей, почему именно в эти часы душа решает заговорить с нами.
Глоток ночи
Первый совет – "Глоток ночи". Важно не оставаться в душном пространстве своих мыслей, а физически впустить в себя жизнь. Нужно встать, приоткрыть окно или просто сесть ровно и сделать глубокий осознанный вдох. В 3-4 часа утра воздух чистый, в нём нет городской суеты и лжи. Этот "воздух правды" меняет состояние на уровне физиологии. Вместо того чтобы зажиматься и дышать поверхностно, нужно медленно вдыхать через нос, задерживать покой внутри и медленно выдыхать через рот всё напряжение. Это успокаивает тревогу и проясняет разум. Иосиф вспоминает совет своего деда о том, что дыхание – это мост между перепуганным телом и вечной душой.
Выгрузка мусора
Второй шаг – "Выгрузка мусора". Разум ночью часто переполнен старыми обидами, страхами, сомнениями и чувством, что ты чего-то недостоин. Днём мы прячемся от себя за социальными масками и работой, но в тишине выходит внутренний критик. Секрет в том, чтобы не спорить с этими мыслями в голове, а вынести их наружу физически. Для этого нужна бумага и ручка (не телефон). Нужно выписывать всё, что кричит в голове, без цензуры. Как только мысль оказывается на бумаге, происходит экстернализация – мысль становится просто буквами на листе, и ты становишься больше этой мысли. Тревога превращается в список задач или просто в исписанный лист, который можно выбросить. Иосиф рассказывает историю про портного Хаима, который мучился от чувства, что он обманщик, пока не начал выписывать свои страхи мелом на ткани и стирать их.
Терапия через тело
Третий секрет – "Терапия через тело", возвращение к памяти Земли через обычную воду. Тело после сна обезвожено, кровь гуще, и мозг посылает сигнал тревоги. Часто это просто крик тела о помощи. Нужно выпить чистой, простой воды, но не на бегу, а осознанно. Когда ты берёшь стакан воды в эти ранние часы, ты совершаешь акт заботы о себе. Глотательный рефлекс посылает в мозг сигнал: "Мы в безопасности". Иосиф держит кувшин с водой у кровати и, наливая стакан, говорит про себя: "Пусть с этой водой из меня уйдут все вчерашние обиды". Он рассказывает историю про тётю Голду, которая просыпалась ночью и плакала, пока старая травница не посоветовала ей пить холодную воду у окна, представляя, что каждый глоток – это дождь, падающий на сухую землю её души.
Метод киноленты
Четвёртый метод – "Метод киноленты", основанный на силе благодарности. Ночью разум часто крутит "фильм ужасов" про самого себя, показывая провалы и неудачи. Метод заключается в том, чтобы остановить этот сеанс и поставить другую плёнку. Нужно мысленно отматывать прошедший день назад и найти три момента, за которые ты можешь сказать спасибо. Даже если день был ужасным, нужно найти "жемчужину в куче навоза". Благодарность – это ключ, который открывает сердце и выпускает пар. Иосиф рассказывает историю про ювелира Якова, который искал изъяны в камнях и в себе, пока переплётчик Мендель не посоветовал ему сменить лупу и искать свет.
Тёплые ноги
Пятый секрет – "Тёплые ноги". Когда грызёт чувство "я недостоин", ноги часто ледяные. Это потому, что чувство никчёмности – это страх, и кровь отливает от конечностей. Пока ноги холодные, невозможно почувствовать себя достойным. Нужно обмануть этот механизм страха через тело. Нужно надеть шерстяные носки, взять грелку или растирать ступни, пока они не начнут гореть. Когда ноги становятся тёплыми, мозг получает сигнал: "Мы в тепле, мы дома", что ассоциируется с любовью и принятием. Иосиф рассказывает историю про часовщика Соломона, который страдал от озноба и чувства, что он самозванец, пока пастух Акива не дал ему грубые шерстяные носки.
Урок кота
Шестой – "Урок кота". Когда просыпаешься с мыслью, что ты неудачник, ты сжимаешься. Нужно сделать наоборот: насильно раскинуть руки и ноги в стороны, принять позу морской звезды, занять всю кровать. Если рядом спит кот или собака, нужно положить руку на его тёплый бок и подстроить своё дыхание под его дыхание. Это называется биорезонанс. Твоё тело посылает сигнал в мозг: "Если я так вольяжно лежу, значит, я в безопасности". Иосиф рассказывает историю про пекаря Берла, который ходил, прижимаясь к стенам, пока однажды ночью кот Мейлах не придавил его к кровати, и Берл не понял, что даже этот бездельник уверен в своей ценности.
Кокон безопасности
Седьмой секрет – "Кокон безопасности". В 3-4 часа утра границы твоего "я" стираются, и тебе кажется, что любая беда может войти в твою жизнь. Нужно создать искусственные границы. Первый этап – "ночной дозор": обойти свои владения, потрогать входную дверь, окно, любимое кресло. Когда ты трогаешь вещи, ты говоришь своему мозгу: "Смотри, стены стоят, замки крепкие, мой мир цел". Второй этап – создание самого кокона: взять одеяло и подоткнуть его под себя со всех сторон, чтобы не осталось ни одной щели. Давление ткани на тело имитирует ощущения безопасности, объятия матери или нахождение в утробе. Иосиф рассказывает историю про скрипача Фиму, который чувствовал себя голым перед лицом своей несостоявшейся судьбы, пока мастер Герш не посоветовал ему относиться к себе так же бережно, как к своей скрипке, и не создавать для себя "футляр" безопасности.
Заключение
Иосиф делится древней мудростью: когда ты просыпаешься между 3 и 5 часами утра, это происходит потому, что твоя душа слишком велика для того, чтобы спать, когда небеса открыты. В этот час ты принадлежишь только себе и Творцу. Это не наказание, а свидание, на которое тебя пригласили лично. Нужно перестать воевать со своей природой и принять эти ранние пробуждения как дар. Весь смысл этих действий в том, чтобы превратить страх в покой. Как только ты перестанешь сопротивляться ночи и начнёшь использовать это время для встречи с собой, ты увидишь, что и дни твои наполнятся силой и смыслом.
