0:00 Послушайте, ребята, я совершил много безумных поступков, когда дело касается протоколов в области здравоохранения. Я ввел в свой сустав миллионы молодых шведских костных мозгов. Я удалил всю плазму из своего тела. Я провел 9500 минут в камере гипербарической оксигенации. И я даже использовал в качестве своей крови своего собственного сына. Но есть одна вещь, которую я еще не пробовала, и это один из старейших методов лечения — горячая баня, также известная как сухая сауна. За последние пару лет сауна стала невероятно популярной . А как насчет сауны, братан? Чем чаще вы посещаете сауну, тем лучше. Сауна почти каждый день. Регулярное посещение сауны снижает смертность от всех причин . Так почему же я этого не делаю? Чтобы пояснить это, давайте рассмотрим происхождение сауны в Финляндии. В Финляндии 5,5 миллионов человек , но при этом имеется 3 миллиона саун.
0:48 Саун почти столько же, сколько и автомобилей. Кто эти люди? 90% из них посещают сауну по крайней мере один раз в неделю. И по этой причине вполне логично, что никто не проводил больше экспериментальных работ по саунам, чем по финишной обработке, в частности, по воздействию тепла на здоровье. Многочисленные долгосрочные исследования связывают четыре или более сеансов сухой сауны в неделю со снижением риска смертности от всех причин рака на 40% . Другими словами, вероятность умереть от какой-либо причины во время исследования у них была примерно на 40% ниже, чем у людей, которые не посещали сауну. Это число огромно. И чтобы вы понимали, насколько это важно, снижение смертности по всем причинам на 40% превышает данные по физическим упражнениям и средиземноморской диете. Его можно сравнить только с потерей веса
1:33 при ожирении или отказом от курения. Это, конечно, звучит здорово, но есть одно но. Большинство этих исследований было проведено на финском языке в Финляндии. Генофонд Финляндии относительно небольшой , так что все остальные реагируют так же? Финны живут в очень холодном климате и часто окунаются в холодную воду после сауны. Прыжки в проруби — это, по сути, национальный вид спорта. Итак, действует ли сауна без воздействия холода? И что еще важнее, сауна вызывает те же эффекты, что и физические упражнения: ускоряет кровообращение, потоотделение, учащает пульс . Итак, добавит ли сауна что-нибудь к моим ежедневным тренировкам? Или он в основном помогает тем, кто мало занимается спортом? Именно по этим причинам я не отдавал предпочтение посещению сауны. За последние пару лет мы отдали приоритет другим методам лечения . Но все изменилось, когда
2:19 к нам присоединился мой ведущий врач, доктор Майк Малин. Он сказал: «Брайан, сходи в сауну прямо сейчас. Польза слишком велика, чтобы её игнорировать». Я люблю сауну. Сауна — это то, что я чувствовал, как только начал работать с Брайаном, я подумал: «Почему мы не делаем сауну?» Ну, как и все в плане чертежей. Мы обратились к научной литературе и задались вопросом: «Какой 30-дневный протокол лучше всего реализовать?» Я бы сделал сухую сауну и установил бы ее у себя дома. Каждый сеанс длился 20 минут при температуре 200° F (83° C), и я занимался этим 7 дней в неделю. Это соответствует данным исследования, согласно которым смертность от всех причин снизилась на 16% у людей, которые занимались от четырех до семи занятий в неделю вместо двух-трех. Я закончу на хорошем уровне, а потом мы отправимся в сауну.
3:06 Хорошо, судя по имеющимся данным, мой сеанс продлится 20 минут, и это также соответствует моим субъективным ощущениям. Итак, когда вы дойдете до, знаете ли, минуты 16-17, вы, по сути, закончите. Электронику туда брать нельзя, она сломается. Я включу таймер на 20 минут и положу его вот сюда, чтобы я его видел и знал, когда мне выходить. 20 минут уже начались. Давайте не будем терять времени и начнем. Раньше, когда я ходил в сауну, температура была где-то 120–140–145°, но 200 — это уже следующий уровень. когда вы туда заходите, там достаточно жарко, и если вы положите туда яичный белок, то к концу он уже затвердеет. Итак, после первого посещения сауны у меня возникло несколько проблем. Я не знал,
3:52 что 200° по Фаренгейту — это ситуация с огнедышащим драконом. Второе, что произошло, было очень горячо, особенно в области головы. Я подумал, не сожгу ли я волосы? Итак, что я сделал для носа, так это узнал, что в сауне я могу делать дыхательное упражнение «4–6». Мне нравится заниматься дыхательными практиками, потому что здесь больше нечего делать , нет электроники, не с кем поговорить . Поэтому я стараюсь делать вдох четыре секунды, выдох шесть секунд и просто стараюсь успокоиться. И, во-вторых, я обнаружила, что могу взять пакет со льдом, положить полотенце на голову и накрыть ею голову, чтобы сохранить кожу головы прохладной и не допустить ее пересушивания из-за длительного воздействия такого сухого тепла. Это довольно странное решение. Я просто собрал воедино разные вещи, которые у меня были. хотя это и не то, что специально
4:39 предназначено для саун. У меня в морозилке было что-то похожее. Ну, я думаю, все в порядке. У нас было несколько вопросов. Первая идея заключалась в сочетании с сауной и пользой физических упражнений. Во-вторых, поможет ли это вывести токсины из моего организма? Я начала следовать этому протоколу, зная, что после лесных пожаров в Лос-Анджелесе в моем организме наблюдается высокий уровень токсинов . И третье — мы хотели провести эксперимент по фертильности, но об этом мы поговорим позже. Поэтому план заключался в том, чтобы протестировать все эти биомаркеры в качестве исходных данных, а затем вернуться к ним после 21 сеанса. Но главная проблема в том, что через несколько дней я был раздавлен. Ночью я просыпалась от невыносимых судорог, которые так сильно сжимали мои подколенные сухожилия и икры, что я вскакивала с кровати. Я бы постарался обойтись без этого. Я просто не мог. Я не мог от этого отделаться. Итак, хотя сеансы в сауне
5:24 проходили успешно, мой сон ухудшался. Итак, учитывая все это, я поднял этот вопрос во время нашей научной телефонной конференции с доктором Майком Мелоном, и у него возникла гипотеза. Нагревая кожу гораздо быстрее, чем внутренние органы, сауна Finish быстро меняет температурный градиент между внутренними и внешними органами . Это заставляет ваш организм работать на пределе возможностей. Сердце качает кровь до 70% быстрее, чтобы пот попал на кожу и охладил ее. Это обеспечивает кардио-эффект, аналогичный кардиозоне 1 или 2. Баса заставляет сильно потеть. Например, от 6 до 1 литра в час. Конечно, доктор Майк заподозрил, что у меня обезвоживание. Мы провели тестирование с использованием этого пластыря Gatorade, и наши подозрения подтвердились. У меня был соленый пот, и за каждый сеанс в сауне я
6:09 терял 18 унций пота и около 600 микрограммов натрия. И хотя я пил достаточно, чтобы восполнить потерю воды с потом, я не восполнял все потерянные минералы, что и вызывало ночные судороги и другие симптомы. Поэтому, естественно, мы увеличиваем количество электролитов на 50% перед сеансом сауны и на 50% сразу после него. Итак, во-первых, если вы не знаете, относитесь ли вы к любителям соленого пота, вы можете это проверить. Во-вторых, если у вас соленый пот, убедитесь, что вы потребляете необходимое количество электролитов, чтобы не допустить обезвоживания. На седьмой день все стало лучше, поскольку судорог стало меньше , но сон по-прежнему был плохим. Я прошел много терапий и много видов лечения. Думаю, первая неделя в сауне вымотала меня больше, чем все, что я делал до этого. Думаю, самое забавное во мне то, что, несмотря на всю
6:55 боль, мне это нравилось. Я странный? После первой недели мне не терпелось получить данные. Я люблю измерения. Было приятно увидеть, что некоторые из моих сосудистых маркеров улучшились, включая центральное систолическое артериальное давление. Мое сердце, мозг и все основные органы испытывали на 5,83% меньше давления. Хорошо. Так почему же сауна помогает нормализовать артериальное давление? Из-за процесса, называемого вазодилатацией, вызванной теплом . Когда в сауне температура вашего тела повышается, ваша кожа и периферические кровеносные сосуды расширяются, помогая выводить тепло, позволяя крови проходить с меньшей силой. Это снижает давление внутри артерий, делая их более гибкими и уменьшая нагрузку на сердце и органы. Тот факт, что мы увидели это после семи сеансов,
7:41 на самом деле довольно удивителен, потому что это действительно говорит о том, что настоящая доза действует относительно быстро. На второй неделе мои отношения с сауной действительно стали развиваться. Каждый день я с нетерпением ждала этого испытания, особенно после действительно тяжелой тренировки. Я пошла в сауну одна. Мои судороги прошли. Мой сон стал немного лучше. Мои сосудистые маркеры улучшались, но я не знала, что происходит с моими токсинами. Была и еще одна опасность. Действительно ли сауна усиливает действие токсинов? Поэтому я ношу хлопок, потому что помню о токсинах. А когда вы приходите туда и там очень жарко, я не знаю, как взаимодействуют одежда, химикаты, жара и моя кожа. Нам было интересно, будем ли мы сидеть в коробке с температурой 200° по Фаренгейту , какие материалы используются в коробке и являются ли они потенциально токсичными? Мы также
8:28 начали оценивать, какие еще меры мы можем принять для снижения уровня токсинов. Ну, один очевидный совет, который, возможно, не столь очевиден, — не стоит лить воду на камни. В воде могут содержаться токсины, такие как ПАСК, вечные химикаты. Если положить их на камни, они поднимутся в воздух? Поэтому мы не стали бросать воду на камни. Во-вторых, убедиться, что на мне одежда из хлопка, а не из синтетики. Это может быть плохо. И наконец, сразу после сауны примите душ, чтобы убедиться, что вы вывели токсины из кожи. Но ты, наверное, спрашиваешь, Брайан, почему ты не был голым? Я думал, что люди ходят в сауну голыми. Это потому, что на мне был подгузник со льдом. Не смейтесь. После того, как я поделилась в социальных сетях информацией о том, что на мне подгузник со льдом, у меня появилось много вопросов. Теперь, изучив научные данные, мы увидели, что жара действительно может существенно повреждать показатели фертильности
9:14 . Поэтому мы приняли меры предосторожности и сказали, что приложим к мальчикам лед, чтобы предотвратить этот вред. Итак, я пошла к своей морозилке и, к счастью, у меня оказалась целая куча пакетов со льдом из множества разных терапий, и я выбрала их, пытаясь найти подходящее сочетание. Вот пакет со льдом для мальчиков. Поэтому я просто проскользну внутрь. Человеческие яички работают при температуре на 2–4 градуса Цельсия ниже, чем температура тела. Повышение температуры даже на 2°C может нарушить спермальтогенез — процесс выработки спермы в течение 74 дней или полного цикла. Я не пыталась никого забеременеть, но Project Blueprint направлен на то, чтобы сделать организм максимально жизнеспособным во всех отношениях, в том числе и в плане здоровья спермы. Теперь возник вопрос:
10:01 как насчет других видов саун и, в частности, влажной сауны? Сухие сауны, как следует из названия, довольно сухие. Относительная влажность воздуха составляет от 10 до 20%. В то время как при нормальной комнатной температуре относительная влажность воздуха составляет около 30–50% , зимой этот показатель может быть значительно ниже. В западных саунах относительная влажность воздуха составляет около 100%. Это значит, что они не могут нагреться до температуры выше 115 градусов по Фаренгейту (46 градусов по Цельсию), не вызвав ожогов или перегрева. И, как мы знаем, большинство доказательств пользы сауны для здоровья , особенно долгосрочные исследования сердечно-сосудистой системы, сосредоточены на готовой сауне, где сочетание высокой температуры и низкой влажности подвергает организм значительной тепловой и сердечно-сосудистой нагрузке. Другой популярный
10:48 вариант сауны — инфракрасная сауна. Поскольку они нагреваются быстрее и выделяют меньше пара и конденсата, они требуют гораздо меньше ухода, чем сухие или влажные сауны, что делает их очень популярными в спа-салонах и оздоровительных центрах. Но проблема в том, что они не способны нагреваться намного выше 150° F, что не соответствует существующим исследованиям о пользе сауны. Вот почему я использую сухую сауну. Никаких реальных исследований в инфракрасном диапазоне не проводилось. Поэтому мы остановились на сухой сауне. На третьей неделе я чувствую себя действительно хорошо. Никаких судорог, сплю лучше, и теперь я вхожу в ритм. Кроме того, пришло время для большого количества результатов. Мы провели достаточно сеансов в сауне, чтобы знать: если мы увидим результаты, то уже скоро их увидим . Первым делом мне измерили уровень токсинов в организме, и, боже, мы были в шоке.
11:34 Уровень токсинов в моем организме значительно снизился. Показатель трех из них изменился с аномально высокого на неопределимый, а по всем остальным показателям наблюдалось значительное снижение . Это превзошло все наши ожидания. Это был лучший результат анализа на токсины, который я когда-либо получал. Насколько мы могли судить, этот результат был довольно уникальным, если судить по научной литературе. Похоже, это говорит о том, что сауна — потенциально одно из лучших средств для детоксикации организма. После 23 сеансов мои сердечно-сосудистые показатели также продолжали улучшаться. Показатели центрального давления значительно снизились, что еще больше уменьшило нагрузку на мои органы, а частота сердечных сокращений в состоянии покоя — основной показатель восстановления и физической формы — снизилась на 4,4%. И тут произошел еще один поворот. Мои маркеры фертильности фактически улучшились на 31% через 21 день. Это были мои лучшие
12:21 показатели здоровья спермы на тот момент, и они в шесть раз превышали порог, который считается фертильным по клиническим стандартам. Это заставило меня задуматься: стоит ли поднимать этот вопрос на первом свидании? Вопрос, который мы хотим задать в будущем: улучшились ли мои биомаркеры фертильности из-за сочетания сауны, улучшающей кровоток, и использования пакета со льдом? Или же пакет со льдом сам по себе даст аналогичный результат? Многие также хотели, чтобы я сочетал холод с жарой, но это придется отложить на другой день, поскольку мы хотели посмотреть, какой терапевтический эффект даст сауна сама по себе. Итак, всего через несколько недель сауна каким-то образом улучшила мою фертильность, улучшила состояние кровеносных сосудов и вывела токсины из моего организма. Но в этот момент мой эксперимент с сауной натолкнулся на препятствие. По иронии судьбы я
13:07 ехал в Скандинавию на 11 дней , и у меня не было времени найти сауну и сидеть в ней по 20 минут каждый день. Поэтому, когда я вернулся, мы приступили ко второй части сауны. Целью было провести в общей сложности 48 сеансов. Здесь у нас было две основные цели. Во-первых, мы хотели посмотреть, продолжат ли результаты улучшаться, останутся прежними или ухудшатся. Привыкнет ли мой организм к стрессу и результатам, и это будет означать, что я потеряю свои сердечно-сосудистые достижения? Во-вторых, мы решили прекратить давать моим мальчикам лед на 2 недели, чтобы посмотреть, что произойдет. По сути, мы решили готовить моих мальчиков при температуре 200° F ради науки и вашей пользы. Пожалуйста. Я достиг отметки в 48 сеансов, и теперь пришло время для главного раскрытия результатов. Плохая новость заключалась в том, что
13:53 мои маркеры фертильности оказались разрушены. Я превратил себя в предостерегающий хвост для каждого любителя сауны, у которого есть яички. Сауна при температуре 200° без ледяной защиты привела к 50%-ному снижению моих маркеров фертильности по всем показателям. Так что, парни, обязательно угощайте своих ребят льдом. Но хорошая новость заключается в том, что мое артериальное давление и состояние сосудов значительно улучшились. Мои артерии стали на 25–50 % более гибкими, что фактически омолодило их примерно на 10 лет, и мои сосудистые маркеры достигли уровня здорового 20-летнего человека. Таким образом, у нас появились доказательства того, что стоит совмещать посещение сауны и физические упражнения. Вторым интересным результатом стал резкий рост VEF. Это сигнал, который подает ваш организм: «Эй, создавайте больше кровеносных сосудов». Представьте себе
14:40 кровеносные сосуды как дороги, доставляющие кислород к каждой клетке. VeF — полезный посланник, призывающий к большему количеству дорог, особенно во время ремонта или стресса. Этот стресс может увеличить VEF, поскольку он заставляет организм выращивать больше сосудов. Жара заставляет сердце биться сильнее, проталкивая кровь по сосудам. Это помогает поддерживать здоровье органов и замедляет возрастные изменения. Ранее гипербарическая оксигенация утроила мой показатель VEF. Но с тех пор, как я сходил в сауну, я увеличил его еще в 5 раз. Вдобавок ко всему, эти улучшения состояния моей сердечно-сосудистой системы, вероятно, объясняют 40%-ное снижение смертности от всех причин, которое мы наблюдали в завершенных исследованиях среди тех, кто регулярно посещает сауну. Поэтому многие задаются вопросом, а стоит ли это делать? И, увидев результаты, я думаю, что ответ — да. Итак, мы зашли
15:27 так далеко вместе, и вы, возможно, скажете: «Я в Брайане». Давай сделаем это. Как это сделать? Что касается частоты, вам следует стремиться к 3–5 сеансам в неделю. Похоже, преимущества масштабируются. Продолжительность одного сеанса должна составлять 15–20 минут. Что касается температуры, ориентируйтесь на диапазон от 175 до 200 °F, что составляет от 80 до 93 куб. см. Что касается типа сауны, я бы выбрал сухую, влажную или инфракрасную. Для более сильного эффекта можно делать это после тренировки. Теперь, в целях безопасности, вам нужно постепенно повышать температуру. При желании можно даже дышать через влажную ткань для защиты дыхательных путей. Поддерживайте водный баланс организма, употребляя достаточное количество электролитов. И мужчины, обязательно охлаждайте мальчиков нетоксичными пакетами со льдом, не содержащими бисфенол-А. Чтобы избежать токсинов, носите одежду из хлопка, бамбука или ходите голыми. Постарайтесь избегать синтетических полотенец,
16:13 синтетических смесей и сильно обработанных тканей. Не заливайте камни водой, чтобы избежать попадания токсинов в воздух. Затем, сразу после сауны, обязательно примите душ, чтобы смыть токсины. Что касается выбора сауны, убедитесь, что выбранные вами материалы нетоксичны. Лучше всего, если вы сможете проверить качество воздуха. Итак, вам следует отказаться от посещения сауны, если вы беременны, у вас есть проблемы с сердцем или какие-либо из следующих состояний. Если у вас нет возможности сходить в сауну, то лучшей альтернативой станут физические упражнения, которые повышают температуру тела. По сути, это бесплатно и приносит ту же пользу для сердечно-сосудистой системы, но в идеале, как мы видели, лучше всего делать и то, и другое. О, и хорошие новости: я снова начала прикладывать мороженое к мальчикам, и мой маркер фертильности начал улучшаться на 30%. Я ожидаю полного выздоровления в течение нескольких недель.
