Краткое содержание
В этом видео Брайан Джонсон рассказывает о своем эксперименте с сауной в течение 30 дней и делится результатами. Он обсуждает пользу сауны для здоровья, включая снижение смертности от всех причин, улучшение сердечно-сосудистой системы и детоксикацию организма. Также он рассказывает о проблемах, с которыми столкнулся в начале эксперимента, и о том, как их преодолел. В заключение Брайан дает рекомендации о том, как правильно посещать сауну, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и избежать негативных последствий.
- Сауна может значительно снизить уровень токсинов в организме.
- Сауна может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить артериальное давление.
- Мужчинам следует использовать пакеты со льдом для защиты фертильности при посещении сауны.
Вступление
Брайан Джонсон рассказывает о своем опыте использования различных оздоровительных протоколов, включая переливание костного мозга, удаление плазмы и гипербарическую оксигенацию. Он отмечает, что до сих пор не пробовал один из старейших методов лечения — сауну.
Почему я не начал ходить в сауну раньше?
Брайан объясняет, почему он не посещал сауну раньше, несмотря на ее популярность и доказанную пользу для здоровья, такую как снижение смертности от всех причин. Он отмечает, что большинство исследований проводились в Финляндии, где люди генетически отличаются и часто сочетают сауну с купанием в холодной воде. Брайан задается вопросом, будет ли сауна эффективна без воздействия холода и добавит ли она что-нибудь к его ежедневным тренировкам.
Мой протокол
Брайан рассказывает о своем 30-дневном протоколе посещения сауны. Он решил посещать сухую сауну 7 дней в неделю по 20 минут при температуре 200° F (83° C). Этот протокол основан на исследованиях, показывающих снижение смертности от всех причин на 16% у людей, посещающих сауну от четырех до семи раз в неделю.
Неделя 1: Первые трудности
Брайан описывает свои первые впечатления от посещения сауны при высокой температуре. Он столкнулся с проблемами, такими как сильная жара, особенно в области головы, и опасения по поводу повреждения волос. Чтобы справиться с этим, он начал использовать дыхательные упражнения и прикладывать пакет со льдом к голове. Кроме того, он начал испытывать сильные судороги по ночам, что ухудшало его сон.
Неделя 2: Детоксикация
На второй неделе Брайан начал получать удовольствие от посещения сауны. Судороги прошли, сон немного улучшился, а сосудистые маркеры улучшались. Он также начал задумываться о детоксикации организма и о том, какие меры можно предпринять для снижения уровня токсинов. Брайан перестал лить воду на камни, начал носить одежду из хлопка и принимать душ сразу после сауны.
Охлаждение "мальчиков"
Брайан рассказывает о том, почему он начал использовать подгузник со льдом во время посещения сауны. Он объясняет, что высокая температура может повредить показатели фертильности, поэтому он решил прикладывать лед к яичкам, чтобы предотвратить этот вред. Он отмечает, что человеческие яички работают при температуре на 2–4 градуса Цельсия ниже, чем температура тела, и повышение температуры даже на 2°C может нарушить сперматогенез.
Сухая, влажная или инфракрасная сауна?
Брайан объясняет, почему он выбрал сухую сауну, а не влажную или инфракрасную. Он отмечает, что большинство исследований о пользе сауны для здоровья сосредоточены на сухой сауне, где сочетание высокой температуры и низкой влажности подвергает организм значительной тепловой и сердечно-сосудистой нагрузке. Влажные сауны не могут нагреваться до температуры выше 115 градусов по Фаренгейту (46 градусов по Цельсию), а инфракрасные сауны не нагреваются намного выше 150° F, что не соответствует существующим исследованиям о пользе сауны.
Неделя 3: Промежуточные результаты
На третьей неделе Брайан чувствует себя хорошо: нет судорог, сон улучшился, и он вошел в ритм. Он получает результаты анализов и обнаруживает, что уровень токсинов в его организме значительно снизился. Показатель трех токсинов изменился с аномально высокого на неопределимый, а по всем остальным показателям наблюдалось значительное снижение. Кроме того, его сердечно-сосудистые показатели продолжали улучшаться, а маркеры фертильности улучшились на 31%.
Недели 4-7
Брайан рассказывает о том, что его эксперимент с сауной столкнулся с препятствием, когда он уехал в Скандинавию на 11 дней и не мог посещать сауну каждый день. По возвращении он продолжил эксперимент, поставив цель провести в общей сложности 48 сеансов. Он решил прекратить давать своим "мальчикам" лед на 2 недели, чтобы посмотреть, что произойдет.
Финальные результаты
Брайан делится финальными результатами своего эксперимента. Плохая новость заключается в том, что его маркеры фертильности оказались разрушены. Сауна при температуре 200° без ледяной защиты привела к 50%-ному снижению его маркеров фертильности по всем показателям. Хорошая новость заключается в том, что его артериальное давление и состояние сосудов значительно улучшились. Его артерии стали на 25–50 % более гибкими, что фактически омолодило их примерно на 10 лет, и его сосудистые маркеры достигли уровня здорового 20-летнего человека.
Что вам следует делать?
Брайан дает рекомендации о том, как правильно посещать сауну, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и избежать негативных последствий. Он рекомендует посещать сауну 3–5 раз в неделю по 15–20 минут при температуре от 175 до 200 °F (80–93 °C). Он также советует мужчинам использовать пакеты со льдом для защиты фертильности, носить одежду из хлопка, не лить воду на камни и принимать душ сразу после сауны. Если у вас нет возможности сходить в сауну, то лучшей альтернативой станут физические упражнения, которые повышают температуру тела.
