Краткий Обзор
В этом видео психолог Антон Ольховик делится двумя ключевыми принципами управления нарциссическим поведением, основанными на опыте кинолога и подкреплёнными примерами из практики. Эти принципы включают в себя "погашение" негативного поведения и умеренное подкрепление позитивного. В заключение автор предлагает применить эти же принципы к себе, чтобы изменить собственные проблемные привычки и стать лучше.
- Погашение негативного поведения нарцисса (и своего собственного).
- Умеренное подкрепление позитивного поведения нарцисса (и своего собственного).
- Важность невербальной коммуникации и осознанного выстраивания своего поведения.
Первый принцип
Первый принцип, предложенный кинологом, заключается в "погашении" – прекращении любого позитивного подкрепления проблемного поведения нарцисса. Это означает, что на провокации, обесценивание или критику со стороны нарцисса не следует реагировать эмоционально, устраивать скандалы или пытаться что-то доказать. Вместо этого рекомендуется сохранять нейтралитет, молчать, уходить от разговора или отвечать безэмоционально. Любое поведение, не получающее подкрепления, со временем угасает.
История из практики
Клиентка психолога применила технику погашения к своей матери, которая ежедневно жаловалась на свою жизнь и обесценивала дочь. Вместо того чтобы часами выслушивать жалобы и оправдываться, дочь начала лаконично отвечать, ссылаясь на занятость или плохое самочувствие, и уходить от разговора. Таким образом, она перестала подкреплять негативное поведение матери своим вниманием и эмоциональной вовлечённостью.
Второй принцип
Второй принцип заключается в умеренном подкреплении позитивного или нейтрального поведения нарцисса. Если нарцисс ведёт себя сносно, не оскорбляет и не критикует, следует дать ему небольшой "подкрепляющий пас" – улыбнуться, проявить интерес. Важно помнить, что нарциссы часто не осознают своего деструктивного поведения и нуждаются в обратной связи, которую лучше давать невербально, через поведение.
История из практики
Клиентка, применив второй принцип, начала поддерживать нейтральные разговоры с матерью, когда та говорила о сериалах, работе или отношениях с отцом. Она умеренно и доброжелательно поддерживала эти диалоги, что позволило им общаться по 15-20 минут до того, как мать начинала жаловаться. Со временем это стало традицией, и агрессия сменилась на более комфортное общение.
Влияние позитивного подкрепления
Позитивное подкрепление эффективно и в ситуациях, когда муж не участвует в уходе за ребёнком. Вместо того чтобы требовать от него сразу глобальных изменений, следует составить "лестницу вовлечения" из небольших шагов и на каждом шаге давать позитивную обратную связь. Например, сначала просить принести полотенце, затем помочь завернуть ребёнка, и постепенно увеличивать его участие. Со временем муж почувствует себя более компетентным и начнёт больше вовлекаться в заботу о ребёнке.
Главный инсайт
Главный инсайт заключается в том, чтобы применить те же принципы к себе. У каждого есть проблемные зоны и привычки, с которыми сложно справиться. Вместо самокритики и самобичевания следует "погасить" внутреннего критика и не давать ему подкрепления через агрессию. Вместо этого нужно подкреплять каждый новый, волевой и правильный шаг, любое поведение, которое делает вас тем человеком, которым вы хотите быть. Любые успехи на этом пути вознаграждаются ощущением выхода из замкнутого круга и личностным ростом.
