0:00 Всем привет, друзья. На связи, как всегда, Живниров Павел, ваш психолог по тревожным расстройствам. Сегодня мы гуляем с вами по комитетскому лесу. Ну, на самом деле, название так себе. Больше это похоже на парк, но в любом случае это не мешает нам с вами пообщаться. Сегодняшняя тема очень, наверное, такая животрепещущая - это ухудшение памяти при неврозе. И что же с этим делать? Дело в том, что множество, множество людей, особенно в возрасте, начинают жаловаться на ухудшение памяти в том плане, что они просто там забывают, где лежат ключи. Ключи оставляют дома, не помнят, выключили или нет. Что-то им сказали, они даже не запомнили. То есть представляете, с человеком вы разговариваете, а потом не помните, что
0:47 он вам только что сказал. И люди начинают уже реально переживать за свою вообще способность запоминать информацию, за свою память. И вот здесь очень важно понять, что на самом деле а способность запоминать что-то, она не только связана с вашими способностями мозга запоминать информацию, потому что человек сразу думает: "Если я что-то забыл, значит у меня что-то уже с головой произошло, то есть у меня уже какие-то проблемы начались с памятью". Очень часто люди, которые боятся за это, у них есть направленность в плане их переживаний. Это страх за своё здоровье либо страх за свою психику. То есть
1:34 человек боится, что у него уже какой-нибудь Альцгеймер и начинает воспринимать абсолютно каждую ситуацию в этом ключе. То есть, грубо говоря, он может, а, там, не знаю, рука затряслась, может воспринить это как тоже симптом Альцгеймера. Или, допустим, он забыл какую-то дату, и это тоже будет воспринимать как то, что уже с головой что-то не в порядке и боятся этого. Вопрос только в том, что мы выпускаем важную вещь. Когда человек находится в неврозе, у него, скажем так, не самое идеальное самочувствие, согласитесь. Ну, то есть какое мы сейчас перечислим?
2:21 У человека плохой сон, постоянное нервное напряжение, проблемы с аппетитом, с утомляемостью. Он тратит много энергии на свои негативные эмоции. Сердечко постоянно работает, тратится много калорий. Ест он как обычно, а то и аппетит хуже. не высыпается, накапливается недосып. И мы говорим о постоянной тревожности. Человек всё время испытывает тревожный фон. Тревожный фон - это ощущение, когда вот-вот сейчас что-то должно случиться. Это связано с большим количеством ситуаций, в которых он тревожится. Они как бы сейчас прямо в данный момент не происходят, но он как бы их накопил, и поэтому они оказывают на него воздействие. И получается, что когда человек в таком состоянии, например, с кем-то
3:08 разговаривает, он же не думает о том, о чём он там разговаривает, он думает о своих проблемах. То есть у него могут быть не вполне проблемы с памятью как таковой, а проблемы с концентрацией внимания. Для того, чтобы что-то запомнить, мы очень хорошо запоминаем то, что эмоционально для нас значимо. Например, какую-то сцену из фильма можем прям до деталей запомнить, потому что мы помним эту сцену, она нас вдохновляет, воодушевляет. Но если мы смотрим какой-то текст, который нас эмоционально вообще никак не цепляет, маловероятно, что мы его запомним. И получается, что когда информация не очень важна эмоционально, зачастую человек сам по
3:53 себе её забывает. А если мы ещё и говорим, что в этот момент у него есть более важные вещи, о которых он думает, а вещи, которые он думает - это тревожные вещи, то он не может просто-напросто сфокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас. То есть человек с ним разговаривает, а он с этим человеком тоже говорит, кивает, да, слушает, а сам хопает, думает уже о своём. У кого из вас так было, напишите в комментариях. Если у вас было, что вы с человеком разговариваете, а у вас хопа, мысль о чём-то вообще другом, которое вас встревожило и вас затрясло, ну или просто запереживали. Это первый момент. То есть человеку сложно сфокусировать своё внимание на той теме, которая происходит. А следующий момент - это его физическое ухудшенное самочувствие. Когда человек
4:40 плохо спит, когда он плохо питается, испытывает постоянный дискомфорт на физическом уровне, он вообще плохо делает всё. Он плохо делает и физические, и интеллектуальные моменты. Всё делает плохо. А чем лучше он спит, чем больше он отдыхает, чем более спокоен он, тем лучше он всё это делает, лучше запоминает, лучше быстрее работает мозг. Поэтому здесь это в первую очередь связано с вашим образом жизни, в котором вы сейчас находитесь, как бы в связи с тем, что у вас невроз. Как я и сказал, утомляемость, недосып, плохое питание, переутомление и дискомфортные ощущения физические.
5:25 И второе - это ваша неспособность сфокусироваться на текущих обстоятельствах. И получается вот эти два фактора так шлёп складываются. И реально способность к запоминанию человека память ухудшается. Но смысл-то в том, что память не ухудшается как бы навсегда. Она ухудшается на этот период, пока вы, собственно, в неврозе и находитесь, пока у вас обострённое состояние, есть тревожность, есть симптоматика, панические атаки. Это всё влияет на то, что вы остаётесь со своими проблемами, с памятью, с мышлением, с запоминанием, сосредоточением. То есть очень много мыслительных процессов других ещё у вас начинает просто тормозиться, и поэтому у вас возникают
6:11 такие вот, на ваш взгляд, ухудшения с памятью. Но как я сейчас подытожу, как таковых ухудшений памяти нет, потому что в большинстве случаев люди, они и раньше что-то забывали. Ну то есть у них у всех такое было. Вопрос только в том, что раньше эти ситуации не воспринимались как опасные, а сейчас, когда вы ставите их в рядок, забыл ключи, на работе забыл, зачем пришёл, говорил с человеком, отвлёкся на другое, вы это складываете в одну кучку и делаете вывод: всё, крышак поехал, с головой что-то не то. Либо у меня уже старческое что-то с памятью, либо у меня что-то уже с психикой. А это как раз, друзья, ваше неправильное
6:57 восприятие отдельных таких ситуаций. Их нельзя воедино как бы складывать. Это каждая ситуация, она отдельная. И если мы будем копать совокупные причины, которые в сумме привели вас к этому, ну, например, к тому, что вы что-то забыли, забыли ключи дома или забыли что-то сделать по проекту, перепутали день, то вы в итоге увидите, что это совершенно обосновано, что так произошло. Во-первых, это происходило раньше. Во-вторых, возьмём все ваши проблемы с самочувствием. Возьмём то, что вы за сегодня переживали, то, какое у вас было настроение и физическое состояние в этот день, эмоциональное состояние в этот день, то вы это всё, если сложите, вы увидите, что да, как бы хорошо вообще, что я не забыл, как меня
7:43 зовут в таких-то вот обстоятельствах. И для того, чтобы эти проблемы с памятью у вас ушли, здесь не нужно избавляться от невроза, потому что многие из вас пытаются как раз убрать невроз. Дело в том, что невроз - это название совокупности проблем, которые есть у вас. Совокупность проблем разделяется на два этапа. Ну, на два направления: эмоциональные проблемы и физические. Физически - это усталость, недосып, плохой аппетит, симптомы, а эмоционально - это ваша тревожность. Симптомами работать не нужно, они сами пройдут на фоне снижения тревожности. Можно даже сказать по-простому, ваш невроз - это и есть тревожность. Просто
8:30 вы к этому начинаете приплетать и другие ваши проблемы, проблемы с памятью там и так далее. Поэтому в первую очередь ваша задача заниматься снижением своей тревожности. Вот как только у вас тревожность хотя бы снизится на 20-30%, вы сразу увидите, что ваша самочувствие улучшилось, память улучшилась, мышление улучшилось, настроение улучшилось, симптоматика снизилась, лучше сплю, лучше ем, больше энергии стало. И вы увидите связь, прямую, чёткую связь. Чем ниже тревожность, тем лучше память и лучше способность сфокусироваться. Когда тревожность вернётся к вашему нормальному уровню, вы в итоге вообще увидите, что, оказывается, никаких проблем с памятью у
9:17 вас не было. Всё это было следствием вашего невроза или следствием вашей повышенной тревожности. Что вы оказались в таких условиях, при которых у любого человека, у которого будут эти же симптомы, проблемы и причины, как у вас, у него тоже начнутся проблемы с памятью. Поэтому друзья занимайтесь снижением своей тревожности. Не надо лечить всякие неврозы, ВСД, тревожные расстройства, панические атаки. Снисьте тревожность, получите эффект, и вы увидите, что это направление даёт вам гораздо больших результатов, чем любые другие. Надеюсь, это видео было вам полезным. Пожалуйста, напишите, что вы думаете про те рекомендации, которые я вам говорю. Что вы думаете насчёт снижения
10:03 тревожности? Какие у вас вопросы остались именно в этом направлении? Я с удовольствием сниму для вас новое видео. Подписывайтесь на канал. Спасибо, что со мной. Те, кто со мной. Всем пока. M.
