0:00 Шалом, друзья мои. Меня зовут Аарон Шварц, и я хочу рассказать вам историю, которая изменила мою жизнь. Знаете, что самое страшное в современном мире? Не война, ни болезни, ни бедность. Самое страшное - это гонка. Мы бежим, как сумасшедшие хомяки в колесе, не понимая, куда и зачем. Мы ждём счастья, как посылку с Амазона. Вот закончу проект, вот куплю машину, вот похудею на 10 кло и тогда заживу. А счастье, оказывается не приходит посылкой. Оно живёт в утре в том, как ты его начинаешь. Мой дед прожил 100 лет. 100 без всяких там докторов с их таблетками цвета радуги.
0:47 Когда ему было 98, я спросил: "Дедушка, в чём секрет?" Он посмотрел на меня своими глазами, в которых плясали огоньки, и сказал: "Здоровье - это не то, что делают с тобой врачи в больнице. Здоровье - это то, что ты делаешь с собой каждое утро. Утро - это фундамент дома. Если фундамент кривой, весь дом поплывёт". И он рассказал мне семь правил. Семь простых, как 3 копйки правил для утра. Ничего сложного, никакой магии, никаких танцев с бубном. Просто семь вещей, которые он делал каждый день и которые, как он говорил, смазывают колёса повозки.
1:33 А седьмое правило, ой, седьмое правило - это вишенка на торте. Секретный ингредиент бабушкиного борща. Без него все остальные не работают. Вообще совсем. Я вас прошу, досмотрите до конца. Не как те, кто начинают книгу и бросают на середине, а потом жалуются, что книга плохая. Да, слушайте, потому что это не просто правила. Это ключи от той жизни, которую вы хотите, но боитесь даже мечтать. Итак, представьте себе утро. Обычное утро обычного человека. Звонит будильник, и что первое делает человек? Хватает телефон. Ещё глаза толком не открылись, а рука уже тянется
2:19 к этой светящейся коробочке, пролистывает новости, соцсети, сообщения. И знаете, что происходит? Его чистый утренний мозг, который только что проснулся и готов принимать свежую информацию, начинают набивать чужим мусором, чужими проблемами, чужими страхами, чужими достижениями, которые заставляют чувствовать себя неудачником. Мой дед говорил: "Представь, что твой мозг - это синагога. Утром, когда ты только проснулся, она пустая, чистая, святая. И тут ты открываешь дверь и впускаешь туда толпу незнакомцев в грязных ботинках. Они топчутся, орут,
3:05 мусорят, а ты потом удивляешься, почему у тебя в голове беспорядок. Вот вам первое правило, и оно золотое. Первые 30 минут после пробуждения никакого телефона. Цифровой карантин 30 минут. Это меньше, чем серия сериала, меньше, чем дорога на работу. Но эти 30 минут решают, каким будет весь день. У деда был сосед, дядя Изя. Изяша всегда был нервный, дёрганный, как кот на раскалённой крыше. Всё время переживал: "А вдруг война? А вдруг инфляция? А вдруг соседи подумают плохо?" Дед ему говорил: "Изяша, брось ты эту газету читать с утра. Настроишь себе внутренний
3:52 камертон, и день пойдёт по твоей мелодии, а ты настраиваешь его по чужой кривой ноте. Изяша не слушал. Умер в 65 от инфаркта, одет дожил до 100. Вот вам и разница. 30 минут тишины. 30 минут, когда ты принадлежишь только себе. Ни начальнику, ни друзьям, ни новостям про очередной конец света. себе. Это время, когда ты решаешь, кто ты сегодня: победитель или жертва, хозяин своей жизни или раб чужих ожиданий. Знаете, в чём сила этого правила? В том, что оно ставит тебя в центр. Не мир вокруг тебя, а ты в центре своего мира. Это не
4:38 эгоизм, это достоинство. Это понимание, что твоё утро, твой настрой, твоя энергия, они важнее, чем лайки под чужой фоткой или новость про политиков, которых ты всё равно не изменишь. Попробуйте завтра. Просто попробуйте. Проснулись и телефон в сторону. 30 минут. Потянулись, умылись. Сделайте то, что я расскажу дальше. А телефон пусть полежит. Мир без вас не развалится. Начальник не уволит, друзья не разбегутся, но вы почувствуете разницу. Почувствуете, как внутри что-то выравнивается успокаивается находит своё место. Это первый шаг, первый из
5:24 семи. И помните, седьмое правило я оставил на десерт. Оно связывает всё вместе, как нитка бусины. Без него остальные шесть просто красивые слова. С ним эта система, которая работает как швейцарские часы. Итак, вы готовы? Тогда идём дальше, потому что утро только начинается, и впереди ещё шесть правил, каждое из которых маленькое чудо. Маленькое, простое, доступное каждому чудо. Не магия, не секрет миллионеров, просто мудрость старика, который прожил 100 лет и знал, как устроена жизнь. Итак, первые 30 минут без телефона - это фундамент. А теперь давайте строить дом.
6:11 И второе правило звучит так просто, что вы можете подумать: "Арон, ты что, издеваешься? Но не спешите. За простотой всегда прячется глубина. Правило второе. Окна в мир проснулись и сразу в первую минуту распахиваете окна. Настиж. Зима, лето, дождь, снег, неважно. Окна должны открыться как лёгкие после долгого задержания дыхания. Знаете, что происходит за ночь в закрытой комнате? Вы дышите 8 часов дышите. Выдыхаете углекислый газ и кутру в комнате его столько, что ваш мозг просыпается в тумане. Представьте, вы
6:57 спите в закрытой машине с включённым мотором. Не совсем так опасно, конечно, но принцип тот же. Мозг голодает. Ему нужен кислород. Свежий, чистый, как слеза младенца. Но дед говорил не только про физику, он говорил про психологию. Знаешь, чем отличается бедный человек от богатого? Не деньгами. Бедный экономит на воздухе. Он закрывает окна, чтобы не терять тепло, не впускать холод. Он живёт в своей скорлупе и боится мира. А богатый не про деньги богатый, а про душу. Он распахивает окна и говорит миру: "Входи, я тебя не боюсь. Я достоин свежести, света, простора". У деда был
7:45 брат дядя Барух. Жил в той же коммуналке, что и всё. Но его комната всегда пахла свежестью, даже зимой. А через стенку жил некий Гольдман, богатый человек по меркам того времени. Держал антикварную лавку, но окна не открывал никогда. Экономил тепло. И знаете что? Дядя Барух дожил до 90 лет. Гольдман умер в 72 от пневмонии. Иронично, правда? боялся холода, и холод его забрал. Открытое окно - это не про тепе, это про достоинство. Это про то, что вы не прячетесь от жизни, что вы впускаете в свой дом мир, а не отгораживаетесь от него, как от врага.
8:32 Каждое утро, распахивая окна, вы говорите себе: "Я здесь, я жив. Я не боюсь нового дня. Попробуйте. Завтра утром, как только глаза открыли, сразу к окну. Распахните глубокий вдох. Почувствуйте, как в лёгкие врывается свежесть, как мозг просыпается по-настоящему, как что-то внутри расправляется, как крылья у птицы. Это ритуал. Это ваше здравствуй миру. Ну что, идём дальше. Правило третье. Сухое трение. Это моё любимое. Слушайте внимательно. Перед тем, как идти в душ, вы берёте жёсткое полотенце, не мягкое, пушистое, как облако, а именно жёсткое, чуть шершавое,
9:20 и начинаете растирать себя энергично, от пяток до макушки, руки, ноги, спину, живот, везде. Кожа должна покраснеть, загореться запылать. Дед объяснял так: ночью тело отдыхает, всё замедляется, лимфа течёт, как кисель, кровь ленится, кожа покрывается мёртвыми клетками, как пыль на мебели. Утром надо всё это разогнать, растормошить, оживить. Сухое трение - это как завести мотор. Без этого ты весь день будешь ехать наручники. Но есть и физика. Когда вы трёте кожу сухим полотенцем, создаётся статическое
10:05 электричество. Оно стимулирует нервные окончания. Будет тело изнутри, лимфатическая система начинает работать быстрее. А это ваш главный мусоровоз, который вывозит всё лишнее из организма. Мёртвые клетки отшелушиваются, кожа дышит, обновляется. Вы буквально полируете себя как драгоценность. У деда был двоюродный брат дядя Соломон. Работал реставратором мебели. Старинную мебель приводил в порядок, и он всегда говорил: "Соломон, знаешь, в чём секрет красивого дерева? В полировке можно иметь дорогой дуб, но если его не полировать, это просто доска. А можно
10:52 взять простую берёзу, отполировать до блеска, и она будет выглядеть как королевский трон. Дед применил этот принцип к телу. Каждое утро он полировал себя. И в 90 лет его кожа была как у младенца, гладкая, живая, светящаяся. Но главное - это не физиология, главное - это самоважение. Когда вы растираете своё тело, вы заботитесь о себе. Не абы как. не на автомате, а с вниманием, с энергией. Вы говорите своему телу: "Ты важна, ты заслуживаешь заботы. Ты храм, в котором живёт моя душа". Знаете, что делает большинство людей? Они относятся к своему телу, как к служебной машине.
11:41 Ездят, пока не сломается, не моют, не смазывают, не чистят, а потом удивляются, почему в 40 лет всё болит и скрипит. Тело - это не машина, это ваш дом, ваша крепость, ваша повозка, которая везёт душу через жизнь. И если вы не заботитесь о ней каждое утро, она развалится раньше времени. Попробуйте завтра жёсткое полотенце 3-5 минут растирайте до красноты, до тепла, до того момента, когда почувствуете, как внутри просыпается энергия. как будто кто-то включил свет в тёмной комнате, после этого в душ. И вы заметите, вода ощущается по-другому, острее, ярче,
12:28 живее. А ещё заметьте вот что. Когда вы заботитесь о своём теле утром, весь день вы принимаете лучшие решения. Почему? Потому что вы уже сказали себе: "Я достоин заботы". И этот посыл работает весь день. Вы не хватаете первый попавшийся фастфуд. Вы не соглашаетесь на работу, которая вас унижает. Вы не терпите отношения, которые вас разрушают, потому что утром вы уже выбрали себя, уже сказали: "Я важен". Три правила: 30 минут без телефона, окна, настёж, сухое трение. Всё просто, да? Всё работает ещё как. Но мы только в начале пути, друзья мои.
13:13 Впереди ещё четыре правила, и каждое следующее глубже предыдущего. Потому что утро - это не просто физиология, это философия. Это искусство начинать день так, чтобы он был вашим, а не чужим, чтобы вы управляли днём, а не день управлял вами. Готовы идти дальше? Тогда держитесь крепче, потому что следующие правила они про самое сложное, про то, что большинство людей избегают всю жизнь, про лягушек, которых надо съесть, про объятия, которых мы стесняемся, про границы, которые боимся ставить, и про время, которое утекает, как вода сквозь пальцы. Но обо всём по порядку, не
14:00 торопитесь. Дед говорил: "Торопливость - это неуважение к процессу". Так что мы идём медленно, основательно, как строят настоящий дом, кирпичик за кирпичиком, правило за правилом. И помните, седьмое правило ждёт. Оно там впереди как маяк в тумане. Без него всё остальное просто интересные советы. С ним это работающая система. Итак, мы открыли окна, разогнали кровь, отложили телефон, тело проснулось, мозг получил кислород. Но теперь начинается самое интересное, потому что дальше мы переходим от физиологии к психологии, от тела к духу,
14:46 от простого к сложному. Правило четвёртое. Лягушки на завтрак. Слышали такую поговорку? Съешь лягушку на завтрак и весь день будешь свободен. Нет. Ну, дед говорил по-своему. У каждого дня есть своё самое противное дело. То, которое ты будешь откладывать до последнего, которое будет сидеть в голове за нозой и отравлять весь день. Так вот, делай его первым. Убей дракона в 9:00 утра и весь день будешь героем. Звучит просто, да? Но попробуйте, попробуйте сделать самое неприятное дело первым делом с утра. Не после кофе, не после соцсетей, никогда настроение
15:33 появится, а сразу. Пока мозг ещё свежий и не успел придумать тысячу отговорок. Дед рассказывал про своего дядю Лёву. Работал дядя Лёва в каком-то учреждении в отделе жалоб. Представляете, каждый день приходить на работу и разбирать, кто на что жалуется. Кошмар. Да. И у него была красная папка. В этой папке лежали самые противные, самые конфликтные дела, те, которые хотелось отложить в дальний ящик и забыть навсегда. И знаете, что делал дядя Лёва? Каждое утро в 9:00 он открывал эту красную папку и начинал с самого худшего дела. Самый злой клиент, самая
16:20 запутанная ситуация, самый неприятный разговор. Всё это он делал в первый час работы, а коллеги смеялись над ним. Лёва, ты что, мазохист? Утро такое хорошее, а ты сразу портишь себе день. А дядя Лёва отвечал: "Ребята, к обеду у меня день уже прожит, дракон убит, всё остальное цветочки, а вы до вечера будете думать о своих лягушках и бояться их. Кто из нас счастливее?" Дядя Лёва дожил до 87 лет и никогда не жаловался на стресс. А его коллеги- инфаркты, язвы, депрессии, потому что они копили лягушек, а лягушки, знаете ли, имеют свойство размножаться. Одна
17:07 маленькая неприятность к вечеру превращается в целое болото страха. Вот вам правило. Каждое утро после всех физических ритуалов спросите себя, что я больше всего не хочу делать сегодня. Нашли? Отлично. Делайте это первым. Звонок, который боитесь сделать, разговор, который откладываете, задача, которая пугает. Всё это сразу, пока внутренний критик ещё спит. Знаете, в чём сила этого правила? В достоинстве. Когда вы делаете неприятное дело первым, вы говорите себе: "Я не жертва обстоятельств. Я не раб своего страха. Я тот, кто управляет днём. Это превращает вас из преследуемого в охотника". из
17:55 жертвы в победителя. И это ощущение несёт вас через весь день. Идём дальше. Правило пятое. 20 секунд контакта. А вот это правило, оно про любовь. Да-да, не удивляйтесь, дед говорил, что здоровье без любви - это как суп без соли. Вроде бы еда, но безвкусная. Итак, если у вас есть близкий человек, муж, жена, ребёнок, родитель, перед тем, как выйти из дома, обнимите его крепко и держите объятия ровно 20 секунд. Не пть, не 10, 20. Засеките, если не верите.
18:42 Почему 20? Потому что это наука, друзья мои. Учёные выяснили, когда вы обнимаете человека дольше 20 секунд, в организме начинают происходить химические чудеса. Кортизол, гормон стресса, падает вниз, как камень в колодец, а окситоцингор, гормон любви и доверия, взлетает вверх, как шарик. 20 секунд объятия работают лучше любого антидепрессанта. Но дед объяснял это по-своему. Он говорил: "Большинство людей обнимаются на бегу. Чмок-чмок, пока-пока, и побежали". Это не объятие, это галочка в списке "Я хороший муж". Настоящее объятие - это когда ты останавливаешься,
19:28 когда ты на 20 секунд забываешь про весь мир, про работу, про деньги, про проблемы и просто чувствуешь: "Вот он, мой человек, тёплый, живой, родной". У деда был брат дядя Аарон. В честь него меня назвали. Дядя Аарон был таким, как бы это сказать, каменным человеком. Эмоции показывать стеснялся. Обнять жену считал слабостью. "Я же мужчина, - говорил он. Я атлант. Я должен держать небо на плечах, а не обниматься как школьник". И держал. 30 лет держал, пока в 52 не свалился с инфарктом. Выжил, слава богу. И знаете, что доктор ему сказал? Арон Абрамович, ваше сердце
20:15 высохло от недостатка тепла. Вы 30 лет не давали ему того, для чего оно создано, любви. Дядя Арон тогда изменился, стал обнимать тётю Фиру каждое утро, долго, молча, просто держал её и прожил после этого ещё 35 лет до 87. А тётя Фира говорила: "Знаете, он стал другим человеком. Мягче, добрее. Атлант превратился в человека. Вот вам правило. 20 секунд перед выходом из дома, без слов, без суеты, просто обнимите, почувствуйте тепло. Почувствуйте, что вы не одни в этом мире, что есть кто-то, кто примет вас вечером таким, какой вы есть, победителем или побеждённым,
21:03 богатым или бедным, счастливым или уставшим. Знаете, в чём сила этого правила? В том, что оно напоминает: "Вы достойны любви просто так. Не за достижения, не за деньги, не за красоту, просто потому, что вы есть. И этот заряд несёт вас через весь день. Когда начальник орёт, вы помните объятия. Когда проект срывается, вы помните тепло. Когда кажется, что всё плохо, вы помните, есть человек, который вас ждёт. Продолжаем. Правило шестое. Список антидел. Ага. Вот тут становится интересно. Все пишут списки дел, правда?
21:49 Купить, сделать, позвонить, отправить. А дед говорил: "Список дел - это список рабства. Ты пишешь, что должен сделать, а кто сказал, что должен? Кто тебе хозяин?" И он научил меня другому списку: список антидел, список того, чего я не буду делать сегодня. И это, друзья мои, магия. Каждое утро после всех ритуалов берите лист бумаги и пишите: "Сегодня я не буду". И дальше всё, что крадёт вашу энергию, но не даёт результата. Бесполезные встречи, разговоры с энергетическими вампирами,
22:34 бесконечная проверка почты, соцсети, новости про очередной конец света. Всё это в список антидел. Дед говорил: "Свободный человек отличается от раба не тем, что он делает, а тем, что он не делает. Раб делает всё, что ему скажут. Свободный выбирает". У деда была соседка Белла Марковна, учительница, золотой человек, но у неё была одна проблема. Она не умела говорить нет. Коллега просит подменить. Да, конечно. Директор просит остаться после уроков. Без проблем. Родители звонят в 10:00 вечера. Слушаю вас внимательно. Она разрывалась на части, а потом удивлялась, почему у
23:21 неё нет времени на себя, на мужа, на детей. Дед ей однажды сказал: "Блла, вы знаете, что такое чёрная дыра? Это такая штука в космосе, которая засасывает всё вокруг: свет, звёзды, планеты и ничего не даёт взамен, просто забирает". Так вот, в вашей жизни полно таких чёрных дыр. Люди, которые только берут, дела, которые только отнимают. Если вы не научитесь говорить нет, вас засосёт и от вас ничего не останется. Белла послушала, начала писать список антидел. И знаете, что? За год её жизнь изменилась. Она стала спокойнее, счастливее. У неё появилось время на
24:06 хобби, на друзей, на саму себя. А главное, она перестала быть жертвой. Она стала хозяйкой своего времени. Вот вам правило. Каждое утро пишите список антидел. Три-пять пунктов того, чего вы сегодня не будете делать, несмотря ни на что. И держитесь этого списка, как капитан держится курсов шторм, потому что ваши нет другим. Это да себе. Ваши границы - это ваше достоинство. И последнее правило перед главным секретом. Правило седьмое. Таймер на сборы. Вы знаете, сколько времени тратит обычный человек на утренние сборы? Не
24:54 знаете? Потому что не засекаете. Время утекает как вода. Вроде только встал, а уже опаздываешь. Дед говорил: "Время - это валюта жизни, самая дорогая. Её нельзя заработать, нельзя накопить, нельзя вернуть, можно только потратить. И либо ты управляешь своим временем, либо оно управляет тобой. Вот правило. Поставьте таймер на каждый этап утра. Душ- 10 минут, завтрак 15 минут, одевание 5 минут и так далее. Жёстко, без поблажек. Почему это работает? Потому что таймер создаёт рамку. Он говорит: "У тебя есть столько-то
25:41 времени, уложись". И вы укладываетесь, потому что мозг любит конкретику. Когда времени сколько-то, вы растягиваете дело на вечность. Когда времени ровно 10 минут, вы делаете за 10 минут. У деда был племянник Моня Скрипач, талантливый парень, получил приглашение в Венскую консерваторию. Билет на поезд куплен, чемодан собран. И вот утром в день отъезда Мане решил ещё разок проверить документы, потом ещё разок посмотреть ноты, потом попрощаться с соседями. Время летело, а Моня не замечал и опоздал на поезд, на тот единственный поезд, который шёл в Вену раз в неделю.
26:29 Упустил шанс всей жизни. Дед тогда подарил ему часы большие. старинное луковицей от своего дяди Васи и сказал: "Маня, пунктуальность - это вежливость королей, но это ещё и уважение к себе. Когда ты опаздываешь, ты говоришь миру: "Моё время ничего не стоит. А если твоё время ничего не стоит, то и ты ничего не стоишь". Маня изменился, начал жить по таймеру. Каждое утро, каждое дело чёткие рамки. И знаете что? Через год он всё-таки попал в Вену, стал известным музыкантом, а часы те носил до конца жизни. Вот вам правило. Таймер на каждое утреннее дело. Это не
27:15 жёсткость, это уважение к себе и своему времени. Это понимание, что ваша жизнь состоит из минут. И каждая минута драгоценность. Всё. Семь правил: цифровой карантин, окна настёж, сухое трение, лягушки на завтрак. 20 секунд объятия. Список антидел. Таймер на сборы.
