Краткое содержание
В этом видео Аарон Шварц рассказывает о семи простых правилах, которым следовал его дед, проживший 100 лет, чтобы каждое утро начинать правильно и быть здоровым. Эти правила касаются как физического, так и психологического здоровья, и включают в себя отказ от телефона в первые 30 минут после пробуждения, открытие окон, сухое растирание тела, выполнение самых неприятных дел в первую очередь, 20-секундные объятия с близкими, составление списка "антидел" и установку таймера на утренние сборы.
- Отказ от телефона в первые 30 минут после пробуждения
- Открытие окон для свежего воздуха
- Сухое растирание тела жестким полотенцем
- Выполнение самых неприятных дел в первую очередь
- 20-секундные объятия с близкими
- Составление списка "антидел"
- Установка таймера на утренние сборы
Вступление
Аарон Шварц делится историей о том, как его дед, проживший 100 лет без помощи врачей и таблеток, научил его семи простым правилам для правильного начала дня. Он подчеркивает, что самое страшное в современном мире - это постоянная гонка, и что счастье не приходит само по себе, а создается каждым утром. Эти правила не требуют магии или сложных ритуалов, а представляют собой простые действия, которые помогают "смазать колеса повозки" жизни.
Правило 1: Цифровой карантин
Первое правило - это цифровой карантин в течение 30 минут после пробуждения. Вместо того, чтобы сразу хвататься за телефон и просматривать новости и социальные сети, важно дать мозгу возможность проснуться в тишине и не заполнять его чужим "мусором". Аарон сравнивает мозг с синагогой, которую утром нужно держать чистой и не впускать туда "толпу незнакомцев в грязных ботинках". Это время нужно посвятить себе, чтобы настроиться на свой день и решить, кем вы хотите быть - победителем или жертвой.
Правило 2: Окна настежь
Второе правило - сразу после пробуждения открывать окна настежь, независимо от погоды. За ночь в закрытой комнате накапливается углекислый газ, который мешает мозгу проснуться. Свежий воздух необходим для нормальной работы мозга. Кроме того, открытое окно символизирует открытость миру и готовность принять его, а не прятаться от него. Это проявление достоинства и уверенности в себе.
Правило 3: Сухое трение
Третье правило - сухое трение тела жестким полотенцем перед душем. Ночью тело замедляется, лимфа течет медленно, а кожа покрывается мертвыми клетками. Сухое трение помогает разогнать кровь и лимфу, стимулирует нервные окончания и отшелушивает мертвые клетки. Это как "завести мотор" тела. Кроме того, это проявление заботы о себе и уважения к своему телу.
Правило 4: Лягушки на завтрак
Четвертое правило - "лягушки на завтрак", то есть выполнение самого неприятного дела в первую очередь. У каждого дня есть такое дело, которое хочется отложить до последнего. Важно сделать его первым делом с утра, пока мозг еще свежий и не успел придумать отговорки. Это дает ощущение победы и контроля над своим днем.
Правило 5: 20 секунд контакта
Пятое правило - 20 секунд контакта, то есть крепкие объятия с близким человеком перед выходом из дома. Ученые выяснили, что объятия дольше 20 секунд снижают уровень гормона стресса кортизола и повышают уровень гормона любви и доверия окситоцина. Важно не просто "отметиться" объятием, а остановиться и почувствовать близость с родным человеком.
Правило 6: Список антидел
Шестое правило - составление списка "антидел", то есть списка того, чего вы не будете делать сегодня. Это все то, что крадет вашу энергию, но не дает результата: бесполезные встречи, разговоры с энергетическими вампирами, бесконечная проверка почты и т.д. Важно научиться говорить "нет" тому, что отнимает ваше время и энергию.
Правило 7: Таймер на сборы
Седьмое правило - установка таймера на каждый этап утренних сборов. Важно засекать время, которое вы тратите на душ, завтрак, одевание и т.д., и стараться укладываться в установленные рамки. Это помогает управлять своим временем и не тратить его впустую. Время - это самая дорогая валюта жизни, и важно относиться к нему с уважением.
