0:00 ด้วยเป้าหมายในการมีอายุยืนยาว จุดเน้นหลักคือการเพิ่มประสิทธิภาพไบโอมาร์กเกอร์ของ ระบบอวัยวะต่างๆ ให้ได้มากที่สุด โดย คำนึงถึงสิ่งนั้น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจจะให้ ข้อมูลเกี่ยวกับหัวใจ แต่ยังรวมถึง ระบบประสาทและ ต่อมหมวกไตด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่เราจะเห็นที่นี่ ดังนั้น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจจึง เป็นการวัดที่ ชัดเจนว่าเกิดขึ้นเฉพาะที่หัวใจ แต่ ระดับของการวัดจะได้รับผลกระทบจากความสมดุล ระหว่างระบบประสาทซิมพาเทติกและ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก โดย เฉพาะอย่างยิ่งเส้นประสาทเวกัส นอกจากนี้ การทำงานของเส้นประสาทซิมพาเทติกของต่อมหมวก ไตจะทำให้ต่อม หมวกไตผลิต นอร์เอพิเนฟริน ซึ่งส่งผลต่อ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจด้วย เอาล่ะ. แล้วค่า ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคือเท่าไร? และช่วงที่เหมาะสมของฉันคือ
0:45 ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจสูงโดยมี ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำอย่างน้อย 70 สำหรับ ผู้หญิง และ 75 มิลลิวินาทีสำหรับผู้ชาย และ น้อยกว่า 45 ครั้งต่อนาทีสำหรับ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก หากคุณต้องการ ดูข้อมูลเหล่านี้ ฉันมีระดับ Patreon ใหม่ที่ อุทิศให้กับสิ่งที่ ดีที่สุดสำหรับไบโอมาร์กเกอร์โดยเฉพาะ ซึ่งรวมถึง วิดีโอ วิดีโอล่าสุดเกี่ยวกับ HRV และ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อน นอกเหนือจาก HRV และ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักแล้ว ยังรวมถึง ไบโอมาร์กเกอร์อื่นๆ อีก 33 รายการ เนื้อหาวิดีโอความยาวมากกว่า 2 ชั่วโมง เอกสารอ้างอิงที่เผยแพร่ 52 รายการ และ โปรดทราบว่าข้อมูลเหล่านี้ไม่ใช่ ช่วงข้อมูลอ้างอิง นี่คือสิ่งที่อาจเหมาะสมที่สุด โดยพิจารณาจากการเปลี่ยนแปลงของไบโอมาร์กเกอร์แต่ละตัว ในระหว่างวัยและ ความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด ดังนั้นหากคุณสนใจก็สามารถลองดูได้เลย ในวิดีโอวันนี้ เราจะมาดู ข้อมูลของฉันกัน เนื่องจากฉันมี
1:34 ข้อมูล HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนเกือบ 2,600 วัน จากนั้นจึง นำต่อไป อีกขั้นว่าปัจจัยใดบ้างที่จะปรับ HRV ในระยะยาวและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักให้เหมาะสม มาเริ่มกันที่ HRV กันก่อน อย่างที่เราจะเห็น ฉันได้เพิ่มมันอย่างต่อเนื่องในช่วง เจ็ดปีที่ผ่านมา และนั่นคือสิ่งที่เราจะได้ เห็นที่นี่ นี่คือ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายปีของฉันตั้งแต่ฉันเริ่ม ติดตามในเดือนสิงหาคม 2018 จนถึง ปลายเดือนสิงหาคม 2025 และนั่นก็เป็น ข้อมูลเกือบ 2,600 วันอีกครั้ง และข้อมูลเหล่านี้มา จาก Whoop ซึ่งฉันสวมมันมา ตลอด ระยะเวลาเจ็ดปีเต็ม และฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อบอกว่า พวกเขาเก่งที่สุด ฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อ โปรโมทพวกเขา ไม่ใช่ว่าฉันไม่มี ลิงค์พันธมิตร แต่ว่านี่เป็นเพียงชุดที่ ฉันใส่มาตลอดเจ็ดปีที่ผ่านมา บนแกน y เราได้ HRV และ นั่นจะถูกพล็อตเทียบกับปี ดังนั้น เมื่อฉัน
2:19 เริ่มติดตามครั้งแรกในปี 2018 HRV เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 47 มิลลิวินาที และโปรดทราบ ว่าฉันไม่เคยอยู่นิ่งเฉยเลยแม้แต่ จุดเดียวตลอดการเดินทาง 7 ปีนี้หรือแม้กระทั่ง ก่อนหน้านั้น จากนั้น ฉันสามารถเริ่ม เพิ่ม HRV ได้ตามกาลเวลา โดยเพิ่มขึ้น เฉลี่ย 56 ในปี 2019 ราวๆ 58 ในปี 2020 จากนั้นในปี 2021 ฉันก็มีการถดถอยที่ 52 อยู่ที่ 59.3 ในปี 2022 66 ประมาณ 66 มิลลิวินาทีในปี 2023 และ จากนั้นข้อมูลก็ แย่ลงเล็กน้อยในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา โดยมี ค่าเฉลี่ย 63 ในปี 2024 และปัจจุบันในปี 2025 คือ 59 ในการพูดถึงอย่างรวดเร็ว ฉันสามารถ พูดได้ว่า ฉันมีการติดเชื้อหรือสิ่งนี้ ผิดพลาด มันไม่สำคัญ ความจริงก็ คือ นักกีฬาที่ดีที่สุดมักจะสามารถอยู่ใน สนามได้และสร้างผลงานได้ในระดับสูง
3:05 ปีแล้วปีเล่า และนั่นคือ สิ่งที่ฉันคาดหวังเมื่อพูดถึง อายุยืนยาว ดังนั้นไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ฉันจึงมองว่า เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ ไม่ว่าจะเป็นการ ติดเชื้อหรือสิ่งอื่นใดที่ อาจจำกัดข้อมูล และเป้าหมาย คือพยายามให้ดีขึ้นทุกปี หรือในกรณีเลวร้ายที่สุดก็คือรักษาระดับ HRV ไว้ และไม่ปล่อยให้ภาวะ นี้เสื่อมลงตามอายุ อย่างไรก็ตาม เมื่อเริ่มต้นด้วยข้อมูล จากปี 2018 เราจะเห็นว่าฉันได้ เพิ่ม HRV อย่างสม่ำเสมอตลอด ระยะเวลาเจ็ดปีจาก 47 เป็น 59 มิลลิวินาที ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหรือ อาจมีความสำคัญ เนื่องจาก HRV จะ ลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้น ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ฉันสามารถต้านทานการลดลงของ HRV ตามอายุได้ อย่างน้อยในช่วง 7 ปีนี้ แต่โปรดทราบอีกครั้งว่า ตามที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว ข้อมูลได้ไปใน ทิศทางที่ผิดในช่วงสองปีที่ผ่านมา ฉันจะ ไม่ลงรายละเอียดว่าทำไม
3:51 ถึงเป็นเช่นนั้น แม้ว่าฉันจะได้ลงรายละเอียด ความคืบหน้าของตัวเองในแง่ของการติดเชื้อ HIV และ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักทุกวันบน Patreon มาเป็นเวลา หลายปีแล้วก็ตาม ดังนั้นหากคุณสนใจ เรื่องราวรายวันนี้ ฉันขอ แนะนำให้คุณลองอ่านดู แต่โปรดทราบ ว่าข้อมูลของฉันในที่สุดก็หรือดูเหมือนจะ กลับมาอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องแล้ว ดังนั้น ฉันจึง เพิ่งย้ายมาที่ออสตินเมื่อประมาณสอง เดือนที่แล้ว และ HRV เฉลี่ยใน ช่วงสองเดือนนั้นอยู่ที่ 64 มิลลิวินาทีในปัจจุบัน และยังมี อุปสรรคบางอย่างที่ทำให้ฉันออกนอก เส้นทางโดยไม่ได้ตั้งใจ และ สิ่งต่างๆ ที่ฉันจะกล่าวถึงใน วิดีโอนี้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิดมาก่อน และ น่าจะช่วยให้ช่วงเวลาที่เหลือของปี 2025 ดีขึ้นกว่า 64 มิลลิวินาทีด้วยซ้ำ เราจะมี เรื่องราวดังกล่าวเพิ่มเติมในอีกสักครู่ แล้ว อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักล่ะ? อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของฉัน เปลี่ยนแปลงไปอย่างไรบ้างในช่วงเจ็ดปีที่ผ่านมา ? และนั่นคือสิ่งที่เราจะได้เห็นที่นี่
4:36 ดังนั้น บนแกน y ตอนนี้ เรามี อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเทียบกับปี บนแกน x ดังนั้นเมื่อฉันเริ่ม ติดตามในปี 2018 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเฉลี่ยอยู่ที่ 50.9 ครั้งต่อนาที ประมาณ 51 แล้วก็รวมกัน และอีกครั้ง ฉัน คิดว่าเราควรพิจารณา HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักร่วมกัน บาง คนพูดถึงเฉพาะ HRV หรือ พูดถึงเฉพาะอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเท่านั้น เป็นมาตรการเสริมที่เพิ่ม ข้อมูลให้กันและกัน ดังนั้นค่า HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักรวมของฉัน ในปี 2561 อยู่ที่ 47 สำหรับ HRV และ 51 สำหรับ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก จากนั้นในปี 2019 เริ่มตั้งแต่ปี 2019 ฉันสามารถเริ่ม ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลงเหลือ เฉลี่ย 49 ครั้งต่อนาที และ 48.1 ครั้งต่อนาทีในปี 2020 จากนั้นก็ ลดลงอีก 47 ครั้งต่อนาทีในปี 2021
5:22 ลดลงเหลือ 45 ครั้งต่อนาทีในปี 2022 อยู่ที่ประมาณ 43 ครั้งต่อนาทีในปี 2023 และลดลงมาอยู่ที่ระดับต่ำสุดในรอบ ปี คือ 42.4 ครั้งต่อนาทีในปี 2024 จากนั้นข้อมูลก็ เคลื่อนไปในทิศทางที่ผิดเล็กน้อย สำหรับปี 2025 ที่ 43.3 ครั้งต่อนาที แต่ ถึงกระนั้นก็ตาม โปรดทราบว่าฉันได้ ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอย่างต่อเนื่องโดย เริ่มตั้งแต่ปี 2018 จากค่าเฉลี่ย 51 ครั้งต่อนาทีเป็น 43 ครั้งต่อ นาที แต่ควรทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะ เป็นไปตามรูปตัว U ตรงข้ามเมื่ออายุมากขึ้น โดย พบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักค่อนข้างต่ำในช่วงวัยรุ่น อาการเหล่านี้จะถึงจุดสูงสุดเมื่ออายุประมาณ วัยกลางคน จากนั้นจะลดลงเมื่อ อายุประมาณ 85 ปี แล้วฉันอยู่ ในแนวโน้มอัตรา การเต้นของหัวใจขณะพักลดลงและอยู่ในครึ่งหลังของ วัยกลางคนหรือเปล่า? แล้ว
6:09 อัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงขณะพักเป็น สัญญาณของความเยาว์วัยหรือวัยชราหรือไม่? ดังนั้น โปรด ทราบว่า HRV จะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้น หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของฉันลดลงเป็น ตัวบ่งชี้ลักษณะที่แก่ชรา ฉัน คาดว่าจะเห็น ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงเรื้อรัง ในทางตรงกันข้าม ในช่วง เจ็ดปีที่ผ่านมา ฉันได้เพิ่ม HRV ในขณะที่ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ซึ่ง แสดงให้เห็นว่านี่เป็นข่าวดี เมื่อ พิจารณาถึงสิ่งที่เหมาะสมที่สุดแล้ว ฉันยัง มีช่องว่างให้ปรับปรุงบ้าง อย่างน้อยก็ ในแง่ของ HRV สำหรับ HRV ซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชาย ช่วงที่เหมาะสมของฉันคือ 75 มิลลิวินาที เนื่องจากเป็นค่ามัธยฐานที่พบ ในคนอายุ 20 ปี ฉันมีงานต้องทำอีกนิดหน่อย เพื่อให้ได้ค่าปัจจุบันของฉันที่ 64 มิลลิวินาที ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยปัจจุบัน เพิ่มขึ้นเป็น 75 อย่างน้อยก็ 75 โอ
6:54 เค ดังนั้น ปัจจัยใดบ้างที่อาจส่งผลต่อ การปรับปรุงหรือการเปลี่ยนแปลงของ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ? ดังนั้นในวิดีโอนี้ ฉันจะเน้นไปที่ สามประการ สิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่ปัจจัยทั้งหมด แต่เป็นปัจจัยสามประการที่ อาจอธิบาย HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้อย่างมีนัยสำคัญ และ อันแรกคืออุณหภูมิผิวหนัง และนั่น อาจไม่ใช่สิ่งที่ทุกคน คิดถึง อันแรกคงจะเป็นการ ออกกำลังกายใช่ไหม? แค่ฝึกเยอะๆ HRV ของคุณก็จะสูงมาก และ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักก็จะต่ำมากเช่นกัน แต่เมื่อเรามองดูจะเห็นว่า เรื่องราวดังกล่าวยังมีอะไรมากกว่านั้น ดังนั้น อุณหภูมิผิวหนังจึงเป็นการ ค้นพบใหม่ที่ฉันตื่นเต้นมากที่สุด และอาจเป็นการค้นพบที่คนส่วนใหญ่ ไม่ได้คิดถึงด้วย แล้ว อุณหภูมิผิวหนังมีความสัมพันธ์กับ HRV อย่างไร? และนั่นคือสิ่งที่เราจะได้เห็นที่นี่ ฉันมีข้อมูลอุณหภูมิผิวตั้งแต่เดือน มกราคม พ.ศ. 2565 จนถึงปลายเดือน
7:41 สิงหาคม พ.ศ. 2568 และเป็นข้อมูลมากกว่า 1,300 วัน และข้อมูลเหล่านี้จะถูกติดตาม โดย WOO ดังนั้นบนแกน y คือ HRV ซึ่งถูกวาดเทียบกับอุณหภูมิผิวหนัง เป็นองศาเซลเซียส ในแง่ของ การแปลงหน่วยฟาเรนไฮต์ ช่วงอุณหภูมิของฉันจะอยู่ ระหว่าง 32 องศาเซลเซียสหรือ 90 องศาฟาเรนไฮต์ ถึง 35.5 องศาเซลเซียส และประมาณ 96 องศา ฟาเรนไฮต์ จากนั้นเราจะเห็นได้ว่ามี ความสัมพันธ์ผกผันอย่างมีนัยสำคัญระหว่าง อุณหภูมิผิวหนังกับ HRV กล่าวอีก นัยหนึ่ง เมื่ออุณหภูมิผิวของฉัน สูงขึ้น สูงขึ้นเมื่อเทียบกัน แสดงว่ามี ความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับค่า HRV ที่ต่ำลงซึ่ง ไปในทิศทางที่ผิด ตามแนวโน้มที่เกี่ยวข้องกับอายุ ใน ทางกลับกัน ในวันที่อุณหภูมิผิวของฉัน ค่อนข้างต่ำ นั่นมี ความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับ HRV ที่สูงขึ้น เอาล่ะ แล้วอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเป็นอย่างไรบ้าง
8:27 ? ดังนั้นเราจะเห็นแนวโน้มตรงกันข้ามได้ที่นี่ อุณหภูมิผิวหนังที่สูงขึ้นมี ความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญในข้อมูลของฉันในช่วง 1,300 วันที่มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนที่สูงขึ้น และควรทราบอีกครั้งว่า อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะเพิ่มขึ้นตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นจนถึง วัยกลางคน ดังนั้นการเคลื่อนที่นี้จะ เป็นการเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ผิด อย่างน้อยก็เคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ผิดตาม ความสัมพันธ์กับอุณหภูมิผิวหนังที่สูงขึ้น ในทางกลับกัน อุณหภูมิผิวที่ต่ำลงจะถือเป็นการเคลื่อนไหวใน ทิศทางที่ถูกต้อง เนื่องจาก ในข้อมูลของฉันจะสัมพันธ์กับ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ต่ำลง ดังนั้น จึงเกิด คำถามว่าปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลต่อ อุณหภูมิผิวหนัง ซึ่งอาจมีหลายปัจจัย แต่บางที อาจมีปัจจัยหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ ไม่ได้คิดถึง นั่นก็คือ ประเภทของที่นอน และฉันได้เรียนรู้สิ่งนี้ด้วย วิธีที่ยากลำบาก ฉันบอกไปแล้วว่าฉัน ย้ายมาออสตินเมื่อประมาณสองเดือนที่แล้ว ฉันเลยซื้อที่นอนลมเพราะ
9:12 คิดว่าเป็นการแก้ปัญหาชั่วคราว เพราะเตียงของฉัน ยังมาไม่ถึง ทั้งๆ ที่ฉัน สั่งไว้หนึ่งสัปดาห์ก่อนย้ายมา ออสตินก็ตาม ระหว่างที่ฉันนอนบนที่นอนลม ตลอด 53 คืนที่อยู่ที่ ออสติน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและ HRV เฉลี่ย อยู่ที่ 6,443 และ ในช่วงเวลาเดียวกัน อุณหภูมิผิวเฉลี่ยก็ อยู่ที่ 34.2 องศาเซลเซียส ในที่สุด เตียงใหม่ของฉันก็ มาถึงแล้ว และก็เป็นรุ่นนี้ ที่นี่ และอีกครั้งฉันไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องหรือ ได้รับการสนับสนุน นี่เป็นเพียงเรื่องราวของฉัน นี่ เป็นเพียงสิ่งที่ฉันทำ ฉันซื้อ เตียงที่คิดว่าน่าจะ ดีที่สุดหรือดีที่สุดสำหรับการระบายความร้อนหรือ น่าจะช่วยให้ฉัน เย็นสบายตอนกลางคืน นี่เป็นเหตุการณ์ก่อนที่ฉันจะ รู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์กับ อุณหภูมิผิวหนังด้วยซ้ำ และตามที่คุณเห็นใน หัวข้อ มันบอกว่าเป็นระบบทำความเย็นที่ราคาประหยัดที่สุด ฉันหมายความว่านั่นเป็นการ ตลาดที่ชาญฉลาดหรือบางทีมันอาจมีผลกระทบจริงก็ได้
9:57 ในเวลานั้น ฉันไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับ ที่นอนและผลกระทบของที่นอน ต่ออุณหภูมิผิวหนังมากเท่ากับตอนนี้ เนื่องจากฉัน ถูกบังคับให้ศึกษาเรื่องนั้นอย่างลึกซึ้ง ดังนั้นเมื่อเตียงมาถึงครั้งแรก ฉันก็นอนบนเตียงนั้นแน่นอน และค่า HRV กับ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนของฉันดูเหมือนว่าฉันได้ ออกกำลังกายเมื่อวันก่อน แม้ว่าจะเป็น วันพักผ่อนก็ตาม แล้วฉันก็คิดว่า นี่มันเรื่องแปลกนะ บางทีฉัน อาจต้องปล่อยให้เตียงระบายแก๊สออก ฉันจึงเอาเตียงไว้ข้างนอกประมาณหนึ่ง สัปดาห์ และเอาเข้าออกอีกประมาณหนึ่งสัปดาห์ ไม่ได้นอนคิดเรื่องนี้ นำกลับมาแล้ว HRV วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอีกครั้ง ดูเหมือนหลังจากออกกำลังกายมาทั้งวัน ทั้งที่ เป็นวันพักผ่อน แล้วฉันก็เก็บเตียง อีกครั้ง ไม่ได้นอนคิดเรื่องนี้ กลับมาที่ที่นอนลม กลับมาดู ใหม่อีกครั้งประมาณหนึ่งเดือนต่อมาและมี ลักษณะปรากฏเหมือนเดิม ฉันหมายถึง ฉันเห็นความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ และค่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อน ในช่วงสองวันนั้นที่ฉัน
10:43 ไม่เคยเห็นมาก่อน ยกเว้นการติดเชื้อ ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าตกใจมากที่เตียงสามารถ ส่งผลกระทบต่อ HRV และ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนของฉันได้มากขนาดนั้น ในช่วงสี่ คืนที่ฉันนอนบนเตียงนี้เป็นเวลาสอง เดือน คุณรู้ไหมว่าในขณะที่อยู่ที่ออสติน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเฉลี่ยอยู่ที่ 5,046 ซึ่งเมื่อเทียบกับ 6,443 แล้ว ถือว่าลดลงมาก ฉัน ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ต่อ HRV และ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ 5,046 แม้แต่ในวันที่ออกกำลังกาย ซึ่งเป็นวันที่คุณคาดหวังว่าจะเห็น ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อตัวชี้วัดเหล่านี้ ดังนั้น การ นอนบนเตียงนี้อีกครั้ง ซึ่งเมื่อ มองย้อนกลับไป จะเป็นเตียงที่ใช้วัสดุเมมโมรี่โฟม ซึ่งตอนนั้นฉันยังไม่รู้ แต่เตียงเมมโมรี่โฟมมีแนวโน้มที่จะร้อนกว่า เตียงแบบไฮบริดหรือแบบสปริง หรือเตียงแบบมีโครงสร้าง ด้วย เหตุนี้ ฉันจึงซื้อ เตียงใหม่ และฉันยังคงรออยู่
11:29 มันน่าจะมาถึงสัปดาห์หน้า ฉันจะ ปล่อยก๊าซออกไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ แล้ว ฉันจะต้องทำซ้ำในรอบนี้ โดยให้ เตียงได้รับ ความเย็นสูงสุดและไม่ช่วยเพิ่มอุณหภูมิผิวหนังของฉัน ดังนั้นอุณหภูมิผิวหนังในช่วง สี่คืนที่นอนบน เตียงใหม่จึงสูงขึ้นที่ 34.8 และเมื่อใช้ การทดสอบ t สองตัวอย่างเพื่อเปรียบเทียบ ข้อมูลสองกลุ่มนี้ ซึ่งคือ สี่คืนบน เตียงใหม่เทียบกับ 53 คืนบน เตียงลม พบว่ามี ความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นหากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับ HRV และหรืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ที่นอนของคุณ อาจมีส่วนเกี่ยวข้อง เมื่อมองย้อนกลับไป และย้อนกลับไปที่ เรื่องราวเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนของ HRV ฉันได้ ซื้อท็อปเปอร์ที่นอนเมมโมรี่โฟมใน เดือนพฤษภาคม ปี 2024 และโดยบังเอิญ เมื่อ มองย้อนกลับไป นั่นคือช่วงที่ HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนของฉันเริ่ม เคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ผิดไปตลอด
12:17 ช่วงที่เหลือของปี 2024 และช่วงต้นปี 2025 โอเค แล้วปัจจัยอื่นๆ อะไรบ้างที่ มีผลกระทบต่อ HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อน? น้ำหนักตัวเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลต่อ ทั้ง HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เราจะเริ่มต้นด้วยข้อมูล น้ำหนักตัวเทียบกับ HRV ดังที่แสดงไว้ที่นั่น และ นี่คือจุดที่ฉันมีข้อมูลมากที่สุด เนื่องจากฉัน ได้ติดตามข้อมูลน้ำหนักตัวในทุก วันที่มีการติดตาม HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ย้อน กลับไปเกือบ 2,600 วัน ตั้งแต่เดือนสิงหาคม 2561 ถึงปลายเดือนสิงหาคม 2568 บนแกน Y เรามี HRV และกราฟ นี้ถูกพล็อตเทียบกับน้ำหนักตัวบนแกน X และตรงนี้เราจะเห็น ความสัมพันธ์ผกผันที่สำคัญ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อน้ำหนักตัวสูงขึ้น แสดงว่ามี ความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับ HRV ที่ต่ำลง และเมื่อน้ำหนักตัวอยู่ใน ระดับต่ำ แสดงว่ามีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญ กับ HRV ที่ต่ำลง ขณะนี้
13:03 น้ำหนักตัวของฉันอยู่ที่ประมาณ 141 ปอนด์ นั่นคงทำให้ฉันอยู่ในจุดไหนสักแห่งใกล้ ปลายล่างของความสัมพันธ์นี้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คือ อยู่ในระดับปลายบนของ HRV ตอนนี้ ฉันสามารถลดน้ำหนักตัวลงได้ แต่จากประสบการณ์ของฉัน เมื่อลดน้ำหนัก ตัวต่ำกว่า 140 หรือ 141 กิโลกรัม ฉันก็จะสูง 5 ฟุต 7 นิ้ว ซึ่งเริ่มส่งผลกระทบต่อ ประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และฉันไม่ได้ พยายามจะลดความแข็งแรงหรือมวลกล้ามเนื้อแต่อย่างใด เป้าหมายคือการเพิ่มประสิทธิภาพในขณะเดียวกันก็ ปรับ HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักให้เหมาะสมด้วย เอาล่ะ น้ำหนักตัวมีความสัมพันธ์กับ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอย่างไร? นั่นคือสิ่งที่เราจะเห็นที่นี่ ตอนนี้เรา มีความสัมพันธ์เชิงบวกที่สำคัญ และเราจะเห็นได้ว่าค่าสัมประสิทธิ์สหสัมพันธ์นั้น คือ 0.74 ค่าใดๆ ที่มากกว่า 0.7 ถือเป็น ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง ดังนั้น ในกรณีนี้ น้ำหนักตัวที่ค่อนข้างสูงมี ความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับ
13:48 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่สูงกว่า ในทางกลับกัน น้ำหนักตัวที่ลดลงมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญ กับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ลดลง อย่างน้อยในข้อมูลของฉันในแง่ของ น้ำหนักตัวปัจจุบัน คุณจะเห็นได้ว่าอัตราการเต้นของ หัวใจขณะพักของฉันอยู่ที่ ประมาณ 43:42 ดังนั้น จากข้อมูลทั้งสองนี้ จาก ความสัมพันธ์ทั้งสองนี้ เราจะเห็นได้ว่า น้ำหนักตัวที่ลดลงมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญ กับ HRV ที่สูงขึ้นและ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ลดลง เอาล่ะ. ดังนั้นสิ่ง ที่ชัดเจนที่สุดคือกิจกรรมทางกาย สิ่ง นั้นอาจส่งผลกระทบอย่างไร หรือ ความสัมพันธ์แสดงให้เห็นอะไรต่อ HRV และ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก? ในแง่ของ กิจกรรมทางกาย ฉันจะแสดง ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวัน นั่นคืออัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยตลอดทั้งวัน ดังนั้น เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินเป็นขั้นบันได คุณสามารถเดินเป็น พันขั้นบนพื้นราบหรือ เดินเป็นพันขั้นบนเนินเขาก็ได้ อันหนึ่ง
14:34 จะมีอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นเป็นการ ตอบสนองเมื่อขึ้นเนิน ฉันพบว่าการติดตาม อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวันให้ข้อมูลมากกว่า การติดตามจำนวนก้าวหรือการวัด กิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ คุณรู้ไหม ฉันสามารถ ติดตามการออกกำลังกายได้ แต่ฉันพบว่า อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวันรวม ทุกอย่างนั้นไว้ด้วย ในทางกลับกัน อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวันไม่ได้ รวมเฉพาะกิจกรรมหรือกิจกรรมอื่นๆ เท่านั้น ความเครียดทางอารมณ์ ช่วงเวลาที่มี ความเครียดทางอารมณ์รุนแรง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือ ความสัมพันธ์ ก็สามารถเพิ่ม อัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกในแต่ละวันได้เช่นกัน ดังนั้นเรื่องราวส่วนใหญ่นี้ เป็นเรื่องการออกกำลังกาย แต่ความเครียดทางอารมณ์ ก็สามารถทำให้เกิดผลกระทบเช่นนี้ได้เช่นกัน ดังนั้นในแง่ของข้อมูลนั่นคือสิ่งที่ เราจะเห็นที่นี่ บนกราฟแสดง ค่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจในวันถัดไป เทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวันของวันก่อนหน้า
15:19 และสำหรับสิ่งนี้ ฉันมี ข้อมูลประมาณ 2,000 วันย้อนหลังไปตั้งแต่เดือนมีนาคม 2020 ถึงเดือนสิงหาคม 2025 ในแง่ ของความสัมพันธ์ เราจะเห็นได้ว่า มีความสัมพันธ์ผกผันอย่างมีนัยสำคัญ กล่าว อีกนัยหนึ่ง เมื่อ อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวันสูงขึ้น แสดงว่ามี ความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับ ความแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจในวันถัดไปที่ต่ำลง ซึ่งไม่น่าแปลกใจมากนัก หากเราออกกำลังกายหนักๆ ก็สมเหตุสมผลที่ จะคาดหวังได้ว่า HRV น่าจะต่ำกว่า วันก่อนหน้า เอาล่ะ แล้ว ความสัมพันธ์กับ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักล่ะ? ในช่วงเวลาเดียวกันตั้งแต่เดือน มีนาคม 2020 ถึงเดือนสิงหาคม 2025 ขณะนี้เราสามารถเห็นความสัมพันธ์เชิงบวกที่มีนัยสำคัญ และอีกประการหนึ่งมี ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งเนื่องจากค่าสัมประสิทธิ์สหสัมพันธ์นั้น มากกว่า 0.75 ใน กรณีนี้ ยิ่ง
16:05 อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวันสูงขึ้นเท่าใด อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในวันถัดไปก็จะแย่ลงเท่านั้น และอีกครั้ง ก็ ไม่น่าแปลกใจเช่นกัน การออกกำลังกายหนักๆ น่าจะส่งผลให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะขณะพักผ่อนในวันถัดไปแย่ลง ตอนนี้ ฉันไม่ได้แนะนำให้เราหยุด ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุง HRV ในระยะยาว และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเลย ใน ทางกลับกัน แสดงให้เห็นว่าการสร้างสมดุลระหว่างวันที่มีกิจกรรม กับวันที่มีกิจกรรมน้อยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ การเพิ่มประสิทธิภาพ HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก แล้วมันเป็นยังไงล่ะ? นี่คือ แผนการหนึ่งสัปดาห์ จริงๆ แล้วนี่คือ ช่วงปลายเดือนสิงหาคมสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวันของฉัน ตอนนี้ ในหนึ่งในวันนั้น เริ่มตั้งแต่วันที่สาม และฉันจะย้อน กลับไปสองวันแรกในอีกไม่ กี่นาที แต่ในวันที่สามนั้น ฉันได้ รวม การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง HIT เป็นเวลา 15 นาทีบน
16:51 จักรยานข้างนอกด้วย แล้ววันต่อมา ฉันก็ออกกำลังกายตามปกติ 60 นาที นี่คือการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวแบบรวมของร่างกายทั้งหมด รวมถึง การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น การทรงตัว ทุกอย่างด้วย ทุกสิ่งทุกอย่างมุ่งเป้าไปที่ การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและความแข็งแรง จาก นั้นสังเกตว่าในสอง วันถัดมา ฉันจงใจปรับลด อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวันลงจาก 56 เป็น 54 และเป็น 52 ครั้งต่อนาทีตามลำดับ ตามประสบการณ์ของฉัน หากฉันไม่อนุญาตให้ อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวันลดลง อัตราการเต้นของ หัวใจขณะพักจะไม่กลับไปสู่ ระดับที่ค่อนข้างสูง และ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักก็จะไม่ลดลงไปสู่ระดับที่ค่อนข้างต่ำเช่นกัน ดังนั้น ฉันสามารถฝึกซ้อม ทุกอย่างได้และฝึกซ้อมมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่ในยิมหรือใน การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับ
17:37 ตัวชี้วัดต่างๆ เช่น ความเครียด การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและต่อมหมวกไต อัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) และ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอีกด้วย หลังจากวันที่สองนั้น อัตราการ เต้นของหัวใจขณะพักและอัตราการเต้นของหัวใจก็ใกล้เคียงกับ ปกติหรือดีกว่า จากนั้นฉันก็ รวมการออกกำลังกายอีก 60 นาทีเข้าไปด้วย และ หลังจากการออกกำลังกาย 60 นาทีแล้ว จะ เป็นอีกสองวันถัด ไปที่ฉันจะปรับกิจกรรมให้น้อยลง ดังนั้น 57 เทียบกับ 53 หรือ 54 ครั้งต่อนาที และนี่คือแนวทางที่ฉันใช้มา เป็นเวลานานมาก ฉันปล่อยให้ HRV และ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักกำหนดความเข้มข้น ระยะเวลา และความถี่ของการออกกำลังกาย โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพไม่เพียงแค่ สมรรถภาพและสุขภาพในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังรวมถึง HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักด้วย เอา ล่ะ. ตอนนี้เราสามารถรวบรวมเรื่องราว ทั้งหมดเข้าด้วยกันได้โดยการตั้งคำถามว่า เปอร์เซ็นต์ของ HRV และ
18:24 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเท่าใดที่สามารถอธิบายได้ร่วมกันด้วย ตัวแปรทั้งสามนี้ ได้แก่ อุณหภูมิผิวหนัง น้ำหนักตัว และอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวัน มาเริ่มต้นด้วยข้อมูล อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักกันก่อน ซึ่งเป็นข้อมูลที่เราจะ เห็นกันที่นี่ ดังนั้นนี่จึงเป็น แบบจำลองการถดถอยเชิงเส้นหลายตัวแปรซึ่งเราจะมี การเชื่อมโยงร่วมกันระหว่าง ตัวแปรทั้งสามอีกครั้ง ได้แก่ อุณหภูมิผิวหนัง น้ำหนักตัว และอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวัน เทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อน และเมื่อ มองโดยรวมแล้วเราสามารถเห็นได้ว่านี่คือ ความเชื่อมโยงที่มีนัยสำคัญ ตัวแปรทั้งสามนี้ มีความเกี่ยวข้องกันโดยรวม กับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เนื่องจาก ความสำคัญ F ต่ำกว่าค่า p ที่ น้อยกว่า 0.05 มาก คุณจะเห็นว่าเป็น 6 * 10^ -27 279 และนี่คือ ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งมาก เมื่อพิจารณาจากค่า R กำลังสองที่ปรับแล้ว นี่คือสัดส่วนของ
19:09 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนที่สามารถอธิบายได้ด้วย ตัวแปรทั้งสามนี้เท่านั้น มันคือ 63 หรือ 63% กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความแปรปรวนร้อยละ 63 ที่ เกิดขึ้นในอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสามารถ อธิบายได้ด้วยปัจจัยเพียงสามประการนี้ นั่นก็เป็นเพียงด้านหนึ่ง ในทางกลับกัน นั่นหมายความว่ายังมีอีก 37% ที่ฉัน ยังไม่ได้ค้นพบ และเป้าหมายของฉัน คือการทำให้มีการวัดปริมาณอย่างสมบูรณ์ตาม หลักวิทยาศาสตร์ หากคุณให้ตัวแปรห้าตัวแก่ฉัน ฉันอาจสามารถคาดการณ์อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณได้ แม่นยำถึง 80 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้น เอาล่ะ. แล้วความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจล่ะ? การตั้งค่าแบบเดียวกันนี้ทำให้ตัวแปรทั้งสามตัว ได้แก่ อุณหภูมิผิวหนัง น้ำหนักตัว และอัตรา การเต้นของหัวใจเฉลี่ยรายวันของ ADHR และความสัมพันธ์โดยรวมของพวกมันมี ความสัมพันธ์กันอย่างมีนัยสำคัญ ขออภัย มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญ กับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ในแง่ของสัดส่วนของ
19:55 ความแปรปรวนที่อธิบายโดยปัจจัยทั้งสามนี้ สำหรับ HRV ซึ่งต่ำกว่าแต่ยัง ค่อนข้างดีที่ 0.36 หรือ 36% ดังนั้น ปัจจัยทั้งสามนี้เมื่อรวมกันแล้วจะอธิบาย อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ 63% และ ความแปรปรวนของ HRV ได้ 30-36% เอาล่ะ แค่นี้ก่อนนะ หากคุณ สนใจข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความพยายามของฉันในการ แฮ็กชีวภาพเพื่อการแก่ชรา โปรดติดตามเราได้ที่ Patreon ซึ่งฉันให้คำปรึกษาการตรวจเลือด ซึ่ง รวมถึงการปรับ HRV และ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักให้เหมาะสมด้วย ฉันยังโพสต์อย่างน้อย วันละสองครั้งในระดับ Patreon อีกสี่ระดับด้วย เรา ยังมีส่วนลดและ ลิงก์พันธมิตรมากมายที่คุณสามารถใช้ทดสอบ ตัวเองเพื่อช่วยสนับสนุนช่อง รวมถึง ultalabtest.com ซึ่งเป็น ที่ที่ฉันไปตรวจเลือดเป็นส่วนใหญ่ เครื่องกรองน้ำใสที่ผมใช้ทุกวัน ที่บ้าน
20:40 ฉันทำการทดสอบเมตาโบโลมิกส์ไปแล้ว 19 ครั้ง การ จัดองค์ประกอบของไมโครไบโอมในช่องปาก มี การทดสอบเกือบ 19 ครั้ง และกำลังดำเนินการ เพิ่มจนถึงส่วนนั้นเช่นกัน การทดสอบใดๆ ด้วย Infinity การทดสอบ epigenetic ด้วย True Diagnostic Cyclops Health ซึ่งมี นาฬิกาเอพิเจเนติกส์ที่ดีที่สุดในบรรดา นาฬิกาเอพิเจเนติกส์ Grimage ชาเขียว ที่ฉันดื่มทุกวัน การติดตามอาหาร ด้วยเครื่องวัดอาชญากรรม หรือหากคุณต้องการ สนับสนุนช่อง คุณสามารถทำได้ ผ่านเว็บไซต์ ซื้อกาแฟให้ฉันสิ เรา ยังมีสินค้าด้วย ซึ่งรวมถึงข้อมูลคือ ดวงนำทางของฉัน การค้นหาสิ่งต่างๆ เช่น ยา ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันมีอยู่ที่นี่ และโลโก้พิชิตความแก่ชราหรือพยายามตาย ตามที่แสดงไว้ที่นั่น ลิงค์อยู่ใน คำอธิบายวิดีโอ ขอบคุณที่รับชมครับ. ฉันหวัง ว่าคุณจะสนุกกับวีดีโอนี้ ขอให้มีวันดีๆนะ
