0:00 รู้ไหมครับว่าความเครียดที่เราเจอในแต่ละ วันอาการวิตกกังวลหรือแม้แต่การที่เรานอน หลับไม่สนิทเนี่ยต้นตอของมันอาจจะไม่ได้ อยู่ที่สมองอย่างเดียวแต่มันซ่อนอยู่ในลำ ไส้ของเราต่างหากหลายคนอาจจะเคยได้ยินคำ ว่า G Brain Access หรือแกนเชื่อม ระหว่างลำไส้และสมองมาบ้างแต่วันนี้ผมจะ มาอธิบายให้เข้าใจง่ายๆว่าทำไมลำไส้ถึง ถูกขนาดนามว่าสมองที่ 2 ของร่างกายและ ทำไมการที่คุณใส่ใจกับอาหาร 5 อย่างที่ เราจะพูดถึงในคลิปนี้มันถึงเป็นวิธีที่ดี ที่สุดในการปรับสมดุลอารมณ์และทำให้คุณ หลับลึกได้ 100% ก่อนที่เราจะไปดู 5
0:45 อาหารกู้ลำไส้ลองมองย้อนกลับไปที่ตัวเอง ก่อนนะครับว่าช่วงนี้คุณมีอาการเหล่านี้ ไหมท้องอืดง่ายท้องผูกสลับท้องเสียบ่อยๆ อารมณ์ขึ้นลงไม่คงที่อยู่อยู่ก็หงุดหงิด หรือบางทีก็ซึมเศร้าโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน รวมถึงอาการนอนไม่หลับที่พยายามแก้ด้วย วิธีอื่นแล้วไม่ดีขึ้นเลยถ้าคุณมีอาการ เหล่านี้สัก 2-3 ข้อนั่นเป็นสัญญาณที่ชัด เจนว่าสมองที่ 2 ของคุณกำลังส่งสัญญาณขอ ความช่วยเหลือแล้วนะครับและนั่นแหละคือ ไผ่เงียบที่เกิดจากภาวะลำไส้เสียสมดุล หรือที่เราเรียกว่า disbiosis หลายคนอาจ จะสงสัยว่าลำไส้มันไปเกี่ยวอะไรกับสมอง
1:32 ขนาดนั้นคำตอบคือมันสื่อสารกันตลอดเวลา ครับผ่านทางเส้นทางด่วนพิเศษที่เรียกว่า เส้นประสาทเวัสvegั nve ซึ่งเชื่อมต่อจาก สมองลงสู่ลำไส้ของเราโดยตรงลองสังเกตตัว เองดูสิครับเวลาที่เราตื่นเต้นประมาหรือ เครียดหนักๆทำไมเราถึงรู้สึกปวดท้องหรือ ท้องเสียทันทีนั่นแหละครับคือการที่สมอง ส่งสัญญาณความเครียดลงมาให้ลำไส้รับรู้ แต่นอกจากนี้ลำไส้ยังส่งสัญญาณกลับขึ้นไป หาสมองได้ด้วยซึ่งสัญญาณเหล่านี้แหละที่ ควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของเราตรงนี้ สำคัญมากนะครับถ้าคลิปนี้เป็นประโยชน์กับ คุณจนถึงตอนนี้ผมขอแรงช่วยกดไลคได
2:20 ไลค์เล็กๆน้อยๆนี้จะช่วยให้ YouTube รับ รู้ว่าข้อมูลนี้มีคุณค่าและจะนำพาคลิปนี้ ไปเจอเจอคนที่เครียดและนอนไม่หลับอีกมาก มายเลยครับเรามาช่วยกันสร้างสุขภาพที่ดี ให้คนไทยด้วยการกดไลค์นี้เลยนะครับทีนี้ มาดูกันต่อว่าอะไรคือกุญแจสำคัญที่ทำให้ ลำไส้ควบคุมสมองได้นั่นก็คือจุลินทรีย์ใน ลำไส้ก๊าซไมโครไบโอต้าหรือเจ้าแบคทีเรีย ดีและไม่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่ของเรา นี่แหละครับพวกมันไม่ใช่แค่ผู้ช่วยย่อย อาหารนะครับแต่พวกมันคือโรงงานผลิตสาร สื่อประสาทชั้นเยี่ยมให้กับร่างกายคุณรู้ ไหมครับว่าสารแห่งความสุขอย่างเซโรโทนิน
3:06 90% ถูกผลิตและจัดเก็บอยู่ที่ลำไส้ของ เราไม่ใช่ที่สมองอย่างที่หลายคนเข้าใจนะ ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่จุลินทรีย์ดีในลำ ไส้เราลดลงหรือมีจุลินทรีย์ก่อโรคเยอะ เกินไปโรงงานผลิตเซโรโทนินก็จะทำงานได้ ไม่เต็มที่เมื่อเซโรโทนินน้อยลงความสุขก็ จะลดลงความวิตกกังวลก็จะเพิ่มขึ้นและที่ สำคัญมันจะส่งผลให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับได้น้อยลงด้วยนั่น จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ลำไส้มีปัญหา ถึงมักจะมีอาการนอนไม่หลับตามมาเป็น แพ็คเกจภาวะลำไส้เสียสมดุล disbiosis ไม่ ได้ส่งผลแค่เรื่องอารมณ์นะครับแต่มันยัง
3:52 ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง Chronic inflammation ทั่วร่างกาย เมื่อลำไส้เกิดการอักเสบมันจะส่งสัญญาณ การอักเสบนี้ผ่านเส้นประสาทเวกัสขึ้นไป ที่สมองทำให้สมองทำงานหนักเกิดภาวะสมอง ล้าฟ และทำให้เราตัดสินใจได้ช้าลงหงุดหงิดง่าย ขึ้นดังนั้นการที่เรากินอาหารที่ช่วยกู้ ลำไส้จึงไม่ใช่แค่การแก้ท้องผูกแต่มันคือ การกู้สมองและกู้คุณภาพชีวิตของคุณคืนมา ทั้งหมดถ้าคุณอยากจะติดตามคลิปเคล็ดลับ การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมที่เน้นการแก้ ปัญหาจากต้นตอแบบนี้ตลอดไปผมขอให้คุณช่วย กดติดตาม Subscribe ช่องชื่อช่องของคุณ
4:37 ไว้ด้วยนะครับและอย่าลืมกดกระดิ่งแจ้ง เตือนกระดิ่งไว้เลยนะครับจะได้ไม่พลาด คลิปดีๆที่ออกมาใหม่ทุกสัปดาห์ใครที่กด กระดิ่งแล้วขอให้สุขภาพดีหลับลึกหลับสบาย ตลอดไปเลยนะครับก่อนจะไปต่อถึงอาหาร 5 ชนิดที่จะช่วยคุณได้จริง ผมอยากให้คุณปรับมุมมองใหม่นะครับอย่าคิด ว่าการกินอาหารดีเป็นการจำกัดตัวเองแต่ ให้คิดว่ามันคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด ในชีวิตเพราะมันคือการให้วัตถุดิบชั้นดี แก่โรงงานผลิตความสุขและโรงงานผลิตการนอน หลับของคุณเองเมื่อลำไส้แข็งแรงสมองก็จะ แข็งแรงตามไปด้วยสัญญาณความเครียดก็จะลด ลงร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่าย
5:24 ขึ้นและนั่นคือหนทางสู่การหลับลึก 100% ที่เราตั้งเป้าไว้และถ้าคุณรู้ว่าใครที่ กำลังเผชิญกับอาการที่ผมเล่ามานี้อยู่ผม ขอร้องให้คุณช่วยกดแชร์แชร์คลิปนี้ออกไป ให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวของคุณด้วยนะ ครับการแชร์ของคุณอาจจะเปลี่ยนชีวิตใครคน หนึ่งให้กลับมามีความสุขและนอนหลับได้ เต็มอิ่มอีกครั้งได้ครับในบทที่ 2 เราจะ มาเจาะลึกที่ 2 อาหารแรกที่เป็นฐานทัพ หลักในการเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ดีหรือก็ คือโปรไบโอติกส์และพีไบโอติกส์ว่าเราควร กินอะไรกินแค่ไหนและกินอย่างไรให้ได้ผลดี ที่สุดในการกู้ลำไส้และสมองครับโปรดติด ตามต่อได้เลยครับหลังจากที่เราเข้าใจแล้ว
6:12 ว่าลำไส้กับสมองนั้นเชื่อมโยงกันอย่างลึก ซึ้งผ่านเส้นประสาทเวกัสและจุลินทรีย์ดี ในลำไส้คือโรงงานผลิตสารสื่อประสาทแห่ง ความสุขอย่างเซโรโทนิน ทีนี้เราก็ต้องมาดูแล้วว่าเราจะส่งกองทัพ ทหารหน่วยรบและเสบียงอาหารชั้นเลิศเข้าไป ในลำไส้ได้อย่างไรนี่แหละคือหน้าที่ของ อาหารกู้ลำไส้ 2 ตัวแรกที่เราต้องโฟกัส นั่นคือโปรไบโอติกส์และพีไบโอติส์มาเริ่ม กันที่อาหารกู้ลำไส้ที่ 1ic probบโอติสาร หน่วยรบครับโปรไบโอติกก็คือจุลินทรีย์มี ชีวิตที่เป็นมิตรกับร่างร่างกายของเรามี บทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของระบบนิเวศใน
6:58 ลำไส้เมื่อไหร่ก็ตามที่ลำไส้เราถูกรุกราน จากความเครียดน้ำตาลสูงหรือยาปฏิชีวนะ จุลินทรีย์ดีเหล่านี้จะลดลงอย่างฮวบาบทำ ให้เชื้อร้ายพากันเติบโตและเกิดภาวะ ดิสไบอosิสที่เราคุยกันไปในบทแรกการเติม โปรไบโอติกส์จึงเปรียบเสมือนการส่งทหาร หน่วยรบเข้าไปประจำการใหม่เพื่อขับไล่ เชื้อร้ายและเสริมสร้างกำแพงป้องกันลำไส้ ให้แข็งแรงแล้วเราจะหาทหารหน่วยรบได้จาก ไหนแหล่งอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารหมักดอง Fermented Food แต่ต้องเป็นอาหารหมัก ดองที่ถูกวิธีนะครับไม่ใช่ผักดองเค็มที่ ใส่แต่น้ำส้มสายชูและเกลือเยอะๆเราต้อง เน้นอาหารที่ยังมีจุลินทรีย์มีชีวิตอยู่
7:44 จริงๆเช่นโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์รสธรรมชาติ แบบไม่มีน้ำตาลหรือแบบที่ระบุว่ามี Life and Active Culture ชัดเจนเพราะน้ำตาล เป็นสิ่งที่ทำลายจุลินทรีย์ดีเหล่านี้ อย่างรวดเร็วมากๆหรือจะเป็นกิมจิหรือ sound croud แบบที่ไม่ผ่านการ pasuriz ถ้าชอบแบบเครื่องดื่มก็ต้องเป็นคอมบูชา ที่มีปริมาณน้ำตาลไม่สูงจนเกินไปนะครับ การที่คุณทานโปรไบโอติก์เป็นประจำทุกวัน ไม่ได้ช่วยแค่ให้ท้องคุณไม่ผูกเท่านั้นนะ ครับแต่มีงานวิจัยที่ชี้ชัดว่าจุรินทรีย์ ดีเหล่านี้สามารถผลิตสารที่ช่วยลดระดับ ฮอร์โมนความเครียดคอรisซอลได้อย่างมี นัยยะสำคัญเมื่อฮอร์โมนความเครียดลดลง อารมณ์เราก็จะสงบและมั่นคงขึ้นโดย
8:31 อัตโนมัติตรงนี้อยากจะย้ำให้ทุกคนทราบว่า การเติมโปรไบโอติกส์เข้าไปมันเป็นขั้นตอน แรกของการกู้สมองเลยนะครับเพราะมันคือการ สร้างสมดุลกับโรงงานผลิตเซโรโทนินที่ลำ ไส้ก่อนถ้าฐานทัพนี้ไม่แข็งแรงการแก้ ปัญหาความเครียดหรือการนอนจากวิธีอื่นก็ อาจจะได้ผลไม่เต็มที่ดังนั้นถ้าคุณเริ่ม เห็นความสำคัญของการดูแลลำไส้ตัวเองแล้ว และพร้อมจะเริ่มภารกิจกู้สมองนี้ไปพร้อม กับผมผมขอให้คุณช่วยกดไลค์ไลคลิปนี้หน่อย นะครับการกดไลค์ของคุณคือกำลังใจให้ผม สร้างสรรค์เนื้อหาดีๆและเป็นการส่งสัญญาณ ให้ YouTube นำพาความรู้นี้ไปช่วยคนอื่น ที่กำลังต้องการทหารหน่วยรบในลำไส้อีก
9:19 หลายพันคนครับต่อมาเรามาดูอาหารกู้ลำไส้ ที่ 2 พีไบโอติกส์เสบียงอาหารทหารกันบ้าง ครับถ้าโปรไบโอติส์คือทหารพีไบโอติก์ก็ คืออาหารสุดโปรดของทหารหน่วยรบเหล่านั้น ครับพีไบโอติกส์คือใยอาหารชนิดหนึ่งที่ ร่างกายของมนุษย์เราเองไม่สามารถย่อยได้ แต่จุลินทรีย์ดีในลำไส้เราชอบมากๆเมื่อ จุลินทรีย์ดีกินพรีไบโอติกเข้าไปมันก็จะ เติบโตและขยายพันธุ์อย่างรวดเร็วทำให้กอง ทัพทหารหน่วยรบของเราแข็งแกร่งและมีจำนวน มากพอที่จะจัดการกับเชื้อรายได้แหล่ง เสบียงอาหารชั้นเลิศเหล่านี้คืออะไรง่าย มากครับคืออาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารที่ เรากินกันอยู่ทุกวันนี่แหละครับโดยเฉพาะ
10:06 กลุ่มที่มีอินulูลินและ FOS สูงเช่น กระเทียมดิบถ้าทานได้หัวหอมหน่อไม้ฝรั่ง กล้วยดิบหรือกล้วยน้ำว้าห่าข้าวโอ๊ตและ ถั่วเปลือกแข็งบางชนิดคุณไม่จำเป็นต้องไป หาอาหารเสริมราคาแพงเพื่อเติมพรีไบโอติก์ เลยนะครับแค่คุณปรับการกินให้มีผักผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีเหล่านี้ในมื้ออาหารของ คุณอย่างสม่ำเสมอลำไส้คุณก็จะเริ่มกลับมา สร้างสมดุลได้แล้วและนี่คือความมหัศจรรย์ ของพีไบโอติกส์ที่เชื่อมโยงกับสมองโดยตรง ครับเมื่อจุลินทรียดดีกินอาหารพีไบโอติก์ มันจะสร้างของเสียออกมาที่เรียกว่าผลดไข มันสายสั้น short chain fatty acid โดยเฉพาะ
10:52 เจ้า SCFA นี่แหละครับคือสิ่งที่ช่วย เสริมสร้างความแข็งแรงของผนังลำไส้ป้อง กันไม่ให้เกิดภาวะleกี้การ์ดลำไส้รั่วและ ที่สำคัญคือมันสามารถเดินทางผ่านกระแส เลือดไปเป็นพลังงานหลักให้กับเซลล์สมอง ของเราได้โดยตรงทำให้สมองปลอดโปร่งไม่ล้า ไม่มึนงและช่วยให้การทำงานของเส้นประสาท เวกัสราบเรื่อนขึ้นพูดง่ายๆคือเมื่อคุณ เติมเสบียงดีเข้าไปในลำไส้คุณกำลังให้ อาหารและพลังงานกับสมองของคุณไปพร้อมกัน เลยครับถ้าคุณเห็นว่าความรู้นี้เป็น ประโยชน์ต่อชีวิตและสุขภาพจิตของคุณผมขอ ให้คุณช่วยกดติดตาม Subscribe ช่องชื่อ ช่องของคุณไว้ด้วยนะครับเพราะในบทต่อไป เราจะเจาะลึกถึงอาหารอื่นๆที่ช่วยเรื่อง
11:39 การนอนหลับและการคลายเครียดโดยเฉพาะถ้า คุณกดติดตามไว้แล้วอย่าลืมกดกระดิ่งแจ้ง เตือนให้ดังที่สุดนะครับจะได้ไม่พลาดการ เปลี่ยนแปลงสุขภาพครั้งสำคัญนี้ไปและถ้า คุณมีเพื่อนร่วมงานที่บนเรื่องท้องอืด หรือเครียดบ่อยๆผมขอให้คุณช่วยกดแชร์แชร์ คลิปนี้ไปให้เขาได้ดูด้วยนะครับเรามาช่วย กันสร้างสังคมที่หลับลึกและหายเครียดไป ด้วยกันครับดังนั้นกุญแจสำคัญของบทนี้คือ การจำไว้ว่าโปรไบโอติกส์ต้องมาพร้อมกับ พีไบโอติกนะครับจะส่งทหารไปรบก็ต้องมี เสบียงให้ทหารกินทานคู่กันแบบนี้รับรอง ว่าลำลำไส้คุณจะเริ่มกลับมามีชีวิตชีวา อีกครั้งและนั่นคือการเริ่มต้นของสมองที่ ปลอดโปร่งและความสุขที่ยั่งยืนครับในบท
12:27 ถัดไปเราจะไปดูอาหารตัวที่ 3 และ 4 ซึ่ง จะช่วยเรื่องการอักเสบในลำไส้และสมองโดย ตรงและเป็นตัวช่วยสำคัญในการคลายเคลือด ครับเมื่อเราสร้างฐานทัพจุลินทรีย์ในลำ ไส้ให้แข็งแรงด้วยโปรไบโอติกส์และ พรีไบโอติกส์ไปแล้วในบทที่ 2 ขั้นตอนต่อ ไปคือการจัดการกับไฟแห่งการอักเสบที่ กำลังเผาผลาญทั้งลำไส้และสมองของเราอยู่ ครับเพราะจำไว้เลยนะครับว่าความเคลื่อน สะสมส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากแค่ความคิดใน หัวแต่มันเกิดจากการอักเสบเรื้อรังที่ส่ง สัญญาณรบกวนผ่านแกนเชื่อมลำไส้สมอง Brain AIS นี่แหละครับอาหารตู้ลำไส้ตัวที่ 3 และ 4 จึงเป็นเหมือนหน่วยดับเพลิงชั้น เยี่ยมที่จะเข้ามาบรรเทาอาการนี้โดยเฉพาะ
13:15 มาเริ่มกันที่อาหารกู้ลำไส้ที่ 3 ไขมัน โอเมก้า 3 โอเมก้า 3 ลดการอักเสบครับ โอเมก้า 3 ไม่ใช่แค่ไขมันดีที่ใครๆก็พูด ถึงนะครับแต่บทบาทของมันในการดูแลลำไส้ และสมองนั้นสำคัญอย่างยิ่งโอเมก้า 3 โดย เฉพาะกรดไขมัน EPA และ DHA เป็นส่วน ประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ในทุกๆเซลล์ ของร่างกายและมีความสามารถในลดการอักเสบ anflammatory ได้อย่างยอดเยี่ยมลองนึกภาพนะครับเมื่อลำ ไส้เราเกิดภาวะเสียสมดุลผนังลำไส้จะเกิด การอักเสบและอ่อนแอทำให้เชื้อโรคหรือสาร พิษบางอย่างเล็ดลอดเข้าสู่กระแสเลือดได้
14:00 ง่ายขึ้นที่เราเรียกว่าภาวะลำไส้รั่วเจ้า โอเมก้า 3 นี่แหละครับจะเข้ามาช่วยซ่อม แซมและเสริมความแข็งแรงของผนังลำไส้ให้ กลับมาปิดสนิทได้อีกครั้งทำให้การอักเสบ ทั่วร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วแล้วการ อักเสบที่สมองล่ะเกี่ยวอะไรแน่นอนครับ เมื่อสัญญาณการอักเสบจากลำไส้ลดลงการ อักเสบในสมองneวรินชก็จะลดลงตามไปด้วย ซึ่งการอักเสบในสมองนี่แหละที่เป็นสาเหตุ หลักของอาการสมองล้าความคิดไม่ปลอดโปร่ง และอารมณ์ที่แปรปรวนง่ายโอเมก้า 3 ยัง ช่วยให้เซลล์ประสาทสื่อสารกันได้อย่างมี ประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยครับส่งผลให้เรามี ความจำที่ดีขึ้นสมาธิดีขึ้นและมีอารมณ์
14:48 ที่มั่นคงขึ้นด้วยดังนั้นการเติมโอเมก้า 3 ในมื้ออาหารของคุณทุกวันจึงเป็นการดับไฟ อักเสบในร่างกายที่กำลังรบกวนการทำงานของ สารสื่อประสาทของคุณอยู่ครับแหล่งอาหาร ที่เราแนะนำคือปลาทะเลน้ำลึกไขมันสูงเช่น แซลมอนแมคคาเรelซาีนหรือถ้าคุณไม่ชอบทาน ปลาหรือทานมังสิวิรัสก็สามารถหาได้จาก เมล็ดแฟลกเมล็ดเจียร์และวอนันะครับพยายาม ทำให้โอเมก้า 3 กลายเป็นส่วนหนึ่งของมื้อ อาหารหลักให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ครับถ้าคุณกำลังได้รับข้อมูลใหม่ๆที่เป็น ประโยชน์ในการดูแลตัวเองจากต้นตอแบบนี้ผม อยากจะขอให้คุณช่วยกดแชร์แชร์คลิปนี้ออก ไปให้คนที่คุณรักได้ดูด้วยนะครับเพราะ
15:35 ความรู้เรื่องโอเมก้า 3 กับการลดอักเสบ นี้เป็นพื้นฐานสุขภาพที่ทุกคนควรทราบแต่ หลายคนก็มองข้ามไปการแชร์ของคุณอาจเป็น จุดเริ่มต้นที่ช่วยให้ใครคนหนึ่งหลุดพ้น จากภาวะสมองล้าและอารมณ์หงุดหงิดหรือรัง ก็เป็นได้ครับมาต่อกันที่อาหารกู้ลำไส้ ที่ 4 แมกนีเซียมแร่ธาตุคลายเครียดครับผม เรียกแมกนีเซียมว่าผู้จัดการระบบประสาท ครับเพราะมันมีบทบาทในการควบคุมปฏิกิริยา ทางเคมีในร่างกายเรากว่า 300 ชนิดและบท บาทที่สำคัญที่สุดสำหรับเรื่องเครียดและ การนอนหลับก็คือการเป็นตัวเปิดปิดระบบ ผ่อนคลายของร่างกายเราครับในภาวะเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา
16:20 ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวหัวใจเต้น เร็วลำไส้ทำงานผิดปกติแล้วร่างกายใช้ แมกนีเซียมไปอย่างมหาศาลเพื่อพยายามต่อ ต้านความเครียดนั้นเมื่อแมกนีเซียมขาด แคลนร่างกายก็จะเข้าสู่ภาวะตื่นตัวและ เคร็งค้างได้ง่ายขึ้นส่งผลให้คุณรู้สึก วิตกกังวลตลอดเวลาปวดหัวไมเกรนและนอนหลับ ไม่ลึกแมกนีเซียมช่วยเรื่องการนอนหลับได้ อย่างไรแมกนีเซียมจะช่วยกระตุ้นตัวรับสาร สื่อประสาทที่ชื่อว่ากาบกัมม่าอมิโนบูตาร acid ครับเจ้ากาบนี่แหละคือสารสื่อ ประสาทที่ทำหน้าที่เป็นเหมือนเบรกของสมอง ทำให้สมองสงบลงลดการทำงานของเซลล์ประสาท ที่ตื่นตัวทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคล้าย
17:06 อย่างลึกซึ้งและพร้อมสำหรับหลับแม้แต่การ บีบตัวของลำไส้ที่ผิดปกติจากความเครียด แมกนีเซียมก็ช่วยให้กล้ากล้ามเนื้อลำไส้ คลายตัวทำให้การขับถ่ายดีขึ้นลดอาการท้อง ผูกที่มาพร้อมกับความเครียดได้อีกด้วย ครับเห็นมั้ครับว่านี่คือแร่ธาตุที่สำคัญ ต่อทั้งลำไส้และระบบประสาทอย่างแท้จริง ครับแหล่งอาหารของแมกนีเซียมคืออาหารที่ หาได้ง่ายมากครับเน้นที่ผักใบเขียวเข้ม เช่นผักโขมเคลถั่วและเมล็ดพืชเช่นเมล็ด ฟักทองอัลมอนและที่ใครหลายคนชอบคือ dark choแลตเลือกแบบที่มีโกโก้ตั้งแต่ 70% ขึ้นไปและน้ำตาลน้อยพยายามรับประทานอาหาร เหล่านี้ทุกวันเพื่อป้องกันภาวะขาด
17:51 แมกนีเซียมเรื้อรังนะครับการเติมโอเมก้า 3 เพื่อดับไฟอักเสบและเติมแมกนีเซียมเพื่อ กดเบรกความเครียดจะเป็นการเตรียมระบบ ประสาทของคุณให้พร้อมสำหรับบทต่อไปซึ่ง เราจะไปเจาะลึกที่อาหารตัวสุดท้ายและตัว ช่วยที่สำคัญที่สุดในการกู้วงจรการนอน หลับโดยเฉพาะครับถ้าคุณเพิ่งเข้ามาดูคลิป นี้และเห็นว่าเนื้อหาทั้งหมดนี้มีคุณค่า และให้ความรู้ที่เปลี่ยนชีวิตคุณได้ผมขอ ให้คุณช่วยกดติดตาม Subscribe ช่องชื่อ ช่องไว้ตอนนี้เลยนะครับและอย่าลืมกด กระดิ่งแจ้งเตือนด้วยนะครับเพื่อให้คุณ ไม่พลาดข้อมูลด้านสุขภาพเชิงลึกที่เรานำ มาฝากกันทุกครั้งครับใครที่กดแล้วขอ ขอบคุณจากใจจริงครับหลังจากที่เราได้
18:36 สร้างฐานทัพจุลินทรีย์ที่ดีไปแล้วในบทที่ 2 และได้ดับไฟอักเสบพร้อมกดเบรกความ เครียดด้วยโอเมก้า 3 และแมกนีเซียมไปแล้ว ในบทที่ 3 ตอนนี้ร่างกายและสมองของคุณ อยู่ในสภาวะที่พร้อมจะเข้าสู่โหมดพักผ่อน อย่างแท้จริงครับแต่เรายังขาดวัตถุดิบ หลักในการสร้างฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ เมลาโทนินที่จะรับประกันการหลับลึก 100% ตามที่เราตั้งเป้าไว้และนั่นคือหน้าที่ ของอาหารกู้ลำไส้ตัวที่ 5 ซึ่งเกี่ยวข้อง กับสารอาหารสำคัญ 2 ตัวคือทริปโตแฟนและ วิตามินบีรวมครับมาดูกันที่อาหารกู้ลำไส้ ที่ 5 อาหารที่มีทริปโตแฟนทริปโตแฟนสาร ตั้งต้นแห่งการหลับกั้นก่อนครับทริปโตแฟน
19:22 คือกรดอะมิโนจำเป็นชนิดหนึ่งที่ร่างกาย สร้างเองไม่ได้ต้องได้รับจากการรับประทาน อาหารเท่านั้นครับและนี่คือจุดที่ความ มหัศจรรย์ของแกนเชื่อมลำไส้สมองถูกนำมา ใช้อย่างเต็มที่ครับเพราะเมื่อทริปโตแฟน เข้าสู่ร่างกายมันจะถูกนำไปใช้ที่ลำไส้ใน การสร้างเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างที่เรา รู้กันครับและเจ้าเซโรโทนินนี่แหละครับ ที่ภายหลังจะถูกแปลงไปเป็นเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการหลับตื่นของเรา เมื่อไหร่ก็ตามที่เราทานอาหารที่มี ทริปโตแฟนสูงและมีลำไส้ที่แข็งแรงตามที่ เราได้เตรียมไว้ในบทที่ 2 การดูดซึมและ การแปลงสารก็จะราบรื่นทำให้ร่างกายมี วัตถุดิบเพียงพอที่จะส่งไปให้ต่อมไพเนียว
20:10 ในสมองสร้างเมลาโทนินออกมาเมื่อถึงเวลา กลางคืนครับแหล่งอาหารที่เราแนะนำที่มี ทริปโตแฟนสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดย รวมเช่นไข่เนื้อสัตว์ปีกเช่นเนื้อไก่หรือ ไก่งวงนมและผลิตภัณฑ์จากนมถ้าไม่มีปัญหา การย่อยเต้าหุ้งหรือจะเป็นเมล็ดฟักทองและ เม็ดมะม่วงหิมพานก็เป็นตัวเลือกที่ดีมากๆ ครับการกินอาหารเหล่านี้ในมื้อเย็นหรือ เป็นของว่างก่อนนอนเล็กน้อยจึงเป็นเคล็ด ลับที่ช่วยให้หลายคนกลับมาหลับได้สนิทอีก ครั้งครับแต่การมีทริปโตแฟนอย่างเดียวก็ ยังไม่พอครับเราต้องมีตัวช่วยเร่ง ปฏิกิริยาด้วยและนั่นคือบทบาทของวิตามิน B6 ครับวิตามิน B6 เป็นโคตORที่จำเป็น
20:55 อย่างยิ่งในการเปลี่ยนทริปโตแฟนให้เป็น เซโรโทนินถ้าขาดวิตามิน B6 กระบวนการนี้ ก็จะสะดุดทันทีครับดังนั้นการทานอาหารที่ มีทริปโตแฟนสูงพร้อมกับอาหารที่มีวิตามิน บีรวมสูงเช่นธัญพืชไม่ขัดสีถั่วและเมล็ด พืชจึงเป็นสูตรสำเร็จที่ช่วยให้วงจรการ นอนหลับของคุณกรอบมาทำงานได้ตามปกติครับ ผมอยากให้ทุกคนเห็นภาพนะครับว่าการดูแลลำ ไส้ที่เราทำมาทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นการ เพิ่มจุลินทรีย์ดีการลดอักเสบและการผ่อน คลายระบบประสาทคือการเตรียมสภาพแวดล้อม ที่สมบูรณ์แบบที่สุดเพื่อให้การดูดซึม ทริปโตแฟนและวิตามิน B6 เป็นไปอย่างมี ประสิทธิภาพและนำไปสู่การสร้างเซโรโทนิน และเมลาโทนินได้อย่างเต็มที่การที่คุณนอน
21:43 หลับได้ลึกและเต็มอิ่มนั่นคือผลลัพธ์สุด ท้ายของการที่คุณดูแลการ Brain AIS ได้ สำเร็จครับนี้คือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ที่พร้อมพลังมากที่สุดวิธีหนึ่งเลยครับ ถ้าข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความเชื่อมโยง ระหว่างทริปโตแฟนวิตามินบีและการนอนหลับ นี้เป็นความรู้ใหม่ที่ช่วยเปิดตาคุณได้ผม ขอให้คุณช่วยกดไลค์ไลฟ์คลิปนี้หน่อยนะ ครับและถ้าคุณมีความตั้งใจที่จะนำความรู้ นี้ไปปรับใช้กับตัวเองจริงๆเพื่อให้คุณ กลับมาหลับลึก 100% ได้อีกครั้งผมขอให้ คุณช่วยกดติดตาม subscribe ช่องชื่อช่อง ของเราไว้ด้วยนะครับผมจะคอยเป็นเพื่อน ร่วมทางในการดูแลสุขภาพที่ยั่งยืนของคุณ เสมอและที่ขาดไม่ได้เลยคือกดกระดิ่งแจ้ง
22:28 เตือนไว้ด้วยนะครับเพื่อให้คุณไม่พลาดข้อ มูลดีๆที่เราจะนำเสนอต่อไปการดูแลสุขภาพ ไม่ได้มีสูตรสำเร็จตายตัวนะครับแต่ต้อง เข้าใจว่าร่างกายทำงานอย่างไรและอาหารแต่ ละชนิดมีบทบาทอย่างไรในการสื่อสารระหว่าง อวัยวะต่างๆซึ่งในกรณีของความเครียดและ การนอนหลับอาหาร 5 ชนิดที่เราได้คุยกันมา ตั้งแต่บทที่ 2 จนถึงบทที่ 4 นี้คือ เครื่องมืออันทรงพลังที่คุณสามารถใช้ได้ ทันทีโดยไม่ต้องพึ่งยาเลยครับถ้าคุณเห็น ว่าความรู้นี้มีคุณค่าและคุณรู้ว่ามีใคร สักคนที่กำลังทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่ หลับเรื้อรังหรือเครียดสะสมผมขอให้คุณ ช่วยกดกดแชร์คลิปนี้ไปให้เขาได้ดูทันทีนะ ครับการแชร์ของคุณอาจจะเป็นยาขนานเอกที่
23:15 ช่วยให้เขาค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา และกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขอีก ครั้งครับในบทสุดท้ายเราจะมาสรุแผน ปฏิบัติการ 7 วันที่ง่ายและนำไปใช้ได้ จริงและจะชี้ให้เห็นถึง 3 สิ่งที่คุณต้อง หยุดกินทันทีเพราะมันคือตัวทำลายลำไส้และ วงจรการนอนหลับของคุณครับอย่าพลาดบทสรุป สุดท้ายนะครับหลังจากที่เรารู้จัก 5 อาหารฮีโร่ที่จะช่วยกู้ลำไส้ปรับสมองและ ทำให้คุณหลับลึก 100% แล้วนะครับนั่นคือ โปรไบโอติกพบโอติกโอเมก้า 3 แมกนีเซียม และทริปโตแฟนพร้อมวิตามิน B6 ทีนี้เรามา สร้างแผนปฏิบัติการ 7 วันที่นำไปใช้ได้ จริงเพื่อรีเซตสุขภาพลำไส้และสมองของคุณ
24:01 กันเลยครับไม่ต้องรอถึงวันจันทร์นะครับ เริ่มได้ตั้งแต่มื้อถัดไปเลยครับ 1 มื้อ เช้ากู้ลำไส้ ฐานทัพที่แข็งแกร่งให้เริ่มต้นด้วยการรวม โปรไบโอติกส์และพีไบโอติสเข้าด้วยกันครับ เช่นโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์รสธรรมชาติ โปรไบโอติกส์ 1 ถ้วยบวกกับข้าวโอ๊ตหรือ กล้วยน้ำว้าห่ามๆสักครึ่งลูกบวกกับเมล็ด แฟลกหรือเมล็ดเจีย 1 ช้อนชาพีไบโอติกและ โอเมก้า 3 นี่คือการให้อาหารเช้าที่ครบ ถ้วนกับจุลินทรีย์ดีในลำไส้ของคุณทันที และเป็นพลังงานสะอาดให้สมองตลอดช่วงเช้า ด้วยครับ 2 มื้อเที่ยงดับไฟอักเสบหน่วย ดับเพลิงเน้นการเติมโอเมก้า 3 และใยอาหาร ดับไฟครับพยายามทานปลาทะเลอย่างแซลมอน
24:47 ทูน่าหรือปลาทูอย่างน้อย 3 ครั้งต่อ สัปดาห์ถ้ามือนั้นไม่มีปลาให้เพิ่มวอนั หรือเมล็ดพืชในสลัดผักของคุณครับบวกกับ ผักใบเขียวเข้มเพื่อเติมแมกนีเซียมและใย อาหารเข้าไปด้วยหมือเทียงที่ครบถ้วนแบบ นี้จะช่วยให้สมองไม่เบลอหลังอาหารครับ 3 มื้อเย็นเย็นคลายเครียดและเตรียมตัวนอน ฮอร์โมนการหลับนี่คือมื้อที่เราต้องให้ ความสำคัญกับการเติมทริปโตแฟนและ แมกนีเซียมครับให้เน้นโปรตีนที่มี ทริปโตแฟนเช่นเนื้อไก่ไม่ติดหนังหรือไข่ ทำให้หนักท้องเกินไปบวกกับผักที่มี แมกนีเซียมสูงอย่างผักโขมหรือถัวรลันเตา เล็กน้อยสำคัญพยายามทานมื้อเย็นให้ห่าง จากเวลานอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้
25:33 ร่างกายมีเวลาในการย่อยและเปลี่ยน ทริปโตแฟนเป็นเซโรโทนิสและเมลาโทนินก่อน ที่คุณจะเข้านอนครับเคล็ดลับพิเศษก่อนนอน ถ้าคุณรู้สึกเครียดมากๆในคืนนั้น Darkช็อกโกแลต 70% ขึ้นไป 1 ชิ้นเล็กๆจะ ช่วยเติมแมกนีเซียมและคลายความตึงเครียด ของระบบประสาทก่อนนอนได้ดีมากครับถ้าคุณ เห็นว่าแผนปฏิบัติการนี้ง่ายและพร้อมที่ จะนำไปใช้จริงได้ทันทีผมขอให้คุณช่วยกด ไลค์กดไลค์คลิปนี้หน่อยนะครับการกดไลก์ ของคุณจะช่วยให้เรามั่นใจว่าเรากำลัง สร้างสรรค์เนื้อหาที่ชัใช้ได้จริงให้กับ ทุกคนครับทีนี้มาถึงอีกส่วนที่สำคัญไม่ แพ้กันนั่นคือ 3 สิ่งที่คุณต้องหยุดกิน หยุดทำทันทีเพราะมันคือตัวทำลายลำไส้และ วงจรการนอนของคุณอย่างรุนแรงครับการ
26:20 พยายามกิน 5 อาหารฮีโร่ที่เราพูดถึงมา แล้วจะไร้ผลทันทีถ้าคุณยังทำสิ่งเหล่านี้ อยู่หยุดน้ำตาลและสารให้ความหวาน สังเคราะห์น้ำตาลคืออาหารชั้นเลิศของ เชื้อราและแบคทีเรียร้ายในลำไส้ครับเมื่อ เชื้อร้ายเหล่านี้เติบโตพวกมันจะทำลาย กำแพงลำไส้และยับยั้งการผลิตเซโรโทนินทัน ทีการเลี่ยงน้ำตาลและหันไปใช้ความหวานจาก ธรรมชาติในปริมาณจำกัดเช่นหญ้าหวานหรือ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่หวานน้อยจึงเป็นสิ่ง ที่คุณต้องทำก่อนสิ่งอื่นใดครับหยุดอาหาร แปรรูปและไขมันทรานซอาหารแปรรูปเต็มไป ด้วยสารเคมีสารกันบูดและไขมันที่ไม่ดีต่อ ร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการอักเสบในลำไส้ โดยตรงและทำให้การดูดซึมสารอาหารดีดี
27:06 อย่างโอเมก้า 3 และแมกนีเซียมทำได้ยาก ขึ้นมากครับการเลือกทานอาหารจากธรรมชาติ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คือทางออกที่ ดีที่สุดสำหรับลำไส้และสมองครับหยุดดื่ม คาเฟอีนและแอลกอฮอล์หลัง 14:00 น.คาเฟอีน ทำให้ระบบประสาทตื่นตัวและขัดขวางการทำ งานของกาบ้าสารคลายเครียดที่เราพูดถึงใน บทที่ 3 ส่วนแอลกอฮอล์แม้จะทำให้คุณรู้ สึกง่วงแต่จะทำลายคุณภาพการนอนหลับช่วง หลับลึก sleep อย่างรุนแรงทำให้คุณตื่นมา พร้อมกับความอ่อนเคลียร์ดังนั้นการจำกัด เครื่องลืมเหล่านี้โดยเฉพาะในช่วงเย็นจึง เป็นกุญแจสำคัญสู่การหลับลึก 100% ครับ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอาจไม่ง่ายนะครับ แต่ผมอยากให้คุณจำไว้ว่านี่คือการลงทุน
27:52 เพื่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตในระยะยาว ของคุณเองครับเมื่อลำไส้ดีขึ้นคุณจะเห็น ผลลัพธ์ภายใน 7 วันอย่างชัดเจนทั้งเรื่อง การขับถ่ายอารมณ์ที่มั่นคงขึ้นและการนอน หลับที่ลึกขึ้นถ้าคุณมีความมุ่งมั่นตั้ง ใจที่จะนำแผนปฏิบัติการนี้ไปใช้ผมขอให้ คุณช่วยกดติดตาม Subscribe ช่องชื่อชอง คุณไว้ตอนนี้เลยนะครับและอย่าลืมกด กระดิ่งแจ้งเตือนเพื่อเป็นเพื่อนร่วมทาง ในการดูแลสุขภาพภาพของคุณตลอดไปครับและ สุดท้ายถ้าคุณคิดว่าความรู้นี้ช่วยชีวิต ใครได้ผมขอให้คุณช่วยกดแชร์แชร์คลิปนี้ ออกไปให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้นะ ครับเรามาช่วยกันสร้างสังคมที่สุขภาพดี จากภายในสู่การมีสมองที่ปลอดโปร่งและการ
28:38 นอนหลับที่สมบูรณ์แบบครับสวัสดีครับคุณ เคยสงสัยไหมครับว่าทำไมเราถึงเครียดง่าย หงุดหิดบ่อยหรือนอนไม่หลับทั้งๆที่ชีวิต ก็ไม่ได้มีเรื่องใหญ่โตอะไรเกิดขึ้นคุณ พยายามนั่งสมาธิออกกำลังกายหรือทาน วิตามินบำรุงสมองมาเยอะแล้วแต่ก็ยังไม่ เห็นผลลัพธ์ที่ยั่งยืนใช่มั้ครับวันนี้ผม จะมาเปิดเผยความจริงที่หลายคนมองข้ามไป ว่าต้นตอของความเครียดและอาการนอนไม่หลับ เรื้อรังของคุณไม่ได้อยู่ในสมองหรอกครับ แต่แอบซ่อนอยู่ในลำไส้ของเราต่างหากคุณ อาจจะเคยได้ยินคำว่าการ Brain Ais หรือ แกนเชื่อมระหว่างลำไส้และสมองมาบ้างแต่ รู้มั้ครับว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรานี่
29:23 แหละคือโรงงานผลิตสารแห่งความสุขอย่าง เซโรโทนินกว่า 90% ของร่างกายเมื่อไหร่ก็ ตามที่ลำไส้เสียสมดุลหรือมีไฟแห่งการ อักเสบคุกรุ่นอยู่สัญญาณร้ายก็จะวิ่งตรง ไปที่สมองผ่านเส้นประสาทเวกัสทันทีทำให้ คุณเครียดวิตกกังวลและที่สำคัญคือผลิต ฮอร์โมนการนอนเมลาโทนินได้ไม่เพียงพอนั่น นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึก เหมือนสมองล้าและหลับไม่สนิทเสียทีครับใน คลิปนี้เราจะไม่พูดถึงแค่วิธีแก้ปัญหาผิว เผินนะครับแต่ผมจะพาคุณไปลงลึกถึงวิธีการ กู้ลำไส้เพื่อให้คุณกู้สมองคืนมาได้อย่าง ยั่งยืนด้วย 5 อาหารฮีโร่ที่เป็นเหมือน
30:09 หน่วยรบพิเศษและหน่วยดับเพลิงชั้นเยี่ยม ที่คุณสามารถหาได้ง่ายๆในชีวิตประจำวัน เราจะมาดูกันว่าการเพิ่มโปรไบโอติก์และ พีไบโอติสเข้าไปสร้างฐานทัพจุลินทรีย์ที่ ดีได้อย่างไรและจะใช้โอเมก้า 3 กับ แมกนีเซียมดับไฟอักเสบและกดเบรกความ เครียดที่กำลังทำลายคุณอยู่ได้อย่างไรที่ สำคัญที่สุดเราจะเปิดเผยถึงสารตั้งต้น แห่งการหลับอย่างทริปโตแฟนที่จะทำให้คุณ สามารถหลับลึก 100% ได้อีกครั้งโดยไม่ ต้องพึ่งยาเลยครับถ้าคุณพร้อมที่จะ เปลี่ยนวิกฤตสุขภาพเป็นโอกาสในการรีเซต ชีวิตอย่างแทนแท้จริงและอยากได้แผน ปฏิบัติการ 7 วันที่นำไปใช้ได้ทันทีรวม ถึงรู้ว่ามี 3 สิ่งที่คุณต้องหยุดทำทันที
30:57 เพราะมันคือการทำลายความพยายามทั้งหมดของ คุณผมขอให้คุณดูคลิปนี้ให้จบและก่อนที่ เราจะเข้าสู่เนื้อหาสุดเข้มข้นนี้ผมขอแรง ช่วยกันกดไลค์กดติดตามและกดแชร์คลิปนี้ไป ให้คนที่คุณรักที่กำลังเครียดและนอนไม่ หลับได้ดูด้วยนะครับเรามาเริ่มต้นภารกิจ กู้สมองและลำไส้ไปพร้อมกันเลยครับเป็น อย่างไรบ้างครับสำหรับความรู้เชิงลึกทั้ง หมดที่เราได้เรียนรู้กันมาในวันนี้ตั้ง แต่การทำความเข้าใจความมหัศจรรย์ของสมอง ที่ 2 หรือลำไส้เราไปจนถึงการระบุ 5 อาหารกู้ลำไส้ที่จะช่วยให้คุณปรับสมดุล อารมณ์ลดความเครียดและกลับมาหลับลึก 100% ได้อีกครั้งผมเชื่อว่าตอนนี้คุณคงได้เห็น ภาพรวมอย่างชัดเจนแล้วนะครับว่าปัญหาที่
31:43 ดูเหมือนจะอยู่ที่สมองแท้จริงแล้วมัน เริ่มต้นจากการดูดูแลระบบทางเดินอาหารของ เราให้ดีก่อนการนำเอาโปรไบโอติกส์และ พีไบโอติกส์มาสร้างฐานทัพจุลินทรีย์การ ใช้โอเมก้า 3 และแมกนีเซียมเพื่อดับไฟ อักเสบและผนคลายระบบประสาทและการเติม ทริปโตแฟนเพื่อให้ร่างกายมีวัตถุดิบในการ สร้างฮอร์โมนแห่งการนอนหลับอย่างเพียงพอ ทั้งหมดนี้ไม่ใช่แค่เคล็ดลับโภชนาการนะ ครับแต่มันคือแผนปฏิบัติการรีสภาพจิตที่ ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัว เองโดยไม่ต้องพึ่งยาเลยผมขอขอบคุณทุกคน มากๆเลยนะครับที่อยู่ฟังจนจบคลิปตั้งแต่ ต้นจนถึงนาทีนี้แสดงว่าคุณเป็นคนที่ใส่ใจ สุขภาพอย่างแท้จริงและพร้อมที่จะลงมือทำ เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองให้ดีขึ้น
32:29 แล้วอย่าปล่อยให้ความรู้ดีๆที่คุณได้รับ ในวันนี้เป็นแค่ข้อมูลที่ผ่านเข้ามาแล้ว ก็ผ่านไปนะครับผมอยากให้คุณเริ่มทำตามแผน ปฏิบัติการ 7 วันที่เราได้สรุปไว้ในบทที่ 5 ทันทีเริ่มจากการหยุดกิน 3 สิ่งที่ เป็นตัวทำลายลำไส้และเริ่มเติม 5 อาหาร ฮีโร่ที่เราพูดถึงเข้าไปในมื้ออาหารของ คุณอย่างสม่ำเสมอคุณจะเริ่มสังเกตเห็น ความเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆภายในไม่กี่วัน ทั้งเรื่องการขับถ่ายที่คล่องขึ้นอารมณ์ ที่คงที่มากขึ้นและคุณภาพการนอนหลับที่ดี ขึ้นอย่างชัดเจนแน่นอนครับและถ้าคุณเห็น ว่าความรู้นี้เป็นแสงสว่างที่ช่วยให้คุณ เข้าใจปัญหาสุขภาพที่แท้จริงได้ผมขอให้ คุณช่วยตอบแทนความรู้ด้วยการกดไลค์ไลคลิป นี้เป็นกำลังใจให้ผมหน่อยนะครับการกดกด
33:15 ไลก์ของคุณมีความหมายกับผมมากๆเพราะมัน คือการสนับสนุนให้ผมมีพลังในการค้นคว้า ข้อมูลเชิงลึกและสร้างสรรค์เนื้อหาที่มี ประโยชน์แบบนี้ต่อไปครับที่สำคัญกว่านั้น คืออย่าลืมกดติดตาม Subscribe ช่องชื่อ ช่องคุณไว้ด้วยนะครับเพราะเรายังมีเคล็ด ลับสุขภาพดีๆที่จะพาคุณไปสู่การมีชีวิต ที่ยืนยาวและมีความสุขอีกมากมายรอคุณอยู่ และอย่าพลาดเด็ดขาดด้วยการกดกระดิ่งแจ้ง เตือนไว้ด้วยนะครับเพื่อให้คุณได้รับข้อ มูลก่อนใครทันทีที่คลิปใหม่มาและสุดท้าย นี้ถ้าคุณรู้ว่าใครที่กำลังเครียดนอนไม่ หลับหรือมีปัญหาลำไส้ลองส่งต่อความรักและ ความห่วงใยนี้ด้วยการกดแชร์แชร์คลิปนี้ไป ให้เขาได้ดูนะครับเรามาช่วยกันสร้างสังคม ที่หลับสบายหายเครียดและมีสุขภาพจิตที่ดี
34:03 ไปด้วยกันครับขอบคุณมากครับ
