ท้องผูก

0:07 สวัสดีครับคลิปนี้ผมจะมาพูดถึงประเด็นที่ เราพูดถึงบ่อยๆนะครับก็คือการไม่ถ่าย อุจจาระ โดยปกติเนี่ยพวกเรามักจะพูดถึงกันไม่ถ่าย อุจจาระว่าเป็นการที่เรามีท้องผูกนะครับ ในมุมมองของผมเนี่ยการที่เราไม่ถ่าย อุจจาระมันมีอยู่ 2 ประเด็นนะครับประเด็น แรกเราต้องเข้าใจก่อนว่าการถ่ายอุจจาระ เราจำเป็นต้องมีอุจจาระอุจจาระหมายถึงกาก อาหารมันเกิดจากอาหารส่วนของอาหารที่เรา รับประทานเข้าไปแล้วมันไม่สามารถย่อยได้ ในลำไส้แล้วร่างกายเราจำเป็นที่จะต้องขับ ทิ้งออกจากระบบการย่อยอาหารดังนั้นการที่ เราจะถ่ายอุจจาระได้เราจำเป็นต้องมีกาก อาหารนะครับแล้วในการที่เราจะขับถ่ายออก มากากอาหารจะต้องมีปริมาณจำนวนหนึ่งนะ

0:55 ครับมีปริมาตรจำนวนหนึ่งที่ลงไปถึงลำไส้ ใหญ่ส่วนปลายนะครับแล้วก็สามารถกระตุ้น ระบบประสาทส่วนปลายให้มีความรู้สึกว่ามัน มีปริมาตรของอุจจาระจำนวนหนึ่งที่ร่างกาย จะต้องขับถ่ายออกเราจะรู้สึกปวดถ่ายแล้ว ก็ต้องไปเข้าห้องน้ำนะครับดังนั้นเนี่ยใน บางกรณีเนี่ยถ้าเราทานอาหารที่ไม่ค่อยมี กากอาหารเราก็จะใช้เวลานานมากกว่าที่เรา จะสะสมปริมาณของกากอาหารได้มากพอที่จะ กระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานหลายๆคนที่รับ ประทานอาหารที่ไม่ค่อยมีกากใย ซึ่งการรับประทานอาหารที่ไม่ค่อยมีกากใย ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นเรื่องที่ผิดปกติไปซะ ทั้งหมดนะครับอาหารที่ไม่มีกากใยบางอย่าง มันเป็นอาหารที่มันเป็นอาหารแปรรูปนะครับ

1:42 ซึ่งอาจจะไม่ค่อยมีการใหญ่พวกนี้อาจจะทำ ให้คุณปริมาณของกากใหญ่ค่อนข้างจะน้อยแต่ อาหารในบางชนิดซึ่งเป็นอาหารที่มีไบโอ อวัยวะสูงหมายถึงอาหารที่มันเป็นอาหารที่ ดีแหละแต่ว่ามันสามารถย่อยและดูดซึมได้ ได้ดีมากโดยเฉพาะอาหารใน บางกลุ่มที่กินที่ทานอาหารในรูปแบบของ คาร์นิเวออะไรต่างๆเหล่านี้นะครับซึ่งกาก ใยเนี่ยมันจะน้อยกว่าการที่เรายิง Plant Base อาจจะทำให้ปริมาณของกากอาหารมีน้อยซึ่ง หลายคนที่อยู่ๆเคยกินอาหารที่มีกากอาหาร เยอะแล้วเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีกาก อาหารน้อย ปริมาณกากอาหารที่จะสะสมจนกระตุ้นจาก กระตุ้นให้คุณรู้สึกว่ามันมันมีอาการปวด ที่ต้องเข้าห้องน้ำมันอาจจะใช้เวลาที่นาน

2:28 ขึ้นนะครับทำให้จากการที่คุณรู้สึกว่ามัน ถ่ายทุกวันดีอยู่พอคุณเปลี่ยนรูปแบบอาหาร มาแล้วเนี่ยมันกลายเป็นว่าทำไมคุณไม่ถ่าย ประเด็นของการที่เราไม่ถ่ายเพราะปริมาณ กากอาหารน้อยเนี่ยคุณอาจจะไม่มีความรู้ สึกอึดอัดอะไรเพราะว่ามันไม่มีกากอาหาร โอเคนะครับเพียงแต่ว่าระยะของการที่คุณจะ ต้องเข้าห้องน้ำซึ่งเคยเข้าทุกวันมันอาจ จะห่างออกเป็น 2 วัน 3 วันคุณถึงจะมี อาการปวดนะครับดังนั้นในเรื่องนี้ในมุม มองผมเนี่ยผมไม่ได้คิดว่ามันเป็นเรื่อง ผิดปกติการที่คุณไม่มีกากอาหารแล้วก็คุณ ไม่ทานมันไม่ได้เป็นเรื่องที่ผิดปกติอะไร นะครับแล้วก็ในประสบการณ์ผมโดยระยะหนึ่ง เนี่ยเมื่อร่างกายคุณรู้ว่าคุณมีการปรับ เปลี่ยนอาหารนะครับแล้วปริมาณของอาหารที่ คุณรับประทานมันมีกากอาหารที่น้อยลง

3:14 คุณแค่ฝึกการเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลาแล้ว ก็ดื่มน้ำเยอะๆเพื่อป้องกันไม่ให้ในระยะ ที่คุณไม่ถ่าย 2-3 วันเนี่ยอุจจาระที่มัน กากอาหารที่มันมีอยู่ก่อนหน้านั้นมันเกิด การแข็งตัวคือต้องทานดื่มน้ำเยอะเพื่อ ป้องกันไม่ให้กากอาหารที่มันยังมีไม่มาก ในช่วงแรกมันแข็งตัวเนี่ยเวลาถึงเวลาที่ ปริมาตรของกากอาหารมากพอมันจะกระตุ้นให้ คุณต้องเข้าห้องน้ำไปขับถ่ายเองนะครับ ซึ่งอันนั้นคือคือประเด็นนะครับในกรณีที่ ในข้อ 1 นี้คือถ้าคุณไม่มีกากอาหารมากพอ จะกระตุ้นลำไส้ใหญ่คุณก็อาจจะไม่ถ่ายซึ่ง เรื่องเหล่านี้ไม่ได้เป็นเรื่องที่ผิด ปกติ พอระยะหนึ่งผ่านไปร่างกายจะปรับความถี่ หมายว่ามันจะปรับเซนเซอร์โดยตัวมันเองว่า โอเคมันไม่จำเป็นต้องรอปริมาณการอาหาร

4:01 เยอะขนาดเท่าเดิมก็ได้มันก็จะกระตุ้นให้ คุณกลับมาขับถ่ายได้โดย ใกล้เคียงกับแต่เดิมมากขึ้นนะครับเพียง แต่ว่าคุณอาจจะต้องฝึกมันหน่อยโดยการฝึก ในการระยะเวลาในการนั่งห้องน้ำว่ากำกับ ร่างกายว่าโอเคไม่ต้องรอให้กากอาหารเยอะ หรอกได้เวลาประมาณนี้ให้ไปนั่งฝึกเข้า ห้องน้ำแล้วก็มีแค่ไหนก็ถ่ายออกมามันก็จะ ปรับแต่งเวลาของมันเองนะครับอันนี้คือ ประเด็นแรกที่ต้องการจะศึกษาอ่าสื่อสารนะ ครับประเด็นที่ 2 ในกรณีที่คุณไม่ถ่ายคือ ท้องผูกอันนี้คือสิ่งที่เราเรียกกันคือ ท้องผูกท้องผูกหมายไว้ว่าไงฮะคุณมีกาก อาหารจำนวนมากหรืออุจจาระจำนวนมากแต่คุณ ไม่สามารถถ่ายออกมาได้ด้วยเหตุผลต่างๆ นานานะครับอย่างเช่น

4:47 คุณอาจจะมีการกั้นอุจจาระที่นานเกินไปจน ปริมาณกากอาหารมีการสะสมแล้วก็มันทำให้ กากอาหารเหล่านั้นรู้จะเล่าเหล่านั้นแข็ง ตัวเพราะมันมีการดูดซึมลำไส้มีการดูดซึม น้ำออกอากาศอาหารมีการแข่งตัวถึงแม้ว่ามี ปริมาตรที่เยอะแต่ถ้าอุจจาระแข็งตัวคุณก็ ต้องใช้แรงเบ่งที่เยอะแล้วก็ถ้าคุณไม่ ถ่ายออกมามันก็ทำให้เกิดอาการอึดอัดจุก แน่นนะครับในช่องท้องของคุณนั่นคือหมาย ความว่าคำว่าท้องผูกมันอาจจะมีอาการอะไร ที่มากกว่าแค่ที่คุณไม่ถ่ายได้นะครับปวด ท้องแต่ถ่ายไม่ออกอะไรประมาณนี้นอกเหนือ จากนั้นนะครับนอกเหนือจากการอาหารที่มี ปริมาณที่เยอะและแข็งตัวแล้วเนี่ยอีก ประเด็นหนึ่งที่เราอาจจะต้องดูคือในหลายๆ คนที่มีโรคของระบบประสาทส่วนปลายหรือระบบ

5:35 ประสาทอัตโนมัติที่ทำงานผิดปกติอย่างเช่น ในคนที่มี ปัญหายกตัวอย่างชัดที่สุดคนที่เคยมี อุบัติเหตุนะครับที่บริเวณสันหลังอะไร ต่างๆเหล่านี้นะครับทำให้ระบบการควบคุม ระบบประสาทอัตโนมัติการควบคุมการขับถ่าย อะไรมีการผิดปกติไปเพราะว่าการสื่อสาร เข้าระบบประสาทจากอุบัติเหตุที่คุณมีการ เจ็บบริเวณกระดูกสันหลังซึ่งอาจจะทำให้ไข สันหลังมีปัญหาเนี่ยทำให้ไม่สามารถควบคุม การขับถ่ายได้อันนี้ก็เป็นอีกประเด็น หนึ่งนะครับการที่คุณมีการอุดตันของ ลำไส้ใหญ่ของคุณอย่างเช่นเราอาจจะเป็น เนื้องอกนะครับที่ลำไส้ใหญ่ซึ่งมันก็อุด ตันคุณมีกากอาหารก็ขับไม่ออกอันนี้ก็จะมี

6:20 ปัญหาได้นะครับหรือในลักษณะของการที่เรา อาจจะมีระบบประสาทอัตโนมัติที่ทำงานผิด แปลกไปเพราะว่าเราอาจจะมีโรคทาง metabolic Syndrome ซึ่งกลุ่มนี้มักจะต้องเป็น รุนแรงมากนะครับแล้วก็ทำให้ระบบประสาท ต่างๆมีการทำงานที่ไม่สัมพันธ์กันคุณก็จะ มีปัญหาเรื่องท้องอืดอาหารไม่ย่อยหรือ อะไรต่างๆพวกนี้เป็นลักษณะของการที่เรา เรียกว่าท้องผูกนะครับเป็นเรื่องของ พยาธิสภาพซึ่งมันจะต้องไปหาทางแก้ไขเป็น เป็นประเด็นต่างๆนะครับอันนี้คือเราต้อง แยกก่อนกันไม่ถ่าย 1 คือเราไม่มีการอาหาร มากพอนะครับซึ่งเกิดจากการที่รูปแบบของ การกินอาหารเรามันปริมาณกากอาหารน้อยอัน นี้เมื่อไม่มีกากอาหารคุณไม่ถ่ายเป็น เรื่องที่ไม่ได้ผิดปกติมากนักคุณอาจจะ

7:05 ต้องปรับปรับจูนพฤติกรรมนิดนึงเพื่อทำให้ การขับถ่ายคุณมันมันเป็นเวล่ำเวลามากขึ้น แต่ถ้าเป็นลักษณะของท้องผูกเนี่ยคุณอาจจะ ต้องหาสาเหตุนะครับดังนั้นเนี่ยเวลาที่ เราเกิดท้องผูกเนี่ยผมเห็นหลายคนคือเรา มักจะไปทานใยอาหารมากขึ้นเพราะเราคิดว่า การทานจากอาหารทานใหญ่อาหารจะทำให้เราขับ ถ่ายได้ง่ายขึ้นแต่ผมกลับมองว่าถ้าคุณ ท้องผูกจากการที่คุณมีปริมาตร 6 อุจจาระ ที่เยอะอยู่แล้วแต่มันแข็งตัวแล้วคุณทาน ไม่ได้คุณยิ่งเพิ่มปริมาณการอาหารเข้าไป อาจจะทำให้ปัญหาท้องผูกของคุณรุนแรงมาก ขึ้นนะครับดังนั้นคุณต้องแยกให้ออกก่อน ว่าที่คุณไม่ถ่ายเพราะมันไม่มีการอาหาร หรือที่คุณไม่ถ่ายมันเกิดจากปัญหาเรื่อง ท้องผูกซึ่งถ้าเป็นท้องผูกก็ต้องไปหา ประเด็นว่าคุณท้องผูกจากอะไรเราแก้ที่ สาเหตุนั้น