Nasıl 40 kg verdim!?

0:00 Herkese merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle başlıktan da anladığınız gibi kilo verme üzerine bir video çekeceğim. Peki bu videoyu neden mutfakta çekiyorsun diye merak edecek olursanız çünkü öncesinde size bir şeyden bahsetmek istiyorum. Bir anda Cellle diye başlasam ya öyle bir şeyden bahsetmeyeceğim. Ben bu videonun başlığında muhtemelen ilginizi çekmek için direkt işte nasıl 40 kilo verdim falan gibi bir şey koydum. Ve bu yüzden de aslında hızlıca kilo vermek isteyenl ya da şu anki olduğu halini çok hızlı değiştirmek isteyen insanlara bu videoyu çekmeyi istedim. Neden? Bu yüzden bakın. Görebiliyor musunuz? Şu an üstünde krem de olduğu için birazcık parlıyor ama bakın devam ediyor. Arkamı döneyim. İşte tam da bunlar yüzünden videoyu sizi çekmek istedim. Çünkü zona oldum

0:47 arkadaşlar ve zona çok büyük bir stres sonrasında ortaya çıkabilen bir hastalık. Evet başlık doğru gerçekten 40 kilo verdim ve nasıl 40 kilo verilebileceği ile ilgili gerçekten size söyleyebileceğim bir sürü şey var ki söyleyeceğim de yapılmaması gereken şeyler, yapılması gereken şeyler, yapılabilecek şeyler, yapılmasa daha iyi olabilecek şeyler ya da dikkat edilmesi gereken şeylerden bahsedeceğim. Ama özellikle bugün bahsedeceğim şey bu sürecin yönetim kısmı ile ilgili. Çünkü belli ki ben de bazı şeyleri çok iyi yönetemedim. Şimdi öncelikle bu videoyu tıkladıysanız muhtemelen bir an önce kilo vermek istiyorsunuz ve şu anda göründüğünüz gibi olmaktan ya da olduğunuz gibi görünmekten çok mutlu değilsiniz. Ya da kendinizi böyle görmekten ya da böyle hissetmekten ya da böyle yaşamaktan da mutlu değilsiniz ve

1:34 bir an önce bunu değiştirmek istiyorsunuz ki bunu çok iyi anlıyorum. Ben eee 117 kiloya kadar çıkmıştım. Şu an zona olduğum bu haftayla birlikte 82 kiloya kadar düştüm. Ne kadar yapıyor? 35 kilo gibi bir şey yapıyor. Yani bir süreçte bir sürü dalgalanmalar oldu. Kilo verdiğim oldu, verdiğimden çok daha fazla aldığım oldu. Aldığımın iki katı verip 3 katı tekrar aldığım oldu. Ya da çok güzel vermeye devam ederken bir anda 2-3 kilo aldığım ya da kilo vermemin durduğu sonra bir anda çok daha fazla kilo verdiğim zamanlar oldu. Çünkü bu süreç böyle ilerleyebilecek bir süreç değil. Sürec'in gerçekten bu şekilde gelgitleri var ve bu gelgitler çok normal. Günün sonunda zaten hepimiz normaliz. Tabii ki de tek bir beslenme düzeniyle sürekli ona uyarak hayatı geçirmek diye bir şey yok ki. Yaptığımız

2:21 en büyük hatalardan biri de aslında burada başlıyor. Yani biz robot değiliz. İlk önce bunu bir kabul etmemiz lazım. Ben bunu kabul etmek zorunda kaldım. Tam olarak az önce gördüğünüz şeyler yüzünden. Çünkü gerçekten robotmuşum gibi yaşadığım ve bunu istemediğim durumlarda bile hayır bunu yapmak zorundasını kendime çok baskılayan bir insanım insandım. Yani umarım öyle olur. Mesela çok az hedefe giderken birkaç kilo aldığımı gördüğüm durumlarda hemen sonraki bir hafta boyunca gerçekten çok tadını sevmediğim şeyleri yemek zorunda kalıp ya da gerçekten tadını sevdiğim şeylerden çok az porsiyonlar yemek zorunda hissediyordum kendimi ve böyle hissettiğim için de kendime bunu dayatıyordum. Aslında bu yapılmaması gereken bir şey. Yani bu süreci kendimize daha çok zorlaştırmamamız

3:06 lazım ki kilo vermek isteyen her insanda ben bunu görüyorum. etrafındaki bu süreci kendimize olabileceğinden 100 kat daha zor bir hale getiriyoruz. Neden? Ben mesela artık bu konularla ilgili bilinçli olduğumu düşündüğüm için ve belli bir bilinç seviyesine geldiğim için başka insanların kilosu gerçekten bana hiçbir şekilde batmıyor. Çok zayıf olması, çok kilolu olması, vücudunun çok iyi olması gerçekten onları artık görmüyorum. Başkasına karşı zorbalık yapabileceğim bir durum gerçekten ortada kalmadı. Çünkü her aşamasını yaşadığım için her aşamadaki insana karşı gerçekten empati kurabildiğim bir noktadayım. Ama her ne kadar kendi kendime bile bunu her aşamasında yaşamış olsam da yani başkasına karşı gösterdiğim anlayışın maalesef %1'ini bile kendime gösteremeyip aksine kendime karşı en büyük zorbalığı kendim

3:53 yapıyorum maalesef. Öncelikle bunun olmaması gerekiyor. Gerçekten eğer kilo vermek istiyorsanız ya da vücudunuzda görselinizle ilgili, hayatınızla ilgili bir şeyi değiştirmek istiyorsanız ilk önce olduğunuz hali kabul etmek ve o hali sevmek zorundasınız. Onu iyi bir şekilde dönüştürmek için. Çünkü bir şey sevmeden onu iyi bir şekilde dönüştüremezsiniz. Dönüştürseniz bile bounfek yani eskisine direkt geri dönüyor olacaksınız. Bunu da yaşadım. Daha önce karantina döneminden önce 110 kilo civarındaydım. E karantina birlikte 92 kiloya düştüm. Yani 18 kilo civarı falan bir kilo verdim. Ve bu kiloyu o kadar sağlıksız bir şekilde verdim ve o kadar çok yapılmaması gereken şeyler yaptım ve sonrasında yeme bozukluğuna sebep oldum ki verdiğim 18 kilo yani 110 kilodan 92 kiloya düştüğüm o süreçte

4:40 süreç biter bitmez ki 92 kilo benim hedef kilomda değildi aslında ama oraya kadar dayanabildim çünkü kendimi inanılmaz zorlamıştım. 92 kilodan 1,5 ay içerisinde falan 117 kiloya çıktım ve 117 kiloda o kadar uzun süre kaldım ki çünkü yeme bozukluğuna bir kere yakalandıktan sonra onu atlatmanız maalesef o kadar kolay olmuyor. Bu 2-3 kilo vermek, 1 kilo almak gibi bir şey değil maalesef. 30'lu kilolar, 40'lı kilolar yani en iyi ihtimalle 20'li kilolar alıyorsunuz ve bu aldığınız kilolar kilo alınır, verilir gibi bir noktada değil. Yani sen zaten orada bir yeme bozukluğun olduğu için yani yemekle ilgili algısal bir bozukluğun olduğu için o kiloya alıyorsun ve o algısal bozukluğu düzeltmeden kendi kendini

5:26 şartlayarak girdiğin bütün diyetler daha kötü bir şekilde sonuçlanıyor. Çünkü algın bozuk. Senin yemekle ilgili algın bozuk ve senin kilo verebilmek için ya da kilo alabilmek için ya da istediğin bedene ulaşabilmek için ilk önce yapman gereken şey algındaki bozukluğu, yemekle arandaki olan o kötü iletişimi düzeltmen gerekiyor. Olması gereken şey bu. Peki bunu nasıl yapacağız diye soracak olursanız da olması gereken şey gerçekten az önce dediğim gibi şu anki halinizi bir kabul edin. Ya şu anki rutinizi bir kabul edin. Beslenme şeklinizi bir kabul edin. Bir sahiplenin yani olduğunuz şey. Ondan kaçmaya çalışmayın. Çünkü kaçtığınız şey sizi daha çok yakalayacak. Daha da kendinizi onun içinde bulacaksınız. Yani siz eğer şu an tatlı çok yiyorsanız ve tatlı yemekten çok keyif alıyorsanız yiyin o tatlıyı ya. Bir rahat rahat o tatlıyı

6:13 yiyin. Yani o tatlıyı yerken bir suçluluk hissetmeyin. Tatlıyı yedikten sonra yine bir suçluluk hissetmeyin. Ben bunu boşu boşuna idim. Bunu hak etmedim gibi bir şey olmasın ki. Ben bunun içine çok düşmüştüm. Yani o yeme bozukluğundaki o çok fazla kilo alıp sonra verememe döneminde mesela artık şey yapıyordum kendi kendime. Canım bir şey mi çekiyor? Okey. O zaman o gün ben bir 1000 kalori yakacağım ya onu hak edeceğim. Ya yemek hak edilen bir şey değil arkadaşlar. Bir şey canınız çekiyorsa ve bu sizin canınızın çektiği şey sağlığınızı çok ciddi bir noktada tehdit etmiyorsa yiyin onu. Yani yemekle nasıl bir bireysel bir düşmanlığınız olabilir? Yani aslında burada yanlış anlaşılan şey tek başına bir dilim bir baklava zararlı olabilecek bir şey değil. Evet, glüten tüketmiyorsundur,

6:59 rafine şeker tüketmiyorsundur. Ben mesela bunları şu anda tüketmiyorum ve bunlar zararlı gibi görünen şeyler olabilir ama gerçekten tek bir dilim baklavanın zararı yok. Sen aksine o tek bir dilim baklavadan kaçarken kendini sınırlayıp sınırlayıp sınırlayıp bir noktada patlama yaşayıp 1 kilo baklavayı tekte yediğin zaman ya da bir günde yediğin zaman ya da iki günde yediğin zaman o noktada bunun zararını görüyorsun. Çünkü tek başına bir dilim baklavanın kalorisi kimseye zarar vermez. İçindeki şeker kimseyi kanser yapmaz. İçindeki glutenden çölyek hastası değilseniz kimsenin bağırsakları çökmez. Bizim yanlış yaptığımız şey besinleri çok büyük bir düşman haline getirip ondan kaçabildiğimiz noktaya kadar kaçıp gücümüzün ve irademizin tükendiği noktada kendimizi tamamen onun

7:45 içinde bulmak. bunun olmaması gerekiyor. Zaten bu bahsettiğim şeyden kurtulup yemeklerle aranızı düzelttiğinizde aslında otomatik olarak kilo vermeye ya da çok zayıfsanız kilo almaya başlıyor olacaksınız zaten. Çünkü olay ne yiyip ne yemediğiniz kadar onu ne şekilde yiyip yemediğinizde de bitiyor. Yani ben mesela şu an bir tane lahmacun yedim. İki tane lahmacun yedim. Bir tane büyük boy pizza yedim. Ya bunun bunun bana bir zararı olamaz. Ama ben bunu yerken suçluluk duygusu hissedip bunu yedikten sonra suçluluk duygusu hissedersem bir süre pizzadan kaçacağım. Canım çok pizza çekmesine rağmen pizza yemekten kaçacağım. Ve sonra canım bir gün gerçekten çok pizza çektiğinde ya da çok aç kaldığım bir gün aklıma ilk gelecek şey yine pizza olacak ve ben o gün hiç

8:31 yemeyeceğim kadar yemediğim çeşitte belki normalde o versiyonunu tercih etmeyeceğim kadar sağlıksız bir şey ve hiç yiyemeyeceğim kadar bir porsiyona yiiyor olacağım bunun. Neden? Çünkü aslında onu zaten yiyebileceğim zaman ondan kaçtım. Bunu kendinize yapmayın. Eğer belli bir intoleransınız ya da alerjiniz yoksa besinleri kendinize yasaklamayın. Yani her şeyi yiyebiliyor olun. Hiçbir şey size yasak olmasın ki bunun rahatlığında beslenin. Yani bugün yediğin o arkadaşının bir dilim pizzasını o kadar rahat yi ki canın zaten ikinciyi çekmesin ki. Çekmeyecek de zaten. Çünkü biliyorsun ki sen onu yarın da yiyebilirsin. Canın çekerse 3 gün sonra da yiyebilirsin. Bir hafta sonra da yiyebilirsin. Bir ay sonra da yiyebilirsin. Bu rahatlığı kendinize verin. Kendinizi, vücudunuzu, sinir

9:16 sisteminizi gördüğünüz gibi boşu boşuna strese sokmayın. Çünkü vücudumuzdaki sistemler de aynı doğa gibi. Yani ondan bir şeyi aldığında o onu sen o kadar güçlü bir sistem ki o onu senden kat fazlasını senden bir şekilde geri alıyor ve bunun olmasını istemiyorsanız o sistemle anlaşmayı öğrenmeniz gerekiyor. Her şeyin başında bu var. Şimdi şu kapıyı bir açacağım çünkü burası sıcak olmaya başladı. Telliyorum ve tellemem gerekiyor zonadan dolayı. Şimdi mesela içinde bulunduğum durumda yani soruyorum kendime. Hani değdi mi kendini bir şeylerle ilgili, yemekle ilgili, işle ilgili, onunla ilgili, bununla ilgili bu kadar strese sokup kendini bu kadar robotlaştırıp vücudun artık sen insansın ve bir şeyleri hissediyorsun ve hissettiğin şeyleri

10:02 sırf bir şeyi idealize ettin diye görmezden gelmenin önünü kesmek için böyle bir reaksiyon vermeye zorunda kalmasına gerek var mıydı diye soruyorum. Ve yoktu böyle bir şeye gerek. Ama işte o kadar çok dediğim gibi kendimize mekanik zannediyoruz ki vücudumuz artık bir noktada şeyin sinyalini veriyor. Ya sen mekanik değilsin, insansın ya. Bir şeyleri tabii ki de çok istiyor olabilirsin. Kilo vermeyi çok istiyor olabilirsin. O işi çok istiyor olabilirsin. Şöyle görünmek bu gibi, şunun gibi görünmeyi çok istiyor olabilirsin ama günün sonunda sen bir insansın ve kendine böyle davranman gerekiyor. Yani bazen kendimizi özellikle o kadar acımasız davranıyoruz ki bir başkası gelip bize bizim davrandığımızın %10'u kadar davransa belki hani ne oluyor ya diyeceğimiz olayı kendimizi kat

10:48 fazlasını çok rahat yapabiliyorken buluyoruz. Yani biri mesela sizi görse ve dese ki ya senin ya oranın bir %2 falan düşmesi lazım. Yani o alt göbeğinin gitmesi lazım. Çok çirkin görünüyor falan dese dersiniz ki ne oluyor ya sen nasıl böyle konuşabiliyorsun diye çıkışırız. Ama kendimizi aynada gördüğümüzde bunları düşünmekten hatta full bütün gün bunu düşünmekten mesela kendimize alıkoyamıyoruz ve bunu yapmayı da kendimize hak görüyoruz. Yani kendimizin en büyük zorbasıyız ve bunu yapmaktan vazgeçmek de zorundayız. Kendinizi eleştirdiniz, başkalarını eleştirdiğiniz ve kendinizi ya da bir başkalarını yargıladığınız sürece o yargılandığınız kalıba dönüşeceksiniz ve o kalıbın içinden çıkmanız imkansız. Çünkü sürekli o enerjide yani bilinciniz, bilinç

11:34 dışınız sürekli o enerjide nasıl yani öyle şey mi olur? Yani kilo vermek istersin ve sonra kilo verirsin diyecekler için açıklayayım hemen. Şimdi şöyle düşünün. Zaten sürekli kilo vermek istiyorum diyorsanız siz kilo vermek için pek bir şey yapmıyorsunuz demektir. Zaten kilo vermek için bir şeyler yapmaya başladığınızda ve yaptığınız şeyleri gerçekten tutarlı bir noktada yapmaya başladığınızda zaten kilo veriyor olacaksınız. Kilo verdiğini gören bir insan kilo vermek istiyorum diye orada burada sürekli konuşmaz. kilo veriyordur zaten ve bunu bir şekilde devam ettirir. O artık istek olmaz. Yani onun için bir hedef olur, bir plan olur. Ama sen bir şeyi sürekli isteme noktasında tutuyorsan eğer sen bunun için gerekli şeyi yapmıyorsundur ve gerekli şeyi yapacak iraden yoktur belki de ya da o an onu yapacak bir gücün yoktur. Ya da daha onu yapmanın zamanı

12:20 gelmemiştir. Ya da seni tetikleyecek ya kendinden gelen ya dışarıdan gelecek bir şeyi bekliyorsundur. Hazır buna değinmişken hemen ona da geçeyim. Artı olarak böyle diyete başladım. kilo vermeyi düşünüyorum. Bu tarz şeyleri aileniz de dahil kimseye söylemeyin. Çünkü bu sefer yani biz değişik bir toplum olduğumuz için insanlar şeyin hesabını tutmaya başlıyor. Aa sen diyet yapıyordun niye onu yiyorsun? Yani birincisi evet sana ne? Ama insanlar maalesef ki böyle yani kendine onu söyleyebilecek bir hakkı olduğunu düşünüyor maalesef. İşte bu yüzden insanlara söylemeyin ya. Diyete başlayacağım demeyin ya da diyete başladım demeyin ya da ben kilo vereceğim demeyin. İnsanlar zaten kendi bilinç dışındaki engelleri size yansıtmaya çalışacakları için direkt size eğer kendisi de kilo vermek isteyip kilo veremeyen biriyse ya da kendi

13:06 kendine çok zor kilo verdiyse ya da kilosunu koruyamıyorsa kendi bilinç dışı kodlarını direkt size aktarmaya başlayacak. Diyecek ki o kilo vermek o kadar kolay bir şey değil. Ya da günde 10.000 adım atmadan kilo veremezsin. Ya istediğiniz şekilde kilo verebilirsiniz. Sadece dikkat etmeniz gereken tek şey kilo verme yönteminizin tutarlı, sağlıklı ve süreklilikle devam ediyor olması. Şunu hemen bir düzelteyim. Kayıyor. Hatta sadece kilo vermeyile ilgili değil. Genel olarak insanlara hayatınızdaki hiçbir planla ilgili ya da hiçbir gelişmeyle ilgili aslında haberdar etmemeniz ya da onlara bunu söylememeniz gerekiyor. Çünkü yine bahsettiğim şey aynısı oluyor. O sizin hayatınızla ilgili bir şey. Siz onu yaşayabilecek enerjide olduğunuz için onu yaşıyorsunuz. Ve o enerjide olmayan

13:51 insanlara bunları anlattığınızda o insanlar bunu anlayamıyor. Çünkü onlarla aynı algı seviyesinde değilsiniz o noktada. Ve bu sefer onlar sizin enerjinizi çalıyor. Bu sefer siz de onu yapamıyor hale geliyorsunuz. O yüzden bir şeyler gerçek olana kadar gizli tutmak çok önemli. Kilo verme ve kilo alma sürecinde de bu böyle. Bir de az önce de dediğim gibi yani hiçbir şeyi aceleye getirmeyin. Acele içi şeytan karışır lafı gerçekten çok aşırı doğru bir laf. Şimdi evet sosyal medya dönemindeyiz. Kendimizi, kendi kendimize kıyaslayabileceğimiz bir sürü insanı görüyoruz sosyal medyada. Ya da eğer sosyal medyada birazcık görünür bir tipseniz zaten çok fazla insanla kıyaslanıyor oluyorsunuz. Aldığınız bir ik kiloyu bazen siz fark etmiyorken ya da fark ettiğiniz şeyi kabullenmek istemiyorken başka insanlar aşırı

14:36 fütürsüz bir şekilde bunu tokat gibi yüzünüze çarpabilecek haddi kendinde bulabileceklerini düşünüyorlar ve gerçekten de bir noktada buluyorlar ki bunu yapıyorlar zaten. O yüzden şey kısmını çok iyi anlıyorum. Bir an önce kilo vermek istiyorsunuz. bir an önce o olmak istediğiniz kişi olmak istiyorsunuz ama bu gerçekten o şekilde gelişen bir şey değil. Yani bu bir süreç. Önemli olan gerçekten videonun başında da dediğim gibi bu süreci kendinize daha da zorlaştırmayın. Şimdi aslında şey kendini kabul etmek daha zor bir yöntem olarak her zaman konuşulur ya hepimizin arasında. Yani şey olur en basitinden. Hani e kolaysa sen kendini sev ya da kendini kabul et falan ya da kolaysa sen bu bedende yaşa. Kolaysa sen bu hayatı yaşa. Evet kolay değil ama sen şu an onu yaşıyorsun. Ama o yaşadığın şeylerden bir anda istediğin şeye geçeceğini düşünmek ve her geçemeyişinde

15:24 daha da hayal kırıklığına uğrayıp daha da ümidini kesip kendini daha da düşük bir mentalde yaşamaya zorlamak çok daha zor bir şey. Buna, bu dediğime kesinlikle inanın. Çünkü ben bunu o kadar çok yaşadım ki ya o kadar uzun zaman kilo vermek için uğraştım ve bir an önce olsun diye iki günlük 3 günlük şok diyetler, detokslar, bilmem neler, şu diyeti, bu diyeti ya su diyetini bile denedim 3 gün boyunca gerçekten suyla beslenmeyi bile denedim. Bunlar kilo verme yolunda kendinize verebileceğiniz en büyük zararlar. Çünkü yani o kadar sürdürülebilir değil. Ve yine az önce dediğim şeye geri dönüyorum. Vücut ondan aldığınız şey sizden o kadar çok daha güçlü bir şekilde alıyor ki sen o 3 gün su diyeti yaptığında 5 kilo veriyorsan ki veremezsin. Hadi diyelim ki 5 kilo

16:10 verdiysen yemek yemeye başladığın ikinci gününde 6 kilo alacaksın. Bu öyle bir şey değil. Bunda yapılması gereken şey nasıl kolay diyet yapılır ve nasıl kolay kilo verilir? Bundan bahsediyorum şu an. Neleri yemeyi sevdiğinizi bir tespit etmeniz lazım. Siz neyi yemekten hoşlanıyorsunuz ve diyetteyken neyi yemekten hoşlanmıyorsunuz? Diyette yemekten hoşlanmadığınız bir şey varsa o şekilde diyet yapamazsınız. Diyet listesi sizin evet porsiyonlamaya dikkat edebileceğiniz ya da makrobesin işte protein, karbonhidrat, yağ olarak dikkat edebileceğiniz bir liste. Ama yapmanız gereken şey yediğiniz her şeyin tadını sevmek zorundasınız. Tadını sevmediğiniz şeyler ya da ekstra küçük porsiyonlar. Çünkü hızlı kilo verebilmek için ki bunu diyetisyenler bile yapıyor maalesef. Bir

16:56 anda çok küçük porsiyonlara geçiş. Yani doymazsanız kilo veremezsiniz. Siz kilo verebilmek için de doymak zorundasınız. Kilo verebilmek için yapılan diyetler demek değildir ki aç kalmanız gerekiyor. Gerekmiyor. Dikkat etmeniz gereken tek şey biraz kalori açığı oluşturabilmek. Ya o kalori açığını bir şekilde oluşturduğunuzda siz zaten o kiloyu veriyor oluyorsunuz. Ben ekstra dikkat edeceğim. Hani skini fet diye bir görüntü var. Ne kadar zayıf olursan ol hafif yağlı görüntü. Bunun olmasını istemiyorsan evet karbonhidrati birazcık daha kesip birazcık daha protein ağırlıklı besleneceksin. Ama bunlar zaten işin yine daha da uç noktaları. Yani benim şu an hitap etmek istediğim kesim böyle bir ayda 40 kilo falan vermek isteyen insanlar ya da yani 20 kilo, 30 kilo büyük kilolardan bahsetmeye çalışıyorum. Lütfen bunları

17:41 bir anda yapmaya çalışmayın. Bunlar bir anda olacak şeyler değil. Gerçekten kendinizi uzun vadede çok daha fazla zarar vermiş oluyorsunuz. Bakın kendime verdiğim zararı size gösteriyorum. Kendinizi hiçbir şey için böyle bir strese sokmanıza gerek yok. Bakın şimdi mesela en basitinden ben haftanın 6 günü spora gidip her gün düzgün beslenmeye çalışan biriyim. Nasıl beslendiğimi merak ediyorsanız şurada bir yere eklemiş olurum. Bir günde neler yiyorum videosunu. Gayet düzgün beslenmeye dikkat eden biriyim. Haftada 6 gün sporunu yapan biriyim ama kendimi daha da bir şeyleri hakkında strese sokmam. Kendimi bir şeylere zorlamam. Olmadığım bir şeyi oldurmaya çalışmam ve bazen elimden gelmeyen bir şey elimden gelecekmişçesine kendimi zorlayıp hani elimden gelmeyecek bir şey için kendimi

18:28 strese sokmam işe yaradı mı? Yook. Bakın şimdi haftada 6 gün spora giderken, düzenimi aksatmazken şu an zona yüzünden spora da gidemiyorum. 2 hafta boyunca mesela spor yapamayacağım. E şimdi bu benim için yaptığım uzun vadedeki sürece bakacak olursak benim yaptığım şey akıllıca bir şeyim oldu. Hani kendini strese soktun da ne oldu yani? O yakmak istediğin yağı yaktın mı? Girmek istediğin işe girdin mi? Yook. Bak kendine daha da birkaç adım geriye attın. Çünkü bak iki hafta spora gidememiş oldun ki. Ben bu noktada da yok ben spora gideceğim direteceğim. Ben o yağı yakacağım diye kendimi iine diretirsem bu sefer zonam o kadar geç iyileşecek ya da belki o kadar ileri bir seviyeye taşınacak ki daha da kendimi spordan belki istediğim o beslenme tarzından geriye çekmem gerekecek. Yani

19:14 zarar gördüğünüz şeyi sürdürmeye çalışmayın. Biliyorum özellikle küçük yaşlarda lise, ortaokul, ilkokul gibi şeylerde zorbalık çok daha üst seviyede olduğu için belki bazılarınız arkadaşları tarafından, kilosu yüzünden zorbalanıyor. Belki bazıları daha yakın çevresi, ailesi tarafından zorbalanıyor. Bu da çoğu insanın başına gelebilen bir şey. Bazıları belki de benim gibi kendi kendini zorbalıyor ve en büyük zorbalığı kendini o yapıyor. Bunun önünü bir şekilde kesmeniz lazım. Şimdi eğer zorbalığı yapan sizseniz zorbalığa engel olabilirsiniz. Ama eğer bu zorbalığı yapan kişi sizin ailenizden biriyse ve siz onu anlatmanıza rağmen anlamamayı ve bunu sürdürmeye devam ediyorsa ya da arkadaşlarınıza zaten bunu anlatmanız çok daha zor bir ihtimal ya da tanımadığınız insanlara bu noktada yapabileceğiniz tek şey gerçekten o kulakları tıkamak. Yani yapılabilecek

20:01 hiçbir şey yok. Şunu bilin sadece sosyal medyada insanların birbirine attığı o DM'ler, o yorumlar hani o ünlülerin de paylaştığı şeylerin altında belki siz yorum yapıyorsunuz belki başka insanların yorumlarını okuyorsunuz. O insanların dış görünüşüne, hayatı yaşayış tarzına karşı atılan, yapılan o yorumlar var ya ya da doğrudan ailenizin, arkadaşlarınızın size yaptığı ya da sizin onlara yaptığınız. Bunlar sadece sizin eksik yanlarınız. Yani felsefede şöyle bir şey var. Freud'un e gölge kavramını bir araştırırsınız. Eğer ben sende kötü bir şey görüyorsam o benim kendimde yüzleşemediğim bir kötü tarafım. Ve sen onu o kadar açık bir şekilde paylaşabiliyorsun ya o beni rahatsız ediyor ve bu yüzden senin o özelliğinden rahatsız oluyorum. Sende

20:47 bende olmayan bir kötü özelliğin bir başkasında olması beni rahatsız etmez mesela. Ama kendimle ilgili barışamadığım, kabullenemediğim bir şey varsa bir başkasında ve o bunu rahat bir şekilde yaşıyorsa ya da o da bunu kabullenemediyse o işte beni tetikleyen bir şey olduğu için ben bundan rahatsız olurum. O yüzden insanların sizin dış görünüşünüzün üzerinde yaptığı o yorumlar, bütün o yargılar, eleştiriler hepsi o insanlarla alakalı. Bunu bilin ve bunun rahatlığıyla devam edin. Yani biri mesela kilonuzu mu eleştiriyor? kendi kilosuyla mutlu değil bu kişi. Ya da siz kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Belki sizden çok daha kilolu biri size kilo vermenizle ilgili zorlaştırıcı ya da sizin motivasyonunuzu kırıcı bir şey mi yapıyor? Çünkü kendisi kilo veremiyor. Kendisi kilo veremediği için sizin kilo vermeyi denemeniz de onu

21:33 rahatsız ediyor. Anladınız mı? O yüzden dışarıdan gelen bütün yorumlara bu şekilde bakmanız lazım. Ve bunun da bu şekilde derinliğini bildiğinizde onlar sizi eskisi kadar etkilemiyor olacak. Bir kendinizle ilgili düşünün. Şu an dışarıdaki insanlarda sizi tetikleyen şey ne? Mesela kendinizde onu bulacağınıza eminim. Ya cidden bir oturup düşünün. Hani sosyal medyada gördüğünüzde ya da gerçek hayatta maruz kaldığınız şeylerde bir insanın bir şeyi sizi tetikliyorsa eğer neyi tetiklediğine bir bakın. Aynısını kendi gölge yanınız olarak bulacağınıza eminim. Ya başka bir ihtimali yok çünkü bunun. Onun dışında ben kendi kilo verme yöntemlerimden bahsedeyim. Şimdi şimdi öncelikle benim glutene, süt ürünlerine, soyu ürünlerine, fıstık ezmesine, eee daha belki hatırlamadığım bir sürü

22:18 şeye alerjim olduğu için ben zaten çoğu şeyi yiyemiyorum. Yani alerjisi olduğu halde her şeyi yiyen insanlar da var. Onlar da çok okey. Ama ben o alerjik reaksiyonlarla yaşamayı değil, gerçekten daha iyi bir potansiyelde, kendimin en iyi potansiyelinde nasıl yaşayabilirim, nasıl daha kaliteli yaşayabilirim, bunun peşinde olduğum için alerjimin olduğu şeyleri çok tüketmemeye çalışıyorum. Ama bazen yine diyette olduğu gibi alerjimin olduğu şeyleri de kendi kafamda kendime çok yasaklarsam o da bir noktada patlak veriyor ve yine bir noktada full alerjimin olduğu şeyleri tükettiğim bir döngünün içinde bulabiliyorum kendimi. Ama hayatımla ilgili genel ölçüde en çok dikkat ettiğim şey alerjimin olduğu o ürün gruplarını tüketmemek. Artı olarak rafine şeker tüketmemek. Kendimde buna dikkat ediyorum. Benim hayatımın kilolu

23:03 olduğum her döneminde kilolu olmamın tek sebebi, tek sebebi tatlılardı. Çünkü ben bir rafine şeker aşığıyım. Y hayatım boyunca. Bu benim bebekliğimden itibaren böyleymiş. Yani o bebeklerde ilk gıdaya geçildiği dönemde mesela tüm bebekler normal yemekleri yemeye çalışırken ben bütün yemekleri reddedip sadece tatlı yemeye çalışıyormuşum. Ve ailem de zaten o dönem ben ağlamayayım hani bir şekilde bir şeyler yiyeyim diye evet bana hep muhallebi gibi tatlı şeyler veriyorlarmış ya da bebe bisküvileri. O yüzden benim beslenme düzenim ta benim bebekliğimden itibaren bu şekilde gelişti. Ben mesela yine bebekliğimden itibaren süt ürünlerinin hepsine bayılırdım gerçekten ve özellikle süt yani sütü her şekilde tüketebilirdim. O kahvaltılık gevreklerle de normal bardağa döküp direkt soğuk süt bile

23:48 içebilirdim. Yani o kadar çok seviyordum süt ve süt ürünlerini ve süt ürünlerine karşı olan alerjimi öğrendikten sonra onu ilk bırakma sürecinde gerçekten çok zorlandım. Ya o kadar çok canım çekiyordu ki normal süt içmek bile ama sonra o ü haftayı atlattıktan sonra bir daha canım hiçbir şekilde süt ürünlerini çekmedi mesela. Çünkü yemedim onu ve o sizin vücudunuzdan, sisteminizden atıldıktan sonra siz onu istikrarlı bir şekilde yememeye devam ettiğinizde canınız artık çekmiyor. Çünkü artık o sizin sisteminizde olmadığı için vücudunuzun hatırladığı bir şey değil. O yüzden çok net bir şekilde hayatınızdan çıkartmak istediğiniz, size zararının dokunduğunu düşündüğünüz böyle şeyler varsa ya da zaten alerjinizin ya da intoleransınızın olduğu böyle şeyler varsa 21 gün zorlanacaksınız. 22

24:35 gününden itibaren artık aklınızda ya da vücudunuzda öyle bir şey yok. Size garanti veriyorum. Yine eğer diyet sürecinizi bu arada kolaylaştırmaya çalışıyorsanız bu bende çok iyi işliyor. Hatta bazı vloglarımda bahsetmiştim. Ben diyetimi çok fazla çeşitlendirmiyorum. Mesela bugün canım bir yemek çekiyor. Ben o yemekten sıkılıncaya kadar o yemeği yiyorum ve sıkılınca başka bir yemeğe geçiyorum. Çünkü benim diyet algoritmamda gerçekten şöyle bir şey var. Bugün bunu yedim, şu öğünde şunu yiyeyim, sonra akşamı şöyle bir şey yapayım gibi çeşitlendirmeler diyetimin içine girmeye başladığında ben o diyete sadık kalamamaya başlıyorum. Çünkü o çeşitlilikler farklı çeşitlilikleri doğuruyor. Aa, şunu yemişken bunu da yiyeyim bu akşam da bunu yiyeyim falan gibi bir şeye girince de bir anda sonunu alamamaya başlıyorum yani bu olayın. O

25:20 yüzden eğer siz de yapabiliyorsanız yani böyle ben bir kez yediğim yemeği bir daha yiyemem tipi insanlardan değilseniz kendinize güzel sağlıklı birkaç tane öğün oturtun kafanızda. Böyle bunlar bol tarzı olabilir, normal yemekler olabilir, kahvaltı tabakları olabilir, herhangi bir şey. O çok sevdiğiniz ve bayıla bayıla yediğiniz şeylerden kendinizi oluşturabileceğiniz kombinasyonları tüketin ki hem sevdiğiniz şeyleri yediğiniz için o size zor gelmesin hem de sürekli şeyi düşünmek bence diyette yine çok zorlayan faktörlerden biri. Ben şimdi ne yiyeceğim ya? Ben her ona düştüğümde mesela ne yiyeceğimi bulana kadar kendimi iyice acıktırıp acıktırıp acıktırıp acıktırıp artık çok acıktığımda yeme krizine girip hiç yemeyi düşünmediğim bir şeyi bir anda sipariş edip yerken buluyordum kendimi.

26:07 Eğer sizin de böyle oluyorsa kendinize böyle çok safe 56 tane öğün hazırlayın. Kafanızda bulunsun yani bunlar ve bunları tüketmeye çalışın ve bu öğünlerden sıkıldıkça bunları değiştirebilirsiniz. farklı öğün çeşitlerine geçebilirsiniz ama sürekli çeşit yemek bence diyetli bir sıkıntı oluşturuyor. Onun dışında yine çok klasiktir ama gerçekten ben de bahsetmeden geçemeyeceğim arkadaşlar. Bol su o kadar önemli bir şey ki bakın şu 1.2 Lre falan ve ben bundan günde gerçekten 3,5 4e yakın falan içiyorum. Ve benim size bundan bahsetmemin sebebi su için ve işte o sizin sisteminizi düzenlesin zaten çok sağlıklı gibi bir şey değil. Evet. Özellikle bunu kilo vermek isteyenlere söylüyorum. Bu kilo, bu kilo almak isteyenler de çok geçerli bir şey değil. Kilo vermek istiyorsanız

26:53 ve atıyorum bütün gün evdeyseniz ve eliniz sürekli o dolaba gidiyorsa ya da bir şey sipariş etmeye çalışıyorsanız ve ağzınız çok boş kalamıyorsa çünkü ben de öyleydim. Sürekli olarak bir şeyler içmek o kadar bunun önünü kesiyor ki çünkü midenizde bir doluluk oluyor. Yani ben mesela gerçekten susamayı beklemiyorum su içmek için. O benim bütün gün yanımda ve sürekli 10 dakikada bir biyodum, bir yudum, biyum derken o hastanın sürekli bir doluluk yarattığı için sizin olası yemek yemelerinizin önüne geçmiş oluyor. Çünkü aslında bahsettiğim gibi büyük kilolar verme sürecindeki insanların gerçekten bütün yemeklere açlıktan kaynaklanmıyor ya. Bazıları hani can sıkıntısından işte duygusal olarak yemeden, yeme bozukluğundan, bir şeylerden kaynaklanıyor ki yani onun önüne

27:39 geçebilmenin gerçekten en iyi yolu su için. Kahveyi gerçekten çok önermek istemiyorum size. Çünkü yani kahvenin çok sağlıklı bir şey olmadığını biliyorum ama ne bileyim günde iki bardak bitkisel çay içebilirsiniz. Normal siyah çay için. Yani sürekli bir şeyler içme halinde olmak o duygusal yemenin ve işte o boşluktan hani can sıkıntısından buzdolabına gidip bir şeyler bulup yemenin çok önüne geçen bir şey. Aklınızda bulunsun. Yine bir kamerayı düzeltiyorum. Bu arada o az önce bahsettiğim şeye de hemen bir değinmek istiyorum. Şimdi dedim ya o rakamlarda kilo vermek isteyenlerin aslında çoğu yemek yemesinin sebebi açlıktan değil duygusal yeme ya da işte boşluktan yemek yeme falan filan gibi şeyler. bununla ilgili bir yerde bir şey okudum ve gerçekten kafama o kadar oturdu ki bu yani o kadar gerçekten

28:25 bende işleyen bir şey ve benim o tarz dönemlerde buna düştüğümü anladığım için hemen yani size bunu anlatmak istiyorum gerçekten. Orada diyordu ki yani aslında sizin gerçekten o aç hissetmeden yediğiniz o bütün yemekler var ya duygusal yemeler işte can sıkıntısından yemek yemeler falan. Bu aslında sizin hayata karşı çok iştahlı olduğunuzu ve bir şeyler yapabilecek potansiyelinizin de olduğunu ama onlara ayırmanız gereken enerjiyi yemek yemeye sarf ettiğinizi söylüyordu. Yani o aslında sizin iştiğ hayata karşı olan bir iştah. Yemek yemeye karşı olan değil ama hayata karşı gerçekten ne istediğinizi bulamadığınız için ya da bulduğunuz bir şeyi uygulamaya geçiremediğiniz için o iştah enerjisini yemek yemeye aktarıyormuşuz ve bu yüzden

29:10 yemek yiyormuşuz. Yani bunu okuduğumda tam olarak öyle bir dönemdeydim ve kafamda öyle bir yere yerleşti ki bir anda o mesela benim gerçekten o boşluktan dolabı açıp bir şey bulup yemelerimin önünü kesti ve bu olduğunda direkt kendi kendime şey diyordum. Ben şu an aslında gerçekten ne istiyorum? Yani hayatta kendimle ilgili neyi istiyorum? Neye karşı bir iştiğım var? Benim enerjimi buna yönlendirmem lazım. Siz de belki kendinizle ilgili bu uygulamayı yaparsanız bir şeyler bulabilirsiniz. O yüzden bunu anlatmak istedim. Yine kendinizi çok zorbaladığınız bir dönemde de yapabileceğiniz bir uygulamadan bahsedeceğim size. Bir çocukluk fotoğrafınızı açın. Böyle çok gerçekten kendinizin çok üstüne gittiğiniz ve kendinizi çok kötü hissettiğiniz ve olduğunuz hali kabul edemediğiniz ve

29:56 kendinizi yerden yere vurduğunuz bir dönemde yapın bunu. Açın bir tane çocukluk fotoğrafınızı. O içinizden kendinize söylediğiniz, yaptığınız zorbalıklar var ya o çocuğu yapmaya çalışın. Yani hani o çocuk içimizde bizim hala yaşıyor ya aslında kendimize yaptığımız her şeyi o çocuğa da yapıyoruz ya o bilinç dışımızdaki çocuğa. Onun fotoğrafına bakarak onu gerçekten yapamayacaksınız ve o noktada diyeceksiniz ki hayır ya yani evet ben bunu kendime yapmayı çok normalleştirmişim ama ben ona da yapıyorum bunu ve benim yapmamam lazım. Çünkü bir başkasının çocuğuna bile öyle davranamazken o içinizdeki çocuğa nasıl zorbalıklar yaptığınızın bir farkına varmanız bunu tamamen kırıp dönüştürmenize sebep oluyor. Evet. Şimdi bütün olayları size çok karışık

30:41 anlattım. Böyle bir yerden başka bir yere falan geçtim. Çok kronolojik sıralamada giden bir video olmadı gerçekten. Ama zaten istediğim şey gerçekten bu bilinç akışı yönünde size bir şeyleri anlatabilmekti. O yüzden zaten nelerden bahsedeyim diye kafamda oturtmadım ya da bir yere not almadım. Gerçekten dedim ki aklıma ne gelirse. Evet, tam konuşurken telefonun şarjı bitti. O yüzden kameradan şimdi kapanışını yapacağım. Dediğim gibi kafamda çok oturtmadım zaten. Videoda şunları konuşayım, şu sıralamada konuşayım, şuna da değineyim diye çok bir şey yapmadım. Kendim kilo verme serüvenimle ilgili nelere dikkat ettim, nelerden zarar gördüm ve nelerin faydasını gördüm? Videoda direkt aklıma ne gelirse bunlardan bahsetmek isterim size. Amacım zaten sizi bir şekilde videoyu çekip o hemen kilo vermem gerekiyor ve şu kadar kilo vermem gerekiyor ve hemen şu kişiye dönüşmem

31:28 gerekiyor mentalinden sizi birazcık koparıp daha sağlıklı bir noktaya çekebiliyor olmakta. Umarım bunu başarabilmişimdir. Çünkü diğer mentalin şu zamana kadar herhangi birine hiç fayda gösterdiğini görmedim kendime de dahil olmak üzere. Ve henüz bunu deneyimleyip bunun zararını görmemiş insanları hiç zararını görmeden oradan çekebilirsem gerçekten ne mutlu bana. Bir şekilde gerçekten birilerinin çok işine yaramış olur bu. Çünkü yaşadığım yeme bozukluğu sürecine falan çok değinmek istemedim bu videoda. Çünkü bu video birazcık daha aslında karşımdaki şu an hemen kilo vermem gerekiyor, hemen değişmem gerekiyor, hemen şu kişi olmam gerekiyor diyen insanlara daha hayır bunu hemen yapman gerekmiyor. Kendini strese sokup kendine benim kendime verdiğim gibi zararlar verme. Çünkü buna gerek yok ve bu doğru yol değil demek

32:13 için çekilmiş bir videoydu. Ama siz yine de eğer derseniz yeme bozukluğu süreci hani yaşıyoruz ve işte sen bunu atlattın ki atlattın mı bilmiyorum. Şu an sadece atlatmışım gibi bir seyirde devam ediyor. İşte bu süreci bizimle paylaş derseniz eğer onunla ilgili başka bir video çekebilirim ama bu videoya onu dahil edip gerçekten suyu bulandırmak istemedim. Dediğim gibi videonun umarım faydası dokunmuştur. Buraya kadar izlediyseniz eğer çok teşekkür ederim. Gerçekten kendimizi birileri için, bir şeyler için ya da bazı kıyaslar için zarar vermeyip kendi değerimizi bilip, kendimizi kabul edip kendimizin en iyi potansiyeline taşıyabileceğimiz günlere. Yeah.