0:00 Bạn có biết não bộ của bạn chỉ đang sử dụng khoảng 10% tiềm năng, 90% còn lại đang ngủ quên. Và nếu bạn không kích hoạt nó mỗi ngày, bạn sẽ thiếu đi sự tập trung, mau quên và thiếu sự sáng tạo. Có bao giờ bạn thấy mình đọc một trang sách mà không nhớ nổi nội dung hay đang làm việc mà tâm trí cứ trôi đi đâu đó? Bạn không hề lười, chỉ là não của bạn đang mệt và hoạt động chưa đúng cách mà thôi. Ngày hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 11 bài tập luyện não cực kỳ hiệu quả mà rất nhiều người thành công đã áp dụng. Mỗi bài chỉ mất 1 đến 2 phút nhưng nếu bạn luyện tập trong 30 ngày, não của bạn sẽ trở nên sắc bén hơn, tập trung hơn, nhớ lâu hơn và sáng tạo vượt trội. Và bây giờ chúng ta cùng bắt đầu bài tập luyện não số 1. Vẽ bằng tay không thuận.
0:47 Hãy thử tưởng tượng bạn cầm bút bằng tay trái nếu bạn thuận tay phải. Cảm giác đầu tiên là gì? Vụng về, chậm chạp và hơi buồn cười. Nhưng chính khoảnh khắc đó, khi bạn buộc não phải làm việc khác đi là lúc các tế bào thần kinh bắt đầu tỉnh giấc. Đây không phải là một bài vẽ nghệ thuật, bạn không cần phải tạo ra kiệt tác, chỉ cần lấy một tờ giấy trắng, cầm bút bằng tay không thuận và vẽ bất cứ thứ gì như một ngôi nhà, một con vật hay thậm chí chỉ là một hình vuông. Lúc đầu đường nét sẽ nguệch ngoạc nhưng đó là dấu hiệu cho thấy não bạn đang học lại cách điều khiển cơ thể. Khoa học đã chỉ ra rằng khi bạn sử dụng tây không thuận, bạn kích hoạt bán cầu não ít hoạt động hơn, nơi chịu trách nhiệm cho trí tưởng tượng, sáng tạo và cảm xúc. Mỗi nét vẽ là một mạch điện mới hình thành
1:33 trong não, giúp hai bán cầu giao tiếp tốt hơn và từ đó tư duy của bạn trở nên linh hoạt và sáng tạo hơn. Chỉ cần 2 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình tập trung, kiên nhẫn hơn và thậm chí nảy ra nhiều ý tưởng. mới hơn khi làm việc. Vì vậy, đừng ngại bắt đầu. Hãy cầm bút lên và thử ngay sau khi xem hết video này. Và nếu bạn nghĩ đây đã là một thử thách khó thì bài tập tiếp theo sẽ khiến bạn phải quan sát kỹ từng chi tiết nhỏ và thử thách trí nhớ của bạn ngay lập tức. Bài tập luyện não số hai, ghi nhớ chi tiết trong 30 giây. Thử thách khả năng quan sát siêu não của bạn. Bạn có tự tin mình thật sự nhìn thấy những gì đang ở trước mắt không? Hầu hết chúng ta chỉ nhìn thoáng qua chứ không thật sự ghi nhận chi tiết. Và đây là bài tập giúp bạn thay đổi điều đó.
2:19 Hãy thử thế này, chọn một bức tranh, một khung cảnh hoặc thậm chí là bàn làm việc của bạn rồi nhìn nó thật kỹ trong 30 giây. Sau đó quay đi và viết hoặc vẽ lại tất cả những gì bạn nhớ được. Màu sắc, vị trí, hình dạng, con số và biểu cảm. Càng chi tiết càng tốt. Sau khi làm xong, bạn nhìn lại bức tranh khung cảnh đó để kiểm tra lại. Nghe thì đơn giản nhưng bạn sẽ thấy mình bỏ sót rất nhiều thứ. Bởi não bạn chưa được rèn luyện để giữ lại hình ảnh một cách có ý thức. Chỉ sau vài ngày luyện tập, bạn sẽ thấy trí nhớ hình ảnh tăng rõ rệt. Bạn nhớ mặt người nhanh hơn, dễ phát hiện điểm khác biệt và khả năng tập trung của bạn sẽ tăng gấp đôi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn rèn luyện khả năng ghi nhớ hình ảnh, não trước chán và vùng hải mã là hai khu vực kiểm soát trí nhớ và sự tập
3:06 trung sẽ hoạt động mạnh hơn như được đánh thức sau giấc ngủ dài. Đây chính là bài tập giúp bạn nhìn thấy thế giới bằng con mắt của một thiên tài quan sát, nơi từng chi tiết nhỏ đều có ý nghĩa. Nhưng nếu bạn nghĩ bài tập này đã khó thì bài tập số ba sẽ khiến trí nhớ không gian của bạn được thử thách hoàn toàn như thể bạn đang luyện não trong một mê cung thực thụ. Bài tập luyện não số ba. Nhớ đường đi ngẫu nhiên. Thức tỉnh bản đồ không gian trong não. Bạn có nhớ lần cuối cùng bạn thật sự nhớ đường là khi nào? Không phải nhờ Google Maps mà bằng chính trí nhớ của mình. Bài tập này sẽ giúp bạn khơi dậy khả năng định hướng bẩm sinh mà con người hiện đại đang dần đánh mất. Khi bạn đi bộ hoặc lái xe đến một nơi mới, hãy tắt GPS và để não bạn làm việc. Quan sát kỹ những tòa nhà, cây
3:54 cối, góc rẽ hoặc màu sắc đặc trưng của tuyến phố trên quãng đường đi. Sau khi đến nơi, thử nhắm mắt lại và tưởng tượng lại toàn bộ hành trình. Bạn đã rẽ ở đâu, có bao nhiêu ngã tư, cửa hàng nào ở bên trái hay bên phải? Thoạt nghe rất đơn giản nhưng đây là bài tập rèn trí nhớ không gian cực mạnh. Nó buộc não bạn phải kết nối giữa hình ảnh, vị trí và thời gian. Đó là ba yếu tố cốt lõi để tăng khả năng tập trung, phản xạ và tư duy định hướng. Các nhà khoa học cho biết, người luyện trí nhớ không gian thường xuyên có hồi hải mã phát triển vượt trội và đây chính là vùng não giúp bạn học nhanh và nhớ lâu hơn. Chỉ cần thực hành vài lần, bạn sẽ thấy mình trở nên nhạy bén, tỉnh táo và nhớ đường như GPS sống. Hơn thế, não bạn học cách ghi nhớ có hệ thống giúp bạn tiếp thu kiến
4:41 thức, sắp xếp thông tin và phản ứng nhanh hơn trong mọi tình huống. Và nếu bạn nghĩ việc nhớ đường đã đủ thử thách thì bài tập tiếp theo sẽ còn bùng nổ hơn nữa khi âm thanh và hình ảnh cùng lúc được kích hoạt khiến trí tưởng tượng và khả năng sáng tạo của bạn bật lên cực mạnh. Và đó mới chỉ là ba bài tập trong 11 bài tập luyện não. Nếu bạn thấy chúng có sức mạnh thì tám bài tập còn lại sẽ nâng cấp hoàn toàn não bộ của bạn. Trước khi bước vào bài tập thứ tư, nếu bạn thấy chủ đề video này hữu ích, đừng quên nhấn like, đăng ký kênh và nhấn chuông thông báo để không bỏ lỡ những video giá trị tiếp theo của chúng tôi nhé. Bài tập luyện não số 4: ghép âm thanh và hình ảnh, kích hoạt trí tưởng tượng ẩn sâu trong não. Hãy mở cửa sổ và nhắm mắt lại trong vài giây, bạn sẽ nghe thấy gì?
5:26 Tiếng chim hót, tiếng mưa rơi, tiếng gió lùa qua khung cửa sổ hay tiếng cười vang từ xa. Mỗi âm thanh nếu bạn để tâm đều ẩn chứa một hình ảnh sống động mà não bạn có thể tái tạo. Và đó chính là mục tiêu của bài tập này. Rèn khả năng liên kết giữa âm thanh và hình ảnh, kích hoạt vùng sáng tạo mạnh mẽ nhất trong não. Cách thực hiện hàng ngày có thể rất đơn giản như sau. Hãy bật một video có âm thanh, tiếng sóng biển, tiếng xe cộ hay tiếng mèo kêu và tưởng tượng thật chi tiết khung cảnh tương ứng. Bạn đang ở bãi biển nào, đường phố ra sao, mèo đang nằm ở đâu và nó đang nhìn bạn hay quay lưng lại? Càng hình dung rõ não bạn càng hoạt động mạnh mẽ ở vùng thị giác tưởng tượng, tương tự như khi bạn thật sự nhìn thấy. Khi não mô phỏng lại trải nghiệm,
6:11 dù bạn không thực sự nhìn hoặc chạm vào nó, tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tư duy hình ảnh tốt hơn. sáng tạo linh hoạt và đặc biệt là nhớ lâu hơn nhờ liên kết đà gia quàn. Đây là lý do vì sao các thiên tài sáng tạo như Einstein luôn dành thời gian để tưởng tượng sống động mọi thứ trong đầu trước khi bắt tay vào làm. Và nếu bạn nghĩ trí nhớ của mình đã được thử thách đủ thì bài tập tiếp theo sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên. Bạn sẽ nhớ vị trí của mọi vật chỉ bằng đôi mắt với một vài kỹ thuật mà chúng tôi sẽ hướng dẫn sau đây. Bài tập luyện não số 5. Đoán vị trí của đồ vật. Thử thách trí nhớ không gian siêu đỉnh. Bạn có bao giờ bước vào một căn phòng sau đó chỉ 10 phút sau chẳng còn nhớ mình đã để điện thoại ở đâu hay chiếc chìa khóa biến mất không dấu vết. Đừng
6:57 lo, não bạn không yếu, nó chỉ chưa được rèn luyện đúng cách. Và bài tập này sẽ giúp bạn mở khóa sức mạnh trí nhớ không gian, khả năng mà các điệp viên thực thụ luôn sở hữu. Cách thực hiện rất đơn giản như sau. Hãy chọn 10 vật bất kỳ trong phòng, cuốn sách, ly nước, chiếc bút, điều khiển tivi rồi đặt chúng giải rác ở nhiều vị trí khác nhau. Dành một phút quan sát kỹ từng chi tiết, màu sắc, khoảng cách, vị trí của chúng so với nhau. Sau đó, nhắm mắt lại và thử tưởng tượng lại căn phòng. Từng vật nằm ở đâu, hướng nào, gần cái gì. Khi mở mắt, hãy tự kiểm tra xem bạn nhớ được bao nhiêu phần trăm. Chỉ cần thực hiện 3 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi rõ rệt. Não bạn quan sát sẽ nhanh hơn, ghi nhớ sâu hơn
7:42 và tập trung mạnh mẽ hơn. Đây là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để dành khả năng tập trung trong học tập và làm việc cũng như khi bạn cần ghi nhớ môi trường xung quanh thật nhanh. Và tiếp theo đây, hãy đến với bài tập số sáu. Nơi chuyển động cơ thể sẽ trở thành vũ khí bí mật để cải thiện trí nhớ và khả năng phản xạ của bạn. Bài tập luyện não số sáu. Ghi nhớ chuyển động khi cơ thể trở thành công cụ của trí nhớ. Đã bao giờ bạn xem một đoạn nhảy hay một bài tập thể dục ngắn và nghĩ rằng sao họ nhớ được từng động tác nhanh đến thế? Thực ra họ không chỉ tập cơ thể mà còn đang rèn luyện não bộ ghi nhớ chuyển động, một trong những dạng trí nhớ mạnh mẽ nhất của con người. Cách luyện tập rất đơn giản. Hãy chọn một video ngắn có từ năm đến bảy động tác liên tiếp như bài
8:27 khởi động buổi sáng hoặc vài tư thế yoga cơ bản. Hãy xem thật kỹ một lần, tập trung vào từng cử động, góc tay, nhịp thở và sự chuyển đổi giữa các động tác. Sau đó nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang thực hiện lại chúng từng bước từng chuyển động. Khi mở mắt, thử lặp lại bằng chính cơ thể của mình. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy chỉ sau vài lần luyện tập, khả năng ghi nhớ trình tự, phản xạ và sự tập trung của bạn tăng rõ rệt. Não bạn không chỉ nhớ bằng mắt, nó còn nhớ bằng cơ, bằng cảm giác chuyển động và điều đó kích hoạt hàng loạt vùng não cùng lúc. Đây là bài tập tuyệt vời cho những ai muốn tăng tốc độ xử lý thông tin và khả năng phản ứng nhanh, đặc biệt trong công việc, học tập hoặc thể thao. Và nếu bạn nghĩ bài tập này thú vị, hãy đến với bài tập tiếp theo.
9:14 Nơi não, bạn sẽ phải vận hành hết công suất để giải quyết một trò chơi trí não cực kỳ hấp dẫn. Bài tập luyện não số bảy. Trò chơi trí não đánh thức sức mạnh tập trung tiềm ẩn trong bạn. Đã bao lâu rồi bạn chưa thử thách trí não mình thật sự? Không phải bằng công việc hay học tập mà bằng những trò chơi khiến bạn phải dồn toàn bộ sự chú ý vào từng chi tiết nhỏ như Sudoku, vặn khối Rubik hay những câu đố logic đầy bất ngờ. Đây không chỉ là trò chơi. Mỗi lần bạn tìm ra quy luật điền đúng một ô sudoku hay xoay khối du gần hoàn chỉnh, đó là lúc hàng triệu tế bào thần kinh đang nhảy múa trong não. Não của bạn được kích hoạt, tập trung và xử lý thông tin nhanh hơn. Bạn đang rèn luyện trí nhớ ngắn hạn, khả năng quan sát và sức bền tư duy. Đây là những kỹ năng then chốt giúp bạn làm việc hiệu quả và ra quyết định
10:00 chính xác hơn trong cuộc sống. Và điều thú vị là chỉ cần 3 đến 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra mình bình tĩnh hơn, tập trung sâu hơn và ít bị sao nhãng bởi những điều nhỏ nhặt xung quanh. Các nhà thần kinh học gọi đây là bài tập thể hình cho não, vì nó giúp não bạn săn chắc như cơ bắp được tập luyện. Hãy chọn một trò chơi rèn luyện trí não mà bạn thích. Chẳng hạn như khối Rubik. Sau đó lên YouTube tìm video hướng dẫn cách xoay Rubik và làm theo từng bước. Bạn sẽ nhận ra rằng việc này không quá khó và bạn hoàn toàn có thể tự mình làm được. Khởi động với vài thử thách và kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự sắc bén khác biệt trong cách mình tư duy. Và nếu bạn nghĩ những trò chơi này đã đủ khó, hãy đến với bài tập số tám, nơi biến những cụm từ rời dạc thành một
10:47 câu chuyện đến kinh ngạc. Bài tập luyện não số 8. Sắp xếp các cụm từ khóa ngẫu nhiên khi trí nhớ trở thành nghệ thuật kể truyện. Hãy bắt đầu bằng cách chọn ra năm cụm từ khóa ngẫu nhiên, chẳng hạn như chim, sách, cầu vồng, mặt trời, cây cổ thụ. Bây giờ hãy liên kết chúng thành một câu chuyện tưởng tượng càng kỳ lạ càng dễ nhớ. Ví dụ như một con chim đang đậu trên cuốn sách dưới cầu vồng rực rỡ và ánh mặt trời tỏa xuống cây cổ thụ. Chỉ cần bạn tưởng tượng rõ ràng, não, bạn sẽ nhớ câu chuyện đó lâu hơn gấp năm lần so với việc cố học thuộc một cách khô khan. Đây chính là nguyên tắc liên tưởng, bí quyết mà các nhà vô địch trí nhớ thế giới luôn sử dụng. Hãy thử thực hiện bài tập này mỗi ngày với những cụm từ khóa ngẫu nhiên khác. Sau một thời
11:33 gian, bạn sẽ nhận ra trí nhớ của mình sắc bén hơn và khả năng sáng tạo cũng bùng nổ theo. Và nếu bạn muốn đưa não bộ lên cấp độ sáng tạo cao hơn nữa, hãy sẵn sàng cho bài tập tiếp theo. Nơi bạn sẽ buộc bộ não phải nghĩ ra nhiều hướng giải quyết cho cùng một vấn đề. Bài tập luyện não số 9: nhiều giải pháp cho một vấn đề. Khi não, bạn trở thành nhà giải pháp xuất sắc, bạn có bao giờ gặp một vấn đề và cảm thấy bế tắc không biết bắt đầu từ đâu? Bài tập này sẽ biến não bộ của bạn thành một cỗ máy sáng tạo bằng cách buộc nó nghĩ ra nhiều giải pháp khác nhau. Cách thực hiện rất đơn giản như sau. Khi gặp một vấn đề, dù lớn hay nhỏ, hãy dành 5 phút để liệt kê từ 5 đến 10 cách giải quyết khác nhau. Không giới hạn ý tưởng, không loại bỏ phương án ngớ ngẩn nào đó trước khi lựa chọn phương án
12:20 cuối cùng. Mỗi giải pháp bạn nghĩ ra là một cú huy kích thích các kết nối thần kinh mới giúp não linh hoạt hơn và rèn luyện khả năng lập kế hoạch phân tích và ra quyết định. Điều đặc biệt là khi bạn duy trì thói quen này mỗi ngày, bạn sẽ thấy não bộ tự động mở rộng phạm vi suy nghĩ. Khả năng nhìn vấn đề từ nhiều góc độ sẽ tăng lên và sự sáng tạo sẽ trở nên tự nhiên hơn. Những người thành công thường sử dụng kỹ thuật này để tìm ra giải pháp đột phá và giờ đây bạn cũng có thể áp dụng ngay tại nhà. Và bài tập số 10 sẽ đưa bạn vào một hành trình hoàn toàn mới không chỉ rèn trí nhớ và tập trung mà còn tạo ra những kết nối thần kinh chưa từng có giúp não bộ phát triển toàn diện hơn bao giờ hết. Bài tập Luyện não số 10. Học một kỹ năng mới mỗi tháng khám
13:05 phá sức mạnh tiềm ẩn của não bộ. Nếu bạn nghĩ rằng não bộ của mình chỉ phát triển khi học tập các môn lý thuyết hay làm việc trí óc thì hãy nghĩ lại. Bài tập này sẽ đưa bạn vào một hành trình thực sự kích thích toàn bộ não bộ. Đó là học một kỹ năng hoàn toàn mới mỗi tháng. Bạn có thể chọn học đàn piano, học vẽ, học ngoại ngữ, học nhảy, học nấu ăn hay bất kỳ kỹ năng nào bạn chưa từng thử. Điều quan trọng là bạn liên tục thách thức bản thân với những điều mới. Buộc não bộ phải tạo ra kết nối thần kinh mới, cải thiện sự linh hoạt và khả năng học hỏi. Khi bạn dành một phần thời gian để học một kỹ năng mới mỗi tháng, não bộ không chỉ tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ mà còn phát triển sự sáng tạo tự nhiên. Bạn sẽ nhận thấy mình nhạy bén hơn trong việc xử lý thông tin, giải
13:52 quyết vấn đề và khả năng học hỏi trở nên nhanh chóng hơn bao giờ hết. Và đây mới là bài tập đặc biệt. Bài tập số 11 sẽ mang đến một phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ mạnh mẽ, giúp não bạn tập trung tối đa, giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ chỉ trong vài phút mỗi ngày. Và đây cũng là bí quyết mà hầu hết những người có hiệu suất não bộ cao trên thế giới luôn áp dụng. Bạn không thể bỏ lỡ. Bài tập luyện não số 11. thực hành thiền định tập trung, bí quyết nâng tầm não bộ. Bài tập luyện não này rất quan trọng. Thiền định tập trung mỗi ngày, chỉ cần 5 đến 10 phút, bạn ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung hoàn toàn vào hơi thở của mình. Khi các ý nghĩ, tạp niệm xuất hiện, đừng cố gắng kiểm soát, chỉ cần quan sát và nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại với hơi thở. Việc
14:38 này nghe có vẻ đơn giản nhưng tác động lên não bộ cực kỳ mạnh mẽ. Khả năng tập trung của bạn tăng lên, căng thẳng giảm đi, trí nhớ được củng cố và khả năng sáng tạo tự nhiên được khai mở. Những người thành công trên thế giới đều coi thiền là phòng tập não, nơi rèn luyện sự tỉnh táo, kiểm soát cảm xúc và nâng cao hiệu suất làm việc. Và đây là điều quan trọng nhất. 11 bài tập luyện não này, nếu bạn thực hiện đều đặn trong 30 ngày, não bạn sẽ hoàn toàn khác biệt, tập trung tốt hơn, trí nhớ sắc bén hơn và bạn sẽ sáng tạo hơn bao giờ hết. Và đây là gợi ý để bạn có thể bắt đầu ngay từ bây giờ. Thử làm bài tập số 1. Hãy vẽ một con voi bằng tay không thuận. Chỉ một động tác đơn giản nhưng bạn sẽ bất ngờ với khả năng sáng tạo tiềm ẩn của mình. Đó sẽ là bước khởi đầu cho bộ
15:24 não của bạn mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn và tập trung vượt trội. Nếu bạn thấy video này hữu ích, đừng quên nhấn like, đăng ký kênh và bật chuông thông báo để không bỏ lỡ những video tiếp theo. Đồng thời để lại lời bình luận để cho chúng tôi biết bạn sẽ bắt đầu bài tập nào trước tiên hay hình vẽ con voi của bạn trông như thế nào cũng như chia sẻ hành trình luyện não 30 ngày của bạn nhé. M.
