0:00 Nếu mình có thể quay ngược thời gian thì có năm thói quen mà mình sẽ bắt đầu ngay lập tức không một chút do dự. Những thói quen này đã hoàn toàn thay đổi cuộc đời mình theo những cách mà mình chưa ngờ tới. Chúng giúp mình tập trung hơn, bình yên hơn và năng suất hơn rất nhiều. Điều bất ngờ là hầu hết những thói quen này là vô cùng đơn giản nhưng tác động của chúng thì có thể thay đổi cả cuộc sống. Dù là tăng năng lượng, làm diệu tâm trí hay giúp bạn đạt được nhiều hơn với ít căng thẳng hơn, mỗi thói quen đều có sức mạnh để thay đổi cuộc đời bạn. Hãy để mình cho bạn cách thực hiện. Thứ nhất là quan sát bản thân như ra. Tất cả mọi vấn đề đều đến từ việc không hiểu mình. Ngày trước mình là người quyết định dựa trên cảm tính, tức là kiểu có hứng thì mới làm, không có hứng thì chỉ nằm dài ra đấy lướt điện thoại, xem phim các thứ. May mắn thì lướt trúng video động lực, mình sẽ ngồi dậy và làm việc tập trung
0:45 hơn. Nếu không may thì cứ nằm dài như thế. Cảm tính nửa chỗ, cảm xúc cứ lên xuống xuống, vui thì cười toét mồm ra, gặp ai cũng như chi kỷ. Nhưng khi có chuyện là cố gắc khó chịu ra mặt. Đôi lúc còn mất kiểm soát ngôn ngữ. Ai động vào một tí là y như rằng người này không tôn trọng mình, người khác cướp ý nghe giống chê chê là gò cái mồm lên. Rồi một ngày mình nhận được phản hồi từ sếp là mình đang làm việc năng suất kém. Trong buổi chia sẻ đó thì mình cũng biết được rằng mọi người thấy không thoải mái khi làm việc với mình. Phản hồi này là mình nhận ra hai điều. Thứ nhất là mình không kiểm soát được bản thân mình làm những điều mà mình thực sự muốn. Thứ hai là thiếu sự đồng cảm với mọi người xung quanh. Vì vậy mình bắt đầu hành trình kiểm soát bản thân và tăng sự đồng cảm. Ban đầu mình tìm kiếm và áp dụng cái tiếp như là tạm dưng và hít thở ba giây, uống lưỡi bảy lần trước khi nói, lắng
1:31 nghe mà không ct lời. Đặt câu hỏi nếu mình là họ mình sẽ thấy sao? Nhưng những tiếp này như là phần nội của tảng băng là các phần ngọn nên mình rất hay quên. Kiểu mình sẽ phản ứng luôn chứ không nhớ đến cái tiếp này nữa. Cho đến khi mình tìm thấy quan sát bản thân như là radar. Quan sát bản thân là khả năng nhìn nhận điều gì đang diễn ra bên trong mình. Mình biết được mình đang cảm thấy như thế nào, mình đang làm gì, tay chân mình đang ra sao, mắt mình ra sao, đang nói gì, giọng điệu ra sao. Đa phần chúng ta ra quyết định dựa trên các khu mẫu thói quen có phần bản năng: chán thì tìm thu vui, lướt điện thoại, bực tức thì chửi người khác, khó chịu thì phán xét người khác. Nó đã ăn sâu vào tiềm thức cho nên khi gặp đúng tác nhân bạn sẽ hành động theo khuôn mẫu với cái tác nhân đó. Việc quan sát bản thân giúp bạn nhận diện các khuôn mẫu thói quen cụ kỹ này, kiểm soát
2:17 nó và tạo ra các khuôn mẫu thói quen mới dựa trên ý muốn của bản thân. Khi nhận diện được thì bạn mới kiểm soát được. Bạn biết mình đang giận thì bạn mới kiểm soát được cơn giận. Biết mình đang lười thì mới kiểm soát được lười. Biết mình đang rung đuổi thì mới kiểm soát được run đuôi. Mình thường quan sát bản thân như sau. Thứ nhất là chm xúc. Cảm xúc hiện tại của bản thân là gì? Tôi vui vẻ, tôi khó chịu hay là tôi buồn? Tưởng tượng bản thân đang đứng ngoài cuộc và quan sát mình đang làm gì. Viết nhật ký những lúc mình mất kiểm soát, những sự kiện trong ngày và xem cách mình phản ứng và thiền quan sát. Kể từ đó cảm xúc của mình cũng dần ổn định hơn, mình kiểm soát được nó tốt hơn. Mình giảm cái thói quen xấu, mình năng suất hơn các mối quan hệ cũng thuận lợi hơn rất là nhiều. Số hai là thiền 5 phút trước khi ngủ và 5 phút sau khi thức dậy. Mình không biết
3:02 các bạn như nào nhưng mình thì hay như thế này. Hễ khi nằm trên giường chuẩn bị ngủ là mình suy nghĩ rất là nhiều. Nhiều lúc là overh luôn đấy. Nghĩ nhiều thì mình lại cố ngủ mà cố ngủ thì lại ngủ không được. Có ngày mình thức đến tận 2 3 gi sáng chỉ vì suy nghĩ nhiều. Việc này thúc đẩy mình cần tìm ra giải pháp càng sớm càng tốt. Mình tự hỏi tại sao mình không thiền trước khi ngủ để ổn định tâm trí nhỉ? Thế là mình áp dụng luôn. Khi chuẩn bị đi ngủ mình sẽ ngồi thiền 5 phút ngồi ngay trên giường luôn. Cái cảm xúc suy nghĩ sẽ bắt đầu lắng xuống tâm trí dần dần ổn định hơn. Cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng dần dần đến. Hết 5 phút thì mình đặt lưng vào là gần như ngủ luôn. Kể từ đó, tình trạng mất ngủ do suy nghĩ nhiều hầu như là không còn nữa. Mình thức dậy khỏe khoắn và năng lượng. Còn thiền 5 phút sau khi thức dậy sao phải làm điều đó? Đối với mình thì những giờ đầu tiên của buổi
3:48 sáng là những giờ quan trọng nhất. Nó gần như là quyết định tâm trạng cho toàn bộ ngày làm việc của mình nên thiền 5 phút nó giúp mình bình ổn tâm trí, hạn chế tối đa các suy nghĩ tiêu cực để bắt đầu ngày mới một cách tích cực nhất. Số ba là một lúc làm một việc mình từng xem đa nhiệm là chân ái cuộc đời cho nên mình sẽ muốn một lúc làm nhiều việc nhất có thể. Vừa làm việc vừa kiểm tra mail vừa trả lời kh nhắn suy nghĩ về dự án khi ăn, lướt điện thoại trong khi đang nằm dài xem phim. Nghe thì có vẻ làm được nhiều việc nhưng thực tế thì không. Cái công việc mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành dẻ mắt sai lầm hơn não lúc nào cũng ở trong tình trạng bên ao công việc thì chất đóng mức độ tập trung giảm dần theo thời gian. Đến cuối ngày thì người như bị vắt khô kiệt sức. Cho đến khi mình tập thói quen một lúc chỉ là một việc, mọi thứ đã thay đổi. Số bốn là xác định vùng không thể thương lượng.
4:34 Nếu bạn không có nguyên tắc cho mình, bố mẹ bạn sẽ áp nguyên tắc của họ và bạn. Bạn bè sẽ áp nguyên tắc của họ và bạn. Xã hội sẽ áp nguyên tắc của nó và bạn. Tối nay đi xem phim đá bóng không? Đi qua đêm luôn rồi ngủ nhà tao luôn. Có thêm thần Tuốn với Khang nữa. Qua nhé. Ơ tối nay mình không có kế hoạch gì nhưng mình không thích thức khuya nhưng mà thôi cũng được. Uống trà sữa không phên? Thích uống loại gì? Mình không thích uống vì nhiều đường quá. Nhưng mà thôi sao cũng được. Tôi đang linh họ thế còn gì. Cái đó gọi là linh họ. Linh họ là khi bạn chủ động lựa chọn thay đổi kế hoạch vì điều gì đó có ý nghĩa hơn, không phải vì sợ mất lòng người khác. Mất ranh giới là khi bạn luôn gật đầu với tất cả và sau đó cảm thấy hùc hẫn, mệt mỏi và tự trách bản thân. Tìm ra tranh giới cho mình, xác định vùng không thể thương lượng, khoanh vùng nó, đặt dấu chấm đỏ và không cho ai được phép
5:20 xâm phạm. Ví dụ, giấc ngủ là ưu tiên số một. Không thức khuya vì những cuộc vui không quan trọng, không làm gì khiến mình không tự hào vào sáng hôm sau. Không phản bội lại nguyên tắc sống để được lòng người khác. Không hy sinh thời gian học tập thể dục thiền chỉ vì lời rũ bất chờ. Số năm là thoải mái khi nói không. Có lẽ không là một trong những từ khó nói nhất trên đời này. Chắc chỉ sau con yêu ba con yêu mẹ. Khi chuẩn bị nói không, trong đầu đã có vô vàng các kịch bản nhằm ngăn chặn nó. Chủ yếu hình như là sợ mất lòng. Mình nói như vậy có Phật ý họ không ta? mà Phật ý họ thì mọi chuyện sau này sẽ không dễ dàng nữa. Đó là cách mà thời Nguyên Thủy vẫn hay làm. Tường chối người khác là một chuyện không nên và có đôi lúc sẽ có cảm giác là mình cần thể cho tạch thể. Nếu từ chối, có thể bạn bị cho ra rìa. Mà thời đó ra rìa thì khác nào cái chết chứ. Mà
6:05 giờ chúng ta không còn sống trong cái thời đại đó nữa. Nhưng não của chúng ta vẫn còn hoạt động y chang vậy, khiến cho ta cảm thấy không thoải mái khi từ chối ai đó. Có thể chúng ta bị vết thương từ khi còn nhỏ nữa. Hồi nhỏ bạn thường nói không với bố mẹ xem, nhiều bố mẹ tâm lý họ sẽ tìm hiểu nguyên do. Còn bình thường thì chửi dõ nát quất chỗi cho nhanh rồi sau này lớn lên vết thương đó vẫn còn ầm ý nơi bạn sợ bị đánh bị la ó bị cho ra rì cho nên bạn thường sẽ chọn nói có thay vì nói không dù biết điều gì là quan trọng với mình cách để giải quyết chuyện này nếu bạn lo họ phật ý thì dê chắc chắn rồi họ sẽ phật ý nhưng sau đó sẽ là sự tôn trọng với bạn ngày càng nhiều hơn bạn muốn từ chối nó đến từ việc bạn bắt đầu hiểu điều gì là quan trọng hơn và bạn bắt đầu sửa mình để đi theo cái điều quan trọng hơn đó bạn từ chối bia rượu vì bạn biết rằng Sức khỏe của bạn là trên hết. Bạn từ chối lời mời
6:52 chơi game vì bạn biết rằng bạn đang có rất là nhiều tas ở nhà cần phải hoàn thành. Bạn nghĩ người mời bạn họ không biết là rượu bia có hại cho sức khỏe cho game có thể làm trẻ tác. Họ biết đó nhưng họ không đủ sức mạnh bên trong để kháng cự lại. Còn bạn thì đang có cho nên họ dần dần sẽ tôn trọng bạn nếu họ có tư duy phát triển. Còn không họ sẽ bắt đầu xa lánh bạn và bạn thấy rồi đấy. Bạn sẽ phát triển tiếp còn họ sẽ mãi ở đấy mà thôi. Nói không cái này có nghĩa là nói có với những thứ quan trọng hơn. Mình rất vui vì gặp được bạn ở cuối video như thế này. Nếu bạn thấy hay hãy cho mình một cái like và nếu bạn là người mới đến với kênh hãy cho mình một subscribe. Cảm ơn bạn và hẹn gặp bạn ở video tiếp theo. [âm nhạc]
