0:00 Xin chào và chào mừng bạn đến với một tập hữu ích và đầy động lực khác tại Code Your English, kênh nơi bạn có thể học tiếng Anh theo cách đơn giản và dễ dàng. Tôi thực sự vui mừng vì hôm nay bạn ở đây cùng tôi . Cảm ơn các bạn rất nhiều vì đã lắng nghe. Dù bạn đang đi bộ, làm việc, thư giãn ở nhà hay chỉ đang nghỉ ngơi, tôi hy vọng bạn sẽ thích tập phim này và học được điều gì đó mới mẻ. Trong tập hôm nay, chúng ta sẽ nói về một chủ đề rất quan trọng. Làm thế nào để ngừng trì hoãn. Đây là một từ mà nhiều người thường nghe, nhưng họ không phải lúc nào cũng hiểu nó có nghĩa là gì hoặc tại sao nó lại quan trọng. Vì vậy, đừng lo lắng. Tôi sẽ
0:47 giải thích mọi thứ cho bạn một cách đơn giản và nói chậm và rõ ràng để bạn có thể hiểu và lặp lại theo tôi. Podcast này không chỉ nói về việc học những ý tưởng mới. Đây cũng là cách tuyệt vời để rèn luyện kỹ năng nghe và nói tiếng Anh. Bây giờ chúng ta hãy nói về lý do tại sao chủ đề này lại quan trọng đến vậy. Sự trì hoãn có nghĩa là trì hoãn hoặc hoãn lại mọi việc. Điều này có nghĩa là chúng ta không làm gì cả ngay bây giờ. Chúng ta chờ đợi, lãng phí thời gian hoặc làm việc khác. Thỉnh thoảng chúng ta đều làm thế này. Có thể bạn muốn học nhưng lại xem YouTube. Có thể bạn muốn dọn phòng nhưng lại lướt điện thoại. Có thể bạn muốn bắt đầu
1:35 tập thể dục, nhưng bạn lại nói: "Tôi sẽ làm vào ngày mai". Đây chính là sự trì hoãn. Và khi chúng ta làm điều đó quá nhiều, nó có thể khiến cuộc sống của chúng ta căng thẳng hơn. Chúng ta cảm thấy mệt mỏi, lo lắng và đôi khi thậm chí là tội lỗi vì không hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn. Đó là lý do tại sao việc học cách ngừng trì hoãn có thể giúp chúng ta trở nên tập trung hơn, ngăn nắp hơn và tự tin hơn. Nếu bạn đang học tiếng Anh và muốn cải thiện cuộc sống thì chủ đề này hoàn toàn dành cho bạn. Khi lắng nghe, tôi muốn bạn chú ý kỹ đến những từ và câu tôi sử dụng. Hãy cố gắng lặp lại chúng thành tiếng nếu bạn
2:20 có thể. Đây là cách tuyệt vời để cải thiện khả năng nói của bạn. Nếu bạn không hiểu điều gì đó lần đầu tiên, đừng lo lắng. Bạn có thể tạm dừng, quay lại và nghe lại. Đó là điều tuyệt vời của podcast. Bạn có thể học theo tốc độ của riêng mình. Vì vậy, trong tập này, tôi sẽ giải thích sự trì hoãn là gì, tại sao chúng ta lại làm vậy và làm thế nào để ngăn chặn nó. Tôi sẽ chia sẻ những mẹo đơn giản thực sự hiệu quả và kể cho bạn nghe một câu chuyện ngắn để mọi thứ trở nên rõ ràng và thú vị hơn. Mục tiêu của tôi là giúp bạn học được điều gì đó hữu ích và cũng cung cấp cho bạn cơ hội thực hành tốt kỹ năng tiếng Anh. Bây giờ, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu chưa?
3:07 Hãy thực hiện bước đầu tiên để ngừng trì hoãn và xây dựng một con người tốt hơn, mạnh mẽ hơn. Mỗi lần một từ, một câu và một thói quen. Chúng ta hãy bắt đầu nhé. Sự trì hoãn là gì? Hãy bắt đầu bằng cách hiểu sự trì hoãn thực sự có nghĩa là gì. Từ trì hoãn nghe có vẻ dài dòng và khó hiểu, nhưng thực ra ý nghĩa của nó rất đơn giản. Sự trì hoãn có nghĩa là chờ đợi để làm điều gì đó quan trọng. Điều này có nghĩa là bạn biết mình cần phải làm gì đó nhưng bạn cứ nói rằng sẽ làm sau. Thay vì làm nhiệm vụ đó ngay bây giờ, bạn hãy làm việc khác dễ hơn hoặc
3:53 thú vị hơn. Nói một cách đơn giản, trì hoãn có nghĩa là trì hoãn công việc hoặc tránh một nhiệm vụ mà bạn phải làm ngay. Sự trì hoãn không chỉ đơn thuần là lười biếng. Nhiều người nghĩ rằng nếu ai đó không làm việc hoặc không bắt đầu làm điều gì đó quan trọng thì họ là người lười biếng. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Trên thực tế, nhiều người hay trì hoãn lại là những người thông minh, chăm chỉ và tràn đầy ý tưởng. Nhưng có điều gì đó ngăn cản họ. Có điều gì đó thường ở trong tâm trí họ. Vấn đề không phải là lười biếng. Đó là cảm giác bế tắc. Để tôi cho bạn một vài ví dụ. Hãy tưởng tượng bạn có bài tập về nhà phải làm, nhưng thay vì
4:40 bắt đầu làm, bạn nói, "Tôi mệt rồi. Tôi sẽ làm sau 1 giờ nữa". Sau một giờ, bạn vẫn không bắt đầu và bạn nói có lẽ tôi sẽ làm vào tối nay. Nhưng cuối cùng bạn không hoàn thành nó. Đó là sự trì hoãn. Hoặc có thể bạn muốn dọn phòng nhưng bạn lại cầm điện thoại lên và bắt đầu xem video. Bạn chỉ nói một video nhưng sau đó bạn xem năm video. Phòng của bạn vẫn bừa bộn và bạn cảm thấy tồi tệ. Đó cũng là sự trì hoãn. Một ví dụ khác, bạn muốn tập thể dục hoặc đi dạo, nhưng thay vào đó bạn lại ngồi trên ghế sofa và xem TV. Bạn tự nhủ, "Tôi sẽ bắt đầu vào ngày mai". Nhưng rồi ngày mai lại trở thành
5:27 ngày hôm sau và sau đó là tuần sau. Đó chính là sự trì hoãn trong cuộc sống hàng ngày. Tất cả chúng ta đôi khi đều trì hoãn. Điều đó rất bình thường. Mọi người đều làm vậy. học sinh, công nhân, thậm chí cả giáo viên và phụ huynh. Không phải vì chúng ta lười biếng hay là người xấu. Thông thường, chúng ta trì hoãn vì một nhiệm vụ nào đó khiến bạn cảm thấy khó khăn, nhàm chán hoặc không thoải mái. Đôi khi chúng ta sợ rằng mình sẽ không hiệu quả. Vì vậy, chúng ta cứ chờ đợi. Những lúc khác, chúng ta chỉ không cảm thấy có động lực. Chúng ta nói, "Tôi không muốn làm điều này ngay bây giờ." Bộ não của chúng ta sẽ chọn một thứ gì đó dễ dàng hơn, một thứ gì đó mang lại cho chúng ta niềm vui nhanh chóng, như kiểm tra
6:13 điện thoại, xem video hoặc trò chuyện với bạn bè. Những hoạt động này mang lại cảm giác dễ chịu trong thời gian ngắn, nhưng chúng không giúp chúng ta hoàn thành các mục tiêu quan trọng của mình. Sự trì hoãn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta theo nhiều cách. Khi chúng ta trì hoãn các nhiệm vụ, chúng ta thường cảm thấy căng thẳng hơn sau đó. Ví dụ, nếu bạn không học sớm, bạn sẽ cảm thấy áp lực vào đêm trước kỳ thi. Nếu bạn không bắt đầu dự án của mình đúng hạn, bạn sẽ vội vàng hoàn thành nó và chất lượng không tốt. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không vui. Ngoài ra, khi chúng ta trì hoãn, chúng ta thường bắt đầu mất tự tin vào bản thân. Chúng ta có thể nói, "Tôi không thể hoàn thành
6:59 bất cứ điều gì hoặc tôi luôn đến muộn." Điều này có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sức khỏe tinh thần của chúng ta . Theo thời gian, sự trì hoãn trở thành thói quen. Và thói quen rất khó phá vỡ. Nhưng đây là tin tốt. Bạn có thể thay đổi điều này. Bạn có thể học cách Hãy ngừng trì hoãn và bắt đầu thực hiện từng bước một. Không cần phải khó khăn. Bạn không cần phải hoàn hảo. Bạn chỉ cần hiểu trì hoãn là gì và tại sao nó lại xảy ra. Khi bạn biết lý do, bạn có thể học các công cụ để chống lại nó và xây dựng thói quen tốt hơn. Vì vậy, bây giờ bạn biết trì hoãn không chỉ là lười biếng. Đó là điều mà nhiều người phải vật lộn. Và nó có tác động thực sự
7:46 đến thời gian, mục tiêu và sự tự tin của chúng ta. Nhưng với những thay đổi nhỏ, chúng ta có thể dừng lại và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Hãy nhớ rằng, trì hoãn không có nghĩa là bạn là người xấu. Nó không có nghĩa là bạn lười biếng. Nó có nghĩa là bạn là con người. Đôi khi chúng ta đều cảm thấy như vậy . Nhưng tin tốt là bạn có thể thay đổi. Bạn có thể rèn luyện trí óc của mình. Bạn có thể xây dựng thói quen. Bạn có thể kiểm soát lại. Và khi bạn làm được điều đó, bạn sẽ cảm thấy tự hào. Bạn sẽ cảm thấy tự do. Bạn sẽ thấy mục tiêu của mình đang đến gần hơn. Bạn sẽ hoàn thành công việc, đạt được ước mơ và cảm thấy tốt về bản thân mình một lần nữa. Đó là
8:31 sức mạnh của việc hiểu sâu sắc về sự trì hoãn. Trong phần tiếp theo của podcast, chúng ta sẽ nói về lý do tại sao chúng ta trì hoãn. Điều gì đang xảy ra trong tâm trí chúng ta khi chúng ta trì hoãn một nhiệm vụ và tại sao lại cảm thấy khó khăn khi bắt đầu? Chúng tôi sẽ trả lời những câu hỏi đó rất đơn giản và bạn sẽ hiểu rõ hơn về hành vi của chính mình . Hãy tiếp tục hành trình. Bạn đã sẵn sàng chưa? Tại sao chúng ta trì hoãn? Bây giờ chúng ta đã hiểu trì hoãn là gì, hãy cùng nói về lý do tại sao chúng ta làm như vậy. Tại sao chúng ta trì hoãn để làm những việc quan trọng? Tại sao chúng ta cứ nói sau này ngay cả khi chúng ta biết rằng mình
9:16 không nên làm? Đây là những câu hỏi hay và câu trả lời rất quan trọng. Khi chúng ta hiểu lý do tại sao mình trì hoãn, chúng ta có thể bắt đầu thay đổi nó. Một lý do phổ biến là nỗi sợ thất bại. Nhiều người không bắt đầu một nhiệm vụ vì họ sợ rằng họ sẽ không làm tốt. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn phải viết một bài luận bằng tiếng Anh. Bạn ngồi xuống, nhìn vào bài luận và tâm trí bạn bắt đầu nói, " Nếu tôi mắc lỗi thì sao? Nếu ngữ pháp của tôi kém thì sao? Nếu giáo viên không thích thì sao ?" Những suy nghĩ này khiến bạn cảm thấy lo lắng. Vì vậy, thay vì bắt đầu bài luận, bạn đóng sách lại và nói, "Tôi
10:02 sẽ làm vào ngày mai." Bạn không lười biếng. Bạn sợ hãi. Bạn sợ làm tệ. Vì vậy, bạn không làm gì cả. Đây là nỗi sợ thất bại và là lý do lớn khiến nhiều người trì hoãn. Một lý do khác là sự nhàm chán. Đôi khi nhiệm vụ chỉ khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Nó không làm bạn phấn khích. Có thể bạn cần đọc một bài báo dài cho lớp học hoặc dọn phòng. Việc đó không khó, nhưng cũng không vui. Vì vậy, não của bạn nói, "Chúng ta hãy kiểm tra điện thoại thay thế. Chúng ta hãy cùng xem một video. Hãy làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Vào những lúc như thế này, não bạn sẽ chọn niềm vui ngay lập tức và bỏ qua
10:47 công việc. Điều này được gọi là sự thỏa mãn tức thời, có nghĩa là chúng ta muốn cảm thấy thoải mái ngay bây giờ, chứ không phải sau này. Đó là lý do tại sao những công việc nhàm chán thường bị bỏ dở. Thiếu động lực cũng là một lý do phổ biến. Động lực có nghĩa là mong muốn hoặc năng lượng để làm điều gì đó. Đôi khi chúng ta biết mình cần phải làm gì, nhưng lại không muốn làm. Ví dụ, có thể bạn định đi chạy bộ vào buổi sáng, nhưng khi chuông báo thức reo, bạn cảm thấy mệt mỏi. Bạn không cảm thấy hứng thú hoặc sẵn sàng. Bạn nói, " Hôm nay tôi không có đủ năng lượng." Và bạn lại ngủ tiếp. Không phải vì bạn lười biếng. Đó là vì động lực của bạn
11:33 thấp. Và khi động lực thấp, sự trì hoãn sẽ cao. Sự cầu toàn cũng là một lý do tiềm ẩn khác. Chủ nghĩa hoàn hảo có nghĩa là bạn muốn mọi thứ phải hoàn hảo. Bạn không muốn mắc bất kỳ sai lầm nào. Bạn muốn tác phẩm của mình đạt chất lượng tốt nhất. Nghe thì có vẻ hay nhưng thực tế lại có thể gây ra vấn đề. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn muốn tạo một video để luyện tiếng Anh. Bạn nghĩ, "Phát âm của tôi phải hoàn hảo. Ngữ pháp của tôi phải hoàn hảo. Vì thế, bạn không bao giờ bắt đầu. Bạn cứ chờ đợi và chờ đợi để cố gắng làm cho mọi thứ trở nên hoàn hảo. Nhưng cuối cùng, bạn chẳng làm được gì cả. Chủ nghĩa hoàn hảo ngăn cản sự tiến bộ. Một
12:19 lý do thực tế khác là quản lý thời gian kém . Điều này có nghĩa là bạn không lên kế hoạch thời gian của mình tốt. Bạn có thể có thời gian rảnh, nhưng bạn lại dùng nó vào những việc không quan trọng. Bạn nói, "Tôi vẫn còn thời gian cho đến khi quá muộn". Có thể bạn quên mất thời hạn. Có thể bạn không chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành những nhiệm vụ nhỏ. Kết quả là, bạn cảm thấy lạc lõng và cứ trì hoãn. Nếu không có kế hoạch tốt, bạn dễ trì hoãn. Đôi khi mọi người trì hoãn vì họ mệt mỏi hoặc quá tải. Có thể bạn có quá nhiều việc phải làm. Tâm trí bạn cảm thấy đầy ắp. Bạn nói, "Tôi không biết
13:05 bắt đầu từ đâu". Vì vậy, bạn không bắt đầu gì cả. Bạn cảm thấy nặng nề và bối rối. Điều này cũng xảy ra với học sinh, người lao động và phụ huynh. Khi chúng ta mệt mỏi về mặt tinh thần, sự trì hoãn trở nên mạnh mẽ hơn. Vì vậy, tóm lại, chúng ta trì hoãn trong nhiều lý do. Chúng ta có thể sợ thất bại. Chúng ta có thể cảm thấy buồn chán. Chúng ta có thể thiếu động lực hoặc chúng ta có thể muốn mọi thứ phải hoàn hảo. Đôi khi chúng ta không quản lý thời gian tốt hoặc cảm thấy quá mệt mỏi để bắt đầu. Đây đều là những cảm xúc bình thường của con người. Bạn không đơn độc. Nhưng tin tốt là khi chúng ta nhìn rõ vấn đề, chúng ta có thể bắt đầu khắc phục . Trong phần tiếp theo của podcast này, tôi sẽ
13:52 chỉ cho bạn cách ngừng trì hoãn bằng những mẹo và ý tưởng đơn giản mà bạn có thể sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Những mẹo này dễ làm theo và hoàn hảo cho những người học tiếng Anh như bạn. Vì vậy, hãy hít thở thật sâu. Bạn đang học, bạn đang phát triển và bạn không đơn độc trên hành trình này. Hãy cùng nhau tiến về phía trước. Sự trì hoãn ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào? Bây giờ, hãy nói về cách sự trì hoãn ảnh hưởng đến chúng ta trong cuộc sống thực. Lúc đầu, có vẻ như đó không phải là vấn đề lớn. Chúng ta nghĩ rằng, "Tôi sẽ làm sau" hoặc "Tôi vẫn còn thời gian". Nhưng theo thời gian, sự trì hoãn có thể tạo ra nhiều vấn đề trong nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Nó có thể gây
14:38 tổn hại đến cuộc sống học đường, công việc và thậm chí là ước mơ cá nhân của chúng ta. Hãy cùng xem điều này xảy ra như thế nào. Đầu tiên, sự trì hoãn có thể khiến trường học trở nên căng thẳng hơn. Nhiều học sinh đợi đến phút cuối mới học cho kỳ thi hoặc hoàn thành bài tập về nhà. Họ không bắt đầu sớm. Họ nghĩ rằng mình sẽ bắt đầu vào ngày mai. Nhưng ngày mai lại là tuần sau. Sau đó, đột nhiên thời hạn nộp bài rất gần và họ cảm thấy hoảng loạn. Họ cố gắng làm mọi thứ thật nhanh nhưng bài tập không tốt. Họ không có thời gian để xem lại hoặc sửa lỗi. Điều này thường dẫn đến điểm thấp và kết quả kém. Ngoài ra, khi
15:23 học sinh trì hoãn nhiều, họ không học sâu. Họ chỉ cố gắng hoàn thành mọi việc thật nhanh. Điều này khiến họ khó nhớ những gì đã học và ảnh hưởng đến việc học lâu dài của họ. Trong công việc, sự trì hoãn cũng có thể gây hại. Khi chúng ta trì hoãn các nhiệm vụ quan trọng trong công việc, công việc của chúng ta sẽ chất đống. Chúng ta bỏ lỡ thời hạn hoặc vội vàng hoàn thành mọi việc. Điều này có thể khiến sếp hoặc nhóm của chúng ta không vui. Họ có thể nghĩ rằng chúng ta vô trách nhiệm. Nếu chúng ta cứ trì hoãn, điều đó có thể làm tổn hại đến hình ảnh chuyên nghiệp của chúng ta. Chúng ta có thể bỏ lỡ cơ hội để phát triển, được tăng lương hoặc chuyển sang một vị trí tốt hơn. Ngoài ra, khi chúng ta không quản lý thời gian của mình Vâng, chúng ta cảm thấy
16:10 áp lực hơn ở nơi làm việc. Chúng ta ở lại muộn hoặc mang việc về nhà. Điều này dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi, không lành mạnh. Sự trì hoãn cũng ảnh hưởng đến mục tiêu và ước mơ cá nhân của chúng ta. Nhiều người muốn làm những điều lớn lao trong cuộc sống. Một số muốn khởi nghiệp, viết sách, học ngoại ngữ hoặc có được vóc dáng cân đối. Nhưng họ cứ nói, "Tôi sẽ bắt đầu vào tháng tới hoặc tôi sẽ làm khi có nhiều thời gian hơn". Thời gian trôi qua và họ không bao giờ bắt đầu. Ước mơ vẫn chỉ là mơ ước. Điều này có thể dẫn đến hối tiếc sau này. Mọi người nhìn lại và nói, "Tôi ước mình đã bắt đầu sớm hơn". Sự trì hoãn có thể ngăn cản bạn sống cuộc sống mà bạn
16:57 mong muốn. Nó cản trở sự tiến bộ và phát triển bản thân. Ngoài ra còn có tác động về mặt cảm xúc . Khi chúng ta trì hoãn thường xuyên, chúng ta cảm thấy tội lỗi và căng thẳng. Chúng ta biết mình nên làm gì đó, nhưng chúng ta cứ tránh né. Điều này tạo ra cảm giác nặng nề trong tâm trí. Giống như mang một túi đầy những công việc chưa hoàn thành. Chúng ta càng chờ đợi, cảm giác càng nặng nề. Điều này cũng có thể làm tổn thương lòng tự trọng của chúng ta. Chúng ta bắt đầu tin rằng mình lười biếng hoặc không đủ giỏi. Chúng ta tự nhủ, "Tôi không thể hoàn thành bất cứ việc gì nếu không tôi sẽ luôn thất bại". Những suy nghĩ này không đúng. Nhưng sự trì hoãn có thể khiến chúng ta cảm thấy như vậy. Về lâu dài, sự trì hoãn
17:44 thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta . Quá nhiều căng thẳng và lo lắng từ công việc chưa hoàn thành có thể dẫn đến ngủ kém, năng lượng thấp và buồn bã. Chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi , không phải vì quá nhiều việc, mà vì quá chờ đợi và lo lắng. Vì vậy, như bạn có thể thấy, sự trì hoãn không chỉ là một sự chậm trễ nhỏ. Nó có thể dần dần gây tổn hại đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến cách chúng ta học tập, cách chúng ta làm việc, cách chúng ta phát triển và cách chúng ta cảm thấy. Nhưng đừng lo lắng, bạn không bị mắc kẹt. Bạn có thể thay đổi điều này. Trong phần tiếp theo của podcast, tôi sẽ chia sẻ những mẹo đơn giản và hữu ích để giúp bạn ngừng
18:29 trì hoãn và kiểm soát thời gian và tương lai của mình. Bạn đã sẵn sàng thực hiện bước đầu tiên chưa? Chúng ta hãy cùng nhau tiến về phía trước. Làm thế nào để ngừng trì hoãn. Bây giờ, chúng ta hãy đến với phần quan trọng nhất của podcast hôm nay. Làm thế nào để chúng ta có thể ngừng trì hoãn? Chúng tôi biết những gì sự trì hoãn là. Chúng ta biết nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Nhưng giờ đây chúng ta cần những giải pháp thực sự. Những điều đơn giản và dễ dàng mà chúng ta có thể làm mỗi ngày để thay đổi thói quen của mình. Vì vậy, trong phần này, tôi sẽ chia sẻ năm mẹo rất hữu ích . Những mẹo này không khó. Trên thực tế, chúng là những bước nhỏ nhưng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Chúng ta hãy cùng xem xét
19:15 từng bước một theo cách tự nhiên như một cuộc trò chuyện. Mẹo đầu tiên là lập một kế hoạch nhỏ. Khi nghĩ về một nhiệm vụ lớn, chúng ta thường cảm thấy sợ hãi hoặc mệt mỏi. Ví dụ, nếu ai đó bảo bạn học tiếng Anh, bạn sẽ cảm thấy rất to tát. Bạn bắt đầu từ đâu? Bạn nên học gì? Học bao nhiêu giờ? Cảm thấy quá nhiều. Vì vậy, não bạn sẽ nói, "Hãy làm sau". Nhưng nếu bạn lập một kế hoạch nhỏ, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn. Một kế hoạch nhỏ có nghĩa là chia nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ hơn. Thay vì nói rằng tôi sẽ học tiếng Anh hôm nay, hãy nói rằng tôi sẽ học năm từ mới trong 10 phút tới. Đó là một mục tiêu nhỏ. Rõ ràng
20:01 và đơn giản. Bộ não của bạn có thể nói rằng có, tôi có thể làm được. Khi bạn hoàn thành một bước nhỏ, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ. Sau đó, bạn sẽ làm bước tiếp theo một. Điều này tạo động lực và giúp bạn tiếp tục. Mẹo thứ hai là bắt đầu chỉ với năm phút. Vâng, chỉ năm phút thôi. Nhiều khi chúng ta đợi đến khi cảm thấy sẵn sàng mới bắt đầu. Nhưng sự thật là hành động tạo ra động lực. Nếu bạn bắt đầu một nhiệm vụ ngay cả khi chỉ trong 5 phút, não của bạn sẽ tham gia. Bạn ngừng suy nghĩ và bắt đầu hành động. Giả sử bạn cần viết email hoặc dọn dẹp bàn làm việc. Chỉ cần tự nhủ rằng mình sẽ làm trong 5 phút thôi.
20:47 Thường thì sau 5 phút, bạn sẽ muốn tiếp tục. Nhưng ngay cả khi bạn dừng lại sau 5 phút, bạn vẫn đã làm được điều gì đó. Như vậy vẫn tốt hơn là không làm gì cả. Đây là một cách tuyệt vời để đánh lừa não bộ và đánh bại sự trì hoãn. Mẹo thứ ba là loại bỏ những thứ gây mất tập trung. Những thứ gây mất tập trung là những thứ nhỏ nhặt đánh cắp sự chú ý của bạn. Chúng có thể là điện thoại, phương tiện truyền thông xã hội, thông báo, tiếng ồn hoặc thậm chí là tiếng mọi người nói chuyện. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng học tiếng Anh trong khi điện thoại của bạn liên tục rung. Thật khó để tập trung. Vì vậy, trước khi bắt đầu một nhiệm vụ, hãy dành một chút thời gian để chuẩn bị không gian của mình. Tắt thông báo. Đặt
21:33 điện thoại của bạn ở một phòng khác. Đóng các ứng dụng không cần thiết. Nếu bạn có thể tìm một không gian yên tĩnh để làm việc hoặc học tập, loại bỏ những thứ gây mất tập trung giúp não bạn tập trung hơn. Bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn và bạn cảm thấy hài lòng hơn. Mẹo thứ tư là sử dụng phần thưởng. Phần thưởng giúp não bạn có điều gì đó để mong đợi. Khi bạn làm một việc khó và sau đó nhận được phần thưởng, não bạn sẽ học cách thích nhiệm vụ đó. Giả sử bạn hoàn thành 20 phút luyện tiếng Anh. Sau đó, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng nhỏ. Đó có thể là một bữa ăn nhẹ ngọt ngào, một giờ nghỉ giải lao ngắn hoặc xem một video vui nhộn. Điều này khiến não bạn vui vẻ
22:21 và giúp hình thành thói quen. Theo thời gian, não bạn sẽ kết nối công việc với những cảm xúc tốt đẹp. Bạn thậm chí có thể tạo ra một hệ thống phần thưởng. Ví dụ, mỗi khi bạn hoàn thành ba nhiệm vụ nhỏ, bạn sẽ nhận được phần thưởng lớn hơn. Thật đơn giản nhưng thực sự hiệu quả. Và mẹo thứ năm là hãy kiên trì. Điều này rất quan trọng. Sự trì hoãn là một thói quen và chúng ta cần thay thế nó bằng một thói quen mới. Điều đó có nghĩa là thực hiện các nhiệm vụ nhỏ mỗi ngày, không chỉ một lần một tuần. Nó không cần phải hoàn hảo. Điều quan trọng là bạn phải tiếp tục. Ví dụ, nếu bạn luyện nói tiếng Anh chỉ trong 10 phút một ngày, tốt hơn là không làm gì
23:07 trong 5 ngày rồi cố gắng học trong 2 giờ. Những hành động nhỏ và đều đặn có sức mạnh hơn. Bạn không cần phải nhanh. Bạn chỉ cần nhất quán. Theo thời gian, não của bạn sẽ học được cách làm việc mới. Tôi sẽ cho bạn một ví dụ nhanh về cách tất cả những mẹo này có thể kết hợp với nhau. Hãy tưởng tượng bạn muốn cải thiện khả năng nói tiếng Anh của mình . Bạn lập một kế hoạch nhỏ, luyện tập năm từ mới và nói ba câu bằng những từ đó. Sau đó, bạn bắt đầu chỉ với năm phút. Bạn loại bỏ những thứ gây mất tập trung, cất điện thoại đi và tìm một nơi yên tĩnh. Sau khi hoàn thành, bạn
23:52 tự thưởng cho mình một tách trà hoặc một đoạn video ngắn. Và bạn làm điều tương tự vào ngày hôm sau và những ngày tiếp theo. Bạn không chờ đợi để trở nên hoàn hảo. Bạn chỉ cần duy trì sự nhất quán. Đó là cách bạn dần ngừng trì hoãn và bắt đầu đạt được thành tựu. Ý tưởng chính là thế này. Đừng chờ động lực. Đừng chờ thời điểm hoàn hảo. Hãy bắt đầu. Bắt đầu từ những việc nhỏ. Bắt đầu ngay bây giờ. Bạn càng hành động, mọi việc càng trở nên dễ dàng hơn. Sự trì hoãn có vẻ mạnh mẽ, nhưng hành động của bạn mạnh mẽ hơn. Bạn đang kiểm soát. Ngay cả một bước nhỏ mỗi ngày cũng sẽ đưa bạn đi xa. Bây giờ bạn đã có năm mẹo này, tôi mời bạn chọn một mẹo và thử ngay hôm nay. Đừng đợi
24:38 đến ngày mai. Hãy bắt đầu ngay bây giờ. Hãy tự nhủ, "Tôi có thể làm được điều này. Tôi sẽ làm điều đó ngay hôm nay." Đó là bước đầu tiên để thay đổi. Để tôi kể cho bạn nghe một câu chuyện ngắn và đơn giản. Đó là về một chàng trai trẻ tên là David. David 23 tuổi và đang học đại học. Anh ấy là một người thông minh và tốt bụng, nhưng anh ấy có một vấn đề lớn. Anh ấy luôn trì hoãn. Anh ấy có những ước mơ và mục tiêu tốt đẹp. Anh ấy muốn đạt điểm cao, nói tiếng Anh tốt hơn và tìm được một công việc tốt sau khi tốt nghiệp. Nhưng mỗi khi có việc quan trọng phải làm, anh ấy lại trì hoãn.
25:24 Ví dụ, David phải viết một bài luận dài cho lớp tiếng Anh của mình. Giáo viên của anh ấy đã giao chủ đề hai tuần trước thời hạn. Lúc đầu, David tự nhủ, "Tôi có thời gian. Tôi sẽ bắt đầu vào ngày mai." Nhưng ngày mai đã đến và anh ấy vẫn chưa bắt đầu. Sau đó, anh ấy nói, "Có lẽ tôi sẽ bắt đầu vào tuần tới." Bây giờ tôi không muốn làm vậy nữa." Anh xem video, chơi game và lướt điện thoại. Ngày nào anh cũng cảm thấy hơi căng thẳng trong lòng. Anh biết mình phải bắt đầu, nhưng anh không làm. Bài luận luôn ở trong đầu anh, nhưng anh cứ làm những việc khác. Cuối cùng, đêm cuối cùng cũng đến. Bài luận phải nộp vào sáng hôm sau
26:09 . David thức trắng đêm để hoàn thành. Anh cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và không vui. Ngày hôm sau, anh nộp bài cho giáo viên, nhưng đó không phải là bài tốt nhất của anh . Anh bị điểm thấp. Hôm đó, David cảm thấy rất thất vọng. Anh biết mình có thể làm tốt hơn nếu bắt đầu sớm hơn. Sau đó, David quyết định phải thay đổi điều gì đó. Anh không muốn sống như thế này nữa. Anh tự hỏi, "Tại sao mình luôn phải chờ đợi? Tại sao tôi lại cảm thấy sợ khi bắt đầu?" Anh ấy đã xem các video về sự trì hoãn, đọc một số bài viết và bắt đầu học các kỹ thuật nhỏ. Anh ấy đã học cách lập một kế hoạch nhỏ. Vì vậy, lần sau khi có một
26:57 nhiệm vụ, anh ấy đã chia nhỏ nó thành các bước nhỏ. cho bài tập tiếng Anh tiếp theo của mình. Thay vì nghĩ rằng, tôi cần phải viết một bài luận đầy đủ, anh ấy chỉ viết tiêu đề và đoạn văn đầu tiên vào ngày đầu tiên. Anh ấy cũng bắt đầu sử dụng quy tắc 5 phút. Mỗi khi anh ấy không muốn bắt đầu, anh ấy nói, "Tôi sẽ làm trong 5 phút thôi". Hầu hết thời gian sau 5 phút, anh ấy vẫn tiếp tục. Anh ấy tắt điện thoại khi học và tự thưởng cho mình khi hoàn thành một nhiệm vụ. Dần dần, David thấy sự thay đổi. Anh ấy cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn. Anh ấy cảm thấy tự hào. Điểm số của anh ấy tốt hơn. Anh ấy thậm chí còn có nhiều thời gian rảnh hơn vì anh ấy đã hoàn thành
27:43 công việc sớm hơn. Căng thẳng của anh ấy giảm đi và anh ấy hạnh phúc hơn. Đôi khi David vẫn trì hoãn. Dù sao thì anh ấy cũng là con người . Nhưng bây giờ anh ấy biết cách đối phó với nó. Anh ấy hiểu rõ hơn về tâm trí mình và anh ấy có các công cụ giúp anh ấy hành động. Anh ấy đã học được rằng ngay cả một Bước nhỏ là mạnh mẽ. Hôm nay, David nói với bạn bè của mình, "Đừng đợi đến khi cảm thấy sẵn sàng. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Đó là cách tốt nhất để đánh bại sự trì hoãn." Có thể bạn thấy mình trong David. Có thể bạn cũng đợi quá lâu rồi cảm thấy tệ. Nhưng hãy nhớ rằng, thay đổi là có thể. Giống như David, bạn có thể học cách thực hiện những bước nhỏ. Bạn có thể ngừng
28:29 trì hoãn và lấy lại thời gian, mục tiêu và năng lượng của mình. Bạn không cần phải hoàn hảo. Bạn chỉ cần bắt đầu. Thực hành hàng ngày để thay đổi. Bây giờ chúng ta đã nói về sự trì hoãn là gì và nó ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta như thế nào, hãy nói về việc thực hành hàng ngày. Đúng vậy, sự thay đổi thực sự diễn ra chậm rãi, từng ngày một. Bạn không cần phải làm điều gì đó lớn lao. Bạn chỉ cần làm điều gì đó nhỏ bé và thực hiện nó mỗi ngày. Nếu bạn có thể thực hiện một vài bước nhỏ mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mạnh mẽ hơn, tập trung hơn và tự tin hơn. Vì vậy, đây là ba bước dễ dàng mà bạn có thể thử mỗi ngày. Chúng đơn giản
29:15 nhưng hiệu quả. Và nếu bạn cũng nói to chúng bằng tiếng Anh, điều đó sẽ giúp bạn cải thiện cả hành động và tiếng Anh của mình. Bước đầu tiên hàng ngày là như thế này. Viết ra chỉ một điều quan trọng mà bạn muốn làm hôm nay. Không phải năm điều, không phải một danh sách dài, chỉ một nhiệm vụ quan trọng. Ví dụ, bạn có thể viết, "Hôm nay tôi sẽ học tiếng Anh trong 15 phút." Hoặc, "Hôm nay tôi sẽ hoàn thành bài tập về nhà." Hãy viết ngắn gọn và rõ ràng. Sau đó nói to. Bạn có thể nói, "Hôm nay, mục tiêu của tôi là học tiếng Anh trong 15 phút." Điều này giúp não bạn hiểu rằng đây là trọng tâm của bạn. Khi bạn nói ra, nó có vẻ thực tế hơn. Nó
30:02 trở thành một lời hứa với chính mình. Bạn có thể nói chậm và rõ ràng để luyện nói. Thói quen hàng ngày này giúp tâm trí bạn trở nên minh mẫn và ngăn nắp hơn. Bước thứ hai hàng ngày là bắt đầu nhiệm vụ của bạn chỉ trong năm phút. Chỉ vậy thôi. Chỉ năm phút thôi. Nếu bạn muốn viết gì đó, hãy mở sổ tay ra và viết một vài từ. Nếu bạn muốn dọn phòng, chỉ cần bắt đầu với một khu vực nhỏ. Nếu bạn muốn học tiếng Anh, hãy nghe một podcast ngắn hoặc lặp lại một vài câu. Nhiều khi phần khó nhất là chỉ mới bắt đầu. Nhưng khi bạn bắt đầu, tâm trí bạn sẽ thức dậy và
30:47 muốn tiếp tục. Bạn cũng có thể nói, "Tôi đang bắt đầu ngay bây giờ. Tôi sẽ làm việc này trong 5 phút." Một lần nữa, hãy nói to lên. Việc nói giúp bạn hành động. Nó cũng giúp bạn luyện tập tiếng Anh hàng ngày. Ngay cả khi bạn dừng lại sau 5 phút, thì cũng không sao. Bạn vẫn chiến thắng. Bạn đã tiến về phía trước. Bước thứ ba hàng ngày là tự thưởng cho mình một phần thưởng nhỏ. Đúng vậy, phần thưởng rất quan trọng. Chúng mang lại cho bộ não của bạn cảm giác thành công và hạnh phúc. Sau khi hoàn thành nhiệm vụ nhỏ của mình, hãy tự thưởng cho mình một điều gì đó tốt đẹp. Có thể là xem một vài phút video yêu thích, đi bộ một chút hoặc chỉ cần tự khen mình làm tốt . Bạn có thể nói to lên, "Tôi đã làm được rồi
31:35 . Tôi tự hào về bản thân mình." Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó tạo nên một thói quen mạnh mẽ. Khi bạn tự thưởng cho mình, bạn cảm thấy tốt và não bạn bắt đầu thích hoàn thành mọi việc. Cảm giác đó khiến bạn muốn làm nhiều hơn vào ngày mai. Ba bước hàng ngày này có vẻ nhỏ, nhưng chúng tạo ra sự thay đổi lớn theo thời gian. Viết một nhiệm vụ, bắt đầu trong năm phút và tự thưởng cho mình. Bạn không cần phải hoàn hảo. Bạn chỉ cần cố gắng mỗi ngày. Và khi bạn thực hiện các bước này, hãy sử dụng tiếng Anh. Nói to. Lặp lại các câu. Nói mục tiêu của bạn. Nói, "Tôi đang bắt đầu ngay bây giờ." Nói, "Tôi đã hoàn thành nó." Điều này giúp bạn phát triển theo hai
32:21 cách. Bạn ngừng trì hoãn và cải thiện tiếng Anh của mình. Vì vậy, sáng mai khi bạn thức dậy, hãy thử điều này. Nói, "Hôm nay tôi sẽ làm một việc. Tôi sẽ bắt đầu từ những việc nhỏ. Tôi sẽ nói bằng tiếng Anh và mỉm cười. Bạn không chỉ học tiếng Anh. Bạn đang học cách kiểm soát thời gian và cuộc sống của mình. Và đó là điều tuyệt vời. Trước khi kết thúc tập phim hôm nay, tôi muốn nói với các bạn một điều rất quan trọng. Bạn có sức mạnh để thay đổi. Có, bạn có thể làm vậy. Ngay cả khi bạn đã trì hoãn trong một thời gian dài, điều đó không có nghĩa là bạn lười biếng hay yếu đuối. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn cần một cách tốt hơn . Và bây giờ bạn đã có nó. Bạn đã
33:10 biết trì hoãn là gì. Bạn hiểu tại sao điều đó xảy ra. Bạn biết nó ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn thế nào. Và quan trọng nhất là bây giờ bạn đã có những bước thực sự đơn giản để áp dụng mỗi ngày. Sự thay đổi không thể diễn ra trong một ngày. Nhưng sự thay đổi bắt đầu từ ngày bạn quyết định thực hiện bước đầu tiên. Và có lẽ bước đầu tiên đó là ngày hôm nay. Tôi biết đôi khi bạn cảm thấy khó khăn . Tôi biết rằng nói "Tôi sẽ bắt đầu vào ngày mai" là điều dễ dàng. Nhưng bạn đang nghe podcast này ngay lúc này. Điều đó có nghĩa là bạn đã cố gắng rồi. Điều đó có nghĩa là có điều gì đó bên trong bạn muốn cải thiện, phát triển và cảm thấy tốt hơn. Tôi muốn bạn nhớ rằng tiến bộ nhỏ
33:57 vẫn là tiến bộ. Một phút nỗ lực còn tốt hơn không nỗ lực gì. Một bước nhỏ hôm nay còn tốt hơn một kế hoạch lớn ngày mai nhưng không bao giờ bắt đầu. Bạn không cần phải hoàn hảo. Bạn chỉ cần tiếp tục thôi. Mỗi ngày là một cơ hội mới. Bạn có thể bắt đầu lại. Bạn có thể tử tế với chính mình. Bạn có thể học hỏi, hành động và trở nên mạnh mẽ hơn. Sự trì hoãn có thể ngăn cản bạn, nhưng bạn có thể chọn tiến về phía trước. Ngay cả khi chậm, ngay cả khi nhỏ, nỗ lực của bạn vẫn quan trọng. Bạn đang xây dựng một thói quen mới. Bạn đang xây dựng một phiên bản tốt hơn của chính mình. Và điều đó cần có lòng can đảm. Bạn
34:42 đã làm được một điều tuyệt vời khi lắng nghe, học hỏi và thực hành. Ngoài ra, khi bạn tiếp tục cuộc hành trình, đừng quên nói. Nói tiếng Anh mỗi ngày. Lặp lại những gì bạn nghe được trong podcast này. Nói to những câu động viên. Hãy tự nhủ: "Tôi có thể làm được. Tôi đang tiến bộ. Tôi đang học hỏi mỗi ngày." Những lời này không chỉ dành cho đôi tai của bạn. Chúng dành cho trái tim bạn. Chúng sẽ mang lại cho bạn năng lượng và sự tự tin. Bạn không chỉ học cách ngừng trì hoãn. Bạn cũng đang xây dựng kỹ năng tiếng Anh của mình. Đó là điều đáng tự hào. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã dành thời gian cho
35:28 tôi hôm nay. Tôi thực sự hy vọng tập phim này có thể giúp ích cho bạn theo cách nào đó. Bạn không đơn độc. Nhiều người đang phải đối mặt với cùng một thách thức và nhiều người giống như bạn đang nỗ lực để thay đổi. Bạn mạnh mẽ và có khả năng. Xin hãy nhớ điều đó. Tôi có một yêu cầu nhỏ dành cho bạn. Nếu bạn thích podcast này và thấy nó hữu ích, vui lòng dành chút thời gian để ủng hộ Code Your English. Sự ủng hộ của bạn có ý nghĩa rất lớn và giúp chúng tôi tạo ra nhiều nội dung tiếng Anh đơn giản và hữu ích hơn cho bạn. Đầu tiên, đừng quên theo dõi hoặc đăng ký podcast này để bạn không bao giờ bỏ lỡ một tập mới nào. Chúng tôi nói về những chủ đề hữu ích bằng
36:14 tiếng Anh đơn giản để giúp bạn cải thiện kỹ năng nghe, nói và kỹ năng sống. Thứ hai, hãy chia sẻ podcast này với bạn bè, bạn cùng lớp hoặc bất kỳ ai đang học tiếng Anh. Có thể họ cũng đang phải vật lộn với sự trì hoãn hoặc chỉ muốn luyện tiếng Anh với những chủ đề dễ hiểu và thực tế. Thứ ba, nếu bạn đang nghe trên YouTube hoặc ứng dụng podcast, hãy để lại bình luận hoặc đánh giá. Hãy cho chúng tôi biết bạn thích gì hoặc chủ đề tiếp theo bạn muốn tìm hiểu. Phản hồi của bạn giúp chúng tôi phát triển và mang lại cho chúng tôi những ý tưởng mới. Và một điều nữa, bạn có thể nghe lại tập này và lặp lại các câu thành tiếng. Đây là cách tuyệt vời để luyện
37:01 nói và nghe mỗi ngày. Bạn thậm chí có thể tạm dừng, nói và lặp lại cho đến khi cảm thấy tự tin hơn. Cảm ơn bạn một lần nữa vì đã lắng nghe phần mã hóa tiếng Anh của bạn. Chúng tôi ở đây để giúp bạn từng bước phát triển khả năng tiếng Anh và các kỹ năng cá nhân của mình. Hãy tiếp tục học hỏi, tiếp tục mỉm cười và tôi sẽ nói chuyện lại với bạn ở tập tiếp theo . Cho đến lần sau, hãy tiếp tục học hỏi, tiếp tục cố gắng và tiếp tục nói. Bạn đã làm được rồi.
