Các thói quen giúp bạn thông minh hơn người khác chỉ trong 6 phút

0:00 Bạn không cần trở thành thiên tài, chỉ cần sống như một người thông minh. Đây là 21 thói quen nhỏ nhưng có sức mạnh thay đổi cả cuộc đời bạn. 1 90 phút vàng tập trung như tia laser. 7:00 sáng khi nhiều người còn đang lướt điện thoại hoặc mắc kẹt với email, bạn làm một việc đặt đồng hồ 90 phút và bắt đầu công việc quan trọng nhất trong ngày. Không thông báo, không gián đoạn, không trách nhanh chút thổi vì não hoạt động tốt nhất theo chu kỳ 90 phút gọi là Ultradian Rhythm, thời điểm mà bạn tỉnh táo, sáng tạo và hiệu quả vượt trổi. Hai, đi bộ, tắm não bằng chuyển động. Sau 90 phút làm việc sâu, bạn không bật YouTube, không ăn mừng bằng TikTok mà hãy đi bộ 20 phút ngoài trời, không mang tai nghe, không

0:45 mở podcast. Đây là lúc não chuyển sang chế độ mặc định, nơi các ý tưởng sáng tạo tự bật ra như pháo hoa. Ba, ăn cho não, không chỉ cho miệng. Cá hổi, Việt quất, socôola đen là những thực phẩm giúp sản sinh dopamin và bảo vệ tế bào não. Không đồ ăn nhanh, không trà sữa full topping và quan trọng nhất ăn trong im lặng, không điện thoại, không xem phim, chỉ ăn để cơ thể hấp thụ và não được nạp dinh dưỡng đúng nghĩa. Bốn, giải độc dopamin. Đừng để não bị sập nguồn. 3:00 chiều bạn biến mất khỏi internet, tắt thông báo, tắt mạng xã hội, tắt luôn nhóm chat bàn truyện xàm xí. Bởi vì mỗi tiếng tinh tinh là một liều dopamin lâu dài khiến não mất cảm hứng, mất tập trung và mất luôn sự kiên nhẫn. Năm giờ tò mò 5 phút làm bạn với

1:32 điều kỳ lạ. Bạn hãy dành 5 phút mỗi ngày để học thứ gì đó chẳng liên quan đến công việc như vì sao mèo kêu gừ gừ, cá voi ngủ như thế nào vì tò mò không làm bạn mất thời gian. Nó là vitamin cho sự sáng tạo và kết nối thần kinh. Sáu, tắm lạnh. Thức tỉnh não bộ trong tích tắc. Mỗi sáng thay vì tắm nước ấm thư giãn, bạn hãy chọn tắm lạnh. Cảm giác đầu tiên là bạo lực tinh thần, nhưng chỉ vài giây sau, cơ thể tiết nor epineephrine giúp bạn tỉnh táo, tập trung và cảm thấy như một siêu anh hùng mới thức dậy. Bảy, giao nhiệm vụ cho não trước khi ngủ. Trước khi lên giường, bạn hãy viết nhật ký tâm trạng. Bạn chỉ viết một câu hỏi còn đang băn khoăn, làm sao cải thiện quy trình làm việc này rồi đi ngủ?

2:18 Vì não có một bộ phận gọi là tiềm thức. Nó cực kỳ giỏi giải quyết vấn đề khi bạn không làm gì cả. Tám, ánh sáng sớm reset đồng hồ sinh học. Trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, bạn hãy bước ra ánh sáng kể cả khi trời âm u. Ánh sáng buổi sáng không chỉ làm bạn tỉnh mà còn lập trình lại nhịp sinh học giúp tối đến ngủ sâu và đúng giờ hơn. Chín. Đổ giác tinh thần. 9:30 tối, bạn hãy viết hết mọi thứ còn trong đầu ra giấy như công việc chưa xong, việc cần làm ngày mai. Viết xong đầu sẽ trống rỗng và rồi dễ ngủ như em bé. Vì nếu để não phải nhớ mọi thứ, bạn sẽ tỉnh dậy với cảm giác mệt mỏi. 10. Thiền dọn dẹp bên trong. Chỉ 10 phút không cố đạt trạng thái gì, chỉ ngồi yên nhắm mắt và quan sát suy nghĩ như xem

3:03 mây trồi. Đây là bài tập thể dục cho khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc. 11. Chiến thắng nhỏ, cài đặt tư duy tiến bộ. Mỗi tối, bạn tự hỏi hôm nay mình đã làm gì khiến bản thân tốt hơn 1%? Không cần phải vĩ đại, chỉ cần đi tới. Bộ não học cách tập trung vào tiến bộ thay vì bị tê liệt bởi kỳ vọng phải hoàn hảo. 12. Tập luyện vượt giới hạn của cơ thể, nâng cấp sức mạnh tinh thần. Hai lần mỗi tuần, bạn hãy tập tạ không phải để có sáu mối đăng Facebook mà để gen tính kỷ luật. Vượt qua cảm giác muốn bỏ cuộc giúp não học được một điều là chịu đựng sinh ra sức mạnh. 13. Dạy lại không chỉ học mà là hiểu. Bất cứ điều gì học được hôm nay, bạn thử giải thích lại bằng lời của mình. Nếu không thể giải thích, tức là

3:50 bạn vẫn chưa hiểu thật sự. Dạy lại là bước cuối cùng để kiến thức ở lại với bạn. 14. Cho chuyện thật, thuốc bổ cho cảm xúc. Mỗi ngày bạn hãy tìm cơ hội để nói chuyện thật, không phải tin nhắn, không phải điện thoại. Một cuộc trò chuyện tử tế với người thật giúp não tiết oxytocin, một loại hormôn làm bạn bớt căng thẳng, nhớ lâu hơn và cảm thấy mình là con người. Ngủ đủ, reset toàn bộ hệ thống. Bạn nên ngủ 7 đến 8 tiếng, không thức khuya để cày cho xong. Vì trong giấc ngủ, não sắp xếp ký ức, phục hồi khả năng tập trung và lau dọn rác thải thần kinh. Ngủ bằng nâng cấp miễn phí. 16. Một lần một việc não không sinh ra để đa nhiệm. Bạn không check email trong khi họp, không xem phim khi ăn. Mỗi lần chỉ làm một việc, não tập trung

4:37 tốt hơn, sâu hơn và kết quả tốt hơn. 17. Lên lịch ngày mai trước khi đi ngủ. Chỉ mất 5 phút để viết ra việc ngày mai cần làm. Não bạn sẽ không phải lặp đi lặp lại. Mai nhớ làm cái này dẫn đến bạn ngủ sâu hơn. Não được nghỉ ngơi thật sự. 18. giảm lựa chọn, giữ năng lượng cho điều quan trọng. Mỗi sáng bạn có thể mặc đồ giống nhau, ăn sáng giống nhau. Vì càng ít lựa chọn nhỏ, bạn càng còn nhiều năng lượng ý chí để quyết định những việc lớn hơn. 19. Không mang điện thoại vào toilet. Vâng, nghe ngược đời. Nhưng đây là bài luyện tính kiên nhẫn thời hiện đại. Nếu não bạn quen được giải trí mọi lúc mọi nơi, bạn sẽ mất dần khả năng chờ đợi, tập trung và sáng tạo trong tĩnh lặng. 20. Một ngày không màn hình, nạp

5:25 lại tâm trí. Mỗi tuần một lần bạn không laptop, không điện thoại. Đi bộ, đọc sách giấy, vẽ, viết, ngồi lặng nhìn mây bay. Đó là cách giúp cho não nghỉ phép để trở lại mạnh mẽ hơn. 21. Câu hỏi vàng: Việc này đang nạp hay đang hút năng lượng? Trước mỗi hành động, bạn hãy tự hỏi việc này đang giúp mình phục hồi hay đang khiến mình cạn kiệt? Chỉ một câu hỏi nhưng đủ để sống tỉnh táo và chủ động hơn mỗi ngày. Bạn không cần thực hiện hết 21 thói quen ngay lập tức. Chỉ cần chọn một rồi kiên trì vì não bộ không cần thiên tài, nó cần bạn sống khôn ngoan từng chút một. Nếu bạn thấy hữu ích, hãy like, đăng ký và chia sẻ để lan tỏa tri thức này nhé. Yeah.