0:00 Rồi xin mến chào bà con cô bác. Chào mừng tất cả quý vị và các bạn đã quay trở lại với chương trình Bài học tâm huyết. Thưa quý vị, các bạn có thể thấy ở trên cái tiêu đề cũng như là ảnh đại diện của cái video này nó có cái gì đó nó hơi sóc sóc. Cách tạo ra thói quen tốt thì cái câu này là bình thường nhưng mà mở hoặc có một sự cảm thán trời ơi nó dễ đó. Và các bạn thấy là tôi cố ý để cái câu này vào tiêu đề cũng như là vào ảnh đại diện. Tại vì đây là cái tôi muốn focus vào, tôi muốn tập trung vào. Trời ơi nó dễ. Có nghĩa là cái chi phí mà chúng ta bỏ ra ở đây không không phải là chi phí tiền nha. Mở hoặc không có tiền. Ở đây chi phí về năng lượng mà chúng ta bỏ ra nó rất là thấp. mà năng lượng bỏ ra thấp thì nó dễ chứ cái gì nữa. Bởi vì
0:46 một thói quen tốt á thực sự đó là tài sản quý giá của mỗi con người. Thiệt hầu như tất cả những gì tạo nên sự tuyệt vời của các bạn hay là cái sự không tuyệt vời của các bạn đều liên quan tới thói quen hết. Bạn chăm chỉ nè, đúng không? Sức khỏe bạn tốt nè, bạn được ngưỡng mộ nè, bạn giỏi gian nè là cái gì? Là thói quen từ đó mà ra hết. Và ngược lại chúng ta bị người khác đánh giá thấp, chúng ta lười biến, chúng ta nghiện một cái món gì đó thì cũng là thói quen đúng không? Thói quen tạo ra rất nhiều nên nếu mà cuộc sống của mình có những thói quen tốt thì rõ ràng nó đi lên. Cuộc sống của mình nếu có đầy những thói quen xấu thì ôi thôi nó tuột tuột tuột tuột tuột thê thảm luôn. Nên rõ ràng chúng ta phải thừa nhận với nhau thói quen là là một sự tuyệt vời. Vậy thì chúng ta phải chú
1:33 ý tới thói quen chứ. Và rất nhiều người trong các bạn đã cố gắng xây dựng những thói quen. Nhưng mà tôi tin một điều rằng đại đa số là fail, là thất bại. Bởi vì đơn giản, nó không có hề đơn giản, nó không hề dễ và nó dễ gãy. Có thể một cái thói quen này với người này thì họ chinh phục rất là nhanh nhưng mà với người khác thậm chí là với nhiều người khác thì nó lại rất là khó khăn. Nên thành ra các bạn tôi nghĩ mãi các bạn để ý là trong suốt nhiều năm qua cứ thỉnh thoảng là tôi lại làm một cái bài mới về thói quen. Bởi vì cái câu hỏi trong đầu tôi á làm sao để thực sự có thể xây dựng một thói quen nó dễ hơn nữa, nó đơn giản hơn nữa, lúc nào cũng trong đầu tôi hết. Nên các bạn thấy định kỳ là luôn có một bài mới và bài mới gần như là một cái sự vừa nối kết nhưng cũng vừa nâng cấp so với những cái bài cũ. Và tôi tin là cái bài
2:18 kỳ này nó còn dễ hơn những bài trước nữa nên tôi mới mở quặc. Trời ơi nó dễ. Và cái chữ trời ơi nó dễ là không chỉ tôi nói với các bạn mà nó còn là cái khoảnh khắc ơ ca của tôi. Bởi vì thực sự là tôi đã làm nó một cách vô tình mà tôi không hề nhận ra. Cho đến một ngày mình nhìn thấy wow tự nhiên cái mình đã quen với cái điều này. Nó là thói quen của mình rõ ràng mà mình không chú ý luôn. Trời. Hóa ra nhìn lại thì mới thấy cái phương pháp các bạn. Nên thực ra là cái chủ nghĩa mà đi theo cái con đường thực nghiệm kinh nghiệm nó cũng có cái vui làng vậy. Có rất nhiều thứ mình hoàn toàn vô tình các bạn. Mình có được cái đó rồi á rất là vô tình, rất là nhẹ nhàng, không hề vất vả gì cả. Rồi tự nhiên nhìn lại một phát thấy à hóa ra là mình đã âm thầm mình làm cái phương pháp này mà mình không chú ý. Thôi thì cái
3:05 bài kỳ này sẽ nói về cái phương pháp đó. Sở dĩ tôi nói trời ơi nói dễ là bởi vì cái vốn ban đầu các bạn bỏ ra gần như chỉ là 5 phút. 5 phút thôi các bạn ha. 5 phút thôi không có cái gì cả. Làm sao? Cái điều mà các bạn cảm thấy ý nghĩa đó thì mỗi ngày hãy bắt đầu bằng 5 phút hay là mỗi lúc chợt nhớ đến nó bắt đầu bằng 5 phút hay là lên lịch để mỗi một hay là 2 tiếng bắt đầu 5 phút. Chỉ vậy thôi các bạn. 5 phút và thực hành cái điều mà các bạn xem là quan trọng là quý giá. Dĩ nhiên nói tới đây thì các bạn vẫn cảm thấy nó bình thường. có gì đâu mới thì chúng ta phải đi qua một vài thứ phân tích xa hơn một vài con số nghe nó phê phê chút xíu đúng không? Bây giờ nè có một cái công trình mà tôi nghĩ rằng nhiều người trong các bạn nếu nghe những cái nội dung về phát triển bản thân á thì chắc là các bạn sẽ biết đó là cái
3:51 việc mà hình thành một cái thói quen của chúng ta đó nó cần thời gian đúng không? Và cái nhịp lập nó đủ dài thì trung bình á trung bình nha trung bình á người ta nói là cần khoảng 66 ngày để có một thói quen. Tuy nhiên thì nó có biến thiên các bạn. Có những người á thì chỉ cần 28 ngày thôi à. Có những người chỉ cần 18 ngày thôi nhưng cũng có những người cần đến 254 ngày đúng không? Thì người ta tính trung bình ra đó là khoảng 66 ngày. Tức là 66 ngày này thì thói quen sẽ trở thành tự động. Đúng không? Rất nhiều người biết cái này. Có một cái công trình khác thì người ta nói một cái khoảng thời gian ngắn hơn nhưng mà thôi tôi lấy cái công trình này tại vì cái phổ nó rất là dài từ 18 cho tới 254 ngày để xây dựng một cái thói quen trở nên tự động đúng không? Thế thì thực ra cái điều này thì nhiều người biết và nhiều người thử áp dụng. Nhưng mà với bản thân tôi nha, tôi phát hiện ra một cái điều
4:36 lấn cấn của cái việc ứng dụng cái công trình này là vậy. Vấn đề á là cái cái quảng thời gian á mà người ta nói trong cái chủ đề này á thường người ta tính theo ngày nhưng mà thực sự các bạn ngày vẫn là quá dài đối với một người chưa có thói quen. Bạn công nhận không? Đơn vị tính bằng ngày vẫn là quá dài và quá sức với một người không có thói quen nên chúng ta cần trẻ nhỏ cái ngày ra và chúng ta tiếp cận bằng một cái đơn vị nhỏ hơn và đơn giản hơn thì tôi nghĩ rằng 5 phút là một cái điều tuyệt vời đúng không? Thế thì nếu mà bạn nghĩ 5 phút không ngon á thì chúng ta nghĩ về cái điều này ha. Tôi nói thí dụ một ngày cái giờ tỉnh thức của bạn á là tạ khoảng 8 tiếng đi. Một ngày có 24 tiếng bạn ngủ 8 tiếng còn lại 16 tiếng thì tôi cho rằng bạn không xài hết 16 tiếng này á mà bạn chỉ cần tỉnh thức đâu đó khoảng 8 tiếng thôi. Và cứ mỗi 1 tiếng bạn dành
5:24 ra 5 phút để làm cái điều mà bạn coi trọng. Thế thì một ngày bạn sẽ có 5 x 8 bằng 40 phút rèn luyện. Duy nhất một cái thói quen mà bạn coi trọng. 1 ngày 40 phút là không có ít đâu nha. Rồi tuần nhân cho 7 240 phút một tuần. Có nghĩa là khoảng 4,7 tiếng một tuần cũng không hề ít. Không hề ít các bạn ha. Và nó khoảng 240 giờ 1 năm. Và các bạn nhìn lại xem đời của các bạn lấy đâu ra một cái kỹ năng chủ động mà các bạn có thể rèn khoảng 240 giờ một năm. Bạn nhớ lại cuộc đời của bạn đi, trừ những cái môi trường bắt buộc giống như bạn còn là sinh viên, bạn còn đi học kiểu vậy hay là bạn làm việc thì đại đa số những cái thói quen mà bạn chủ động xây cho bạn không có, hiếm lắm mới có thể dành ra
6:10 cho nó 240 giờ một năm. Hiếm lắm các bạn thật sự. Mà thực ra một cái tin vui làng vậy. Chúng ta đang xây dựng thói quen mà. Thế thì với kinh nghiệm của tôi, hiếm khi nào chúng ta dùng tới 240 giờ để xây dựng thói quen lắm. Thường thường chỉ 1/3 thôi, thậm chí 1/4 là đã xây dựng được thói quen rồi. Bởi vì các bạn phải nhớ rằng thói quen á thì thành thạo rồi, nó sẽ trở thành tự động và không cần cưỡng ép để nhắc nữa. Nó giống như đánh răng vậy các bạn. Quen rồi tự động là làm. À nên một cái hay á là khi bạn có thói quen rồi thì bạn không cần phải đếm 5 phút nữa. Tự nhiên bạn nhớ bạn sẽ làm, bạn không cần track gì cả. Nên phải nhớ cái điều này nhé. Tức là bản chất 240 tiếng đồng hồ một năm á là nó đã quá tuyệt vời với các bạn rồi. Nhưng còn một cái thông tin khác tuyệt vời hơn là không nhất thiết phải đủ 240 tiếng được một thời gian bạn sẽ làm nó tự động
6:56 giống như đánh rằng và chúng ta đặt mục tiêu là chúng ta muốn một cái thói quen tốt của chúng ta cũng sẽ tự động giống như đánh răng ha. Nhớ giùm tôi cái điều đó nha. Thế thì bây giờ mình ứng dụng thôi rất là dễ. Bạn hãy lựa một thói quen nào đó mà bạn cho rằng rất tốt cho cuộc đời của các bạn. Chọn một cái cho tôi. Ví dụ bạn hay stress đúng không? Bạn lấy thiền đi. Bạn chọn thiền là một thói quen mà bạn muốn xây dựng. Vậy thôi mình lừa trước đi. Nhưng mà đừng có tham. Tôi nói đừng có tham. Tại vì từ từ đi các bạn. Mục tiêu của chúng ta là thói quen á. Xin phép được lặp lại lần nữa. Còn không dễ bị quên lắm nha. Mục tiêu của chúng ta với thói quen là biến nó trở thành tự động. Tự động rồi thì tự nhiên nó làm à chứ không cần thiết phải vất vả xây dựng nó nữa nha. Nên thành ra đó sau cái thói quen này tự động thì bạn hãy quất tiếp cái thói quen tiếp theo
7:43 ha. Chứ đừng có tham lam nhiều cái cùng lúc mệt lắm. Tập trung dứt một cái. Thì tôi nói thí dụ nhiều bạn bây giờ stress qua sức khỏe tinh thần nó chưa có ngon thì hãy cố gắng lấy thiền ra cũng được ha. Lấy thiền ra để mình ứng dụng, mình xây dựng thói quen. Hay là đọc sách với những bạn muốn học hỏi mà không có thời gian đọc sách. Hay là với những bạn hay đau mỏi, cổ vai gái, tay chân hãy tập co duỗi chẳng hạn. Kể cả khi các bạn đi làm văn phòng á rất là đơn giản. Thì nguyên lý là gì? Cứ mỗi tiếng đồng hồ các bạn dành ra 5 phút để làm nó thôi. Thời gian đầu có thể các bạn cần xét, cần cài một cái nhắc nhở hay là một cái báo thức ha. Và các bạn hoàn toàn có thể lựa ra, các bạn có thể quy hoạch cái ngày của các bạn không nhất thiết phải là 8 tiếng làm việc. Tức là bây giờ các bạn chỉ đơn giản là các bạn nhìn cái ngày của các bạn, khoảng thời gian nào mà các bạn
8:28 nghĩ là có thể thảnh thôi. Thì trong cái tiếng đồng hồ đó hãy dành ra 5 phút để luyện tập cái thói quen mà các bạn coi trọng. Tôi nói ví dụ thiền đi hay là hít thở hay là meditation gì đó đại khái vậy thì rất đơn giản. Ví dụ tôi quy hoạch là từ 7 đến 8:00 sáng là tôi sẽ có một cái lúc tôi ngồi cà phê. Ví dụ vậy thì tôi sẽ cảm giác là à cái khung giờ này cái khung giờ này là có thể thực hành được. Thế thì vô gọi cà phê ngồi chờ nước đúng không? Ngồi chờ nước thì thông thường có nước là tầm khoảng 5 phút hoặc ít hơn tùy hoặc nhiều hơn tùy kiểu vậy. Thì khi gọi xong rồi về bàn mình ngồi mình tập hít thở. Hít vào chú ý hơi thở, hít ra để ý hơi thở. A chỉ chú ý hơi thở thôi. Còn tất cả những cái suy nghĩ khác nó xuất hiện thì cứ để nó đến rồi cứ để nó đi rồi vậy thôi ha. Đấy thì 7 đến 8 giờ là mình có một lần rồi là được 5 phút
9:14 rồi. Rồi mình kiếm cái giờ khác, giờ nào mà thảnh thôi thì mình lại nhét nó vào. Thậm chí nếu mà các bạn cảm thấy 5 phút mà làm tận tám lần nó hơi ít về thời lượng và nó hơi nhiều về số lần thì các bạn gọp lại một lần 10 phút kiểu vậy. Và chỉ cần làm bốn lần. Thì cái này tùy theo các bạn thôi. Tại vì có những người ngồi 10 phút ngồi chịu không nổi đâu. Nên tôi luôn đề nghị các bạn là 5 phút. Đấy, nếu mà các bạn coi trọng cái thói quen liên quan đến meditation, liên quan đến thiền theo nghĩa phương tây nó phải nói như vậy. Thì các bạn có thể thực hành như vậy ha. Thì chẳng mấy chốc các bạn làm nó mướt rượt à. Các bạn làm mứt rượt à mỗi lần 5 phút thôi. Mình chẳng những làm quen nó mà mình còn làm nó thành thạo nữa. Tại vì thực hành rất nhiều mỗi ngày các bạn. Một ngày làm tám lần mà đấy thì cứ làm riết làm riết làm riết các bạn. Tôi nói thiệt đôi khi chỉ cần tháng thôi là các bạn đã cảm nhận được cái thói quen đó rồi. Rất là dễ.
10:01 Trời ơi nó dễ. Phải nói là như vậy. Đọc sách cũng vậy các bạn. Cứ một ngày bạn kiếm coi cái khung giờ nào các bạn có thể thảnh thôi. Các bạn chỉ cần đọc từ 5 đến 10 phút thôi là nó đã build đấ rồi. Thì bạn sẽ có thói quen đọc sách. Kể cả thời gian của bạn bị phân mảnh, kể cả bạn bận cách mấy đi chăng nữa. Thực ra khi mà tôi làm những cái nội dung này, tôi rất là nghĩ cho các bạn tại vì tôi biết là hiện tại nhiều người trong các bạn rất là vất vả. deadline, công việc, drama, công sở rồi chưa tính là mình bị những cái mạng xã hội thiên về dopamin nó rút cạn sự chú ý của mình nên tôi rất là hiểu các bạn. Tôi không có làm những cái nội dung mà nó quá sức hay là nó viễn vong. Tức là tôi mặc định là các bạn đã bị ảnh hưởng bởi những cái điều đó và tôi chỉ làm những cái liên quan đến thực tế của các bạn thôi. Thì bây giờ 1 tiếng đồng hồ dành ra 5 phút để đọc hay là 1 tiếng đồng hồ dành ra 5
10:46 phút để co duỗi các bạn. Các bạn cứ học những cái bài cơ bản về coi duỗi rất là đơn giản trên mạng xã hội. Quay cổ ngang, quay cổ dọc kiểu vậy. Rồi xoay tay rồi vận động chút xíu cổ tay, cổ chân các thứ. Cứ rảnh là các bạn duỗi co duỗi co duỗi giống như mình tập dưỡng sinh vậy đó. Trong vòng 5 phút chẳng hạn thì các bạn sẽ thấy là về lâu về dài những cái thoái hóa, những cái đau cơ, đau cổ vai gáy hay là lưng hay là tay chân của các bạn nó sẽ giảm rất là nhiều thậm chí không còn nữa. Tại vì các bạn có vận động nó mỗi ngày các bạn có dùng nó một cách chủ động, một cách chủ đích xương khớp của các bạn cũng tốt lên rất là nhiều. Đó là thói quen đấy. Thì chỉ vậy thôi có gì đâu. Không có cái gì cao siêu, không có gì diễn vong cả. Chỉ có vậy thôi à. Và rồi chuyện gì đến sẽ đến. Đến một ngày tự nhiên bạn thấy ngứa ngứa tai ngứa ngứa chân. là sao tái mái á. Có nghĩa là à tự nhiên
11:34 rảnh thảnh hơi cái là bạn làm, thảnh hơn cái là bạn làm. Bạn không cần phải xét giờ ờ máy móc nữa. Nhưng mà đặc biệt là khi mà nó thành thói quen rồi á, bạn lại làm nó rất là nhiều hơn hẳn so với lúc trước mà mình cài thời gian. Tôi nói ví dụ bản thân tôi bây giờ thở. Thở thì có nhiều cách. Thở tỉnh thức nè ha. Thở cái kiểu box nè, tức là cái hộp nè, thở bốn thì nè, rồi thở từng dây này nọ đồ nè. Thì với bản thân tôi bây giờ, tôi không cần phải cài giờ cài giất gì nữa các bạn. Gần như vô thức hễ thảnh thơi chút xíu là tôi automatic tôi thở. Tức là thở có bài có phương pháp nha chứ không phải như thở bình thường, thở vô thức không phải. Tức là nó một khi nó trở thành thói quen của các bạn rồi á tự nhiên lơi ra một chút là các bạn sẽ bám lấy liền cái thói quen đó để các bạn thực hành. Cái việc duỗi tay duỗi chân cũng vậy ha.
12:19 Thế thì các bạn đã hình dung ra được cái việc các bạn có thể sưu tầm rất là nhiều những thói quen tốt vào cuộc đời của các bạn. Đọc cũng vậy các bạn. Không lẽ bây giờ mình nói là hôm nay tôi bận quá, tôi không đọc cái gì? Thì thực ra cũng được các bạn, nhưng mà với một người mà mê đọc và yêu việc đọc thì chắc chắn là cứ rảnh là phải đọc. Ví dụ như tôi, đó là niềm vui của tôi mà thực ra ăn thua là cái cách chúng ta xài thời gian thôi chứ tôi thấy nhiều người nói họ bận nhưng mà rảnh là họ xem video, rảnh là họ lên mạng thì họ cũng xài thời gian đó thôi. Thì thực ra tôi cũng y như họ, tôi không có hơn gì hết cả. Chỉ là cái thói quen của tôi nó phù hợp với cái điều tôi chọn đó là tôi đọc sách. Thậm chí là có ngày nào mà tôi thấy tôi bận quá, tôi biết là tôi sẽ bận thì tôi chụp trước vài trang sách để mình lấy cái điện thoại mình xem luôn. Chứ nhiều khi cầm cuốn sách ra thì nhiều khi trong những cái hoàn cảnh
13:04 giống như là mình chỉ rảnh 5 7 phút gì đó mà mình lại lấy cả cuốn sách ra thì nhiều khi nó lại mất thời gian và nó không tiện. Bởi vì hôm nào các bạn bận các bạn sẽ biết. Mà một cái người tỉnh thức là đơn giản lắm. Hay là mình bảo là chánh niệm đơn giản lắm. Nó không có cái gì cao siêu cả. Nó luôn luôn nằm ở cái việc bạn ý thức được, bạn chú ý, bạn quan sát được. Cuộc đời của bạn là được à. Đấy. Đấy. Thì mình cứ thế mình triển khai thôi. Rồi từ từ mình đọc sách lúc được lúc nào cũng hay. Rồi từ từ mình co duỗi liên tục lúc nào cũng hay. Rồi từ từ mình meditation mình làm cái việc thiền lúc nào cũng hay. Có nhiều cái khác lắm. Viết cũng vậy, vẽ cũng vậy, học từ vựn cũng vậy. Các bạn nhiều lắm. Nhưng mà phải nhớ giùm tôi là hãy tìm một cái thôi để mà theo cho tới và chỉ thêm cái thói quen mới khi phát hiện
13:49 rằng mình đã tự động hoàn toàn với cái thói quen đang tập. Vậy thôi nha, chỉ có thế thôi. Và tôi dặn các bạn một điều là vậy. Bởi vì tôi biết cái vấn đề của những thứ mà tôi nói không phức tạp về mặt phương pháp. Dễ à nghe lần là biết làm à. Nó cũng không phức tạp về cái mặt triển khai. Tại vì làm có gì đâu khó. 5 phút cũng không khó. Nó chỉ lấn cấn với các bạn ở cái chỗ là nhiều người trong các bạn sẽ không duy trì nó được đủ lâu để nó trở thành một cái thói quen. Nhưng mà thực sự chẳng thà là mình thừa nhận thôi tôi lười quá nên tôi bỏ lỗi của tôi thì cái này là ok. Nhưng mà ít ai vậy lắm các bạn. Tại vì chúng ta có sự thông minh để chúng ta luận ra một cái lý do nào đó mà có vẻ đỡ tội lỗi cho bản thân mình. Thế thì mình sẽ thường đổ lỗi cho phương pháp, thường nói là ừ nó không
14:35 hiệu quả hay là đổ lỗi cho tâm trạng, đổ lỗi cho mood, đổ lỗi cho đủ thứ hết á. Thì nếu các bạn gặp những cái đó thì tôi thành thật nói với các bạn, các bạn hãy xem nó như đánh răng thôi. Thực chất bản thân tôi không thấy có một cái cảm hứng nào cả khi đánh răng nhưng chúng ta vẫn đánh răng đó thôi. Nói thế để các bạn nhìn thấy một cái ví dụ nhãn tiền về việc các bạn vẫn có thể làm nó, kể cả các bạn không cảm thấy nó thú vị. Nên điều chúng ta cần là duy trì chấm hết. Đừng lý do lý trấu, đừng phân tích gì cả. Duy trì nó chấm hết. Chứ tôi nói thiệt các bạn á, loài người của chúng ta hay là nói nhỏ hơn đi là những đứa bé mà khi mà nó cầm cái chai kem đánh răng á và cái bàn chảy đánh răng á mà nó suy nghĩ là tôi không có hứng để tôi đánh răng là tôi nói thiệt lớn lên chắc nó rụng răng hết. Thiệt đúng không? Đồng ý
15:20 không? Nên thành ra please người lớn phải ngon hơn con nít ở cái chỗ đó không có được lấy lý do lý trấu gì cả. Cảm xúc đô kệ bà nó đi. Nếu điều đó tốt và đáng duy trì. Hãy duy trì giống như việc đánh răng. Chấm hết. Và rồi sau một thời gian rất ngắn thôi, vài tháng thôi, không cần tới 1 năm đâu. Bởi vì tôi trải qua rồi, tôi biết không cần tới 1 năm đâu, một thời gian rất ngắn thì thói quen nó sẽ quay trở lại, nó phục vụ các bạn. Và có những thứ rất là dễ với bạn nhưng cực kỳ khó với người khác. Rồi các bạn sẽ trải nghiệm được giống như dậy sớm, dễ t rồi các bạn sẽ thấy những cái điều này là rất đơn giản và hiển nhiên nhưng người khác không làm được thì mình nói hơi ích kỹ chứ đó cũng là cái lợi thế cuộc sống của các bạn đó nha. Rồi đó là tất cả những gì mà tôi muốn truyền tải đến các bạn. Cố gắng lên bởi vì điều này là khả thi và bởi vì trời ơi nó dễ nha.
16:09 [âm nhạc]
