0:00 হ্যালো সবাই, আমাদের পডকাস্টে আপনাদের স্বাগতম। আমার নাম আনা এবং আজ আপনারা আমাদের সাথে আছেন দেখে আমি খুব আনন্দিত। এই পডকাস্টটি নতুন ইংরেজি শিক্ষার্থীদের জন্য তৈরি এবং প্রতিটি পর্ব সহজ, আন্তরিক ও দরকারী। আজ আমাদের আলোচনার বিষয়টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং অর্থবহ। আমরা কথা বলব কঠিন সময়ে কীভাবে ইতিবাচক থাকা যায় তা নিয়ে। জীবন সবসময় সহজ নয়। প্রত্যেকেই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যায়, যেমন কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জ, আর্থিক দুশ্চিন্তা বা ব্যক্তিগত ক্ষতি। এই মুহূর্তগুলোতে কীভাবে ইতিবাচক থাকতে হয় তা জানা সবচেয়ে মূল্যবান দক্ষতার একটি। আমার সাথে আছেন আমার চমৎকার সহ- উপস্থাপক, মার্ক।
0:45 >> হ্যালো। হ্যালো। ধন্যবাদ, আনা। আমাদের সকল চমৎকার শ্রোতাদের জানাই হাই। হ্যাঁ, অবশ্যই। সবার মতো আমিও আমার জীবনে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে গিয়েছি। এমন সময় যখন সবকিছু খুব ভারী মনে হতো, এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য শক্তি বা আশাবাদ খুঁজে পাওয়া সত্যিই কঠিন ছিল। তবে পেছনে ফিরে তাকালে, আমি সততার সাথে বলতে পারি যে সেই কঠিন সময়গুলোই আমাকে সবচেয়ে বেশি শিখিয়েছে, শক্তিশালী করেছে এবং শেষ পর্যন্ত ভালো অবস্থানে নিয়ে গেছে। আজ, আনা এবং আমি ব্যবহারিক কৌশল, দরকারী ইংরেজি শব্দভাণ্ডার এবং জীবন যখন চ্যালেঞ্জিং হয় তখন কীভাবে ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখা যায় সে বিষয়ে সৎ ও আন্তরিক পরামর্শ শেয়ার করব। আপনি এখন কোনো কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা শুধু প্রস্তুত থাকতে চাইছেন, এই পর্বটি আপনার জন্যই।
1:31 >> চলুন কিছু গুরুত্বপূর্ণ শব্দভাণ্ডার দিয়ে শুরু করি। 'হার্ড টাইমস' মানে জীবনের একটি কঠিন সময় যখন সবকিছু ঠিকঠাক চলে না। আপনারা হয়তো ' টাফ টাইমস', 'আ রাফ প্যাচ', বা 'আ ডিফিকাল্ট পিরিয়ড'-এর কথাও শুনে থাকবেন। এগুলোর অর্থ একই। 'টু স্টে পজিটিভ' মানে কঠিন পরিস্থিতিতেও ভালো দৃষ্টিভঙ্গি এবং আশাবাদী মানসিকতা বজায় রাখা। ' রেজিলিয়েন্স' বা সহনশীলতা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ শব্দ। এর মানে হলো অসুবিধা থেকে বেরিয়ে আসার এবং এগিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা । একজন সহনশীল ব্যক্তি হলেন তিনি যিনি সমস্যার সম্মুখীন হন কিন্তু হাল ছাড়েন না। ' মাইন্ডসেট' হলো আপনি বিষয়গুলো সম্পর্কে যেভাবে ভাবেন, আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি। এবং 'কোপিং' মানে হলো কোনো কঠিন
2:16 পরিস্থিতি সামলানো বা মোকাবিলা করা। >> অবশ্যই, এখানে কিছু স্বাভাবিক উদাহরণ বাক্য দেওয়া হলো। চাকরি হারানোর পর থেকে সে খুব কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, কিন্তু সে অবিশ্বাস্য শক্তির সাথে তা সামলাচ্ছে। সে আমার পরিচিত সবচেয়ে সহনশীল ব্যক্তিদের একজন। কোনোকিছুই তাকে বেশিক্ষণ দমিয়ে রাখতে পারে না। ইতিবাচক মানসিকতা রাখার মানে এই নয় যে সবকিছু নিখুঁত এমন ভান করা। এর অর্থ হলো আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার ওপর মনোযোগ দেওয়া। দুঃখ সামলাতে সময়ের প্রয়োজন হয়। এটি করার কোনো সঠিক বা ভুল পদ্ধতি নেই। খারাপ দিন আসাটা স্বাভাবিক। কী গুরুত্বপূর্ণ তা হলো আপনি কীভাবে সেগুলো সামলাচ্ছেন। একটি কঠিন সময়ের পর, সবকিছু সবসময় ভালো হতে থাকে। সে তার মানসিকতা পরিবর্তন করল এবং সবকিছু আরও বেশি কিছু মনে হতে লাগল।
3:02 >> এই উদাহরণস্বরূপ বাক্যগুলো খুবই স্বাভাবিক এবং অত্যন্ত কার্যকর। এখন আসুন কঠিন সময়ে ইতিবাচকতা কেন গুরুত্বপূর্ণ, তা নিয়ে আলোচনা করি। জীবন যখন কঠিন হয়ে পড়ে, তখন নেতিবাচক চিন্তায় ডুবে যাওয়া, কেবল ভুলগুলোর দিকে নজর দেওয়া, ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা করা এবং অসহায় বা হতাশ বোধ করা খুব সহজ। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং মানবিক। তবে মনোবিজ্ঞানের গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা কঠিন সময়েও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখেন, তারা দ্রুত সেরে ওঠেন, কম মানসিক চাপে ভোগেন, ভালো সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত থাকে। ইতিবাচকতা মানে এই নয় যে সমস্যাগুলোকে এড়িয়ে যেতে হবে বা ভালো না লাগলেও খুশির অভিনয় করতে হবে । এর অর্থ হলো
3:48 যা ভালো, যা সম্ভব এবং যা থেকে শেখা যায়, সেদিকেও নজর দেওয়া। কঠিন সময়ে ইতিবাচকতা অনেক কারণেই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, আপনার মানসিকতা সরাসরি আপনার কাজের ওপর প্রভাব ফেলে। যখন আপনি হতাশ বোধ করেন, তখন চেষ্টা করা ছেড়ে দেন। যখন আপনি সামান্যতম আশাও বজায় রাখেন, তখন আপনি সমাধানের পথ খুঁজতে থাকেন। দ্বিতীয়ত, ইতিবাচকতা আপনার আশেপাশের মানুষের ওপর প্রভাব ফেলে। একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সংক্রামক এবং এটি আপনার জীবনের সবার জন্যই সহায়ায়ক । তৃতীয়ত, কঠিন সময় সাময়িক। প্রতিটি কঠিন পর্যায়ই শেষ হয় এবং ইতিবাচকতা বজায় রাখা আপনাকে সেই সময় পার করতে সাহায্য করে। " এই সময়ও কেটে যাবে"—এই বাক্যটি কঠিন সময়ে নিজেকে বলার মতো সবচেয়ে স্বস্তিদায়ক কথাগুলোর একটি । এর মানে হলো, আপনি এখন যা
4:33 কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তা চিরকাল থাকবে না। >> এই সময়ও কেটে যাবে। ইংরেজি ভাষার অন্যতম স্বস্তিদায়ক একটি বাক্য। এখন, কঠিন সময়ে ইতিবাচক থাকার প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশলটি নিয়ে কথা বলি। আপনার অনুভূতিগুলোকে মেনে নেওয়া। অনেকেই মনে করেন যে ইতিবাচক থাকার অর্থ হলো দুঃখ, রাগ, ভয় বা মন খারাপ না করা। কিন্তু এটি ভুল । নেতিবাচক আবেগগুলোকে দূরে ঠেলে দেওয়া বা উপেক্ষা করার চেষ্টা করলে সেগুলো আসলে আরও শক্তিশালী ও দীর্ঘস্থায়ী হয়। প্রকৃত ইতিবাচকতা শুরু হয় মেনে নেওয়ার মাধ্যমে। সততার সাথে স্বীকার করা যে আপনি দুঃখিত, রাগান্বিত, ভীত বা দিশেহারা বোধ করছেন। ইংরেজিতে বলা যায়, "এমনটা বোধ করা ঠিক আছে।" আমি এখন দুঃখ বোধ করার
5:19 অনুমতি আমার নিজেরই আছে। আমি কঠিন কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, এবং তা হওয়াটা স্বাভাবিক। বিচার-বিবেচনা না করে নিজের অনুভূতিগুলোকে মেনে নেওয়াই হলো মূল ভিত্তি । >> অনুভূতিগুলোকে মেনে নেওয়াটাই সত্যিকার অর্থে মূল ভিত্তি। মনোবিজ্ঞানীরা আবেগ চেপে রাখাকে ইমোশনাল সাপ্রেশন বা আবেগ দমন করা বলেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এটি চাপ কমায় না, বরং আরও বাড়িয়ে তোলে। যখন আপনি বলেন, "আমার এমন অনুভব করা উচিত নয়" বা "আমার মন খারাপ করার কোনো কারণ নেই," তখন আপনি একটি বাস্তব পরিস্থিতির বিপরীতে নিজের স্বাভাবিক মানবিক প্রতিক্রিয়ার সাথেই লড়াই করছেন। এতে প্রচুর মানসিক শক্তির অপচয় হয় । এর পরিবর্তে, আপনার আবেগটির নাম দিন। আমি উদ্বিগ্ন বোধ করছি। আমি দুঃখিত। আমি দিশেহারা বোধ করছি। কেবল আবেগটিকে সঠিকভাবে চিহ্নিত করাই তাৎক্ষণিক স্বস্তি দেয়। মনোবিজ্ঞানে
6:04 একে বলা হয় 'নেম ইট টু টেম ইট' বা নিয়ন্ত্রণ করতে আবেগের নামকরণ। কোনো অনুভূতিকে মেনে নেওয়া মানে এই নয় যে তাতে চিরকাল আটকে থাকতে হবে । এর মানে হলো সততার সাথে তা স্বীকার করা, যাতে আপনি সেটি কাটিয়ে সামনে এগিয়ে যেতে পারেন। >> অনুভূতিকে নিয়ন্ত্রণ করতে তার নাম দিন। কী চমৎকার এবং স্মরণীয় একটি বাক্য। এবার কথা বলা যাক যোগাযোগের শক্তি নিয়ে। কঠিন সময়ে মানুষের সাথে যোগাযোগ করা। জীবন যখন কঠিন হয়, তখন সবচেয়ে শক্তিশালী কাজগুলোর একটি হলো আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলা। আপনার সমস্যাগুলো কোনো ভালো বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা পরামর্শদাতার সাথে শেয়ার করা মানে এই নয় যে আপনি দুর্বল। বরং এটি প্রমাণ করে যে আপনি বুদ্ধিমান ও সাহসী। ইংরেজিতে বলতে গেলে, আমার কারও সাথে কথা বলা প্রয়োজন ছিল। এ নিয়ে কথা বলায় আমি সত্যিই ভালো বোধ করেছি । আমার সবচেয়ে প্রয়োজনে সে আমার পাশে ছিল। আমি এক বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করেছিলাম এবং
6:50 এতে অনেক বড় পরিবর্তন এসেছে। সমস্যাটি শেয়ার করায় তা কিছুটা ছোট মনে হয়েছে। >> আমার জীবনের প্রতিটি কঠিন সময়ে মানুষের সাথে যোগাযোগ অপরিহার্য ছিল । যখন সবকিছু অন্ধকার ও দুঃসহ মনে হয়, তখন নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে রাখা বা লোকজনের কাছ থেকে দূরে সরে থাকা সবকিছুকে আরও কঠিন ও ভারী করে তোলে। যোগাযোগ করাটা, এমনকি যখন তা কঠিন মনে হয়, তখনও সবসময় সঠিক সিদ্ধান্ত। এখানে সাহায্য চাওয়ার জন্য কিছু স্বাভাবিক বাক্য দেওয়া হলো। আমি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি এবং কারও সঙ্গ পেলে ভালো হতো। আমরা কি কথা বলতে পারি? আমার কিছু বিষয় গুছিয়ে নেওয়া দরকার। আমার শুধু এমন কাউকে প্রয়োজন যে আমার কথা শুনবে। আমি কোনো উপদেশ চাচ্ছি না, শুধু সমর্থন চাই। আপনি কি এই সপ্তাহে কথা বলার জন্য ফ্রি আছেন? এবং সমর্থন দেওয়ার জন্য কিছু বাক্য। যাই ঘটুক না কেন, আমি তোমার পাশে আছি। তোমাকে একাই এসবের মোকাবিলা করতে হবে না। >> মানবিক
7:35 সম্পর্ক আত্মার জন্য ওষুধের মতো। খুব সুন্দরভাবে বলেছেন। এবার কৃতজ্ঞতা নিয়ে কথা বলা যাক, কারণ কঠিন সময়ে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা সবচেয়ে পরীক্ষিত এবং কার্যকর ইতিবাচক কৌশলগুলোর একটি। বিষয়টি অদ্ভুত মনে হতে পারে। সবকিছু যখন খারাপ চলছে, তখন কীভাবে কৃতজ্ঞ বোধ করা যায়? তবে কঠিন সময়ে কৃতজ্ঞতার মানে এই নয় যে, খারাপ কিছু ঘটছে বলে আপনি খুশি। এর মানে হলো ইচ্ছাকৃতভাবে লক্ষ্য করা যে, অন্য কিছু খুব কঠিন হলেও আপনার জীবনে কী কী ভালো আছে, কী কী বর্তমান এবং কী কী এখনো ঠিকঠাক চলছে। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন তিনটি কৃতজ্ঞতার বিষয় লিখে রাখা, এমনকি খুব ছোট বিষয় হলেও, দীর্ঘমেয়াদে সুখ বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমায়। কঠিন
8:20 সময়ে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার অভ্যাসটি এমন, যা আমি বারবার চর্চা করি। যখন পরিস্থিতি কঠিন থাকে, আমি নিজেকে ক্ষুদ্রতম ভালো বিষয়গুলো লক্ষ্য করতে বাধ্য করি। এক কাপ চায়ের উষ্ণতা, বন্ধুর কাছ থেকে পাওয়া একটি ভালো মেসেজ, জানালার ফাঁক দিয়ে আসা রোদ, আমি যে শ্বাস নিচ্ছি এবং বেঁচে আছি সেই বিষয়টি। একটি বড় সমস্যার কাছে এই ছোট বিষয়গুলো প্রায় অপ্রাসঙ্গিক মনে হতে পারে। তবে এগুলো লক্ষ্য করলে আপনি আবার এই বাস্তবতার সাথে সংযুক্ত হতে পারেন যে, কঠিন সময়েও জীবনে সৌন্দর্য ও ভালো কিছু রয়ে গেছে। আমি প্রতিদিন সন্ধ্যায় একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালে লিখি । মাত্র তিনটি ছোট লাইন। খুব কঠিন দিনগুলোতে, আমি নিজেকে খুব সাধারণ কিছু লেখার অনুমতি দিই। আমি আমার উষ্ণ বিছানার জন্য কৃতজ্ঞ। আমি কৃতজ্ঞ যে আজ আমার খাবারের জন্য টাকা ছিল। আমি কৃতজ্ঞ যে আমার একজন বন্ধু ছিল যে আমার কথা
9:06 শুনেছে। >> ছোটখাটো কৃতজ্ঞতাও অনেক শক্তিশালী। আমি এটা খুব ভালোবাসি। এখন, কঠিন সময়ে রুটিনের গুরুত্ব নিয়ে কথা বলা যাক। কারণ যখন জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তখন একটি সাধারণ দৈনন্দিন রুটিন কাঠামো, স্থিতিশীলতা এবং পূর্বাভাসযোগ্যতার অনুভূতি তৈরি করে যা সত্যিই আরামদায়ক। যখন আপনার চারপাশের সবকিছু অনিশ্চিত বা বেদনাদায়ক মনে হয়, তখন দৈনন্দিন জীবনের ছোট ছোট পরিচিত অভ্যাসগুলো নোঙরের মতো কাজ করে। সকালে বিছানা গুছিয়ে রাখা, প্রতিদিনের মতো কফি পান করা , প্রতিদিন একই সময়ে অল্প হাঁটা, সাধারণ খাবার তৈরি করা । এই ছোট ছোট রুটিনগুলো আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনার এখনও নিয়ন্ত্রণ আছে, কাজ করার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা আছে, এমনকি যখন বড় পরিস্থিতি আপনার হাতের বাইরে থাকে।
9:52 >> কঠিন সময়ে রুটিন আমাকে বাঁচিয়েছে। কয়েক বছর আগে যখন আমি খুব কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম, তখন সবকিছু অগোছালো এবং অনিশ্চিত মনে হচ্ছিল। যে জিনিসটি আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছিল তা হলো আমার দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা। এমনকি খুব সাধারণ একটি রুটিন হলেও। একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, সকালের নাস্তা করা, ২০ মিনিটের জন্য বাইরে যাওয়া। এই ছোট কাজগুলো এতটা সহজ মনে হতো যে মনে হতো এগুলোর কোনো গুরুত্ব নেই। কিন্তু এগুলোর গুরুত্ব অপরিসীম ছিল। এগুলো আমাকে বলত যে আমি এখনও আছি, এখনও সক্ষম , এখনও এগিয়ে যাচ্ছি। এর জন্য একটি উপযোগী কথা হলো, শুধু এক পা এক পা করে এগিয়ে যাও। এর মানে হলো ছোট কাজটি করতে থাকা, এমনকি যখন বড় পরিস্থিতি চাপের মনে হয়। আজই সবকিছুর সমাধান করার প্রয়োজন নেই। >> এক পা এক পা করে এগিয়ে যাওয়া এবং একদিন একদিন করে বাঁচা—কঠিন
10:37 সময়ের জন্য ইংরেজি ভাষার সবচেয়ে আরামদায়ক দুটি কথা। এখন, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ইতিবাচকতার গুরুত্ব নিয়ে কথা বলা যাক। কারণ কঠিন সময়ে আপনি আপনার শরীরের যত্ন কীভাবে নিচ্ছেন, তা সরাসরি আপনার মানসিক ও আবেগীয় অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। যখন জীবন কঠিন হয়, অনেকে ঠিকমতো খাওয়া, ঘুমানো বা ব্যায়াম করা বন্ধ করে দেয়, কখনও কখনও তিনটিই একসাথে করে। কিন্তু এটি আসলে ভুল প্রতিক্রিয়া। আপনার শরীর এবং মন একে অপরের সাথে গভীরভাবে যুক্ত। যখন আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত থাকেন, তখন আপনার আবেগীয় সহনশীলতা অনেক কমে যায়। কঠিন সময়ে শারীরিক স্বযত্নের সাধারণ কাজগুলো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। পর্যাপ্ত পানি পান করা, নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, যতটা সম্ভব
11:22 ঘুমানো। >> কঠিন সময়ে শারীরিক অভ্যাসগুলো সত্যিই জীবনরক্ষাকারী ছিল। আমি যা যা আঁকড়ে ধরেছিলাম তা নিচে দেওয়া হলো । প্রথমে ঘুম। এমনকি যখন আমার মন অস্থির ও উদ্বিগ্ন ছিল, আমি শুয়ে থাকাকে, বিশ্রাম নেওয়াকে এবং শরীরকে পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়াকে অগ্রাধিকার দিয়েছি। অনিদ্রা প্রতিটি সমস্যাকে ১০ গুণ খারাপ করে তোলে। দ্বিতীয়ত, বাইরে হাঁটা। মাত্র ১৫ মিনিটের হাঁটাও আমার মানসিক অবস্থাকে অনেকটাই বদলে দেয়। চলাফেরা, নির্মল বাতাস আর প্রাকৃতিক আলো উদ্বিগ্ন বা বিষণ্ণ মনের জন্য অবিশ্বাস্য রকমের নিরাময়কারী। পুষ্টিকর কিছু খাওয়া, এমনকি ক্ষুধা কম থাকলেও সাধারণ ও আসল খাবার খেলে শক্তি ও মেজাজ স্থিতিশীল থাকে। এবং অ্যালকোহল কমিয়ে ফেলা। কঠিন সময়ে মানুষ প্রায়ই বেশি মদ্যপান করে, কিন্তু অ্যালকোহল একটি বিষণ্নতা সৃষ্টিকারী পানীয় যা
12:08 মানসিক অবসাদকে আরও বাড়িয়ে দেয়। >> কঠিন সময়ে নিজের যত্ন নেওয়াটা অনেক বড় একটি পদক্ষেপ। এটা খুবই সত্য। এখন দৃষ্টিভঙ্গির শক্তি নিয়ে কথা বলা যাক। দৃষ্টিভঙ্গি মানে হলো আপনি একটি পরিস্থিতিকে কীভাবে দেখেন এবং ব্যাখ্যা করেন। একই ঘটনা আপনি কীভাবে দেখছেন তার ওপর নির্ভর করে তা ভিন্নভাবে ধরা দিতে পারে। কঠিন সময়ে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি প্রায়ই সংকীর্ণ হয়ে পড়ে। আমরা কেবল সমস্যা, কেবল ব্যথা এবং কেবল যা হারিয়েছি তা- ই দেখতে পাই। কিন্তু সচেতনভাবে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা, পরিস্থিতিকে ভিন্ন কোণ থেকে দেখার সিদ্ধান্ত নেওয়াটা সত্যিই জীবন বদলে দিতে পারে । দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের জন্য কিছু দরকারি প্রশ্ন । ৫ বছর পর কি এই বিষয়ের কোনো গুরুত্ব থাকবে? এই অভিজ্ঞতা থেকে আমি কী শিখতে পারি?
12:53 অতীতের কঠিন বিষয়গুলো থেকে আমি কীভাবে বেড়ে উঠেছি? এর মধ্যে কি কোনো ইতিবাচক দিক থাকতে পারে? >> দৃষ্টিভঙ্গি আমাদের সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ারগুলোর একটি এবং এর জন্য সত্যিকার অর্থেই অনুশীলনের প্রয়োজন হয়। আমি একটি কৌশল ব্যবহার করি যার নাম 'জুম আউট'। তাত্ক্ষণিক অসুবিধা থেকে মানসিকভাবে সরে এসে এটিকে বৃহত্তর প্রেক্ষাপটে দেখা। উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি চাকরি হারাই, তবে তাৎক্ষণিক অনুভূতি হয় আতঙ্ক আর ব্যর্থতার। কিন্তু জুম আউট করলে দেখা যায়, অনেকে চাকরি হারিয়ে আরও ভালো কিছু খুঁজে পেয়েছেন । এটি হয়তো নতুন কোনো দরজা খুলে দিতে পারে। আমার যোগ্যতা কেবল আমার চাকরি নয়। এটি একটি অধ্যায় মাত্র, পুরো গল্প নয়। অন্য একটি কৌশলকে মনোবিজ্ঞানীরা বলেন 'পোস্ট- ট্রমাটিক গ্রোথ' বা আঘাত- পরবর্তী বিকাশ । এটি একটি বাস্তব ঘটনা যেখানে মানুষ কঠিন অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পর নতুন শক্তি, গভীর সম্পর্ক এবং
13:39 স্পষ্ট মূল্যবোধ খুঁজে পায়। ' >> যা তোমাকে মেরে ফেলে না, তা তোমাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে'—এটি একটি বিখ্যাত ইংরেজি প্রবাদ । এখন, কঠিন সময়ে খবর ও নেতিবাচক তথ্য সীমিত রাখা নিয়ে কথা বলা যাক। আপনি যখন মানসিকভাবে সংগ্রাম করছেন, তখন প্রচুর নেতিবাচক খবর, সোশ্যাল মিডিয়া বা ক্ষতিকর কথাবার্তা আপনার মানসিক অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। ইংরেজিতে একটি কথা আছে, ' গার্বেজ ইন, গার্বেজ আউট'। অর্থাৎ আপনি আপনার মস্তিষ্কে যে তথ্য ঢোকাবেন, তা আপনার চিন্তাভাবনায় প্রভাব ফেলবে। আপনি যদি আপনার মনকে ভয় আর নেতিবাচকতায় পূর্ণ করেন, তবে আপনি ভীত ও নেতিবাচক বোধ করবেন। বিশেষ করে কঠিন সময়ে, আপনি কোন তথ্যকে আপনার মানসিক জগতে জায়গা দিচ্ছেন
14:24 সে বিষয়ে সচেতন থাকা জরুরি। >> কঠিন সময়ে তথ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমি যা করি তা হলো। প্রথমত, আমি দিনে একবার খবর দেখি, সারাদিন ধরে নয় । সারাক্ষণ খবর দেখা অতিরিক্ত জ্ঞান যোগ না করে বরং ক্রমাগত উদ্বেগের সৃষ্টি করে। দ্বিতীয়ত, কঠিন সময়ে আমি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত বা বন্ধ রাখি। আপনি যখন কষ্টে থাকেন, তখন অন্যদের সাফল্যের ঝলক দেখা আপনার মানসিক অবস্থার জন্য সত্যিই ক্ষতিকর। তৃতীয়ত, আমি কার সাথে কী বিষয়ে কথা বলব, তা খুব ভেবেচিন্তে ঠিক করি। কঠিন সময়ে, আমি সেইসব মানুষের সাথে কথা বলাকে অগ্রাধিকার দিই যারা সমর্থনমূলক, দয়ালু ও গঠনমূলক; আর নেতিবাচক বা হতাশাজনক মানুষদের থেকে দূরে থাকি। >> আপনার তথ্যের পরিবেশকে বাছাই করে নেওয়া। কী চমৎকার এবং আধুনিক একটি
15:10 ধারণা। এবার, খুব শক্তিশালী একটি বিষয় নিয়ে কথা বলি। অন্যদের সাহায্য করা। এটি শুনতে হয়তো একটু অদ্ভুত মনে হতে পারে। যখন আপনি নিজেই কষ্টে আছেন, তখন কেন অন্যকে সাহায্য করবেন? কিন্তু গবেষণা বারবার দেখিয়েছে যে, নিজের কঠিন সময়ে দয়া ও সাহায্য করার কাজগুলো নিজের ভালো থাকার অনুভূতি বাড়ানোর অন্যতম কার্যকরী উপায় । যখন আপনি অল্প সময়ের জন্য হলেও অন্যের প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দেন, তখন তা আপনার কষ্ট থেকে মনোযোগ সরিয়ে নেয়। এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে, আপনার দেওয়ার মতো কিছু এখনো আছে। এটি উদ্দেশ্য ও সংযুক্তির অনুভূতি তৈরি করে। সহজ কথায়, অন্যকে সাহায্য করা আমাকেও ভালো বোধ করতে সাহায্য করেছে । কারো উপকারে আসা আমাকে বেঁচে থাকার কারণ দিয়েছে। >> হ্যাঁ। খুবই কার্যকরভাবে।
15:55 আমার জীবনের সবচেয়ে কঠিন এক সময়ে, আমি প্রতি সপ্তাহে একবার স্থানীয় একটি চ্যারিটিতে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ শুরু করি। আমার নিজের সমস্যাগুলো পাহাড়সম মনে হতো, কিন্তু প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘণ্টা আমি পুরোপুরি অন্যদের সাহায্য করায় মনোযোগ দিতাম। এর প্রভাব ছিল অসাধারণ। প্রতি সপ্তাহে কাজ শেষে বের হওয়ার সময় আমার নিজের সমস্যাগুলো হালকা লাগত; কারণ সমস্যাগুলো বদলায়নি, কিন্তু আমার দৃষ্টিভঙ্গি বদলেছিল। আমি মনে করিয়ে দিতাম যে দুঃখ সবার জীবনেই আছে, দয়ার গুরুত্ব অনেক, আর আমি এখনো সক্ষম ও প্রয়োজনীয়। এর একটি সুন্দর রাসায়নিক ব্যাখ্যাও রয়েছে। অন্যকে সাহায্য করলে মস্তিষ্কে সেরোটোনিন ও অক্সিটোসিন নিঃসৃত হয়, যা সুখ ও সংযুক্তির সাথে যুক্ত। >> দয়ার ছোট একটি কাজ দাতার জন্য ভালো। ঠিক যেমনটা
16:41 গ্রহীতার জন্য । খুবই সুন্দর একটি সত্য। এখন পেশাদার সাহায্য নিয়ে কথা বলা যাক, কারণ কখনো কখনো কঠিন সময় খুব গুরুতর হয় এবং আমাদের আলোচিত কৌশলগুলো যথেষ্ট হয় না। কঠিন সময়ে পেশাদার সহায়তা নেওয়াতে লজ্জার কিছু নেই। থেরাপিস্ট, কাউন্সিলর বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়া দুর্বলতা নয়, বরং বুদ্ধিমত্তা ও সাহসের লক্ষণ। মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই বাস্তব ও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা ভেঙে গেলে আপনি যেমন ডাক্তারের কাছে যাবেন। মানসিক যন্ত্রণার জন্যও একই রকম যত্ন ও মনোযোগ প্রয়োজন। >> পেশাদার সহায়তার বিষয়টি আমি ব্যক্তিগতভাবে খুব দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি। থেরাপি ও কাউন্সেলিং লাখ লাখ মানুষকে জীবনের কঠিন অভিজ্ঞতা কাটিয়ে উঠতে
17:26 সাহায্য করেছে । শোক, ট্রমা, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, সম্পর্কের জটিলতা এবং আরও অনেক কিছু। অনেক সংস্কৃতিতে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা নিয়ে এখনো কিছুটা কুসংস্কার রয়ে গেছে। এই ধারণা যে সাহায্য চাওয়া মানেই আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী নন। তবে আমার মনে হয় বিষয়টি ঠিক উল্টো। আপনার যে সাহায্য প্রয়োজন তা স্বীকার করা এবং সক্রিয়ভাবে তা খোঁজা মানুষের অন্যতম শক্তিশালী কাজ । ইংরেজিতে আমরা এখন সাধারণত বলি, " আমি থেরাপি নিচ্ছি।" ঠিক যেভাবে আমরা কোনো লজ্জা বা সংকোচ ছাড়াই বলি, "আমি জিমে যাই।" মানসিক স্বাস্থ্যসেবা হলো নিজের যত্ন নেওয়া। >> আমি থেরাপি নিচ্ছি, ঠিক সেভাবেই বলি যেভাবে আমি জিমে যাওয়ার কথা বলি। আমি এই স্বাভাবিকীকরণ বিষয়টি খুব পছন্দ করি। এখন, আমাদের শ্রোতাদের জন্য একটা কুইজ করা যাক। আমি এমন একজনের বর্ণনা দেব যে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং সে
18:12 কীভাবে মানিয়ে নিচ্ছে, আর মার্ক বলবে তার পদ্ধতিটি কার্যকর নাকি অকার্যকর এবং কেন। প্রস্তুত? এই হলো প্রথম পরিস্থিতি। লিসা সবেমাত্র তার চাকরি হারিয়েছে। সে খুব দুঃখিত এবং ভীত বোধ করছে। সে তার প্রিয় বন্ধুকে ফোন করে বলল, "আমার কথা বলা দরকার।" "আমি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি।" তার বন্ধু এসে এক ঘণ্টা ধরে শুধু তার কথা শুনল। লিসা কাঁদছে। এরপর সে একটু ভালো বোধ করছে। মার্ক, লিসা কি এই পরিস্থিতির সাথে ভালোভাবেই মানিয়ে নিচ্ছে? >> লিসা সত্যিই খুব ভালোভাবে মানিয়ে নিচ্ছে । সে কী কী ঠিক করছে তা আমি ব্যাখ্যা করছি । প্রথমত, সে তার অনুভূতিগুলোকে স্বীকার করেছে । সে ঠিক থাকার ভান করেনি বা আবেগগুলোকে চেপে রাখেনি। সে নিজেকে দুঃখিত এবং ভীত হতে দিয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর। দ্বিতীয়ত, সে সংযোগের জন্য হাত বাড়িয়ে দিয়েছে। সে নিজেকে
18:57 বিচ্ছিন্ন না করে বন্ধুকে ডেকেছে। এর জন্য সাহসের প্রয়োজন ছিল। তৃতীয়ত, তার কী প্রয়োজন সে সম্পর্কে সে স্পষ্ট ছিল। সে বলেছে, "আমার কথা বলা দরকার।" যা স্পষ্ট এবং সৎ যোগাযোগ। চতুর্থত, সে নিজেকে কাঁদতে দিয়েছে। আবেগ প্রকাশ করা স্বাস্থ্যকর এবং শারীরিকভাবে উপকারী। এবং পঞ্চমত, সে লক্ষ্য করেছে যে পরে সে কিছুটা ভালো বোধ করছে। সে খেয়াল করছে যে কোন বিষয়টি তাকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করছে। >> লিসার পরিস্থিতির চমৎকার বিশ্লেষণ। এখন, দ্বিতীয় কুইজের দৃশ্যটি দেখা যাক। এটি বেশ আলাদা। জেমস বেশ কয়েক মাস ধরে গুরুতর আর্থিক সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। কারও সাথে কথা না বলে, সে প্রতিদিন সন্ধ্যায় বাড়িতে একা থাকে, ঘণ্টার পর ঘণ্টা নেতিবাচক খবর দেখে, মাঝে মাঝে ব্যায়াম করা বন্ধ করে দেয় এবং মানিয়ে নিতে স্বাভাবিকের
19:42 চেয়ে বেশি অ্যালকোহল পান করে। সে নিজেকে বোঝায় যে তাকে একাই সব সমাধান করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে সে আরও খারাপ বোধ করছে। মার্ক, জেমস ঠিক কী ভুল করছে? এবং তার ভালো বোধ করার জন্য আপনি নির্দিষ্ট কী কী পরিবর্তনের পরামর্শ দেবেন? >> বেচারা জেমস। সে বেশ কিছু সাধারণ কিন্তু ক্ষতিকর ভুল করছে। প্রথমত, নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে রাখা। কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে একা যাওয়া সবকিছুকে আরও ভারী করে তোলে। তার সংযোগ প্রয়োজন। দ্বিতীয়ত, ঘণ্টার পর ঘণ্টা নেতিবাচক খবর দেখা। এটি কোনো সাহায্য ছাড়াই দুশ্চিন্তা বাড়িয়ে তোলে। তার উচিত খবর দেখা দিনে একবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা । তৃতীয়ত, ব্যায়াম বন্ধ করা এবং খাবার এড়িয়ে চলা। শারীরিকভাবে নিজেকে নিঃশেষ করা তার মানসিক অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলছে। চতুর্থত, আরও বেশি মদ্যপান
20:28 করা। এটি একটি বিষণ্নতা সৃষ্টিকারী পানীয় যা তার মানসিক অবস্থাকে আরও গভীর হতাশায় নিমজ্জিত করবে । এবং পঞ্চম, সব কিছু একা সামলানোর মানসিকতা। অহংকার তাকে সেই সাহায্য পেতে বাধা দিচ্ছে যা তার সত্যিই প্রয়োজন। আমার সুনির্দিষ্ট পরামর্শ, আজই একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে কল করুন। বাইরে একটু হাঁটতে যান। একটি পুষ্টিকর খাবার খান। সংবাদ দেখা বন্ধ করুন। >> জেমসের জন্য চমৎকার পরামর্শ। সঠিক পথে ছোট ছোট পদক্ষেপ সময়ের সাথে বড় পরিবর্তন আনে। এখন, আমি কিছু সুন্দর এবং সান্ত্বনাদায়ক ইংরেজি বাক্যাংশ শেয়ার করতে চাই যা আপনি কঠিন সময়ে নিজেকে বা অন্য কাউকে বলতে পারেন। এই বাক্যাংশগুলো স্বস্তি, আশা এবং নতুন দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আসে। তুমি তোমার চিন্তার চেয়েও অনেক বেশি শক্তিশালী। এটি চিরকাল থাকবে না। তুমি আগেও কঠিন পরিস্থিতির মোকাবিলা করে
21:14 টিকে আছো। ধীরে ধীরে এগোও, খারাপ অনুভব করাটাও স্বাভাবিক। এই পরিস্থিতিতে তুমি একা নও। ভালো দিন সামনে আসছে। তুমি তোমার সাধ্যমতো সর্বোচ্চ চেষ্টা করছ। এটি একটি অধ্যায় মাত্র, তোমার পুরো জীবনের গল্প নয়। এবং আমার ব্যক্তিগত পছন্দের একটি হলো, ঝড়ের পরেই রংধনু আসে। মার্ক, তোমার পছন্দেরগুলো কী কী? >> এই সংকলনটি আমার খুব প্রিয়। এখানে আমার আরও কিছু পছন্দের কথা আছে। প্রতিটা দিন ভালো নাও হতে পারে, কিন্তু প্রতিটি দিনেই ভালো কিছু থাকে । এটি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে অন্ধকারের মধ্যেও ছোট ছোট আলোর উৎস খুঁজতে হবে। কঠিন সময় থাকে না, কিন্তু কঠিন মানুষরাই টিকে থাকে। এটি খুব শক্তিশালী এবং অনুপ্রেরণাদায়ক । সাতবার পড়ে গেলে আটবার উঠে দাঁড়াও। এই জাপানি প্রবাদটির অর্থ হলো দৃঢ়তা, যা হলো পড়ে যাওয়ার
21:59 চেয়ে একবার বেশি উঠে দাঁড়ানো। ভোরের ঠিক আগেই রাত সবচেয়ে অন্ধকার হয়। পরিস্থিতি যখন সবচেয়ে খারাপ মনে হয়, তখন উন্নতির সম্ভাবনা খুব কাছেই থাকে। শূন্য পাত্র থেকে কিছু ঢালা যায় না, এটি আমাদের নিজের যত্ন নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়। সবকিছু শেষ পর্যন্ত ঠিক হয়ে যাবে। যদি সব ঠিক না থাকে, তবে তা শেষ নয়। আমার মনে হয় ইংরেজি ভাষায় এটিই সবচেয়ে সান্ত্বনাদায়ক বাক্য। এখন, এমন একটি বিষয় নিয়ে কথা বলা যাক যা কঠিন সময়ে অনেকেই উপেক্ষা করে। বিশ্রাম। প্রকৃত বিশ্রাম। জীবন যখন কঠিন হয়, তখন অনেকেই বিশ্রাম নিতে অপরাধবোধ করেন । তাদের মনে হয় তাদের কিছু করা উচিত, কিছু ঠিক করা উচিত, বা সমস্যা সমাধানের জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করা উচিত। কিন্তু কঠিন সময়ে বিশ্রাম অলসতা
22:44 নয়। বিশ্রাম হলো ওষুধ। বিশ্রাম হলো সেরে ওঠার উপায়। আপনি যখন মানসিক বা শারীরিক চাপের ভার বহন করছেন, তখন আপনার শরীর ও মনের অতিরিক্ত বিশ্রামের প্রয়োজন, কম নয়। ইংরেজিতে, আমার বিশ্রাম এবং সুস্থ হওয়া প্রয়োজন। নিজেকে বিশ্রাম নেওয়ার অনুমতি দিন। বিশ্রামও একটি উৎপাদনশীল কাজ । শূন্য পাত্র থেকে কিছু ঢালা যায় না। >> কঠিন সময়ে নিজেকে বিশ্রাম নেওয়ার অনুমতি দেওয়া এমন একটি বিষয় যা আমাকে সক্রিয়ভাবে শিখতে হয়েছে। এটি স্বাভাবিকভাবে আসেনি। আমার মন বলত যে কঠিন সময়ে বিশ্রাম নেওয়া মানেই সময় নষ্ট করা। আপনার উচিত সমস্যা সমাধান করা। কিন্তু আমি শিখেছি যে কঠিন সময়ে বিশ্রাম অপরিহার্য, ঐচ্ছিক কিছু নয় । আমি যেভাবে নিজেকে বিশ্রাম নেওয়ার প্রকৃত অনুমতি দিই, তা এখানে দেওয়া হলো। প্রথমত, আমি নিজেকে মনে
23:29 করিয়ে দিই যে ক্লান্ত মনের চেয়ে বিশ্রাম নেওয়া মন অনেক স্বচ্ছভাবে চিন্তা করতে এবং সমস্যার সমাধান করতে পারে। দ্বিতীয়ত, আমি বিশ্রামকে অলসতা হিসেবে না দেখে একটি সক্রিয় পছন্দ হিসেবে নতুনভাবে দেখি । "আগামীকাল ভালো করার জন্য আমি বিশ্রাম নিচ্ছি"-এই অনুভূতি "আজকের মতো হাল ছেড়ে দিচ্ছি" থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। তৃতীয়ত, আমি বিশ্রামকে উদ্দেশ্যপূর্ণ করি। >> উদ্দেশ্যপূর্ণ বিশ্রাম সত্যিই শরীর ও মনকে চাঙ্গা করে তোলে। আপনার বিষয়টিকে একটি সক্রিয় ইতিবাচক পছন্দ হিসেবে দেখার বিষয়টি আমার খুব ভালো লেগেছে। এবার ইতিবাচক থাকার মাধ্যম হিসেবে সৃজনশীলতা ও আত্মপ্রকাশ নিয়ে কথা বলা যাক। অনেকেই কঠিন সময়ে সৃজনশীল কাজে যুক্ত হওয়াকে খুব সহায়ক মনে করেন, নিখুঁত কিছু তৈরির জন্য নয়, বরং মনের ভেতরের কথা প্রকাশ করতে এবং কঠিন অনুভূতিগুলোর মোকাবিলা করতে
24:15 । ডায়েরি লেখা, ছবি আঁকা, গান বাজানো, নাচ, নতুন কোনো রেসিপি রান্না করা বা বাগান করা। এই কাজগুলো আপনাকে আপনার চিন্তার জগত থেকে বের করে কাজে ব্যস্ত রাখে। এগুলো নতুন কিছু তৈরি করে, এমনকি যখন জীবন থেকে সব হারিয়ে যাচ্ছে বলে মনে হয় তখনও । >> কঠিন সময়ে সৃজনশীলতা আমার জন্য নিরাময়ের একটি বড় উৎস হয়ে দাঁড়িয়েছে। লেখালেখি, বিশেষ করে কঠিন সময়ে ডায়েরি রাখা, আমাকে সেই চিন্তাগুলো বাইরে বের করার সুযোগ দেয় যা অন্যথায় আমার মাথায় ঘুরপাক খেত। চিন্তাগুলোকে কাগজে নামিয়ে আনলে তা আরও সহজতর ও স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। আমি যখন চিন্তাগুলো লিখে ফেলি, তখন সেগুলোর ধরণ বুঝতে পারি, প্রশ্ন করতে পারি এবং মাথায় আটকে থাকা চিন্তাগুলোকে সহজে ঝেড়ে ফেলতে পারি। আমি মাঝে মাঝে গিটারও বাজাই,
25:00 পেশাদারভাবে নয়, শুধু নিজের আনন্দের জন্য। গান বাজানো এমন একটি কাজ যা আমার মনোযোগ পুরোপুরি কেড়ে নেয় এবং আমার চিন্তিত মনকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেয়। >> কোনো কাজে নিজেকে হারিয়ে ফেলা। সৃজনশীলতায় নিমগ্ন হওয়ার জন্য কী চমৎকার এক অভিব্যক্তি । এখন আশা নিয়ে কথা বলি, কারণ কঠিন সময়ে ইতিবাচক থাকার জন্য আশাই সম্ভবত সবচেয়ে জরুরি উপাদান। আশা হলো এই বিশ্বাস যে পরিস্থিতি ভালো হতে পারে এবং হবে, বর্তমান অবস্থা স্থায়ী নয়, এবং ভবিষ্যতে ভালো কিছু ঘটা এখনো সম্ভব। ইংরেজিতে আশা সম্পর্কিত বাক্যাংশগুলোর মধ্যে আছে, "আই হ্যাভ নট গিভেন আপ হোপ"(আমি আশা ছাড়িনি)। "দেয়ার ইজ স্টিল রিজন টু হোপ"(আশা করার কারণ এখনো আছে)। "আই বিলিভ থিংস উইল গেট বেটার"(আমি বিশ্বাস করি পরিস্থিতি ভালো হবে)। "
25:45 হোল্ড অন, বেটার ডেইজ আর কামিং"( ধৈর্য ধরো, ভালো দিন আসছে)। " নেভার লুজ হোপ"( কখনোই আশা হারিও না)। আশা মানে এই নয় যে আপনি বোকার মতো বাস্তবতাকে এড়িয়ে চলছেন। এর অর্থ হলো ইতিবাচক পরিবর্তনের সম্ভাবনায় প্রকৃত বিশ্বাস বজায় রাখা। অন্ধকার সময়ে আশাকে আঁকড়ে ধরে রাখা আমি খুব সচেতনভাবেই করি। কয়েকটি জিনিস আমাকে সাহায্য করে। প্রথমত, অতীতের অভিজ্ঞতা। আমি নিজেকে মনে করিয়ে দিই যে অতীতেও অনেক কঠিন সময় আমি কাটিয়ে এসেছি এবং শেষ পর্যন্ত তা অতিক্রম করেছি । যদি আমি আগে এটি করতে পারি, তবে আমি আবারও পারব। দ্বিতীয়ত, ছোট ছোট উন্নতি। এমনকি সবচেয়ে অন্ধকার দিনেও, সাধারণত অগ্রগতির ক্ষুদ্র চিহ্ন বা ছোট ভালো মুহূর্ত থাকে। আমি সক্রিয়ভাবে এগুলোর সন্ধান করি। তৃতীয়ত, অন্যদের গল্প। খুব কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেঁচে
26:30 ফিরে যারা আবার আনন্দ ও অর্থ খুঁজে পেয়েছে, তাদের কথা পড়া বা শোনা সত্যিই অনুপ্রেরণাদায়ক । চতুর্থত, সময়ের স্বাভাবিক প্রবাহ। প্রতিটি অতিবাহিত দিন সমস্যার শুরু থেকে এক দিন দূরে এবং এর শেষের কাছাকাছি নিয়ে যায়। আশা হলো অন্ধকারে আলোর মতো। কী সুন্দর এবং সত্য একটি চিত্র। এখন, আমাদের শ্রোতাদের কঠিন সময়ে ইতিবাচক থাকার জন্য একটি চূড়ান্ত ব্যবহারিক টুলকিট দেওয়া যাক। কৌশলগুলোর একটি সহজ তালিকা যা তারা তাৎক্ষণিকভাবে ব্যবহার করতে পারবে। প্রথম কৌশল, বিচার না করে আপনার অনুভূতিগুলোকে গ্রহণ করুন। দ্বিতীয় কৌশল, আপনার বিশ্বাসযোগ্য কারো কাছে পৌঁছান। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। তৃতীয় কৌশল, প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। অন্তত তিনটি ছোট জিনিসের জন্য। চতুর্থ কৌশল, একটি সহজ
27:16 দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলুন। পঞ্চম কৌশল, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। ঘুম, পানি, নড়াচড়া, খাবার। ষষ্ঠ কৌশল, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন । নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, " আমি কী শিখতে পারি?" সপ্তম কৌশল, নেতিবাচক তথ্য সীমিত করুন এবং আপনার মানসিক পরিবেশ সুন্দর রাখুন। >> টুলকিটটি চালিয়ে যাচ্ছি, দশম কৌশল, সৃজনশীলতা ও আত্মপ্রকাশ ব্যবহার করুন। লিখুন, আঁকুন, খেলুন, সৃষ্টি করুন। একাদশ কৌশল, আশাকে ধরে রাখুন, এমনকি সামান্যতম আশা হলেও। দ্বাদশ কৌশল, প্রয়োজন হলে পেশাদার সহায়তা নিন। এতে লজ্জার কিছু নেই। ত্রয়োদশ কৌশল, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি অস্থায়ী। এটিও কেটে যাবে । চতুর্দশ কৌশল, অর্থ খুঁজে বের
28:02 করুন। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, এই অভিজ্ঞতা আপনাকে কী শেখাচ্ছে বা আপনার মধ্যে কী গড়ে তুলছে। পঞ্চদশ কৌশল, নিজের প্রতি সদয় হোন। ইতিমধ্যেই ভারী বোঝার ওপর নিজের সমালোচনা যোগ করবেন না। এবং ষোড়শ কৌশল, ছোট ছোট জয় উদযাপন করুন। একটি কঠিন দিন পার করা সত্যিই একটি অর্জন যা স্বীকার করার মতো। কী চমৎকার এবং সহানুভূতিশীল একটি টুলকিট। তালিকাটি পড়ে আমি সত্যিই সান্ত্বনা অনুভব করছি। চলুন এখন আজকের পর্বের একটি চূড়ান্ত সারাংশ দেওয়া যাক। আমরা কঠিন সময়ে ইতিবাচকতার প্রকৃত অর্থ নিয়ে কথা বলেছি। সুখী হওয়ার ভান করা নয়, বরং যা ভালো এবং সম্ভব তাও লক্ষ্য করার সিদ্ধান্ত নেওয়া। আমরা অনুভূতি গ্রহণ, সম্পর্কের শক্তি, কৃতজ্ঞতা চর্চা এবং
28:48 রুটিনের গুরুত্ব নিয়ে আলোচনা করেছি। আমরা শারীরিক স্বাস্থ্য, দৃষ্টিভঙ্গি, তথ্য ব্যবস্থাপনা এবং অন্যদের সাহায্য করা নিয়ে কথা বলেছি। আমরা পেশাদার সহায়তা, বিশ্রাম, সৃজনশীলতা, আশা এবং আরামদায়ক ইংরেজি বাক্যাংশগুলো অন্বেষণ করেছি । আমরা লিসা এবং জেমসকে নিয়ে একটি কুইজ করেছি এবং কঠিন সময়ে ইতিবাচক থাকার জন্য ১৬ ধাপের একটি পূর্ণাঙ্গ টুলকিট তৈরি করেছি। আজ আমাদের সাথে যোগ দেওয়া প্রত্যেক শ্রোতাকে অনেক ধন্যবাদ। >> তোমাকেও অনেক ধন্যবাদ, আনা। এটি আমাদের তৈরি করা সবচেয়ে অর্থবহ পর্বগুলোর মধ্যে একটি ছিল । আজ যারা আমাদের সাথে ছিলেন, সেই প্রত্যেক শ্রোতাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। আপনি যদি এখন কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যান, তবে আপনাকে সরাসরি বলছি, আমি আপনার জন্য গর্বিত যে আপনি এখনো হাল ছাড়েননি,
29:33 শিখছেন এবং চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন। এর জন্য সত্যিকারের সাহসের প্রয়োজন। কঠিন সময় মানুষের জীবনেরই অংশ। এগুলো আপনাকে ভেঙে দেয় না। এগুলো আপনাকে মানুষ হিসেবে গড়ে তোলে এবং এই সময় কেটে যাবে। আজ আমরা যে কৌশলগুলো শেয়ার করেছি তা ব্যবহার করুন। কারো সাহায্য নিন। নিজের প্রতি সদয় হোন। আশাকে আঁকড়ে ধরে রাখুন।
