0:00 Sau khi xem xong video này, các bạn sẽ học được một thói quen buổi sáng chỉ mất đúng 5 giây. Nó có vẻ hơi kỳ lạ nhưng các nghiên cứu lại cho thấy rằng nó có sức mạnh có thể thay đổi toàn diện cuộc sống của bạn. Thói quen tuyệt vời này được Mel Robbins tình cờ khám phá ra trong một buổi sáng khi mà cô ấy thức dậy, đứng trước gương, cảm thấy vẻ bề ngoài của mình thật thảm hại. Cô ấy ghét cái cổ chảy xệ, ghét cái cằm nhọn hoắt, ghét cuồng thâm mắt và ghét cả những sợi tóc bạc ở trên đầu của mình. Cô ấy ghét tất cả những hình ảnh phản chiếu của mình ở trong gương. Và mặc dù cô ấy từng là luật sư, là diễn giả của một trong những bài nói chuyện Talk được xem nhiều nhất mọi thời đạ, là tác giả của những cuốn sách Best Solers và một trong những cuốn sách của cô ấy đã được dịch sang tiếng Việt chính là cuấn The Five Second
0:46 Ru Quy tắc 5 giây. Nhưng cô ấy vẫn luôn trải qua những buổi sáng như vậy. Thức giấc bước vào nhà tắm, soi gương và phân tích mọi điểm mà cô ấy không thích về bản thân mình. Nhưng ngày hôm đó cô ấy còn có một danh sách dài vô tận những việc cần phải làm. Một cuộc họp zoom sẽ bắt đầu sau 15 phút nữa. Một thỏa thuận đang phải cố gắng chốt. Một cuộc gặp với một khách hàng lớn, kết quả sinh thiết của bố và cả lời hứa dành thời gian đi chơi với bọn trẻ. Tất cả khiến cho cô ấy cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức ngay trước khi kịp thay đồ và uống ly cà phê đầu tiên. Và trong khoảnh khắc tuyệt vọng một mình đó, cô ấy vô thức giơ bàn tay của mình lên và chạm vào gương như một cách để tự động viên và an ủi chính mình. Cô chợt nhận ra rằng cử chỉ này chẳng khác nào một cú đập tay hai đơn giản và ngay lập tức cô
1:34 ấy cũng cảm thấy tâm trạng của mình phấn chấn hơn một chút. Sáng hôm sau, vẫn những vấn đề đó, vẫn những áp lực đó, nhưng khi bước vào nhà tắm và thấy mình trong gương, tôi vô thức mỉm cười và tiếp tục hai phai vào gương một lần nữa. Ngày thứ ba, tôi thức dậy và nhận ra mình đang háo hức muốn làm điều này. Như thể tôi đang chuẩn bị gặp lại một người bạn. Sau đó cô ấy bắt đầu nghĩ về tất cả những lần mà mình nhận được những cú đập tay high trong đời. Lúc chơi thể thao, khi chạy marathon hoặc khi bạn bè chúc mừng cô vì đạt được điều gì đó. Tôi nhớ nhất là cuộc chạy Marathon tại New York vào năm 2001, chỉ 2 tháng sau sự kiện khủng bố 11 tháng , Lý doy nhất khiến tôi hoàn thành chặng đường 42 km ấy chính là những củ high khích lệ từ hàng
2:19 nghìn người xa lạ mà tôi nhận được trên đường. Nếu tôi nghe theo tiếng nói trong đầu mình, tôi sẽ dừng chạy ở dặm thứ bảy khi các vết phồng rộp ở chân tôi vỡ ra và mỗi bước đi đều trở nên đau đớn khủng khiếp. Bỗng nhiên tôi nhận ra rằng hai file không đơn giản là một cái vỗ tay, đó là sự động viên, sự truyền năng lượng và truyền niềm tin từ người này sang người khác. Nó là lời cổ vũ mạnh mẽ rằng cố gắng lên, tôi tin vào bạn và chắc chắn sẽ làm được. Cuộc sống của chúng ta cũng giống như một cuộc chạy đua marathon đúng không? Đây những khoảnh khắc khó khăn, mệt mỏi, dã rời khiến cho chúng ta muốn bỏ cuộc. Nhưng mà không giống như một cuộc thi chạy marathon, nơi mà có hàng nghìn người xa lạ đường hai bên đường cổ vũ, tiếp sức tiếp nước cho chúng ta. Hầu hết những khoảnh khắc khó khăn trong
3:05 cuộc sống, chúng ta đều phải tự trải qua một mình. Trong im lặng mà không có ai vỗ vai, động viên hay là nói với chúng ta rằng cố lên bạn sẽ làm được. Bây giờ các bạn hãy thử hình dung nhé cuộc sống của chúng ta sẽ như thế nào nếu mỗi sáng thức dậy chúng ta đều cảm thấy hào hứng và được cổ vũ bởi người bạn thân thiết nhất. Đó chính là bản thân mình. Và cuộc sống của chúng ta sẽ trở nên tốt đẹp ra sao nếu chúng ta luôn là fan hâm mộ lớn nhất của bản thân mình, luôn tin tưởng mình, luôn cổ vũ mình tiến về phía trước mỗi ngày, mỗi tuần, mỗi năm trong suốt cuộc đời. Nhưng chúng ta cùng thử trả lời câu hỏi này một cách trung thực nhé. Bạn thường khích lệ cho chính mình như thế nào? Chúng ta có thể cổ vũ cho đồng đội, bạn bè và cổ vũ cho cả những người
3:51 nổi tiếng. Nhưng thật kỳ lạ, khi nhìn vào trong gương, chúng ta lại hiếm khi tự khích lệ bản thân mình. Tại sao lại như vậy? Tại sao chúng ta có thể dễ dàng trao những lời cổ vũ tuyệt vời cho người khác mà lại hiếm khi làm điều tương tự cho chính mình? Nếu động viên, cổ vũ và yêu thương là những điều tuyệt vời nhất giúp cho chúng ta tiếp tục tiến về phía trước và đạt được mục tiêu của mình thì tại sao chúng ta lại không dành điều đó cho bản thân mình. Trong cuốn sách The High Five Habit của mình, Mel Robbins đã giải mã gốc dễ tâm lý của thói quen tự nghi ngờ và chỉ trích bản thân mình. Đồng thời, cô ấy cũng hướng dẫn chúng ta một phương pháp mà cô ấy đã dạy cho hàng triệu người để thay đổi cuộc sống của họ. Và chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nó trong video này nhé.
4:37 Sự tử tế với chính mình chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định mức độ hạnh phúc của bạn. Đó chính là kết luận của các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học HFure tại Anh đưa ra trong một nghiên cứu để tìm ra điều gì thực sự tạo nên hạnh phúc cũng như là sự hài lòng sâu sắc ở trong cuộc sống của chúng ta. Các nhà nghiên cứu thì đã nghiên cứu hàng tá các thói quen mà chúng ta có thể làm để cải thiện cuộc sống của mình từ việc tập thể dục thiền định, tới việc đặt mục tiêu hay là vun đắp các mối quan hệ. Và thật ngạc nhiên là tự chấp nhận bản thân là thói quen quan trọng nhất quyết định mức độ hạnh phúc của bạn. Nhưng điều ngạc nhiên hơn nữa là đó cũng chính là thói quen mà chúng ta ít thực hành nhất. Chúng ta rèn luyện đủ mọi thói quen để tăng năng suất của mình nhưng mà chúng ta lại quên không rèn luyện để tử tế với chính mình. Chúng ta có thể đang làm mọi
5:22 thứ để cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn. Chúng ta chăm chỉ tới phòng tập. Chúng ta dậy sớm mỗi ngày. Chúng ta cắt giảm đường, chúng ta ghi chép nhật ký. Nhưng ngay trong suốt hành trình mà chúng ta vẫn đang nỗ lực, chúng ta vẫn đứng trước gương và không ngừng so mỏi cũng như là phán xét bản thân mình rằng sao bụng mình béo thế, sao da mình xấu thế, sao mặt mình lệch thế, sao tóc tai mình sơ thế? Hay là sao mình chả có tài năng gì đặc biệt thế? Sao mình vẫn chưa có gì trong tay thế? Không quan trọng là chúng ta thành công, giàu có, nổi tiếng hay là cơ bắp đến mức nào hoặc chúng ta đang cố gắng bao nhiêu đi chăng nữa. Nếu chúng ta luôn tập trung vào những gì mà chúng ta cảm thấy bất ổn ở bản thân mình thì các nghiên cứu nói rằng chúng ta sẽ không bao giờ có hạnh phúc. Nhưng đây mới là điều
6:09 nghịch lý này. Bạn đã bao giờ thấy một đứa trẻ nào hai tới ba tuổi đứng trước gương và than thở rằng sao đùi mình to thế hay sao chân mình ngắn thế chưa? Nó sẽ không bao giờ nói như vậy đúng không? Thay vào đó nó sẽ xoay vòng nhảy múa, hú hét, cười đùa dán mặt vào gương hoặc thậm chí là hôn chùn chụt lên mặt mình ở trong gương đúng không? Nó yêu bản thân mình một cách tự nhiên. Bạn cũng vậy, mình cũng vậy. Tất cả chúng ta đều từng rất là yêu bản thân mình một cách bản năng. Nhưng rồi chuyện gì đã xảy ra? Tại sao chúng ta lại tự chỉ trích mình? Mel Robbins nói rằng một trong những phần đau đớn và khó hiểu nhất trong trải nghiệm của con người chính là thói quen tự chỉ trích. Rõ ràng chúng ta không
6:54 sinh ra với cảm giác rằng mình không đủ tốt, mình không đủ giỏi, mình không đủ đẹp. Không có đứa trẻ ba tuổi nào đứng trước gương và nói những điều đó với chính mình cả mà chúng ta học được nó trong quá trình chúng ta lớn lên. Bạn từng rất yêu bản thân mình một cách bản năng, nhưng rồi tất cả mọi người xung quanh bạn bắt đầu gửi tới bạn những thông điệp nhỏ giọt. Ví dụ như bố mẹ thì có thể so sánh mình với con nhà người ta. Kiểu như nhìn thằng Tí con nhà chú Tèo nó học giỏi chưa kìa. Hoặc là bạn bè có thể thắc mắc là sao tóc cậu xoă xoăn buồn cười thế? Hay bác hàng xóm thì có thể bông đùa vu vơ rằng mày ăn khỏe thế bảo sao to béo hơn con nhà bác. Và thế là từ tất cả những lần bị so sánh, trêu chọc, chê bai, bộ óc non nớt của chúng ta dần dần tin rằng để được yêu thương
7:41 và chấp nhận, chúng ta phải chỉnh sửa bản thân mình để vừa vặn hơn trong mắt người khác. Chúng ta phải gầy hơn, ngoan hơn, đẹp hơn, xuất sắc hơn. Vì vậy, mỗi lần đứng trước gương, chúng ta không còn tự vỗ tay hay là hôn lấy, hôn để cái hình ảnh phản chiếu của mình ở trong gương như là khi mà chúng ta còn bé nữa. Thay vào đó, chúng ta đặt điều kiện với chính mình. Nếu mình cơ bắp hơn thì mình sẽ tự tin hơn. Nếu mũi mình cao hơn thì mình sẽ xinh đẹp hơn. Hay là nếu mình kiếm được ít ích triệu một tháng thì mình sẽ tự hào hơn. Và chính cái lối suy nghĩ mình chưa đủ tốt, mình chưa đủ giỏi, mình chưa đủ đẹp đó. Không có ai biết chính xác là từ khi nào đã trở thành âm nền mặc định ở trong tâm trí của chúng ta. Lối suy nghĩ này nó lại càng được củng cố khi mà chúng ta lớn lên, phải đối diện với những sai lầm,
8:27 thất bại hay là những trải nghiệm đau thương ở trong cuộc sống. Khi mà bạn còn đang là một đứa trẻ tập đi, bạn sẽ không thử đi một lần rồi bỏ cuộc. Bạn sẽ không nằm trên sàn và nhìn chằm chằm một cách buồn bã lên trần nhà và nghĩ rằng là mình thất bại rồi, mình không đủ giỏi hay là mình sẽ không bao giờ tập đi nữa. Mà thực tế là dù bạn có ngã 20 hay là 30 lần một giờ khi mà bạn tập đi chăng nữa thì bạn sẽ vẫn đứng dậy và tiếp tục cố gắng đúng không? Nhưng mà khi chúng ta lớn lên, khi mà một mối quan hệ kết thúc thì chúng ta lại cho rằng là mình không đáng yêu. Khi doanh nghiệp của chúng ta thất bại thì chúng ta lại cho rằng là mình là kẻ bất tài. Nếu chúng ta đang phải vật lộn với chứng lo lắng trầm cảm, chúng ta cho rằng mình là kẻ yếu đuối. Và chính điều này nó dẫn đến một vòng xoáy độc hại của sự tự chỉ trích. Cái
9:13 lối suy nghĩ này nó không phải là hiếm. Nó là điều mà hầu hết tất cả mọi người đều trải qua. Ngay cả những người có vẻ ngoài rất là thành công hay là tự tin đi chăng nữa. Một khi mà chúng ta tin rằng chúng ta không xứng đáng, chúng ta không đáng yêu, chúng ta không đủ tốt thì không có bất kỳ một lời khen ngợi nào có thể xuyên thủng được cái niềm tin đó. Và cái giá phải trả của sự tự chỉ trích nó có thể khiến chúng ta bị mắc kẹt trong sự trì hoãn hoặc là sự sợ hãi. Nhà phê bình nội tâm không phải là động lực, nó là một kẻ pháo họa. Nếu mà bạn tin rằng mình không đủ giỏi, mình sẽ làm hỏng việc hay là mình không xứng đáng với cơ hội này thì tại sao bạn lại phải cố gắng hay là phải làm việc chăm chỉ hơn. Trong tình huống tệ nhất, chúng ta sẽ bị tê liệt, chúng ta sẽ không dám bắt đầu, không dám thử, mất động lực hoặc
9:59 thậm chí là rơi vào vòng xoáy xấu hổ. Mel Robbins biết rất là rõ cảm giác này. Trước khi trở thành một tác giả nổi tiếng, cô ấy từng là một sinh viên luật đầy tiềm năng nhưng lại bị mắc kẹt ở trong vòng xoáy tự nghi ngờ. Melobs kể rằng trong một kỳ thực tập trong mơ tại văn phòng tổng trưởng lý ở Michigan, cô ấy được giao một nhiệm vụ là phân tích tỉ lệ tái phạm tội hình sự. Nhưng thay vì bắt tay vào làm, cô ấy lại bị tê liệt vì nỗi sợ rằng mình không đủ giỏi để làm tốt công việc này. Khi bị tổng trưởng Lý chất vấn vì sự thiếu hành động của mình, cô ấy đã bịa ra một lời báo chữa và đột ngột nghỉ việc mà không nói một lời nào. Nhưng tệ hơn cả việc mất đi cơ hội việc làm, đó là việc cô ấy ra đi với một cái nhãn dán ở trong đầu rằng tôi là một kẻ thiếu năng lực và thất bại. Và cái nhãn
10:45 giàn đó còn theo cô ấy sang cả mùa hè năm sau. Khi mà cô ấy nhận được lời mời thực tập mới ở New Mexico thì nỗi sợ hãi và sự tự nghi ngờ trong cô ấy lại trỗi dậy. Lần này cô ấy thậm chí còn không bắt đầu, chỉ viện cớ là gia đình mình có việc đột xuất rồi rút lui luôn. Bây giờ không quan trọng là vì sao và bắt đầu từ khi nào chúng ta bắt đầu chỉ trích bản thân mình. Điều quan trọng ở đây là nếu điều đó khiến cho bạn mệt mỏi, lo âu, căng thẳng hay là mất động lực, mất đi nhiều cơ hội thì bạn cần có trách nhiệm thay đổi điều đó. Nhưng chúng ta không thể thay đổi bất cứ điều gì từ nơi có sự chỉ trích hay là sự tự ghét bỏ bản thân mình. Chúng ta phải bắt đầu từ tình yêu thương và sự tử tế với bản thân mình. Và đó chính là mục đích của thói quen high với chính mình. Vậy
11:33 tại sao hai lại có sức mạnh lớn lao đến thế? Bây giờ thì mình mời các bạn cùng trải nghiệm điều đó ngay nhé. Các bạn hãy tạm dừng video này chỉ còn đúng 5 giây thôi. Sau đó các bạn hãy đứng dậy đi tới trước gương, giơ tay lên mỉm cười và tự higi về chính mình ở trong gương. Nào cùng làm thật đấy nhá. Bạn cảm thấy như thế nào? Mình cá rằng bạn không thể nào mà vừa high five vừa mỉm cười với mình ở trong gương mà vẫn cảm thấy chán nả được đúng không? Bởi vì khi bạn high với bản thân mình, bạn không thể nghĩ tiêu cực về mình. Khi chúng ta nhìn vào gương và đập tay ăn mừng, chúng ta không thể nghĩ rằng là trời ơi sao mình lại có nọng cằm, mình đúng là kẻ thất bại hay là trông mình
12:18 thật kinh khủng. Melbins nói rằng, tôi cố gắng nói rằng mình ghét cái cổ của mình quá khi high five với chính mình ở trong gương. Nhưng tôi chỉ bật cười, không thể nào có một suy nghĩ tiêu cực. Bởi vì trong suốt cuộc đời, bộ não của chúng ta đã gắn việc đập tay high với người khác với niềm vui, sự khích lệ và cảm giác chiến thắng từ những lần mà chúng ta chơi thể thao, những lần mà chúng ta được điểm cao hay là những khoảnh khắc mà chúng ta được công nhận từ thời thơ ấu. Điều thú vị ở đây là bộ não của chúng ta sẽ không phân biệt giữa việc là người khác đang high với chúng ta hay là chính chúng ta đang làm điều đó với mình. Vì vậy khi chúng ta giơ tay lên và high file với chính mình, tiềm thức của chúng ta sẽ chuyển sang chế độ tích cực. và giúp làm im lặng lời chỉ trích ở trong đầu. Đó chính là lý do vì
13:04 sao mà Mel Robins nói rằng High Fi là con đường nhanh nhất để lập trình lại bộ não từ chỉ trích sang yêu thương. Giống như một cô gái có tên là Nina, người từng sống với trừng rối loạn hình thể trong suốt 20 năm. Nhưng chỉ sau 5 ngày thực hành, cô ấy nói rằng thay vì chồn tránh khuôn mặt mình, tôi thấy bản thân mình đang mỉm cười với mình ở trong gương. Và các nghiên cứu cũng chứng minh điều này. Trong sách thì Mar Robbins có nói về một nghiên cứu đã hé lộ sức mạnh bất ngờ của cái đập tay. Trong nghiên cứu này thì các nhà nghiên cứu chia học sinh thành ba nhóm để cùng thực hiện một nhiệm vụ khó. Trong khi các học sinh đang thực hiện thì mỗi nhóm được khen ngợi theo một cách khác nhau. Nhóm một thì được khen ngợi vì một đặc điểm cá nhân nào đó. Ví dụ như là con thật thông minh hoặc là con thật tài năng. Nhóm hai
13:49 thì được khen ngợi về sự nỗ lực. Ví dụ con thật nỗ lực hay là con thật chăm chỉ. Nhóm ba chỉ đơn giản được cho một cái đập tay high. Kết quả những học sinh được khen ngợi vì thông minh hay là tài năng ở nhóm một lại là nhóm bỏ cuộc sớm nhất và tỏ ra ít vui vẻ nhất. Nhóm hai là nhóm được khen ngợi về sự nỗ lực thì thể hiện sự thích thú hơn cũng như là kiên trì hơn với nhiệm vụ khó. Nhưng ở nhóm thứ ba, nhóm các em chỉ nhận được một cú high file thì lại thể hiện sự vượt trội nhất. Các em mới cảm thấy tích cực nhất, tự tin nhất và thể hiện sự kiên trì nhất trong khi thực hiện nhiệm vụ khó. dù vẫn mắc lỗi trong quá trình làm bài. Lý do là gì? Bởi vì khi bạn giơ tay lên với nụ cười ở trên môi và cho ai đó một cái đập tay thì đó là dấu hiệu
14:35 của sự khích lệ thực sự. Nó có nghĩa là bạn đang ăn mừng cùng người kia, bạn đang truyền năng lượng của mình cho họ. Và điều đó rất khác biệt so với việc khen ngợi chỉ bằng lời nói. Điều tuyệt vời ở đây là chúng ta cũng có thể trao tinh thần ấy cho chính mình bằng những cú hai trước gương. Bạn không cần phải cố gắng lặp đi lặp lại những câu cổ vũ bản thân như là tôi thông minh, tôi sẽ làm được. Bởi vì nếu bạn không thực sự tin vào điều đó, tâm trí của bạn sẽ từ chối tuyên bố đó. Nhưng với một cú đập tay hai file thì hoàn toàn khác, não của bạn sẽ không phản kháng. Bởi vì cả đời bạn đã gắn hành động này với sự cổ vũ, niềm tin và niềm vui. Khi bạn tự hai phai khen ngợi bản thân mình thì bộ não của bạn sẽ hiểu rằng mình đang được công nhận, mình xứng đáng được cổ vũ dù có bất cứ chuyện gì xảy ra đi chăng nữa. Có
15:21 một nghiên cứu nổi tiếng khác từ Đại học UC Buckley đã phân tích hành vi của các cầu thủ bóng dụng NBA để tìm hiểu xem là điều gì tạo nên một đội bóng chiến thắng. Ngay từ đầu mùa giải thì các nhà nghiên cứu đã ghi lại số lần các cầu thủ high, đấm tay hay là vỗ vai. Những cử chỉ thể hiện sự khích lệ, kết nối và niềm tin giữa đồng đội với nhau. Sau đó, họ đã theo dõi thành tích của từng đội trong suốt mùa giải. Và kết quả thật đáng kinh ngạc, những đội có tần suất hai file nhiều nhất ngay từ đầu mùa giải là những đội có thành tích tốt nhất khi kết thúc mùa giải. Còn những đội gần như không có tương tác thể chất tích cực nào là đội có thành tích tệ nhất. Vậy tại sao chỉ một cái high file lại có thể dự đoán được kết quả của cả mùa giải? Bởi vì tiếng hai file có thể vang lên trong
16:07 một pha cừu bóng, một cú ngã rồi đứng dậy hay là sau một sai lầm. Nó là một hình thức truyền tải thông điệp không lời. Nó ngụ ý với đồng đội của bạn rằng chúng ta đã làm được hoặc là không sao đâu. Hoặc là quên cú trượt đó đi, tiếp tục chiến đấu nào. Về mặt tâm lý thì các đội thường xuyên hai file sẽ tin tưởng lẫn nhau hơn, sẵn sàng phối hợp và vượt qua thất bại hơn. Nó tạo ra một nền văn hóa ăn mừng và khích lệ. Nó khiến cho cầu thủ vô tư cống hiến hết mình. Trong khi đó, các đội không làm như vậy thì thường có ngôn ngữ cơ thể tiêu cực, lối chơi rời dạ, ích kỷ cũng như là thiếu kết nối. Bây giờ làm thế nào để chúng ta có thể bắt đầu thói quen high file này? Melbens nói rằng, "Rất đơn giản, bạn chỉ cần hai bước. Bước đầu tiên, mỗi sáng
16:55 sau khi thức dậy thì đừng nhìn vào cái điện thoại của bạn mà hãy ra nhà tắm, đứng trước gương và dành một vài giây thực sự hiện diện với chính mình trong gương. Chúng ta cũng đừng chỉ nhìn chăm chăm vào ngoại hình của mình mà hãy nhìn thật sâu vào đôi mắt của mình ở trong gương để thấy được cả tâm hồn mình phản chiếu ở trong gương. Bước thứ hai, sau khi tâm trí của bạn trở nên tĩnh lặng và bạn cảm thấy sẵn sàng thì hãy giơ tay lên và high five với hình ảnh của mình ở trong gương. Có thể ban đầu thì bạn sẽ cảm thấy hơi ngớ ngẩn một chút nhưng mà hãy cứ thử đi. Ngay khi mà bạn làm động tác này, trong đầu bạn sẽ vang lên những lời nói rất là tích cực như là tôi tin bạn, tôi yêu quý bạn. Cố lên, hôm nay sẽ tốt thôi. Bây giờ tại sao lại cần làm
17:41 điều này vào buổi sáng? Bởi vì có hai lý do. Thứ nhất, buổi sáng nó sẽ định hình tâm trạng cả ngày của chúng ta. Và khoa học đã chứng minh rằng tâm trạng tích cực vào buổi sáng thì sẽ mang lại cho chúng ta năng suất tốt hơn, vui vẻ hơn, dũng cảm hành động hơn trong suốt một ngày. Giống như một người 76 tuổi đã chia sẻ rằng khi tôi high five xong thì tôi phấn khích đến mức tôi nhảy lên và cười như điên trong nhà tắm. Tôi cảm thấy trẻ lại vài chục tuổi và chán đấy năng lượng trong cả ngày. Lý do thứ hai, việc này sẽ dạy cho bạn đặt nhu cầu của bản thân lên đầu tiên ngay từ lúc mà bạn thức dậy. Nếu bạn muốn đối xử tử tế với người khác, bạn phải đối xử tử tế với bản thân mình. Bạn không thể cho người khác thứ mà bạn không có. Bởi vì làm sao chúng ta có thể động viên hay là tử tới với người khác suốt cả ngày nếu như mà
18:28 chúng ta không dành thời gian để động viên chính mình. Mel Robins nói rằng mối quan hệ bạn có với chính mình chính là nền tảng của mọi mối quan hệ mà bạn có trong cuộc sống. Vì vậy, vào những khoảnh khắc đầu tiên trong ngày, hãy dành thời gian, dành tình yêu thương, dành sự cổ vũ cũng như là sự động viên, sự chú ý cho chính bản thân mình. Một câu hỏi khác là tại sao chúng ta cần phải làm điều này trong nhà tắm? Bởi vì nhà tắm là nơi hiếm hoi mà chúng ta thực sự một mình đối diện với chính bản thân mình. không lo có ai đang nhòm ngó hay là đánh giá chúng ta. Thêm nữa, khi chúng ta gắn liền một thói quen mới, tức là thói quen high file với một thói quen cũ, tức là thói quen đánh răng, nó là cách dễ nhất để chúng ta có thể làm quen và nhớ thực hiện thói quen high file mỗi ngày. Vậy bạn có thể tự high file mà
19:14 không cần ra gương được không? Mel nói rằng không bởi vì điểm mấu chốt của thói quen này là bạn đang liên kết sự động viên tích cực, tức là high file với hình ảnh của chính bản thân mình. Đó chính là bí mật giúp bộ não của chúng ta hình thành một mối quan hệ mới, mối quan hệ sâu sắc và lành mạnh với chính bản thân mình. Một câu hỏi khác, tại sao chúng ta không high với người khác mà phải high với chính mình? Bởi vì chúng ta vốn đã cổ vũ, động viên cũng như là hỗ trợ người khác rồi. Chúng ta đã luôn đặt mình xuống cuối cùng, luôn chờ đợi sự chấp nhận và yêu thương từ người khác để xác định giá trị của bản thân mình. Nhưng tất cả những thứ bên ngoài từ lượt like, lượt comment, những lời khen, sự tán thưởng sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu như mà chính chúng ta còn chưa cảm thấy
20:01 mình đáng giá. Vì vậy, chúng ta cần phải thay đổi điều đó và hãy bắt đầu từ chính mình. Cuối cùng tại sao một việc đơn giản như thế này lại có hiệu quả? Bởi vì chính vì đơn giản nên là chúng ta mới có thể làm được nó mỗi ngày. Thay đổi hành vi chỉ xảy ra khi mà chúng ta kiên trì thực hiện một hành động dễ dàng và trong đủ nhiều lần. Đơn giản chính là bí mật tạo nên sự thay đổi lâu dài. Và đó chính là nội dung mà mình muốn chia sẻ ở trong video này. Nếu các bạn đã xem đến đây thì trong 5 ngày tới hãy thử thực hiện thí nghiệm đơn giản này nhé. Hãy bắt đầu mỗi buổi sáng của bạn bằng cách đập tay hai file với chính mình trong gương. Quan sát xem sức mạnh của cử chỉ đơn giản này có thể khiến bạn ngạc nhiên như thế nào, biến nó trở
20:46 thành thói quen và làm nó trong suốt cuộc đời của mình. Cách các bạn bắt đầu một ngày của mình với một tâm trạng đầy tích cực, đầy vui vẻ, đầy yêu thương sẽ kích hoạt một phản ứng dây chuyền. Nó sẽ giúp cho chúng ta tạo động lực để tiến về phía trước cũng như là đắm chìm trong năng lượng vui vẻ cao độ trong suốt một ngày. Luôn nhớ rằng mối quan hệ mà bạn có với chính mình là nền tảng của mọi mối quan hệ mà bạn có trong cuộc sống. Nếu có điều gì đó khiến bạn cảm thấy không ổn về bất kỳ mối quan hệ nào của mình thì đó là vì nền tặc mối quan hệ của bạn với chính mình đang không ổn. Vì vậy, hãy tử tế với chính mình và chăm sóc bản thân thật tốt nhé. Mình là Tina Lê và In World Podcast là nơi chúng ta sẽ cùng nhau khám phá các công cụ dựa trên khoa học để từng bước xoay chuyển và làm chủ cuộc sống của chính mình. Nếu
21:32 bạn thấy nội dung này hữu ích, đừng ngại tặng mình một nút like và ấn nút chuông theo dõi. Hoặc bạn có câu hỏi, góp ý hay là bình luận nào thì hãy cho mình biết ở comment bên dưới để mình có thể cải thiện nội dung và chất lượng ở trong những số tiếp theo. Bạn cũng có thể nghe phiên bản âm thanh của podcast này ở trên Spotify hoặc là Apple Podcast. Cuối cùng mình cảm ơn bạn vì đã xem tới tận đây. Hy vọng video này sẽ truyền cảm hứng cho bạn. [âm nhạc]
