0:00 因为我看到啊 很多同学经常也跟我反映 说松明老师 我特别的痛苦啊 其实你们知道在我们的生活当中 有很多的痛苦来自于什么吗 那大家跟我打两个字好不好 叫做我执 来 打在评论区来 我执 欢迎王者啊 欢迎清扬啊 来 咱们把我执两个字打在咱们的评论区 执着的执啊 同学们 大家有没有听过我执啊 我执什么意思呀 其实很多啊 烦恼的来源就这两个字 我值啊 为什么我这么说呢
0:49 大家可以想一想来 就是在你生活当中的一些事啊 总是搞得你很不舒服 对吧 搞得你很难受 那我想问问你啊 就是你自己有没有去面对那件事啊 啊 我经常说对吧 让自己活得轻松的12个字 第一个是面对他 很多人不敢面对 他说这事怎么发生在我身上呢 为什么 为什么不是别人身上呢 对吧 发 都发生了 你要去面对啊 第二个 接受他啊 这就是你命中注定的一劫 能理解吧 那接受他以后怎么办呢 接受他以后全力以赴干嘛呀
1:36 解决他呀 对吧 你要运用你至今为止学到的一些知识 包括你的智慧去解决这问题 那如果说实在解决不了怎么办 我再送你三个字 放下他 对吧 多大的事嘛 反正天塌不下来 是不是这样 所以啊 我经常跟大家说 有一句话很重要 我们打出来 在这个薄情的世界里边 我们要深情的活着啊 在薄情的世界里边 咱们要深情的活着啊 来 我们打字来 在薄情的世界里边
2:22 深情地活着 所以你很多人他不敢去面对 那我告诉你 当你如果不知道怎么面对的时候 你问自己啊 三个问题 问自己三个问题 第一个问题 死的了吗 啊 死的了吗 死不了 你为什么这么难受啊 你再问自己第二个问题 啊 如果说为你的这个烦恼的事啊 你贴上一个价格的标签
3:09 你认为你面临的这个问题 它值多少钱 哎 对吧 假如说你定的这个标签 3万块 你负担不起吗 啊 感谢大家的礼物啊 这是为了解除你的那份不舒服 你的那份难受 你愿意付吗 对吧 那生活辛苦一点 咱们努努力都可以负担3万块 对吧 那为什么这么惨呢 为什么硬要让他整我呀 搞我搞这么长时间呢 是不是 那么第三点 第三点是最直接的 就是到底每一天
3:57 到底你每一天 每一件事 轻松满足 你的这种人生的成功 你的这种人生的快乐 你觉得值多少钱 同学们 也就是说 生活里边很多时候吧 你为了多少钱 你就让自己失去了这种轻松 失去了满足 失去了这种成功 快乐 OK 当你问完这几个问题之后 你可以结束这次自己的检讨了 是吧 啊 所以说你跟这件事之间 我问问你 谁是主人呐 这就是最后一个问题
4:42 你跟这件事之间 谁是主人 对吧 你自己是主人呐 那为什么你纠结这么久啊 是不是有那一份我值啊 搞得自己很惨 对吧 我硬要把它当做一件事 所以当你自己也认为我拿他没有办法 那我告诉你 你就要开始惨了 你就 会走上一条没有成功快乐 没有轻松满足的路啊 所以说 回过头来我告诉大家 我只是什么 我直就是因为你只有两个选择 你想不出第三个选择
5:28 但今天我想告诉你 一旦你想出了第3个选择 你就会有第4个 第5个选择 甚至更多更多的选择 你就不会握职了 所以好好想一想刚才这段话 我相信啊 一定会对你有帮助的啊 如果说你最近 真的被你的这些情绪所困扰的话 你继续往下听啊 打破你的情绪困局啊 我以前说过3句话 大家还记得吗 我看到今天很多的新同学啊 这3句话我再说给大家听一听
6:16 可能有的同学也忘掉了啊 第一句话是什么 第一句话叫做这个世界没有真相 只有视角 来 大家打字来 第一句话这个世界没有真相 只有视角 啊 这个世界只有没有真相 只有视角 这第一句话 第二句话是什么呢 第二句是我听到的一切都只是观点
7:02 而不是事实 来 咱们打字来 我听到的一切都只是观点 而不是事实 第三句是什么呢 这个世界最大的监狱啊 是咱们自己的大脑 当你走不出自己的执念 你到哪都是囚徒 所以当你情绪困扰的时候 你想想我刚刚说的这3句话啊 这个世界最大的监狱就是自己的大脑 你走不走不出自己的我知 你到哪都是囚徒啊
7:47 这三句话在心理学里边我们叫什么 我们叫做高我 高我 所以说 回过头来你们看一看 什么是你自己的 两个字健康 是你自己的 是不是这样 同学们 你说人一辈子什么最重要啊 人这一辈子 没钱的时候呢 咱们羡慕有钱 有钱的时候呢 你羡慕没有病 对吧 有病的时候呢 你羡慕你有命 所以你看 其实兜兜转转 生活也就一日三餐啊 人总是在等到 自己身体出现什么问题的时候
8:33 就会意识到 啊 原来那些烦心事啊 可能都不算什么 是不是这样 当一个人躺在病床上的时候 其实他什么都不怕 反而所有人都怕他 哈哈 是不是这样啊 你们想想 当一个人躺在病床 他怕啥呀 所有人都怕他 为啥呀 有没有同学可以告诉我为什么呀 啊 亲戚怕他呀 亲戚怕他借钱呐 是吧 父母怕他治不好啊 配偶怕他拖累呀 领导怕他不能工作呀 要找人替代呀 对吧 医院怕他支付不起这个医药费呀
9:19 你看 所有人都怕他 到那个时候 你看 可能所有的脾气啊 所有的傲气都不见了 所以 一定要好好的照顾自己啊 啊 因为除了健康 同学们 什么都不是你的啊 你们记住一句话 我们把这句话打在评论区了 这句话是什么呢 你始终是一个人 来 我们打字来 你始终是一个人 这句话你要是能听懂的话 可以解决你很多的内耗 大家把这句话打出来 关键词我都会告诉大家
10:05 你始终是一个人 大家能get的到吗 啊 我跟你说 大多数女人最大的不幸 他就是不明白这个道理 就是你自始至终你都是一个人 什么意思呢 就是说 你的这个人生啊 他不会 因为你说你有一个完美的原生家庭 对吧 你嫁了一个多么好的我老公 或者说你有一个孩子 你的人生就会圆满 你终究 你是要独自去面对这个世界的
10:51 那如果说你能够理解到这一点呢 那我告诉你 你就不会因为孩子的不听话 每天在那歇斯底里对吧 你不会因为你的另一半啊 就会有太大的情绪波动 你不会被这些情感的问题 一直困在原地 你也不会那么关心别人的这些私事 所以我想告诉大家 女人对吧 你再做别人的妻子也好 女儿也好 妈妈也好 你在这个时候 你首先 你要做好自己啊
11:38 是不是 所以我们再打一句话来 你要记得爱自己 记得给对方一个更好的自己 记得给对方一个更好的自己啊 当你给了对方一个更好的自己 你周围的镜子也会变好 就是你周围的亲密关系也会变好 是不是 那你还担心没有人陪伴吗 你还担心你的孩子不听话吗 不懂事吗 那我话说回来呀 我跟你们说 听话懂事这种教育本质上是什么呀
12:28 大家打两个字叫做驯服 来 我们打出来听话懂事的这种教育 它本质上是一种驯服 它是反人性的 我说的严重一点啊 听话懂事的教育是一种心理上的霸凌 那我告诉你 在这种环境下长大的孩子 他会变得很顺从 他会变得很压抑 他容易被别人欺负 因为在心理学里边有这么一句话 我分享给大家 我觉得这句话说的特别好啊 这句话他是这么说的
13:14 他说 坚决不在不应该成熟的年龄 表现的成熟 因为那是对生命的一种浪费 我再说一遍 坚决不在不应该成熟的年龄 表现的成熟 因为那是对生命的一种浪费 所以大家看看 我们今天直播间的标题叫什么啊 欢迎妮子啊 直播间的标题叫什么 成熟 情非得已 那我为什么这么说呢 所以大家看孩子
14:00 他就应该不那么听话嘛 不那么懂事嘛 这样的孩子 他会有活力嘛 他会有朝气 他会有胆量 他会有这种好奇心 而这些我跟你说 就是心理健康的基础要素啊 这样他才能在社会竞争当中 不被淘汰啊 你看那些过早听话懂事对吧 从小压抑自己 迎合别人 这样长大的人 我告诉你 他的人格层面 会散发出这种比较虚弱的人格气味的 那这个味道我跟你说 就很容易吸引来别人对他的欺负啊
14:47 而且你们会发现 这些孩子长大以后 他会彻底的爆发的 他不是不爆发 因为他压抑的情绪总要有一个出口嘛 对吧 这个就是什么 就是童年时期形成的一个 我们叫做未完成事件 未完成事件 所以很多孩子 你看他长大以后 他会变得非常的情绪化 他会乱发脾气 他会逃避父母 他会逃避关系 包括他有这种殉情的障碍 因为他自己没有意识到 在这段关系里边发生的所有的东西 其实他都是在消化 他在童年时候没有消化掉的库存啊 因为这是潜意识里边的
15:34 你们还可以看到 你看很多孩子长大以后 18岁 20岁 30岁 还是会稀里糊涂的过日子 有还是没有啊 而且有些孩子长大了以后 他对金钱没有任何的感觉 他也不知道自己为什么要活着 那我想跟大家说 在未来二三十年 在未来二三十年甚至更长一段时间 拼的是什么 真正拼的其实就是四个字 大家打在评论区来叫做心理健康 来 我们打字来心理健康 因为你不知道未来二三十年 甚至四五十年会发生什么
16:21 是不这样 你的孩子会发生什么 这个社会会发生什么 因为这种不确定性的因素太多了 而所谓真正这种高段位的父母啊 我跟你说 他一定是从认知模式 包括他的心智模式都非常成熟的父母 就他们 可以随时应对 这种未来的这种不确定性 你看现在很多家长都在审判孩子 包括一些老师在批评孩子 对吧 还有好多家长想买一个课去教育孩子 或者改变孩子
17:07 那我作为一个心理学的老师 我非常清晰 就是其实我们更应该关注的是什么 就是孩子 他为什么他会变成今天这个样子呀 同学们 大家想过没有啊 这个和什么有关 这个就是心理学里边 非常非常重要的一个知识点 我们把它叫做dimensional models 心智模式 这也是我们在直播间 经常提到的一个词 心智模式 啊 因为很多时候因为心智模式的不健全 你看很多孩子他就成为了一个什么 他就成为了一个攻击者
17:53 或者是一个麻烦的制造者 对吧 但是如果说一旦这孩子转念了 一旦这孩子他醒过来了 那我告诉你 他的成长速度是非常的惊人的 啊 所以我也建议大家 经常来我们的直播间听一听 哪怕每天你就在我们这呆个10分钟啊 但是我看到的一些数据都是 基本上所有同学来了以后 都是呆一两个小时的 对吧 啊 第一次来的同学有没有 今天第一次来的打一个一字 啊 大家不要忘了点击咱们的这个关注 第一次来的同学加一加关注
18:41 我相信我们是一个有营养的直播间 每天早上这么好的时间 能够来宋明老师这听上个一两句 听上个5分钟 10分钟 我相信就是一天对你最好的一个营养 是不是啊 啊 大家加完关注以后 不要忘了点亮这个粉丝牌 大家看见没 有个黄颜色的 小心点亮他啊 加入咱们的这个大家庭 因为这样的话 我只要一开播对吧 系统就会自动的推送给你 你就不会错过每一场直播啊 那么我们每一天的直播 基本上内容都不一样啊 如果你想要更好的系统的学习 那我们也准备了很多 每一个对吧 啊 每一个问题 针对每一个问题的一些课程
19:28 你也可以去看一看 包括我们这个亲子的课程 就是专门针对和孩子的关系 怎么去照顾孩子的成长 怎么去孕育出一个人格完整的孩子 那这个课程呢 我们的4号链接里边有 无论你的孩子不爱学习也好 或者他沉迷游戏也好 或者是抑郁焦虑 厌学躺平 哪怕你孩子已经成年了对吧 但是他跟家里人的关系就是很疏 远 他不愿意上班 有的孩子还厌世 你都可以来听一听 那我会在这堂课里面 教你们一些亲子沟通的一些技巧 让你真正能够学到做到能落地啊
20:15 但是你所有的这一切 其实还是归根于什么 因为有一句话是这么说的 就是他说孩子在家里边的 就是孩子的所有的这些不良行为啊 其实都是在反映 都是在映射父母在原生家庭里边 未曾疗愈的创伤 你看 他是这么一句话 所以我经常跟大家说 作为父母的我们来说是吧 我们要干嘛 我们要学会一个技术 这个技术叫什么呢 大家打三个字来 叫做向内求 来 我们打在评论区来
21:00 向内求 啊 向内求什么意思呀 我跟你们说 向内求啊 我觉得是这个世界上最伟大的认知啊 大家早上好 早上好 欢迎春小燕子啊 大家记得加一下那个粉丝团 春小燕子 红豆啊 还有付燕子啊 Jenny 好不好啊 唐豆豆对 向内求 如果说啊 你学会了向内求 你的人生就会发生巨大的变化 为什么 我跟大家说 因为你这一辈子看似在和外界交手 但我告诉你 真正深层的较量 其实你是和你自己的内在在较量
21:46 是不 这样你想想 什么叫做向内求啊 就是你不再把自己的遭遇归结于外界 是吧 就是你不再把自己的遭遇归结于外界 而是通过寻求内在的这种提升 来改变我们的内在 他是一个深藏不露的高手啊 他从来不说废话 不搞套路 无时不刻 不再用寂静 用顿悟 用直觉指引你前 行 但问题是什么 但问题就在于 大部分人的心态就像一杯倒满了水
22:33 而且太浑浊 以至于他看不到内在的影子 所以只有让他变清澈 你才能够慢慢的听到这种内在的声音 那很多同学问过我 他说明老师怎么可以向内求啊 那我跟大家说 规则很简单 8个字 我们打一打 这八个字叫做不问不答 问必有答 来 我们打打字来 不问不答 问必要答 大家能理解这8个字吗
23:18 不问不答 问必要答 如果说你自己带着这种诚心 你去问那些直击心灵的问题 我告诉你 他一定会给你答案 而最关键的是什么 最关键的就是在于你问的到底是什么 如果说你问的是那些鸡毛蒜皮的事 比如晚上对吧 我要吃什么 明天我要玩什么 那我告诉你 他不会搭理你的 但是如果说当你问 我是谁 我的痛苦到底从哪来的 我要怎么才能成为更好的自己 那我告诉你
24:04 他就会以一种无声的方式来回应你 或许是一场梦 又或许是一个偶然的念头 和我们内在沟通的第一步是什么 第一步就是静 心 静如水 你才能看清真相 有一天 当你把这些杂念清空的时候 我告诉你 你内在的声音就会出现了 所以大家记住 你需要留给自己一段无人打扰的时间 比如说你找这么一个地方啊 或者是你在家里边 闭上你的眼
24:52 深吸一口气 你试一试 让自己回归自己的内心 内在从来不在喧嚣当中出现 他只会在你安静下来的时候和你 轻轻耳语 静的方法有很多种 一般就以大坐为例 对吧 大家有打过坐吗 每天抽出10-15分钟的时间 屏蔽掉外界的一些信号 那我一般会选择在晚上 因为我比较喜欢夜晚的这种静谧 在作者的过程里边
25:38 你会发现一个真相 就是你突然一下你会不能自控了 你有很多的念头啊 他会源源不断的产生 然后再流走 这些念头里边啊 有好也有坏 好的念头呢 会让你感觉飘在浮云当中 充满了快乐 充满了这种安全感和这种满足感 而坏的念头 它会让你产生贪嗔痴慢疑 会让你变得极其的狭隘 极其的自私 就好像你的本我出来了一样 但你要知道 其实念头它是没有好坏的区分的
26:27 对吧 因为很多时候 这种修行就是用我们强大的内在 去把我们定义为坏的想法给消除掉 让他不可能给你带来任何的创伤 每当回想起这种不堪回首的往事 你不再心有余悸 你会变得从容豁达 而在这个期间 你就明白了 到底什么叫做分别性 什么是一念花开 什么是一念菩提 所以说啊
27:12 觉知是学习的开始 觉察是调整的开始 觉醒是修行的开始 修心才是生而为人呐 走向幸福之道的一个利器啊 修心 静心 养心 悦心 对吧 所以我还是那句话 推荐大家去看一看我们的一些课程 其实都是会教会大家做人做事 包括修心的一些智慧的课程啊 因为修行是一切只是意念的一个基础 你心在什么境界 人就会活在什么样的 世界 人一旦开悟了啊 人一旦开悟了 就会活在当下的每一个时刻
27:59 你不再内耗 你不再恐惧 你不再抱怨 而是以一颗平常心 一颗平和 善良 感恩的心 你能拥抱这个世界 对吧 当然 单纯觉醒 不以专注 穿行于人间世界 变得何其俊美而又妩媚呢 是吧 欢迎大家来到松明讲心理的直播间 如果每天早上有时间 你可以闭着眼 走到咱们直播间来 对吧 听一听松鸣老师早上的一些讲解
28:48 刚刚从冥想过来 是吧 啊 是的 因为早上的能量是最为强大的嘛 啊 所以我非常推荐大家早晨能来听一听 啊 那我们讲了 今天讲了这么多形而上的东西 那么接下来我们来讲讲比较实在的啊 讲讲接地气的 那到底怎么样 可以让我的生活变得快乐啊 好不好 那想想我想问问大家 就是对于你的生活 你现在觉得有乐趣吗 有还是没有啊 是吧 我相信大家的答案可能参差不齐
29:36 哪有那么多人对吧 生活那么有乐趣啊 因为我知道有很多人的生活啊 工作 包括这种学习 他就是一种单调的 重复的运动 是不是这样啊 如果你是一个学生 正在听我的直播 可能每天在做作业 背书 做题 对吧 如果你是公司的文员 可能每天复印文件 做PPT 开会 如果你是妈妈的话 每天带孩子做饭 刷手机 睡觉 是吧 如果你是做新媒体的 你是做老师的 肯定每天写文案 拍视频 是不是这样 基本上你看 所有的这种单纯劳动被称为职业这词
30:21 啊 所以说它会变成一个叫什么mananism 这是固有化 习惯化 它就会变得无趣 啊 所以这个我们叫留存反应 那到底做哪一些事情 就是实实在在的做哪一些事情 可以让我们每天这么无趣的生活 变得有趣起来呢 那么我们接下来 我们从心理学的几个观点告诉大家 怎么样可以用一些实际的方法 对吧 让我们的生活变得稍微有乐趣一点 好不好 我告诉大家10个方法啊 10个方法 可能你们一听什么10个这么多
31:10 我跟他虽然说有10个 但我我的意思不是说 你10个你都要去试嘛 对吧 你可以在10个里边挑选出适合自己的 两到三个啊 或者三个四个方法 你去试一试就可以了 看你的生活能不能变得有乐趣嘛 对吧 啊 那我们就一一来告诉大家 啊 那么 让生活变得有乐趣的第一个秘密 是什么呢 可能大家没有想到 第一个秘密就是睡好觉 睡眠 那什么意思呢 因为在心理学里边 6个小时的睡眠等于什么 等于drunkenness
31:55 宿醉 就是如果说你连续两周 一直处于每天比较短的睡眠的话 你的身体 就会处于一种叫做酩酊的状态 酩酊就是醉酒的状态了 对吧 我们自己自身 是察觉不到你处于这个状态的 啊 所以睡眠不足啊 有时候会改变你的一些人格 中国的年轻人平均睡眠的时间是多少 大家知道吗 大家有没有查过啊 中国的年轻人 年轻的男性啊 6个小时30分钟 女性呢 是6个小时40分钟
32:40 我跟你说 你在全世界来看 都是比较短的睡眠时间了 如果这样的话 我跟你说 不能说是完全这种宿醉的状态 但基本上也是微醺了 对吧 是不是这样 而且你处于这种状态啊 遇到不好的情境的时候 你就容易干嘛 你就容易情绪失控啊 对吧 你就可以伤人呐 一些冲动性的行为啊 所以大家可以想一想 大多数年轻人 每年每一天基本上是微醺的状态 多么可怕 在这种微醺的状态下 你觉得你能够坚持8小时 好好地工作 好好地学习 我觉得很勉强 是吧 因为如果你看过我的课程
33:26 你知道专注力 你专注力没有办法专注的 你的注意力 结果就是你的压力会越来越大 那就这就会使你为了这种舒缓压力 而让自己的这种对吧 闲置时间越来越多 当然 舒缓压力也很重要 但是很多人他会找一些其他的方法 比如说玩手机 看视频对吧 喝酒 唱歌这种廉价的满足 去刺激自己的多巴胺 这种活动会越来越多 那当你这种活动越来越多的时候 造成什么呢 我告诉你 就会造成你的睡眠时间越来越短 越来越短啊
34:12 有同学说 日本人的睡眠时间 平均4.5-6个小时不到 没有没有这么短啊 没有这么短 也是6个多小时 跟中国差不多 嗯 所以你看 像这种恶性循环 它一直会影响大多数人的日常生活 是吧 那你说 我怎么可以离开这个恶性循环呢 很遗憾 除了增加你的睡眠 目前找不出第二个方法了 啊 那话说回 来呀 就是到底对咱们来说 必要的睡眠时间到底是多少 有很多种说法呀 对吧 虽然因人而异 但我告诉大家 大概大概率
34:57 对95%的人来说 最好是有7-9个小时的睡眠时间 相对来说比较合适的 啊 因为他有不同的睡眠型人格 你知道吧 有短睡型人和长睡型人 爱因斯坦就是长睡型人 一天睡十几个小时 那有的短睡型他 他就只有睡几个小时 他也OK 也有 这每个人他是不一样的 我们以前经常会听到什么 睡足8个小时 对吧 能保证每天睡足8个小时 是最理想的睡眠时间 但是呢 那我想再多说一句话呀 比睡眠时间更重要的是什么 其实是你的睡眠质量 大家能理解吗 啊 你看那些精英的人
35:44 就是那些非常自律的 平均睡眠时间 一般都在8个小时36分钟左右 你看是不是 长睡型的人 我刚刚也说了 物理学家阿尔伯特爱因斯坦 他每次睡觉把门关上 不接受任何打扰 睡10个多小时 啊 是吧 所以第一个除了你的睡眠的时长 还有一个就是睡眠质量 我在课程里边 10个十大能力里边 教给大家5个提升你睡眠质量的方法 啊 那我今天在这说一个吧 啊 很多人都会忽略掉这个 第一个是什么呢 就是你睡眠的这个房间里边
36:30 有没有足够的氧气 你不要小看这个东西啊 其实每一个房间里面 它都有一个东西 二氧化碳 对吧 当你二氧化碳的浓度超过1,000 或者2000PPM的时候 我告诉你 其实你睡觉的时候就 好像戴着口罩一样 你是缺氧的状态 那怎么样可以解决这个东西呢 非常简单 就是你记得睡觉以前把你的窗户打开 大概5分钟到10分钟 10分钟都有点长 5分钟左右就可以了 你看 二氧化碳浓度一下子会下降下来 他其实就是在潜移默化的 提高你的睡眠质量 大家能理解吗 啊 所以说 第一个 让生活变得有乐趣的秘密是什么 就是睡眠
37:16 那么第二个 我们再来说一说 第二个秘密 第二个秘密是什么呢 第二个秘密是 来 大家打字来 叫做音乐 音乐啊 你比如说大家听听这首 我不知道大家喜欢听音乐吗 啊 有没有喜欢听音乐的同学 有的 打一个一字来 第一乐趣是睡觉 是吧 那太好了啊 对吧 喜欢听音乐吧 那就好啊 那就好啊 那就好啊 啊
38:02 所以你看啊 就是当时啊 我们有一个心理学的实验非常重要 就是有两组实验人员 a组和b组 啊 那a组的人呢 就是给他们听非常开朗有朝气的 对吧 向上的这些曲子 b组呢 给他们就是听的这些忧郁悲伤的曲子 然后呢 把两组人带到一座大山的斜坡下边 那有趣的是什么呢 就是听这种忧郁悲伤的 忧郁悲伤的啊 他会认为这个山坡啊 他的斜度是31度 感觉很难爬上去 而听着非常开朗 有朝气曲子的这一组人 他觉得这个坡度没有30多度 只有19度
38:48 你看 所以说 如果说你经常去听一些开朗的 有朝气的曲子啊 会让自己的感觉啊 劳累 度和困难度变得更小 他就会有这么一个神奇的 这么一个现象啊 你就像很多赛场对吧 包括那个新西兰 他们会跳一个叫什么哈卡舞 在开场之前对吧 你再想一想 就是我不知道大家看不看NBA篮球啊 就是对吧 当年乔丹芝加哥公牛队 那个开场的曲子一出来 你想想对不对啊 所以说第二个 就是在生活当中啊 或者是上班 或者通勤的这么一个路上啊 或者是您的午休时间 尽可能的听一听稍微开朗一点的啊
39:35 有活力的曲子 睡觉前的话尽量少听 为什么呢 因为提高你睡眠质量 有一个非常重要的点 就是你要你的大脑要认识到 床是一个睡觉的地方 是一个休息的地方 有很多人喜欢在床上刷手机对吧 看电视 那你的大脑就误认为 床是一个玩耍的地方 那你到床上你睡不着的 能理解吗 啊 所以同学们记住啊 那么接下来 是 让自己生活变得有乐趣的第3个秘密 是什么呢 那第3个秘密肯定是人际关系了 是吧 在生活当中多点朋友啊 会让你的工作学习变得有乐趣 听起来好像是理所当然啊 我说的不一定非得是这种恋爱关系啊
40:22 比如说有可以对吧 聊聊天的好朋友 志同道合的朋友 或者是值得尊敬的 对吧 你的一些上司啊 或者是一些前辈啊 就是 如果你把这些周围的关系处理好了 你的生活就会变得有乐趣 所以为什么我跟大家经常会说 有一个能力很重要呢 什么能力呀 是不是沟通 能力呀 是不是语言表达能力呀 啊 那我们给大家也出了一套沟通的课程 我在这里教一教这个沟通课以外的 还有一些 让你人缘可以变得更好的 这么一些小细节啊 那么第一个 就是 你要对这种对方隐私的这种分寸感 往往好
41:07 有好人缘的人 他是懂得分寸的这种界限的 对吧 你比如说不翻看别人手机 是吧 大家觉得这个很 这不是很基础的吗 但是我告诉很多人 他做不到啊 第二个呢 就是适当暴露一下自己的缺点 能理解吗 适当的暴露自己的缺点 一个优秀到完美的人 他的攻击力是很强的 我在其其他的心理学的课里 跟大家讲过 所以你的攻击力太强 你太完美 别人都想看你不完美的那一面 想把你从那个神坛上拉下来 就这么简单 特别是你身边的人啊 对你有这种嫉妒心理 其实这个东西对你来说是不利的嘛 那要是我的话
41:52 为什么我们看那个吐槽大 会觉得开心呢 因为他会自黑嘛 自己黑自己嘛 能理解吧 所以你也可以适当的去暴露一些 自己这些不痛不痒的一些缺点啊 比如说不爱洗头啊 妆化的很烂呢 对吧 你让别人心里平衡一下啊 相反 哎 这个时候就能够拉近这些距离 那别人就会觉得你很真实嘛 是不是这么一个道理啊 所以这几些这些小细节 他都可以帮助你 去提高你的这个人缘啊 那么第三个秘密 我刚刚也说了 多交一下朋友 第四个秘密其实更简单 大家打两个字来叫 做嘴角 嘴角啊 什么意思呢
42:51 嘴角 就是当你能够保持一分钟以上 嘴角上扬的时候啊 就是保持一个微笑 微笑是非常重要的 你的运气来自于哪 就来自于嘴角上扬 我说简单一点 你嘴角上扬 你的大脑会被骗 以为你在微笑 然后就会觉得当下是很有乐趣的世界 能理解吗 这个在心理学里边叫什么呢 叫feedback effect 反馈效应 就当你觉得有乐趣的时候 你会干嘛呀 你的多巴胺会分泌对吧 只要多巴胺分泌了哎 就会提升你的专注力啊 就会提升你的这些动力啊 那如果说有了专注力 你去工作
43:37 你就能从工作当中获得一些幸福感 所以大家记住 每天嘴角至少上扬1分钟啊 那么第五个秘密 我们继续往下说了 因为很多不一定今天讲的完 第五个秘密就是物品 就是稍微使用一点啊 就是在你的工作环境里边啊 稍微使用一点高级贵重的物品 可以提高你学习 和工作的这么一个动力 啊 那什么叫做高级的物品呢 你比如说吧 啊 稍微好看一点的圆珠笔呀 对吧 签字笔呀 包括笔记本啊 对吧 MacBook也可以啊 surface也可以啊
44:23 所以说我们有一句话不叫 叫什么工欲善其事对吧 必先利其器啊 把你的环境 对吧 布置的稍微好看精致一点的话 对你的专注力的提升 是非常有帮助的啊 稍微用一点贵重的物品 能理解吧 那么这是第五个 第六个是什么呢 第六个我也经常会有啊 我现在不知道找不找到 我也是刚搬家 所以要找一找 我看放哪去了
45:08 啊 找到了 找到了 第六个是什么呢 就是我以前也是 会经常在这个办公的桌上 放一个这个东西 大家看一看这是什么 啊 能猜到吗 能不能猜到这是啥 这是一面镜子 一面镜子啊 就是你在你的书桌上 这个镜子有点大啊 就是你在你书桌上放一个小镜子 有什么用处呢 他可以减少你的压力 他可以减少你的压力 你相信吗 啊 因为你看有的时候啊 我跟你说有一些客服中心 那是这样的 就是每天他会接到很多的投诉电话 就是在做客服的
45:55 是非常容易感受到压力的嘛 对吧 那在日本我记得有一个有一家公司 他是每一个客服 这个职员的桌上都会放一面镜子 就让大家在接电话的时候 能够看到自己的脸 那这样就会减少很多员工 对客户不好的态度 你知道吧 那这个方法在心理学里面叫什么呢 叫做元认知 元认知就是当你情绪不好的时候 你去照一照镜子 当自己站在第三者的角度 看自己的时候 我跟你说 不好的这种情绪啊 他就会消失很多 自己也会安心很多啊 而且能够看到眼睛 就能够提高自己的专注力 这也是一种
46:41 我记得在在日本有很多的警察局门口 或者是他会贴一个 那个 就是那个歌舞伎的那个眼睛 就好像那眼睛一直在看着你 你就不敢做坏事 你知道吧 这个叫什么 这个叫做霍桑效应 霍桑效应就是 当人们知道自己成为观察者 对象的时候 他会有改变自己行为的倾向 所以我也推荐大家对吧 放个小镜子 放在自己的书桌上 很简单的事嘛 对不对 那就可以减少很多你在学习工作当中 自己感受到的压力了 啊 那么这是第六个啊 第七个就是什么呢 就自己设定一些目标啊 提高自己的动力 你看在生活里边啊 90%都是处于被动的状态去进行的
47:29 是不是这样啊 啊 明天要准备早餐 后天去开家长会 这周要去走亲戚 就是你被动 被动是什么 被动就是你没有自由 没有自由你就会没有动力 所以说我以前讲这个压力课的时候 我讲到了一点非常重要的 压力的本质源于什么 来源于什么 压力的本质 就来源于你对自己无法去控制 对吧 你说你的孩子为什么拖拉磨蹭啊 他就是一种无声的反抗 他要有控制权 啊 是这样吧 你就看动物园里边的大象
48:14 无论你给他吃多好的 相比起野生的这种大象来说 我跟你说 动物园里边的大象的寿命都会短1/3 或者是1/2之多 可不可怕 是不是这样 你再想一想 马戏团的大象为什么不会逃走去反抗 为什么他不会反抗啊 因为当你一直处于这种被控制 或者是被驯化的生活里边 你就会形成一个东西叫什么 叫做习得性无助 你就没有动力了 你到最后连逃走的欲望都没有了 每天只能按部就班的这种消沉的活着 我跟你说 不仅动物 人也是一样 人也是一样 所以我们经常问问自己
49:02 我自己有这 种习得性无助吗 我的孩子有这种习得性无助吗 他们是马戏团里边的那只大象吗 是吧 啊 所以这个也是很重要的啊 不断的去增加自己的肯定感 那第八个就是散步 都去散散步 啊 这个叫什么呢 这个叫绿地运动啊 green Excuse 你别看这个绿地运动 它的效果是非常好的 无论是在心理学也好 包括是大脑科学也好 都非常关注在绿色的里边的运动 啊 只要你觉得心里不舒服或者有压力 我跟大家说 赶紧出门去散散步
49:47 这话不是我说的 有一位心理学 医学界的大神 叫做希波克拉底 他说的 他说什么呢 他说如果你不舒服 你就赶紧出去散步 啊 如果你还不舒服怎么办 继续去散步 哈哈 也就是说 你走路 走到你的这个血清素分泌出来为止 啊 大家打一句话来 先处理情绪 再解决问题 来 大家把这句话打在评论区来 先处理情绪 再解决问题 啊 先处理情绪 再解决问题 那第九个秘密是什么呢
50:33 第九个秘密就是跟钱有关的啦 啊 就是你必须要感觉到 你的工作是有价值的嘛 我告诉你 每个月就存10%的工资 什么意思呢 就说你每个月的工资都是为了这些 交房贷 什么车贷 什么水水电房租 对吧 那你想想 你每个月都是为了这个 你在打工 你在挣钱 你的生活的意义就没有了呀 你觉得不是 我在为自己生活 我是为了这些汇款方 对吧 我在打工的感觉啊 为了房东 为了供电局 为了自来水公司 为了手 机运营商 是吧 包括为了我的信用卡公司 所以这样的话 你对生活的价值 你是很难感受到了 那你想想 如果说啊
51:18 我只是随便举个例子啊 你存个10%对吧 一个月1万块 能存1,000 一年就是1万 5年就是五六万 对吧 因为存款 你才能对你的工作感到是有价值的 啊 或者你专门开一个小账户来存这个 哎 那你对这个就有感觉了呀 当然你的奖金也可以存进去嘛 是吧 啊 那这就是让生活变得有乐趣的 第九个啊 当然 你如果说是10%的收入 对吧 啊 工资高的话 存个20%也OK啊 那最后一个秘密是什么 最后一个秘密打两个字 叫学习 学习啊 你看现在的时代也非常好了
52:04 也不一定我非要看一本书 对吧 你看我们出的一些课程 可能那一个课就是几百本书 甚至上千本书的这么一个浓缩吧 啊 对吧 你比如说你看罗翔老师的课 你说哇 原来法律这么有趣 对吧 看了其他老师的课 你觉得哇 原来声音也可以这么啊 原来还有这么一种演讲的技巧啊 等等等等 是吧 你看到宋明老师这个吧 原来心理变强大是这么一回事啊 这么容易啊 是吧 所以当你读到 或者是学到 对你自己有帮助的知识的时候 我告诉你 你就像游戏里边拿到新的道具一样 那种感受能能理解吗 对吧 你马上就想试一试
52:49 我相信也有很多同学在生活里边 也经常会用 你在直播间听到的一些话语 对不对 就是你交换价值 你要兑现价值啊 你要用啊 啊 如果你能经常来听一听对吧 在你生活上不断的能够给你帮助 你也想去尝一尝 这些语言的一些威力啊 那你的工作和学习 就会变得更加有乐趣啊 是不是啊 所以说第10个秘密 就是找到对你生活有帮助的一些知识 让它成为你的新的道具啊 所以说当一个人从心底 他如果能够感受到生活的乐趣
53:34 他方法只有一个 就是拼命的去做这件事 直到你感觉到有乐趣为止 同学们啊 当你拼命去做了 每天的生活效率就会变高 你的完成度也会越来越高 而且容易出成果 你不会再畏惧困难 最重要的 你可以慢慢理解到我活着 我的体验 我的意义在哪 是不是这样啊 所以说你每天去玩乐的这种生活 它就是刺激你的多巴胺 它就是一种廉价的享受 然后你越玩觉得腻了 反而学习和工作 它正好是不可思议的 你会觉得越来越有趣 因为它是跟你的内啡肽有关 能理解吗
54:22 所以各位同学记住 喜欢上生活的方式只有一个 就是拼命的去做 做到你感觉到有乐趣为止啊 我也可以给大家推荐一本书 我觉得这本书写的挺好的 是一个日本的作家叫辅导战争 这位老师写的一本书 叫做人山人海的停车场啊 它里边讲了三个故事 通过三个故事 它改变你对职场 对人生的这么一个看法啊 你会知道一件事 life is simple 对吧 它其实在日本很有名啊 它主要是讲内驱力啊
55:09 他也是很多运动员和艺 人的这么一个一个 对吧 也受了他不少的影响 我记得他有时候有一次还是那个什么 是哪一个手球队的这么一个讲师嘛 啊 大家记得人山人海的停车场 对 推荐大家去看一看啊 一本小说 一本小说啊 挺好看的 所以我强烈建议大家不要去自我摸索 能理解吗 自我摸索是什么 自我摸索 他就会形成一个非常强的内耗 真的啊 那说到这本书 我也希望大家对吧 因为我是个心理学的老师嘛 我肯定强烈建议大家都来学一学 宋明老师的心理学
55:55 我们也研发和创作了不少 关于心理创伤疗愈的一些课程 包括育儿课 沟通课 包括还有心理导师班的课程 其实就是和你的原生家庭 包括你的养育关系 包括你的创伤事件 包括你的心智模式 你的内在塌陷 和你的心理健康 都是有密不可分的关系 而且我们的课程的这种疗愈 它也是一种体验式和沉浸式的 我们直播间有很多同学啊 经历过这么一个疗愈 慢慢的也找到了对吧 自己内在的这种心理健康 包括内在的这种人格完整
