0:00 Hello 歡迎收聽劉軒的How to人生學 我是劉軒 在這個節目裡我們討論心理學 哲學 科學 文學 以及如何把這些知識真正用在生活裡 幫助我們活出更清楚 更踏實的自己 今天我想要跟你聊的是如何有效地學習 How to learn effectively 到了新的一年,有很多朋友都會想要學習一些新的技能 或者一些新的知識 那學習我們都知道知道到了某一個階段 都會進入到一個所謂的高原期 很多人會把這個視為是一個瓶頸 或者在這時候就失去動力了 往往的這種事情都會發生在差不多2月3月 尤其如果你1月1號就是我立志 我要學一個什麼新的語言
0:45 你下載了什麼Duolingo 什麼Speak AI 通常都是到了大概兩三個月之後的事情 變得比較困難了 於是你就失去動力了 這是很多大人會碰到的問題 但是其實對於很多現在還在學校裡面 沒有選擇必須要學習的學生來說 這段時間也是一個pretty tough time 像是在台灣我知道學測是在1月17號到19號 所以很多的學生跟家人應該目前都是處在於一個蠻焦慮的狀態 有很多學生也常常會反映說 覺得在這種時候壓力特別大 因為不管怎麼樣來補習
1:33 不管怎麼樣花時間 好像很多時候效果還是不如預期 或者說不如父母親的預期 那父母親也會覺得非常氣餒 都已經花了這麼多的錢跟時間來讓你補習 為什麼效果還是不好呢 我今天就想要來談談這個 那先來分享什麼對我來說是真正有效的學習的方法 那我自己有我自己的一套方法跟理論 好首先呢我想先回到我自己的學生時期好了 很多朋友可能認為我是從小到大一直都是一個學霸 我雖然都念的是很厲害 所謂就是名牌學校 但是呢我真的覺得我這個所謂的學霸的頭銜呢
2:23 在一開始的時候真的是靠蠻力而獲得的 我在台灣小學二年級讀完了以後 我就移民到了美國 那在美國一開始呢 我是完全不會講英文的 所以一開始真的蠻困難對我來說 那後來呢逐漸的課程跟上了之後 我當然有一個科目是遠遠超過所有其他的美國孩子 我想大家都應該知道這個就是數學 對不對 當大家都還在那邊學習九九乘法表的時候 我早已經遠遠的超過所有的同學了 所以在這一個方面 因為我的數學在一開始比所有其他的同學強 所以很多的同學就把我當成好像是一個數學天才來看
3:10 那這個也就延伸到了其他的科目 我在一開始的時候我的運動細胞不好 或者應該說因為我的眼睛不好 所以家裡面也不太讓我運動 不太鼓勵我運動 然後再加上我自己是一個獨生子 直到我16歲的時候我妹妹才出生 所以在前面這一段非常關鍵的時期 我有很多時間自己獨處在家 所以在任何學習上面 我也都有了比其他的小孩多了不少的時間 自己在房間裡面自己來讀書 自己來複習等等 當時也會很拚命地來唸書 不過還是要假裝好像是一副輕鬆的樣子 到了學校還要假裝好像不知道今天有一個考試
4:05 來讓大家覺得我好像天生就會這些東西 其實現在回頭再想真的蠻幼稚的 不過當時我只是希望能夠在學校的文化裡面有一席之地 在一個全白人的社區裡面 在這個學校裡只有大概兩個亞洲人 另外一個完全也不會講他的母語 所以我算是一個異類 很多的同學也就會拿著他們的數學功課回來找我 我的人緣也就是這麼開始的 所以這個對我來說一直以來就是一個非常重要的身份 但是我是靠著很多的蠻力 很多的時間投入 我才能夠有這樣的成績
4:52 後來呢 我也非常幸運的 能夠考進史岱文森高中 這算是一個重點高中 在這個高中的功課呢 也不少 但是我也可以應付 然後後來也就順利的申請到了哈佛大學 那對於很多人來講 哈佛大學是一個非常厲害的地方 有很多非常會唸書 甚至可以說是天才或者鬼才的人在那邊 我到了哈佛之後 才真正知道 哇 人外有人天外有天 因為我們光是一堂課 可能要讀的資料 就已經是我之前的高中 可能一整個學期 要在所有的科目裡面要讀的 一下子這個功課 或者說我需要吸收的資訊
5:39 變得非常非常的多 而我一開始呢 也是按照這種蠻力的讀書法 反正就年輕可以失去一些睡眠 然後我就徹夜的去讀書 但我也喜歡去玩包括電台DJ這些等等的 我也都去嘗試 所以就造成我嚴重的睡眠不足 而這件事情又會讓我的學習變得比較沒有效果 所以前面的大概在第一年會讓我的學習變得比較沒有效果 所以前面的大概在第一年 Freshman year的時候我還蠻掙扎的 但是呢我這時候就看了我自己的室友 他的名字叫Joe 他的父親來自於迦納 他的母親是加拿大人
6:26 他從小就在Boston外圍的一個郊區 叫Brookline這邊長大 他是黑白混血 長得很帥 身材非常好 尤其也是因為他跑田徑隊 所以他各種田徑項目都非常厲害 就是非常健壯這樣 同時呢他的音樂也非常棒 他會吹爵士小號 他也是一開始教我如何DJ的 所以我們房間裡面就放了 Technics 1200的這個唱盤 兩台混音器 大的音響 很多很多的黑膠唱片 他一天到晚都在房間裡面 放音樂 在那邊玩樂 而且他長那麼帥 當然女朋友也是一個接著一個
7:13 社交的活動也非常的豐富 我就看他 同時他又是一個applied mathematics 就是應用數學的主修 他不但是數學好 他在所有的必修科目裡面 也都表現非常傑出 讓我覺得最難以理解的就是 為什麼他總是整天都嘻嘻哈哈的 常常他會回來 我才剛睡醒 他都已經田徑隊練習回來 已經上完他第一堂課 已經洗完澡 然後在那邊做伸展 然後說 Sean, how you doing? 總是那麼的充滿精神 然後到了晚上的時候 又可以邀請一堆朋友過來房間裡面 大家在那邊唱唱跳跳的 我就覺得哇哦
8:01 有一天我就直接問他 我說 Joe, how do you do it? 他說how do I do what? 我說你怎麼可以所有的事情都可以做得這麼好 然後又那麼easy 好像對你來說真的非常easy 你是不是真的特別聰明 然後他說no bro 你才是真的聰明的 我說沒有啊 你這種聰明人一天到晚都在圖書館 一天到晚都在看書的 我真的不曉得你怎麼樣可以辦到 我說我才想要向你學習呢, you know, how do you do what you do, right? 然後這時候他就回我一句話說,bro, you just do what you gotta do, 你就做你該做的 那當時我聽到的那一句話聽起來好像也沒有什麼特別的意思
8:52 直到很多年之後我才想通它是什麼意思 不過那一次他跟我講這句話 也倒是讓我知道說 OK好我沒有辦法 他沒有任何的秘技可以教我 或者任何特殊的技巧 那我就觀察他好了 所以在這時候呢 我就開始觀察他每一天是怎麼過的 我發現他的每一天把時間過得非常極致 他練習回來 洗了澡之 他就會打開書本 然後非常快速的好像看幾頁 然後就跑出去了 跑出去上課 回來之後呢 他老哥就睡覺 睡完覺吃個午餐 午餐的時候跟大家聊天啦 巴拉巴拉
9:41 回來之後可能又看兩頁書 看一下書 又睡覺 我就覺得哇 他還蠻常會補眠的 下午的時候又出去不知道做些什麼總之我發現他一天切得很碎 但是很多時候他會讀書休息 而讀書好像都不是很長的時間 分散在一天當中的好幾塊不同的時間 然後到了像期中或者期末考的一些比較重點的時間的時候 他也是就會回來 然後先會攤開書本 好像先做一些研究 做一些規劃 來規劃他自己好像有多少時間
10:28 然後再可能打電話給一兩個同學 約一約 跑去圖書館 或者去咖啡廳 去我們的那個student dining hall 就是去那個餐廳那邊 然後就跑掉了 一兩個小時之後回來搞定 所以這時候呢我就發現 他所做的事情一定是比較有效果的 我也開始去傚法他的這個方式 後來我發現我身邊有不少像這樣的 哈佛真的有很多我後來把它稱為真正的學霸 這些真正學霸他們不但是功課好 他們的社交活動也非常豐富 課外活動也非常多 但是他們都可以遊刃有餘 主要我認為就是因為他們懂得如何利用時間
11:21 他們懂得如何在最有效的時候去做那些最需要有效能的事情 這個是我後來學習到的一個非常重要的觀念 當然這過程裡面也有不少其他的朋友有分享一些金句給我 包括我有另外一位朋友 他是一個外國人 但是從小在日本長大 他的Kendo 那個劍道是可以練到第五段 也是非常非常厲害 非常自律 然後他也跟我說 難的不是早起 難的是早睡 所以有很多這些非常超齡的觀念 我在大學的時候 也是從我身邊這些非常厲害的同學們 所學到的 後來我哈佛大學畢業之後
12:08 我繼續直接就讀了 哈佛教育學院 Harvard Graduate School of Education 在那裡繼續念心理學 所以我學了很多有關 學習的研究 舉例來說記憶 記憶不是把東西塞到腦袋裡面 不是說我們看的 我們聽的 多看了幾遍 多聽了幾遍 它就會寫得比較深 在我們的記憶體裡面 不是這樣 記憶呢 它是分成三個關鍵的步驟來完成的 第一個步驟叫編碼 encoding 就是把我們所看的所聽的所體驗的 我們要把它轉為一個可以記住的方式
12:55 那這個是怎麼樣編碼呢 舉例來說如果你要記得一堆東西 有一個方式是可以幫助你記住 就是你去想像你自己的家 像是你從大門進入到玄關 然後你進入到鞋櫃 然後看到沙發 看到餐廳 客廳 這些等等 按照這個順序 然後把你要記得的東西用一個空間來聯想事情 所以這就是一個方法 還有一個方法就是怎麼樣可以把我們所學習的東西 儘量串聯成為一個故事
13:41 因為當你做這個串聯的時候 你就可以幫助這個串聯性變成一個比較好的程序 可以儲存到我們大腦裡面 這個是第一步叫編碼 所以編碼的時候能夠瞭解 能夠處理我們越多花腦力去理解 或者去轉換這件事情 無論你把它換一個方式去記 或者你把它編成故事 你把它變成圖像 這一個本身所花的腦力 在第一階段就可以幫助我們的記憶 這是記憶的第一點 記憶的第二個步驟叫做storage 就是儲存 儲存的時候 我們的大腦也是透過海馬迴跟我們的前額葉皮質
14:30 整個所有的這些記憶進入到我們的大腦 其實是會分散的儲存在各個不同的地方 我們並不清楚一段任何一段文字或者一段聲音進入到我們大腦之後 會被儲藏在哪裡 我們不知道 但是我們知道它是會被打散 然後儲存在腦部的各個不同的地方 那這個過程呢 什麼時候從短期記憶搬到長期記憶 然後怎麼樣把它長期記憶 再把它寫到更深的長期記憶 往往都是在睡眠的時候發生的 所以睡眠其實非常重要的 我們說睡眠 尤其是在深層睡眠的時候 就是在鞏固我們記憶的時候
15:17 Matthew Walker 就是專門研究睡眠的一位專家 他的研究就發現說 就是睡眠不足的時候 它不但會影響 我們是否能夠鞏固 這些長期的記憶 甚至當我們醒的時候 如果我們前一天晚上 睡眠不足的話 它會影響我們的海馬回 也就是直接去幫助 寫這些記憶的 如果你一天晚上 只睡四到5個小時的話 根據Matthew Walker的研究 你的心記憶的編碼能力 編碼能力就已經下降 大約40% 如果你讀了10頁的書的話 你真的進去的大概只有6頁 你真的能夠讀進去的 就只有6頁 但是儲存進去的可能還更少 所以睡眠是非常非常重要的
16:04 這是在第二個步驟 當我們儲存的時候 我們需要去準備我們的大腦能夠有一個最好的儲存的一個環境 第三個部分在記憶上面 叫做提取 retrieval 那大家可能想說 retrieval就是你只要記住了 你就能夠提取 是嗎 不是這樣的 不是這麼簡單 每一次當我們記住一個記憶 就是說每次當我們提取 說我記得哪件哪件事情 哪一天哪一天發生了什麼事 當你重塑這個記憶的時候 這些記憶會從你的大腦的不同的部位被叫出來 而這些再重組成為你的記憶
16:51 而你每一次在提取這個記憶的時候 你的記憶可能都會稍微改變一點點 所以你會發現有一些人 同一個故事講久了講久了 你會發現有一些細節 你會開始改變 是的 其實我們人不自主的 總是會重新建立我們的記憶 所以記憶其實它本身是一個 創作的過程 我們聽了 我們選擇什麼東西是重要的 我們把這個東西編碼 決定要放到腦袋裡 當我們睡覺的時候 這個東西重整鞏固 進入到我們的大腦 但是它分散在各種不同的地方 而當我們需要例如說考試 或者當我們在重新想要教別人的時候
17:38 這些記憶又重新的被換出來 而在這時候呢 我們的大腦又會重新的把它們再做一個連結 而這個為什麼也是記憶的非常重要的一個部分呢 就是因為在這個過程裡面 我們再一次的加深我們這一段的記憶 所以有很多人說 記住一件事情最好的方法是什麼呢 就是當你學了以後 你馬上試著去教別人 這個又有一個很fancy的名字叫做費曼學習法 因為有一位科學家叫Feynman 他自己就說最好的方式就是 如果你可以把最艱深的物理 都可以教給一個五年級的小學生可以聽得懂的話
18:24 那麼你就是真正的理解了這個科目 所以同樣的一個概念 如果今天你可以教會身邊的一個人 你剛學會的東西 那麼這就表示你掌握了這個學習 所以這時候呢 我再回頭再去想 像是我的室友Joe 之前他會找幾個同學 然後一起去一個地方 大家一起在study 這個study的過程不是說我們只是在同一個空間裡面一起在看書 而是他們會去試著教彼此 而在分享的過程裡面 他們其實在幫助彼此記住他們該記住的東西
19:11 所以如果 我知道很多的父母親會說 小孩子聚在一起在學習的時候都沒什麼好事了 大家只是在那邊過了不久之後大家都在聊天 或許 但也許你可以換一個方法來鼓勵他們可以來教彼此 每個人負責一個章節 有一個部分在教彼此的過程裡面 他們其實在鞏固彼此的記憶 所以這就是其中一個我所學習到的一個學習概念 或者學習的理論 而這些都是有很多很多的 科學的實證 才會發現到這些觀念的 而這些呢我學了也幫助我自己 在學習的過程裡 所以我自己認為我現在算是一個
19:59 還學得蠻快的一個人 不過這個也主要是因為 透過了很多年的自我練習 而這件事情呢 我後來就 有一點就把它放在腦袋後面 沒有特別去想它 一直到大約2017年 在對岸 在那個時候呢 有一個這樣的公司 他們當時的估值已經超過10億美金 算是一個獨角獸了 應該算是在中國大陸最大的一家公司 他們專門去做 各個科目的 對於高中生的補教 他們那個時候來跟我聯絡 想跟我一起合作 來做一個線上課程 後來就突然有了一個想法 說那不然我來教一個學習如何學習的課程
20:49 沒想到成為他們平台上面非常非常火 用他們那邊的一個詞 非常火的課程 大概有觀賞有超過億次 然後評分非常高 有很多很多的學生都說 哇為什麼我沒有早一點看到劉老師的課程啊 這個對我來說幫助實在太大了等等 在那時候我自己才發現說 哇原來很多的學生其實不知道這個觀念 那這也許有很多學生會需要這個 而這個文字我就帶給了我當時最常合作的這一個出版社 就是遠見天下文化 那他們有一個專門面對 年輕人的出版社叫未來出版
21:35 他們看了這個文字之後就說 這個好像還蠻不錯的 那我們把它編輯一下 把它出一本書好了 所以當時我就跟編輯一起合作 經過了半年的時間把這個調整成為一本書 那這本書叫做《不敗學習力》 裡面就先從我自己的故事開始 講到我室友Joe 講到我怎麼樣開始學習如何學習 然後就開始講到 高效的記憶法 做筆記的方式 閱讀的方式 複習的方式 然後如何克服拖延症 等等等等 在一本其實不厚的書裡面 我們談到了很多不同的學習技巧 當時出版這本書 也沒有太多的期望 覺得說OK
22:20 也許有一些學生會覺得很有用 但這個結果呢 遠遠超出 我跟出版社的期待 如今的《不敗學習力》 它已經連續四年 在博客來的教育類的 年度排行榜上面 已經經過了不曉得多少版本 多少次的印刷 而我有一兩篇文章 後來也被納入到國文課本裡面 所以這件事情真的是一個非常出乎意料的一個surprise 我也非常感恩有這樣子的一個機會 可以把我之前所學的這些技巧跟大家分享 我還記得大約兩年前我們就做了一個小型的見面會
23:11 跟一些特別有推薦不敗學習力的YouTuber 這些很多都是年輕人 他們就最大的才20出頭 有一些甚至自己都還在念高中 那有些是家長要陪過來的 然後都有十幾位這樣的一些學霸們 他們是學霸 然後他們也是Influencer 也是YouTuber 那我們就坐一起 我覺得跟他們聊 現在訪問他們 也想要瞭解就是他們 覺得最有幫助的是什麼 我後來得到一個結論 為什麼很多這些學霸他們說他們很推這本書呢 是因為他們說這本書裡面有好幾個技巧
23:57 其實我自己之前都有在做 只是我不知道原來它還是科學有證實是很有效的技巧 所以這個給了我很大的信心 所以他們會推薦 那也是因為他們發現哦原來有一個人 一個哈佛學者現在等於算是為他們背書 所以他們也反過來來為我背書 哈哈我覺得這個也蠻有意思的 不過他們也提出了一個問題 啊就是說他說 其實這本書他們也很希望可以推薦給 那些班上比較成績比較不理想的 但是呢他們也說 後段班的這些學生 他們很多都覺得自己已經不想要學習 或者不會學習
24:42 學不會 沒有這個資質 所以他們根本連看書的意願都沒有 那我覺得他們講的非常有道理 其實我自己的課程 那by the way 現在《不敗學習力》 我自己把它錄製成為線上課程 也在未來學習平台 其實常常會聽到的一個回饋呢 也就是父母親給他們買了這個課程 然後自己看了覺得很有用 但是跟孩子分享的時候就說 我的小孩就覺得他根本不想要看 這個動力變成了一個很大的問題 所以後來我在思考這件事情 我就發現如果你要跟現在的學生們要產生連結
25:29 尤其是年輕一點的 如果你要年輕一點的學生 能夠對於學習如何學習產生興趣的話 那你需要用他們的語言來跟他們互動 所以在這時候呢 我就決定我們不妨《不敗學習力》 這本書變成一本漫畫書 也就是說用視覺的語言 用年輕人甚至是用 覺得自己不喜歡看書的這些同學 他們的語言來跟他們有第一次的互動 於是我們經過了又是大約一年的時間 我們終於做出來了 這一套就叫做《不敗學習力漫畫版》
26:17 好 這樣子還可以看到我的這本書 叫做《不敗學習力漫畫版》 這個故事它的setup是這樣子的 未來國小的校長 為了孩子們的學習問題傷透了腦筋 因為有的孩子不愛讀書只愛打電動 然後有的孩子成績不錯 卻是投入太多時間苦讀 為了幫助孩子更好的學習 所以校長就決定邀請了一位來自哈佛大學的專家 在校內成立了一個高校學習小組 這裡面就有兩個主角 千宇還有小飛 千宇是典型的那種很用功 但是壓力很大的一個好學生 就是典型的學霸 然後小飛就是一個資質非常好
27:04 但是就什麼都蠻不精心的 然後他們兩個不論是興趣或者成績 都天差地別 學習專家這時候就想說 有什麼樣的超能力 能夠讓他們成為會讀書 又會玩的全方位學霸呢 而學習方法真的可以讓 不愛讀書的小飛成績進步嗎 兩個完全不同的學生一起學習 會發生什麼意想不到的事情嗎 這個就是這一本漫畫書裡面所講的故事 小小的一本《不敗學習力》 竟然成為了三冊漫畫書 所以在第一冊裡面 我們講到是學習力 記憶力 筆記力跟閱讀力 在第二冊講到是複習力 還有拖延症 還有專注力 然後第三集裡我們講到時間管理
27:51 情緒管理還有成長性思維 那這個就圍繞著 我發展出了一個 我稱之為新學霸冰山論述 這個冰山論述是什麼 我們大家都知道冰山 我們看到水面上就冰山一角 那我們以前看到一個學霸 上面看到的是好成績 但是在水面下他是非常非常多的努力 再加上他可能有特別多的資源 或者他有很高的IQ之類的 但是在我的新的學霸的論述裡面 我認為一個真正的學霸 當你看到他上層是有好的成績的時候 他在水面下有三個最主要的部分
28:38 第一層就叫高效的學習方法 高效就是花更少的時間 能夠達到同樣的效果 所以這個是第一部分 然後第二點呢 就是他如何能夠管控 他的有限的資源 有限的資源包括了時間 精力 專注力 他知道怎麼樣去把握這些 他才能夠有好的效果 然後在這一切呢 都建立在最基礎 也是最重要的一個base上面 這個base就是健康的身心 因為如果你沒有一個健康的身心 如果你不認為學習是好玩的
29:23 那麼你怎麼樣學習 也都不會有好的效果 所以這個就是我的冰山的論述 那在第一冊我講的就是冰山的 上面的這一塊高效的學習方法 第二側基本上我講的 就是如何來管控自己有限的資源 然後第三冊就是建立健康的身心 包括怎麼樣可以維持好的成長心態 這些等等的 那我在這裡也很推薦 給所有的父母親 可以買來給身邊的孩子看 尤其如果你發現 他已經有點氣餒 如果你覺得常常講破了嘴 但是他也沒有辦法好好的專心或努力或用功 而他可能連現場課程也不願意看的話
30:09 那或許我們就可以先從這個來開始 因為我知道我把這個漫畫書放在我家的桌上的時候 我就發現我的兒子女兒 他們都會自己好奇 把它拿起來看一看 這個就是所有好的開始 主要就是我們要把學習變成是一個好玩的事情 尤其在現在我們要怎麼樣可以鼓勵孩子們能夠學得更好 或者鼓勵我們自己能夠學得更好 很多的朋友可能在長大的過程裡 學習都是一件苦悶的事 很多人認為的意志力 其實是因為沒有好好規劃 而不得不臨時使出的蠻力
30:54 如果我們可以轉化一下 我們自己的概念 就是學習可以是好玩的 它可以是充滿動力的 只要我們用對了方法 我們用對技巧 而且我們能夠控管我們自己的精神 不要讓它變得枯燥 不要讓它跟我們自己作對 我覺得這個就可以保持我們 成為一個終身喜愛學習 而且也能夠高效學習的學習者 所以在這裡我祝福所有的朋友們 希望你們在與孩子研究各種高效能的方法 可以鼓勵他們 今天如果孩子能夠在短時間裡面完成一件事 然後有良好的效果的話 那放他們自由 讓他們自己能夠做一些他們喜歡的事情
31:43 然後或者你可以培養一個觀念 你的時間 你的體力 跟你的專注力 就是你最寶貴的資產 然後第三 你花時間在什麼上面 你就會開始累積這方面的專長 OK 以上這個就是我今天 想跟大家分享的 感謝各位收聽 我們下次再見
