0:00 نصيحتي للبنات انه يتقبلون جسمها كيف ما يكون وما بتطلع على الوزن على قد ما بتطلع على شكل جسمها كيف بده يكون ليش البنت بدها تكبر الكف اوكي ليش البنت بدها تكبر الخواصر فهمت عليك على اساس انه يطلع لها عضلات معده طيب شكلك تشوه انا باعتقادي الصيام المتقطع هذا صار تجاره وناس اندفعت لها فلوس على شان يقولوا الناس اكلوا اللي تريدو اهلا فيكم بحلقه جديده من بودكاست غير ممنوع من منصه ارم نيوز ضيفنا فيها مدرب كمال الاجسام محمد شعبان الملقب بجاني خصصنا الحديث فيها عن النساء فقط وابرز المواضيع يلي بتشغل بالهم او بحبوا يعرفوا اكثر عنها فيما يتعلق باللياقه البدنيه والتمرين
0:46 والتغذيه المرادفه للتمرين وفصلنا اكثر باشكال اجساد النساء وتوضيح المفاهيم الخاطئه عن بناء العضل ايضا التمارين خلال الدوره الشهريه والحمل وبعد الولاده ومميزات عمر الارع وكثير مواضيع بتمنى تكون متابعتها مفيده [موسيقى] لكم اهلا كوت شان اهلا وسهلا رحله طويله من العراق لسوريا للامارات مليئه بالتحديات الصعوبات وكمان الانجازات والبطولات اي تقدرين تقولين هالشيء هذا صعبه جدا وقصه مله الحقيقه انا يعني
1:31 سمعتها وشفتها بكذا مقابله سابقه انا حكيت اللي شفتيه واللي سمعتيه هذا كان تقريبا 5% من حياتي هلا نحن بحلقتين حول مواضيع تهم النساء بعالم اللياقه البدنيه والتمرين قصتك الشخصيه انا فيني انوه للمتابعين انه ممكن يشوفوها او يسمعوها من خلال صفحاتك بالسوشال ميديا بلاء لينكات او مقابلات سابقه ايه صحيح بس قليل انا بتكلم عن موضوع النسوان البنات يعني بشكل عام والنساء بشكل عام قليل كثير ايه اللي يزعجني المجتمع وانا ما برضى انه بشوف كومنت يسي لحدا ومع الاسف احنا عننا ناس مسيرين مش مخيرين وبتعرفين انه انت في شغله بالمجتمع
2:18 عننا هون مش بس عننا بكل مكان الفرد بيحكم حاله وعنده اراءه وعنده كل شي لكن لما يكون معه مجتمع بيختلط فيه بصير يمشي وراه مثل القطيع فتلاقي لما تبلش ابسط شغله لما تحط فيديو بتبلش كومنتات ايجابيه ما عاد فتلي في شي سلبي سلبي ما عنده مجال انه بيعمل شيء يتبع الجو العام عرفتي كيف لما تلاقي في كومنت سلبي مباشره تحته او تلاقين معه حط كومنت سلبي فالبنات بالنسبه لي انا والله العظيم اتمنى اني افوت بموضوع لانه في كثير تجارب لي بالنسبه للجن والبنات اتمنى انه اتكلمها لانه المشكله الموجود
3:03 بالميديا والبنات اللي موجودين بالميديا حصرا بيعطوا للناس شو بدهم يسمعوا ما بيعطون شو بيحتاجوا ما بيعطوه توجيه او الصح والغلط لا حتى لو في شيء غلط بس مجرد انه يعجب الناس تلاقي البنت اللي عندها ميديا راحت معه ما عندها مشكله الموضوع بس لانه الناس بيعجبهم هذا الشيء بالضبط نحن كرمال هيك اليوم عم نعمل حلقتنا يستر طيب مع انه في فئه من النساء لما تعلق الموضوع باحتياجاتهم وترتيبهم بكل المجالات ففضلوا انه مش رجل اللي يتكلم عنهم لانه ما راح يكون يعني مهما كان بروفيشنال ما راح يقدر يدرك احتياجات المراه وشو الازمات والمشاكل اللي بتعاني منها ورح يضل عنده مهما كان تحيز ذكوري لكن معك حيكون في
3:50 استثناء رح نسمع منك كل ما يخص بالمره وحابه اعمل معك تحدي اوكي لحتى المتابعين يتابعوا معنا خلال الحلقه كلها يعني بدنا نحاول ما نحكي او نوجه خطابنا ل الذكر بصيغه الذكر المذكر هذ مو بهالشكل هذا طيب نحكيه للمؤنث دائما اوك نحاول قدر الامكان يعني تمام لا لا بس انا مو بهالشكل هذا بصراحه يعني حتى تلاقين معاملتي للشباب قاسيه اكثر ما اقول لك قاسيه صحيح اكثر مع الشباب مع البنات تقريبا نفس هذا عشان ما يصير ظلم بالموضوع لكن انا اعرف نظره الشباب للبنات شلون تصير اوكي يعني لدرجه انه في لما تكلمت عن السؤال عن اللي كان بالميديا اخر ترند صار لما تكلمت عن الانثى اذا شفتيه اخر ما
4:38 ار اقول العنوان ماله عن المساواه بين الرجل المساواه فكثير في شباب حكوا كلام يعني المفروض يحط امه واخته قبل ما يتكلم هذا الكلام انت اجيت انثى مالك حق انك تتكلم على البنات بهذا الشكل انت امك مرا واختك مرا وعمتك وخالتك كيف الك القدره على انك تفوت بهذا النقاش على انك تظلم او تتعدى او تتجاوز نعم ينسون هذا كله تلاقيه كانه هو طلع من طرف حيط ف مش مشكل لكون صريحه معك انا كشخص مهتم ب يعني التمرين وعالم اللياقه البدنيه والتغذيه الصحيه وهقص هي لاني بدات من سنه رحله التزام جدي بالجيم حلو فصرت متابعه كثير حلقات بودكاست بيضيفوا
5:25 فيها يعني مثلا مدربين او اخصائيين تغذيه لاحظ حظت في يعني ما بدي اظلم الكل او اقول بالمره ما في او بالمطلق ما في لكن نسبه التحدث عن وضع المراه بالتمرين وبالجيم وبتغلط بالقصص دائما عمون احاديث عامه و وبيكون التوجه في للرجال اللي عم حاولوا يعملوا كمال اجسام او بناء عضل اشوف اشوف لدرجه انه انا صرت من اشوف بنت او شخص يتكلم عن ه المواضيع not انتستين طلعوا عشان ما يطلع لي مره ثانيه لانه بدي اشوف انه يفوتون بمواضيع ما لها علاقه بالبنات نعم تلاقيه يتكلم عن انثى لكن مضمون الكلام تبعه رجل تماما مش بنت يعني التعليمات والقصص لا تناسب النساء ابدا حتى البنات نعم حتى البنت لما تتكلم
6:12 تتكلم على بدي بدين ما تتكلم على بنت كجسد كانثى ك كهرمونات ك نسبه دون ما فياكل في مشاكل عند الانسى وامراض بتعاني منا يعني تستلزم مراعاه ببعض المطارح مش موجود مع الاسف حت مع البنات اللي عندهم اجسام حلوه اللي مش جايبها بالتمرين نعم انا بم عل اللي بالجينات جيناتها هيك وصار جسمها حلو وتقبلت الموضوع وفاتت بالموضوع وصار فيها المرض اللي بيجي بدايه مرحله الرياضي هذا في مرحله مرضيه بتيجي عند هذا الشخص بتلاقيه انه يشوف نفسه هو وبس نعم انا معلومتي هي اللي اقدمها خلاص بعد ما في غيرها مع هو غلط بتجاهل ك تام انه ما
6:57 ينطبق على جسمي لا ينطبق ما انا صارت في انا انا انا وان وفتت بهاي المشكله لدرجه انه لما اشوف محترف يتمرن اقول شو ه الغبي هذا ايش قاعد يسوي لهالدرجه ها بس شنو انا الغبي مش هو لانه هو محترف عنده جسم وعنده فورمه وعنده اساس وعنده بطولات وعنده شيء يثبت على انه قاعد يسوي شيء حتى لو يلعب غلط المفروض اقول صح لكن انا عشت الدور على انه انا بس نعم بعدين فقت على حالي نو وين انا ليش اسوي هذا الشي فحاليا الشباب والبنات قاعد يوقعون بنفس المشكله انا هذا اكثر شيء عجبني بتجربتك انك انت بتعترف بال انك كنت مخطا بمرحله ما وبتحاول تطور من نفسك دائما صح طيب رح نبدا باشكال وقوالب اجسام النساء ح انتشر
7:43 فتره هيك مثل التوعيه انه النساء مو كلها نفس الاجسام في اشكال يلي هو شكل التفاحه شكل الكمثره الاجاصه المثلث المقلوب الساعه الرمليه فهون بصير السؤال دائما انه اي فيهم هو الجسم اللي لازم تسعى له كل النساء ولا لا غلط هي الفكره اصلا لازم نتقبل اشكال اجسامنا مثل ما هي ونتمرن بما يناسب كل شكل شو رايك به النقطه حلو الكلام هسه شوفي اناي ما اريد نرجع كمان على موضوع الرجال لكن الاجسام بشكل عام بدائره كمال الاجسام او الرياضه في الجسم الدائري وفي جسم المستطيل وفي جسم المثلث بالنسبه للرجال ما اقوللك ما اريد افوت بس لانه تقارب الموضوع كلش كلش متقارب من بعض البنات عندهم هذا الاسلوب الكثري الابل ال
8:29 مريه مستطيل مثلث هذا بسبب تراكم الدهون اولا فيطلع هذا الشكل اللي المزعج او الجميل ممكن لبعض البنات لكن الدهون في سلبي وفي ايجابي هاي شغله الشغله الثانيه ما نقدر نقارن هذا الشيء على انه اساس انه انا اغير تكوين الجسم او جينات الجسم لانه في بنت بيكون عظمها خشن هي اوردي عريضه في بنات بتلاقين اوردي الهبس والدهون تتراكم بالارجل في بنات اوردي هي تلاقيها كيني تمام وجسمها مستطيل في بنات الله خالقها بتلاقين الدهون تتراكم بمكانات تكون جميله جدا وكثير ضابطه عليه لكن المفروض انا نصيحتي للبنات انه يتقبلون جسمها كيف ما يكون وما بتطلع على الوزن على قد ما بتطلع
9:15 على شكل جسمها كيف بده يكون طيب ليش لكم ب نلاحظ بعض النساء لما يروحوا بده يبداوا رحله التمرين يعني انه بدهم يعملوا اعاده هيكل شكل الجسم انه كلهم بيسعوا لشكل معين يلي هو خلينا نقول الساعه الرمليه طيب بتجاهل تام لطبيعه اجسامهم والوراثه اللي عندهم يعني ليش ما بصير في توعيه بهالموضوع من المدربين انه لا شكل جسمك بده التمارين التاليه او بصير بالعكس انه لا رح نخلي جسمك مثل فلانه مثل كذا طيب كيف بيزبط هنان بلشت اجت شغلتين قله الوعي قله الوعي واستغلال المدرب الاثنين يلتقوا مع بعض بيصير البنت عباره
10:01 عن فيشينج م صيده للشخص اللي بده يتاجر فيها والبنت دائما تمشي وراء يعني عاطفتها انه اي انا هذا اللي بدي اياه هذا اللي بدي اياه المدرب ابن 60 حلال فتلاقيه ما يفرق وياه بانه هاي البنت راح تجيب نتيجه ولا لا اللي بدك اياه راح يصير ام لكن هذا كلام غير منطقي وغير صحيح والقاعده اللي ماشيه عند كل البنات 100% 100% تروح البنت على المدرب انا بدي احرق دهون وشد جسمي بنفس الوقت او اللي اتقل من هي انا اريد احرق دهون وانزل وزني بنفس الوقت واطلع عضلات اوكي هذا الكلام ما بيصير لانه قاعده حرق الدهون
10:47 عكس قاعده بناء العضلات اوكي مليون بالم حرق الدهون يحتاج لتنزيل الوزن يحتاج لحميه ويحتاج لكاردي قاسي يحتاج لحياه جدا صعبه وهارد يعني شلك هارد ورك اوت هاي رتشن بالتكرار هارد ريت عالي كثير علىشان الحرق المتبلم كربوهيدرات قليله عجز بالسعرات الحراريه علىشان ينزل الوزن علشان تبني العكس يحتاج رفع الاوزان ضروري علىشان تبني العضله يحتاج على انه ترتاح يحتاج على انه تاكل كارب تاكل اكل نظيف ارقام محدوده نوع نوع كارديو قليل كمان فهاي عكس هاي ما فيها
11:33 البنت لما تروح على المدرب وتقولها انه ان ارد اكبر ها المنطقه واصغر ها المنطقه ما في ه الكلام ها القاعده ما بصير ما بصير عكس بعض عكس بعض مع الاسف البنات ب يروحون بهذا الجواب قبل فتره اتصلت علي يومين اتصلت علي بنت قالت انا اخذت رقمك من شخص فاذا ممكن اريد بر اسف مادر بنات موقف الموضوع ليش بسبب ها الحالات اوكي ايه بسبب ها الحالات لانه البنت ممكن تقنعيه بالكلام لكن بعد اربعه ايام خمس ايام تغير برمجه مره ثانيه وتعال انا لا ما حبيت الفكره هي انا عم اضخم انا عم طبعا اجباري فهذا الشيء انا البنت اذا ما تتثقف قبل ما تفوت للجم وتحدد هدف مستحيل تتحسن طيب شو المصادر اللي بتقدر منها
12:19 تعرف عن جد شو اللي بينفع معها اذا ما هي راحت لشغل هذا اوكي تشغل هذا بكل بساطه تشغل هذا الواقع قدامك اناي قاعد اشرح حاليا بانه انت اذا تريدين تبنين عضله او تكبرين منطقه معينه تحتاجين على رفع اوزان وراحه وتمزيق عضلي واستشفاء وتغذيه وكربوهيدرات وعادم جهد عالي هاي قاعده واذا تريد تحرقين لازم هذول كلهم يكون عكس كارديو قاسي حرمان وعجز سعرات حراريه ضغط بالتمارين حتى الاجهاد حتى الشعور بالاحتراق كل هذا عكس عن البناء فما فيك تبنين منطقه و تصغرين منطق ممكن في بعض الحالات على انه مع الفتره الطويله البعيده تصير انه يتغير جسمها شوي شوي مع
13:05 الدايت مستقيم شوي نظيف مرتب تتحمل البنت مع تمرين شوي قاسي تتحمل اللخبطه على مرور الايام انتفاخ ضمور بناء عضلات شعور بالنحول شعور بالكسل ايام تجي عليها منيح مع الاستمراريه ها يصير يتغير جسم ويوصل لمرحله ممكن تحس بها بتقدم ام طيب خلينا نتخيل نحن هلا عم بمخ وحده هلا مبتدئه عندها وزن زايد حلو وحابه تخض الرحله هي انها تنزل وزنها ح ونحن مش عم نحكي على بناء تمام خليك ب النقطه ايه نحن عم نحكي عن البنت الطبيعيه اللي بدها تعمل لياقه يعني اوكي وقررت تروح على جم عم نتخيل السيناريو وتشترك مع مدرب حلو شو هي المعايير اللي هي بتراقب على المدرب لتعرف
13:51 انه هذا كلامه صح او حتى شو هو مين هو شو هو المعيار اللي من خلاله بتقدر تشوف اذا هذا الفيديو اللي عم قوله الكوتش بالفيديو او على السوشال ميديا صح او لا انا كيف بدي اعرف اول شغله الثقافه اللي عند البنت اذا كان ثقبتها صفر مستحيل راح تعرف راح يصير الكلام ياخذها ويرجعها ويوديها ويجيبها والكلام واي كلام تسمعه راح يخربط لها خياراتها وهدفها ها شغله الشغله الثانيه يعني المفروض تطلع ت تق بالله يكون عندها معلومات عامه عن الموضوع تمام وتعرف من منو قاعد تاخذ هذه المعلومه يعني ما فيك تجي على مدرب بيقنع بانه السكوات يكبر جلوتس ام كل الميديا لما تفوتين على الميديا بتلاقي بانه جلوتس حلوه الهيبس حاطين
14:40 تمرين سكوات طيب جانت يعمل سكوات 200 كي جي كان المفروض الجلوتس تبعي هيك صح ولا لا الجلوتس عضله مشاركه مش عضله اساسيه بتمرين السكواد ماله علاقه لكن الناس على الميديا وخصوصا الاجانب لما بيكذبوا الكذبه رتبوها بيعملوا لها يعني ملحقات بحيث بحيث تطلع كامله وتكامله يقنعك انه واو انه انه مرتبه وشوف الحركه كيف العضله تتحرك و هذا الكلام غير صحيح ما بيصير تمام الجلوس عضله منفصله بعيده مشاركه لعضله الكواس والرجلين لكن هي بمنتصف الجسد لها زوايا وها رؤوس لها تمارين خاصه فيها ما فينا نربط السكوات على والله انه هو اللي يكبر الجلوتس لا هو عضله مشاركه
15:25 مثلا هذا و بوينت البنت لازم تعرف بان ان دهونها ما تنزل عن ال 20 بال 20% ليش اول شغله كل ما ضمرت الدهون كل ما قلت الدهون بالجسم كل ما جفت البشره اكثر اوكي كل ما قلت الدهون بالجسم كل ما البوبس والارداف خربوا وترهل وصارت فيها مشاكل يعني جيبي لي بنت الدهون عندها 15 مثلا وعنده بوبس او عند جلوتس حلوين اوكي ما بصير الا اذا هي نحيفه بالاصل وهي جيناتها انها عند جلوت وعامله سيرجري للصدر اوكي د فهمت عليك تيجي عامله سيرجري للصدر وتعمل تيست وتقول انا بكبر تشيس ما بيصير عضله الصدر شي والثدي شي ثاني نعم
16:12 تمام فنا نربطهم ببعض عشان نشوف البنات انه شو الفكره داخل الجيم وشو الفكره انه تاخذ الكلام من هذول البنات اللي بيقولوا انا بروفيشنال وانا بعمل لا ما في ه الكلام هذا هي اصلا جسمها هيك اوكي طيب بيختلف انواع التمارين وطبي بيعتهم والتغذيه باعمار النساء يعني العشرينيه غير الثلاثينيه غير الاربعينيه اي طبعا اكيد فينا نحكي بشكل هيك مقتضى نبذه عن كل فئه عمريه عشرينيه ثلاثينيه اربعينيه شوفي انا بس اريد ارجع على نقطه مهمه بالنسبه للدهون للبنات اللي تكلمنا فيها ا ليش البنت فيها دهون اصلا بنحب نسمع منه فيها دهون بمنطقه معينه لانه ها المنطقه ما فيها نشاط ا هاي المنطقه العضله اللي
16:58 موجوده فيها عضله الضامره اوكي ما في اكتيفيتي اوكي فقط انتهى الموضوع انا ليش عندي سلوويت هنا لانه ها المنطقه قليله الحركه اوكي فيصير فيها سلوويت لو انه تتحرك مثل الكوات لو انه تتحرك مثل الظهر اسفل الظهر او اعلى الظهر او او اي منطقه ثانيه فيها اكتيفيتي نشاط ما صار فيها سلوويت تمام تمام فاحنا نعرف بانه احنا مشكلتنا مع الدهون بسبب ضمور العضلات اوكي انه عضلات ما في فالمطلوب ان انك اي انك تستخدمين العضله هي بتغليها بتحفز بتنشط عشان ما تتراكم الدهون عليها بكل بساطه فقط لا غير انا عندي دهون انا ما عندي عضلات انا ما عندي مو مشكلتي مع الدهون انا مشكلتي انه جسم ما في عضلات لو في عضلات ها العضلات تتحول الى معمل لحرق
17:44 الدهون جميل بالحركه بالنشاط بالكتفين عنده دهون انا اقول لها انت كبري عضلاتك استخدميهم خليهم يتحركوا اوكي لكن المشكله شنو ه بكبر العضلا حجم العضلات العضله بس تكبر راح تتمدد وبس تكبر تحتاج سوائل ومي وبس تكبر راح تكبر هالمنطقه اللي فيها دهون راح تبين منتفخه وراح تبين اسوا يمكن من الفتره اللي سابقه سو لهيك لازم يكونوا متلازمين لازم تحمل لازم تتحمل فتره معينه فقط لان احنا قاعد نتكلم حاليا على عمر على 20 سنه لقدام على 50 على 80 سنه ما قاعد نتكلم انه انا اريد اصير بهذا الشهر انت اوردي هامله نفسك شغله 20 سنه 15 سنه ع سنين او
18:30 فتره حمل او فتره ولاده هملت نفسك وهذا الشيء مطلوب فضروري انك تضحي بفتره معينه وتحملي لحتى يطلع عندك شويه مسز بعدها اروح اركز على المنطقه اللي فيها دهون واترك المنطقه اللي اللي احتاج انه فيها يكون فيها دهون سو كل شي بده وقت حسان بلنس اي ما هي التقبل انه انا ثقافتي جيده لاعرف انه انا احتاج انه ازيد وزن ما انا بدي نشف وارفع عضل وازيد بنفس الوقت وانحت المنطقه ما بيصير هالكلام وهذا اللي قاعد يستفادون من عند الاطباء والتشوه اللي قاعد نشوفه حاليا عند البنات مع الاسف ام فشي مقزز متفقين نحن انه كل ما بدات المراه بالتمرين وادخال الرياضه لنمط حياتها على عمر ابكر افضل يعني كل ما بدات اصغر افضل طبعا طبعا بس هذا مو
19:16 معناته انه البنت خلص انتهت يعني هذاك اليوم باللايف كانت سالتني بنت قالت انا 4 سنه اقدر اعمل حديد اقدر افوت جيم ليش ليش انت يعني ذبحت حالها على الاخر ثقافه مجتمع ان المراه هاي رجعنا عليها النقطه البوينت ثقافه مجتمع وين عايشه شو عم تعمل ليش بها تفكر بهذا الشكل شنو المشكله اللي معاها علىشان تفكر انه اناي ما راح اتحسن وما راح اطور جسمي مع الاسف ثقافه بس وزين الله جابك علىشان اتكلم بهذا الموضوع طيب ممتاز شو الفروقات بين التمرن والنظام الغذائي بالع عن 30 عن ال 40 الفروقات الاساسيه الفرق بانه البنت ايش قد تهتم
20:03 بكميه الدهون اللي تدخل جسمها اها كميه الدهون انتبهي كل ما تقدمت البنت بالعمر كل ما تعرف انه البروجسترون قل عند تمام هرمون البروجسترون ما نتكلم على الاستروجين لا اكيد على البروجسترون هذا هو اللي يخلي انوثتك وبيخليك مثل ما انت انثى الاستروجين موجود عند كل حال حتى عند الرجال ا وممكن يزيد عند البنات بكثير طبقات عن الرجال لكن الاصل تبعه لما نرجع على البروجسترون هو اللي يخلي البنت تحافظ على البيريود على الجلد على البشره على الشعر يعني بروجسترون خربط شعري صار يهر دكتور قال بروجسترون انا صار عندي تجاعيد بروجسترون هذا من وين يجي الدهون ا دهون صحيه نعم فتلاقي كثير بنات لما تكون مثلا عمرها
20:51 مثلا تجاوز 40 ما ما اكل دهون ابتعد عن السكر اكلي كله دايت شفت بنات موجودات بالجم يعني حرام اقول عليها بنت لدرجه انه مشوه بسبب الحرمان اوكي مشوه 100% تلاقي عليه تحسيها زومبي من الضعف ومن الشكل فتشي مزعج جدا كل هذا بسبب انه هي مبرمجه على انه اني ما اريد اكل دهون اخاف انه يزيد عندي دهون هذا بالعمر الكبير متقدم طبعا البنت لما تكون مثلا بال 20 بال 25 ممكن تص تعمل حرمان لان انه عنده البروجسترون كثير عالي وعنده الايستروجين كثير عالي في نشاط والمشكله احنا كل ما تقدم بالعمر كل ما يقل يبلش يقل حتى الانسولين بيبلش يقل وتجاوب الجسم
21:38 معنا بقل يقل ما هي ها المشكله هنان تجاوب الجسم الذره داخل الجسم بتشيخ تمام فاحنا لازم كثير ننتبه على موضوع انه هاي الذره قاعده تشيخ شلون نحافظ عليها بحياتك بنظام حياتك واكثر شغله يخلي الذره داخل الانسان داخل البنت بالذات شيخ هو الساعه البيولوجيه اسوا شيء نظام يومها قصدك نظام ح الساعه البيولوجيه بالاكل والساعه البيولوجيه بالنوم اولا النوم النوم النوم اولا الساعه البيولوجيه بالنوم بخلي يلزم الخليه ويدمرها بخليها عباره عن زومبي ام حتى لا تنقسم ولا تجد قله النوم قله النوم نعم مش بس قله النوم وقت النوم مخربط عدم انتظام انتظام تلاقيها مره نامت ساعه عه مره ننام الساعه 12 مره نامت الساعه 10
22:24 مره نامت الساعه اتين هذا بيلزم بيمسك الخليه بليها تعجز 50 سنه اسرع من المعدل الطبيعي صرت شايفه كذا فيديو لسيدات مثلا بيكونوا صاروا بعمر ال 40 او 30 عم تنصح انه انا جايتك من للبنت العشرينيه انا جايتك من من بعد ع سنين عم بقول لك بلشي هلا تمرين لا تهملي حالك وتتركي حالك لص ايه فنحن دورنا باعلام وكمان حضرتكم كمدربين يعني انه دائما نعزز هالفكره انه بداوا على بكير لا تتركوا حالكم لا تصيروا متاخرين بكون مش معناته انه اذا وصلتوا ل 40 او 30 ما را يمشي الحال لكن لنكون واقعيين المعادله كلها بتختلف يا بتختلف طيب بما انه ذكرنا موضوع الهرمونات والدوره
23:10 الشهريه في دائما لغط على موضوع التمرن اثناء الدوره الشهريه تمام انت شو رايك كمدرب كمدرب هل تتوقعي انه البنت بحالتها الطبيعيه اثناء الدوره مثل الايام العاديه لا اكيد لا شو الاسباب اللي تصير الامنا انتفاخات حب اكل السكر احتياج للنوم اكثر جهد بالجسد طيب هو اوردي في جهد انا ليش اروح اضغط على نفسي اكثر يعني لا تتمرن انت اوردي في جهد لسن تو يور بدي او اسمعي جسمك جسمك قاعد يقول لك انه انا تعبانه انا مش بحاله جيده انا عندي انتفاخات ليش اروح للجن انت عندك الشهر كله لانه في راي مناقض تماما انه لا من اكبر الغلطات اللي عملتها اني انا كنت بالدوره الشهريه ما اتمرن ليش هل اليومين ه لازم انا اتمرن
23:56 بالدوره الشهريه هلا هاليومين هذول او ثلاث ايام راح يفرقوا معها لدرجه انه يغيروا جسمها هذا انا اعتبره تخلف اوكي انت عندك الشهر كله حابه اسمع رايك عندك الشهر كله الشهر هذا كله في تمارين وفي راحه وفي كل شيء ها الثلاث ايام اهتمي بحالك لما جسمك يقول لك انا تعبان شو معناتها يريد معناها يريد راحه معناها يريد جو جديد معناها يريد شمس يريد خضار يريد استرخاء ريلاكس هذا يحتاجها مش يحتاج جم وضغط واجهاد وحم وكارديو وهارد ليش ما هو هذا اللي يخلي الجسم يستهلك اكثر نعم مع الاسف يعني مثلا راح اروح انتقل لموجه ثانيه في للشباب يقوللك نو انت ل ها خصوصا الفيديوهات
24:43 موتيفيشن الاجنبيه وانت مريض تمرن وانت ما ادري شنو تمرن وانت اي عرفت شلون و موتيفيشن وانف اب وما ادري شلون هالسوالف حتى لو ايدي مكسوره حتى لو بطني فيها مشاكل اروح هذا لغط هذا كلام فاضي ما بيصير جسمك مريض قاعد يقول لك انا احتاج راحه ليش اروح اضغط عليه واحد لما يكون مريض حتى شهيت تنسد الاكل لان جسمك بده يعيد برمجته مره ثانيه حتى الاكل هيفي يكون عليه قاعد يبتعد عن الاكل لانه يريد راحه نفس الموضوع للبنت ا ليه يعني مثلا في فيديوهات انا هذيك المره تكلمت واحده سالتني قالت لي كابتن انا بالشهر الثامن الشهر السابع حامل نعم فشو رايك بالتمارين اروح اتمرن بشغله صغير غير سابقا الاطباء لما
25:30 تكون مراه حامل بهذه الفتره شو يقولوا لها من زمان ارتاحي ما تعملي شي ما تحرك كثدي بالك عليك اطلعي تمشي تمام اي مشي لا تجهدي نفسك لا عرضين نفسك لضغط نفسي لا تطلعين سلم لا لا تجهدي نفسك ممكن يصير اسقاط ممكن يصير عندك نزيف ممكن يصير عندك هالشغلات صح ولا لا طيب كيف بنت بتفوت وتعمل سكوات بهذا العمر بهذه الفتره عم قدموه صراحه بالسوشال ميديا انه بالسوشال ميديا انه شو هست العظيمه انه حامل وعم تتمرن شو السب شو السبب لانه يجيب ترند فقط لا اكثر احاول الزم لساني ما يهتمون للناس انه شو راح يقولون او غلط ولا صح لا يريد
26:15 يجيبون ترند بانه هذا الشيء مميز ما حد عمله لكن يعني انت برايك كمدرب انه المراه خلال الحمل لا تعمل تمارين قاسي وانما الحركه قا اي تعمل نشاط بدني على عيني وعلى راسي تعمل اي شيء بس ما تروح تعمل لانه كمان ما بتروح تعمل تاخذ تعمل دا فرجنا حده عم ترقد هيك على ال الجهاز الج صدقيني صدقيني انه هذا الفيديو اللي موجود واللي شفتوه هذا مجرد لقطه عملتها وانتهى الموضوع اوكي مش دائما هي بهذا الشيء هي هي تعرف كل الزين بانه هذا الشيء غلط لكن عملتها بس مجرد انه هي رياضيه سابقه ومرت بفتره حمل وشوفوني انا قاعد اعمل هذا الشيء هو مجرد لقطه واحده خلصها ونزلوها وخلص انتهى الموضوع ما عاد تكر رها مره ثانيه مش قانوني مش مضبوط الانسان العاقل
27:01 الفاهم الواعي المثقف يعرف بانه هذا الشيء غلط لانه كمان ينصح انه ما يزيد وزنك كثير في حد معين لزياده الوزن اثناء الحمل بياثر عليك كسكر و كضغط تخيلي سكري وضغط وهي الشغلات الخفيفه ايه هي الشغلات الخفيفه تاثر فكيف الرياضه اللي بها الهارد ريت يوصل 170 و160 وكمان اوكي فهمت ما بين المقارنه طيب بعد الولاده اكيد طبعا هذا من اهم الاوقات اللي ممكن بها البنت ترجع تهتم بالنشاط طبعا اوكي خصوصه المشكله اللي كثير كبيره كثير كثير كثير كثير دائما يسالون عليه بها الانفصال العضلي اوكي كثير يسالوني عليها واجاوب ويرجعون يسالون واجاوب وهم يرجعون يسالون اتوقع انه ما بيشوفون الاجابه الانفصال العضلي نعرف به انه هو فتحه داخل العضله بسبب العمليه و بسبب
27:48 الفتق اللي يصير بسبب الولاده فشو بيصير راس العضله كانه مثل ما نقول يقطع غير موجود فيصير ما في عاد شعور الانقباض اثناء التمرين لكن العضله هي ما لها بس راس واحد بالنسبه لجدار المعده في لها رؤوس كثيره من كل الجوانب فالبنت ضروري انه لما تتمرن تمرين المعده اول شيء تعرف القاعده مال التمرين شلون لانه في كثير بنات لما يتمرنوا تمرين المعده بتلاقيه ترفع جسمها كله تصير تشتغل من الهيبس ما بتشتغل على العضله بالاساس فضروري انه تعرف شلون تتمرن وضروري انه تحط براسها انه انا ادرب العضله عشان اعمل لها حجم نعم مش على عشان اسوي هاي رتشن تكرارات عاليه لا الهاي رتشن ما بيشتغل بهذا الاسلوب الهاي رتشن يشتغل لشخص اوريدي
28:35 عنده عضلات على انه في استجابه اوريدي الجهاز العصبي والعضلي مرتبطين مع بعض ليش لانه في عضله اوريدي موجوده يشتغل معه الهاير رتشن بينما وحده عندها انفصال عضلي ضروري انه تكون عارفه 100% كيف التكنيك الصحيح لهذا التمرين وتحط براسها انا ما اريد احرق دهون نعم انا اريد ابني عضله لانه انا اوريدي عندي انفصال بسبب ارتخاء العضله وتكتل الدهون فحاول احفز العضله بشكل صحيح هلا في معلومه صارت كثير عامه ومعروفه للجميع لكن انا بدي اربطها بنقطه ثانيه الوزن المثالي الليي هو نسبته مع الطول و مع طول السيده لا ينطبق لا ينطبق لا مش ضروري اللي معروفه المعلومه اللي بنعرفها كلنا انه اذا طول السيده خلينا نقول 160 فلازم يكون وزنها 60 اوكي واذا
29:22 عظمها خشن شو صار ب القاعده مش قاعده يعني واذا كان عظمها خشن شايفه في بنات عظمهم يكون سميك اوكي يعني هي ه تجاوبيني اوكي هلا انا بدي اناقشك بموضوع كلمه عظمه خشن او لانه كمان تشرت فيديوهات انه اه بتكون هي عندها وزن زايد وبتقعد بتحط حجه انه عظمه خشن يعني طلع لا لا لا مبين العظم الخشن مبين في بنات ما شاء الله حجم راسها بيكون عرض الكتافه اوكي هيك الله خلق تمام فهاي اذا كان طولها 160 ووزنها مثلا ايش قد قلتي 60 60 كيلو كيف راح يطلع شكلها راح يطلع شكلها مثل هذا اللي يحطوه على السياره يهز براسه يعني ما في تناسق كون فلازم يكون اكبر الوزن اي فلهذا السبب هي القاعده مش شغاله انا ما اعترف فيها نغال طيب شو الوزن المثالي للس الوزن المثالي مو الوزن الشكل المثالي شيلي الوزن حطي
30:09 على جنب يعني يعني ننسى الوزن اثناء التمرين ننسى الوزن برحله التمرين لا هو مش ننسى لكن انا اشوف وزني يعني انا مثلا مثلا في بنات طولها 160 تعال ناخذ مثال ايه 160 طول 160 طول 160 تمام ووزنها 60 كيلو اوكي اوكي غالبا لما افكر بهذا الشيء شو اسمه ما يكون بيرفكت مفروض تمام لكن لوما اشوفها بالواقع الاقي 30 كيلو متفرقات بجسمها و30 كيلو ثانيات موجودات هون اوكي او موجودات هون فتوزيع الشكل الشكل هو المهمون عرفتي كيف الشكل هو اللي في بنات طولها 160 وزنها 75 لما تحطين براسك انت هذا الاسلوب هذا الوزن راح تقولي اكيد اوفر ايه اكيد رح تكون هي ص تمام في عندها دهون لكن لما
30:56 تشوفيها هي هيك شكلها خصر هيك جلوتس شرين شادين زي الصخر الشولدر والاكتاف ولا غلطه الدهون جايه بالمكان الصحيح شو رايك بهي بتوقع ما عندي شك طيب معنا شفتي فكره وين معف ش او الشكل توزع الدهون توزع الدهون اوكي ها هي بس لازم بالاول يكون في حرق للدهون وخساره وزن لحتى نقدر نبني هذا الشكل مو شرط في بنات بتلاقيها بتتمرن مش مهتم متمه على الدهون مالتها ان شلون شكلها مهتمه على انه شلون را اخلي جسم يصير حجر اوكي هاي القاعده الحلوه اللي تعجبني بكل بنت في بنات كثير بيرسون صورهم حجر بمعنى انه العضل مشدود صلب حت لا مش عضل دهون قويه
31:44 اوي بصير دهون بتصير قويه وصير بتصير صلبه انا شايف شايف كثير طيب التغذيه المناسبه للاناث قبل وبعد التمرين بشكل عام خلينا نحكي معلومات حسب الهدف اوكي شو هدفها هي هدفها تحرق دهون خلينا نحكي الهدف العام واللي بيتفقوا عليه معظم النساء بدي اخسر وزن واعمل شيب حلو لجسمي شو الشيء اللي يخلي البنت تزيد يزيد وزنها الاكل شو هو السكريات الحلو ال عدم الانتظام كمان بالنظام الغذائي يعني ما في مثل لا لا لا خلينا نقول انه هي منتظمه بالاكل منتظمه بالكل السكريات اتوقع تمام والدهون غير الصحيه والدهون الغير صحيه اوكي هذول اكثر شيء والبروتين
32:30 البروتين اذا زاد اذا زاد اوكي ام ليش لانه البروتين عند البنت اذا زاد بسبب الايستروجين اللي موجود بجسمها بيتحول الى دهون اكثر من الرجل بخمس اضعاف اوه الرجل ممكن اذا زاد عنده البروتين بجسمه بيعمل له ارتفاع باليوريا بالكلى تمام بيعملوا مشاكل كلويه الام بالمفاصل اما عند النساء بيتحول اوكي مباشره والبنات تلاقيها بس مجرد فاتت للجم انا اشتريت علبه بروتين ليش انه البروتين نظيف هذا ما في كربوهيدرات ما في سكر ما هوو هذا اللي يعملك دهون لانه جسمك ما بيحتاج فلما يفوت على الجسم وانت اوريدي موفره بروتين لجسمك يعني البنت ما راح تحتاج على كل كيلوغرام تخيلي غرام واحد يعني هي
33:19 قاعده خلينا نقولها بشكل واضح حاجتك من البروتين هيرام لكل كيلوغرام كيلوغرام من وزنك عضل يعني ما تجيني واحده وزنها 90 كيلو عضلات او 75 كيلو المجمل 75 كيلو كيلو بشكل عام 75 كيلو من هي ال 75 30 كيلو عضلات اوكي وزن العضلا وزن العضلات هي المعلومه وزن فكرنا الوزن بشكل عام وزن العضل في بنت تواصلت معي قالتلي انا في مدرب عمل لي حميه فانا وزني 75 فقال لي تحتاجين 150 جرام بروتين بس وزني ما عد ينزل مع العلم انا ما قاعد اكل لا سكر ولا قاعد اكل كربوهيدرات وبس بروتين طيب انت
34:05 75 كيلو عضلات قالت لا انا عندي دهون اريد اروحها ما ها هذا البروتين اللي قاعد تاخذيه على وزن دهونك مش على وزن عضلاتك نعم بالمجمل بشكل عام احنا ما ننسى انه في شعر في اظافر في جلد تحتاج بروتين ما ننسى انه في اي في بشره فهاي المشكله فالبنت شو قالت قالت زين شو راح اعمل قلت لها شيلي 15 كيلو من وزنك نعم 15 كيلو خلينا نقول دهون انت ايش قد تريد تنزلين قالت انا اريدي انزل 15 يعني يصير وزني 60 اوكي شيلي 15 كيلو تمام وش قد هذول ال 15 يعني تقريبا 30 غرام بروتين تمام ف 30 غرا 150 غرام كيف نحسبها المهم ف نشيلي ها الكميه واحسبي البروتين على وزن 65 اوكي لا
34:53 تحسبيه على وزن 75 بما انه في شعر وفي جلد وفي شغلات نحسب لما حسبتها باول شهر نزل 3 كيلو اوكي سو لحتى نختم فقره البروتين والوزن انه معناتها البروتين يحسب على وزن العضله العضلات ونخلي فوقها تقريبا شي 10 كيلو بالمجموع العام للعظام للبشره للجلد لكل كيلوغرام غرام واحد بروتين تمام معلومه صارت واضحه ومفيده جدا صراحه عليها لغ بناتي بكرون ان البروتين خلص انا في الثلج ليش تاخذين بروتين ام طيب شو المكملات والفيتامين يلي المفروض المراه تاخذه دائما تلتزم فيهم كولاجين اها كربوهيدرات والدهون صحيه بغض النظر عن الخضار الكولاجين فيعل لغط بيقولوا انه ما بيفيد من مصدر خارجي انه الكولاجين يعني مهما
35:39 حاولت انا ما قلت انه تاخذ سبلمنت شلون هي تاخذه من الاكل شو شو اللي موجود بالكولاجين اذا نفوت على جوجل شو راح يطالعنا ا في انواع من الفواكه والبحريات صح العظام مفاصل الانمز الحيوانات فيها ايه شوربه شوربه اللحوم شوربه اللحوم تمام شوربه اللحوم فيها كولاجين عرفتي كيف مصدر ط وك سبلمنت وباودر وهيك اشياء ممكن تستفاد منه شغله 10% كمكمل غذائي مش اساس ما فينا نترك الاساس ونروح على هذا لا ما بيشتغل حتى السبلمنت حتى لبروتينات في كثير بنات بياخذوا السبلمنت مضبوط 100% لكن جسمها ما يستجيب لانه هذا مكمل غذائي مكمل غذائي مش
36:26 اساس تغذيه للجسم نعم يكون عندك نقص بتعوض شوي بس هاي الفكره من عنده ما انا اترك الاكل وبجا لسبلت على اساس انه انا اخذت حاجتي لا ما بشتغلك والفيتامين شو ابرز واهم الفيتامين اللي لازم تضل ملتزمه فيهم مجموعه كامله مجموعه كامله مجموعه كايم ملتي فيتامينز بس ما ناخذ تبع الصيدليه شو لك لان تبع الصيدليه بقاعدتي بنظري عباره عن كيميكال اوكي شو اللي بناخذ بكون عضوي او هيك يعني بون عضوي بنحاول نكون ناش في كثير مجات و في كثير اسوا شغله انه نروح على الصيدليه لان دائما بالصيدليه انا اللي قريت عنه واللي بعرفه واللي جربته اوكي المنتج اللي موجود بالصيدليه بيكون في كيميكال على انه هو يوقف جهازك المناعي
37:13 على شان يشتغل وفي منتج ما اريد اقول اسمه موجود بكل الادويه على الاطلاق على انه يعمل لك بريك للجهاز المناعي اوكي عشان يشتغل هو قاعده منتهين من عندها وكل الاطباء يعرفوها في منتج موجود داخل كل الكيميكال المواد الصيدليه بيوقف الجهاز المناعي علىشان يشتغل هو فانت لايمت راح تظلين موقف جهازك المناعي على اسان تاخذين فيتامين سي يفضل استشاره اخصائي تغذيه بهيك اشياء تجار اخصائي تغذيه اطباء ما ادري انا شفت كثير ومع الاسف يعني جدا ما اعرف يعني عن جد صعب الموضوع لانه انت ذكرت بلقاءات سابقه انه كثره كثره الدراسات واختلافاتها وتناقضاتها عم تخلي الانسان العادي مش زين خليني اقول لك على
37:58 شغله تتذكرين هم نفسهم اطباء الدكاتره مش طبيب تغذيه مش طبيب تمام هو يكون دارس او عنده شهاده ما اعرف شو تبع التغذيه ام مو هم نفسهم قالم انه صفار البيض سيء يا ل لسنين لسنين قريبه انه صفار البيض مش منيح وشو طلع بصفار البيض انه معلومه مغلوطه مو هم نفسهم قالم انه الحليب سيء يا في موجه هجوم كانت على الحليب فتره من السنوات مو هم نفسهم قالم انه اللي شوفان جيد صح خليني احكيلك شغله من تجربتي الشخصيه انا تعاطيت كثير مع اخصائي تغذيه ومدربين وبشوف فيديوهات وبحضر ناس وكذا اخر شيء قررت مثل ما ذكرت كذا مره انت بالحلقه اسمع جسمي لسم يا اسمع جسمي انه انا مثلا
38:45 مرت فتره انه ينصحوا بالوجبه الوحده باليوم ا بعدين انا لاحظ لاحظت ان هذا الموضوع عم يضايقني انا الاحسن لي اني انا اكل كل لاث ساعات وجبه صغيره هذا اللي عم ي فرق معي وعم خلي عندي حرق وعم بينزل وزني على اساسه لدرجه معي جربت الشكلين فما في قاعده انت بدك تشوف جسمك يعني وبدك تشوف احتياجاته وطبيعته وطبيعه حركتك ونظام حياتك هي هي الثقافه اللي عم تقول عن هي اسمها ثقافه لما ما ما اكنون مسير وامشي ورا الناس شو بيعمل اعمل معه واجرب واقرا واسمع عن كل شيء اي ما هي هذا هذا لحاله انت شو قاعده تدخلين على جسمك قاعد يتبرمج على جسمك وقاعد يظهر وشو قاعد تدخلين على هذا قاعد همت على تصرفاتك وعلى حياتك بشكل عام طيب هلا جميع المهتمين
39:32 بينادوا الناس انه خلوا الرياضه جزء من يومكم يعني هو نمط حياه مش شيء انت عم تفكر ايوه تماما هذا الشيء بناقض مع فكره انه انا اروح ادفع لمدربين وكمان مصروف يعني حق مدربين ومواد وقصص وشغلات يعني شو الحل اللي بيجي وسط انه انا لخليه جزء من حياتي وما افكر فيه كهم او عبق وبنفس الوقت اخذ المعلومه الصحيحه واتمرن بشكل سليم شو هيك المعادله اللي ممكن تضبط بمخي انا كانسانه عاديه دخلي متوسط حلو كلام بدي اخلي الرياضه جزء من يومي بدون ما تكلفني زين هل البنت تحتاج انه تكون بدي بدين لا انا عم بحكي عن الست اللي عاديه عم تحاول تكون او او ما هي ها خلينا نبدا من البدايه البنات بفكروا انا لما بدي ارح
40:18 للجيم بدي مدرب ليش لانه انا بدي ارفع اوزان بدي اتمرن على اجهزه انا ماعرف جسمي شو يريد صح هيك بفكروا م اوكي اوك بس انا هسا خل نرجع من من البدايه هل البنت تحتاج انه تكون للاعبه بودي بدين بمعظم الحالات لا لا نعم ها نقطه خليها على جنب البنت شو تحتاج بالجم اكتيفيتي نشاط نعم فقط اكتيفيتي نشاط الا اذا في عندها مكان معين بالجسم تريد تسوي له حجم مجرد تفوت على يوتيوب او تفوت على منطقه تمرين للعضله الفلانيه راح تشوف كثير اشياء زين العضله اذا نريدها تكبر شو تحتاج تحتاج بمب اللي هو اكتيفيتي والنشاط تحتاج تمزيق بهذا التمزيق راح يتكسر النسيج وراح يصير به
41:03 استشفاء عشان يرجع يكبر مره ثانيه نعم فهاي المنطقه اللي نريد نكبرها المنطقه اللي نريدها تحترق شو بيصير فيها اول شي نروح على ها المنطقه هل المنطقه هاي نشطه بالاصل وفيها دهون ولا ضامره اذا ضامره معناتها العضله مش موجوده شو معناتها نعمل نكبر العضله تمام تمام فالبنت تمشي على ها القاعده ها اول شيء شغله ثانيه ما تحتاج تكون بدي بيلد قد ما تحتاج انه تتم مع كلاسات كلاسات اوكي نصيحتي لهم وانا كثير مبسوط في شي اسمه بيلاتوس حاليا يا كثير مبسوط انا وفرحان للبنات اول شغله لانه جروب ها اول شغله محف محفز ثاني شغله انه بتعمل حركات لجسمها بشكل عام بالنهار الواحد يعني لما تفوت البنت تلعب بيلاتوس
41:48 لعبه التيس لعبه الشولدر لعبه الباك لعبه الباي التراي الجلوتس الرجلين مع بعض ولعبه الابس المعده بيوم واحد هذا اليوم يوم كفاه اسبوع تمام اذا كان في عندها نشاط ثاني اذا ما كان عندها في نشاط ثاني ثاني يوم ما راح تلعب بلاتس تروح تلعب كارديو شوي تعمل نشاط بدني تطلع بالشمس تعملها اي شغله اكتيفيتي للجسم زائد انه اولا واخيرا الاكل هو اللي راح يحدد كيف راح يكون جسمك وكيف راح تكون النتيجه ما انا مثلا في كثير بنات شو بيقولوا يقولون انه انا اكلي صحي لكن ما قاعد ينزل وزني انت قاعد تاكلين اكثر من حاجتك اكلك صحي صحيح لكن انت قاعد تاكلين ما شخصين تمام هي الفكره من نزول الوزن انه انا اكل 500 سعره حراريه اقل من احتياجي انا اتفاجا في
42:34 كثير بنات تقول انا قاعد اوفر لجسمي 3000 سعره حراريه ليش 3000 س خير ان شاء الله شنو عندك برو انت بدي بيلدن ولا شنو 1800 سعره بشكل عام البنت مع نشاطها 1800 سعره اذا تريد تنزل تاكل اقل نعم الانسان ما انخلق عشان يعبي معدته الانسان ان خلق على انه المعده يكون فيها جزء من الاكل ما بتكون عبايه دائما لكن المشكله انه احنا معتادين كثير من البنات معتادين على انه المعده بتكون مبايه وحاس بالشبع علىشان انا ايه عملت شيء انا اكلت غذيت نفسي لا هي مش تغذيه هي نعم هذا دمار الجسم تنصح بانه النساء يتوجهوا لمدربات النساء والرجال يتوجهوا المدربين الرجال ولا لا مش ضروري الرجال يتوجهون المدربات النساء
43:20 ها واحده بس كسرت القاعده مراه كبيره بالعمر باوروبا دربت شخص مره مره واحده فقط دربت شخص البودي بدين وعملت منه فورمه وعملت منه جسم لانه خبيره بودي بدين لا نحن عم نحكي على التدريب العادي مش مش كمال الاجسام تمام تمام لكن لكن لانه انا هسه اذا اقوللك لا راح يقولون طيب وهي اه اوكي فذكرت ح عشان ما نحط حالنا بهالموقف بينما كرجل يتمرن عند بنت مستحيل ليش انا اقوللك ليش لانه انا شفت 100% مش 50% 100% من الرجال يتمرنون عند البنات البنت تعطي للرجل شو حافظه مش شو يحتاج هذه ملاحظاتك ومشاهدات اي بتعطي للرجل شو هي حافظه شو
44:09 هي بتعرف ما بتعطيه شو هيحتاج والعكس صحيح بقول لك انه البنات ممكن يروحوا لعند مدرب يقعد يدربها مش شو حافظ مبوط ما انا شوف بدون مراعاه ل لاي ظروف ثانيه او شكلها او احتياجاتها يعني هذا اللي اريد اوصل له حاليا بس قاعد اجيكي بالتسلسل فهي ه الشغله فتلاقي رجال قاعد يلعب جلوتس طيب الرجال يلعب جلوتس ما عندي مشكله انا بلعب جلوتس تمام لكن ما اجي بعطيه بيلاتوس وهو سكيني او هو عنده كرش لا هذا رجل يختلف عن البنت يحتاج جهد يحتاج راس يحتاج دعك بالتمرين يحتاج تمرين قاسي مش زي البنت نعم فانت ما فيك تيجي تعطيه جلوتس كل التمارين ولانس وهبس وانر ما بيشتغل وه مبسوط لكن في شيء غلط بالموضوع بشكل عام
44:54 ما خصنا فيه بالنسبه للرج الجال ومع البنات هاي الفاجعه الكبيره هاي طامه الكبرى احذفوها تمام تمام ليش لانه الشباب قاعد يعطون للبنات شو هو حافظ ما يعطيها التمارين على انه هي بنتس هي تحتاج تكبر هبس يعني انا تكلمت هذيك المره على انه البنت ما بيصير تلعب الس خواصر خواصر ليش ما يصير تلعب البنت الخواصر لانه البنت ما بحاجه على انه يكون جسمها مستطيل ام ما بحاجه بحاجه انه تكون عندها ابس على عين بحاجه يكون عندها بطن فلات لكن هاي المنطقه ما اقول لك راح تكبر هي ما راح تكبر لكن راح تنبني راح راح تطلع رح يطلع الجذر العضلي فيها بس طلع الجذر العضلي صار الجسم مستطيل سو مطلوب اذا اذا
45:40 قررت تتوجه لمدرب رجل يكون مثقف بتمارين النساء اي و ما شفت حدا مثقف في هذا الموضوع قليلين جدا والله العظيم بنشوف فيديوهات فيها سفريه شي مرعب المشكله انا ما انتقد على اني احط فيديو واقول لكم شوفوا ايو قاعد يعملوا انا شفت بالج بنات يلعبوا ابر تيست خير ليش شفت بنات يلعبوا تربيس شنو الموضوع شفت بنات يلعبوا كالف ليش ليش البنت بدها تكبر الكف اوكي ليش البنت بدها تكبر الخواصر فهمت عليك على اساس انه يطلع لها عضلات معده طيب شكلك تشوه ما انا شايف بنات بتلاقيها تلبس برو وبطنها طالعه وجرين واللباس تبعه تجم شايفي انت طلع على جسمها والله مو بنت ام في عنده سايد ابس نظامي فهم مون هيك البنت
46:27 يكون خسرها صغير ما بيكون مستطيل عرض الخسر والهب مع بعض والرجلين مع بعض جاي ستريت اب عرفت هذا هذا من التمرين العضله انبنت شكل البنت ما بيصير يكون مثل شكل الرجال اذا هي بتدور على انوثه والله العظيم في بنات يمشوا قدامي قدامي على التريدميل انا اكون مثلا ورا اباوع على الجسم الكف هيك عامل هي تمشي الكف بحجم لانه المشكله البنت العضله بتستجيب طبعا بتشتغل بسرعه على فكره الاستروجين يخليها تستجيب اكثر من التستستيرون ما عندنا الشباب انه تستستيرون ياخذها بس البنت تستجيب عضلتها اكثر من الرجال اوكي بالانتفاخ مش بالدفن شن اتكلم بالانتفاخ ليش البنت لاقيها لما حدا ينغز على كتفها
47:14 او يضربها على كتفها او على ايدها بتورم مباشره صح تنتفخ الرجال قد ما ضربتيه ممكن يزرق لكن ما بيورم ام نادر ما بينتفخ الا الوش تمام لكن ال الجسم بشكل عام العضلات ما بتورم لكن البنت تورم هذا بسبب الاستروجين سرعه الاستشفاء اها بيعمل كتله تجميع مي داخل هذه المنطقه عشان يعمل لها استشفاء ريكفري فتخيل انه هي البنت عم تعمل على الكال وعلى الرجلين وعلى الخواصر شو ب تتنفخ جسمها كيف بده يصير تمام تمام هذا اللي لازم نراعي واضح واضح هي النقطه المهم يعني به بهالحاله فينا نختم هي النقطه انه لازم نعرف لوين نتوجه ونسقف نفسنا بهالمعلومات قبل ق ضي ضروري ضروري وكثير ناس انتقدوني وناس لكن انا تدرين ليش ما ارد عليهم لانه ما هو المستوى
48:01 الصحيح اللي عشان ارد عليه لو اعرف انه انسان مثقف كنت رديت وانا والله يشرفني على اني رد على ناس مثقفه يشرفني على على اني رد عشان اسوف وجهه نظري ممكن هو يكون صحيح وانا اتعلم منه بنشوف فيديوهات بالسوشال ميديا هيك فيها سخريه قال انه يعني بيطبقوا بيعملوا هيك مثل التمثيل انه شب اجا ل يتمرن فكانت قبله بنت فجا شال الوزن قال طلع كثير خفيف انه يعني حاط طب ما هذا طبيعي يعني ما طبيعي انا الوزن اللي تشيله البنت غير الوزن اللي يشيله الرجل ترندات سخيفه مع الاسف ومخجل جدا والناس بحبوا يعوا على هالشغلات هي ايه في حالات مثل تكيس المبايض بتعرف انت بعالم العربي تكيس المبايض حاله منتشره يعني عند نساء شفت مره فيديو انه لا اللي بيكون عندها تكيس مبايض ا تمارينها لازم تكون
48:49 مختلفه ليش صار اصلا بدنا نسمع منك قولي ما بنات انا ما اردر ادخل فيها لا لا لا بس قصدي انه لما مثلا انت تجيك مثلا يعني صبيه بتتمرن بيهمك تعرف اذا عندها تكيس مبايض ب بيفرق شي ه الشيء لا انا الحمد لله ما اجتني هي الحالات ابدا لكن كثير بيسالوني على هذا الموضوع ويقولوا لي بانه الاطباء يقولوا لي اعملي رياضه ايه بس انا قصدي انه طبيعه التمارين ما بصير تكون قاسيه كمان ويعلى الذكوره عندها بنفس النقطه رجعنا على موضوع الحمل اوكي رجعنا على نقطه البدايه المراه الحامل موضوعها كثير قليب من موضوع تكيس المبايض تمام الجهد العالي
49:36 ما بيصير شخص اعوذ بالله مثلا عنده كانسر هذا الكانسر يحتاج استشفاء يحتاج معالجه ما يحتاج فوقه اكثر يحتاج جسم مرتاح عشان يطيب عت شلون فموضوع التكيس هذا المبايض بس الجهد العالي انه يضغط عليه الرحم هو عباره عن كيس يا تمام شلون تصير الدوره الشهريه اللي فيه يتراكم الدم بهذه المنطقه يتراكم لمده شهر وبعدين ينزل صح تمام وبعدين يرجع يتراكم ليش عشان ما يصيبوا جفاف عشان ما يخرب سوري انا اتكلم بهي الشغله انا ماني دكتور لكن انا بمجالي دخلت هي المعلومات ليش لانه في كثير بنات بيجون يشكوا لي بقول لي كابتن انا انا الدوره تخربطت عندي انا توقف
50:21 الدوره مثلا اون لاين مشتركات شو المشكله انا اقوللك شو المشكله المشكله بانه انت جهدت حالك لدرجه انه العضلات صارت تسحب الدوره الدمويه ام من الجسم على شان يصير بها ريكفري استشفاء تمام ف كان معتاد الكميه اللي كانت تروح على للرحم صارت تروح العضلات اوكي فقلت كميه الدم المحدده لهي المنطقه شو بيصير فيها خربط تتاخر او ليش لانه ما عاد في كميه كافيه او شغله ثانيه الحرمان بنت عامله دايت دايت قاسي الدوره الدمويه تعبانه في اسوا حالاتها ليش بسبب الحرمان ما في كربوهيدرات ما في سكر ما في دهون صحيه في جهد عالي في كارديو عالي في نوم مزعج لانه الشخص اللي يعمل هذا مستحيل يكون نايم ريلاكس نعم
51:07 تمام حتى بالنوم تبعه بيكون في ستس لدرجه انه يفيق من النوم عرق بكل مكان تمام فهذا كله بسبب المتبلم فتخيل الدوره شو بيكون فيها باضعف حالاتها في دوره ما في دوره تمام موضوع تكيس المبايض نفس الشغله ها انت عندك مشكله بتكيس المبايض عندك مشكله باحتقان الدم عندك مشكله بال هابه ها المنطقه تمام وسبب ان المبايض ماتك ماذيه من اي شيء ما اري نذكره شو راح اعمل اعمل تمرين لكن ما جيت حالي اوكي استخدم الجهاز العصبي قبل العضلي اوكي الجهاز العصبي قبل العضلي هذا الناس اللي ما بيعرفوا الناس حاطين براسهم انه انا روح للجم طاخ طاخ طاخ طاخ اوزان طاخ طاخ طاخ سكوات لكن هل انت حفزت الجهاز العصبي نو الجهاز العصبي
51:52 انا عندي استعداد اعطي مطاطه لرجال او بنت واخليه بيبكي من الالم بمطاط والله العظيم والله العظيم انا عندي زباين بنات وشباب مره بالاسبوع ادخل لهم مطاطه لكل العضلات لما لما اطلع لعنده طبعا ما يعرفون ايمت بيكون عند مطاطه لما اطلع وحط المطاطه على كتفي تعملون هيك الالم را يكون ا دربنا اوزان لعبنا اوزان ليش مطاط تخيلي ليش لانه الجهاز العصبي مزعج بالتمرين الشعور بالم العضله هو هذا اللي مطلوب مش مطلوب على اني ار رفع اوزان فالبنت اللي عندها ها المشكله مش مطلوب منها ان ترفع اوزان مش مطلوب عليها تطلع درج مش مطلوب عليها انها تعمل لان هي المنطقه ها تبعها اوردي سف معلومه جدا مهم في مشكله عندي هون لانه نسبه كبيره من البنات بيعانوا من تكيس
52:39 وباض وبدون يضلوا مبرين على الجنكل المشكله كمان في احنا عندنا اثناء التمرين واثناء الجهد العالي في شغله اسمها تكسر البروتينات بالدوره الدمويه تكسر البروتينات تكسر البروتينات تجي بسبب الارهاق اوكي الجهد العالي تلاقين في كثير بنات تلاقيه بسبب الجهد العالي والتمرين و قله التغذيه وقله النوم شو بتلاقيها تلاقيها على غفله انهار جسمها انهار تحس بتعب تحس بالم بجميع المفاصل تمام تحس بانه انا مش قادر اعمل شي احس انه ما قاعد انام انف يعني اقعد من النوم احس نفسي تعبانه المفروض اقعد مصحصح هذا اسمه تكسر البروتينات تفز موضوع تكيس المبايض الدوره الدمويه اوردي خربانه تعبانه بسبب الجهد العالي فكيف البنت اللي عند ضروري ان تنتبه على تغذيتها على نوعيه السكري شكل
53:26 طبعا تتركه منتهين من عند الموضوع هذا تمام وتنتبه على تمارينها ما تروح بجهد عالي وتتمرن دائما على تحفيز الجهاز العصبي ما بتحتاج اكثر من هشي هل بنقدر نحصل على النتائج المرجوه بدون مدرب اي ممكن لما تكون البنت مثقفه وتعرف شو تعمل بالجم انا مثل ما تكلمنا هسه لو تعيد البودكاست وتسمع راح تعرف بانه البنت تحتاج تعمل اكتيفيتي فقط نعم واذا كان في منطقه تحتاج انه تكبرها تتمرن بودي بدين تمام لكن بشكل عام اكت تحرق مو اقل من 500 سعره حراريه داخل الجم وخلي قاعده كمان براس البنات اسمعوها ها دائما رفع الاوزان ما يحرق دهون رفع الاوزان ما يحرق دهون واذا يريد يحرق لو تمرنت 30 دقيقه او ساعه ما راح
54:13 يعبر ال 200 كالوري وال 200 كالوري موجوده حذرك بشو بط مش كامله نص الدوت الكامله فيها اكثر من 350 تخيلي هذا التمرين كله لكن الاكتيفيتي العالي هو اللي بيحرق دهون انا بعرف انه البنات بيكرهوا الكارديو لكن انا مش قصدي شخص حصرا عن الكارديو انت تحتاجين ان تعملين الهارد تبعك فوق ال 120 ليوصل 160 ممكن هاي المرحله اللي يحرق فيها كالوري خليه يوصل بدقيقه بعدين ارجعي خليه ينزل كم داون وبعدين اطلعي مره ثانيه وبعدين انزلي وبعدين اطلعي مره ثانيه وبعدين بهالشكل تحرقين وتقو قلبك تعملين شغله منيحه ان حرقتي دهون مو شرط انك تظلي على
55:00 الجهاز او اعملي كروس فيت اكتيفيتي خلي دق ترتفع بس لا 160 ماكسيموم يعني ممكن البنات بالبدايه يوصلوا 120 اذا اول مره بتعمل لكن لما القلب يعتاد وبيصير عندك اكتيفيتي ونشاط ودوره دمويه جيده بينزل بينزل تلاقي اقوى شي توصل لله 160 اعلى شيء لكن بالبدايه ايه بيصير وكثير بنات كثير كثير كثير بنات ما يقدر يروحون للجم دائما بالبيت اي بالبيت انا ما عندي ما اقدر الا بالبيت بس بحس ما عاد في حجه لانه بتقدر تتمرن الست بالبيت صح بس اذا اذا ما عن يعني تخيلي البنات بالجم ما عندهم ثقافه انه يتمرن فكيف بالبيت بحس بالعكس يعني ممكن يكون وقتها اكثر بيسمح
55:46 لها اكثر تشوف فيديوهات تقرا هي هسه رجعنا عليها ت شوف فيديوهات ما في داعي تحصر حالها على ان انا ما عارفه شو اعمل فوتي على الفيديوهات واكتبي مثلا فيديو بيلاتوس دنيا هلا مفتوحه للكل معلومات مو اكتبي فيديو بيلاتوس تمام حط الفيديو قدامك واعملي مثل ما بيعملوا واذا حسيتي انه النشاط اكثر اكتبي كروسفت هوائي اها كروس فيت هوائي واعملي كروسفت هوائي مثل ما موجود كل اللي راح تحتاجيه طابه صغيره تمام بلاستيك تقدري تعمليها اون لاين او تصنعيها في البيت تمام ومطاط والمطاط موجوده بكل مكان حتى بالمناطق النائيه موجود فيها المطاطات حاليا تمام وهال المطاطه استخدم بتمارين جسمي في فيديوهات كثيره انا ما قاعد اروج لقناتي انا ما فيها قناتي قريبا راح انزل هذا الشي لكن
56:32 في فيديوهات كثيره بقدر يستفاد من ه البنات كل اللي مب فيديوهات للبنات ان شاء الله قريبا انا في عندي عقد مع شركه حاليا بدنا نعمل تمارين منزليه بمطاط ودولاب فقط تمام فيهم يعملوا كل شي لكن يا بنات فيكم تعملون هذا الشي بالبيت كثير سهل لكن اولا واخيرا الاكل والنوم قول البنت اللي بالبيت بتنام طيب في سيدات بييجوا على بيقول لك انا حردت حالي ما خليت شيء صحي وما عملته ما خليت تمرين صح وما عملته من فوق عم بنحف لكن سيقاني عم بتضل ضخمه شفت شفت المشكله ما اقدر تدخل هذا اسمه ليبي ديما هذا بيكون عندها ليبي ديما شو العلاج اللي سويتي شو قالوا لي انا لجات للحل الجراحي في شيء اسمه الحل التحفظي العلاج التحفظي و وبدي
57:18 استغل هاللقاء معك لنو للبنات وكل النساء اللي بيسمعونا اذا عندك تضخم بالارجل تبحثي عن شيء بالعربي اسمه ليبي ديما وفي صفحات هلا متخصصه اسمها ل بديما بالعربي كمان بتحكي عن هالمرض وبتشرح لك كيف انت تعاملي معه لحتى ما نضل نجلد حالنا انه نحن عم نتمرن ورجلينا عم يضلوا ضخمين يا في فكمان انت اذا كان مرق عليك هيك حالات ممكن تنبها على هالموضوع وبتمنى اذا هيك قرات عن الموضوع واطلعت عليه انه تحكي لجمهورك عنه انا بشعر بالامانه اني لازم اخبر النساء عن ه الشيء كل انا بحترم هذا الشيء واكيد انا متاكد رسالتك رح توصل للناس كلها كثير البنات اللي ت بس يعملوا بحث عن لديما بالعربي وراح يلاقوا كل المعلومات يلي لحتى يعرفوا انه هل انا مشكلتي هي هي
58:03 المشكله ويبدا يفكروا كيف ممكن يحلوها يعني ممتاز ممتاز طيب كوتش بشكل عام يعني في هيك توجه بيقول انه نحن لازم نحب اجسامنا ونتقبلها مثل ما هي وانه التمرين لازم يكون بس بغايه النشاط والحركه والوقايه من الامراض في هي الشعره الفاصله بين انه حبي حالك مثل ما انت حتى لو كان وزنك زائد وبين انه لا اذا بحب حالي فعلا لازم اتمرن شو هي الشعره الفاص بين تقبل الجسد وبين السعي لصوره مثاليه بعيون الناس انه انا بدي يكون جسمي حلو مشان العالم اول شيء في اسباب تخلي البنت تهتم بنفسها صح لو لا طبعا اذا كانت ها الاسباب معدومه ام ما راح تهتم مبوط ها اول شغله اذا كانت ها
58:52 الاسباب معدومه فتلاقي حياتها راح تكون جدا عاديه وور لكن هي متقبله الموضوع تقول خلاص انا متقبلته مثل ما انا لكن اذا وسعت الافق مالتها ونظراتها على انها تشوف هي باي مجتمع قاعده وليش ما تحب انه تكون متميزه فصعب انه تبرمج نفسها على انه تريد توصل لنتيجه متقدمه تمام لكن نصيحتي للبنت بانه انت عندك عمر لقدام اذا ما اشتغلتي على نفسك من اليوم بحياتك ما راح تتغيري طيب سؤال لعب رياضه لازم تكون صحتي النفسيه كويسه ولا الرياضه بتخلي صحتي النفسيه كويسه لا لازم تكون صحتك النفسيه كويسه بالنسبه لبناء الجسم في ناس بقول انا لما بلشت تمرين بلشت صحتي النفسيه تتحسن اكيد
59:38 لانه نشاط بدني بس مو شرطه يعني علاقه متبادله فينا نقول طبعا لا الرياضه ضروريه على انه الانسان يكون نشط وبوتيفار وهالشغلات هاي لكن مش لما يكون بده يعمل عضلات او بده يحرق دهون بالنسبه لهي لما يعمل نشاط بدني بشكل عام اكيد نفسيته تتحسن وط من الجو اللي هو فيه صار يخ بس اذا عنده اكتئاب ميمكن يصعب عليه يروح يتمرن كمان انا بالنسبه الي انا حاليا لما نتكلم على البودي بدين اكبر غلطه يسويها شخص انه يروح للجيم يتمرن وهو نفسيته تعبانه او مش نايم بشكل جيد او مش ماكل هاي شغله ها قاعده من بالنسبه للبنات ممكن يكون الجيم هو الحل المثالي على تحسين حالتها النفسيه او تمام لكن ما يكون لما يكون بدها تعمل مصل لا بدها تروح تعمل بيلاتس تعمل كروس
1:00:24 فيت بشكل عا انا بعب سكواش م سكواش ظريف تمام اي نشاط بدني بعيد عن بناء العضلات او حرق الدهون اوكي بناء العضلات او حرق الدهون حرق الدهون اذا راحت البنت للجم ونفسيتها تعبانه والكورتيزول مرتفع لما تتعب النفسيه شو بيكون كورتيزول مرتفع صح علله العلل هذا الدمار الشامل هذا عباره عن يورانيوم موجود داخل الجسم يورانيوم يهدم الجسم بكله هيك زي السرطان فلما يكون انت عندك الكورتيزول مرتفع وتروحين للجم هل تعتقدين انه انت راح تبني عضله او راح تشدين جسمك راح يترهل الجسم اكثر رح تسببين لنفسك شيخوخه وراح تدمرين حالتك النفسيه اكثر ممكن شعور واحد تحسين فيه انه انا هديت هذا هديت لانه انت تعبتي اوكي انت ما هديتي لانه انت عملتي شي جيد
1:01:11 لا لانه جسمك بسبب التعب والارهاق انا تعبت هذا هذا الدمار لكن اروح اسوي نشاط بدني مثل ما قلتي انت شو تلعبي يعني بالاضافه لتريم الجم بلعب احيان سكواش سكوا لا مع به الفتره انا اترك الجيم ابتعد عن الجيم ب الفتره انا ابت اصك صححه نفسيه متعبه عرفت شلون بها الفتره ماني مجبور اروح للجيم ابتعد عن الجيم لانه دائما عندي الكورتيزول مرتفع فالجم يعتبر خطر على جسمي خصوصا وان بنت تجاعيد وترهل واستهلاك الجسد بلش اوكي دائما ان الكورتيزول مرتفع فاذا الكورتيزول مرتفع اروح اسوي نشاط بدني جيد لنفسيتي لحالتي النفسيه سكواش العب التنس العب باسكت بول اي نشاط بدني انا رقص
1:01:56 او اي شي اي نشاط ب استمتع فيه بس ما بيكون في جهد مثل ما يكون في الجم على شان نفسيتي تتعدل مش على شان اجهد جسمي باختصار عن الصيام المتقطع شو رايك اسوا شغله مباشره او اسوا في ناس ماخذين مفهوم غلط انا باعتقادي الصيام المتقطع هذا صار تجاره وناس اندفعت لها فلوس على شان يقولوا الناس اكلوا اللي تريدو اوكي لان احنا شو نفهم على الص متقط طيب شو نفهم عنه نفهم عنه انك فيك تصوم وتاكل تريده مو هيك ولا غير ايه بس في هلا توجه ثاني انه لا انت بتصوم متقطع بس بس يعني بساعات الاكل مش تاكل اي شيء هس رعوها لانه الناس صارت تشيط غضب الناس صارم يقولون انا بلش
1:02:42 وزني يزيد تمام صيام متقطع هذا تبع السومو تعرفين تبع السومو السومو شو يسوي هذا بيقعد الفجر ممنوع اكل بصير يتمرن يتمرن يتمرن يتمرن وياخذ ساعه ريست ما في بس مي ام يتمرن يتمرن يتمرن يا ياخذ ساعه ريست ما في بس مي يتمرن يتمرن يتمرن صارت من الساعه 6 الصبح للساعه 6 المساء بعدها شو بيعمل ياكل وجبتين وينام زادت الدهون عنده تمام هذا هو اللي لما يكون الجسم جوعان جوعان جوعان جوعان جوعان فالجسم ذكي اذكى ما ما انك تحرميه على والله صيام متقطع انا بصوم بصوم باكل بصوم بصوم وباكل انت خليتي الانسولين عم يستنى اي غلطه يستنى المي عشان يحولوا دهون اوكي بسبب هذا الحرمان الانسولين كمان
1:03:27 بهذا هذا الحرمان شو بعمل لما تكلي اي وجبه حتى لو كانت نيفه افها هيك حولها لدهون حولها دهون ليش لانه بيعرف حاله رح يمر رح تقطعيه مره ثانيه فهو يقوللك انا بديق نفسي فحول احافظ على اللي عندي هلا فثاني يوم شو بصير يصير هو اوردي مخزن فصار صيام عادي عنده ليش لانه الدهون موجوده تمام فكل مره يزيد دهون كل مره يزي دهون شكل الشغله الصحيحه اللي قلتيها مثل ما انت قلتي لما جربتي صيام متقطع وما عجبك ما عج ما ناسبني ابدا شو عملتي صرتي تاكلين وجبات صغيره كل ثلاث ساعات وجبه صغيره شو عمل الجسم هون والله انحف ايه لا الجسم شو عمل عاد البرمجه صيا المصنع تبعه عاد البرمجه على انه انا في عندي وجبات
1:04:13 فشو راح اعمل راح اظل احرق وانا مبسوط ليش لان انا بعرف في وجبه جايه فسون زاد عندك المتبلم تمام فهس مو بس المتبلم زال عندك عمليه حرق الدهون كيف تتم عن ط انا صرت حضرت لك لقاءك حف خص كل شي بتقول عن طريق الكبد عن طريق الكبد الكبد بده يضل عم يحس بالحركه وال ليش لانه هو بياخذ الدهون يحولها لطاقه فانت كل ما تاكلين وجبات صغيره كل ما تجبرين الكبد يشتغل يحرق ليش لان هو الطاقه اللي بتشغله الدهون فكل ما اكلت شويه الاكل راح من الهضم وم هذا لمعه على الكبد الكبد شو بصير بده دهون علىشان يحرق عشان يشتغل عشان يشتغل بده دهون الاكل اكلتيه ما في دهون اكل صحي ونظيف وفي كربوهيدرات وفي لكن ما في دهون ما في سكر شو عمل الكبد اخذ من المخزون السابق اللي كان مخزنه سابقا حوله لطاقه فبال
1:04:59 الشكل هذا كل ما اكلتي زدتي المتبلم كل ما اكلتي تخيلي المتعه بالاكل وهمت بلزم بنفس الوقت هي الفكره الجميله وها الثقافه بالاكل طيب عند هالنقطه الجميله را نختم لكن قبل ما نختم اذا عندك هيك خلينا نقول ث ثلاث هيك نصائح سريعه نختم فيها اول شغله نصيحت للسيدات طبعا اول شغله السيدات بشكل عام ابدا لا تفوتي وجبه الافطار لا تفوتيها يعني افطري لا تعدين وجبه الافطار شو ما كان نهارك وجبه الافطار هي اللي راح تبرمج جسمك شو راح يكون وضعه بالنهار كله شو راح يكون وضع المتبلم عندك شو راح يكون وضع الكورتيزول بجسمك هاي الوجبه الافطار كثير ضروريه ثاني شغله
1:05:46 ابدا لا تاكلي سكر على المعده فاضيه ولا فواكه اوكي شو ما كان وضعك بدك تاكلين سكر اكلي سكر بعد الوجبه تمام بعد مباشره ولا ننطر شوي فيك مباشره تاكليه اوك ما في مشكله لكن سكريات على معده فاضيه ابدا ليش لانه المشكله في كثير ناس را يدخلونا بالدين وراح يصير يقولون بكل تمره الصبح تره الصبح لما تكون عايش بزمن الصحابه روحك تمام احنا عندنا زمن هلا حاليا احنا عندنا زمن حاليا موجود فيه الله كارمنا بكل الوجبات وكل الطعام عنده غير تمر طيب ما في غير التمر التمر في رات حراره سكريه في ناس ياكل نص كيلو تمر تحسيه خروف ويقول لك لا صحي الت لا لا ما مشكله حتى السكر حتى العنب حتى
1:06:34 الشغلات لما ازيد السكر الطبيعي لما ازيده عن حده ما راح يحرقوا الجسم يعني تخيلي في كثير من الاطباء حذروا من العصير الطبيعي صح العصير الطبيعي يقوللك اكل الفروت طبيعي بس لا تعملوا عصير لانه بالعصير يتضاعف السكر تبعه ويكون سريع الهضم وامتصاص فهون خرب الدنيا ف فكره التمر على عيني وعلى راسي لما يكون ما في في عندك نشاط بدني مثل ما موجود حاليا ولما يكون انت عندك هدف لتنزيل الوزن بدك تستفاد من جرعه الانسولين الصباحيه على شان تهضم الوجبه اللي انت محتاجها مش مو ع شان تهضم السكر اللي دخلته بدك اياه تهضم السكر خليك وصوم واعمل حياتك اللي بدك اياه احنا قاعد نتكلم عن ناس يحتاجون انه يستفادوا من الانسولين للهضم للحرق للاستفاده من الوجبه اللي دخلوها للجسم هي ثاني نصيحه
1:07:21 لاثاني نصيحه الثالثه لا تتمرنين كانك لاعبه بودي بيلدينج انتبهي ولا تمشين ورا الناس اللي في كثير شباب اجسامهم حلوه لكن هو ما له خص بالبنات بشكل عام بالنسبه للتمارين في البنت جسمها يختلف عن الرجل البنت تحتاج قصك المدرب يعني المدرب البنت تحتاج اسلوب تدريبي يختلف عن الرجل مليون بالم ولا تصدقين انه انت لما تكبر لما اتمرن بنش بريس الصدر راح تكبر فينا نتكلم بهذا الموضوع ولا في وقت طبعا يلا في كثير بنات يعتقدون بانه اذا لعبت البنش بريس راح يشد صدرها او انه راح تكبر البوبس عضله الصدر شي والبوس الثدي شي ثاني بيختلفوا عن بعض عضله الصدر هي عباره
1:08:07 عن نسيج عضلي نسيج صلب في راس للعضله هاي يتحرك ويستجيب الى الاوزان العاليه انتهينا من الموضوع الثدي هو عباره عن نسيج فايبر مثل شلون يقولوها الكله او الفايبر النسيج تمام يحفز الا استروجين وتحبس فيه السوائل وفيه غده للحليب و معروف ها الشغلات ها اثناء التمرين ورفع الاوزان راح تتنشط العضله اللي اسفل الثدي الثدي شو راح يصير فيه يضمر راح يضمر ا اول شغله راح تضمر فيه الايستروجين يتوقف عن الافراز ليش لانه الاوعيه الدمويه لما تتنشط بالعضله هاي خنقت الاوعيه الدمويه اللي موجوده تغذي الثدي ا بشكل عام فلهذا السبب تلاقين
1:08:54 100% من البنات اللي يعملوا بديد فلات فلات 100% في بنات بشوفوا جانت بقوللك ما انت عندك هاي عضله يا حظي هذا مو ثدي اوكي تمام الثدي شي والعضله شي ثاني فانت لما تلعبين بنش بريس انت هدمتي ممكن نلعب البنش برس علىشان هاي المنطقه اللي تحت اليد وعند الاباط عشان نشدها اذا فيها شويه ترهلات او تراكمات للجلد فقط لكن الثدي زين احنا شلون كبر الثدي مثلا شو البنت تقول انا اريد اكبر الثدي وانا كثير جاوبت على الشغلات بالها البنت اذا تريد تكبر الثدي ليش احنا اثناء الدوره ينتفخ ثدي بسبب الهرمونات الاستروجين بيرتفع بيزيد ها الفتره ليش بهاي الفتره البنت
1:09:41 تريد تاكل سكر لان السكر يرفع الاستروجين نعم تمام فتصير محتاجه سكر تمام بهاي الفتره فيها تعمل مساج للثدي ا بهاي الفتره ممكن تحس بالالم وهذا شيء طبيعي لكن تحمل الالم هذا اول شهرين راح تشوفين الفرق تعملين مساج للثدي تمام بكل مكانته وراح تشوفين الفرق من ثاني شهر بفتره الدوره الشهريه بفتره الدوره الشهريه ليش لانه في استجين متحفز و موجود به المنطقه كثير تمام لهذا السبب يكون متمدد ويكون بيوجع وما اقدر المس وهالشغلات هاي فبها الفتره لما تعمل مساج راح يتطور بشكل خارق جدا تمام اذا تريد تكبر الح انا سمعت اي اذا تد تكبر وتشد العضله كمان مش العضله تشد الثدي كمان انا سمعت كثير اطباء قالهم بانه ما يصير هاي
1:10:27 المنطقه تلمس بهاي الفتره لانه ممكن تسبب كانسر او شغلات لكن كثير من الاطباء قالهم هذا الكلام غير صحيح فلهذا السبب اني مشيت على ها المعلومه وفي كثير بنات جابهم نتيجه وقالوا لي بانه جابهم نتيجه اوكي شكرا كثير لكل نصائحك ولكل الشفافيه اللي عندك على راسي وانا متاكده يعني وان شاء الله انه السيدات يكونوا ان يكون عند حسن ظنهم بهالحلقه انه استفادوا من كل المعلومات اللي ذكرت لانه اول مره بنتم بم التوسع ب قضايا النساء او بموضوع خص النساء في بالتمارين الرياضيه تمام شكرا ما اريد حد يزعل من عندي ها شغله انا مالي دكتور انا مالي دارس انا انسان عادي وعسكري سابق كنت مريت بتجارب كثيره ورسالتي لاخواتي ها عن تجربه فقط لا
1:11:14 اكثر ولا اقل ممكن اكون صح وممكن ا مطلوب البحث يعني مطلوب ننقد اي رايس هذا اللي اريد اقوله هسه انه اذا تحسون بانه كلامي مشكوك في كثير مصادر تقدر تراجعون عليها انا اعطيتكم الفكره وبدايه الخطب اي وبدايه الخيط انت الثقفي واذا عندك اراء او شي تقدرين تكتبين بالكومنتات واختنا مها موجوده هان تقدر تجاوب وت شارككم كل شي انا متاكد متاكد مليون بالم ما راح تترك هذا الموضوع لانه كانت كثير مهتمه وانا متشرف على اني تكون موجود وياها اليوم انسانه مثقفه وواعيه وهذا الشيء مشرف والله العظيم وانا ارفع راسي فيه ف مثل ما قلت لكم اني مالي اللي نازل من الفضاء ولي انا اتكلم عن تجربه بس لا اكثر ولا اقل وهذا اللي فهمتيه انت علي نعم
1:12:00 فتقدر تستشيرون تقدرون تسالون هنا وتقدرون تعارض ونرحب بكل شي شكرا [موسيقى]
