0:00 كنت أكره التقاط الصور لي والآن أقوم بجلسات التصوير كنت أخشى التحدث إلى أشخاص جدد والآن أذهب إلى فعاليات التواصل بمفردي كنت أشعر بالحرج الاجتماعي الشديد والآن أصعد على المسارح لأتحدث كنت أشعر بشكل خاص بعدم الأمان بشأن قدراتي وذكائي مما جعلني محاصرًا في هذه المرحلة من الشك الذاتي وعدم اتخاذ أي إجراء في الواقع والآن أنا كاتب رائد أعمال ومنشئ محتوى على وسائل التواصل الاجتماعي لا يوجد شيء من هذا للتفاخر ولكن بدلاً من ذلك أظهر لك أن تجاربك السابقة لا يجب أن تحدد كيف سيبدو مستقبلك لأنه يمكنك اختيار أن تكون أفضل نسخة من نفسك والتي تحمل الكثير من الثقة أكثر مما كنت تتخيله لنفسك ويمكنك أن تبدأ في أي ثانية بمجرد أن
0:47 تبدأ في ممارسة الثقة الحقيقية وهذا بالضبط ما سأعلمكم إياه اليوم إليك تقسيم الفصل للفيديو الذي يجب أن نبدأ به بمناقشة جميع أخطاء الثقة أتحدث عن نصائح شائعة جدًا غالبًا ما يتم تقديمها لكم جميعًا ولكنها حرفيًا لا توصلك إلى أي مكان في رحلة ثقتك لقد جربتها واختبرتها بنفسي ونحن جميعًا يجب أن تتوقف عن القيام بهذه العادات، وبالطبع الفصل الثاني هو كيفية ممارسة الثقة الحقيقية، والفصل الثالث كما هو الحال دائمًا هو الواجب المنزلي الذي سيكون في الواقع استراتيجية عملية خطوة بخطوة حول شيء يمكنك القيام به في الثانية التي ينتهي فيها هذا الفيديو لبدء ممارسة الثقة بالفعل، قد يعرف الكثير منكم أن هذا الفيديو هو كيفية أن تكون واثقًا من نفسك الجزء الثاني، لقد صنعت في الأصل مقطع فيديو عن الثقة انتشر على نطاق واسع منذ عام ونصف تقريبًا، كنت فتاة مختلفة تمامًا في ذلك الوقت وكنت بالتأكيد في رحلة ثقتي بنفسي، أنتم يا رفاق تحبون هذا الفيديو ولسبب وجيه،
1:32 سكبت قلبي فيه، اعتقدت أن الوقت قد مر بما يكفي، فقد حان الوقت للجزء الثاني، إذا لم تكن قد شاهدت الجزء الأول، فتأكد من التحقق منه لأنني لن أكرر أيًا من هذه المعرفة أو أيًا من هذه الخطوات في هذا الفيديو، لا لا لا لا لا، كل هذا سيكون جديدًا تمامًا وأشياء تعلمتها في رحلة ثقتي بنفسي منذ أن صنعت ونشرت هذا الفيديو قبل أن ندخل فيه مباشرة، تأكد من مراجعة جميع الروابط أدناه في وصفي، إذا كنت لا تعرف، فأنا أنشر بالفعل على Instagram و Tik Tok وSnapchat الخاص بي كل واحد اليوم كل شيء عن رحلتي في تطوير الذات كيف أرتقي كل يوم كيف أخرج من منطقة الراحة الخاصة بي لقد أصدرت أيضًا رسالة إخبارية تسمى Self-obsessed scoop حيث أقدم لكم جميعًا أدوات حصرية وروابط ونصائح عملية للتحول غير موجودة في أي من مقاطع الفيديو الخاصة بي على YouTube حتى تتمكن من التسجيل على موقعي على tam.com أخيرًا لا أعرف ما إذا كنت قد سمعت
2:19 ولكنني أخرجت للتو مجلة إرشادية تسمى مجلة Self-obsessed وهي ترشدك حرفيًا لتصبح أفضل نسخة من نفسك إنها كلها تتعلق بالنمو الذاتي لن أشرح بعد الآن ولكن جميع الفوائد والتفاصيل الخاصة بها موجودة على موقعي على الويب وأخيرًا أود أن أتقدم بالشكر الجزيل لشركة Squarespace لرعاية هذا الفيديو Squarespace هي منصة موقع ويب شاملة تم إنشاؤها لتمكين رواد الأعمال من التميز والنجاح عبر الإنترنت سواء كانوا ينمون ويديرون علامة تجارية ضخمة أو أنهم بدأوا للتو أشخاصًا مثلك تمامًا ولا يحتاج الأمر حتى إلى أن تكون عملية مرهقة لأن Squarespace يجعل من السهل جدًا عليك إنشاء موقع ويب جميل واحترافي المظهر مع مجموعة من قوالب مواقع الويب الرائعة ناهيك عن أن لديهم أيضًا وفرة من القوالب لحملات التسويق عبر البريد الإلكتروني وهي ميزة فريدة حقًا أحبها بشكل خاص في منصتهم فهي تجعل من
3:06 السهل للغاية التفاعل مع جمهورك وبيع أي شيء على الإطلاق من المنتجات إلى المحتوى إلى وقتك كل ذلك في مكان واحد وكل ذلك بشروطك الخاصة مثال على ذلك أحدث ميزة ذكاء التصميم يساعد ذكاء التصميم أي شخص على بناء موقع ويب أكثر تخصيصًا وفريدًا مصمم خصيصًا لاحتياجاته المحددة عند التحدث عن منصات مختلفة ثم بالطبع المحتوى خاصة إذا كنت منشئ محتوى مثلي فإن Squares Sprays يزيل الحواجز أمام بدء العمل لأنك لم تعد بحاجة إلى بيع المنتجات بدقة أو الاحتفاظ بالمخزون يمكنك إعادة استخدام المحتوى الذي تنشره بالفعل عبر الإنترنت سواء كان ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي سواء كانت عضوية تقدمها أو خدمة تقدمها عبر الإنترنت كل ما عليك فعله هو تحديد السعر واختيار ما إذا كنت تريده أن يكون لمرة واحدة أو دفع اشتراك للناس للوصول إليه وهناك تذهب لديك بالفعل تدفق دخل إضافي
3:52 دون أي متاعب أو ضغط لذلك أنا بشدة أوصيكم يا رفاق بالاطلاع على squarespace.com والتسجيل للحصول على نسخة تجريبية مجانية لبدء بناء موقع الويب الخاص بك والتجربة ومعرفة ما إذا كان هذا هو المسار الصحيح لك. هل أنت على وشك الدخول في عصر ريادة الأعمال الخاص بك إذا كنت كذلك، فيمكنك بالفعل الحصول على خصم 10٪ على أول عملية شراء لموقع ويب أو نطاق باستخدام الرابط الخاص بي squarespace.com b / camcore حسنًا، دعنا نبدأ في كيفية ممارسة الثقة الحقيقية الفصل الأول توقف عن ارتكاب أخطاء الثقة هذه المعروفة أيضًا باسم التحولات العقلية التي ستضعك على الطريق الصحيح الخطوة الأولى هي التوقف عن تطبيع التصنيفات أنا محرج أنا لست مصورًا لا يمكنني فعل ذلك أنا خجول جدًا وهادئ استمع اعتدت على وضع هذه التصنيفات على نفسي طوال الوقت لذلك أفهمها تمامًا في نهاية اليوم نضع هذه التصنيفات على
4:38 أنفسنا لأننا نشعر أنها كلها حقائق حقيقية ولأكون صادقًا ربما تكون كذلك لأنك كنت ببساطة تستند إليها على تجارب الماضي التي مررت بها ولكن عندما تفعل ذلك فإن الحقيقة هي أنك تستخدم ماضيك لتصميم حياتك الحالية والمستقبلية لأنك استمع إذا لم يعجبك من كنت فلماذا أنت كذلك عنيد في البقاء في نفس المكان تمامًا لبقية حياتك من خلال وصف نفسك باستمرار على أنها نسخة من نفسك لا تتوافق مع النسخة المثالية من نفسك الطريقة الوحيدة للحصول على شيء مختلف وتصبح واثقًا هي تغيير تصورك لذاتك تحتاج إلى اختيار التسميات التي ترفعك حتى لا تستمر في إظهار نفس النتائج الغريبة لنفسك على سبيل المثال كنت خجولًا ومحرجًا وغير قادر اجتماعيًا طوال حياتي دعني أخبرك لذلك
5:24 عندما ذهبت إلى الجامعة كنت أشعر وكأنني لا أعرف كيف أصل إلى حيث أريد أن أكون دعني فقط أتخيل أنني أحقق ذلك لذلك قلت لنفسي إنني منفتح على الرغم من أن كل اختبار شخصية أجريته على الإطلاق أخبرني أنني انطوائي كنت أشعر وكأنني أستطيع الذهاب إلى الغرباء والتحدث معهم يمكنني أن أكون روح الحفل لم يكن أي من ذلك صحيحًا من الناحية الفنية لأنه لم يكن لدي أي دليل في حياتي على أنني كذلك ومع ذلك كنت أعرف أنه إذا واصلت إخبار نفسي بأنني خجول وأستمر في إخبار نفسي بأنني محرج اجتماعيًا سأعلق في هذا الواقع لبقية حياتي و خمن ما حققته بالضبط ما قلته أنني سأفعله على الرغم من أنه كان وهميًا للغاية لأنني غيرت أخيرًا السرد الذي أخبرت به نفسي عن هويتي والحياة التي عشتها وهذا بالضبط عندما بدأت حياتي في التحول وأصبحت هذا الشخص العاطفي الصاخب الذي أعدك به منذ 56 عامًا لا يمكن أبدًا لا يمكن أبدًا الخطوة الثانية هي التوقف عن
6:12 الانتظار لتشعر بالثقة لديك لعبة اللعينة بأكملها إلى الوراء لأن الثقة لن تأتي إليك أبدًا وهذا مستحيل تمامًا لا يتم إنشاء الثقة إلا من خلال الفعل تأتي الثقة من خلال العمل والخبرة الإيمان بنفسك هو نتيجة فقط للقيام بالشيء بالفعل ولكن معظم الناس يفترضون أنني لا أستطيع فعل الشيء إلا بمجرد أن أؤمن بنفسي أين سيأتي الإيمان بنفسك إذا لم تحاول أبدًا القيام بالشيء من قبل لا معنى له فكر في الأمر يتم بناء الثقة بالنفس من خلال اتخاذ إجراء بشأن شيء كنت خائفًا جدًا من القيام به ولكنك تدفعه من خلاله على أي حال هذا عندما تبدأ في لوم نفسك لأنك مثل أوه لم أصدق حقًا أنني أستطيع فعل ذلك أجبرت نفسي على القيام بذلك على أي حال والآن لن أخاف أبدًا من افعل ذلك مرة أخرى لأنني عشت تجارب عرفت فيها أنني سأنجح دائمًا في
6:58 النهاية لأنه عندما تبدأ في فعل أشياء لم تفعلها من قبل تكتشف الكثير من السمات المذهلة التي لم تعتقد أبدًا أنك ستمتلكها وهذا ما يبني كل ثقتك بنفسك التي لم تكن لديك طوال حياتك الخطأ الثالث هو محاولة حماية احترامك لذاتك أعلم أن هذا يبدو وكأنه قد لا يكون منطقيًا ولكن ابق معي هنا لا يمكن بناء الثقة الحقيقية إلا في منطقة الخطر على سبيل المثال إذا كنت تشعر بقليل من عدم الأمان وتشعر وكأنك غير محبوب نوعًا ما ويكون من الصعب عليك شخصيًا تكوين صداقات لأنك محرج أو لأنك تشعر وكأنك تظهر بطريقة معينة لذلك بسبب هذا الخوف وانعدام الأمان وانعدام الثقة في هذا المجال من حياتك ستتجنب أي بيئة تعكس هذا انعدام الأمان عليك مباشرة لذلك لن تذهب وتقترب من مجموعة كبيرة من الأصدقاء وتحاول التحدث معهم لأنك تحمل هذا الاعتقاد المتأصل بأنني
7:45 غير محبوب وأن هذا الواقع غير ممكن بالنسبة لي لن أذهب أن أدفع نفسي إلى هناك لأنه سيجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك، أليس كذلك؟ بدلاً من حماية نفسك واحترامك لذاتك، ستتبنى شخصية هذه الانطوائية المريحة التي لم تحتاج إلى نفسها أبدًا، كما تعلم، إنها بخير تمامًا، فهي تبقى في المنزل وتفعل ما تريد، إنها تعيش حياتها بمفردها وهي راضية جدًا عن القيام بذلك بشكل خاطئ، أنت ترفض منح نفسك فرصة لحل المشكلة بالفعل لأنك تتجنب كل شيء معًا، كيف ستنمي ثقتك بنفسك في مجال معين إذا لم تذهب أبدًا إلى هناك في هذا المجال واستمع، إنه أمر طبيعي جدًا لماذا لديك هذا الميل، جميع البشر يعملون جميعًا على نوع من مواساة أنانيتنا ومحاولة الشعور بالرضا قدر الإمكان طوال اليوم لأننا لدينا بالفعل ما يكفي من التحديات والشدائد التي
8:31 ألقيت بعيدًا، حسنًا، نحن لا نحاول الركض نحو الانزعاج ومواجهة كل الأشياء التي نشعر بعدم الأمان بشأنها، ولكن لسوء الحظ، لا يمكن أن ينمو احترامك لذاتك وثقتك بنفسك حقًا إلا بمجرد تعريض نفسك للمواقف التي تخيفك، وأخيرًا الخطأ الرابع هو افتراض أن الثقة تساوي الكمال عندما نفكر في الثقة أو كنا لتصور هذه الفكرة عن المرأة المثالية القوية الجذابة التي تدخل الغرفة وتنضح بالثقة في كل مجال واحد وتكون ببساطة بلا جهد في كل ما تفعله أنا آسف ولكن هذا مستحيل حرفيًا لا يمكن لأي إنسان تجنب ارتكاب الأخطاء لا أحد حتى لو كانت تلك المرأة التي كنا نتخيلها للتو والتي تنضح بالثقة وهي
9:16 تجسيد للثقة واحترام الذات العالي حتى لو كانت موجودة لا يمكنها الحفاظ على هذه الصورة باستمرار بنسبة 100٪ من الوقت لأنها بشرية فلماذا تتوقع من نفسك أن تفعل ذلك وهذا هو سبب ثقتنا بالثقة الثقة الخاطئة هي إفساد التعثر في كلماتك وارتكاب كل الأخطاء ولكن التعامل معها بثقة في الأساس الوقوف على أرضك في كل قرار تتخذه سواء كان جيدًا أو سيئًا بدلاً من الاعتذار أو الشعور بالقلق أو الشعور بالحرج خاصة التفكير في أنك ترتعد إرضاء الناس والأهم من ذلك الإفراط في شرح نفسك للآخرين حول سبب قيامك بالشيء أو ارتكاب خطأ أو التعثر في كلماتك أو فكرتك يا إلهي كما تعلم لم ألق الخطاب الآن لقد ألقيت الخطاب مهما كانت الطريقة التي ألقيت بها الخطاب، فأنت الآن ستمتلكه لأنك لا تملك السيطرة عليه ولا يمكنك تغييره، أنت مدين لنفسك بأن تكون واثقًا بغض النظر عما
10:01 تفعله، إذا كنت بحاجة إلى مجموعة معينة من الظروف أو التصرف بطريقة معينة أو تقديم نفسك بطريقة معينة أو التحدث بطريقة معينة لتشعر بالثقة، فهذه ليست ثقة حقيقية، فالثقة الحقيقية لا تتعلق بوجود الظروف المناسبة أو مجموعة السمات الصحيحة، بل تتعلق بامتلاك ما تفعله كلما فعلته بغض النظر عما هو عليه، وهذا يقودنا إلى الفصل الثاني حول كيفية ممارسة الثقة الحقيقية، والخطوة الأولى هي إيجاد دليل إذا كان هناك شيء يعيقك عن ثقتك بنفسك، رحلة فكرة أو اعتقاد أو انعدام أمان وأنت تعلم أنها سيئة بالنسبة لك، تمامًا كما تفكر بطريقة معينة مثل " أنا لست جيدًا في هذا" أو "لا يمكنني فعل ذلك"، فأنت تعلم أنها لا تخدمك، وتعلم أنها لا توصلك إلى المكان الذي تحتاج إلى أن تكون فيه، ومع ذلك يبدو أنك لا تستطيع التخلي عنها، ولماذا، لأن هناك جزءًا منك يعتقد أنها صحيحة، وهنا
10:47 تأتي الخطوة، نحتاج إلى إيجاد دليل لإثبات كل شيء. من معتقداتنا المحدودة وانعدام الأمن أن نكون خاطئين هذه هي الطريقة الوحيدة للتغلب عليها وإخراجها من عقلنا الباطن إلى الأبد حتى نتمكن في النهاية من المضي قدمًا ونكون واثقين أخيرًا في جميع تلك المجالات التي اعتقدنا أننا سيئون فيها عندما تبدأ في البحث والتركيز فقط على الأدلة الإيجابية التي تدعم قدراتك ومهاراتك في أي مجال شعرت أنك غير كفء فيه، فأنت قادر أخيرًا على إنشاء هذا التحول إلى التحقق من الذات والبدء في تحويل تصورك الذاتي إلى تصور أكثر إيجابية يخدمك وثقتك بنفسك حتى تشعر بتحسن تجاه نفسك كل يوم، لذا إليك بعض النصائح العملية حول كيفية تحقيق ذلك بالفعل أعتقد أنه يجب عليك البدء بالعثور على أصل سبب تمسكك بهذا الاعتقاد في المقام الأول، هل أنت غير آمن بشأن أنفك لأن شخصًا ما عندما كنت في المدرسة قال ذلك
11:33 وإذا فكرت في الأمر من قبل، فلن تنظر أبدًا في المرآة وتعتقد أن لدي أنفًا كبيرًا أو أنه لا يناسب وجهي، أليس كذلك، كان لدى شخص آخر رأي واستوعبته، هل يجعله هذا صحيحًا، هل هذا رأي صالح تمامًا أم أن هذا الشخص يؤذيك ويسقط انعدام الأمن عليك بمجرد العثور على الأصل والتعمق فيه والتساؤل عما إذا كان هذا الاعتقاد صحيحًا بالفعل بناءً على مصدره لأنه في 100٪ من الوقت لا نولد مع انعدام الأمن بل يتم فرضه علينا فقط. أوصيك بعد ذلك بالتحدث إلى العائلة والأصدقاء فقط الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم بشأن نقاط ضعفك وانعدام الأمن لديك واطلب منهم أن يخبروك لماذا هو خاطئ. دعني أخبرك كثيرًا من الوقت نحتاج إلى تصور شخص آخر لأننا يمكن أن نكون ناقدين لأنفسنا بشكل مفرط طوال الوقت ولدينا الكثير من الأشخاص من حولنا الذين يعجبون بنا
12:19 والذين يلهموننا ويتمنون لو كان لديهم كل الأشياء التي لا نقدّرها حتى في أنفسنا لذلك أعتقد أن هذه طريقة لطيفة حقًا لبدء النظر إلى نفسك بشكل أكثر إيجابية ثم ثالثًا أعد دائمًا صياغة ماهية الاعتقاد المحدود لذلك ربما يكون الاعتقاد المحدود هو يا إلهي مثل أنني في وضع غير مؤاتٍ لأنني خجول جدًا وهادئ ومحرج اجتماعيًا فماذا لو كنت خجولًا وهادئًا فلا يوجد خطأ في ذلك لا يجب أن تكون منفتحًا هذه ليست السمة المرغوبة الصحيحة يمكنك أن تكون بخير وخجول وهادئ تمامًا إذا كان هذا ما يجعلك تشعر بالراحة وإذا كانت هذه هي الحياة التي تريد أن تعيشها وهذا ما يجعلك سعيدًا وتتمنى أن تتمكن من التجول فقط لتكون أكثر من مجرد مستمع أكثر من متحدث، فأنت تفعل ذلك ولكن عليك أن تفعل ذلك بثقة وعليك امتلاكها لذلك بدلاً من ذلك ستعيد صياغة هذا الاعتقاد بأنني لست جيدًا بما يكفي ولن يحبني الناس
13:04 لأنني هادئ جدًا وبالتالي ممل أنا مستمع رائع أفضل ببساطة الملاحظة والجلوس أنا انطوائي بطبيعتي ولكن هذه الطبيعة تمنحني فوائد X و Y و Zed العالم مليء بالفعل بالعديد من الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا الأعلى صوتًا في الغرفة لدي الكثير من الهدايا والكثير لأقدمه من خلال كوني مختلفًا عن الآخرين لا يوجد شيء خاطئ على الإطلاق في الطريقة التي أنا عليها وأخيرًا طريقة رائعة حقًا للعثور على دليل لإثبات خطأ معتقداتك المحدودة إذا كنت تكافح من أجل القيام بذلك بنفسك يمكنك في الواقع أن تطلب من Chat GPT القيام بذلك نيابةً عنك، ما عليك سوى الانتقال إلى Chat gp.com والنقر فوق الصغير مربع وأريدك أن تكتب هذا الموجه لإثبات خطأ اعتقادي المحدود ثم اكتب ما هو الاعتقاد المحدود على سبيل المثال أنا امرأة تبلغ من العمر 20 عامًا أعيش وحدي في لندن
13:50 يجب أن أذهب للعمل من 9 إلى 5 كل يوم أشعر أنه من الصعب حقًا بالنسبة لي تكوين صداقات لأنني انطوائية بطبيعتي وببساطة لن يكون ذلك ممكنًا بالنسبة لي لأنني أشعر وكأنني شخص وحيد وهادئ تحتاج دائمًا إلى تضمين التفاصيل ووصف جيد حقًا محدد لأن هذا هو الوقت الذي ستحصل فيه حقًا على الإجابة من دردشة GPT التي تضربك في المنزل وأعدك أن تجربها اليوم فقط ستجعلك تشعر بتحسن كبير الخطوة الثانية مهمة للغاية وهي أن تشعر بالراحة في أن يراك الآخرون ويدركونك وهذا يرتبط كثيرًا بالعلاج بالتعرض والذي سأشرحه في ثانية ولكن ما أعنيه عندما أقول هذا مع الأمثلة هو أنه عندما أخرج دائمًا ما أرتدي ملابس مبالغ فيها دائمًا أرتدي دائمًا ملابس أعرف أنها غريبة بعض الشيء خارجة عن المألوف والتي ستفعل بالتأكيد
14:36 أتعرض للتحديق والنظرات في الأماكن العامة، وهذا ليس لأنني مدمن على الاهتمام. حسنًا، إن التحديق في الأماكن العامة أمر غير مريح للغاية، أفعل ذلك لأنه شكل من أشكال العلاج بالتعرض، حتى لو كنت على وشك الخروج الآن إلى لندن بعد أن انتهيت من تصوير هذا الفيديو، فأنا أعلم أن الناس سينظرون إليّ لأنهم سيكونون بملابس عملهم غير الرسمية، ولكن من خلال القيام بذلك على مدار السنوات القليلة الماضية، فقد سمح لي ذلك بأن أكون أكثر راحة في الظهور والخروج من تلك العقلية المقيدة التي تقول: "آمل ألا أكون مرتديًا ملابس مبالغ فيها أو آمل ألا ينظر إليّ أحد أو يحكم عليّ الناس أو يعتقدوا أنني غريب أو أنني أحاول جاهدًا". والسبب في نجاحه في مساعدتك على التغلب على تلك المعتقدات التي تمنعك من أن تكون واثقًا من نفسك هو أنه شيء يسمى العلاج بالتعرض. العلاج بالتعرض هو عندما تعرض نفسك مرارًا وتكرارًا للشيء الذي تخاف منه وقد فعلت ذلك مرات كافية بحيث يخدر في النهاية كل الخوف وانعدام الأمن والقلق الذي تشعر به حوله، ليس هذا فحسب،
15:23 بل إنه مجرد تدريب لعقلك على التوقف عن التفكير في أن الآخرين الناس يحكمون عليك لذا إليك بعض الطرق العملية للقيام بذلك كما قلت اخرج بزي مبالغ فيه أصيل لك الأصالة مهمة جدًا التقط صورة شخصية لنفسك في منطقة مزدحمة أو مثل متجر حيث يوجد أشخاص من حولك سجل نفسك في مكان عام اصنع مقطع فيديو لطيفًا صغيرًا 0.5 كما تعلم تيك توك أو يمكنك ببساطة نشر أي شيء تريده على وسائل التواصل الاجتماعي دون طلب موافقة الآخرين وآرائهم عليه أولاً هذا بالضبط ما يساعدك على بناء هذه الثقة في أن يُرى ويُدرك من قبل الآخرين وعدم إعطاء F ما يفكرون فيه الخطوة الثالثة هي إعادة برمجة عقلك الباطن للعمل بثقة عقلك الباطن مهم جدًا لأنه يتحكم في جميع الأفكار والمعتقدات والعادات التلقائية التي تواجهها كل يوم في كل لحظة مما يؤثر بعد ذلك على كيفية إدراكك ليس فقط
16:09 لنفسك ولكن أيضًا للعالم من حولك لذلك إذا لم يكن عقلك الباطن في الحالة الصحيحة فلن تكون أبدًا أفضل ما لديك واثق بنفسك الطريقة التي تعيد بها برمجة عقلك الباطن وإعادة توصيله للعمل لصالحك ثم يصبح هذه الآلة التي تجعلك أكثر ثقة يومًا بعد يوم هي من خلال الاختيار بشكل مختلف والتفكير بشكل مختلف هو عادة شائعة جدًا وهي أننا نبدأ في وضع قدر كبير من الثقة والإيمان في أول فكرة تأتي إلى أذهاننا لأننا نفترض أنها صحيحة، أي أن الأفكار الخاطئة هي مجرد أفكار خاطئة. الأشياء التي لا يجب عليك منحها القوة إلا إذا كان ذلك يخدمك ويفيدك في تصديقها، ولهذا السبب من المهم جدًا استخدام أشياء مثل التأكيدات والتخيل لبدء تخيل واقع تكون فيه ناجحًا وتشعر بالجاذبية وتشعر بالقوة والتحكم في حياتك والثقة لأن هذا
16:55 ما يبدأ في إعادة برمجة عقلك الباطن للتفكير في نفسك بشكل مختلف حتى يصبح ذلك عادة، ثم تفكر دائمًا بهذه الطريقة في نفسك، وهناك طريقة سهلة حقًا للقيام بذلك وهي البدء في دمج هذه الأفكار الجديدة أو هذه العادات والسلوكيات الجديدة مع الأشياء التي كنت تفعلها بالفعل كل يوم حتى يؤدي ذلك إلى تحفيز تلك الاستجابة الإيجابية والواثقة، على سبيل المثال، اجعلها عادة أنه في كل صباح عندما تنظف أسنانك تتخيل مدى روعة يومك أو تتخيل القيام بعكس أي مكان يكون فيه انعدام الأمن لديك صحيحًا، لذا دعنا نقول إن انعدام الأمن لديك هو أنك لست جذابًا للتصوير وتكره التقاط الصور لك كل صباح عندما تنظف أسنانك، ستتغلب على ذلك وتعيد برمجة عقلك الباطن من خلال التخيل حقيقة تحبك فيها الكاميرات حيث تخرج كل صورة مذهلة حيث تنظر في المرآة كل يوم وتشعر بنفسك طريقة أخرى عملية للغاية
17:41 لتحقيق ذلك هي استخدام طريقة تدوين يوميات معينة تتضمن التصور لذاتك المستقبلية لقد قمت بالفعل بدمج هذه الصفحات في جميع أنحاء إصدار نمو المجلة المهووسة بالذات حيث يكون لديك كل سبع إدخالات صفحة تدوين يوميات مستقبلية مع تعليمات محددة وقد قمت بدمج هذه الصفحة في جميع أنحاء المجلة لأن المهمة هي أنه بحلول نهاية ملء المجلة بالكامل ستكون شخصًا مختلفًا تمامًا وستكون قد أعدت برمجة عقلك الباطن تمامًا أعلم مدى أهمية إعادة برمجة عقلك لتصبح شخصًا مختلفًا تمامًا وشخصًا لطالما أردت أن تكونه لذا فإن هذه المجلة ترشدك بشكل أساسي خلال هذه العملية والخطوة الأخيرة لبناء الثقة الحقيقية هي الابتعاد عن النتائج والتركيز على العملية حتى يفترض الناس نعم سأعمل بجد أكبر سأحقق أحلامي سأكون في صالة الألعاب الرياضية كل يوم وبعد ذلك سأشعر بالثقة الكبيرة هذه كلها أشياء رائعة
18:28 100٪ ولكن دعني أخبرك أن أياً من هذه الأشياء لا يبني ثقة حقيقية، كل هذه الجوائز والإنجازات التي تحققها كل يوم هي مجرد زخارف صغيرة، لا حتى زخارف، تسميات نعلم بالفعل من الخطوة الأولى أنها ليست الطريقة الصحيحة التي تضيفها إلى نفسك لمحاولة دعم نفسك في أن تكون أكثر ثقة، لكن التسميات نهائية ويمكن أن تتساقط لأن تخيل حدوث شيء ما أو أنك مسافر أو أنك فقط في حادث، المس ما أتمنى ألا تكون فيه حيث لا يمكنك ممارسة الرياضة أو أنك أنهيت المدرسة حتى لا تتمكن من استخدام التحقق الأكاديمي لتغذية ثقتك بنفسك بعد الآن، أليس كذلك، أو أن حياتك أو ظروفك تتغير، لماذا تفقد الثقة؟ ستتلاشى الكفاءة مع كل هذه التسميات وكل هذه الزخارف الصغيرة التي أضفتها، ليست كفاءة حقيقية، وذلك
19:13 لأنه عندما يتعلق الأمر بالعمل على نفسك لبناء الثقة، لا يتعلق الأمر بالنتائج التي تحصل عليها من العمل على نفسك، بل يتعلق بالعملية الفعلية للعمل على نفسك والتي هي ما يبني الثقة، ما أعنيه بهذا هو أنه لا يتعلق بحقيقة أنك لقد حصلت على درجة عالية، إنها تتعلق بالعملية التي حضرت فيها كل يوم للدراسة للحصول على تلك الدرجات الممتازة، فأنت تفي بكل وعد واحد، فأنت تخبر نفسك أنك ستفعله، فأنت دائمًا تحضر للقيام بالأشياء التي قلت أنك ستفعلها عندما كنت ستفعلها، فأنت لا تؤجل رغباتك، وأنت تبني هذه الثقة مع نفسك، مما يجعل أقوى علاقة مع نفسك على الإطلاق، هذه هي الثقة الحقيقية، وأخيرًا، الفصل الثالث، الواجب المنزلي الآن عادةً في نهاية كل حلقة من حلقات البودكاست الخاصة بي، يُطلق على البودكاست الخاص بي اسم " مهووس بالذات" بالمناسبة، أو في نهاية كل مقطع فيديو من مقاطع الفيديو الخاصة بي على YouTube،
19:59 لدي واجب منزلي يتكون من أربع إلى خمس خطوات لمهام مختلفة يمكنك القيام بها، وهذا سيساعدك على بدء الرحلة على الفور، ولكن اليوم أريد أن أفعل شيئًا مختلفًا قليلاً بدلاً من تقديم مجموعة من المهام المختلفة لك، سأقدم لك استراتيجية كاملة، لذا فهذه خطوات بالترتيب يجب عليك القيام بها، والتي تمنحك في الأساس مهمة لتحقيق الثقة، لذا اتبع كل خطوة من هذه الخطوات بالترتيب وبعناية، الخطوة الأولى هي تحديد الاعتقاد المحدود الذي لديك ما الذي تعتقده عن نفسك ويمنعك من أن تكون النسخة الأكثر ثقة من نفسك، اختر بشكل مثالي ما يزعجك أكثر في الوقت الحالي أو ما له التأثير الأكبر على حياتك، وهنا لا أتحدث عن انعدام الأمان مثل حب الشباب أو صورة جسمك، أنا أتحدث عن المعتقدات التي تحملها بنفسك، على سبيل المثال الاعتقاد بأنك غير جذاب أو الاعتقاد بأنك غير محبوب أو الاعتقاد بأنك ممل أو أنك ذكي، هذه
20:46 مجرد أفكار، هذه معتقدات وليست حقائق، الخطوة الثانية هي الآن العثور على دليل على خطأ هذا الاعتقاد، لذا افتح الملاحظات على هاتفك أو أخرج قطعة من الورق وأريدك أن تقوم بعمل قائمة بجميع تجارب الحياة التي لديك والتي تثبت خطأ هذا الاعتقاد، على سبيل المثال أعلم أنني لست محرجًا اجتماعيًا لأنني قدمت عرضًا تقديميًا أمام فصل دراسي، الشخص المحرج اجتماعيًا الذي لا يستطيع التغلب على خوفه من التحدث لن يفعل ذلك أبدًا وكما قلت من قبل، يجب عليك بالتأكيد التحدث إلى أصدقائك أو عائلتك لمساعدتك في العثور على هذا الدليل، ويمكنك حتى التحدث إلى دردشة GPD لمجرد العثور على الجنرال دليل في العالم لماذا تعلم أن كونك شخصًا هادئًا لا يعني أنك محرج اجتماعيًا أو غير محبوب أو شخص ممل مثال آخر هو إذا كان الاعتقاد المحدود الذي تحمله عن نفسك هو أنك ممل ستجد في كل مرة في حياتك أنك فعلت شيئًا غير متوقع من
21:32 شخصيتك أو أنك فعلت شيئًا من أجل الحبكة بشكل عفوي كل هذه الأسباب التي تجعلك لا تستطيع أبدًا أن تتناسب مع هذا التصنيف حسنًا الخطوة رقم ثلاثة الآن وقد شعرنا بتحسن كبير بشأن هذا الاعتقاد المحدود بسبب كل الأدلة التي وجدناها فقد حان الوقت الآن للركض نحو الدب سأمنحك مساحة لمدة أسبوعين حسنًا خلال الأسبوعين القادمين فقط حدد ساعة واحدة على الأقل ستلتزم بها للركض نحو ما تخاف منه وتغمر نفسك في البيئة التي تغذي انعدام الأمان لديك أو اعتقادك المحدود لأنه بمجرد أن تمر بهذه التجربة فهذا هو الوقت المناسب تمامًا لإثبات خطأ الاعتقاد المحدود والمضي قدمًا منه إلى الأبد وأعتقد أن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي الرجوع إلى قائمة الأدلة التي كتبتها بالفعل حسنًا، لن تحصل على كل شيء في العالم، ولكنك ستخوض بعض التجارب التي
22:17 تقول فيها حسنًا، لا أعتقد أنني كذلك، ولكن الطريقة الوحيدة للتغلب عليها تمامًا هي معرفة ما تفتقده من القائمة، صحيح أنه لا يزال هناك الكثير من الأشياء التي لم تفعلها، مما قد يغذي حقيقة أن لديك هذا الشعور المحدود تجاه نفسك، لذا أريدك أن تنظر إلى القائمة وتفكر فيما أحتاج إلى كتابته هنا، مما يجعلني أشعر بتحسن حيال هذه الفكرة، وبالتالي يزيد ثقتي في هذا المجال، لذا إذا كان الاعتقاد المحدود لديك هو أنك محرج اجتماعيًا، وأنت تقول حسنًا، لقد فعلت هذا، وقدمت هذا العرض، وأرفع يدي أحيانًا، أو يمكنني كما تعلم، إجراء محادثة، هذا جيد، لكنني ما زلت أشعر بنوع من الحرج الاجتماعي، لماذا ما ينقصك؟ ما هي التجربة الوحيدة التي تحتاج إلى التغلب عليها لتكون محرجًا جدًا، ما أعنيه هو أنه من الصعب جدًا تصديق ذلك، حسنًا، لذا فكر، ربما تحتاج إلى
23:04 النشر على وسائل التواصل الاجتماعي لتكون أكثر ثقة، بهذه الطريقة، ربما تحتاج إلى تحدي نفسك لرفع تسليم الصف كل يوم واحد ربما تحتاج إلى الظهور في حدث للتواصل بمفردك والتوجه إلى مجموعة من الأشخاص لبدء محادثة ربما تحتاج إلى تناول الطعام في مطعم بمفردك في يوم واحد ثم تقوم ببساطة بهذا الإجراء وأخيرًا الخطوة رقم أربعة ربما تكون الأهم في مهمة الثقة هذه بأكملها التي أضعك عليها هي جعلها صغيرة وقابلة للإدارة ويمكن الوصول إليها إن إخبار نفسك بأن تكون ثرثارًا أمر مرهق للغاية وصعب للغاية إذا كنت على نحو معين طوال حياتك وتحاول إجراء هذا التغيير ومع ذلك فإن إخبار نفسك بأنني أحتاج فقط إلى القيام بهذا الإجراء الصغير مرة واحدة في اليوم هو بالفعل تقدم كبير نحو هدفك على سبيل المثال مجرد رفع يدك مرة واحدة في اليوم ومن ثم من هناك بمجرد أن تتكيف مع تلك الخطوة الصغيرة الأولى فإنك تبدأ في البناء
23:50 ببطء وجعلها أكبر على سبيل المثال من رفع يدك مرة واحدة في اليوم في الفصل ربما ستفعل ذلك في كل درس ربما ستتطوع للقراءة أمام الفصل ربما ستجري اختبار أداء لمسرحية المدرسة لتشعر بالراحة حقًا مع خوفك من أن يُنظر إليك بنفس الطريقة مع كونك أكثر ثقة في حقيقة أنك تشعر وكأنك أنت خجول لا يتعلق الأمر بأن تكون أكثر ثرثرة بل يتعلق بامتلاك أن هذه هي شخصيتك وأنك مجرد فتاة انطوائية وهذا جيد تمامًا على سبيل المثال خطواتك الصغيرة التي ستفعلها هي ببساطة تعريض نفسك للتواجد في بيئات أكثر نشاطًا اجتماعيًا حيث يتحدث الجميع مما يثير ذلك الخوف والقلق الذي يجعلك تشعر وكأنني لست جيدًا بما يكفي أو لا أتحدث بما يكفي أو سيعتقد الناس أنني غريب لأنني هادئ لا ستستمر في وضع نفسك في تلك البيئات وفي كل مرة تكون فيها في تلك البيئة ستبدأ في إعادة توصيل هذا العقل الباطن من خلال اختيار الأفكار التي تفيدك
24:36 وإعادة صياغة هذا الاعتقاد المحدود إلى لا يوجد خطأ في حقيقة أنني لا أقول أي شيء في الواقع أنا أتعلم الكثير عن الناس بمجرد الوقوف هنا والمراقبة وهذا أمر جيد تمامًا لا يجعلني غير جديرة ولا يجعلني غير محبوبة الأشخاص المناسبون لي سيجدونني دائمًا ويجدون دائمًا هدوئي وقدرتي على التحدث فقط عندما أجد إنه ذو معنى عظيم وهذا يوصلنا إلى نهاية هذا الفيديو يا إلهي كيف تبني ثقة حقيقية الجزء الثاني لقد استمتعت كثيرًا بالتخطيط لهذا الفيديو بالكامل ومعرفة ما سأقوله وجعله مختلفًا تمامًا عن الجزء الأول كما قلت من قبل اذهب وتحقق منه لأنه فائز حسنًا هذا هو الفيديو الذي جعلني أنفجر على YouTube إنه جيد حقًا لقد استمتعت كثيرًا بتصوير هذا الثقة هي بالتأكيد موضوعي المفضل للحديث عنه وبصراحة كنت في رحلة معها الكثير من المعتقدات المحدودة التي قدمت أمثلة عليها في هذا الفيديو
25:21 مثل أنا غير ذكي أنا ممل أنا محرج اجتماعيًا أنا خجول جدًا أنا غير محبوب أنا غير جذاب كل الأشياء التي فكرت بها عن نفسي كل الطرق التي كنت فيها غير آمن ولم أكن واثقًا من نفسي لذلك لقد عشت حقًا كل هذا أعلم أن كل هذه الأساليب تعمل لن أخبركم أبدًا يا رفاق بفعل شيء لم أجربه وأختبره بنفسي لا يمكنني الانتظار لرؤية كيف ستتحولون جميعًا وتخلقون الأفضل الحياة الممكنة لنفسك في عام 2025 وأتمنى لك الأفضل، أود منكم جميعًا أن ترسلوا لي رسالة على حسابي على Instagram وتخبروني بتجربتكم لأنني أحب قراءتها، أو لا تترددوا في التعليق أدناه وإخباري بأي جزء من الفيديو أثار صدى لديكم، وماذا ستحاولون فعله مثل محاسبة أنفسكم، قل في التعليقات هذا ما سأفعله حتى نتمكن جميعًا من محاسبتكم، وسأرد على أكبر عدد ممكن من التعليقات، أقدّرك كثيرًا وسأراكم الأسبوع المقبل في فيديو جديد تمامًا، وداعًا
26:08 [موسيقى]
