0:00 حتى اللي احنا نعتقب عنده سلوكيات عدوانيه هو نفسه قد يكون عنده قلق عنده يكون اكتئاب عنده مشاكل هو انسان في النهايه لازم الجميع فلذلك احنا ما ودنا ان يعني معليش ه العباره لكن ما ودنا ان اللي يجي لما لمنا نقول نعم انت بسبب فلان لا احنا نعالجك واذا كان فلان قريبك او صديقك يجي ونشتغل عليه حتى في هذا الموضوع حتى ايضا نشتغل على موضوع العلاقه اقول الان انت لما حملتي بالولد وصار عنده كبد ورئه وعينين و و صار عمره تسع شهور هل انت عملتيه ام الله سبحانه وتعالى سبحان الله سبحانه وتعالى مدبر الامور الله مدبر الامور ومدبر انك تكون بهذا الوقت اني بقابل الدكتور عبد الله الله مدبر الامور
0:45 احنا دورنا فقط السعي لما في الولاده الطبيعيه ظهر الجنين هذا يعني الله سبحانه وتعالى يعني كل شيء يعني كل شيء يعني له [موسيقى] حساب اهلا وسهلا بكم في حلقه جديده من برنامجكم بودكاست ريليب انا عبد الله العبد وضيفي الكريم في هذه الحلقه استشاري الطب النفسي والمتخصص في الاكتئاب والقلق الدكتور عاصم العقيل حياك الله دكتور عاصم اهلا وسهلا تشرفتنا وحياكم الله والحقيقه انا اول شيء اعتذر منك ا كثيرا تواصل وصلت معي اللي يعني حامل مثل هذه الحلقه لكن الظروف حالت والحمد لله
1:31 سويناها والحمد لله الان جاء الوقت ان شاء الله نسوي الحلقه باذن الله ارجو انها تكون ممتعه ومفيده يا رب انا متاكد من هذا الشيء دكتور سؤال ما قلت لك انت كم لك سنه في المجال كم لي سنه انا يمكن قضيت اكثر من نصف عمري بالمجال ما شاء الله اي العمر كله يا رب الخبره الكبيره هذه ش علمت طبعا بي يعني نشا عارف الاطب احنا نقعد سنوات طويله يبيلك يمكن 12 14 سنه عشان بس تصير استشاري صح هذا بس عشان تصير استشاري بس الحمد لله يعني قضيت وقت لا باس ب ايه انا سالتك السؤال هذا عشان السؤال الثاني ش تعلمت من ممارسه علاج الاكتئاب او
2:19 القلق هو اول ما تخصصت بهذا الموضوع انا قلت خلاص هذول اضطرابين زي ما يقرون اي واحد يقول سهل في معايير وعلاج ابضبطهم لكن الصدمه يا دكتور عبد الله انه كلما تمضي فيني السنوات كلما ادرك انني لم اتعلم الا قليلا ليس تواضع ترى هذا الحك يا شيخ اي والله فاحيانا يعني انت اعتقد انك تمكنت طبعا انت عندك تخصص دقيق عندك لكن سبحان الله المراجع انا دائما اقوله هو مدرسه المراجع مدرسه لنا فانا ايش تعلمت تعلمت اني لا اترد في قول لا ادري عندما لا اعلم وايضا عدم الاستعجال في
3:08 التشخيص والتركيز على فهم المراجع هذا هذا اللي يعنيخ الاكتئاب والقلق ش الفرق بينهم طيب انا بشرحهم بس خلينا نتكلم كذا بشكل سريع عن مشاعر ش معنات اكتئاب ش معناه قلق القلق احيان المراجعين يقولون لما سالم يقول عندك قلق يقول وش هو القلق ف اقول القلق عندك امتحان بكره صعب ما حليت ما ما قريت زين فهذا هو ان تشعر انت بالقلق عندك مقابل وظيفيه مهمه فتشعر شعور بالقلق هذا القلق الخوف معروف خوف من العمليه وخوف من مرتفع هذا معروف الاكتئاب او الحزن الضيقه اللي هو المشاعر
3:54 هو ان لا قدر الله لما يتوفى واحد قريب عزيز عليك تشعر بالضيقه بالحزن يعني او انه ما جاك تقي وظيفيه او ما نجحت في الامتحان اكيد بتضايق هذا هو شعور شعور الاكتئاب والضيقه والحزن وبنفس الوقت ما راح يكون لك خلق انك تتابع مباريات ولا تسافر وتبي تعد عن الناس طيب هذه مشاعر طبيعيه كلنا نمر فيها ما فيها شيء طيب متى تكون مرضيه؟ اذا كانت مستمره حسب الافتراء وتعيقك عن دراستك وظيفتك ا عن دراستك وظيفتك وايضا تواصلك مع الناس اذا كان تعيقه طبعا كم المده على حسب الاضطراب مثلا الاكتاب مثلا لا يقل عن اسبوعين المقصود انه فعلا ماثر عليك بحياتك القلق في بعض شهرين ست شهور يعني
4:42 على حسب الاضطراب ا طبعا القلق انواع يعني باختصار اذا كان قلق متعلق بالناس مثلا زي المقاب مقابله هذه اني انا ما اقدر اسوي ه المقابله هذه او اتكلم قدامهم له علاقه بالناس يسمونه قلق اجتماعي ويكون فيه تجنب اذا كان قلق متعلق بالاماكن يسمونه رهاب الساح اجروفوبيا بمعنى انا ما اقدر اطلع من البيت اقلق اتوتر اتجنب او اماكن مفتوحه زي المولات اماكن مغلقه ربما وفي قلق محدد زي قلق رهاب الطيران على سبيل المثال رهاب مثلا العناكب القطط وفي شيء اسمه وسواس قاهري اللي يعيد الوضوء والصلاه لانه في افكار ملحه وفيه اس مثرمه بعد الصدمه انه جته حدث كاد ان يفقد حياته
5:29 وبالتالي جته اعراض لاحقا فالحسب ش عندك يعني هذه يعني تعريفات بسيطه بعد كروج اعتقد 3 وشات جي بي ما شاء الله تبارك الله تقدر يعني مو مراجع رسميه بس يعني يعطونك شوي مع المراجع ش التفاصيل جميل انت قلت انه يعيقك عن تاديه امور حياتك نعم الاعاقه كم نسبتها يعني مثلا 100% او 20% سؤالك مره ممتاز تدري يومك انا اتعلم من هالسؤال ذا اول ما تخصصت حسبت زي يمكن حتى المشاهدين يعني او المشاهدات لما تقراها تحس ان الموضوع سهل يعني او اعاقه كلمه الاعاقه طبعا من ناحيتنا احنا كمختصين
6:15 مختلفه عن اعاقه الشخص انت ممكن تراها معيقه لكن انا من الناحيه من ناحيتي لما اقيمك هذا تدرب عليه انها ليست معيقه لك فكلمات الاعاقه احنا نقول انه يكون في تاثر واضح عليك مثلا واحد كان درجاته اي بلس ا لما جاه الاكتئاب نزل صار دي باس هذه يعتبر تاثر واضح بدا يعيطك او انه يرسم او انه يحذف الماده او انه يتاخر هذه الاعاقه هذا واحد منها واحد كان يداوم وكذا وجريد حقه اكسلنت صار الجريد حقه مقبول على سبيل المثال او غير مرضي فهذه هذا شيء واضح لكن هذا انا قاعد احاول ابسطها حتى مساله الاعاقه او او التاثير
7:02 ايضا انه انا من اوكي انا ماشي بالشغل بس انا ماني منبسط انا ماني مستمتع ف التعريف يبي له شغل ويبي له فهم مبتمي بس انا ودي يعني الناس تفهم اكثر ان زي ما تعرف مو كل احد مثلا خلق قدام اليوم صح المشاعر مره تكون فوق مره تحت صح ا فكيف احنا ممكن نقول لازم نروح المختص او ان نتعامل يعني طبعا لو بروح مختص زي ما تعرف هل مثلا نروح للطبيب او نروح الاخصائي نفسي ا هل نتعامل معها بانفسنا اي فانا شرحت في البدايه الحلقه انه انا عندي المشاعر الطبيعيه مثلا انا الحين جاي
7:48 للانترنت انترفيو هذه من اول الحلقه طبيعي اني اشعر بعض القلق ماذا ساقول ايش بيسو سالني الدكتور عبد الله وكذا وكذا اللي بيقابل نفس الشيء دكتور عبد انه طيب ش بيقول له هذا اسمه طبيعي حلو فاحنا ما نقول عالج هذا لا طبيعي يعني هذا اللي يخليك تادي بشكل افضل المرضي هو اللي يقول لك انا راح اكنسل الحلقه امم انا يمكن انا عندي معلومات بس اب اكنسلها بسبب هذا القلق عندي انا ما راح اروح للناس بمعنى ان اعطل حياتي فانت تتكلم مثلا واحد ما له خلق اليوم عادي اوكي ممكن يغيب ممكن طبعا ما نحفز الناس على الغياب لكن يعني شيء طبيعي مره مرت شي عادي انه اذا صار في تاثير على
8:33 الافالويشن على علاقتك مع المديرك هنا يحتاج انك تنتبه في هذا الموضوع طيب مو معناته هذا احنا نقول للناس يلا بسم الله روحوا للعياده وعندكم شخص وانفسكم خصوصا في وجود شات شدي لا يقول خذ فكره عن هذا الموضوع ب بانك تتحدث عن المختص سواء طبيب والاخصائي طبعا لو سالتني تقول من يعني المفروض في البدايه فيما اظن انه الطبيب عشان يشوف هل انت تحتاج علاج دوائي في البدايه وكذا وايضا يحولك على الاخصائي النفسي لكن حتى المختص النفسي الجيد البارع وكذا الحادق يعلمك انك انت فعلا تراه هذه الامور قد انك تحتاج ايش طبيب ا يعني عشان يكتب لك العلاج الدوائي وحتى في مساله التشخيص
9:19 عموما اهم شيء انك تتواصل مع مختص وتبدا تشرحه في هذا الموضوع امم ا مره قريت عباره يقول لك ان اغلب المراجعين للعيادات النفسيه ام هم ضحايا لمرضى نفسيه والله هذه يعني كثير من الناس اللي جواننا فعلا ا هم جاؤوا بسبب يعني بتسال هل ش الشيء اللي يعزز هذه العباره بسبب بسبب تنمر من اشخاص بسبب ناس عندهم مثلا عندهم اضطرابات شخصيه ذات سلوك او عدوانيه يعني حصلت لهم احداث في حياتهم وهم اللي يعالجون ام ا يعني قد تكون صحيحه هذه العباره قد تكون
10:05 وقد ما تكون يعني تعرف العبارات فضفاضه يعني احنا عموما نرحب الاثنتين يعني سواء الضح اللي اللي كن ضحيه او اللي نعتقد انه هو قوي يعني مثلا عاد في دراسات تتكلم ان المتنمر ا هو نفسه قد انه صار عليه تنمر في السابق اه اي حتى اللي احنا نعتقد عنده سلوكيات عدوانيه هو نفسه قد يكون عنده قلق عنده يكون اكتئاب عنده مشاكل هو انسان في النهايه لازم الجميع فلذلك احنا ما ودنا ان يعني معليش ه العباره لكن ما ودنا ان اللي يجي لما لمنا نقول نعم انت بسبب بفلان لا احنا نعالجك واذا كان فلان قريبك او صديقك يجي ونشتغل عليه حتى في هذا
10:51 الموضوع حتى ايضا نشتغل على موضوع العلاقه ايضا اطلاق الاحكام على الناس ان انت ضحيه بسبب فلان او فلان مثلا نرجسي او فلان انا ما احب يعني ما ادعو الى نشر هذه المفاهيم بين الناس لان اطلاق الاحكام امر مو بسهل بمعنى يعني الاضطراب زي القلق الاكتئاب لما يجيني مراجع وانا متاكد بنسبه كبيره انه عنده قلق واكتئاب ما اجي لما اقول هذا التشخيص يعني الاول والنهايه اقول تشخيص مبدئي وركين داجنوز احنا نشتغل عليه يمكن يتغير والدراسات تقول ممكن يتغير مع الوقت اللي يصير فيه اضطرابات اخرى هذا الاضطراب النفسي الواضح تتكلم عن اضطرابات شخصيه لا يبي لها شغل ومقاييس وفهم
11:37 للثقافه اما اني اشوف مواقف واقول هذا شخصيه كذا وهذا انا احذر منه ودائما اقول العياده النفسيه هي في صفك صف المجتمع وصف الاسره وليست في صف انه تطلق احكام يعني تفرق بين الناس انت قلت ان الاضطراب ممكن يتطور او ممكن يتغير نعم كيف هذه واحد مثلا من التحديات التشخيص ام انهم قالوا احيانا يجيك ناس يقول والله انا رحت الدكتور فلان مثلا دكتور عاصم مشخصني رحت الدكتور عبد الله اطاني تشخيص ثاني اوكي ان تشخيص مع فلان انه غلط ليش التشخيصاتهم بوحده على سبيل المثال احنا نقول انه في دراسه ترى تؤيد انه التشخيص المبدئي ذا
12:26 ترى ما يثبت مع الوقت يتغير يتغير او تكون معه امراض مثلا زي الاكتئاب 70 80% من المصابين بالاكتئاب تكون عندهم اعراض نفسيه اخرى زي القلق المعمم زي التشت الانتباع ففي دراسه طويله يمكن يعني درسوها من الطفوله الى عمر 40 45 سنه ووجدوا ان الاكتئاب مثلا وغيره من الامراض مثلا الاكتئاب في حديثنا لا يثبت يكون معه اضطرابات نفسيه مصاحبه ممكن اليوم ركزت على الاكتئاب بعدين تكتشف انه في قلق معمم بعدين في تشتت اندباه بعدين استخدام فمش استخدام استخدام مثلا مواد مخدره الى اخره ادمانيه طب فهذا مثبت دراسه انه في تغير وهذا يدعونا السؤال هل احنا شفنا بس الاكتئاب ولا في امراض نفسيه هل الاكتئاب
13:12 تحول من شيء لشيء اخر هذه يعني والقلق ايش يجي معه طبعا كل القلق يجي مع الاكتئاب يجي مع التشتت يجي يعني كل الاحتماليات اي الاحتماليات كلها كبيره ولذلك هذه شفت بدايه الحلقه لما قلت الان استعجف التشخيص انا ممكن اشوف عندك قلق معم الشاع اي يعني مثلا مصابين بالاكتب كثير منهم كثير نسبه منهم عندي في العيال يجي عندي اكتئاب طيب ونعالج الاكتئاب اجد انه من اهم مما حفز الاكتئاب هو قلق شخصيته قلقه وكان عنده قلق معم لم يتعالج القلق المعمم اللي هو القلق شفت لما قلنا يكون عندك قلق مستمر
13:59 هذا نسينا نتكلم عنه قلق مرتفع يعيقك ويعطلك ويقعد معك شهور يعطلك يعني ما يخليك تنام ما يخليك تداوم طول الوقت يسمون الاوفرثنكين معصب متوتر اعصابك كذا مشدوده هذا هو يعني من سمات القلق المعم انك ما انت قادر تسيطر على القلق عندك ومعطلك فلقينا انه هذا هو اساسه اساسا هو القلق هو الاساس بمعنى مو كافي اني اعالج الكتاب لازم اعالج هذا الموضوع وايضا لا اشتغل شوي على سمات القلقه بالشخص القلق المرتب جميل من الاسباب للاكتئاب والقلق ش ممكن تكون غير انها وراثيه او انهم ضحايا اشخاص ثانيين او مواقف اي ف
14:45 نفس الشيء يعني زي ما قلت لك ان كلمه ضحايا انا اتحفظ معها مو معنات اني اقول مو قد يكون ذكرناها يعني بس ودي نذكر شيء اضافي الاسباب ايه طيب احنا دائما نقول اذا كان الاسباب ما هو سبب القلق والاكتئاب وغيره من الامراض النفسيه الاصل ان الاسباب يعني ما نقدر ندزي فيها يعني غير معروفه لكن هناك نظريات عوامل تفسر وجودها عوامل بيولوجيه عوامل وراثيه ا عوامل نفسيه عوامل اجتماعيه اذا كان واحد من الوالدين عنده اضطراب مزاجي على سبيل المثال نسبه تعرض الاولاد يصير عندهم 10 ل 25% اثنين يمكن ممكن تصير توصل ابضار اكثر من 25%
15:32 ام فالوراثه تلعب دور العوامل البيولوجيه طبعا هذا مجال طويل عريض ما بداخل تفاصيله لكن في مشكله في السريتونين والدوبمن والنوربنفرن عشان كذا الادويه حق الجسم بالجسم ولا لقوا اكثر من كذا ان امراض النفسيه زي الاكتئاب مرتبط بامراض القلب الامراض العضويه صحه المعده ففيه جانب عضوي بيولوجي في هذا الموضوع شبكه الدماغ انها فيها يعني فيها بعض المشاكل فيها في مصاب الاكتئاب في انخ انخفاض نشاط في منطقه معينه فانا داخل التفاصيل بس ان في تخصص كامل يتكلم عن هذا الموضوع اللي هو العوامل البيولوجيه والنفسيه طبعا المعروفه يعني الامور
16:18 النفسيه الضغوطات والطبيعه الشخصيه والصدمات الى اخره والاجتماعيه المعروفه العوامل الاجتماعيه طب ليش هالاسباب احنا نقولها لان كل واحد له علاجه ما عدا الوراثه طبعا يعني العوامل البيولوجيه من هنا جت الادويه جت التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمه الاي سي تي اللي هو الصدمات وامور كثير بتظهر في المستقبل النفسيه هي الجلسات المعرف السلوكي البين شخصي والاي بي تي وغيره من الاشياء السوشيال او الفاملي اللي هو العلاج الاسري فكل واحد منع الوراثيه الوراثيه احنا نستخدمها الان في فحوصات بس ما بعد ثبتت انه مثلا فلان ابى اعطيه دواء
17:10 ام ممكن اسوي فحص يبين هذا ش الدوا المناسب له او ممكن انا عن طريق امه او ابوه استجابوا للدو الفلاني ف ربما انا طبعا افسر انه ممكن اني انا يساعدني على هذا الموضوع في اختيار العلاج المناسب بس انه انا بغير بيراث لا ما راح اغير في هذا الموضوع ام الاكتئاب والقلق نعم هل يجون مع بعض الاكتئاب والق خلاص وايش المنتشر يعني اكثر شفت يعني بحكم خبره اي والله شوف يعني خلينا نتكلم اتكلم عن واقع العياده صح يس واقع العياده انا فيما ارى في عيادتي طبعا يحتاج البحث وكذا انه الاكتئاب لا يظهر فجاه كثير نشوفهم يعني
17:59 سبقه طبعا في نوعين من المراجعين طبعا ممكن يجي الاكتئاب بده يجي القلق ممكن يجي القلقاب بس مما لح لاحظوا في نسبه من مجتمعنا انهم الاساس قلقين شو مقصد القلقين ا مثلا انا موعدي معك الساعه تلقاه من الصبح من الفجر يتهندم ويتضبط ويروح ويجي وذا كل ه عارفين ان عنده مقابله في الساعه الفلانيه صح تمام طيب يجي يحسب يشوف جوجل ماب كم الطريق تلقاه يتواصل معك ما رديت مثلا انت الشخص اللي تقابله اصابه قلق ما يرتاح الاخلص البودكاست لما يخلص البودكاست انتهى انتهى
18:47 الجوب او وظيفه هذا المقاتل في هذه المهمه طيب تخيل انك يوميا انت كذا عندك بكره دوام لازم انام بدري اليوم مثلا السبت لازم انام بدري ومادري ايشم وزحمه وزحمه الرياض الساعات وشو شو بيقول مع الوقت عندك الاشياء ذي المتراكمه ش بتسوي بنفسيتك؟ طبعا ممكن تقولي انا يا فلان اللي انت تقول عني انا اتجاهز انا الاول على دفعتي انا ا انا ما شاء الله علي قيمت شركتي بمبلغ الفلاني انا اب اسره ناجح انت يعني معارك يوميه هذا الشيء اذا ما انتبهت
19:32 لنفسك ممكن يخلق لك ربما قلق معم يعني انت فيك بعض السمات القلقه ممكن يخلي عندك قلق معم اللي هو القلق الذي يعيقك اليوم تتحمل القلق بكره ما يخليك تنام بكره يخليك تكنسل المقابله تكنسل الشغل ما عندك طاقه معصب طول الوقت وبعدها اذا ما عالجته يتحول الاكتئاب فلذلك هذا نمط شائع في مجتمعنا حتى تشوفني حتى في المنصه دائما تتكلم عن موضوع العجله ام العجله السرعه الانتاجيه يعني تلقاه مثلا جالس بكافي شوب ما عنده استعداد او كافي شوب مطعم ما عنده استعداد ينتظر طيب ليه ماتظرش فيه ما في شيء عند بس انه هو لازم بسرعه يطلب ويروح للبيت طيب شو بيسوي
20:18 البيت ما يسوي شيء جالس على السوشيال ميديا ولا يروح الاستراحه فاعتقد هذا النمط القلق هي هو هي واحد يعني هي بذور للقلق المعمم الاضطراب ثم واش وصلنا للعجل ولا يعني هل طبيعه اللايف ستايل او نمط الحياه اللي احنا قاعدين نعيشها ولا عمامه خلتنا كذا؟ اي هذا حلو عشان نطلع شوي منه شوف انا بعطيك تفسير شخص عشان ما احد يقول لي ش الدراسات شوف ا احنا لاحظت نسبه ليست قليله من الناس مستعجلين طيب ليش مستعجل الناس ربطوها في الانتاجيه يعني مثلا انا داوم اب اشوف عدد من المراجعين
21:03 لو اني على هدوء ومهل وكل واحد اقعد معه وافتح كذا كذا ما خلصت المراجعه يعني لابد انه في تايم فريم يعني لابد ان في وقت لازم اخلص انا ما تكل ف اظن صعوبه وجود الاعمال ديد لاينز انت مرتبط بانتاجيه خل الانسان انه لازم ايش يستعجل ما ياخذ الدنيا على هوا يعني ركاده وزي كذا يصير اله كذا يصير طبعا انا ماني داخل بالت بس انا بدي اخذ تفاصيل هو زين شين انا ماني بداخل تفاصيل انا اقول دائما انا مالي علاقه بحياتك مع العمل انت في بنك انت عندك شركه انا ماني بداخل فيه انا ما افهم فيك خلصنا دوام شفت النمط السريع ويلا بسرعه وتلقى يهوش الموظف وتلقاه معصب وتلقاه ما ادري ايش
21:49 وتق مركز يقول وين المويه وثر المويه عنده مركز ليه لانه مستعجل وبسرعه انا ما اتكلم على هذا انا اتكلم انه ليش احنا نقلنا عمل نمط العجل هذا الى الحياه الاجتماعيه والويكدات يعني انا دائما اتساءل ليش ليش احنا المطعم مستعجلين عند المخبز مستعجلين نحس انه دائما في مواعيد ليش كن عاده ولا عاده اي اي وايضا يمكن حتى احنا ربما بعضنا يعيب انك ما انت مستعجل احس ان ما تق فلان بارد ما ينجز ما كذا فاعتقد واحد من الاشياء اننا ما فصلنا بين العمل انا ترى قاعد يعني احلل ما فصلنا بين العمل
22:35 المطلوب منك انتاج وكذلك الحياه الاجتماعيه ف حياتك الاجتماعيه تخليها بنفس النمط الله يعينك شو بيصير عليك بعدين يعني هذا اشوفه حتى تشوف الناس شوسوون في الرياض مستعجلين كل واحد بيوصل مشوار كلكم توصلون بيوتكم ترى طبعا بيقول واحد انت تنظر ويعني بيقعد اوكي مزعج انك تقعد ساعه ساعتين ثلاث ساعات بس في عاج عجله حتى القياده فيها سرعه فيها عجله يلف واحد تلقى كل كل العالم يعني مو كل نسبه ليست قليله للناس مستعجلين الغريبه النمط ذا مو موجود ترى بالمدن الثانيه لو تلاحظ برا الرياض ملاحظه اكث اكثر هدوء انا هذه ملاحظه شخصيه اكثر هدوءا منه احسين اهل
23:20 الشرقيه لو تطلع المدن الصغيره والقرى ما تلقى عندهم نفس الاستعجال عندنا فما ادري هل هي جزء من المدنيه هل جزء من الانتاج انا احللها لانه احنا تعودنا في اعمالنا لازم نكون سريعين منتجين فبالتالي نقلناها لبيوتنا وترياض سنسر يعني ورياض سنتر ولذلك احنا لازم نكون واعين في شيء ما في مشكله بالعمل ما عندك مشكله فيه انا امس كنت مع اخوي اوكي وعلى غير العاده الصراحه اي فكنت ما امسك الجوال ما اسمع شيء كذا اطالع المحلات اشرب عرفت ايوه اناظر هذا النمط اللي ايه ما ادري هذه قضه ذهنيه او هذه سبق استمتع باللحظه اي هذه سبق انا بس اكتشفت انه في محلات كل يوم امر من جنبها
24:07 تو يعرف انها عندي ان ايوه ف انت الان ليش ما طلعت هذا مثال ام انا ساكن في مخرج خمسه ابى اروح المخرج عشره عندي عمل لما اروح للعمل بعلمك شش اللي صار لنا المدير ينتظرني مطلوب مني بروجكت و و ما ناظر محلات ما ناطر انا مشتغل مشغل راسي اني عندي عمل مطلوب مني كذا اب احضر و و الى اخره وانه لازم اوصل بالوقت المحدد فبالتالي فقدت اللحظه مع الوقت فلما تطلع من العمل ترجع البيت نفس النظام طيب هذا ما هو هذا انا في نظري انه لا يعزز السكينه هذا عندك ما الذي يعزز السكينه انك تسوي المضاد انك لما تجي
24:55 المكان تتفحصه زي ما سويت انك تناظر الشوارع تناظر الناس تناظر اللوحات تعيش لحظتك هذا هو اللي يعزز عندك السكينه والهدوء وحتى التركيز بعض الناس يقول ما اركز ليش ما تركز عقلك بوادي ثاني اساسا فتحتاج الى نمط لذلك انا اسميهم نمطين في نمط المستعجل انك تنتج وتسوي في نمط اللي هو نمط السكينه والهدوء انا اعتقد انه الحياه الاجتماعيه لازم نفعل نمط السكينه والهدوء ش يصير بجسم الانسان اذا فعل حاله القلق وكان قلق يعني كاشياء تفراز كوظائف اعضاء طبعا القلق حتى الاكتئاب ذولي كلهم مرتبطين
25:43 بالامراض العضويه طبعا اللي هو الكورتيزوم يرتفع اللي هو اللي هو سترس عندك اساسا وهذا يؤثر حتى ممكن يتفعل عندك الفلايت فايت فرايت اسميها 911 و الاستعجال مثلا او اللي هو الطوارئ الهلع اوكي الطوارئ هو الهلع صح بس نمط الطوارئ اوكي نمط الطوارئ انك تزيد نضط قلبك تحس ان نفسك يضيق تحس معرق طبعا في السيفير اللي اكيوت زي نبات الهلع وفي لا اللي مثلا معدل النبضات اعلى من الطبيعي فهذه التغيرات اللي تجيك مثلا تتحرك بسرعه تلقاك تلقاك ما مرتاح تلقى حتى المصل عندك
26:30 مش مرتاحه ولذلك واحد من ايجابيات الرياضه انها تريح عضلاتك مع الوقت يعني كانها تخرج المواد الضاره من جسمك لما كانه يعني تخرجها وتصير ريلاكس حتى لما تتمرن تلقاك يعني تلقاك تتمرن ثم بعد نص ساعه ساعه تشعر بالهدوء والسكينه لانك هالمصلز هذول العضلات ماتها لكن الدراسات فعلا وجدت هذه الاضطرابات لها دور كبير في مشروع لها علاقه بالامراض العضويه كاجابه قصيره بودكاست ريليب وتعني هذه الكلمه الى التاهيل والتحرر من مشاكل الادمان والامراض النفسيه وما ينتج عنها من مضاعفات اجتماعيه واسريه وحتى وظيفيه
27:16 وهذا الاسم يعكس التزام المركز بتقديم الدعم والمسانده الشامله للمتعافين مما يعزز شعور الامل والشفاء طيب دكتور احنا تكلمنا يمكن بشكل مفصل عن التعريفات والفرق بين الاكتئاب وبين القلق خلينا نروح للعلاج و ودي نعرج كذلك على نقطه المرونه النفسيه فابشر فالعلاج لهذه الاضطرابات يعتمد على حالتك هو مكون من يعتمد على حالتك طبعا ا في الحالات الشديده ممكن انه يستخدم الدواء حالات متوسطه الشده الشديده والادويه عوائل مختلفه عرفها يا دكتور عبد
28:03 الله وجلسات العلاج النفسي ثلاثه الرياضه طبعا ممكن يكون في نمط بالمستقبل الغذاء ام يعزز الصحه النفسيه ا هذا هو العلاج يعني انا ما بدي اخذ في التفاصيل لكن هناك تحديين في العلاج في تحديات في لاجل التشخيص احنا تكلمنا في البدايه انه التشخيص ممكن يتغير ممكن كذا في دراسات ربما تدل على هذا الشيء لانه في اعراض النفسيه مصاحبه التشخيص ترى عشان يعني تكتب العلاج المناسب يعتمد وهذه لازم اذكرها صراحه يعتمد على ماذا قاله المراجع مصداقيته ارتياحه ا فهمك له ولذلك احنا ندعو بعدم الاستعجال في التشخيص
28:51 حلو عشان تكتب العلاج او توصفرسب خطه علاجيه صحيحه لا تستعجل ا كذلك العلاج هذه دراسه تتكلم انه سواء جلساته او الدواء ربما معدل الانقطاع عنها يعني ما ياخذون الدواء كما هو موصوف او يميس بالجلسات توصل 50% فلما اجي اشوف تعليق يقول لي انا والله رحت للعياده الفلانيه وما استفدت و و قد يكون صحيح قد تكون مو ملتزم بالدور ملتزم بالجسام فانا عشان هذه من التحديات عشان ام عشان تستفيد من العلاج ا ليس طبعا تشوف في اسماء كثيره في الاخصائي نجاحك مع الاخ نجاحك في العلاج
29:38 يعتمد بشكل ما هو سهل رئيسي على علاقتك انت العلاجيه مع هذا المعالج فاذا كان معالج علاقه ايجابيه متفهم فيه تعاطف في يعني متفقين على الخطه العلاجيه كما هي على سبيل المثال ا يعني مرتاح باذن الله في نتائج بس انك ما مرتاح له تحس انه منرفزك تحس انه كذا ما ما تضبط الامور هذه بس انا ذكرتها بس سريع على موضوع التحديات لان اتوقع اللي بيستمعون او يشوفون الحلقه بيسالون هذا السؤال وين انا اروح فانا اقول على حسب اذا كنت مرتاح مع الاخصائي المؤهل توكل على الله بس اذا ما كنت مرتاح في شيء اسمه سكند اوبينين يعني تشوف راي ثاني حلو نروح للمرونه النفسيه اي فانا
30:26 عندي الحين احنا ذكرنا كملخص يعني اول شيء احنا تكلمنا عن ش المشاعر الطبيعيه اللي هي القلق او الضيق او كذا وانه مو بلازم اروح العياده النفسيه حتى لو جتني متى اروح العياده النفسيه اذا كانت مرضيه وتكلمنا عن اضطراب القلق والاكتئاب ثم تكلمنا عن العلاج احنا الحين حتى في العياده النفسيه ما نهدف بس ان نعالجكم من القلق والاكتئاب نهدف الى اللي ذكرتها ريزيلينس المرورون النفسيه ما المقصود بالمرونه النفسيه وانك عندك قدره انك تتكيف ا مع او تتاقلم مع الضغوطات وتحديات الحياه وتحافظ على سعادتك صحتك النفسيه ولما تنتهي يعني عندك قدره على التكيف ولما تنتهي هذه الضغوطات ترجع مثل اول
31:12 واقوى ام يعني دائما انا اشبهها شفت لما قلنا مثل المطاط انه اذا ضربت المطاط رجع زي كذا او انك في ناس اول ما تجيه لكمه بالحياه على طول يسقط صح وفي ناس لا يناور عنده مصدات فبالتالي ما تاثر فيه ذيك الضغوط بشكل كبير ايش العناصر هذه صراحه ادعو لكل من يراني انه يسال نفسه ش العناصر الموجب ش كم عنصر عندك العناصر اول واحد واجه مخاوفك فالمفروض بدل من التجنب المخاوف انك تستخدم المخاوف فرصه صلتعلم والنمو اثنين ا العلاقات الاجتماعيه الجيده ونقصد فيها العميقه طبعا ممكن جيت
31:58 تفصيل لها احسن ثلاثه تدين وجود القيم كالتطوع والاثار هذه ثلاثه اربعه اللياقه العقليه خمسه اللياقه البدنيه سته وجود معاني لحياتك معنى لحياتك اخيرا المشاعر الايجابيه مثل التفاؤل الفخر الرضا السكينه الحب المرح الابتسامه جميل جدا تسمح ليفصل فيها اسم الله او ناخذ امثله واجه المخاوف ممكن اي احد يقول اوكي انا ودي اواجه المخاوف يعني اسف بس ما جبته شيء جديد ام بس ما اقدر اواجهها او
32:45 انها تسيطر علي اول شيء احنا لازم نعرف حتى المعالج والطبيب هو انسان يعني حتى يمكن عنده مخاوف ما قدر يواجهها بعض المخاوف يعني مو كل استطيع ان اواجه يمكن كل المخاوف حسب المخاوف يعني في مخاوف شديده اضطر اني استعين مختص يساعدني انا دائما اشبهها شفت جا واحد غريب ايوه حتى لو سباح بوسط البحر مو بيحتاج احد الا يساعده صح فالمختص يساعدك انك ايش تواجه المخاوف اللي ويحاول انه يخليها لك المخاوف بدل ما هو يعني شيء تتجنب وتخاف منه ان فرصه انك تتعلم وتنمو اساسا مثل واحد عنده مثلا مشكله مع احد
33:31 الوالديه وصدمات و وربما ادت يمكن احد من افراد العائله قطيعه ما يبغى يذكر هذا الموضوع فيجي المختص يشتغل على هذه العلاقه وخليها لك فرصه ا طبعا ما هي سهله لا احيانا بعض الصدمات وبعض الامور مثل الجروح مثل شفت الجرح لانك شقيت الجرح ويعلم يعني ونظفته تحتاج تنظيف وتعقيم ثم تخيط يعني ما هي سهله ترى انا ماني بقول موضوع سهل لا ما هو سهل لكن اذا واجهت مخاوفك الاقل يعني بالنسبه لك ونجحت فيها بتزداد ثقتك ثقتك بنفسك وتروح تواجه المخاوف اللي فيها صعوبه اكثر اي انت ليش حطيتها في البدايه يعني تحسها مرتبطه مع الاكتئاب والقلق
34:17 ليش حط طبعا ما له علاقه بالتراتبيه الاول وكذا ما له علاقه بس انه شيء شائع كل واحد عنده مخاوف يعني كل انسان عنده مثلا عندي خوف انه مثلا ما القى وظيفه لما اتخرج من الجامع عندي خوف انه انا عندي راتب بس اخاف ما ما اكمل في الوظيفه عندي دخل ما شاء الله حلو واحد عنده دخل حلو مثلا اني ما يكون نفس الدخل حلو بعد كذا ش بيصير عندي التزامات فسبحان الله الانسان يعني انسان عنده عده مخاوف في حياته فبدل ما يقول لا مثلا يحاول يتجنبها او يحاول انه ما يفكر بهذا الموضوع انه يقول لا واجه هذا الموضوع بطريقه علميه صحيحه ام ا كلام جميل صراحه وفي ايه ان الانسان
35:03 خلقها لوعه صح انا اعتقد ان كثير من الناس اذا ما كان كل الناس عندهم مخاوفم السؤال بحكم خبرتك والاشخاص اللي انت وقفت عليهم هل المخاوف هذه ممكن تكون منطقيه او ممكن انها تحدث نفس الغالب ولا لا؟ يعني هي ممكن تكون منطقيه او ممكن تحدث بسبب صدمات ام ممكن تكون غير منطقيه ممكن تكون شديده ممكن تكون غير شديده ممكن تكون مهمه بالنسبه لي في حياتي ا يعني مثلا والله عندي مخاوف اني اسجل او غلط في البودكاست طيب اظهر في هذه الحلقه اظهر قدام الناس شو بيقولون علي هذه واحده من قد يكون في في ناس جيده اجود يعني من اللي طلعوا لكن عنده هذا الخوف لو طلعوا للناس
35:50 بيسوي بيبدع يعني وهذه تحس فيه تحس في خاطره فاعتقد ان الانسان مهم انه يحط ش الاشياء اللي يعتقد هذه نصيحتي ش الاشياء اللي يعتقد يشتغل عليها ان قدر عليها فبيها ما قدر عليها ترى المختصين موجودين هذا شغله ام في هذا الموضوع فانا اقصد ملخص الكلام يعتمد ش الخوف اللي عندك ش اللي بس في الغالب مخاوف تحدث مره قريت عباره سو زي الدراسه ممرضين ممرضات المرضى يعني كبار بالسن فكانوا يسالونهم انه ش اكثر شيء انتم ندمتوا عليه كانوا يقولون ان خفنا عن اشياء ما صارت اي نعم هذه طبعا في كلام انه كثير من الاشياء اللي احنا نخاف على
36:36 بخصوصها ما تحدث ايو انا قاعد اربط ان القلق ا من المستقبل ممكن يكون له دخل شوي في في الناحيه السلبيه او التشاؤميه او حزن الشيطان ان الشيطان اصلا يبغاك انت تكون قلق يبغاك لما تكلمنا عن موضوع السكينه ايه انه انا مثلا بدل ما اصلح شاي زي اللي قدمتوه مثلا يلا بسرعه شاي لا انا ممكن اختار نوع الكاس ش نوع المويه نوع الشاي وفيديش السكر ويطبخ فتره معينه هذا بحد ذاته يخفف من التفكير ربما الزائد واليخلي عندك هدوء ام فلو كان عندنا نمط زي كذا وايضا ا مواجهه وش انا
37:24 قلق بخصوصها يعني مثلا احيانا امهات على سبيل المثال انا شوي بس يعني بصط بس بعطيك ايه بعض الامهات تجي وبقلق بزياده عشان الولد ش بيصير عليه ووا فانا دائما اسالهم سؤال اقول الان انت لما حملت بالولد وصار عنده كبد ورئه وعينين و وى صار عمره تسع شهور هل انت عملتيه ام الله سبحانه وتعالى سبحان الله سبحانه وتعالى مدبر الامور الله مدبر الامور ومدبر انك تكون بهذا الوقت اللي بقابله الدكتور عبد الله الله مدبر الامور احنا دورنا فقط السعي لما في الولاده الطبيعيه ظهر الجنين هذا يعني الله سبحانه وتعالى يعني كل شيء يعني كل شيء يعني له
38:11 حساب لما جلس طفلك وحبى ومشى ورضع الحليب وهل انت رحتي علمتيه كيف يمشي لا اذا كثير من امورنا ترى م بتدبيرنا اساسا القلق الشخص القلق يعتقد انه انا لازم اتحكم بالحياه لازم اندر كنترول كل شيء ويعتقد انه لو ما صار في كنترول معين اذا ما جيت بالم معناته في مشكله فحنا نوصل رساله لا لان ترى كثير من الامور تحدث وايضا مو بلازم انك تطمئن نفسك طول الوقت لان الطمئنه الزايده ما جيده اتس اوكي تو بي اوكي فيل اوكي فهمت علي يعني في امور كثير ترى ماه اساسا انا كان بستمر بالعمل ش
38:57 اللي بيصير الوضع الاولاد ش بيصير كذا هذه اشياء ما بيدي هذه بعلم الغيب اساسا مو معنات نتشاء نتفاءل لكن ايضا جزء منه لما تكلمت على التدين شيء اسمه التوكل على الله والايمان بالخضاء والقطع انك تسلم هذا يسمون التسليم انك تسلم حتى منهج نفسي انك تسلم خلاص تسلم في هذا الموضوع انك تحاول في الشيء ماط عليه يعني تسلم في هذا الموضوع وانك تتوكل على الله وتؤمن بالشيء هذا انه ان شاء الله انه خير لك هذا من المشاعر الايجابيه ترى منه اي تدين ايش قصتك فيه دكتور عشان نبسط للناس انا قبل سنين ما كنت اسولف عن لانه احيانا لما تتكلم بالصحه النفسيه الناس بعض الناس تفهم غلط اوكي يعني انت مكتئب يقول لك ما تركعها اي يعطيك انه انت ما
39:43 تصلي وكذا وكذا وكذا وهذا شيء مو بدقيق احنا يجينا اساتذه جماعات وعلماء شريعه في العياده النفسيه طيب ويتعالجون الكل معرض لاصابه يعني ف احيانا المختصون ما يتحدثون عن موضوع التدين عشان ما ينفهم غلط انه سبب اللي فيك انت يعني عقوبه من الله او انك مقصر هذا هو يمكن التحفظ هذا في الماضي طيب الان واحد من الاشياء اللي الناس قاعد تسال انه ليش احنا في وعي اكثر والناس تعالج وفيه ام في وسائل علاجيه افضل من قبل لكن قاعد نشوف القلق والاكتئاب موجود او ربما يزيد زي
40:30 مثلا الاكتئاب سيكون المعقه الاول في 20 30 معناته انه لازم نفكر انه في مسببات اخرى في عوامل اخرى حمايه يمكن تساعد على تعزيز صحتنا النفسيه فالدراسات اللي احنا نشوفها اللي تؤيد موضوع التدين في الصحه النفسيه دراسات غربيه يا عم موجوده قاعد تقول لك انه لقينا الناس اللي عندهم تدين يقصدون بالتدين صلاه عندهم او اقرب للممارسات الدينيه مرتبطين باقل معدلات للقلق والاكتئاب واستخدام المخدرات طبعا لما تتاين تتامن ليش التدين يعني ربما له دور كبير في تعزيز الصحه النفسيه المناهج اللي ذكرناها انك يكون حياتك لها معنى مونا ذكرنا انكون لها معنى اي مسلم حياتك له
41:16 معنى عباده الله سبحانه وتعالى ثم يعني يؤدي عماره الارض ويؤدي فهناك معنى يعني انا قاعد اسوي شيء من المرونه النفسيه التوكل على الله على سبيل المثال ا من مظاهر ايضا التدين التطوع فلقوا ايضا في دراسات ان الناس اللي يكون متطوعين ويؤثرون يكونون اكثر قدره على التحكم بحياتهم سبحان وايضا ربما يخاطب اظنها يعني مراكز المكافاه في الدماغ اللي هي الريوورد نتوركس اساسا التطوع والقي والمشاري الايجابيه هذا يامر فيها الدين فاحيانا يعني لما نركز على هذا في اشياء كثير ممارسات ومعتقدات هي تصب في الصحه النفسيه وشفت اثرها على المراجعين
42:03 اثرها على المراجعين طبعا احنا في اي احنا بالعياده يعني ما نمشي بالمنهج المعروف يعنيج بالمعرف السلوك نتكلم بشكل عام يعني اقصد المرونه النفسيه يعني المرونه نعم اذا نتكلم عن المرونه نعم انا لما عندي المراجع يتعالج اقوله اتس not انف لازم انا نصيحتي لك ممكن تمشي خلاص وتوقف العياده بس دائما اقول اصابتك لما تصاب بالقلق والاكتئاب هي فرصه انك تغير نفسك شوف علاقاتك وضعها كيف نظرتك لنفسك نظرتك للحياه القيم عندك المخاوف الصدمات الاشياء يعني كانها رساله للتغيير انا
42:48 اشوف ان رساله للتغيير والمفروض ان الواحد يشتغل على مرونه النفسيه العناصر كل واحد منهم ترى في معايير ودراسات وامور حتى انا متكلم عنها في المنصه عندي في حسابي المشتركين اللياقه العقليه والبدنيه الميه ممكن رياضه العلاقه العقليه انه احنا نعتقد انه طبعا دماغ ليس عقلا ليس وز يعني مو كل دماغ يشبه دماغ الثاني حلو فيقول لك انه المفروض ان الدماغ هذا الدماغ هذا يتغير حسب تجاوبك واستجاباتك للظروف والاحداث والتعلم فاحنا نقول انه المفروض ان حياتك تستغلها بالتعليم والتدريب والتطوير لان هذا ينعكس ايجابا على صحتك النفسيه وايضا انك تشتغل على
43:36 اداره مشاعرك لانه لو ما ادرت مشاعرك بشكل جيد يعني جاك صدمه او جاك حدث يعني وما عرفت تتعامل معه هذا ينعكس سلبا على لياقتك العقليه كيف الانسان ممكن يدير مشاعره اول شيء يعرفها ترى معرفتها ما بسهله ترى اللي قلنا قلق واكتب هذه المشاعر بسيطه احيانا الواحد يقول انا ما ادري ايش اشعر فيه فيني شيء بس ما ادري ايش ما ادري وش امم امم يعني حتى كلمه التعرف على المشاعر هذه بلا سالفه يعني يعرفها ويسميها نعم ثانيا يعرف ايش يعرف الشعور ويسميه ويسميه يعرف مجرد ان انا فيني شيء وخلاص يعرف الشعور ويسميه حتى في التطبيقات تشوف يقوللك هاو د يو فيل توداي فتقول انا فيل كالم يعني
44:23 في سكون طيب ليه كذا ثانيا يعرف سبب المشاكل لازم يعرف سبب سبب المشاعر حلو انا اعطيك مثال انا جيت طبعا انتم موقعكم يعني كان في موقعين ايه ودقيت على الدكتور عبد سل لك ايه دقيت على الدكتور عبد الله ما رد جتني رساله جاني شعور شوي قلق انا اروح كذا ولا كذا ولا انتظر ولا بيرد طبعا انا عارف انك عندك تسجيل ومنشغل وزي كذا هذا شعور بالقلق طيب ليش شعور بالقلق القلق البسيط هذا طبيعي اخاف اتاخر الحلقه اخاف انه كذا اخاف اقف ا روح موقع تعرف الرياض وزحماته اروح موقع ثاني هذه السبب ليش جاك القلق طيب
45:08 الريسبونس وش هي انه امر الله من سعه طيب هو عنده كذا ارسل له يعني اتجاوب معه وهو بيرد عليك الموقعين بشرق الرياض خلك حول شرق الرياض وفعلا يعني ما امضينا الا دقيقتين ثلاث دقائق ش صار رديت صار في رد وفي مكالمه و و لكن انا لو مشيت مع مشاعري شو بيصير؟ كنسل اللقاء مو يعني ممكن في ناس وهذا اللي يصير يقول هذا ما رد علي هذا ما كذا ويبدا بالتجاوب السلبي ام وانفعال السلبي فيؤثر على ثقته بنفسه وياثر على ثقته بغيره زي اقرب مثال زي لما اشوف واحد يشوفني كذا وما يسلم ويمشي شافني كذا سريع ومش في ناس احنا مختلفين
45:54 في ناس يقول ما شافني وفي ناس يقول ايش في هذا شايف النفسه وما ادري وش وفي ناس يقولون هذه بدات العزيمه اجل انا ما فهمت السي نفترض انه ترك هذا الموقع ترك العزيمه وراح البيت كيف يكون شعوره السلم شعوره مو زين اساسا حتى ممكن ياخذ نظره سلبيه عكس الاول عكس الاول فانا اعط اعطي امثله الى ما شلون تتعرف على مشاعرك في الموقف ما هي اسباب مشاعرك وايضا كيف تتصرف معك كيف تستجب كيف تتجاوب معه؟ وهل افكارك اللي انت اخذتها انه هذا اللي ما سلم عليه متكبر شايفني اقل منه افكار صحيحه زي انا مثلا والله فلان ما رد علي بهالوقت المفروض وايضا طبعا بعدين احنا نتكلم عنها ايضا في شيء منتشر عندنا اسمه
46:43 القواعد ليه عندي روز انا ادق عليك عندي كذا المفروض ترد عليه على طول الواتساب الحمراء ما شفت الواتساب صاروا يحطون يشيلون الظهور لانه انت جيت طيب فتحت الواتساب ما ردت علي هذه قله احترام انت سفهتني هذه سفاهتني فهذه الروز ايضا نحتاج ايش اعاده نظر اعاده نظر ونحتاج يكسر بعضها لانه ما يبزعنا ا مثلا فلان ما رد علي فلان ارسلته واتساب فلان اشوفه اون لاين رد بالجروب بس ما رد علي فهي عندي هالرول اذا سواها معناته انا ما لي قيمه عند او مالي قيمه عند الناس هذه قواعد عند الناس بعض الناس يعني انا حسيت من كلام ان ترى انت اول واحد بتستفيد يعني اذا انا
47:28 مثلا نظرت لهذا الشيء مثلا الشخص هذا انه ما اعطاني وجه انا يعني نفسيا بكون سلبي عكس اني مثلا تمست العذر هو ما درى عن يعني هذا اللي ما قلت ما حتى لما اقول مثلا ما اعطاني وجه هل فعلا ما اعطاني وجه عشان كذا واحد من الاشياء بالدين اسمه احسان الظن يعني ان تخطب احسن الظن احسن من ان تخطب بساعه الظن ربما هالشخص هذا اللي ما شافك بشكل سريع يعني سكان ومشى عنده امر عنده في البيت ما هو جيد ربما عنده مشكله مع ابوه وامه او وظيفته فمنشغل العقله لا لا له عذرا وانت تلوم الحياه شوف حتى بالعياده النفسيه احنا اول في البدايه
48:14 التخصص كنا مستعجلين نحس ان نعرف كل شيء ونعرف بعدين نترك في اشياء يعني ما تعرف الا بعدين يعني شفت المسلسلات مثلا 10 سيزنز تلقى في تفسير حدث في السيزون الثامن انت شايفه من السيزن الاول ما عرفته الثامن ويعني كانت عندك وجهه نظر معينه فهم الناس وفهم الحياه م بعيد عن هذا الموضوع هذا الشخص اللي ما سلم عليك ربما تجد تفسير هذا الموضوع لاحقا فلا تطلق الاحكام بشكل سريع مو بعشان عشانك انت يعني دائما اقول ترى احيانا ترى كثير من التغيرات عندنا مو بس عشان ناس عشانك انت اساسا وذكرتني بالايه ان بعض الظن اثم الحديث
49:00 تمسين عذر صح ام المستقبل له علاقه بالقلق والاكتئاب له علاقه بالماضي ايش رايك العباره هذه هذه فيها جانب صحه ا من ناحيه ان القلق يفكرون بالماضي لكن ايضا فيها جانب انا اتحفظ عليها انه حتى الناس يقلقون عن ش صار ش ما صار وليتي قلت وليتي ما قلت ام الحين انت سويت مقابله بودكاست حلو في اشياء انت مثلا ما حبيت النقطه الفلانيه او مقابله مع عمل مو تطلع بعده وتفكر ليتني قلت كذا هذا قلق
49:46 ام مو ندم يعني قلق ويجي معه ندم شفت شلون المشاعر قديش قلق ندم احيانا شعور بال نسميه خزي او شعور بالعاص ا خوف انه يفهمني بشكل غلط فالقلق ممكن يجي ترى باي وقت الاكتئاب نفس الشيء ممكن يكون فعل بالماضي لكن ايضا انا وصلت بالاكتئاب مثلا انا ما اشوف لي حياه في المستقبل ام انت المكتئب مو بل المكتئب جزء من اعراضه التفكير باذاء النفس بالانتحار فواحد من الاشياء اللي عند المكتئبين ما يشوف شوف له فيوتشر اساسا يعني ما في مستقبل عندي ف انا اعتقد زي ما قلت فيها جانب صحيح وفي جوانب فيها جانب نقص الموضوع كلامك المتمه كلها تتفق
50:34 بشيء واحد اي ان تخسرك اللحظه الحاليه الحاضره حاضره ولذلك انا رسالتي لي ولك وللجميع ايه اتقنوا التركيز على ال على اللحظه ايش معنات التركيز على اللحظه شفت لما تكون عندك بالكمبيوتر براوزر انت فاتح 10 براوزر متصفحين هذا خبر وهذا خبر سكت كل هذول ركز على الخبر اللي قدامك ركز على من انت جالس فيه اعتبره تجربه يعني شوف المكان شوف الناس ركز بالمحادثه ابعد الجوال عنك لان الجوال مشتت لك اساسا وايضا ابعد شعور انا وراي شيء انا مستعجل لازم اخلص بقعد مع خمس دقائق دقائق
51:22 بقعد ع دقائق ليش تاخروا هذه المشاعر اللي هي عجله شيلها عنك وركز على لحظتك ستشعر ان ذلك يعزز من صحتك النفسيه بشكل جيد واقرب مثال لها السفر ورا الناس تستسفر موثر عشان اماكن لانهم مركزين على المكان مركزين على المطعم مركزين على الناس وبالتالي عاشوا اللحظه واليقضه الذهنيه نفس الكلام اللي قلت دكتور ولا لها التعريف طبعا تعرف تتكلم عن مصطلح علمي في مصطلح في فنياته لكن هذا يدخل في التيقض الذهني انك طبعا هم انك لما تاكل على سبيل المثال انك ما تاكلها بشكل سريع انك تطعم في الاكل ايوه تطعم في الاكل تشوف اللقمه
52:10 شلون وان واصله تنتبه لنفسك على سبيل المثال لما تصير جالس تركز على جسمك ف في له فنيات كثيره لكن متداخله فيما بينت وهذا يمكن جرن التغريده اذكر اني قريتها بحسابك ا اللي فيها استشعار النعم ان الواحد يشوف ال موجود صح فهل هذا يكون من التركيز على ال طبعا هذا من من التفكير الايجابي نعم من التفكير الايجابي ويبعد المشاعر الايجابيه اها وايضا يعزز التفاؤل لما اقول الحمد لله انا متوظف ولا الحمد لله انا ك دراستي الحمد لله ابوي وامي موجودين اخواني موجودين موجودين الحمد لله واحد في مثلا عنده الميزات الفلانيه يركز على
52:57 النعم اكثر من ركز على الاشياء السلبيه لان السلبيه هي تجيب التشاؤم وهذا الشيء يجي بالتدريب ولا ان خلاص انا بصير زي كذا تدريب ابى اعطيك شيء غريب اس قبل ما اجيك هنا انا في اشياء ما ادري يعني انا طبعا اغرد واكتب طبعا قبل يقول غرد لكن الحين ننشرمنشورات في المنصه في اشياء قايله انا قبل ست اشهور سنه نفسي سيها ذا سيها نسيها اوكي اضطريت اني اقراها مع انه انا اتكلم فيها عشان اذكر نفسي وانت تخصص فين وانا متخصص وهذه شغلتي وهذه صنعتي فالتدريب والممارسه وان يكون جزء من يومك هذا ضروري بس اقولك وانا متخصص يعني اتكلم
53:42 حتى استغرب اقول شلون نسيت ه بعض الاشياء هذه لكن طبيعه الانسان ينسى واحيانا تكون بيئه مثلا ما هي جيده فينسونك المعاني الجميله فتحتاج انك ايش ترجع ترجع شوي وتذكر نفسك وهكذا ولذلك انا اعتقد هذا اعتقادي المنصات هذه سوشيال ميديا اذا كنت تابع معرف يبعث على هذه المعاني الجميله بشكل يومي اظن انها تساعدك على انك تطبقها في حياتك يعني الاشخاص اللي احنا نتابعهم بالسوشيال ميديا ممكن ياثرون على مشاعرنا او على سلوكناح كيف يعني انت قاعد تقرا كلام سلبي طول الوقت على سبيل المثال بعض المنصات يقوللك انا بقرا الفضول يتاثر الانسان ولذلك اه نسيت
54:30 اقول لك من ضمن الاشياء من ضمن المرونه الرول موديل القدوات ام فانت لما تقرا طبيعه الانسان يتاثر بمن يشاهده حتى بمناطق معينه في الدماغ مثلا انت الحين قاعد تكتب اظن في دراسه تكلمت عن انه انا وانا ناظرك عاد تتحفز المنطقه الموجوده في الدماغ اللي لها علاقه في الكتابه اوكي تقليد موديلين ايه تقليد جزء منها جزء من عمليه التعليب فهذه تتاثر انت قاعد تقرا كلام سلبي قاعد تقرا الفاظ ماه بزينه قاعد تشوف مكان ممكن تتب انك تروح له او طبعا ما تتاثر رده فعل رده فعل ليش في الجليس مهم وكذا و وره وحط ناس ناس وزي
55:16 كذا في فرق من ان اجي ك دكتور عبد الله واذكر لك مثلا ان البودكاست على سبيل المثال جيد وممتاز وغير للناس وسوت اشياء كبيره في المجتمع وفلان كان قعدت مثلا قرا كتب كثير لكن بودكاست غير حياته واجيبه لك بالصيغه الايجابيه التفاؤليه ولا اقوللك والله البودكاست يسمعون الناس وهم نايمين والله ما عمرهم التفتوا واعطيك من الكلام السلبي يمكن انت تروح الانرجي حقتك صح وانت فهمت علي احنا ترى نتاثر بيننا ترى الموضوع ما هو سهل يعني انا لما قرات بعض الدراسات انه مناطق بالدماغ تتحفز لما تشوف الشيء يعني واحد يكتب واحد يرسم نفس المناطق تتحفس تتساءل
56:04 هل انا حتى لو ما ابغى اتاثر غصبا عنك دماغك قاعد يتاثر هذا تساؤل ترى بحثي كبير فلذلك انا اشوف لا ابعد عن انا اشوف ان الانسان يبعد عن الاشياء ال يعني اللي اللي ما تبع تبعث على السلوك الجيد وهي زي ما تفضلت يعني المدخلات بتساوي المخرجات في النهايه اي تتاثر سبحان الله يا احنا وصلنا لنهايه الحلقه للاسف المايك ليك اذا ودك تختم بقصه برساله بتويجيه اذا بتختم فيهم كلهم عادي خذ راحتك واحده من الاشياء اللي اركز عليها في مجتمعنا وذكرتها في اللقاء انه البعض مفعل 911 اللي
56:50 هو الطوارئ فلما تجي مكالمه على طول يرد يرد يعني فزع لما يجي لقاء يعني كل حياته يحس انه اتريسك يعني في خطا في هذا الموضوع اي ممتاز طيب انا رسالتي لهذول اللي طول الوقت قلقين وكذا وكذا لابد تفكر بنفسك وشلون انك تخفف من هذا الشعور شلون تفكر بهذا الشعور يعتمد على وضعك ان كان اللي تكلمناه مرض اللي عندك قلق مرضي تعالج حلو وان كان طبع يبغى لك تشتغل على الاشياء اللي تكلمنا عنها في المرونه النفسيه والتيقض الذهني وكذا وهالامور هذه طيب ليش انا ركزتها كرسالتي لانه شائع في مجتمعنا العجله والسرعه
57:38 وتفعيل نظام الطوارئ فودي ان يعني لو ما اطلع بس اني اقول هالرسال بودكاست انه انتبهوا ترى القلق احيانا عندك بذوره ما بعد صار شجره طويل كبيره وممكن تاذيك ابدا من الان سيطر على هذه البذور حتى تسيطر على يعني على مشاعرك وتستمتع في حياتك اخيرا ركزوا على موضوع المرونه النفسيه النقاط اللي ذكرناها اي وركزوا عليها اقراوا فيها اسالوا المتخصصين اعتقد انا دائما اقول الناس استثمروا بالصحه النفسيه مقصود فيها مو بالمال حتى وقتك حتى متابعه المتخصصين كلما تستثمر اكثر كل ما ان شاء الله تكون صحتك النفسيه افضل وشكرا جزيلا على هذه
58:24 الفرصه وان شاء الله لقاءات قادمه نتكلم عن امور اخرى يا رب انت طيب شكرا ك
