أية إلي هيحصل لجسمك لو مشيت 20 دقيقية يوميا

0:00 انت بالفعل تعرف ان المشي يحرق السعرات الحراريه لكن هل تعلم ان المشي يوميا يمكن ان يغير دماغك فعليا ويوازن سكر الدم ويقوي قلبك ويقلل الالم المزمن؟ هذا ليس تحفيزا هذه بيولوجيا اليوم سنقوم بتفكيك ع تغييرات فيسيولوجيه قويه تحدث داخل جسمك عندما تمشي يوميا لكن هناك مشكله لا يمكنك ان تمشي بشكل عشوائي وتتوقع تحولا في النهايه ساعطيك معادله المشي الدقيقه التي تفعل هذه التغييرات لنبدا الفائده رقم 10 تاثير توسع الدماغ الدماغ الخامل ينكمش هذا ليس رايا انه قابل للقياس تظهر

0:46 دراسات التصوير انخفاض حجم الحصين لدى البالغين غير النشطين الحصين مسؤول عن تكوين الذاكره والتعلم عندما تمشي يزداد تدفط الدم الى الدماغ يصل المزيد من الاكسجين الى الانسجه العصبيه وترسل المزيد من المغذيات لكن التغيير الحقيقي يحدث على المستوى الجزيئي المشي يحفز افراز عامل التغذيه العصبيه المشتق من الدماغ بي دي ان اف هذا العامل يدعم بقاء الخلايا العصبيه ويشجع تكوين روابط عصبيه جديده مع الوقت ارتبط المشي المنتظم بتحسن الذاكره وبطء التدهور المعرفي انت لا تقوم فقط بتصفيه ذهنك انت تعيد بنائه الفائده رقم تسعه تنظيم ضغط العين الداخلي

1:33 هذا يفاجئ الكثيرين الحركه الهوائيه المعتدله تحسن الدوره الدمويه العامه والدوره الافضل تحسن تنظيم السوائل في الجسم في حالات مثل الجلوكوما يؤدي ارتفاع الضغط داخل العين الى تلف العصب البصري وقد اثبت المشي المنتظم انه يساعد في تنظيم ضغط العين لدى بعض الاشخاص على عكس الارتفاعات المفاجئه الناتجه عن التمارين الشاده فان الحركه المعتدله المستمره تعمل على تثبيته ساقاك تتحركان لكن عينيك تستفيدان الفائده رقم ثمانيه مرونه الجهاز القلبي الوعائي يعتقد الكثيرون ان الجري فقط هو ما يدرب القلب لكن [موسيقى] الدراسات الكبيره اظهرت انخفاضا مشابها في

2:18 خطر امراض القلب بين من يمشون بانتظام ومن يجرون عندما يكون استهلاك الطاقه متقاربا المشي يقلل ضغط الدم الانقباض والانبساطي ويحسن وظيفه بطانه الاوعيه الدمويه ويقلل الكوليسترول الضار مع الوقت سرايينك نسيج حي والمشي اليومي يحافظ على مرونتها الفائده رقم سبعه كفاءه الرئه عندما تجلس لفترات طويله يصبع تنفسك سطحيا وتحصل المناطق السفلى من الرئتين على تهويه اقل المشي يزيد حجم الهواء الداخل والخارج مع كل نفس ويجعل الحجاب الحاجز يعمل بشكل افضل يتحسن تبادل الاكسجين ويتم طرد ثاني اكسيد الكربون بكفاءه اكبر التنفس الرثمي

3:05 اثناء المشي يحسن كفاءه الجهاز التنفسي ويدعم المناعه انت لا تتحرك فقط للامام انت تهوي نظامك بالكامل الفائده رقم سته تحسين حساسيه الانسولين بعد تناول الطعام يرتفع سكر الدم ويفرز البنكرياس الانسولين لمساعده الخلايا على امتصاص الجلوكوز عندما تمشي تنقبض العضلات والعضلات المنقبضه تستطيع امتصاص الجلوكوز مباشره من الدم حتى مع الاعتماد الاقل على الانسولين مع الوقت يتحسن مستوى حساسيه الانسولين وقد اظهرت الدراسات ان المشي المنتظم يحسن تحمل الجلوكوز بشكل ملحوظ لدى غير النشطين لماذا هذا مهم لانه يقلل الضغط على البنكرياس ويخفض خطر الامراض

3:53 الميتابوليه الاستمراريه اهم من الشده الفائده رقم خمسه تنشيط الجهاز الهضمي الجهاز الهضمي يعتمد على الحركه المشي يحفز الحركه الدوديه التي تدفع الطعام عبر الجهاز الهضمي ويساعد على انتظام الاخراج ويقلل خطر بعض اضطرابات الجهاز الهضمي كما يؤثر على تنوع البكتيريا النافعه في الامعاء جهازك الهضمي ميكانيكي وكيميائي في نفس الوقت وعندما تتحرك يعمل بكفاءه اعى الفائده رقم اربعه تشديد العضلات بدون اجهاد التمارين العنيفه تسبب تمزقات عضليه تحتاج للتعافي لكن المشي يفعل الالياف العضليه بدون اجهاد زائد تعمل عضلات

4:38 المؤخره وتشارك عضلات الفخذ الخلفيه وتنقبض عضلات الساق بشكل رثمي ويثبت الجذع وضعيه الجسم وبما ان المشي منخفض الطاقق فيمكن تكراره يوميا والتكرار هو ما يصنع التكيف الفائده رقم ثلاثه تحفيز كثافه العظام العظام تستجيب للضغط بدون ضغط تقل كثافتها كل خطوه اثناء المشي ترسل قوه صغيره عبر الهيكل العظمي هذه القوه تحفز الخلايا المسؤوله عن بناء العظام ورغم ان التاثير متوسط الا ان الاستمراريه هي العامل الحاسم المشي المنتظم يدعم صحه العظام على المدى الطويل الفائده رقم اثنان تغذيه الغضاريف بين الفقرات الاقراص

5:24 بين الفقرات لا تحتوي على امداد دموي مباشر بل تعتمد على الحركه لنقل المغذيات المشي يخلق ضغطا وانفراجا رثيا في العمود الفقري وهذا يسمح بدخول المغذيات الى هذه الاقراص وفي نفس الوقت تقوى العضلات الداعمه للوضعيه الحركه تزيت البنيه الفائده رقم واحد اعاده تحسين الحاله النفسيه حتى جلسه واحده من المشي السريع يمكن ان تؤثر في المزاج المشي يقلل هرمون التوتر ويحفز افراز الاندورفين ويساعد على توازن النواقل العصبيه وقد اظهرت الدراسات ان المشي المنتظم يقلل القلق والاكتئاب الحركه للامام تغير كيميائك الداخليه الجسم والعقل ليسا منفصلين بل يستجيبان

6:12 معا الان هنا يفشل معظم الناس يمشون بشكل غير منتظم يمشون ببطء شديد ينشغلون باشياء اخرى ويتعاملون معه كانه اختياري المشي يعمل عندما يصبح اشاره اشاره بيولوجيه متكرره وهنا تاتي معادله اف اي تي اف التكرار حاول ان تمشي يوميا وان لم تستطع فابدا بخمسه ايام اسبوعيا اي الشده استخدم اختبار الكلام يجب ان تتحدث لكن لا تغني بسهوله تي الوقت التاثير يبدا من 20 الى 30 دقيقه ابدا بما تستطيع ثم زد تدريجيا قبل المشي اشرب ماء واثناء المشي حرك ذراعيك بشكل طبيعي حافظ على استقامه جسمك

7:01 وانظر للامام وتجنب استخدام الهاتف بشكل مفرط التفاصيل الصغيره تصنع فرقا كبيرا المشي ليس معقدا بل هو فطري ويدعم دماغك وقلبك والتمثيل المادي وعظامك وعمودك الفقري وحالتك النفسيه السؤال ليس هل المشي يعمل السؤال هو هل ستستم ر عليه بما يكفي لترى التغيير اذا كنت ملتزما بالمشي يوميا اكتب انا اتحرك وابدا اليوم خطوه في كل مره