0:00 যদি আমি তোমাকে বলি যে তোমার উচ্চতার সম্ভাবনা এখনও অব্যবহৃত থাকতে পারে কিন্তু তুমি প্রতিদিন যে খাবার খাচ্ছো তা হয়তো চুপচাপ তোমার বৃদ্ধিকে নষ্ট করে দিচ্ছে। প্রথমে বেশিরভাগ মানুষ মনে করে উচ্চতা সম্পূর্ণরূপে জেনেটিক, কিন্তু এটাই পুরো গল্প নয়। দ্বিতীয়ত, সঠিক খাদ্যাভ্যাস তোমার শরীরের প্রাকৃতিক বৃদ্ধির পথ খুলে দিতে পারে। মানুষের বৃদ্ধির হরমোন HGH বৃদ্ধি করে এবং তোমার উচ্চতার সম্ভাবনা সর্বাধিক করে তোলে। তৃতীয়ত, ভুল খাবার ইস্ট্রোজেনকে মূল পুষ্টি উপাদানে ব্লক করে এবং তোমার বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। আজ আমি উচ্চতা বৃদ্ধির পিছনের বিজ্ঞানটি ভেঙে দেব। হরমোনগুলি জড়িত উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সেরা খাবারগুলি যা তোমাকে এড়িয়ে চলতে হবে এবং তোমার বৃদ্ধিতে জল এবং রান্নার তেলের আশ্চর্যজনক ভূমিকা। এটি অতিরিক্ত ইঞ্চি বৃদ্ধি বা
0:46 চিরকাল একই উচ্চতায় আটকে থাকার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। তাই এই অংশটি একবার মনোযোগ দিন। খাবারগুলিতে ডুব দেওয়ার আগে আমরা কীভাবে লম্বা হই তা নিয়ে কথা বলি। উচ্চতা বৃদ্ধি আসলে কীভাবে কাজ করে তা নিয়ে কথা বলি। উচ্চতা নিয়ন্ত্রণকারী মূল হরমোনগুলি আপনার উচ্চতা বেশিরভাগই তিনটি মূল হরমোন দ্বারা নির্ধারিত হয়। HGH, মানুষের বৃদ্ধির হরমোন igf1, ইনসুলিন, গ্রোথ ফ্যাক্টর ওয়ান এবং DHT এর মতো। ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন। HGH, বৃদ্ধির জন্য মাস্টার সুইচের মতো, এটি আপনার পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হয় এবং যখন এটি প্রবাহিত হয় তখন এটি ট্রিগার করে। আপনার শরীরের হাড় তৈরি এবং লম্বা করার জন্য পেশী ভর বৃদ্ধি এবং টিস্যু পুনরুজ্জীবিত করার জন্য পাগল অংশ HGH মাত্রা ঘুমানোর সময় সবচেয়ে বেশি স্পাইক করে কিন্তু যদি আপনার ডায়েট বন্ধ থাকে তবে এটি সেই উৎপাদন অর্ধেকে কমিয়ে দিতে পারে তাহলে igf-1 আছে
1:33 এটি HGH দ্বারা ট্রিগার হয় এবং আপনার লিভারে উৎপাদিত হয় এটি হাড়ের লম্বা হওয়ার মূল চালিকাশক্তি যা সরাসরি আপনার হাড়ের বৃদ্ধি প্লেটে কাজ করে যদি আপনার igf-1 এর মাত্রা কম থাকে তবে সেই প্লেটগুলি প্রসারিত হওয়ার সংকেত পায় না অবশেষে DHT আছে টেস্টোস্টেরনের একটি শক্তিশালী রূপ এটি পেশী শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্বের জন্য দুর্দান্ত কিন্তু যদি DHT এর মাত্রা খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি হয়ে যায় তবে এটি আপনার বৃদ্ধি প্লেটগুলিকে স্থায়ীভাবে ফিউজ করতে পারে অংশ দুটি অপরিহার্য প্রোটিন এবং ভিটামিন এখন আসুন বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং ভিটামিন সম্পর্কে কথা বলি নম্বর এক আপনার শরীরের কোলাজেনের প্রয়োজন আপনার হাড়গুলিতে সবচেয়ে প্রচুর প্রোটিন তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা দেয় আপনি কোনও পরিপূরক
2:20 ব্যবহার না করে যতটা সম্ভব প্রাকৃতিকভাবে এগুলি তৈরি করতে চান নম্বর দুই ভিটামিন ডি এটি আপনার শরীরকে এটি ছাড়াই ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে আপনার হাড়গুলি দুর্বল হয়ে উঠছে শক্তিশালী নয় এবং যখন আপনি মাইক্রো ফ্র্যাকচার অনুশীলন করবেন তখন আপনি চান না যে আপনার হাড় দুর্বল হোক নম্বর তিন জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম এটি igf1 উৎপাদন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং সবশেষে চতুর্থ স্থানে ভিটামিন সি যা কোলাজেন সংশ্লেষণ বাড়ায়। কোলাজেন প্রকার 2 9 10 এবং 11 টাইপ 1 এর একটি বৃদ্ধি প্লেটে উপস্থিত থাকে। কোলাজেন হাড়ের গঠন বৃদ্ধি এবং পুনর্নির্মাণের জন্য হাড়ের প্রাথমিক কোলাজেন এবং পরবর্তীতে হাড়ের টিস্যু গঠনের জন্য খনিজকরণ। এই পুষ্টিগুলি সঠিকভাবে পান এবং আপনি আপনার শরীরকে
3:06 উচ্চতা বৃদ্ধি সর্বাধিক করার জন্য কাঁচামাল দেবেন। অংশ 3 উচ্চতা বৃদ্ধি সর্বাধিক করার জন্য সেরা খাবার এখন আসুন সেই খাবারগুলি সম্পর্কে কথা বলি যা এই বৃদ্ধি প্রক্রিয়াটি আনলক করতে পারে ডিম নিখুঁত বৃদ্ধির জ্বালানী যদি আপনি লম্বা হওয়ার বিষয়ে গুরুতর হন তবে ডিম একটি প্রধান হওয়া উচিত আমাকে ব্যাখ্যা করতে দিন ডিম একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন উৎস যার অর্থ হল এতে নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে প্রতি ডিমে প্রায় 6 গ্রাম কিন্তু এটি গোপন অস্ত্র নয় এটি ভিটামিন ডি। ডিমের কুসুম হল কয়েকটি খাবারের মধ্যে একটি যা প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি ধারণ করে যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পেশী কার্যকারিতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে। ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে আপনার হাড়কে ক্যালসিয়াম টেনে আনতে সাহায্য করে। তাদের শক্তিশালী করে এবং তাদের দীর্ঘতর বৃদ্ধি করতে দেয়। ডিমগুলি
3:53 লুটিন এবং জ্যানথিনের মতো পুষ্টির একটি ভাল উৎস যা সাধারণত অন্যান্য খাবারে পাওয়া যায় না। একই পরিমাণে ডিমের কুসুমেও ভিটামিন ডি থাকে। K2 a B6 B12 ফোলেট প্লাস ডিম igf1 এর মাত্রাও বাড়ায় যা আপনার বৃদ্ধির প্লেটগুলিকে প্রসারিত রাখতে বলে। কল্পনা করুন যে আপনার দিনটি তিনটি ডিম দিয়ে শুরু করুন যার মধ্যে 18 গ্রাম প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি এর একটি কঠিন ডোজ রয়েছে। এটি আপনার শরীরকে শক্তিশালী বৃদ্ধির জন্য নিখুঁত সংকেত দেওয়ার মতো। দুগ্ধজাত খাবার হল তরল বৃদ্ধির শক্তিশালী খাবার যা অতিরিক্ত পুষ্টিকর ভিটামিন বা খনিজ পদার্থ ধারণ করে যা প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত থাকে না বা তাদের মূল আকারে নিম্ন স্তরে উপস্থিত থাকে।
4:39 উদাহরণস্বরূপ দুধ দুধ কেবল ক্যালসিয়াম সম্পর্কে নয়। ফোর্টিফাইড ধরণের আপনাকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর একটি শক্তিশালী সংমিশ্রণ দেয়। এটি ভাবুন যে এই ক্যালসিয়াম হল আপনার হাড়ের জন্য বিল্ডিং ব্লক এবং ভিটামিন ডি হল সেই চাবিকাঠি যা আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি ছাড়াই কার্যকরভাবে সেই ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে দেয়। আপনি খাবার থেকে যে ক্যালসিয়াম পান তা মূলত অকেজো। দিনে কয়েক গ্লাস ফোর্টিফাইড দুধ এটি আপনার হাড়কে বৃদ্ধি পেতে অনুমতি দেওয়ার মতো এবং অতিরিক্ত বোনাস দুধে ল্যাকটোফেনও থাকে। এটি একটি যৌগ যা সরাসরি হাড় গঠনের কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে। দিনে 2 থেকে তিন কাপ এবং আপনি আপনার হাড়কে ঠিক যা প্রয়োজন তা খাওয়াচ্ছেন। শক্তিশালী খাবারের বিকল্প হল ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল
5:26 কমলার রস রুটি ডিম দই এবং লবণ। বোরন বোরন হল একটি ট্রেস খনিজ। হাড়ের স্বাস্থ্য এবং বিকাশের জন্য যা অপরিহার্য, এটি কেনিয়ার এমসাই উপজাতির দ্বারা বেশিরভাগই খাওয়া খনিজগুলির মধ্যে একটি, যারা তাদের উন্মাদ উচ্চতার জন্য পরিচিত। এটি আলুবোখারা এবং কালো রজনে পাওয়া যায় এবং পালং শাক এবং কেল এবং বোক চয়ের মতো কিছু পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজিতেও পাওয়া যায়, যা ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন কে সমৃদ্ধ, উভয়ই হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে উপস্থিত গোপন উপাদান হল বোরন। বোরন আপনার শরীরের ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম ব্যবহার করার ক্ষমতা বাড়ায়, নিশ্চিত করে যে এই খনিজগুলি কেবল আপনার মধ্য দিয়ে যায় না, তারা আসলে আপনার হাড়ে কাজ করে। প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 6 মাইগ্রেন বোরন দিয়ে শুরু করুন
6:12 এবং তারপরে এটি 3 মিলিগ্রামে কমিয়ে আনুন। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে দিনে 20 মাইগ্রেন বোরনের বেশি বাদাম এবং বীজ খাওয়া উচিত নয়, যদি আমি কেবল একটি নাম বলতে চাই যে কুমড়োর বীজ, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ, তামা এবং আয়রন, বাদাম এবং বীজ উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে অবমূল্যায়িত হতে পারে এবং এখানেই প্রথমে এগুলি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর, যা হাড়ের বিকাশ এবং সামগ্রিক বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বাদাম ক্যালসিয়ামের সেরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎসগুলির মধ্যে একটি। কুমড়োর বীজ এবং কাজু ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ আখরোট এবং কুমড়োর
6:58 বীজ সিঙ্ক চিয়া বীজ এবং শণের বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে যা প্রদাহ কমায় এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে বাদাম এবং বীজ সমৃদ্ধ খাবার আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে হাড়কে উন্নত করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর ওজন ফ্যাটি মাছ ওমেগা-৩ বৃদ্ধি করে স্যামন ম্যাকেরেল এবং টুনা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে পরিপূর্ণ, ওমেগা-৩ শরীরে প্রদাহ কমায়, HGH এবং igf-1 এর কাজ করা সহজ করে তোলে যখন আপনি এটি ভিটামিন ডি এবং মাছের সাথে একত্রিত করেন, আপনি বৃদ্ধির জন্য নিখুঁত হরমোনাল পরিবেশ তৈরি করছেন, কেবল ওমেগা-৩ স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ভালো কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ স্যামন সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার খান এবং আপনি পার্থক্য অনুভব করবেন।
7:50 প্রোটিন ছাড়া আপনি উচ্চতা বাড়াতে পারবেন না এবং মুরগি সেরা উৎসগুলির মধ্যে একটি। ১০০ গ্রাম পরিবেশন আপনাকে ৩০ গ্রামেরও বেশি সম্পূর্ণ প্রোটিন দেয় যা আপনার শরীরের হাড় এবং পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে পূর্ণ। মুরগি জিঙ্ক সমৃদ্ধ যা সরাসরি igf1 এর মাত্রা বাড়ায়। লাল মাংস বা কোলাজেন সমৃদ্ধ অঙ্গ মাংস। গ্লাইসিন প্রোলিন আর্জিনাইন লুসিন লাইসিন। এই প্রোটিনগুলি থেকে প্রাপ্ত। মাংস থেকে প্রাপ্ত খাবার অপরিহার্য কারণ এগুলি হাড়ের জৈব ম্যাট্রিক্সে কোলাজেন গঠনের অংশ হিসেবে অন্তর্ভুক্ত থাকে যার উপর খনিজকরণ ঘটে এবং কারণ খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন অস্টিওট্রপিক হরমোন igf1 ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টরের নিঃসরণ এবং ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে
8:35 যা হাড় গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। হাড়ের ঝোল মূলত উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য তরল সোনা এবং এখানেই এটি কোলাজেন গ্লাইসিন প্রোলিন এবং গ্লুটামিনে ভরপুর। হাড় এবং তরুণাস্থির জন্য সমস্ত মূল বিল্ডিং ব্লক। কোলাজেন আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার বৃদ্ধি প্লেটকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। অন্যদিকে গ্লাইসিন এবং প্রোলিন টিস্যু মেরামত এবং নমনীয়তা সমর্থন করে কিন্তু এটি এখানেই থামে না। হাড়ের ঝোল igf1 ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর বাড়ায় যা সরাসরি হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং এটি ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম ফসফরাস এবং জেলটিনে সমৃদ্ধ। আপনার হাড়কে দীর্ঘ এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু দেয়। চতুর্থ খাবার যা
9:22 বৃদ্ধি রোধ করে। এখানে সেই অংশটি রয়েছে যেখানে বেশিরভাগ মানুষ সেই খাবারগুলিকে উপেক্ষা করে যা আক্ষরিক অর্থে আপনার বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে। প্রতিবার যখন আপনি সোডা বা এনার্জি ড্রিংক পান করেন তখন চিনিযুক্ত পানীয় পান করেন, আপনি আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিচ্ছেন এবং শরীরে প্রদাহ তৈরি করছেন যে প্রদাহ সরাসরি HGH উৎপাদন কমিয়ে দেয় এবং একবার HGH কমে গেলে igf-1 কমে গেলেও igf-1 কমে না। হাড়ের বৃদ্ধি হয় না। সয়া টোফু সয়া দুধ এবং অন্যান্য সয়া ভিত্তিক পণ্য ফাইটোয়েস্ট্রোজেনে ভরপুর উদ্ভিদ-ভিত্তিক যৌগ যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের অনুকরণ করে উচ্চতর ইস্ট্রোজেনের মাত্রা অ্যারোমাটেজ বৃদ্ধি করে এনজাইম যা টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তর করে খুব বেশি ইস্ট্রোজেন সমান প্রারম্ভিক বৃদ্ধি প্লেট বন্ধের সমান
10:09 উচ্চতা সমান যদি আপনি লম্বা হতে চান তবে আপনি চান না যে আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা খুব বেশি বেড়ে যাক উদ্ভিজ্জ তেল সয়াবিন বা ক্যানোলা তেল দিয়ে রান্না করা খারাপ সরান এই তেলগুলিতে ওমেগা-6 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে যা প্রদাহ বাড়ায় এবং HGH উৎপাদনকে বাধা দেয় জলপাই তেল বা অ্যাভোকাডো তেলে স্যুইচ করুন তারা প্রদাহ কমায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর হরমোনের ভারসাম্যকে উৎসাহিত করে জলে ইস্ট্রোজেন লুকানো বৃদ্ধি ঘাতক কলের জল এমনকি বোতলজাত পানিতেও প্রায়শই জেনোয়েস্ট্রোজেনের ট্রেস পরিমাণ থাকে সিন্থেটিক যৌগ যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের অনুকরণ করে যখন আপনার শরীর খুব বেশি ইস্ট্রোজেনের সংস্পর্শে আসে তখন এটি আপনার হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে দেয় টেস্টোস্টেরন এবং hghh কমানোর সময় ইস্ট্রোজেন বৃদ্ধি করে মানব বৃদ্ধি হরমোন উচ্চ ইস্ট্রোজেনের
10:56 মাত্রা অকাল বৃদ্ধি প্লেট বন্ধের কারণ আপনার উচ্চতার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় প্রারম্ভিক ফ্লোরাইড গহ্বর প্রতিরোধ করার জন্য অনেক জায়গায় পানীয় জলে ফ্লোরাইড যোগ করা হয় তবে এটি দুর্বল হাড় এবং ধীর বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত। সময়ের সাথে সাথে হাড়গুলিতে ফ্লোরাইড জমা হয় যা তাদের ভঙ্গুর করে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায় এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম শোষণ কমায় দুটি খনিজ হাড়ের শক্তি এবং বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ উচ্চ ফ্লোরাইডের মাত্রা থাইরয়েডের কার্যকারিতাও ব্যাহত করে যা বিপাক এবং বৃদ্ধির হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে গবেষণায় দেখা গেছে যে জলে ফ্লোরাইডের মাত্রা বেশি এমন সম্প্রদায়ের গড় উচ্চতা কম এবং হাড়ের সমস্যার হার বেশি থাকে। পঞ্চম অংশ: চূড়ান্ত কৌশল এবং আপনার উচ্চতার সম্ভাবনা সর্বাধিক করার জন্য প্রতিদিন তিনটি ডিম খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
11:44 প্রোটিন প্লাস ভিটামিন ডি বৃদ্ধির জন্য সমান। ক্যালসিয়াম এবং igf-1 সমর্থনের জন্য 2 থেকে তিন কাপ ফোর্টিফাইড দুধ। প্রতি খাবারে 100 থেকে 150 গ্রাম মুরগি বা লাল মাংস। জিঙ্ক এবং কোলাজেনের জন্য 1 কাপ হাড়ের ঝোল। কোলাজেন এবং igf-1 বৃদ্ধির জন্য প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ফ্যাটি মাছ। ওমেগা-3 এবং ভিটামিন ডি এর জন্য দুইবার ফ্যাটি মাছ। ম্যাগনেসিয়াম এবং বোরনের জন্য পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি ছাঁটাই বা কালো রজন। ফিল্টার করা জল এবং জলপাই বা অ্যাভোকাডো তেল ব্যবহার করুন। এখানে এটি সেরা খাবার যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং আপনাকে লম্বা করবে। এই বিষয়ে আপনার আরও গভীর জ্ঞান থাকলে আমাকে মন্তব্যে জানান এবং আমি আপনার মন্তব্যগুলি পিন করব যাতে সবাই এটি থেকে উপকৃত হয় এবং অবশেষে শেষ পর্যন্ত দেখার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ এবং আমরা
12:30 পরবর্তীটিতে আবার দেখা করব যতক্ষণ না জেনেটিক্সের বাইরে যাই। [সঙ্গীত]
