13 Years of No BS Productivity Advice in 67 Minutes

0:00 Я работаю тренером по обучению уже 13 лет. За это время я смогла закончить медицинскую школу, а также работать врачом и получить степень магистра, одновременно управляя двумя предприятиями на постоянной основе. Сейчас я веду обучающую программу в I can study, где я обучила десятки тысяч людей этим же методам, чтобы утроить их производительность. Сегодня я сожму 13 лет советов по повышению производительности NOS в одно видео. Во-первых, не доверяйте своему мозгу. Это, вероятно, самое важное, что поможет вам делать больше, работая меньше. У меня была однокурсница в медицинской школе. Ее звали Ханна. Во время учебы в медицинской школе она была очень

0:45 трудолюбивой, суперстарательной, образцовой студенткой. Поэтому я была очень удивлена, когда недавно она обратилась ко мне за консультацией и сказала, что годами боролась, потому что чувствовала себя вечно занятой. Она только что купила дом и пыталась завести семью, и пыталась попасть в эту очень-очень конкурентную программу обучения хирургов. Там было все это давление и все эти разные цели, и она чувствовала, что все дальше и дальше отходит от возможности чтобы достичь их, будучи настолько занятой, что у нее не оставалось свободного времени, поэтому я спросил, что ты делаешь, чтобы быть более продуктивной, и она делала много хороших вещей, например, она составляла графики, она составляла списки дел, она расставляла по приоритетам очень важные задачи, так в чем была

1:32 проблема? Проблема была в том, что она слишком доверяла своему мозгу, она верила, что когда она составляет план, ее мозг будет ему следовать, она верила, что когда есть график, ее мозг будет ему следовать, что когда есть приоритет, ее мозг будет его придерживаться и не отвлекаться, и главное, что она должна была понять, это то, что ваш мозг не для того, чтобы помогать вам достигать ваших целей по производительности, ваш мозг просто для того, чтобы вы жили, он всегда ищет энергоэффективный короткий путь, который ваши планы, вероятно, не являются вашими планами, вероятно, нелегкими, они требуют упорной работы и последовательности, поэтому вы должны ожидать, что если вы пытаетесь быть продуктивными, это не будет

2:19 естественным, ваш мозг будет совершать ошибки, и что касается Ханны, она ожидала и верила, что ее мозг сможет работать идеально каждый день, и поэтому у вас должна быть эта неделя или две как молниеносная производительность, все идет отлично, а потом что-то происходит, и она ругает себя за это и должна сказать, что вот еще что, она сказала, что я все время пытаюсь и пытаюсь, и каждый раз, когда я пытаюсь, я терплю неудачу, и причина, по которой это так важно для начала, заключается в том, что это заставляет вас смотреть на другие вещи, которые могут помочь вашему мозгу работать немного лучше, например, Ханна, она никогда не планировала для себя перерывы, потому что

3:07 ей так много хотелось сделать, и у нее никогда не было достаточно времени, зачем ей брать отпуск, и в результате она выгорала, ну, догадайтесь, что такое выгорание, это очень непродуктивно, поэтому я действительно хочу помочь переосмыслить и, как если бы вы ничего не вынесли из этого видео, кроме этого одного сообщения, я думаю, что это то, что делает его самым большим отличием, так это то, что производительность не в том, чтобы быть занятым, производительность - это все, что приближает вас к вашим целям, что угодно и любая цель, вашей целью может быть жизнь в изоляции в горах, как отшельник, совершенно нормально, я бы хотел

3:54 иметь такую ​​цель, потому что это звучит потрясающе, если это ваша цель, то то, что вы делаете, приближает вас к этой цели это продуктивность продуктивность не в том, чтобы быть занятым, иметь 50 различных приложений полностью заполненного календаря это не то, что продуктивность на самом деле многое из этого может отнять у продуктивности продуктивность это понимание того, что вам нужно, когда вам это нужно, что приводит вас к вашей цели, а затем приверженность этому действию и иногда это означает больше сна, что означает перерыв, что означает размышления о том, чтобы провести время со своими близкими, не работая в определенный праздник и это было для меня это было жесткой пилюлей, которую я должен был проглотить для себя, потому что я своего рода трудоголик это то, что является настоящей продуктивностью это то, что позволяет вам иметь

4:40 долголетие и устойчивость просто быть в состоянии изо дня в день просто делать то, что вам нужно делать так долго, что вы неизбежно достигнете своих целей и, начиная с того, что не доверяете своему мозгу быть идеальным исполнителем, мы переключаемся с того, чтобы быть в отстающем положении, реагируя на проблемы, ошибки и препятствия, которые возникают из-за того, что наш мозг не идеален, и мы начинаем думать проактивно хорошо, какие существуют барьеры, с какими трудностями я могу столкнуться, следуя этому плану, следуя этому графику реалистично для моего мозга где он будет бороться и где, где он будет совершать ошибки, давайте планировать это и немедленно, что уменьшает количество простого стресса и нагрузки на ежедневной основе,

5:30 пытаясь быть продуктивным, и я искренне верю, что вы не можете иметь устойчивую производительность без постоянного сострадания к себе, номер два, начните с малого, а затем с ядерного, как только мы начинаем думать о производительности и достижении наших целей более устойчивым образом, мы начинаем понимать, что есть действительно много вещей, которые мы можем начать делать, чтобы улучшить нашу производительность и дать нашему мозгу больше шансов, и поэтому реальный вопрос вопрос в том, с чего вы начинаете каждый раз, когда есть какая-либо ошибка или проблема с вашей производительностью, будь то ваше расписание или ваше управление задачами или ваша расстановка приоритетов или ваша отвлекаемость или прокрастинация, что бы это ни было, начните с того, что

6:16 вы чувствуете, что легко и очевидно исправить, где вы довольно уверены, что выполнение этого поможет вам, и на самом деле не имеет значения, является ли это самым важным, с чего начать, просто начните с тех, в которых вы уверены, что сможете зафиксировать, потому что если есть 100 вещей, над которыми вам нужно работать, лучшая позиция для вас - это затем у меня было 99 в мои первые несколько лет в университете я экспериментировал со всем сразу, например, я использовал разные графики, разные графики сна, разные приложения для управления задачами, которые я использовал. На самом деле был период, когда я использовал три или четыре разных приложения для управления задачами одновременно, чтобы посмотреть, какое из них лучше, и в результате я потратил много

7:03 времени впустую. Лучший подход - просто сосредоточиться на чем-то одном, в чем, по вашему мнению, вы можете преуспеть, исправить это, а затем перейти к следующему. Вы просто сразу же получаете выгоду от того, что у вас на одну проблему меньше, и это означает, что легче думать о следующей проблеме, если вы пытаетесь исправить все 100 вещей одновременно, вы гарантированно не решите ни одну из них. Так что же означает новый ядерный? Ядерный означает, что если вы не смогли решить проблему, используя небольшие стратегии, вам не нравится просто продолжать возиться с большим количеством мелких вещей, которые могут сработать, а могут и не сработать, просто обрушьте на нее всю мощь. Самый распространенный пример этого - прокрастинация и отвлечения. Вы можете сказать: эй, я могу установить блокировщик приложений, и это может прекратиться. я из Doom

7:49 прокручиваю ленту в Instagram и это моя маленькая немедленная вещь здорово, попробуй начать с малого предположим вы делаете это и это не работает вы все еще отвлекаетесь вы нашли способ обойти свой App Locker не просто продолжайте накапливать маленькие мелочи, которые могут или не могут иметь значение если вы потерпели неудачу с этим, то это значит, что проблема больше, чем это верно это значит, что есть как бы сильная привычка есть сильная сила, которая возвращает вас к этой проблеме просто обрушьте на нее всю машину удалите приложение на своем телефоне полностью заблокируйте его на своем компьютере, чтобы вы не могли получить к нему доступ сделайте абсолютно все, что вы можете, чтобы просто искоренить его, а затем просто посмотрите, как это работает причина, говорят, что это потому, что гораздо проще пойти на крайние меры, чем вернуться к чему-то

8:36 более реалистичному, чем выяснить, где эта реалистичная точка проходит через эти крошечные маленькие шаги один за другим, где это очень-очень расстраивает это очень демотивирует и вы никогда не знаете, достигнете ли вы ее если вы начнете идти на крайние меры проблема решена теперь это решено, вы можете медленно начать заново вводить вещи, возвращая их обратно, чтобы выяснить, где эта черта, не позволяйте проблемам задерживаться на месяцы или даже годы, когда вы могли бы просто раздавить их за неделю, когда я был врачом, одна из действительно интересных вещей в работе в системе здравоохранения в Новой Зеландии, это то, что это государственная система здравоохранения, поэтому мы всегда очень осторожны в использовании ресурсов, например, вы не можете просто принять пациента в отделение неотложной помощи,

9:23 и вы просто даете ему, как будто это все сканирование и анализ крови, которые вы знаете, что вам доступны, например, это десятки тысяч, сотни тысяч долларов исследований, которые мы проводим, которые могут быть не нужны, и поэтому идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, где, по вашему мнению, это принесет вам наибольшую пользу, например, скажем, кто-то приходит с больной ногой, хорошо, здорово, мы собираемся сделать рентген ноги, как это становится лучшим, что можно сделать сейчас, потому что это, вероятно, то, что дает нам наибольшую информацию и наибольшую ценность для постановки диагноза и лечения этого человека, и если этого недостаточно, то мы думаем о это как хорошо, что дальше, и так это называется закон Су, который был назван в честь парня по имени Уильям Суон, который около 100 лет назад был

10:10 грабителем поездов, и он ограбил этот поезд, который был полон золота, и его спросили, эй, зачем ты ограбил этот поезд, и он ответил, потому что там деньги, и так закон Су стал иди туда, где деньги, и я не говорю о деньгах в смысле наличных денег, я говорю о том, чтобы искать деньги в смысле того, где ценность в производительности, помните, как я говорил, что раньше я использовал около четырех разных приложений для управления задачами одновременно, чтобы выяснить, какое из них лучше, это не то, где главная ценность была, оглядываясь назад, сейчас для меня самым важным было бы то, как мне просто уменьшить свою прокрастинацию, и если я подумаю о том, сколько моего времени, усилий и энергии было потрачено на выяснение производительности, устранение

10:57 прокрастинации, я бы сказал, очень-очень мало, менее 10% моих усилий и внимания было направлено на это, хотя для меня это Самым большим узким местом было бы то, где находятся деньги, и поэтому, когда я тренирую людей, я часто обнаруживаю, что обычно есть сотня разных вещей, над которыми можно поработать, но есть только одна или две вещи, решение которых сразу же удвоит вашу производительность, и обычно это большие сложные проблемы, с которыми вы не знаете, как справиться, но это просто означает, что важно начать пытаться решать их как можно раньше, потому что это займет время, и будьте очень осторожны, чтобы не слишком радоваться вещам, которые, как вам кажется, действительно

11:43 помогут вам повысить производительность, но это не то, где находятся деньги, как я раньше шел и открывал App Store и просматривал разные приложения для повышения производительности, чтобы посмотреть, какое новое приложение для повышения производительности появилось в App Store, которое могло бы волшебным образом решить мою проблему, просто этого не произойдет, и я делаю это достаточно долго, чтобы знать, что это просто не работает, это приложение не решит ее, это приложение отвлекает, это приложение и это поведение, когда вы пытаетесь найти простое решение. это кажется захватывающим, это то, что мешает вам быть более продуктивным, поэтому выясните, что сдерживает вас больше всего, вот где ценность, фокусировка там номер четыре, делайте больше с меньшими затратами, когда вы начинаете думать о том, в чем на самом деле ценность для улучшения вашего

12:28 продукта, вы начинаете понимать, что многие решения на самом деле просто больше проблем, и распространенный пример здесь - когда люди используют много разных приложений и много разных фреймворков и много разных, как разные типы решений, например, они загружают шаблон отсюда, и у них будет это приложение для этого, а это приложение для этого, и я не говорю, что вы не должны использовать приложения, но постарайтесь сделать как можно больше с как можно меньшими затратами. Я перешел от использования четырех разных приложений для управления задачами, трех разных приложений-календарей, одного для моего телефона, одного для моего ноутбука, а затем одного для моего планшета, потому что каждое приложение работает немного по-разному в трех из них. Я перешел от этого к тому, что теперь у меня есть приложение для управления задачами. У меня есть блокнот, как в буквальном смысле, просто лежащий у меня на столе, как вы

13:16 знаете, в котором я просто пишу настоящей ручкой, э-э, я использую Google Calendar, и это В принципе, это все, что мне нужно для поддержания, как я считаю, довольно высокого уровня производительности в течение длительного времени. Поскольку я все глубже и глубже понимаю, что делает производительность устойчивой, я понял, что когда у вас есть система производительности, которая использует так много различных компонентов, каждый из этих компонентов вносит вероятность ошибки или усложнения, это увеличивает количество трения. Если есть обновление одного приложения, мы должны думать о том, как это обновление может повлиять на нас. Если есть, вы знаете, одно приложение не работает, мы должны придумать другой рабочий процесс вокруг этого. И поэтому, повторюсь, я не говорю, что не нужно использовать приложения, есть много приложений, которые я не использую, но

14:03 я знаю, что они очень эффективны и могут помочь вам быть действительно продуктивными. Я говорю о том, что если вы находитесь в таком состоянии мышления, когда вы постоянно ищете больше вещей, которые помогут вам с вашей производительностью, вы, вероятно, получите больше пользы, научившись просто делать больше с тем, что у вас уже есть, или даже меньше из этого. Номер пять: отдайте приоритет глубокому потоку. Я не знаю, знаете ли вы это уже, но на самом деле такой вещи, как многозадачность, не существует. постоянное переключение между несколькими задачами очень отвлекает и снижает общую производительность, а для настоящей производительности мало что может быть мощнее способности просто иметь одну задачу и зафиксировать это

14:49 чувство потока, когда вы даже не замечаете, как идет время, вы на коне, ваш мозг просто подключен, и это просто высококачественная работа, которую можно принять, как если бы вы могли, вы знаете, залить это в таблетку и просто принимать ее каждый раз, это, вероятно, наркотик, и это, вероятно, незаконно, не делайте этого, но как если бы вы могли просто, как вы знаете, взмахнуть волшебной палочкой и получить доступ к потоку в любое время, когда захотите, так что многие из ваших проблем были бы решены, вы бы не отвлекались так сильно, ваша производительность просто взлетела бы до небес, потому что вы просто успеваете так много сделать, когда ваш мозг находится в этом состоянии потока, и вы буквально можете просто использовать это, как вам Универсальный вопрос, который вы задаете себе, поможет или повредит моей способности сосредоточиться и

15:38 сконцентрироваться на одной задаче, и снова не доверяйте своему мозгу, не доверяйте тому, что просто потому, что вы хотите войти в поток, вы сможете войти в поток, есть определенные триггеры, которые помогают вы попадаете в поток, и есть определенные вещи, которые выводят вас из потока, вы не будете знать, что все эти вещи на месте, узнайте о них, ожидайте неудачи, ожидайте, чтобы попытаться войти в поток и бороться, а затем задокументируйте это, что останавливает вас, что мешает вам и вредит вам, чтобы войти в этот поток Состояние и когда вы находитесь в этом потоке, что выводит вас из него, начните понимать свои личные барьеры и триггеры, и оптимизируйте свою среду и свои процессы, чтобы добавлять или удалять их, и как только вы сможете это понять, тогда вы будете в отличной позиции для следующего, который является номером шесть, найдите время потока

16:27 в своем дне. Я сильно недооценил это, когда я был где-то на полпути в университете, где-то на четвертом и пятом курсе университета. Я поступал на постоянную практику в больнице, поэтому мне сложнее найти места, чтобы просто сесть и просто учиться в течение длительного времени в течение дня, и поэтому я не думал, что это будет проблемой в моем расписании. У меня был этот хороший учебный блок сразу после ужина, и именно тогда я должен был закончить всю свою, вы знаете, глубокую работу и учебу. К сожалению, мой показатель попадания в возможность иметь Хорошая учебная сессия в течение этого блока была где-то в 50% случаев. В половине случаев я не успеваю ничего сделать из-за того, что что-то происходит во время ужина, или он длится дольше, чем ожидалось, или я чувствую сонливость или усталость, или есть что-то еще, что отвлекает, или я просто хочу расслабиться, и вы знаете, я

17:14 просто позволяю себе расслабиться вместо этого, и я понял, что этот период после ужина, и это верно и по сей день, что этот период в 2-3 часа после ужина для меня не является хорошим временем для погружения в работу, когда я пытаюсь сделать что-то, требующее глубокой концентрации, сразу после ужина не работает, то же самое и сразу после обеда, и поэтому я намеренно не планирую ничего, требующего глубокого погружения, на это время, потому что это высокорискованный шаг, и я обнаружил, что для меня глубокий погружение в работу происходит либо около 400 вечера, либо после обеда. как раз перед ужином, и я думаю, что срочность еды как бы помогает мне с этим справиться, или рано утром или поздно вечером, и поэтому в зависимости от того, как выглядит мой график, именно тогда

17:59 я решаю выполнить свои самые важные задачи, это мое оптимальное время потока в течение дня, и это время будет отличаться для вас, так что немного поэкспериментируйте и выясните это сейчас, как вы можете видеть, производительность - это очень индивидуальная вещь, и в принципе невозможно охватить все отдельные методы, которые вам когда-либо понадобятся, которые подойдут всем, но я все равно хочу помочь вам создать персонализированную систему производительности, что является одной из причин, по которой я создал свою бесплатную еженедельную рассылку, в которой рассказывается еще больше методов и советов по повышению производительности, которые помогут вам создать систему, которая подойдет вам каждое письмо занимает около 3-5 минут, чтобы прочитать, но может сэкономить вам от 3 до 10 часов в неделю, как я уже сказал, это совершенно бесплатно Я оставлю ссылку в описании ниже, если вы хотите зарегистрироваться и вернуться к следующему совету по производительности номер семь, используйте

18:45 шпаргалку по отвлечению Я много говорю об этом, но шпаргалка по отвлечению - это буквально просто Лист бумаги прямо рядом с вами на вашем столе, который вы можете держать открытым во время учебы, во время работы, и в любое время, когда вы отвлекаетесь, вы просто записываете, что именно вас отвлекает, а затем вы можете попытаться это устранить, справляясь с отвлекающими факторами, возвращаясь к работе, но это означает, что со временем, когда вы начинаете узнавать о вещах, которые заставляют вас сосредоточиться и отвлекаться, вы можете начать оптимизировать свое окружение глубже и более персонализированным образом, эти отвлекающие факторы больше не влияют на вас, если вы уберете их заранее, проблема в том, что мы часто совершенно не осознаем, что это за отвлекающие факторы, и мы позволяем им беспокоить

19:32 нас каждый раз, когда у нас есть учебная сессия, забавный пример этого, э-э, много лет назад, когда я был э-э, реанимировал одного студента университета для учебы, и они всегда отвлекались, потому что их собака, э-э, так что их брат всегда выгуливал собаку в течение дня, когда они учились, и собака просто начинала лаять и сходила с ума, как вы знаете, когда она гуляет на улице, э-э, но ее стол был обращен к окну, поэтому, как только они проходили мимо, она видела своего брата и собаку, проходивших мимо, и потому что это как лай и устраивание большой сцены, это то, что выводит ее из фокуса, и поэтому, когда она выводится из фокуса, ей действительно было трудно вернуться в этот поток, а затем, когда она возвращалась в этот поток, братья возвращались с прогулки, и затем она снова вырывалась из потока, так что это было похоже на то, что

20:18 между двумя часами, когда это было похоже на то, что это действительно некачественное использование времени, я становлюсь действительно очень сильно отвлекающимся, э-э, и я чувствую, что у меня была действительно хорошая сессия, которая была прервана, и она сказала, что это происходило в течение нескольких месяцев, и поэтому она умный человек, это не значит, что она не знает, что она может что-то с этим сделать, но ей никогда не приходило в голову быть проактивной в отношении этого отвлечения, потому что она никогда не делала это целью, она отвлекалась и говорила, что, ну, это что-то, что произошло, а затем просто сосредотачивалась на том, чтобы вернуться к задаче, как только мы вынесли это на свет и дали понять, что это то, что на самом деле отвлекает вас, стало очевидно, что, о, хорошо, я просто надену наушники, включу свой диск в другую сторону, и буквально за одну ночь мы решили это, она просто получила около 1-2 часов дополнительной концентрации в день, просто так, в этом и заключается

21:06 сила простого превращения невидимого в видимое, это дает вам шанс что-то с этим сделать, и я могу гарантировать вам, что 70-80% вещей, которые вас отвлекают, это вещи, которые вы могли бы легко решить, что вы просто не осознаете, что на самом деле отвлекает, и чит- код отвлечения помогает с этим номером восемь, создавайте зоны концентрации, в большинстве случаев, когда люди говорят о зонах концентрации, они говорят о рабочем пространстве, таком как физический стол, который свободен от беспорядка, он организован, он чистый, без отвлекающих факторов, которые помогают вам сосредоточиться и войти в поток, и это действительно важно, и я согласен, что вы должны это делать, но это не то, где заканчивается зона концентрации, и иногда у вас нет

21:52 выбора, а иногда это на самом деле полезно, как я всегда обнаруживал, что я очень хорошо реагирую и могу войти в глубокий поток, когда я иду и работаю в кафе, и я знаю, что это не то же самое для всех, но мне нравится ходить в кафе, находить хороший тихий столик у угол, э-э, воткни наушники с шумоподавлением, послушай белый шум, э-э, и просто сосредоточься, и я могу очень- очень-очень быстро сосредоточиться, если я работаю в кафе каждый день, этот эффект на самом деле исчезает, и я это проверял, э-э, но это не оптимизированная среда, вообще-то, знаешь, как будто у меня бутылка томатного соуса, она как будто ударяется о мой локоть, как будто это неудобно, есть много отвлекающих факторов, так почему же это становится такой хорошей зоной фокусировки, и это важно, что

22:38 зона фокусировки на самом деле просто ментальное пространство, ваша зона фокусировки может быть в любой ситуации, в которой вы хотите, пока вы знаете, каким критериям должен соответствовать ваш мозг, чтобы войти в этот режим погружения в глубокий поток, и это то, что действительно позволило мне иметь действительно хорошую производительность, например, когда я путешествую по TR, я в самолете, я в машине, я иду, э-э, я как будто за рулем, знаешь, я в кафе, где бы оно ни было, и для меня то, что я понял, это то, что шум номер один - это самая большая проблема, так что если у меня есть шум отключаю наушники, э-э, и у меня играет белый шум, 70% этого критерия для меня соблюдены, второе - это состояние ума, когда я вхожу в эту

23:23 среду, если я смотрю видео на YouTube, я смотрю Netflix на своем ноутбуке, и я в этом режиме, и я за своим столом, что является идеальной средой, и затем я думаю: «Хорошо, пора мне заняться учебой или работой», мне гораздо сложнее войти в этот поток, потому что я вошел в эту среду не с целью работы, это на самом деле причина, по которой я больше этого не делаю, например, в этой комнате, в которой я нахожусь, я нахожусь в этой комнате только для того, чтобы работать, как только я заканчиваю работу, я на самом деле выхожу из комнаты, я не вхожу сюда, если только это не намеренно для работы, но это то же самое, когда я иду в кафе, я иду в кафе не для того, чтобы выпить кофе и развлечься, а затем я думаю: « О, я могу также поработать здесь», я иду в кафе явно с

24:08 намерением поработать, и это то, что вход в пространство с намерение сделать что-то, что поможет подготовить мой разум к потоку, и интересное, что я обнаружил, это то, что это работает во многих разных сценариях, например, иногда даже при посадке в самолет, а я много путешествовал за последние пару лет. Я сажусь в самолет и думаю: «Хорошо, у меня есть немного времени здесь, я мог бы просто немного поработать. Я сажусь в самолет. Я беру с собой свой ноутбук и думаю: «Хорошо, что там можно посмотреть?». Вы знаете, в плане развлечений на борту я достаю свой ноутбук и пытаюсь что-то сделать, но это не очень приятно. В других случаях я думаю: « Хорошо, мне нужно это сделать. У меня 2 часа в этом самолете». Вот когда я это сделаю, как только я войду в самолет и займу свое место, я уже как бы готов и настроен на

24:55 работу. Это почти что цель пребывания в этом самолете, и мне намного проще войти в этот поток, поэтому намерение на самом деле имеет огромное значение, поэтому совет от ha. для помощи в создании зоны фокусировки не только думать о том, что отвлекает, и ограничивать отвлечения, но и на самом деле устанавливать четкие намерения не позволяйте себе как бы скатываться в свою сосредоточенную деятельность провести четкую границу между тем, что вы делали раньше, и сосредоточенной задачей, которую вы хотите сделать иметь четкое намерение, даже вы даже можете записать его, особенно я рекомендую это для моих учеников с СДВГ, например, записать его на стикер, например, приклеить его на монитор или что-то в этом роде очень четко

25:42 и войти в среду в деятельность очень активно с этим четким намерением и как только это будет сделано выйти из этого выпрыгнуть из самолета нажать на аварийную ситуацию, как будто я закончил свою работу отправить электронное письмо аварийный выход открыт прыгать с парашютом вы знаете, что это ээ сделайте этот вход и выход из вашей зоны фокусировки очень осознанно и очень быстро вы начнете понимать, что гораздо легче войти в поток кстати не выпрыгивайте из самолета если мне нужно было сказать, что для YouTube номер девять используйте таймеры работы и отдыха вы, вероятно, слышали о Pomodoro, который представляет собой 25-минутный э-э, рабочий блок, за которым следует 5-минутный или 10-минутный отдых, э-э, это

26:27 называется таймером работы и отдыха, у вас есть работа, а затем у вас есть время отдыха, и есть много разных вариаций. Поток Pomodoro, э-э, у меня есть свой собственный, э-э, называемый выключенным, оптимизация для фокусировки, работа, отдых, э-э, в конце дня, на самом деле, неважно, какой из них вы используете, но если вам действительно нужно зафиксироваться, то использование таймера работы и отдыха может вам помочь, потому что он создает чувство срочности, когда вы выполняете свою сосредоточенную работу, и это означает, что когда вы отдыхаете, это также хронометрируется, так что это не дает вам отвлекаться на что-то еще, хотя есть несколько оговорок, которые, как я обнаружил, делают время работы и отдыха намного более эффективным, во-первых, если вы действительно находитесь в действительно хорошем состоянии потока, вы можете потенциально работать в течение 1, 2, 3 часов, не нуждаясь в перерыве, делая перерыв из времени Pomodoro, и это главная

27:13 проблема, с которой я сталкиваюсь с фиксированным таймером, таким как оригинальный Pomodoro, заключается в том, что вы можете иметь 25 минут отличной концентрации, а затем вы делаете перерыв без причины, вам не нужен отдых, вы в прекрасном состоянии, и теперь, когда вы пытаетесь вернуться в него, требуется время, вам нужно 5–10 минут, чтобы просто вернуться в то чувство потока, которое у вас было раньше, и продолжить с того места, где остановились ваши мысли, не делайте этого, запустите таймер, выясните, как долго вы обычно можете входить в состояние потока, прежде чем почувствуете, что немного отвлекаетесь, вы теряете свою остроту, вам может понадобиться этот перерыв, и просто почувствуйте, как долго это может продолжаться, и, возможно, это всего 20–25 минут, это нормально, но, возможно, это 45 минут, может быть, это час, и получите общее представление о том, как долго вы можете

27:58 оставаться в состоянии потока на разных уровнях энергии, обычно, если я сажусь и делаю какую-то работу, я могу сказать, хорошо, я чувствую, что смогу провести действительно хороший сеанс сосредоточенного потока продолжительностью полтора часа, тогда как иногда я чувствую, что мне будет трудно выдержать полчаса, это нормально, как будто это жизнь это мы понимаем, что наш мозг не идеален, поэтому сделайте рабочее время примерно таким, где, как вы ожидаете, ваш поток закончится, и снова это требует небольшого эксперимента, а затем время отдыха, как правило, держите его примерно на четверти или трети от того, сколько времени вы работали, а затем следите за тем, как долго вы можете сосредоточиться позже, так что если вы отдохнете, а затем

28:44 вернетесь к другому сеансу, но теперь вы обнаружите, что ваш второй сеанс примерно в два раза меньше сосредоточенности, чем первый, ваш отдых, вероятно, был немного слишком коротким или вы отвлекались на другие вещи во время отдыха, вместо того чтобы дать мозгу восстановиться номер 10 наймите няню, допустим, у вас есть ребенок, и вы хотите поехать в отпуск, вы, надеюсь, не оставите ребенка одного на 3 дня, пока вы уезжаете в отпуск, вам не понравится просто оставить все ножи на полу и просто как ребенок, просто ползающий, как я уверен, с ребенком все будет в порядке, как вы бы этого не сделали, вы бы наняли няню, чтобы она присматривала за ребенком, пока вас нет, чем выше няня - это

29:32 нелепая концепция, что, конечно, мы не будем этого делать для ребенка, потому что мы понимаем, что ребенок - это что-то хрупкое и драгоценное, и риск и последствия, если вы это сделаете, могут быть катастрофическими, и я думаю, что мы должны думать об этом и для нашего времени, время - один из самых ценных ресурсов, которые у нас есть, и мы часто делаем очень мало, чтобы защитить его, вот пример из ранних дней, я всегда планировал что-то вроде сессии планирования приоритетов сразу же, как я возвращался домой из школы или университета, я думаю, что мне удавалось сделать это, наверное, в 5% случаев, потому что каждый раз, когда я приходил домой, я просто не мог себя беспокоить, я был

30:19 слишком уставшим, когда я входил в эту дверь, волна неконтролируемого расслабления охватывала мое тело, и я понимал, что я не хочу быть продуктивным, я хочу быть кляксой, и поэтому я просто ничего не делаю. нанять няню в этом контексте означает, что мы снова осознаем, что мы не доверяем своему мозгу, чтобы просто следовать ему, мы осознаем, что существуют эти риски для нашего времени, и мы сознательно предпринимаем действия. и шаги по предотвращению этого. Я называю это защитой времени. Допустим, вы приходите домой в 5:00 вечера. и так между 5:00 и 5:30 вы запланировали сеанс медитации, здорово, но каждый раз, когда вы

31:05 приходите домой, вы слишком устаете и никогда не делаете это правильно, так как же мы можем хорошо сэкономить это время? Причина, по которой мы этого не делаем, в том, что мы чувствуем усталость, поэтому, возможно, мы можем сделать это сразу же, как только мы приходим домой, вместо того, чтобы пытаться медитировать, мы идем на 5-минутную прогулку вокруг квартала, что дает нам немного энергии, может быть, мы просто делаем пять отжиманий, ровно столько, чтобы дать нам немного энергии, и добавление этой дополнительной задачи, которая не является приоритетом номер один, на самом деле помогает нам перейти к приоритету номер один. Нанять няню для вашей производительности означает признать, что ваше время всегда находится под атакой со стороны других людей, которые хотят вашего внимания от непредвиденных

31:51 событий в жизни в целом, это вещи, которые будут воровать то время, которое вы выкроили для чего-то, что, как вы знаете, важно для вашей жизни и для вас, чтобы двигаться к своим целям, и если это важно сделать, это достаточно важно, чтобы нанять няню, защитить от этих рисков, и если Если вы не можете сделать ничего, что поможет вам быть более энергичным, если вы не можете сделать ничего, что поможет вам быть более сосредоточенным, чтобы медитировать или делать что-то еще, что вы планируете делать в 17:00, просто не переходите на другое время. не планируйте это на 5:00 вечера. потому что, делая это, вы говорите, что я осознаю риск того, что это, скорее всего, произойдет, и я готов позволить этому произойти в любом случае, и если это важно, это

32:37 не мудро, номер 11 план для реального, а не идеального, одна из вещей, которые Ханна делала с одноклассницей, о которой я вам рассказывала, заключается в том, что у нее были эти действительно плотные графики, и если она могла сделать все дела в тот день, это должно было быть похоже на достижение ее целей, как будто это здорово, но большую часть времени эти графики не происходят так, как планировалось, большую часть времени она подходит к концу дня, чувствуя себя неудачницей, потому что она не смогла вычеркнуть все из этого списка, но ее обоснование того, чтобы иметь это в списке, было таким: «Если я этого не сделаю, если я не выполню эти задачи по этому графику, то я никогда не смогу достичь своей цели». Я говорю, что нет, этого

33:25 уже недостаточно, если я начну вычеркивать вещи, этого определенно будет недостаточно, поэтому я сказал Ханне, что нет смысла составлять фантастический график только потому, что он записан в твоем расписании. очевидно, это не значит, что это произойдет, и если вы знаете, что это нереально, и вы неоднократно видели, что графики, которые вы составляете, не могут последовательно выполняться, и вы продолжаете планировать таким образом, вы живете в фантазиях, нравится вам это или нет, вы делаете меньше, чем планировали, единственная разница сейчас в том, что в одной ситуации вы

34:13 реалистично осознаете, сколько вы делаете, и теперь вы можете заранее спланировать, как вы можете снизить этот риск и все равно достичь своих целей, тогда как с другой стороны, вы планируете и представляете, что у вас будет этот идеальный мозг, который сможет делать все каждый день в течение следующих 3 месяцев, и ничего не пойдет не так, и теперь, когда что-то идет не так, вы реагируете, у вас происходит всплеск кортизола, ваш стресс увеличивается, это снижает качество вашей жизни, это делает вас более тревожным, и каждый день вы нагружаете себя бременем необходимости перепланировать, перепланировать и расставить приоритеты, и постоянно чувствуете, что отстаете. но причина, по которой вы отстаете, заключается в том, что вы

34:59 ставите перед собой цель, которую наверстать нереально, и поэтому одним из самых важных первых шагов, прежде чем вы начнете планировать и использовать блокировку времени или временные рамки, является составление временного трека, когда вы только начинаете, не создавайте сложного расписания, просто делайте в течение дня то, что, по вашему мнению, вам нужно сделать, и ретроспективно записывайте, сколько времени все заняло, составляйте свое расписание в ретроспективе, и это даст вам представление о том, сколько вы можете сделать в разные типы дней, например, в плохой день, вот что я делаю в обычный день, вот что я делаю в хороший день, вот что я

35:44 делаю, а затем начните смотреть, сколько хороших дней по сравнению со средними днями. Есть ли у вас решение, которое заключается в том, чтобы попытаться иметь больше хороших дней, но иметь реалистичное понимание того, сколько вы можете сделать, и когда вы составляете план, у вас теперь есть данные, вы знаете, сколько вы можете сделать в обычный день, и вы знаете, что, возможно, вы можете запланировать один или два хороших дня в неделю, потому что вы знаете, что можете это осуществить, и если вы сделайте это и вы поймете, что если я буду планировать все таким образом, я не смогу достичь своей цели, у вас есть только два варианта, во -первых, иметь больше хороших дней, что, кстати, действительно очень трудно сделать, очень трудно иметь постоянно хорошие дни каждый день в течение длительного периода времени, так что если вы просто не собираетесь этого делать,

36:32 возможно, это жизнеспособный вариант, но если есть большой разрыв между тем, что вам нужно сделать, и тем, что вы запланировали, то это, вероятно, нежизнеспособно, во-вторых, вам нужно оценить либо вашу цель, либо ваши методы, и это тяжелая пилюля, чтобы сказать, переоцените цель, чтобы сказать, что эй, основываясь на этом реалистичном полуоптимистичном графике, который вы составили, вы все равно не сможете достичь этой цели, это может быть реальностью, и если вы поставите себя в такое положение сейчас, вы, по крайней мере, можете планировать, хорошо, это, скорее всего, произойдет, я все еще буду пытаться иметь больше хороших дней, но я должен ожидать, что это, возможно, реальность, что я не смогу этого достичь, но снова, когда я сначала терплю неудачу переоценить себя, спросить себя, почему, а

37:18 затем попробовать снова по-другому в следующий раз, что я сделаю по-другому, как я достигну цели в следующий раз, и это поставит вас в гораздо более продуктивное состояние мышления, реальность случается, нравится вам это или нет, так что планируйте реальное, а не идеальное, сейчас мы только прошли половину видео, и я все еще только царапаю поверхность исследования и своего опыта в повышении продуктивности, так что если вам нравится этот формат, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях, чтобы я знал, что могу продолжать делать такие видео для вас. 13 лет — это очень долгий срок, чтобы потратить его на изучение обучения и производительности, и я подобрал сотни таких советов и рекомендаций, которыми я хотел бы

38:03 поделиться с вами, и ваши комментарии помогают мне понять, на чем сосредоточиться, теперь, на следующем совете по повышению производительности, который изменит правила игры, номер 12 или нет, и один из моих клиентов-коучеров недавно написал мне по электронной почте: «Привет, Джастин, мне очень интересно начать этот новый курс немецкого языка, потому что они просто хотят научиться говорить по- немецки, и в настоящее время они проходят его, а также проходят курс по искусственному интеллекту». и машинное обучение, и поэтому я сказал: « Классно, это отличная идея, от чего вы хотите отказаться, чтобы сделать это», и они спросили: «Что вы имеете в виду? Я просто хочу пройти курс немецкого языка». Я сказал: «Ну, смотрите, вы уже управляете своим бизнесом, вы уже проходите курс искусственного интеллекта и машинного обучения,

38:51 вы уже проходите мою программу и получаете от меня коучинг, у вас есть семья, э-э, и дети, которые уже чувствуют, что вы не проводите с ними достаточно времени, э-э, и теперь вы говорите, что хотите пройти курс немецкого языка. Я полностью за то, чтобы делать больше вещей, которые приносят удовлетворение, но также я полностью за то, чтобы осознать, что время ограничено, и мы должны тратить свое время на то, что оказывает наибольшее влияние и имеет для нас ценность, помните, что производительность заключается не в том, чтобы быть занятым, производительность заключается в том, чтобы делать то, что приближает нас к вашей цели, и я знаю, что я говорил с ним, что для вас ваша главная цель — обеспечить свою семью, как курс немецкого языка помогает в достижении этой цели, является ли это продуктивным или нет, что вы хотите извлечь, и это «

39:37 или нет» и структура, вместо того, чтобы говорить «я хочу сделать это и это», мы делаем гораздо более строгие расстановка приоритетов, говоря «я хочу сделать это или это», мы сталкиваемся с последствиями потери чего-то, что мы уже должны оправдать, хотим ли мы сделать что-то другое или сделать что-то новое, и я думаю, что это действительно ценно для людей, которые просто не могут сказать «нет», верно, это здорово, что вы хотите сделать что-то еще, потрясающе, вы можете сказать «да», вы просто должны знать, что вы говорите или нет, и это не «да», вы сделаете это и все остальное, если вы решите сделать это, что вы решите отбросить из того, что

40:23 вы уже делаете, и если вы не можете посмотреть на что-то, что вы уже делаете, и сказать «да, я готов от этого отказаться», тогда вы должны быть очень-очень честны с собой, достаточно ли у меня уже времени на все это и времени для себя, не доверяя своему мозгу и имея достаточно места для ошибок, если ответ «да», круто, может быть, вы просто можете это сделать, ваши недостаточные возможности, не стесняйтесь, просто сделайте это, это и ситуация большую часть времени, особенно если вы чувствуете себя занятым, это не будет иметь место большую часть времени, у вас едва хватает времени на все эти вещи, у вас почти никогда нет времени для себя и своей комнаты для ошибки это Raaz или тонкий, как это уже нужно взять одну из тех вещей, которые вы делаете, а затем прекратить их делать, и это не

41:10 произойдет, это ситуация так или нет, и теперь вы можете сказать, хорошо, хорошо, я понимаю, что я имел в виду делать меньше и сосредоточиться на большем количестве вещей, например, более глубоко, но я вижу всех этих других людей, которые намного более продуктивны, чем я, которые делают гораздо больше дел, как мне стать таким, как они? Хорошо, есть несколько стратегий, которые я подобрал за эти годы, которые на самом деле позволили мне буквально просто делать больше вещей и иметь большую производительность, и это мои любимые, номер 13, используйте правило двух минут, правило двух минут гласит, что если у вас есть список дел, которые вам нужно сделать, и на их выполнение у вас уходит 2 минуты или меньше, не беспокойтесь о том, чтобы планировать их или расставлять приоритеты, просто

41:57 делайте это столько времени, сколько вам нужно, чтобы подумать, рассмотреть, запланировать и расставить приоритеты, и просто иметь это как пункт в своем расписании, который вам нужно перестроить со всем остальным, не стоит усилий, если вы можете просто сделать это в течение 2 минуты или меньше, так что часто это будут вещи, такие как электронные письма, сообщения, вынос мусора, гм, настройка, а-ля вы, готовите белье, как домашние дела, мелочи тут и там, которые занимают очень мало времени, лучше вычеркнуть их из своего графика и вычеркнуть, чем даже тратить время на размышления об этом, когда вы выполнили все свои двухминутные задачи, книга номер 14. Сканирование. Большую часть времени, которое я провел, будучи младшим врачом, я провел в хирургических ротациях, и в хирургическом отделении мы

42:43 принимаем около 100-150 пациентов утром, а затем нам нужно спешить в операционную, и поэтому у вас очень-очень мало времени, чтобы осмотреть каждого пациента, буквально с вращением, около 10-20 секунд на пациента, и за это время мы должны написать целый набор заметок, э-э, выяснить, в чем заключается план, и как младший специалист вы просто следуете за всем, пытаясь отчаянно уследить за тем, что происходит, и одна из вещей, которой нас учили, это просто записывать сканирование прямо там, на месте, не подождите, пока мы осмотрим всех пациентов, а затем посмотрите на ваш список пациентов и скажите: «Окей, так этому нужна КТ, этому нужен рентген, этому нужно что угодно», а затем в этот момент идите и сделайте запрос, типа,

43:29 этому пациенту нужна КТ для этого, почему бы нам этого не сделать и почему мы должны забронировать сканирование немедленно на месте, потому что как только вы отправляете запрос на бронирование сканирования, требуется время, чтобы этот запрос был получен и одобрен, возможно, у них есть вопросы, а затем придет санитар и заберет кровать, которую они уберут, и это займет время к тому времени, как мы закончим наш обход, нам нужно будет попасть в операционную и начать операцию, так что если пациенты еще не прошли сканирование, все это создает задержки, и это может означать, что кто-то, кого могли бы прооперировать сегодня, будет прооперирован завтра или на следующей неделе из-за задержки в четыре-пять-десять-двадцать минут и запроса на сканирование в

44:16 производительности есть определенные задачи, которые не занимают у вас так много времени, но есть задержка, когда кто-то другой должен его получить, должен подумать об этом, задать вопросы, он отправляется кому-то другому, так что для вас это может быть не такой уж важной задачей, чтобы сделать ее прямо сейчас, и это может быть не так уж срочно для вас прямо сейчас, но поймите, что, заказав сканирование, сначала отправив это сообщение, отправив это электронное письмо кому-то, отправив это для проверки сейчас, на ранней стадии, вы разблокируете свое будущее Я, потому что к тому времени, как вам понадобится что-то с этим сделать, это уже вернется к вам, потому что худшее для вас — это сделать

45:02 все то, что вам нужно сделать, вы находитесь в этом действительно хорошем состоянии, а затем у вас есть все эти вещи, которые теперь просто ждут других людей, а теперь у вас ничего нет, это просто круто, просто сложа руки, ожидая, пока другие люди ответят мне, а затем, если вы находитесь в командной среде, где, например, другие люди зависят от вашей работы и ждут обновлений или отзывов, или они ждут, что вы им что-то отправите, то они также заблокированы, пока вы им это не отправите, поэтому забронируйте сканирование, сначала отправьте вещи, которые зависят от других людей, и дайте им время сделать это на ранней стадии, а затем переходите к другим своим вещам номер 15 Для некоторых из вас это может быть очевидным, но предположим, что у вас есть куча административных задач, которые не очень сложны, но

45:49 есть просто много мелких разных дел, которые нужно сделать. Возьмите все эти дела и вместо того, чтобы позволять им отвлекать вас здесь и там в течение дня, и тогда они будут прерывать ваше состояние потока для вещей, на которых вам действительно нужно сосредоточиться и сконцентрироваться, и тогда вы просто накапливаете этот завал дел, который вас немного беспокоит, запланируйте время дня, например, на 1 час, когда вы соберете все эти задачи и сделаете их все вместе. Вы пытаетесь взять свои относительно легкие несрочные дела, которые не слишком важны, собрать их все вместе и сделать их за один раз. И мы делаем это, чтобы остаток нашего дня был относительно сосредоточенным и свободным от беспорядка, потому что номер 16: «Съешь лягушку». Если я покажу тебе лягушку и

46:34 скажу: «Съешь ее», ваша первая реакция, вероятно, будет такой: «Хм, я бы предпочел не есть эту живую лягушку, которую ты мне даешь», и Вот что означает e the Frog, это означает, посмотрите на то, что вы не хотите делать, и сделайте это, потому что то, что вы не хотите делать, лягушка, вероятно, является самой большой задачей, самой подавляющей, самой сложной и, следовательно, вероятно, самой существенной и самой значимой не всегда, но часто более крупные медиа-задачи являются теми, которые являются самыми важными, именно их мы откладываем на потом, поэтому eat the Frog означает, что это становится задачей номер один, вы

47:19 выполняете все свои двухминутные задачи, вы планируете сканирование, вы выделяете время для выполнения пакетных задач позже, а затем ваша первая основная область концентрации и потока — это задача Frog, и главная причина, по которой люди не едят лягушку, заключается в том, что есть лягушку — это подавляющее занятие, вам нужно написать эссе, в котором много шагов, вам нужно провести большой раунд изучения обширной темы, которая потребует много работы, помните, что вы не можете доверять своему мозгу, ваш мозг пытается сохранить вам жизнь, и это звучит как куча энергии, что если мы умрем, мы можем обмануть свой мозг и сделать поедание лягушки немного проще, потому что нам не нужно есть лягушку, мы можем просто грызть лягушку, которая находится под номером

48:04 17, оставлять задачи незавершенными, это использование так называемого эффекта зионика, который назван в честь русского психолога, и эффект зионика гласит, что для нас более мотивирующим является завершение задачи, когда она уже осталась незавершенной, и поэтому это делает его действительно интересным, потому что теперь, чтобы быть более продуктивным, наша главная цель - не завершить задачу, если мы понимаем эффект зонника, и мы понимаем, что непреодолимые задачи становятся легче для завершения, и мы более мотивированы завершить их, если мы начали и оставили их незавершенными, наша цель - оставить задачи

48:50 незавершенными, грызть лягушку, взять эту огромную непреодолимую задачу, начать ее и с четким намерением, что вы не собираетесь ее закончить, просто начните, посмотрите, что вы сможете сделать, а затем просто остановитесь, это освобождающее чувство освобождения, ваша производительность внезапно взлетает до небес, потому что вы больше не откладываете дела на потом, потому что нет ничего непреодолимого, потому что каждую лягушку можно просто грызть, это и есть эффект зонника, теперь все дела по сути, пытается удержать вас в этом состоянии потока. Как я уже сказал, глубокий поток очень важен. Одна из вещей, которая выводит нас из потока, это то, что называется усталостью от принятия решений. Поэтому номер 18 — это удаление усталости от принятия решений

49:36 с заранее спланированными вариантами. Я хочу, чтобы вы представили, что ваша производительность похожа на лук и стрелу. Когда вы стреляете из лука, вы тратите усилия и энергию на то, чтобы прицелиться, выбрать траекторию, а затем выстрелить. А когда вы выпускаете стрелу, эта стрела просто летит. Она просто летит, она не парит в воздухе, думая о том, где она должна приземлиться. Она просто летит и приземляется. И когда она приземляется, вы можете ее подобрать, прицелиться и выстрелить в другое место. Но усталость от принятия решений возникает, когда мы этого не делаем. Мы не тратим усилия на то, чтобы заранее определить траекторию, куда мы собираемся выстрелить. Мы — стрела в воздухе, пытающаяся понять, как лететь. Усталость от принятия решений возникает, когда мы пытаемся понять в течение дня,

50:21 что делать дальше, и это невероятно вредно для того, чтобы оставаться в потоке и эффективно использовать свою энергию. Вам нужно это планировать. заранее с этими заранее запланированными вариантами вы смотрите на то, что вам нужно сделать вы составляете расписание на день или на неделю вы расставляете приоритеты для задачи вы думаете о том, какие двухминутные задачи вы делаете вы думаете о том, какие сканирования вам нужно запланировать вы делаете эти задания в стиле сканирования вы думаете о своих зонах фокусировки вы думаете о том, каких лягушек нужно погрызть или съесть в течение этой недели эээ и в течение дня все, что вы делаете, это выполняете у вас есть план у вас есть список и вы просто собираетесь его выполнить все, что вы делаете, это летаете по воздуху, пытаясь оставаться в потоке это

51:06 приоритет номер один и самая распространенная вещь, которая вырывает людей из этого потока, из-за которой у вас возникает эта усталость от принятия решений, это когда вы не планируете для реального, а планируете для идеального, потому что когда у вас есть воображаемый график, в котором вы представляете, что собираетесь все сделать, и все будет идти идеально по плану, и вы не оставляете себе права на ошибку, как только один что-то идет не так, это влияет на все остальные события в течение дня, так что теперь вам приходится перепланировать в середине дня, что добавляет усталости от принятия решений, это затрудняет поддержание потока, это снижает вашу общую производительность, если у вас есть лучший план с большим количеством места для ошибок и большей гибкостью, то если что-то пойдет не так, это не большая проблема, это как жидкость, она просто наполняет себя, вы можете оставаться в потоке,

51:52 и вы знаете, что вам нужно делать дальше, как только вы начинаете делать заранее запланированный выбор Cho, чтобы уменьшить эту усталость от принятия решений, жизнь становится проще, и я думаю, что действительно недооцененная часть заботы о себе - это уделить время правильному планированию и расстановке приоритетов на неделе, уделите время себе, чтобы у будущей версии вас была лучшая неделя номер 19, будьте в курсе событий, иногда невозможно все запланировать заранее, потому что вы не знаете, когда что-то произойдет, или ждете другой информации от кого-то другого, так что вам нужно быть гибким, вам нужно быть на ногах и адаптироваться к изменению этого графика по мере того, как это происходит, это жизнь, которая прекрасна, вот где оставаться в курсе событий помогало, когда я

52:39 работал в больница, э-э, одна из моих первых ротаций в общей хирургии, я помню, это было около 11:00 утра, и мой старший консультант, он подходит ко мне и говорит: « Эй, Джастин, ты видел результаты анализа крови этого пациента?», ты видишь, что этот результат ненормальный, и я такой: «О, да, я как раз собирался это проверить сразу после этого», и он сказал: «Нет, тебе нужно оставаться на посту, когда придет результат анализа крови, тебе нужно немедленно заняться этим и проверить это, и тебе нужно сразу же сообщить нам, если с ним что-то не так, потому что у этого пациента запланирована операция на этот день, и это означает, что если этот пациент плохо себя чувствует, он не подходит для операции, что меняет весь хирургический график, поэтому

53:25 этот результат пришел около 10:00 утра, так что в течение 1 часа я его не проверял. Для большинства людей это может показаться не таким уж большим делом, но в больнице в хирургической среде этот 1 час — это большое дело, и совет, который он дал мне в тот день, Кричите, г-н T uh sticks with me оставайтесь на пульсе выясните, какова частота пульса того, что вы пытаетесь отслеживать или о чем вы беспокоитесь, что означает скорость публикации, насколько быстро все меняется достаточно значимым образом, чтобы это имело значение, например, результаты анализа крови выходят как скорость публикации, которая составляет каждый час, например, каждые 30 минут, поэтому мне нужно проверять это каждые 30 минут, чтобы убедиться, что я могу

54:11 получить эту информацию, а затем передать ее, потому что это важно, это имеет значение, поэтому информация влияет на то, что я могу сделать, как я могу расставить приоритеты для других задач, как я могу запланировать другие задачи, как я могу выполнить другие задачи, как быстро это, как правило, меняется, это ваша скорость публикации, и это то, как часто вы должны проверять или корректировать свое расписание, поэтому, если вы находитесь в ситуации, когда вы знаете, что есть много вещей, которые, как правило, меняются каждый день, что может повлиять на ваш график или важность задачи, которую вам нужно сделать, но вы составляете расписание на всю неделю, вы пропускаете пост, если это ежедневное изменение что вы ожидаете, что вам нужно

54:57 составить ежедневное расписание и расставить приоритеты каждый день, скажем, вы пытаетесь узнать, как увеличить свои зоны фокусировки и как войти в глубокий поток, вы должны размышлять об этом каждый день, может быть, дважды в день, потому что каждый раз, когда вы пытаетесь войти в глубокий поток, вы получаете новую информацию, которая меняет то, как вы можете попытаться войти в глубокий поток в следующий раз, одна из вещей, которую я постоянно вижу у людей, которые учатся учиться, это то, что они используют кучу новых техник и не тратят время на то, чтобы обдумать, как эти техники работают, внести коррективы и изменить свой эксперимент в течение примерно 1 2 3 недель, и поэтому к тому времени, когда они понимают, что это на самом деле не работает, они уже потратили две три недели, по сути, впустую это время, просто совершая одну и

55:43 ту же ошибку снова и снова и снова, и поэтому, помня о своей ситуации и контексте, вы узнаете, как часто вам следует создавать расписания, как часто вам следует размышлять и как часто вам следует пересматривать свои приоритеты, я могу вспомнить определенные периоды своей жизни, когда все было действительно очень занято, например, пару лет назад. Когда я путешествовал по Индии и ездил по Индии, я руководил своей командой в Австралии на постоянной основе, а также проводил семинары и путешествовал по Индии на постоянной основе, поэтому я работал по 19 часов в день, и у меня что-то менялось каждые 2-3 часа, поэтому я пересматривал приоритеты и планы в течение дня примерно три-четыре раза в день, потому что это

56:30 был очень-очень напряженный месяц, это было очень сложно, определенно неустойчиво, но я мог оставаться в курсе событий, потому что я изменил частоту расстановки приоритетов и планирования на основе моего поста о том, как быстро все меняется. Номер 20: изучите блокировку времени по сравнению с временными рамками. Если вы посмотрите чье-нибудь видео, например, их 10 лучших советов по повышению производительности, блокировка времени попадет в этот список, и, возможно, даже станет номером один. На самом деле, для некоторых людей это единственный совет по повышению производительности, который они могут дать, — это блокировка времени. Я делаю это очень-очень поздно в этом видео, и на то есть веская причина, по которой блокировка времени не сработает для вас и не сделает вас более продуктивными, если вы не сделаете все остальные вещи, которые я

57:16 Уже говорилось об этом, но для большинства людей деньги не в этом. Большинство людей, испытывающих трудности с производительностью, испытывают трудности не из-за нехватки временных блоков или ограничения времени, но если вы можете делать все остальные вещи правильно, то это становится действительно ценным. Итак, что такое ограничение времени и ограничение времени? Это очень просто. Блокирование времени - это буквально берет график, выделяя блок времени в своем дне, где вы говорите, что собираетесь что-то сделать, и все, это может быть учеба, например, учебный блок, бум, час дня. до 15:00 учеба - это мой временной блок, вот и все, это просто организация вашего дня на блоки времени, когда люди говорят: «Составьте расписание», они по сути говорят: «Занимайтесь блокированием времени, когда время,

58:05 боксирование времени, боксирование - это почти то же самое, вы все равно создаете эти блоки времени в течение дня, разница в том, что «Блок» никогда не меняется, блок является гибким, поэтому, если вы сказали, что я буду учиться с 13:00 до 15:00, но вы просто не закончили в 30000 вечера. и у вас осталось около 20-30 минут, то хорошей идеей будет просто растянуть это еще на 30 минут, потому что вы сможете закончить это так, как будто задача выполнена, как будто вы получаете от этого больше пользы. Таким образом, распределение времени по своей сути имеет определенный уровень гибкости, распределение времени не означает 13:00-15:00. в 15:00 вы останавливаетесь, поэтому есть определенные задачи, и это ключ, для которого ограничение по времени на самом деле лучше, чем

58:53 блокировка времени, так что какой тип вопросов по времени будет лучше для вас просто немедленно остановиться, как только время закончится, даже если вы не достигли такого прогресса, как изначально планировали, зачем вам вообще это делать? Число 21 снова отличает срочное от важного, наш мозг немного саботирует нас, потому что, когда вы думаете о важной задаче, которую нужно сделать, часто то, о чем вы думаете, на самом деле является срочной задачей, которую нужно сделать, поэтому наш мозг очень-очень плохо оценивает важность всего, что имеет долгосрочные последствия, и он сильно переоценивает важность вещей, которые имеют краткосрочные последствия, даже если эти

59:41 последствия не особенно существенны. Самый яркий пример, который я привожу своим ученикам, это домашнее задание, домашнее задание нужно сдать на следующий день, мне нужно сделать его сегодня, оно срочное, поэтому, когда я говорю, что самое важное для вас сегодня, это как будто мне нужно сделать домашнее задание, вот способ проверить, действительно ли это важно, что произойдет, если вы не сделаете это сейчас в разных школах разные правила, но для некоторых учеников это похоже на то, что если я не сделаю домашнюю работу, мой учитель расстроится на меня, вот и все, это похоже на то, что вы знаете, кажется, что в жизни могут быть вещи и похуже, э-э, это не кажется серьезным последствием, но тогда я буду чувствовать себя плохо, это похоже на то, но вы можете просто смириться с этим, просто постараться чувствовать себя лучше, как будто это не такая уж большая

1:00:27 проблема, э-э, но есть определенные вещи, которые не требуют срочности, но они могут изменить жизнь, но мы совершенно не можем чувствовать это эмоционально, это не кажется важным, и на самом деле у меня есть отличная история на этот счет, так что одна из моих учениц, э-э, морской биолог, и она очень долго интересовалась изучением французского языка, потому что она всегда хотела заниматься морской биологией во Франции, и ей, очевидно, нужно говорить по-французски, чтобы сделать это, и поэтому она начала изучать французский за 2 года до этого, у нее не было никаких вакансий, но она знала, что именно туда она хочет пойти, и что в какой-то момент кто-то спросит ее, умеет ли она говорить по-французски, и в этот момент

1:01:15 это станет срочным так что если она решит быть типа эээ я могу научиться говорить по- французски эта возможность упущена так что прежде чем это было срочно она решила принять решение изменить свою жизнь тратить немного времени

…