💪உடம்பை குறைத்தால் நடக்கும் அற்புதம்🤗

0:00 வணக்கங்க. இந்த ஒரு வீடியோ உங்க வாழ்க்கைய மாத்துமான்னு தெரியாதுங்க. ஆனா ஒரு நல்ல வழி கிடைக்கும். கிட்டத்தட்ட ஒரு வருஷமா எங்க குடும்பத்தோட நாங்க வந்து இந்த உணவு முறையை மாத்துனதுக்கு அப்புறம் என்ன மாற்றங்கள்ல்லாம் நடந்துச்சு அப்படிங்கறத அதாவது ஒரு வருஷமா நாங்க தெரிஞ்சுக்கிட்ட ஒரு விஷயத்தை எங்களுடைய அனுபவத்தை இந்த ஒரு வீடியோல கொடுக்க போறோம். அத சேர்ல உட்கார்ந்து பேசுறேனேன்னு தவறா நினைச்சுக்காதீங்க. ஏன்னா இந்த வீடியோ எவ்வளவு நேரம் எடுக்க போறோம்ன்னு தெரியல. அதே நேரத்துல பாத்தீங்கன்னா உட்கார்ந்து பேசினாதான் கொஞ்சம் கம்பர்டபிளா பேச முடியுங்க. சோ அதனாலதான் உட்கார்ந்து பேசுறேன். நான் கடைசியா எங்க அம்மாவ பத்தி வீடியோ போட்டதுக்கு அப்புறம் கிட்டத்தட்ட ஒரு நாலு நாளா பாத்தீங்கன்னா ஏகப்பட்ட போன் காலுங்க ஒவ்வொரு மாவட்டத்துல இருந்தும் பாத்தீங்கன்னா அண்ணா எனக்கு இந்த பிரச்சனை இருக்கு இவ்வளவு பிரச்சனை இருக்கு அப்படின்னு சொன்னாங்க இதுல நான் முக்கியமா பார்த்தது என்னன்னு பாத்தீங்கன்னா ஒரு 15 பேர் கால் பண்றாங்கன்னா அதுல பாதி பேரு பாத்தீங்கன்னா எனக்கு எந்த பிரச்சனையும் கிடையாதுங்க என் குழந்தைக்கு இருக்கு அப்படின்னு சொல்றத கேட்கும்போதுதாங்க

0:46 ரொம்ப கஷ்டமா இருக்கு. அதாவது பாத்தீங்கன்னா இப்ப உள்ள தலைமுறைக்கு பாத்தீங்கன்னா குழந்தைகளுக்கே வந்து ஏகப்பட்ட பிரச்சனைகள் வருது அப்படிங்கறத தெரிஞ்சுக்க முடியுதுங்க. அப்ப நம்ம வந்து உணவு முறை எவ்வளவு மோசமா இருக்கு அப்படிங்கறதை நம்ம தெரிஞ்சுக்கணுங்க. இந்த உணவு முறை மாற்றத்தால எவ்வளவு நன்மைகள் கிடைக்கும் அப்படிங்கறத நம்ம தெரிஞ்சுக்கணும். கடைசியா எங்க அம்மாவுக்காகதாங்க இந்த உணவு முறைக்கு நாங்க மாறுனோம். குறிப்பா பாத்தீங்கன்னா, அவங்களுக்கு வந்து சுகர் இருக்கு அப்படின்னு தெரிஞ்சதுக்கு அப்புறம். அவங்களுக்கு டேப்லெட் வேணாம். உணவு முறையில ஏதாவது பண்ண முடியுமான்னு சொல்லிட்டு, ஒரு எதார்த்தமாதாங்க இந்த விஷயத்துக்குள்ளேயே வந்தோம். ஆனா பாத்தீங்கன்னா, ஒரு மூணு மாசத்துலயே பாத்தீங்கன்னா, அவங்களுக்கு வந்து சுகர் கண்ட்ரோல் ஆச்சுங்க. இப்ப வரைக்கும் பாத்தீங்கன்னா, அவங்களுக்கு வந்துஹபி எவன்ஸ் வந்து 5.9 இருக்குங்க. கடைசியா நாங்க போன மாசம் டெஸ்ட் பண்ணும்போது உங்களுக்கு எந்த டெஸ்ட்டா இருந்தாலும் நாங்க காட்ட ரெடியா இருக்கோங்க. ஏன்னா ஒரு வருஷம் கழிச்சு ஒரு வீடியோ போடுறோம்னா கண்டிப்பா எந்த ப்ரூப் இல்லாம நம்ம வீடியோ போட முடியாதுங்க. அதனால எல்லாத்துக்குமே நாங்கதான் சாட்சி. அடுத்தது இந்த வீடியோ

1:31 பாத்தீங்கன்னா இது எங்களோட தனிப்பட்ட கருத்துதாங்க. நாங்க இதை இப்படி பண்ணனும் அப்படி பண்ணனும் எதையும் சொல்ல போறது இல்லை. நாங்க என்ன பண்ணனும் அப்படிங்கற ஒரு விஷயத்தைதாங்க குறிப்பிட போறேன். எங்க அம்மாவுக்கு சுகர் வந்ததால அதை வந்து கண்ட்ரோல் பண்றதுக்காகதான் நாங்க உணவு முறைக்கு மாறணும். ஆனா அந்த ஒரு விஷயத்தால உங்களுக்கு என்னென்ன விஷயங்கள் மாறுச்சுன்னு நான் ஆல்ரெடி போன வீடியோல சொல்லிருப்பேன். நான் மறுபடியும் அதை சொல்ல விரும்புறேங்க. ஏன்னா ஃபர்ஸ்ட் பாத்தீங்கன்னா உங்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடு மூணு மாசத்துக்கு அப்புறம் பாத்தீங்கன்னா உங்களுக்கு சுகர் லெவல் வந்து குறைஞ்சுச்சுங்க. அதுல குறிப்பா பாத்தீங்கன்னா ஃபர்ஸ்ட் வந்து அடிக்கடி யூரின் போகறது நின்னுது. அடுத்தது பாத எரிச்சல்ன்னு சொல்லுவாங்க வரும். அதுவுமே கண்ட்ரோல் ஆச்சுங்க. அதுக்கப்புறம் பாத்தீங்கன்னா சுகர் டோட்டலா அவங்களுக்கு வந்து கண்ட்ரோலுக்கு வந்துருச்சுங்க. மூணு மாசத்துலயே வந்துருச்சு. அடுத்தது அவங்களுக்கு நடந்த மாற்றம் என்னன்னு பாத்தீங்கன்னா அந்த ஆல்ரெடி நான் சொல்லிருப்பேன் நாலரை வருஷமா வந்தவங்க டேப்லெட் போட்டுட்டு இருந்தாங்க. எதுக்குன்னு பாத்தீங்கன்னா, சாப்பிட்ட சாப்பாடு வந்து வாய் வழியா அடிக்கடி வெளிய வரும். அவங்க குனிஞ்சு நிமிந்தாவே வந்து

2:17 சாப்பாடு வெளியில வந்துரும். அந்த மாதிரி நாலு வருஷமா அதுக்கு டேப்லெட் சாப்பிட்டுட்டு இருந்தாங்க. சோ அந்த பிரச்சனை டோட்டலா சரி ஆயிடுச்சுங்க. கடைசி 10 மாசம் ஆச்சு. அவங்க இன்னும் டேப்லெட் போடல. அடுத்தது அவங்களுக்கு என்ன சரி ஆயிடுச்சுன்னு பாத்தீங்கன்னா, அல்சர் சம்பந்தமான அதாவது வயிற்று பகுதியில புண்ணு வந்து அதுக்கு அவஸ்தப்பட்டுட்டு இருந்தாங்க. சோ, அந்த பிரச்சனையுமே அவங்களுக்கு இப்ப டோட்டலா சரி ஆயிடுச்சுங்க. அடுத்தது அவங்க வந்து ரொம்ப பாடியா இருப்பாங்க. அதனால பேசும்போதே பாத்தீங்கன்னா மூச்சுவாங்க. ரொம்ப நேரம் அவங்களால தொடர்ந்து பேச முடியாதுங்க. சோ, அந்த பிரச்சனையுமே டோட்டலா சரி ஆயிடுச்சுங்க. ஆரம்பத்துல பாத்தீங்கன்னா நானும் என்னோட மனைவியுமே இந்த உணவு முறை பண்ணலாம் அப்படின்னு சொல்லிட்டு முடிவு பண்ணிட்டோம். ஆனாலும் எங்க அம்மாவ கேன் வாஷ் பண்றது ரொம்ப ரொம்ப கஷ்டமா இருந்துச்சுங்க. அவங்க வந்து இதுக்குள்ள வரவே கிடையாது. என்ன விட்டுரு நான் எப்போதும் போல சாப்பிட்டுக்கிறேன்னு சொல்லிதான் சொன்னாங்க. இருந்தாலும் அவங்கள போர்ஸ் பண்ணிதான் இந்த உணவு முறைக்கு நாங்க கொண்டு வந்தோம். ஆனா இப்ப வந்து எல்லாமே மாறிடுச்சுங்க. அவங்களுக்குள்ள இவ்வளவு மாற்றங்கள் வந்ததுக்கு அப்புறம் இன்னைக்கு எங்க வீட்டுக்கு யாரு பெரியவங்க

3:03 வந்தாலுமே எங்க அம்மா கூப்பிட்டு முதல்ல உணவு முறை பத்திதான் பேசுவாங்க. அவங்கள்ட்ட என்னென்ன உணவு முறைகள்ல்லாம் நாங்க சாப்பிடுறோங்கறத அவங்களுக்கு தெரியப்படுத்துவாங்க. ஏன்னா, ஆரம்பத்துல எல்லாமே கேளி கிண்டலமாதான் இருக்கும். ஆனா, ஒரு விஷயத்துல நம்ம சக்சஸ் பண்ணதுக்கு அப்புறம்தான் இப்படி உட்கார்ந்து பேசவுமே முடியுங்க. சோ, அதைதான் எங்க அம்மாவுமே பாத்தீங்கன்னா, இன்னைக்கு எல்லா வர போறவங்க எல்லார்ிட்டயுமே வந்து, அவங்களுடைய உணவு முறைகளை சொல்லி நிறைய பேரை மாத்திட்டு இருக்காங்கங்கறதே நாங்க இதுலயே நாங்க வந்து ஒரு மனப்பூர்வமான ஒரு சந்தோஷம் அடைஞ்சிட்டோங்க. எங்க அம்மா பாத்தீங்கன்னா நாங்க மூணு குழந்தைங்க. அதனால மூணு பிரசவத்தை பார்த்தவங்க. சோ அவங்களோட வழி எப்படி இருக்குங்கறது எல்லாருக்குமே தெரியுங்க. அதைவிட குறிப்பா பாத்தீங்கன்னா, அவங்களுக்கு அடுத்தடுத்த வயதாக வயதாக வந்து நல்ல உணவுகளை கொடுக்கணும் அப்படின்ற ஒரு மெண்டாலிட்டி எங்களுக்குள்ளயே வந்துச்சுங்க. சோ, அதைதான் இன்னைக்கு நாங்க உங்களுக்கு சொல்ல போறோம். அடுத்தது குறிப்பா பாத்தீங்கன்னா, இது வந்து அம்மாவுக்கு நடந்த ஒரு விஷயம். சோ, என்ன பத்தி நான் சொல்றேன்னு போன வீடியோலயே சொல்லிறேன். எனக்கு என்ன மாற்றங்கள் நடந்தது அப்படிங்கறத நான்

3:48 சொன்னாவே ரொம்ப ரொம்ப ஷாக்கிங் ஆயிடுவீங்க. ஆனா இதை நான் சொல்லிதாங்க ஆகணும். ஒரு கல்லுல ரெண்டு மாங்கான்னு கேள்விப்பட்டிருப்போம். ஆனா ஒரு கல்லுல எத்தனை மாங்காய் விழுந்துருக்குன்னு மட்டும் பாருங்க. ஃபர்ஸ்ட் பாத்தீங்கன்னா எனக்கு வந்து 14 வருஷமா வந்து தலைவலி இருந்துச்சுங்க. அதாவது, நான் காலேஜ் முடிச்ச ஒரு ஆறு மாசத்துல எனக்கு வந்து தலைவலி ஆரம்பிச்சதுங்க. நான் சென்னையில வேலை செஞ்சிுட்டு இருக்கும்போது. அன்னைக்கு ஆரம்பிச்ச தலைவலியை நான் பண்ண 10 வருஷமா வச்சிட்டேன். அடுத்தடுத்து சென்னையிலேயே ஒரு நாலு வருஷம் இருந்துட்டேன். கிட்டத்தட்ட இப்ப ஒரு 15, 16 வருஷத்தை கடந்து வந்துட்டேங்க. இப்பவுமே பாத்தீங்கன்னா, எனக்கு அந்த தலைவலிங்கிற பிரச்சனை போகவே கிடையாதுங்க. தலைவலி இருக்கறவங்களுக்கு அது எவ்வளவு பெரிய வலிங்கிறது கண்டிப்பா தெரிஞ்சிருக்கும். அது அந்த ஒட்டை தலைவலி. இடது பக்கம்தாங்க வலிக்கும். சோ, அந்த அளவு அது பெரிய டார்ச்சர்ங்க. ஒரு நாள் ஒரு நாள் அந்த தலைவலி வந்துகிட்டே இருக்குங்க. என்னால வந்து வெளியில ஃப்ரீடமா போக முடியாது. எங்கயாவது வெளியில போனா தலைவலி வந்துருமோன்ற பயம் வந்துரும். அடுத்தது பாத்தீங்கன்னா எனக்கு தலைவலி

4:34 இருந்ததுக்கு முக்கியமான காரணம் சின்ன பிள்ளையில இருந்து பாத்தீங்கன்னா நான் பெருசா அதிகமா தூங்குனது கிடையாதுங்க. எனக்கு அதிகமா தூக்கமும் வராது. ஏதாவது சிந்தனைக்குள்ள ஓடிக்கிட்டே இருக்கும். சோ அதுதான் எனக்கு இந்த தலைவலிய உருவாக்குச்சா அப்படிங்கறது எனக்கு தெரியாதுங்க. குறிப்பா பாத்தீங்கன்னா காலேஜ் படிக்கும் போதுல்லாம் பசங்கல்லாம் என்ன வந்து ஒரு அலாரமா யூஸ் பண்ணிப்பாங்க. ஆனா என்ன வந்துர மணிக்கு அழைப்பிடு மூணு மணிக்கு அழைப்பிடு நாலு மணிக்கு அழிப்பிடுன்னு சொல்லி அலாரமா யூஸ் பண்ணிருப்பாங்க. ஏன்னா அந்த அளவு நான் வந்து தூங்குனதே கிடையாதுங்க. பல வருஷமா நான் தூக்கத்தை இழந்துருக்கேன். சோ, அதோட விளைவுதான் பாத்தீங்கன்னா, இப்ப கடைசி 14 வருஷமா நான் தலைவலியால அவஸ்தப்பட்டிருக்கேங்கிறது என்னால புரிஞ்சுக்க முடிஞ்சதுங்க. இந்த தலைவலி ஏன் போச்சுன்னு எனக்கும் தெரியாதுங்க. தலைவலிக்கும் உணவு முறைக்கும் என்ன சம்பந்தம்ன்னு எனக்கு தெரியாதுங்க. ஆனா தலைவலி போயிருச்சு. ஒரு வருஷமா எனக்கு தலைவலி வரலைங்க. இதை என்னால இப்பவும் நம்ப முடியலைங்க. இந்த தலைவலிக்காக நான் நிறைய டாக்டர்ஸ பார்த்திருக்கேன். ஒரு 10 நாளைக்கு மருந்து கொடுப்பாங்க. 11 வது நாள் அந்த 10 நாள் வரைக்கும் எனக்கு எந்த ஒரு பிரச்சனையும் வராதுங்க. தலை

5:19 வலிக்காது. ரொம்ப சந்தோஷப்படுவேன். அடுத்து 11 வது நாள் பாத்தீங்கன்னா மறுபடியும் தலைவலி ஸ்டார்ட் ஆயிடும். இப்படிதாங்க இருந்துச்சு. ஆனா இப்ப கடைசியா ஒரு ஒரு வருஷமா எனக்கு தலைவலி இல்லைங்கிறது என்னால இப்பவும் நம்ப முடியலைங்க. இதுதாங்க எனக்கு கிடைச்ச மிகப்பெரிய ஒரு நல்ல விஷயம். எனக்கு அடிக்கடி தலை வலிச்சதால நான் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டிய ஒரு சூழ்நிலை இருந்துச்சுங்க. இப்படி சாப்பிட்டதால எனக்கு ரெண்டு பிரச்சனை வந்ததுங்க. ஒன்னு உடம்பு அதிகமாகி கிட்டத்தட்ட 90 கிலோ வரைக்கும் ஏறி போட்டேன். அதனால எனக்கு வந்து பாடி வெயிட் தாங்காம முட்டி வலி வந்துச்சுங்க. அடுத்தது ரெண்டாவது பாத்தீங்கன்னா அல்சர். இந்த அல்சருக்கும் தலைவலிக்கும் என்ன சம்பந்தம்ன்னு கேட்காதீங்க. நம்ம தலைவலி வர வர என்ன பண்ணிட்டோம்ன்னு பாத்தீங்கன்னா அடிக்கடி வந்து அந்த பாராசிட்டமால் மாத்திரை போட்டு போட்டு போட்டு பாத்தீங்கன்னா வயித்துல வந்து புண்ணு வர ஆரம்பிச்சங்க. சோ அதனாலதான் வந்துச்சான்னு தெரியாது. ஏன்னா எனக்கு இன்னொரு முக்கியமான ரீசன் இருந்துச்சுங்க. அதாவது பாத்தீங்கன்னா நான் வந்து கோழி பண்ணை வச்சிருக்கேன். இந்த கோழி பண்ணையில பாத்தீங்கன்னா கோழியோட எச்சத்தை வந்து அதிகமா சுவாசிச்சிருக்கேன். அந்த கோழி எச்சத்துல

6:06 பாத்தீங்கன்னா அமோனியா வாய் இருக்குங்க. அந்த வாய் நம்ம மூக்குக்குள்ள போய் அந்த நெடி ஏறி ஏறி பாத்தீங்கன்னா அந்த அல்சர வந்து தூண்டி விட்டுரும். அதனால பாத்தீங்கன்னா எனக்கு வயித்துல இருந்து தொண்டை வரைக்குமே பயங்கரமா எரியுங்க. இன்னொரு முக்கியமான விஷயம் என்னன்னு பாத்தீங்கன்னா கிட்டத்தட்ட மூன்றரை வருஷம் வந்து நான் வந்து கேன் வாட்டர் தண்ணி அதாவது நம்ம ஹார வாட்டர்ன்னு சொல்றோம்ல அதைதான் குடிச்சிட்டு இருப்பேன். அந்த தண்ணி குடிக்கும் போதுதான் எனக்கு அந்த எரிச்சலே இருக்காதுங்க. அதாவது இது எனக்கு அல்சரான்னு கூட தெரியாதுங்க. ஆனா நடந்த விஷயத்தை நான் சொல்றேன் பாருங்க. அந்த தண்ணி குடிச்சாதான் அந்த கேன் வாட்டர் தண்ணி குடிச்சா மட்டும்தான் எனக்கு வந்து இந்த பிரச்சனை இல்லாம இருந்துச்சுங்க. ஒரே ஒரு நாள் எனக்கு கேன் தண்ணி வாட்டர் கிடைக்கல அப்படிங்கிற பட்சத்துக்கு நான் வந்து வீட்ல உள்ள தண்ணிய குடிச்சிட்டேன்னா, அடுத்த ரெண்டு நாளைக்கு பாத்தீங்கன்னா, எனக்கு அந்த வயித்துல இருந்து தொண்டை வரைக்கும் பயங்கரமா எரியுங்க. அடுத்து ஏன் எங்க ஊர் தண்ணிய குடிக்கிறேன் அதனால ஏன் எனக்கு வயித்து எரியிறது எனக்கு ரொம்ப குழப்பமா இருந்துச்சு. அதுக்கு அப்புறம்தான்

6:51 பாத்தீங்கன்னா கார்ப்பரேஷன் வாட்டர் நம்ம ஊரு தண்ணில பாத்தீங்கன்னா வந்து பிளீச்சிங் பவுடர் வந்து கலந்து வரும். அந்த பிளீச்சிங் பவுடர் வயித்துக்குள்ள போகும்போது என்ன ஆகுதுன்னா அது மறுபடியும் அந்த புண்ணை வந்து தூண்டி விடுதுங்க. சோ இதுதான் நடந்த விஷயம். சரி நம்ம பிளீச்சிங் பவுடர் வந்து நம்ம ஊர் தண்ணில இருக்கறதால இந்த பிரச்சனை வருதேன்னு சொல்லிட்டு நாங்க வந்து எங்க ஊரு போர்வெல் தண்ணி வந்து குடிச்சு பாத்தேங்க. அதுலயுமே அதே பிரச்சனைதான் வந்துச்சு. ஆனா கேன் வாட்டர் கேன் தண்ணி வாட்டர் குடிக்கும் போது மட்டும் எனக்கு அந்த பிரச்சனையே வரலைங்க. சோ அது எதுக்குன்னு எனக்கு இப்ப வரைக்கும் தெரியாது. சோ இப்படிதாங்க மூன்ர வருஷமா பாத்தீங்கன்னா எங்க வீட்ல நான் மட்டும் கேன் தண்ணி தாங்க குடிச்சிட்டு இருந்தேன். ஆனா இப்போ இந்த உணவு முறை மாறுனதுக்கு அப்புறம் கேன் தண்ணி குடிச்சு நான் கிட்டத்தட்ட ஒரு வருஷம் ஆச்சுங்க. டோட்டலா விட்டுட்டேன். இப்ப எங்க ஊரு தண்ணியதான் அதே பிளீச்சிங் பவுடர் கலந்த தண்ணிதான் குடிக்கிறேன். என் வயிறு எரியலங்க. அப்போ என்னுடைய அல்சர் பிரச்சனை சரி ஆயிடுச்சு அப்படிங்கறது என்னால புரிஞ்சுக்க முடியுதுங்க. அடுத்தது பாத்தீங்கன்னா நான் வெயிட் குறைஞ்சதுக்கு

7:37 அப்புறம் எனக்கு வந்து அந்த முட்டி வலி வந்துச்சு பாருங்க. அதாவது பாடி வெயிட்டாலதான் எனக்கு முட்டி வலி வந்துச்சு. நம்மளுடைய கால் வந்து உடம்பை தூக்கிட்டு நடக்குறதுக்கு முடியாமதான் வந்து முட்டி வலி வந்துச்சு. சோ அந்த முட்டிவலி பாத்தீங்கன்னா டோட்டலா காலிங்க. சோ இந்த முட்டிவலி பத்தி கண்டிப்பா நான் ஒரு தனி வீடியோவா கொடுத்துறேங்க. சோ அது ஏன்னா அது ஒரு தனி டாபிக்காவே நம்ம சொன்னாதாங்க சரியா இருக்கும். அடுத்தது பாத்தீங்கன்னா ரொம்ப முக்கியமான ஒரு விஷயம்ங்க. அதாவது பைல்ஸ் மூலம்னு சொல்லுவாங்கள. அதாவது நம்ம ஆசனவாய் பகுதியில வந்து ஒரு கட்டி மாதிரி வந்துரும். அது எவ்வளவு பெரிய விஷயம் ஆகும்ன்னு தெரியும். அதுக்கு மருந்தே இல்ல அப்படின்னு தெரியும். இன்னுமும் நிறைய பேர் வருஷக்கணக்குல ட்ரீட்மென்ட் பண்றாங்கன்னு தெரியும். ஆனா அதுக்கு உணவு முறை தீர்வாகும் அப்படிங்கறத நான் எதிர்பார்க்காத ஒரு விஷயங்க. எனக்கு வந்துச்சுங்க ஒரு வருஷத்துக்கு முன்னாடி. எனக்கு அது என்னன்னு கூட அப்ப தெரியாது. ஆனா அந்த கடந்த ஒரு வருஷத்துல பாத்தீங்கன்னா நான் உணவு முறையை மாத்தி இந்த உணவு பழக்கம் நமக்கு வரக்கூடிய அடுத்தடுத்த டிசீஸ் என்ன எல்லாத்தையும் நம்ம தேடி கண்டுபிடிக்கும் போது எனக்கு

8:22 அப்ப இருந்தது மூலம் அப்படின்னு எனக்கு இப்பதாங்க என்னால அதை புரிஞ்சுக்க முடியுது. சோ அப்ப என்னன்னா இப்ப அந்த கட்டி எதுவுமே கிடையாதுங்க. இது வந்து முக்கியமா நான் என்ன பார்கறேன்னு பாத்தீங்கன்னா நான் வந்து இந்த மாதிரி உணவு முறையை மாத்துனதுக்கு அப்புறம் என்னுடைய பாடி ஹீட் வந்து டோட்டலா குறைஞ்சிருக்குங்க. பாடி ஹீட் குறைஞ்சதால எனக்கு அந்த பிரச்சனை ஆட்டோமேட்டிக்கா சரி ஆயிடுச்சுங்க. அடுத்தது பாத்தீங்கன்னா முடி கொட்டுற வந்து நின்று இருக்குங்க இந்த ஒரு வருஷமா நான் இந்த உணவு முறைக்கு வரலன்னா கண்டிப்பா நிறைய முடிகள் எனக்கு கொட்டி இருக்க வாய்ப்பு இருக்குங்க. சோ அது என்னால நல்லாவே உணர முடியுதுங்க. இப்பவும் முடி கொட்டுது. ஆனா அந்த அளவுக்கு கண்ட்ரோலா இருக்குங்க. முன்னாடி பாத்தீங்கன்னா ஒரு அர கிலோமீட்டர் நடந்தாவே பயங்கரமா மூச்சு வாங்குங்க. என்னால அடுத்த கொஞ்ச நேரத்துக்கு பேசவே முடியாது. அந்த அளவுலாம் உடம்பு வந்து பெரிய அளவுல பாதிச்சிருந்ததுங்க. ஆனா இன்னைக்கு உடம்பை குறைச்சதுக்கு அப்புறம் 3 km என்ன ஓட சொன்னீங்கன்னா நான் பட்டியே திணராம ஓடிருவாங்க. அடுத்தது பாத்தீங்கன்னாங்க திடீர்னு வந்து நம்ம நல்லாதான் பேசிட்டு இருப்போம். திடீர்ன்னு பார்த்தீங்கன்னா கரண்ட் ஷாக் அடிச்ச

9:08 மாதிரி டக்குன்னு ஒரு உணர்வு வரும். அது எத்தனை பேருக்கு இருக்குன்னு தெரியல. அது எதனால வருதுல்லாம் எனக்கு தெரியல. அது நரம்பு சம்பந்தமான பிரச்சனையா இல்ல ரத்த குழில ஏதாவது பிரச்சனையால எனக்கு தெரியலைங்க. ஆனா அந்த பிரச்சனை இந்த உணவு முறைக்கு அப்புறம் அந்த பிரச்சனை எனக்கு சுத்தமா வரலைங்க. இதைதாங்க நான் ஆரம்பத்திலயே சொன்னேன். ஒரு கல்லுல எத்தனை மாங்காய் விழுந்துருக்கு பாருங்க. நான் வந்து எங்க அம்மாவுக்காக எங்க குடும்பத்தையே உணவு முறைக்கு மாத்துனதுக்கு அப்புறம் எனக்கு இவ்வளவு மாற்றங்கள் வரும் அப்படிங்கறத நான் சத்தியமா கனவுல கூட எதிர்பார்த்தது கிடையாதுங்க. இப்ப நான் பாத்தீங்கன்னா அவ்வளவு ஆக்டிவா இருப்பேன். ஆனா நிறைய பேர் இப்ப என்ன கேக்குறாங்கன்னு பாத்தீங்கன்னா என்னதான் நீ உடம்ப குறைச்சாலும் வந்து ரொம்ப ஒள்ளி ஆயிட்ட இது வந்து பாக்குறதுக்கு நல்லா இல்ல அப்படி எல்லாம் சொல்றாங்க தோற்றத்தை வச்சு எதுவுமே முடிவு பண்ண வேண்டாங்க நம்ம உள்ளுக்குள்ள எப்படி நம்ம உடம்பு நம்ம உடல் உறுப்புகள் இயங்குது அதை பொறுத்துதாங்க நம்மளுடைய ஆரோக்கியம் இருக்கு குறிப்பா பாத்தீங்கன்னா நம்ம வந்து சமவெளி பகுதியில வாழ்ந்துட்டு இருக்கோம். அதுவும் இந்த வெப்பமண்டல காடுன்னு சொல்லுவாங்க. அந்த மாதிரி ஒரு பகுதியிலதான் நம்ம வந்து தமிழ்நாட்டை

9:54 பொறுத்தவரைக்கும் இருந்துட்டு இருக்கோம். இங்க வந்து நம்ம நார்மலா இருக்கிற வெயிட்ட விட ஒரு 5 kg கம்மியா இருக்கறதுதாங்க பெஸ்ட்டா இருக்கும். என்னுடைய அனுபவத்துல நான் சொல்றேங்க. இப்ப நம்ம வந்து நிறைய இடங்களுக்கு போக வேண்டிய இருக்கும். அங்க இப்ப போற இடத்துல பாத்தீங்கன்னா சாப்பாடு கிடைக்கலன்னா ஒரு டீ வடை சாப்பிட வேண்டிய இருக்கும். அதே நேரத்துல ஒரு பங்க்ஷனுக்கு போறேன்னா நல்லா சரியான ஒரு சாப்பாடு சாப்பிட வேண்டிய இருக்கும். அந்த நேரத்துல பாத்தீங்கன்னா நம்மள அறியாமலே கொஞ்சம் கொஞ்சம் கொஞ்சமா உடம்பு ஏறிட்டு இருக்குங்க. உடம்பை ஏத்துறதுக்குன்னு நான் எந்த முயற்சியும் பண்ணாம இருக்கற வரைக்கும் எனக்கு நல்லதுங்க. ஏன்னா நான் என்ன சொல்ல வரேன்னு பாத்தீங்கன்னா எனக்கு இவ்வளவு அற்புதங்கள் உடம்புல நடந்திருக்கு உணவு முறை மாறுனதுக்கு அப்புறம். இப்ப என்ன போய் என்ன உடம்பை ஏத்துன்னு சொன்னீங்கன்னா என்னால ஏத்த முடியுமா? நான் எவ்வளவு பயப்படுவேன். ஏன்னா 14 வருஷமா நான் தலைவலியில அடிபட்டுருக்கேன். இத்தனை பிரச்சனைகள் வந்துருக்கு. சோ, இதெல்லாம் எனக்கு வந்ததுக்கு அப்புறம் என்ன போய் இப்ப உடம்பை ஏத்துன்னு சொன்னீங்கன்னா, என்னால அதை ஏத்துக்க முடியுமா? கண்டிப்பா பண்ண மாட்டேங்க. ஏன்னா அவ்வளவு வழிகளை நம்ம வந்து உடம்பு ரீதியா சந்திச்சிருக்கோம். இதுல நான் முக்கியமா

10:39 ஒரு விஷயத்தை சொல்லி ஆகணுங்க. இப்ப நான் சொன்னது எல்லாமே பாத்தீங்கன்னா எனக்கு வந்த பிரச்சனைகள். ஆனா இதுக்கு அப்புறம் எனக்கு வரப்போற பிரச்சனைகள் எவ்வளவு சரியாயிருக்குன்னு எனக்கு தெரியாதுங்க. சோ, இந்த உணவுமுறை மாற்றத்தால அதுக்குதாங்க நான் இந்த வீடியோவை இவ்வளவு குயிக்கா சொல்ல நினைச்சது. உங்களுக்கு வந்த பிரச்சனை, வரப்போற பிரச்சனை எல்லாத்தையுமே நம்மளுடைய உணவு முறை மட்டும்தான் டிசைட் பண்ணுங்க. சோ, அதுல ரொம்ப ரொம்ப கவனமா இருந்துக்கணும். குறிப்பா நான் இன்னொரு முக்கியமான ஒரு விஷயத்தை சொல்லிக்கிறேங்க. இப்ப வந்து அது ஆங்கில மருந்தா இருக்கட்டும் இல்ல சித்த மருத்துவமா இருக்கட்டும். இப்ப எனக்கு வந்து ஒரு மூலம் இருக்குன்னா என்ன பண்ணுவாங்க உடனே வந்து துத்தி இலையை சாப்பிட சொல்லுவாங்க. இப்ப ஒரு சளி இருக்குன்னா உடனே வந்து குப்பைமேனி அந்த மாதிரி ஒவ்வொரு நோய்களுக்குமே இந்த ஒரு மூலிகை இலையோ இல்ல ஆங்கில மருந்து ஏதோ ஒன்னு கொடுப்பாங்க. ஆனா இந்த மருந்தெல்லாம் கொடுத்து எனக்கு வந்து கேட்கலன்னு நிறைய பேர் சொல்லுவோம். காரணம் என்னன்னு பாத்தீங்கன்னா உங்களுடைய பாடி வெயிட் குறைஞ்சு உங்க உடம்பு ஹீட் என்னைக்கு குறையுதோ அன்னைக்கு நீங்க

11:24 எடுக்கக்கூடிய எல்லா ட்ரீட்மெண்ட்டம் கேக்குங்க. இது என்னோட அனுபவத்துல நான் தெரிஞ்சுக்கிட்டேங்க. நானே நிறைய விஷயங்களை வந்து தவறா புரிஞ்சிருப்பேன். அதாவது இந்த மருந்தெல்லாம் கொடுத்தோம். இவங்க பொய் சொல்றாங்க இந்த மருந்துக்கு சாப்பிட்டேன் எனக்கு கேட்கல கேட்கலன்னு சொல்லுவோம். அதுக்கு கேக்காததுக்கு முக்கியமான காரணம் நம்மளுடைய உடம்பு சரியான முறையில இல்லைன்னு அர்த்தங்க. நீங்க உடம்பெல்லாம் குறைச்சதுக்கு அப்புறம் நீங்க செய்யக்கூடிய ஒரு சின்ன ட்ரீட்மென்ட் கூட உங்களுக்கு கேக்குங்க. இப்ப எனக்கெல்லாம் வந்து ஒரு உடம்பு சரி இல்லனாலும் இல்ல ஒரு சளி பிடிக்க போதுனாலும் என்ன பண்ணும்னு பாத்தீங்கன்னா அந்த சிம்டம்ஸ் நமக்கு முன்னாடி தெரிஞ்சிரும்ல அந்த நேரத்துல ரெண்டு வெத்தலை எடுத்து அதுல ஒரு அஞ்சு மிளகை வச்சு கொஞ்சோண்டு தேனை ஊத்தி அப்படியே மடிச்சு சாப்பிட்டருவேன். அடுத்தது பாத்தீங்கன்னா ஒரு ரெண்டு மணி நேரம் மூணு மணி நேரம் கழிச்சு வந்த சுவடே தெரியாதுங்க ஆட்டோமேட்டிக்கா ரெக்கவர் ஆயிடும். ஆனா இதே விஷயத்தை நான் முன்னாடி பண்ணேன் ஆனா இதெல்லாம் கேட்கல. ஆனா உடம்பை குறைச்சதுக்கு அப்புறம் நம்ம செய்யக்கூடிய எல்லா விஷயங்களும் கேக்குதுங்க. அதாவது நான் இதுல என்ன புரிதல் வருதுன்னு பாத்தீங்கன்னா அப்ப என்னுடைய உடம்புல உள்ள

12:10 எல்லா பார்ட்ஸும் சரியா இயங்குதுன்னு அர்த்தங்க. நம்ம உடம்புல வரக்கூடிய எல்லா நோய்க்குமே உணவுதாங்க முக்கியமான காரணம். அதே நோயில இருந்து நம்ம வெளியில வரணும்னா அதுக்கும் உணவுதாங்க தேவை. இப்ப நான் சொன்ன விஷயங்கள் எல்லாமே பாத்தீங்கன்னா என் ஒருத்தவனுக்கு நடந்த விஷயம் எங்க அம்மாவுக்கு நடந்த விஷயம். ஆனா நான் சொல்லி நிறைய பேர் வந்து உணவு முறை மாதிரி அவங்களுக்கெல்லாம் ஏகப்பட்ட பலன்கள் கிடைச்சிருக்குங்க. அதெல்லாம் போன் போட்டு சொல்லும்போது அவ்வளவு சந்தோஷமா இருக்குங்க. ஏன்னா அந்த உணவு முறைங்கிறது எனக்கு இருக்கக்கூடிய பிரச்சனை எல்லாம் இப்ப சரி பண்ணிருக்கு. எனக்கு வர வேண்டிய பிரச்சனை வந்த பிரச்சனை எல்லாத்தையுமே சரி பண்ணிருக்கு. இது மட்டும் இல்லாம என்கிட்ட அந்த கேட்டு உணவு முறையை மாத்துனதுக்கு அப்புறம் பாத்தீங்கன்னா, அவங்களுடைய லைஃப் ஸ்டைலுமே இது வந்து ஏகப்பட்ட விஷயங்களை மாத்திருக்குங்க. வளர்ற பிள்ளைகளுக்கு மட்டும் ஒரே ஒரு சின்ன அட்வைஸ்ங்க. நீங்க ஒல்லியா இருக்கணும்ன்னு நிறைய பேர் கலாயிச்சாலும் சரி, இல்ல உடம்பை ஏத்துறான்னு நிறைய பேர் அட்வைஸ் பண்ணாலும் சரி, தயவு செஞ்சு இந்த காதுல வாங்கி இந்த காதுல விட்டுருங்க. இப்ப நம்ம வீட்ல எல்லாம் பாத்தீங்கன்னா நம்மல்லாம் அள்ளி

12:57 சாப்பிடுவோம். இந்த நம்ம வீட்ுல உள்ள பெண்கள் எல்லாம் பாத்தீங்கன்னா இந்த ரெண்டு விரலால வச்சு அப்படியே ஸ்டைலா சாப்பிடுவாங்க. ஆரம்பத்துல நம்ம அதெல்லாம் கேளி கிண்டல் பண்ணிட்டு இருப்போம். ஆனா இன்னைக்கு நினைக்கும்போது அவங்கதான் சரியா உடம்பை மேனேஜ் பண்றாங்க. ஏன்னா அவங்க வந்து உடல் பருமன ஆக கூடாது. நம்ம வந்து ஸ்லிம்மா இருக்கணும்ன்ற விஷயத்தை அவங்கதான் ஃபாலோ பண்ணிருக்காங்க. எனக்கு தெரிஞ்சு அவங்கதாங்க அந்த உடம்பு விஷயத்துல சரியா இருந்திருக்காங்க. நம்ம கேளி கிண்டலுமா பார்த்த விஷயம் இன்னைக்கு நமக்கே வரும்போதுதான் தெரியுது அது எவ்வளவு பெரிய தவறுன்னு. ஏன்டா உணவு முறையை பத்தி இப்படி பில்ட்அப் பண்றேன்னு சொல்லி கேட்காதீங்க. மூணு மாசம் மட்டும் உங்களுடைய உணவு முறையை மாத்தி பாருங்க. நீங்க நினைச்சு பார்க்க முடியாத விஷயங்கள்ல்லாம் உங்க உடம்புல நடக்குங்க. நிறைய விஷயங்கள் வந்து ஷேர் பண்ணனும்னு நினைச்சீங்க. ஆனா எல்லாத்தையும் ஒரே வீடியோல சொல்லி உங்கள போர் அடிக்க விரும்பல. அதே நேரத்துல பாத்தீங்கன்னா, எல்லா விஷயத்தையும் எனக்கு டக்குன்னு மைண்டுக்கும் வர மாட்டதுங்க. மூணு நாளாவே பாத்தீங்கன்னா, இந்த விஷயங்கள் சொல்லணும்னு சொல்லி, ஏகப்பட்ட விஷயங்களை வந்து யோசிச்சு வச்சிருந்தேன். ஆனா, எதுக்குமே டக்குன்னு மைண்டுக்கு வர

13:42 மாட்டது. அதனால வந்த விஷயங்கள் வரைக்கும் ஓரளவு சொல்லிருக்கேன். இப்போ நம்ம உணவு முறைக்கு போயிருவோம். இந்த உணவு முறையை பொறுத்தவரைக்கும் நாங்க என்ன பண்றோம் அப்படிங்கறத நான் சிம்பிளா சொல்லி முடிச்சிறேங்க. காலையில நாங்க என்ன சாப்பிடுறோம்னு பாத்தீங்கன்னா நைட்டே வந்து பயிர் ஏதாவது ஊற வச்சிருவோம். பயிர்ன்னு பாத்தீங்கன்னா வந்து பச்சை பயிறு, தட்டை பயிறு, கொள்ளு, கொண்டைக்கடலை அடுத்தது அதுலயே கருப்பு கொண்டைக்கடலை இந்த அஞ்சு விஷயங்களை தாங்க பயன்படுத்துறோம். இதுல பாத்தீங்கன்னா ஏதோ ஒரு பயிரை வந்து நைட்டே ஊற வச்சிருவோம். ஊற வச்சு காலையில பாத்தீங்கன்னா அதை அவிச்சு சாப்பிடுப்போம். உங்களுக்கு தேவைன்னா நீங்க வந்து வெங்காயம் போட்டு தாளிச்சு சாப்பிட்டுக்கலாம். இல்லைன்னா நீங்க அப்படியே சாப்பிட முடியும்னா கூட சாப்பிட்டுக்கலாம். ஏன்னா ஆரம்பத்துல பாத்தீங்கன்னா நம்மளால டக்குன்னு சாப்பிட முடியாது. அதனால தாளிச்சு சாப்பிட்டீங்கன்னா கொஞ்சம் டேஸ்ட் வைஸ் நல்லா இருக்கும் அதனால சாப்பிடலாங்க. போக போக பாத்தீங்கன்னா நீங்களே அதை குறைச்சிப்பீங்க. உங்களுக்கு அதுக்கான டைம் இருக்காது. காலையில பாத்தீங்கன்னா ஏதோ ஒரு பயிறு காலையில எடுத்துக்கறோம்.

14:29 எவ்வளவு அளவு எடுத்துப்போம்ன்னு பாத்தீங்கன்னா, ஒரு ஆளு பாத்தீங்கன்னா அதிகபட்சம் ஒரு 150 g வரைக்கும் எடுத்துப்போங்க. முதல் மூணு மாசம் உடம்பு குறையற வரைக்கும் பாத்தீங்கன்னா இந்த பயிரை மட்டும்தாங்க நாங்க எடுத்துட்டு இருந்தோம். அதுக்கு அப்புறம் பாத்தீங்கன்னா கம்பு இல்ல கேழ்வரகு ரெண்டுல ஏதாவது வந்து நம்ம கலியாவோ இல்ல தோசையாவோ இல்ல அடையாவோ எடுத்துட்டு இருந்தோம். முக்கியமா இதுல பண்ணக்கூடாத விஷயம் என்னன்னு பாத்தீங்கன்னா இதே கம்பு கேழ்வரகு வந்து நீங்க கூழாவோ, கஞ்சியாவோ தயவு செஞ்சு குடிக்க வேணாம். அதாவது உடம்பை குறைக்கும்னு நினைக்கிறவங்களுக்காகதாங்க நான் மெயினா இந்த விஷயத்தை சொல்லிக்கிட்டு இருக்கேன். ஏன்னா நீங்க வந்து கூடாவோ, கஞ்சாவோ குடிச்சீங்கன்னா, அடுத்த ஒரு அரை மணி நேரத்துல நமக்கு யூரின் வழியா அதோட எனர்ஜி எல்லாமே டோட்டலா வெளியில போயிருங்க. நமக்கு என்னன்னா, திடப்பொருளா சாப்பிடணும். அதுக்காகதான் வந்து கழியாவோ இல்ல தோசையாவோ இல்ல அடையாவோ சாப்பிடுறோம். அப்படி சாப்பிடும்போது அது உடம்புக்குள்ள ரொம்ப நேரம் இருக்குங்க. அது செரிக்கிறதுக்கு கொஞ்சம் டைம் எடுக்கும். நம்ம பசியை வந்து கட்டுப்படுத்த

15:14 முடியுங்க. அதற்காகதான். இப்ப டெய்லியுமே வந்து கம்பு கேழ்வரக்கு சாப்பிடணுமான்னு சொல்லி கேட்டீங்கன்னா கண்டிப்பா எல்லாராலயும் முடியாதுங்க. இப்ப என்னோட பையன் பாத்தீங்கன்னா மூணு வயசு இருக்கு கலி சாப்பிட சொன்னா சாப்பிட்டருவான். ஏன்னா நாங்க பழக்கப்படுத்தி இருக்கோம். டப்புன்னு எல்லாருக்கும் சொன்னோம்னா சில பேருக்கு ஒத்து வரும் ஒத்து வராம போகும். அதனால பாத்தீங்கன்னா வெரைட்டி வெரைட்டியா சாப்பிடாத முதல்ல பழகிக்கணும். வித்தியாசமான முறையில வந்து சமைச்சு சாப்பிட்டோம்னா ஈஸியா சாப்பிட்டரலாம். இப்ப இப்ப என்னோட வைப்லாம் பாத்தீங்கன்னா வந்து அத வந்து ஒரு கூழ் பணியாரம் மாதிரி அந்த நார்மலா வந்து கூழ் பணியாரம் வந்து அரிசி மாவு வச்சோ மைதா மாவு வச்சோ செய்வாங்கல. அது மாதிரி கேழ்வரகு மாவு வச்சு செய்வாங்க. அடுத்தது பாத்தீங்கன்னா அதை இட்லியா செய்வாங்க. அடுத்தது பாத்தீங்கன்னா அந்த கேழ்வரகு சேமியான்னு சொல்லி நிறையவே கிடைக்குது. சோ அந்த மாதிரி நமக்கு எந்த வகையில எல்லாம் சாப்பிட்டா நமக்கு பிடிக்குமோ அதுக்கு நமக்கு ஏத்த மாதிரி அந்த உணவு முறையை மாத்தி சாப்பிட்டுக்கிறது நல்லதுங்க. சாப்பிடுறத விட முக்கியமான விஷயம் என்னன்னு பாத்தீங்கன்னா நம்ம சாப்பிடக்கூடிய அளவு எவ்வளவு சாப்பிடலாம்ன்னு பாத்தீங்கன்னா நாங்க எப்படி சாப்பிட்டோம்னா ஒரே ஒரு தோசையோ

16:01 இல்ல ஒரு அடையோ இல்ல ஒரு இட்லியோ அவ்வளவுதான் சாப்பிடுவோம். அந்த பயிறு கூட சேர்த்து இவ்வளவுதான் சாப்பிடுவேன். என் உடம்புக்கு வேலை இருக்கு நான் கூலி வேலைக்கு போக போறேன். எனக்கு வந்து எனர்ஜி தேவை அப்படின்னா கண்டிப்பா இன்னொன்னு கூட எடுத்துக்கலாம். ஒரு ரெண்டு தோசையாவோ இல்ல ரெண்டு இட்லியாவோ அந்த மாதிரி எடுத்துக்கலாம்ங்க. இது மட்டும் இல்லாம இந்த புரோட்டீன் தோசைன்னு சொல்லுவாங்க. அதாவது இப்ப அந்த அஞ்சு பயிர் சொல்லிருக்கேன் பாத்தீங்களா இந்த அஞ்சு பயிரையும் ஒண்ணா அதாவது எல்லாமே ஈக்குவல் அளவுல வந்து எடுத்து ஊற வச்சு நைட்டு காலையில வந்து அரைச்சு நம்ம அரிசி மாவு இருக்குல்ல இட்லி மாவு அந்த மாவை ஒரு பங்கும் மூணு மடங்கு வந்து நம்ம அந்த ஊற வச்ச பயிர்ல இருந்து வரக்கூடிய மாவையும் சேர்த்து மிக்ஸ் பண்ணி தோசை சுட்டு சாப்பிட்டோம்னா வேலை முடிஞ்சதுங்க. ரெண்டு தோசை சாப்பிட்டீங்கன்னா போதும். ஏன்னா இதுல வந்து புரோட்டீனும் கிடைச்சது, கார்போஹைட்ரேட் கிடைச்சது, நார்சத்து எல்லா சத்துக்களுமே கிடைச்சிறதால, ரொம்ப சிம்பிளங்க. அதாவது வேலையும் ஒரே நேரத்துல முடிஞ்சிரும். அதே நேரத்துல நமக்கு தேவையான எல்லா சத்துக்களுமே கிடைச்சிரும்.

16:47 இது பாத்தீங்கன்னா உங்களுக்கு மதியம் வரைக்கும் பசியை தாக்கு பிடிக்குங்க. இதுக்குதாங்க நான் வந்து அதை வீடியோவா கொடுக்கணும்னு நினைச்சேன். இவ்வளவு விஷயங்கள் நம்ம சொல்லும்போது நிறைய குழப்பங்கள் வருங்க. சோ, ஓரளவு இந்த வீடியோவை கொஞ்சம் பொறுமையா திரும்ப திரும்ப கேட்டீங்கன்னா உங்களுக்கு கண்டிப்பா புரிஞ்சிரும். இப்ப நான் சொன்ன விஷயத்துல இருந்துதான் நாங்க வந்து காலை உணவு சாப்பிட்டுக்கறோம். இதுல ஏதோ ஒரு முறைய வந்து சாப்பிட்டுக்கறோம். குறிப்பா பயிருங்குறது ஏதோ ஒரு வகையில காலையில நீங்க கண்டிப்பா எடுத்துக்கணும். இப்ப நான் வந்து வெளியூர் போயிட்டேன். வீட்டுல என்னால சாப்பிட முடியலன்னா நான் கடையில போய் சாப்பிடுறது ஒரே ஒரு பொருள் தாங்க. ஒரே ஒரு முட்டை தோசை மட்டும் சாப்பிடுறேன் அவ்வளவுதாங்க. இதுல முக்கியமா பார்க்க வேண்டியது அளவுதாங்க. ஏன்னா கொஞ்ச நாளைக்கு ஒரு மூணு மாசம் வரைக்கும் கண்ட்ரோல் பண்ணி காலையில எனக்கு வந்து பயிர் சாப்பிடுவோம். கூட அடிஷனலா ஒரு இட்லியோ ஒரு தோசையோ இல்ல அது வந்து கேழ்வரக்குல செஞ்சதோ இல்ல கம்புல செஞ்சதோ ஏதோ ஒரு விஷயத்தை சாப்பிட போறோம். ஆனா ஒன்னு அதுக்கு மேல சாப்பிட கூடாதுங்க. என் உடம்புக்கு அதிகமான வேலை இருக்குனா மட்டும் ரெண்டு வரைக்கும் சாப்பிட்டா போதும். இப்ப ஓரளவு உங்களுக்கு காலை உணவு நாங்க என்ன சாப்பிடுறோம்ங்கறது

17:33 புரிஞ்சிருக்குங்க. இப்ப மதியம் நாங்க என்ன சாப்பிட்டோம்னு பாத்தீங்கன்னா ஆரம்பத்துல வந்து சிவப்பரிசி, கருப்பரிசி, மாப்பிள்ளை சம்பா, 60ஆம் குருவை இந்த மாதிரி நாட்டு அரிசிகளை தேடி பிடிச்சுதாங்க சாப்பிட்டோம். ஆனா இதுல என்ன பிரச்சனை வந்துச்சுன்னு பாத்தீங்கன்னா இதெல்லாம் வந்து நம்ம மூணு மணி நேரத்துக்கு முன்னாடி ஊற வைக்கணும். அதுக்கப்புறம் ஒரு ஒரு மணி நேரத்துக்கு மேல கொதிக்க வைக்கணும். கேஸ்ல இருந்து நம்ம நேரம் எல்லாமே பாத்தீங்கன்னா கொஞ்சம் அதிகமா செலவாச்சுங்க. சோ இதை சாப்பிட கூடாதுன்னு சொல்லல. எங்களுக்கு அந்த மாதிரி ஒரு ஃபீல் வந்துருச்சுங்க. இதுன்னா ரொம்ப நேரம் வேகுது அப்படின்ற மாதிரி. சோ இதற்கு மாற்றம் நம்ம நாட்டுரிசி சாப்பிடனும் கொஞ்சம் சீக்கிரமா வேகணும் அப்படின்னு சொல்லி யோசிக்கும் போதுதான் எங்களுக்கு வந்து வரகரிசி, குதிரைவாளி, தினை, சாமை இந்த மாதிரியான சிறுதாணிகளை வந்து செலக்ட் பண்ணிக்கிட்டோம். அதெல்லாம் பாத்தீங்கன்னா அதிகபட்சம் ஒரு 10 நிமிஷத்துல வந்துருங்க. அதுலயுமே பாலிஷ் பண்ணிலாம் வருது. அந்த மாதிரி வாங்க கூடாது. தோலோட வரணும் நமக்கு அதை கேட்டு வாங்கிக்கோங்க. தோலோட பழுப்பு நிறத்துல வரும். சோ அந்த மாதிரியான சிறுதாணிகளை

18:20 மட்டும் வாங்கி பயன்படுத்திக்கிறது நல்லதுங்க. அதுதான் பாத்தீங்கன்னா நமக்கு அதிகபட்சம் 10 டு 15 நிமிஷத்திலயே வந்து சாப்பாடு ரெடிங்க. எவ்வளவு அளவு சாப்பிட்டோம் அப்படிங்கறது ரொம்ப முக்கியம்ங்க. அதாவது ஒரு கரண்டி இல்லனா ஒன்றை கரண்டிக்கு மேல சாப்பாடு சாப்பிட மாட்டோம். அதாவது இந்த குழம்பு ஊத்துற கரண்டி இருக்கு பாத்தீங்களா அதால ஏன்னா அன்ன குட்டிங்கறது நம்ம சாப்பாடு போடுற கரண்டி அது கொஞ்சம் அகலமா இருக்கும். இது வந்து அந்த குழி மாதிரி இருக்கும் பாத்தீங்களா அந்த குழம்பு கரண்டி. அதுல பாத்தீங்கன்னா ஒரு கரண்டி அதிகபட்சம் ஒன்றை கரண்டி அதுக்கு மேல சாப்பாடு வச்சுக்கவே மாட்டோம். அடுத்தது காய்கறி குறிப்பா இருக்கணும்ங்க. நம்ம சாப்பாடு எந்த அளவு எடுக்கிறோமோ அதைவிட ரெண்டு மடங்கு வந்து காய்கறி. இப்ப நான் ஒரு கரண்டி சாப்பாடு எடுத்துக்கிட்டேன்னா ரெண்டு மடங்கு வந்து காய்கறி எடுத்துக்கணும். காய்கறி இல்லாத பட்சத்துக்கு கீரை இருந்தாலும் ஓகே ரெண்டு காய்கறி இல்லனா கீரை ஏதோ ஒரு விஷயம். காய்கறில பாத்தீங்கன்னா முக்கியமா நான் சொல்ல வேண்டியது பாத்தீங்கன்னா அதாவது தரைக்கு கீழ விளையக்கூடிய எந்த ஒரு கிழங்கையும் தொடக்கூடாது. முள்ளங்கி தவிர

19:06 முள்ளங்கி தாராளமா எடுத்துக்கலாங்க. அடுத்தது இந்த பணங்கிழங்கு சொல்லுவாங்க. அது நமக்கு கிடைக்காது எல்லா இடத்துலயும் அதனால அதை எடுத்துக்கலாம். மத்தபடி எந்த கிழங்கு ஐட்டத்தையுமே தொடக்கூடாதுங்க. மாங்காய், வாழக்காய் இதை ரெண்டையுமே தொடக்கூடாதுங்க. ஏன்னா இது ரெண்டுலயுமே பாத்தீங்கன்னா அரிசில இருக்கக்கூடிய அதே சத்துதான் இதுலயுமே இருக்கு. அதனால இந்த கிழங்கு ஐட்டம் இந்த ரெண்டு காய் இதை தவிர நீங்க எந்த காய் வேணாலும் சாப்பிட்டுக்கலாங்க. அதாவது சாப்பாடு ஒரு மடங்குன்னா காய்கறி வந்து ரெண்டு மடங்கு சாப்பிடுறோம். அடுத்தது கூட வந்து ஒரு அவிச்ச முட்டை எடுத்துக்கணும். ஏன்னா அது ரொம்ப ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்ங்க. இது மூணும்தாங்க நாங்க சாப்பிடக்கூடிய உணவு. அதாவது சாப்பாடு ஒரு கரண்டி ரெண்டு கரண்டி அளவுக்கு காய ஒரு அவிச்ச முட்டை. இதுதாங்க எங்களுடைய மதிய உணவு. இப்ப நான் வந்து சில நேரத்துல வந்து அசைவம் எடுக்கிறோம். இப்போ சிக்கனோ மீனோ எடுக்குறோம் அப்படின்னு பாத்தீங்கன்னா பன்றி கறி மாட்டுக்கறி இதை ரெண்ட மட்டும் உடம்பு குறைக்கிற வரைக்கும்

19:52 தயவு செஞ்சு தொட்டுற வேணாங்க மத்தபடி பாத்தீங்கன்னா சிக்கன் மீனு காடை அந்த மாதிரி நீங்க எதை வேணாலும் சாப்பிட்டுக்கலாம். ஆட்டுக்கறி கூட சாப்பிட்டுக்கலாங்க. இதை நீங்க கறியை சாப்பிடுற மாதிரி இருந்துச்சுன்னா முட்டையை வந்து எடுத்துருங்க. முட்டைய எடுத்துட்டு அந்த கறியை சேர்த்துக்கோங்க. அவ்வளவுதான். ஆனா கம்பல்சரி காயை வந்து அவாய்ட் பண்ணவே கூடாதுங்க. காய் கீரை எதுவானாலும் இருக்கட்டும். நீங்க அசைவம் எதுதான் எடுத்துக்கிட்டாலுமே காய கறியை வந்து நீங்க கண்டிப்பா அவாய்ட் பண்ணவே கூடாதுங்க. கண்டிப்பா சாப்பிடணும். அதே அளவு சாப்பிட்டுக்கணும். ஆரம்பத்துல பாத்தீங்கன்னா குழம்புல காய்கறி போடுவோம். அது இல்லாம தனியா வேற ஒரு காய் வறுத்து எடுத்துப்போம். ஏன்னா நம்ம ரெண்டு மடங்கு காய்கறி சாப்பிட ஆகணும் அப்படிங்கறதுக்காக. ஆனா நாட்கள் போக போக பாத்தீங்கன்னா வீட்டுல உள்ளவங்களால தொடர்ந்து அதை செய்ய முடியாதுங்க. அதனால பாத்தீங்கன்னா குழம்பு வைக்கும் போதே நிறைய காய்கறிகளை போட்டு செஞ்சிருவோம். அதனால எங்களுக்கு வந்து தனியா வறுவல் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இருக்காது. அதனால குழம்புல இருக்கக்கூடிய காயை நாங்க வந்து அதிகமா எடுத்துக்கறோங்க. இதுதாங்க நாங்க சாப்பிட்ட முறை. இப்ப நிறைய பேருக்கு

20:37 வந்து நாங்க சைவமா இருக்கோம். எங்களுக்கு அந்த முட்டை எல்லாம் செட் ஆகாதுன்னு கேட்டீங்கன்னா அதுக்கு ஏத்த மாதிரி நீங்க அந்த சோயாபீன்ஸ் கிடைக்குது நிறைய பயிர்கள் கிடைக்குது நட்ஸ் கிடைக்குது. அதுல ஏதோ ஒரு விஷயத்தை நீங்க கூட எடுத்துக்கலாம்ங்க. ஒரு தேங்காய் இருந்தா கூட அதுல ஒரு அரை மூடி எடுத்து சாப்பிட்டுக்கலாங்க. இப்ப சில பேர் வந்து வெளிநாட்டுல இருப்பீங்க. உங்களுக்கு வந்து சிறுதாணிகள் கிடைக்கலன்னா அவங்கல்லாம் வந்து அதுக்காக தேடி அலைய வேண்டிய அவசியம் இல்லைங்க. நீங்க நார்மலா சமைக்கக்கூடிய அரிசி எதுவா இருந்தாலும் வெள்ள அரிசியா இருக்கட்டும். அதுலயே பாத்தீங்கன்னா நான் சொன்ன அளவு மட்டும் எடுத்துக்கோங்க. குறைவான அளவுல எடுத்துட்டு மத்தபடி காய்கறி முட்டை இதெல்லாம் அவசியம் சேர்த்துக்கோங்க. இப்ப வந்து என் உடம்புக்கு வேலை இருக்கு. இப்ப நாங்க கடலை உருண்டை எள்ளு மாவு, இந்த முந்திரி உருண்டை இதெல்லாம் பாத்தீங்கன்னா உரல்ல இடிக்கிற வேலை இருக்குங்க தொடர்ந்து அந்த மாதிரி வேலை இருக்கு அப்படின்னு தெரிஞ்சுச்சுன்னா ஒரு கரண்டி அந்த சாப்பாட்டுக்கு பதிலா ரெண்டு கரண்டி சாப்பிட்டுப்போம். ஏன்னா நம்ம அந்த சாப்பிட்டதுக்கான வேலை செய்ய போறோம் அப்படிங்கறதுக்காக அது மாதிரி புரிஞ்சு நம்ம செஞ்சுக்கணுங்க அவ்வளவுதான். சோ இதுதாங்க மதிய சாப்பாடு உங்களுக்கு

21:24 தெரிஞ்சிருக்கும். ரைஸ் வந்து ஒரு கரண்டியோ இல்ல ஒன்ரை கரண்டி அதிகபட்சம் எடுத்துக்கோங்க. அது வந்து சிறுதாணி அரிசியா எடுத்துக்கோங்க. அதுக்கு ரெண்டு மடங்கு காய்கறி பிளஸ் ஒரு அவிச்ச முட்டை இதுதாங்க எங்களுடைய மதிய உணவு. இப்ப இன்னொரு விஷயம் என்னன்னா காலைக்கும் மதியத்துக்கும் நடுவுல பாத்தீங்கன்னா பயங்கரமா உங்களுக்கு பசி எடுக்குது எங்களால பசியை தாங்க முடியல அப்படின்னா கண்டிப்பா வந்து ஒரு வடை சாப்பிட்டுக்கோங்க வடைனா அது வந்து குறிப்பா பருப்பு வடை அதாவது கள்ள வடைன்னு எங்க ஊர்ல சொல்லுவோம். அந்த கள்ள வடை கிடைச்சதுன்னா நீங்க தாராளமா சாப்பிட்டுக்கலாம். இல்ல எங்களுக்கு அதுவும் கிடைக்கலன்னா ஏதோ ஒரு நட்ஸ் வேர்கடலையோ இல்ல முந்திரி பருப்போ பாதாம் பிஸ்தா எது கிடைக்குதோ கொஞ்சமா ஒரு 50 கிராம் அளவுக்கு நட்ஸ் சாப்பிட்டு தண்ணி குடிச்சிட்டீங்கன்னா அதுவே பசி தாங்கிருங்க. இப்ப நான் மதிய நேரத்துல வந்து ஒரு ஹோட்டலுக்கு போயிட்டேன்னா எனக்கு வந்து நல்ல சாப்பாடு கிடைக்காது அப்படின்னு நினைச்சீங்கன்னா ஒரு பிரியாணி வாங்குனீங்கன்னா அதுல சிக்கனும் இருக்கும் முட்டையும் இருக்கும். அது ரெண்டும் சாப்பிட்டுட்டு சாப்பாடு மட்டும் கொஞ்சமா

22:09 சாப்பிட்டுட்டு ஒதுக்கி வச்சுதாங்க ஆகணும். வேற வழி கிடையாது. இல்லன்னா ஒரு ரெண்டு பேர் போறோம்னா அதை ஷேர் பண்ணி சாப்பிட்டுக்கலாம். இல்லன்னா சில நேரத்துல பாத்தீங்கன்னா ஒரே ஒரு பரோட்டா சாப்பிட்டுட்டு ரெண்டு ஆம்லெட் சாப்பிட்டருவேன். சோ அந்த மாதிரி நம்ம வந்து அந்த சாப்பாட்டு முறையை வந்து சரியா பிரிச்சு சாப்பிட தெரியணுங்க. எந்த சத்துக்களை அதிகமா சாப்பிடணும் எதை குறைவா சாப்பிடணும்ங்கற விஷயத்துல ரொம்ப கவனமா இருக்கணுங்க. சோ அதுலதாங்க நம்மளுடைய டயட்டே இருக்கு. மதிய உணவு பொறுத்தவரைக்கும், ஓரளவுக்கு உங்களுக்கு கிளாரிட்டி வந்திருக்கும்னு நினைக்கிறேன். புரியலைனாலும் மறுபடியும் கேளுங்க, கண்டிப்பா நான் சொல்றேன். இரவு உணவு தாங்க இருக்கிறதுலயே ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். ஏன்னா கிட்டத்தட்ட ஒரு நைட் ஃபுல்லா நம்ம எந்த வேலையும் செய்யப் போறது இல்லை, தூங்குறது மட்டும்தான் நம்மளுடைய வேலை. அப்போ இரவு உணவுங்கறது, கண்டிப்பா குறைவா எடுத்துக்கணும். அதிகமான லோடு இருக்கக்கூடிய எந்த உணவையும் சாப்பிடக்கூடாது. அப்ப என்னதான் நீங்க சாப்பிடுவீங்கன்னு கேட்டீங்கன்னா, நாங்க இரவு உணவு பாத்தீங்கன்னா, காய்கறி வந்து வறுத்து எடுத்துப்போங்க. இப்ப எங்களுக்கு வறுக்கறதுக்கு எல்லாம் எங்களால முடியாதுன்னா நீங்க மதியம் சமைக்க கூடிய

22:55 அந்த குழம்புலயே இன்னும் அதிகமான காய்கறிகள் போட்டீங்கன்னா அதே இதை சூடு பண்ணி நீங்க மதியம் கூட யூஸ் பண்ணிக்கலாம். காய்கறி இல்லைன்னா கீரை கிடைச்சா கூட சாப்பிடலாம். நிறைய பேர் வந்து இரவு நேரத்துல கீரை சாப்பிடக்கூடாதுன்னு சொல்லுவாங்க. அப்படி எல்லாம் எதுவுமே கிடையாதுங்க. நீங்க எதை சாப்பிட்டாலும் நமக்கு வந்து பசி கட்டுப்படணும். அவ்வளவுதான். அதுக்கு தேவையானது காய்கறியோ கீரையோ நீங்க எது வேணா சாப்பிட்டுக்கலாம். அடுத்தது நாங்க என்ன சாப்பிடுறோம்னு பாத்தீங்கன்னா ஒரு ஆம்லெட் சாப்பிட்டுப்போம். ஒரு ஆம்லெட் வந்து வெங்காயம் போட்டோ இல்ல வெங்காயம் இல்லாமலோ கண்டிப்பா கம்பல்சரி ஒரு ஆம்லெட் எடுத்துக்கறோம். அடுத்தது பாத்தீங்கன்னா நான் எனக்கு ஒரு ஹாபிட்டுக்கு அந்த வேர்கடலை சாப்பிடுற பழக்கும். அதனால அது ஒரு 50 g மட்டும் நான் எக்ஸ்ட்ரா சாப்பிட்டுப்பேன். இதுதாங்க நாங்க சாப்பிடக்கூடிய இரவு உணவு. இப்ப நிறைய பேர் பாத்தீங்கன்னா 8:00 மணிக்குள்ள சாப்பிடணும் 7:00 மணிக்குள்ள சாப்பிடணும் சூரியன் போறதுக்குள்ள சாப்பிடணும்னு சொல்லுவாங்க. அப்படி எல்லாராலயும் கண்டிப்பா இருக்க முடியாதுங்க. ஆனா இந்த உணவு முறை பார்த்தீங்கன்னா நீங்க 10 மணிக்கு சாப்பிட்டாலும் உடம்புக்கு எந்த பிரச்சனையும் வராதுங்க. ஏன்னா இது எல்லாமே பாத்தீங்கன்னா உடம்புல எந்த பிரச்சனையும்

23:41 கொடுக்க போற ஒரு உணவு கிடையாதுங்க. இந்த இரவு உணவு முறைதாங்க ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். இதுதாங்க உடம்புல பெரிய மாற்றத்தை கொடுக்கும். அதனால இரவு பொறுத்தவரைக்கும் நாங்க காய்கறி, ஒரு ஆம்லெட் பிளஸ் வந்து கொஞ்சோண்டு வேர்கடலை அவ்வளவுதாங்க சாப்பிடுவோம். எங்க அம்மாவுக்கு பாத்தீங்கன்னா அந்த சுகர் பிரச்சனை வந்து இப்ப வந்து சாப்பிடுறதுக்கு முன்னாடி ஒரு டெஸ்ட் சாப்பிட்டதுக்கு அப்புறம் ஒரு டெஸ்ட் எடுப்பாங்க. சாப்பிடுறதுக்கு முன்னாடி பாத்தீங்கன்னா எப்போதுமே அதிகமாவே இருக்கும். சாப்பிட்டதுக்கு அப்புறம் பாத்தீங்கன்னா ரொம்ப கம்மியா தெரியும். இதுக்கான காரணம் எங்களுக்கு ரொம்ப நாள் தெரியவே இல்லைங்க. அதுக்கு அப்புறம்தான் பாத்தீங்கன்னா இரவு உணவுல வந்து அந்த கார்போஹைட்ரேட் அந்த சத்துக்கள் எல்லாம் நம்ம சாப்பிடாம அதாவது முன்னாடி பாத்தீங்கன்னா அவங்க இட்லி வடை தோசை பூரி பொங்கல் ஏதோ ஒன்னு சாப்பிட்டுட்டு இருப்பாங்க. அப்படி இருந்துகிட்டே இருந்த வரைக்கும் தாங்க இந்த பிரச்சனை இருந்துச்சு. அந்த உணவு மாதிரி காய்கறி, ஆம்லெட், வேர்கடலை இதோட நிப்பாட்டுனதுக்கு அப்புறம் பாத்தீங்கன்னா, அவங்களுக்கு அந்த காலையில சாப்பிடுறதுக்கு முன்னாடி எடுக்கிற டெஸ்டே வந்து, சுகர் லெவல் கம்மியா காமிச்சிச்சுங்க. சோ, அந்த இடத்துலதாங்க ஒரு புரிதல் வந்துச்சு. அப்ப

24:27 இரவு உணவு அப்படிங்கறது எவ்வளவு முக்கியம் அப்படின்னுட்டு. சோ, இரவு உணவு வந்து நீங்க இந்த மாதிரி சாப்பிட்டுக்கிட்டீங்கன்னா உங்களுக்கு ரொம்ப ஸ்பீடா வந்து உடம்பு வெயிட் லாஸ் ஆகுங்க. இப்ப சைவமா இருக்கறவங்கல்லாம் பாத்தீங்கன்னா, காய்கறி கம்பல்சரி எடுத்துக்க போறீங்க. அந்த நட்ஸ் இப்ப வேர்கடலை கொஞ்சண்டு எடுத்துக்க போறீங்க. வேற மாற்றுவழி என்னன்னு பாத்தீங்கன்னா அந்த காலான் அந்த மாதிரி ஏதாவது இருந்தா சாப்பிட்டுக்கலாங்க. இதுதாங்க இப்ப வரைக்கும் எங்க குடும்பமே நாங்க சாப்பிடக்கூடிய உணவு முறைகள். இதுல இல்லாத சத்துக்களே கிடையாதுங்க. நிறைய பேர் வந்து நாங்க பழங்கள் எடுத்துக்கவோம் அப்படின்னு சொல்லி டவுட் வருங்க. கண்டிப்பா வந்து ஆப்பிள் கொய்யா இதை ரெண்டு வந்து எடுத்துக்கலாங்க. மத்த பழங்கள் எடுக்கணும். அந்த பழங்கள் எடுக்கும்போது பாத்தீங்கன்னா கொஞ்சம் காய்கறியை கூட நீங்க குறைச்சு சாப்பிட்டுக்கலாம். மத்தபடி டயட் பண்ற வரைக்கும் வேற எந்த பழங்களையும் நீங்க தொட வேணாங்க. இதுல நிறைய பேருக்கு ஒரு டவுட் வருங்க. நான் வந்து முட்டை சாப்பிட்டாலும் சரி, அடுத்து இந்த துவரம் பருப்பு அதெல்லாம் சாப்பிட்டேனா எனக்கு வாய் தொல்லையா இருக்கும். அதனால எனக்கு வந்து முட்டி வலி வந்துரும், இடுப்பு வலி வந்துரும். அந்த மாதிரி எல்லாம் நிறைய பேர் பயப்படுறாங்க.

25:13 நீங்க அத வந்து அவாய்ட் பண்ண பண்ண அந்த பிரச்சனை உங்களுக்கு கண்டிப்பா இருந்துகிட்டேதாங்க இருக்கும். அது ஒரு தடவை வலி வந்தாலும் பரவாலன்னு ஒரு ரெண்டு மூணு நாள் சாப்பிட சாப்பிட பாத்தீங்கன்னா ஆட்டோமேட்டிக்கா வந்து அந்த உணவு உங்களுக்கு பழக ஆரம்பிச்சிருங்க. அதுக்கு அப்புறம் பாத்தீங்கன்னா நானே ஆரம்பத்துல பாத்தீங்கன்னா இப்ப முட்டை வலி இருந்தப்பலாம் பாத்தீங்கன்னா புளி சாப்பிடக்கூடாது. இந்த பருப்பு வகைகள் எதுவுமே சாப்பிட கூடாதுன்னு சொன்னாங்க. ஆனா ஆரம்பத்துல அப்படிதாங்க இருந்தேன். அப்புறம்தான் போக போக பாத்தீங்கன்னா அதெல்லாம் சாப்பிட ஆரம்பிச்சிட்டு நான் நார்மலா இருக்க ஆரம்பிச்சேன். அதுக்கப்புறம் பாத்தீங்கன்னா அந்த மொட்டை வளி தானாவே சரி ஆயிடுச்சு. சோ அதனால எந்த ஒரு உணவும் நமக்கு எதிரி கிடையாதுங்க. அதை நம்ம கடைசி வரைக்கும் சாப்பிடாம இருக்கறதுதாங்க இங்க பிரச்சனையே. ஒரு முறை இருமுறை தொடர்ந்து சாப்பிட சாப்பிட பாத்தீங்கன்னா அந்த உணவு கண்டிப்பா பழகிருங்க. சில பேருக்கு வந்து எனக்கு கிட்னி பிரச்சனை இருக்கு. எனக்கு புரோட்டீன்லாம் அதிகமா சாப்பிட்டா லோடு இழுக்காது உடம்பு அப்படின்னு சொல்லி வருத்தப்படுவீங்க. அப்படி எல்லாம் கிடையாதுங்க. நம்ம வந்து சாப்பிட போறதே ரொம்ப குறைவாதான் சாப்பிட போறோம். அதனால அது வந்து இதுக்கு பெரிய அளவுல பிரச்சனை

25:58 கொடுக்காதுங்க. நீங்க அதிகமான புரோட்டீன் எடுக்க எடுக்கதான் உடம்புக்கு பிரச்சனை வருமே தவிர நம்ம எல்லாத்துலயுமே குறைவாதான் எடுக்க போறோம்ங்கறதால ஓரளவு எங்களுக்கு அந்த மாதிரி பிரச்சனைகள் எல்லாம் வரலைங்க. இப்ப அடுத்தது ஒரு நாளைக்கு இத்தனை லிட்டர் தண்ணி குடிக்கணும்னு சொல்லிட்டு இப்ப நிறைய விஷயங்கள் பேசுறாங்க. எப்பல்லாம் உங்களுக்கு வந்து தண்ணி தாங்க நடக்குதோ அப்ப குடிச்சீங்கன்னா போதுங்க. அதுதாங்க சரியா இருக்கும். நம்ம பாடி என்ன சொல்லுதோ அந்த விஷயத்தை கேட்கணும் அவ்வளவுதாங்க. அடுத்து முக்கியமான ஒரு ரெண்டு விஷயத்தை சொல்றேங்க. குறிப்பா பாத்தீங்கன்னா நம்ம வந்து இந்த உணவு கட்டுப்பாட்டு முறைக்கு வந்ததுக்கு அப்புறம் அதாவது நான் உடம்பை குறைக்கும் நீங்க இறங்கிட்டீங்க. 25 நாள் நீங்க சிரமப்பட்டுதாங்க ஆகணும். 25 நாள் வரைக்கும் உங்களுடைய வயிறு பாத்தீங்கன்னா சுண்டி இழுக்குங்க. உங்களால பசி தாங்க முடியாது. ரொம்ப கஷ்டப்படுவீங்க. இதெல்லாம் நான் அனுபவிச்சதால சொல்றேங்க. 25 நாள் வரைக்கும், கண்டிப்பா நீங்க, பெரிய அளவுல வந்து, கஷ்டப்படுவீங்க. குறிப்பா பாத்தீங்கன்னா, நம்ம வந்து, உணவு முறையை மாத்திட்டோம். இதுவரைக்கும், நம்ம

26:44 சாப்பிட்ட உணவை தாண்டி, புதுசா ஒரு உணவை சாப்பிட போவோம், நம்மளுடைய வயிறே வந்து, குழம்பிப் போய் நிக்கும். இதை என்ன பண்றதுன்னு தெரியாம, எப்படி செரிமானம் பண்றேன்னு தெரியாம, குழம்பிப் போயிருக்கும். அடுத்தது பாத்தீங்கன்னா, நம்ம உடம்பு வந்து, வெயிட் லாஸ் ஆக, ஆக, நம்மளுடைய கொழுப்பு எல்லாம் கரைய, கரைய, கரைய பாத்தீங்கன்னா, நம்ம சோர்வுயிட்டே இருப்போம். என் வீடியோல கூட நீங்க நிறைய முறை கேட்டிருப்பீங்க. நீங்க வந்து உடம்பு குறைய குறைய ரொம்ப சோர்வாயிட்டே இருப்பீங்கன்னு சொல்லலாம். ஆனா, இப்ப அந்த விஷயத்தை யாரும் கேட்கறது கிடையாது. ஏன்னா நான் ஆக்டிவ் ஆயிட்டேன். காரணம் என்னன்னு பாத்தீங்கன்னா, இதுதாங்க. அந்த கொழுப்பு எல்லாம் கரைய கரைய உடம்பு சோர்வாகும். அதே நேரத்துல நம்ம சாப்பிட்ட உணவை மீறி வேற உணவுகள் சாப்பிடும்போது உடம்பு டக்குன்னு எடுத்துக்காதுங்க. சோ, அதனால இந்த 25 நாள் வரைக்கும் நீங்க வந்து பசியை கடந்து வந்துட்டீங்கன்னா 26வது நாள்ல இருந்து நீங்க ஒண்ணுமே பண்ண தேவையில்லைங்க. நீங்க அடுத்த கட்டத்துக்கு போயிட்டீங்கன்னு அர்த்தம். ஏன்னா நம்மளுடைய அந்த குடல் பகுதி எல்லாம் வந்து நல்லா அகலமா வந்து ஜவ்வு மாதிரி விரிஞ்சிருந்தது அப்படியே

27:29 சுருங்க ஆரம்பிச்சு நீங்க சாப்பிட்ட அந்த கொஞ்ச உணவே வந்து உடம்பு போதும் அப்படின்னு சொல்லிருவோம். என்னைக்கு உங்க உடம்பை நீங்க சாப்பிடுற உணவு போதுன்னு சொல்லிச்சோ அன்னைக்கே நம்ம வந்து உணவு முறையை சரியா ஃபாலோ பண்ணிட்டோம்னு அர்த்தங்க. சோ இந்த விஷயம் தெரியாமதான் நிறைய பேர் வந்து ஒரு மூணு நாள் நாலு நாள் ஒரு வாரம் 10 நாள்ு டயட் இருந்துட்டு என்னால முடியலன்னு சொல்லிட்டு போயிடுறாங்க. என்னுடைய அனுபவத்துல சொல்றாங்க 25 நாள் இந்த விஷயத்தை நீங்க கடந்து வந்துட்டீங்கன்னா 26 வது நாள்ல இருந்து நீங்க சாப்பிடுற உணவு உங்க உடம்பு போதுன்னு சொல்லிரும். அடுத்தது வரக்கூடிய பிரச்சனை என்னன்னு பாத்தீங்கன்னா உடம்பு குறைக்கிறதுல நிறைய பேர் பாத்தீங்கன்னா எங்களுக்கு வந்து உடம்பெல்லாம் குறைஞ்சுச்சுங்க. ஆனா வந்து தொப்பை மட்டும் அப்படியே தனியா தெரியுது. பாக்குறதுக்கே ரொம்ப கேவலமா இருக்கு அப்படின்னு சொல்லுவாங்க. அந்த தொப்பையிலதான் பாத்தீங்கன்னா ஃபேட்டி லிவர்ன்னு சொல்லுவாங்க. நம்ம கல்லீரல்ல கொழுப்பு படிஞ்சிருக்கும் நம்ம அந்த கதைக்கு பாக்க வேணாம். குறிப்பா பாத்தீங்கன்னா இந்த டயட் முறையை பொறுத்தவரைக்கும் முதல்ல வந்து நம்ம

28:15 சோல்டர் வந்து வெயிட் குறைய ஆரம்பிக்குங்க. அடுத்தது நம்மளுடைய இந்த நெஞ்சு பகுதி அடுத்தது தொடப்பகுதி அடுத்தது மூஞ்சு வந்து கூர்மையாகும். கடைசில தான் பாத்தீங்கன்னா இந்த வயிறு பகுதி குறையுங்க. அத நல்லா மைண்ட்ல வச்சுக்கோங்க. கடைசிில தான் வயிறு குறையும். அப்போ நம்ம வந்து ஆரம்பத்திலயே பாத்தீங்கன்னா நிறைய பேரு இந்த மாதிரி டயட்டுக்கு போயிட்டு நானே பயந்துட்டேன். என்னடா எல்லா உடல் உறுப்புல எல்லா பகுதியும் குறைஞ்சிச்சு தொப்பை மட்டும் இருக்கு. அப்ப இது மட்டும் குறையவே குறையாது போல இருக்கு. அப்ப நம்ம ஏதோ ஒரு தவறான விஷயத்தை பண்ணிட்டோமான்னு நினைச்சேன். ஆனா அதுக்கு அப்புறம்தாங்க வயிறு சர சரசரன்னு வந்து குறைய ஆரம்பிச்சது. சோ நான் என்ன சொல்ல வரேன்னா கடைசில நமக்கு குறையக்கூடிய ஒரே ஒரு உறுப்பு வயிறு தாங்க. சோ, அதனால நீங்க வந்து கொஞ்சம் பொறுமையா இருந்தீங்கன்னா எல்லாமே சரியா நடக்கும். அடுத்து குறிப்பா நீங்க பண்ணக்கூடாத ஒரே ஒரு விஷயம். டீ வந்து மூணு மாசத்துக்கு டீ தயவு செஞ்சு குடிச்சிராதீங்க. எந்த டீயுமே குடிச்சிராதீங்க. ஏன்னா இப்ப நிறைய பேர்

29:00 வந்து நான் ரெண்டு வேலை சாப்பிடுறதே இல்லப்பா ஒரு வேலைதான் சாப்பிடுறேன். ஆனாலும் எனக்கு உடம்பு குறையவே மாட்டதுன்னு சொல்லி சொல்லுவாங்க. ஆனா போய் பாத்தீங்கன்னா அஞ்சு டீ ஆறு டீ ஒரு நாளைக்கு குடிச்சிட்டு இருப்பாங்க. ஒரு ஒரு டீயும் பாத்தீங்கன்னா அவ்வளவு கலவரி இருக்குங்க. அதனால தயவு செஞ்சு டீ குடிக்கிற பழக்கத்தை ஒரு மூணு மாசத்துக்காவது நீங்க நிப்பாட்டுனதுக்கு அப்புறம் பாத்தீங்கன்னா உங்க உடம்பு ரொம்ப ஸ்பீடாவும் குறையும். உடம்புல நிறைய மாற்றங்களையும் உங்களால உணர முடியுங்க. உடம்பை குறைச்சதுக்கு அப்புறம் உங்களுக்கு டீ குடிக்கணும்னு ஆசைப்பட்டீங்கன்னா பிளாக் டீயாவோ இல்ல வந்து கிரீன் டீயாவோ தாராளமா நீங்க குடிச்சுக்கலாம். ஏன்னா இப்பல்லாம் நான் வந்து வெளியூர் என்னைக்கெல்லாம் போறேனோ அன்னைக்குதான் இந்த பிளாக் டீ கிரீன் டீ குடுப்பேனே தவிர வீட்ல வந்து எந்த டீயுமே நான் குடிக்கிறது கிடையாதுங்க. நான் மட்டும் கிடையாது எங்க வீட்லயே பாத்தீங்கன்னா டீ யாருமே குடிக்க மாட்டாங்க. என்னைக்காவது தோணுச்சுன்னா விருப்பப்பட்டு நாங்களே போட்டு குடிச்சுப்போங்க. அடுத்தது நம்ம சாப்பிடக்கூடிய உணவுல பார்த்தீங்கன்னா காய்கறி கீரைகள் தான் அதிகமா எடுத்துக்குறோம். இப்ப உடம்புல என்ன மாற்றம் நடக்கும்னு பார்த்தீங்கன்னா இந்த

29:46 காய்கறி கீரைகள் அதிகம் எடுக்க எடுக்க பாத்தீங்கன்னா உங்களுக்கு வந்து அல்சர் தானாகவே சரியாயிடுங்க. இப்போ வயிற்று நிறைய பேருக்கும் வயிற்றுப்பு தான் இங்க இருக்கக்கூடிய பிரச்சனைங்க அது எனக்குமே இருந்துச்சு. மணத்தக்காளி கீரை அதிகமா சாப்பிட்டா வயித்து புண் சரியாகும்னு சொல்லுவாங்க. எங்களுடைய அனுபவத்துல மணத்தக்காளி மட்டும் கிடையாதுங்க. நீங்க எந்த காய்கறி கீரைகள் அதிகமா சாப்பிட்டாலுமே கண்டிப்பா அல்சர் வந்து ரொம்ப சீக்கிரம் சரியாயிருங்க. மூணு மாசம் மட்டும் நீங்க தொடர்ந்து சாப்பிட்டு பாருங்க. நல்ல மாற்றத்தை பார்ப்பீங்க. குறிப்பா பாத்தீங்கன்னா இந்த காய்கறி கீரைகளை அதிகம் எடுக்க ஏன்னா இதுல வந்து நார்சத்து விட்டமின்ஸ் எல்லாம் ரொம்ப அதிகமா இருக்குங்க. ஒரு பழத்துல கிடைக்கக்கூடிய சத்தை விட அதிகமாவே காய்கறியில கிடைக்கும். அடுத்தது மலச்சிக்கல் வந்து இங்க நிறைய பேருக்கு இருக்கக்கூடிய ஒரு பெரிய பிரச்சனைங்க. தொடர்ந்து காய்கறி கீரைகளை அதிக எடுக்க எடுக்க பாத்தீங்கன்னா உங்களுக்கு குறை ஒரு மூணு மாசத்துக்கு அப்புறம் அந்த மலச்சிக்கல் அப்படிங்கறது தானாவே சரியாயிருங்க. இது எவ்வளவு பெரிய விஷயம் பாருங்க. அடுத்தது அதே காய்கறி கீரையாலதான் நம்ம முடிக்கு தேவையான

30:33 விட்டமின்ஸ் கிடைக்கும்போது முடி கொட்டுறது நிக்குங்க. அது மட்டும் இல்லாம பாத்தீங்கன்னா நரம்பு சம்பந்தமான ஏகப்பட்ட பிரச்சனைகள் சரியாகுங்க. நம்ம எவ்வளவோ பிரச்சனைகளுக்கு ஓடிட்டு இருக்கோமே தவிர நம்ம கிட்டக்கே கிடைக்கக்கூடிய அந்த காய்கறி கீரைகளை நம்ம கண்டுக்கறதே கிடையாதுங்க. ஆனா அதுதாங்க உங்களுடைய உடம்பை வந்து வலிமைப்படுத்தும். உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் வராம பாதுகாக்கும். இதுல நிறைய பேர் வந்து சில கொஸ்டின் கேப்பீங்க. பயிறு வாங்குற அளவுல்லாம் எங்களுக்கு காசு இல்லப்பாங்க. ஆனா பாத்தீங்கன்னா கடைசில 70ர 80 போட்டு கடையில இருந்து பை அரிசி வாங்கிட்டு வந்து சாப்பிட்டுட்டு இருப்போம். சோ அப்படிதாங்க நாங்களும் அந்த தவறை பண்ணோம். ஆனா இப்பல்லாம் ரேஷன் அரிசி மட்டும்தான் சாப்பிடுவோம். இல்லன்னா சிறுதாணிகள் போயிடுமே தவிர வேற அரிசிகள் நாங்க பயன்படுத்துறதே கிடையாதுங்க. அதனால அரிசியே இன்னைக்கு ₹70 80 விக்குது. அதே அளவுதான் சிறுதாணிகளும் பாத்தீங்கன்னா மேல ஒரு ₹10 ரூபாயோ 20 தான் விக்கும். அதனால சிறுதானங்களே நீங்க அதே ரேட்டுக்கு வாங்கிடலாம். அதைவிட முக்கியம் பாத்தீங்கன்னா நீங்க அரிசியை நிறைய செலவு பண்ண வேண்டிய இருக்கும். ஆனா சிறுதானியங்கள் நீங்க கொஞ்சம்

31:18 சாப்பிட்டாவே போதும். அடுத்தது பாத்தீங்கன்னா இன்னைக்கு தேவையற்ற செலவுகள் நிறையவே பண்ணிட்டு இருப்போம். ஆனா நீங்க இந்த மாதிரி உணவு முறைக்கு மாறுனதுக்கு அப்புறம் பாத்தீங்கன்னா அரிசி செலவு குறையுது. ஆஸ்பத்திரிக்கு போற செலவு குறையுது. நிறைய கண்ட மேனிக்கு நம்ம போய் பேக்கரி ஈக்கறன்னு நிறைய விஷயங்களை வந்து தேவையில்லா உணவு பொருட்கள் எல்லாம் சாப்பிட்டுட்டு இருக்கோம். சோ அந்த செலவுகள் குறையுது. சோ இந்த மாதிரி நிறைய செலவுகள் நமக்கு வந்து ஈஸியா குறைஞ்சிருங்க. ஏன்னா நம்ம இவ்வளவுதான் இனிமே சாப்பிட போறோம்னு ஒரு முடிவுக்கு வந்ததுக்கு அப்புறம் பாத்தீங்கன்னா நம்ம நிறைய விஷயங்களை வந்து விட்டுருவோம். அதெல்லாம் பாத்தீங்கன்னா உங்களுக்கு பெரிய அளவுல மிச்சப்படுங்க. குறிப்பா பாத்தீங்கன்னா எங்களுக்கு இந்த பயிறு வகைகள் அந்த கேழ்வரகு மாவு, கம்பு மாவு இதெல்லாம் கணக்கு பண்ணீங்கன்னா ஒரு மாசத்துக்கே நாங்க 3000 ரூபாய்க்கு தாங்க வாங்கிட்டு இருக்கோம். நாங்க செலவு பண்றது 3000மா இருந்தாலும் அது எங்களுக்கு கொடுக்கக்கூடிய நன்மைகள் வந்து ரொம்ப ரொம்ப ரொம்ப அதிகம்ங்க. நான் சின்ன பிள்ளையில இருந்து சந்தைக்கே பெருசா போனது கிடையாதுங்க. ஆனா இப்ப ஒவ்வொரு வாரமும்

32:05 நானே நேரடியா போயிட்டு காய்கறிகள் வாங்கிட்டு வந்துட்டு இருக்கேங்க. சோ அந்த அளவு எனக்கு ஒரு பெரிய மாற்றத்தை கொடுத்துருக்குங்க. ஆறு மாசம் வரைக்கும் தாங்க இந்த உணவு முறை ரொம்ப கஷ்டமா இருக்கும். அதுக்கு அப்புறம் பாத்தீங்கன்னா உங்களுக்கு அந்த விஷயங்கள் பிடிக்க ஆரம்பிச்சிரும். பழக ஆரம்பிச்சிரும். ஆனா இந்த ஆறு மாசத்துல பாத்தீங்கன்னா உங்க உடம்புல நீங்க எதிர்பார்க்காத விஷயங்கள் எல்லாம் நடந்ததுக்கு அப்புறம் நீங்க மறுபடியும் பழைய உணவுக்கு முறைக்கு போவீங்கன்னா கண்டிப்பா போக மாட்டீங்க. ஏன்னா எனக்குமே அந்த ஃபீலிங் இருக்குங்க. ஏன்னா அவ்வளவு பிரச்சனைகள்ல இருந்து நான் வெளியில வந்ததுக்கு அப்புறம் என்னால பழைய உணவு முறைக்கு போனா கண்டிப்பா நான் போக மாட்டேன். அதேதாங்க உங்களுக்குமே அவ்வளவு மாற்றங்கள் இந்த உணவு முறை கண்டிப்பா கொடுக்குங்க. நான் ஏன் இந்த உணவு முறையை கான்ஃபிடெண்டா சொல்றேன்னு பாத்தீங்கன்னா, இதுவரைக்கும் என்கிட்ட ஒரு 30 பேருக்கு மேல கேட்டிருக்காங்க. அந்த உணவு முறையை கடைபிடிச்சிருக்காங்க. கரெக்டா 15 நாள் கழிச்சு சொல்லுவாங்க. ஆனா 3 kg குறைஞ்சுட்டேன், 4 kg குறைஞ்சுட்டோம். அதுலயும் பார்த்தீங்கன்னா, பெண்கள்தான் வந்து அதிகமா கேக்குறாங்க. அதாங்க ரொம்ப ஆச்சரியமா இருக்கு. சோ, எல்லாருமே பாத்தீங்கன்னா சக்சஸ் பண்ணிட்டாங்க. ஏன்னா

32:50 இதுல வந்து 100ல 90 பேர் இதுல சரியா வருவாங்க. அப்படி எல்லாம் கிடையாதுங்க. 100ுக்கு 100 பேருமே சரியாகலன்னா, அது உணவு முறையால மட்டும்தாங்க. நம்ம தேவையில்லாம பாத்தீங்கன்னா நிறைய வெயிட் லாஸ் பவுடர்ல இருந்து அது இதுன்னு சொல்லிட்டு ஏகப்பட்ட விஷயங்களுக்கு செலவு பண்றதை விட அந்த செலவெல்லாம் தூக்கி உணவு முறை நல்ல உணவு மட்டும் சொல்ற விஷயங்களை மட்டும் இந்த உணவு முறையை கடைபிடிங்க. ஏகப்பட்ட மாற்றங்கள் உங்களால பார்க்க முடியுங்க. நான் ஒரு நோய்க்காக மட்டுமே இந்த உணவு முறை சொல்லலைங்க. உங்க உடம்புல வரக்கூடிய எல்லா நோய்க்குமே ஒரே மருந்து உணவு மட்டும்தாங்க. அதனாலதான் உணவே மருந்துன்னு நம்மளுடைய முன்னோர்கள் சொல்லிருக்காங்க. கண்டிப்பா இதெல்லாம் ஃபாலோ பண்ணி பார்த்துட்டு சொல்லுங்க. அப்ப இந்த உணவுகள் எல்லாம் சாப்பிடும்போது வேற எதையுமே சாப்பிட கூடாதுன்னு சொல்லி கேட்டீங்கன்னா தாராளமா எத வேணா சாப்பிடலாம். இப்ப நான் வந்து ஒரு மதிய நேரத்துல ஒரு கடலை உருண்டை சாப்பிடணும் இல்ல ஒரு எள்ளு உருண்டை சாப்பிடணும்னு ஆசைப்பட்டீங்கன்னா நீங்க சாப்பிடக்கூடிய அரிசியை ஓரம் கட்டிட்டு அந்த எள்ளு உருண்டை ரெண்டு சாப்பிட்டு அடிஷனலா அந்த

33:37 காய்கறி முட்டைகள் எடுத்துக்கணும். அவ்வளவுதாங்க. அதாவது இந்த உணவு முறையை வந்து மாத்த தெரிஞ்சிருக்கணும். அங்கதாங்க இங்க டயட்ல இருக்கறவங்க ஜெயிக்கவே முடியும். இப்ப காலை நேரத்துல வந்து நான் வந்து எனக்கு சப்பாத்தி சாப்பிடனும் போல ஆசையா இருக்குன்னா அதேதான் ஒரே ஒரு சப்பாத்தி சாப்பிட்டு அதோட விட்டரணும். அந்த பயிறு சாப்பிட்டுக்கணும். அவ்வளவுதான். அந்த மாதிரி நீங்க என்ன சாப்பிட விரும்புறீங்களோ அதை சாப்பிடும்போது அதுக்கு ஈக்குவலா இருக்கக்கூடிய இன்னொரு சத்தத்தை வந்து நம்ம அகற்றி வச்சிரணும். அவ்வளவுதாங்க விஷயம். இதை சரியா ஃபாலோ பண்ணிட்டீங்கன்னா அந்த உணவு முறை எல்லாம் ஒரு பெரிய விஷயமே கிடையாதுங்க. இதுக்கு அப்புறம் முக்கியமான விஷயம் என்னன்னு பாத்தீங்கன்னா பிசிக்கலா நம்ம என்ன பண்ண போறோம் அப்படிங்கறதுதாங்க. நான் வந்து ஆரம்பத்துல வந்து ரன்னிங் போனுங்க. ஆறு மாசம் பாத்தீங்கன்னா கிட்டத்தட்ட ஒரு 3 km வரைக்கும் ரன்னிங் ஓடுங்க. நான் ஷூ எல்லாம் கட்டிட்டு இங்க கிராமத்துல ஓனன்னா எல்லாரும் சிரிப்பாங்க. சோ, அதனால நம்ம பண்ணையே சுத்தி சுத்தி கிட்டத்தட்ட ஒரு 30 35 ரவுண்டு வந்துருவாங்க. கிட்டத்தட்ட ஒரு 20 நிமிஷத்துக்கு மேல ரன்னிங் ஓடிக்கிட்டே இருப்பாங்க கண்டினியூவா. ஆனா அது எவ்வளவு

34:23 பெரிய தவறுன்னு எனக்கு அதுக்கு அப்புறம்தான் புரிஞ்சுச்சு. என்னுடைய முட்டி வலிதான் அதிகமாச்சு. ஆனா உடம்பு குறைஞ்சது தினமும் உண்மைதாங்க. 30 வயசுக்கு மேல நீங்க இருந்தீங்கன்னா தயவு செஞ்சு வந்து ரன்னிங் ஓரத நிப்பாட்டிருங்க. அதாவது நீங்க வந்து ஓடி ஓடி பழக்கம் இருந்துச்சுன்னா பண்ணுங்க. புதுசா ஆரோ கோழால ட்ரை பண்ணீங்கன்னா என்ன மாதிரி முட்டி வெளிய வந்துதான் உட்காரணும். அதனால வந்து வாக்கிங் தாங்க இருக்கறதுலயே ரொம்ப ரொம்ப பெஸ்ட். கிட்டத்தட்ட ஒரு முக்கா மணி நேரமாவது தயவு செஞ்சு காலையில வந்து வாக்கிங் போயிருங்க. ரொம்ப ஸ்பீடாவே நடங்க. எவ்வளவு ஸ்பீடா முடியுமோ அந்த அளவு ஸ்பீடா நடந்துக்கோங்க. நைட் பாத்தீங்கன்னா நான் ஒரு அரை மணி நேரம் வாக்கிங் போயிருவேன். சோ இந்த வாக்கிங் முறை கண்டிப்பா அவசியம் இருக்கணுங்க. அடுத்தது ஜிம்முக்கு போய் நான் வந்து ஹார்ட் வர்க் பண்ணனும் இல்ல எக்சர்சைஸ் வந்து கிட்டத்தட்ட ஒரு மணி நேரம் பண்ணனும் அப்படி எல்லாம் எந்த அவசியமும் கிடையாதுங்க. வீட்ல இருக்கக்கூடிய சின்ன சின்ன வேலைகளை இப்ப நம்ம வீட்டிலேயே வைப் வந்து சமைப்பாங்க பாத்திரம் கழுவுவாங்க டிரஸ் துவைப்பாங்க அந்த மாதிரி அவங்களுக்கு ஒரு வேலை

35:08 இருந்துகிட்டே இருக்கும் பாருங்க அந்த மாதிரி வீடு துடைக்கிறதுல இருந்து உங்க டிரஸ்ஸ நீங்க துவைக்கிறதுல இருந்து நம்ம வீட்ல இருக்கக்கூடிய ஏதாவது பொருட்கள் எல்லாம் வளர்ந்து போயிருக்கும் அதை வெட்டறதுல இருந்து வீட்டை சுத்தம் பண்றதுல இருந்து இந்த மாதிரி சின்ன சின்ன விஷயங்கள் உங்க வீட்ல எது இருந்தாலும் தயவு செஞ்சு அதை நீங்களே பண்ணிருங்க அதைவிட பெரிய எக்சர்சைஸ் அதாவது வீட்டையும் நம்ம சுத்தம் படுத்துன மாதிரி ஆயிடுச்சு நமக்கும் வேலை கொடுத்த மாதிரி ஆயிச்சு அந்த மாதிரி ஒவ்வொரு வீட்ல இருக்கக்கூடிய எல்லா விஷயத்தையும் செய்ய ஆரம்பிச்சட்டாவே போதுங்க. அதுவே நம்ம உடம்புக்கு பெரிய எக்சர்சைஸ்ங்க. அதனால வெட்கத்தை பார்க்காம வீட்டு வேலைகள் செய்யறதுல எந்த தப்பும் கிடையாதுங்க. இதுவரைக்கும் பொறுமையா கேட்டதுக்கு ரொம்ப நன்றிங்க. ஏன்னா இது என்னுடைய வாழ்க்கையில உங்களுடைய வாழ்க்கையை மாற்றத்துக்கு வாய்ப்புகள் இருக்குங்க. அது மட்டும் இல்லாம ஒரு 10 வருஷத்துக்கு பின்னாடி போகணும்னா டைமிஸ் எல்லாம் தேவை இல்லைங்க. உணவு முறையை மாறுனாவே போதும். கண்டிப்பா வந்து ஒரு 10 வருஷத்துக்கு பின்னாடி போயிருவீங்க. அந்த அளவுக்கு கொஞ்சம் இளமை ஆயிடுவீங்க. அதை நீங்களே உணர்வீங்க. ஒரு

35:53 மூணு மாசம் வரைக்கும் பொறுத்துக்கிட்டு கடைபிடிச்சு பாருங்க. அது கொடுக்கக்கூடிய மாற்றம் ரொம்ப ரொம்ப பெருசா இருக்குங்க. சோ அடுத்த வீடியோல சந்திக்கலாம். நன்றி.