Full transcript of “Super Agers”. Click a timestamp to open the video at that moment. Need another video? Use the YouTube transcript generator.
0:01 یہ کتاب آپ کی آنکھیں کھول دے گی اس میں بتایا گیا ہے کہ لمبی عمر کا آج کوئی جادو کی گولی نہیں بلکہ سائنس کی نئی ترقی ہے ڈاکٹر ٹوپول ہمیں دکھا رہی ہیں کہ کیسے آج کی سائنس ہمیں لمبی سمیت تک ہیلی رکھنے کا راستہ بنا رہی ہے ایرک ٹوپول ہمیں بہت باریکی سے سمجھاتے ہیں کہ بڑھا پا کیوں اور کیسے آتا ہے انہوں نے یہ ابھی ثابت کیا ہے کہ اے آئی میں شریر کی بیماریوں کو ٹھیک کرنے اور ہماری عمر کو بڑھانے کی کتنی بڑی طاقت ہے یا کتاب شریر کو پھر سے جوان بنانے بیماریوں کو روکنے اور صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہت ہی
0:46 بڑھیا طریقہ ہے سوچئے کہ ایسی دنیا جہاں ان بیماریوں کا علاج ہو سکے جنہیں کبھی ٹھیک نہیں کیا جا سکتا تھا جہاں ہم سیادہ سمیں تک جوان اور صحت مند رہے اے آئی اور سائنس کی مدد سے ایسا ہونا اب پوسیبل ہے ڈاکٹر ٹوپل نے ان بڑے بدلاؤں کے بارے میں بتایا ہے جو ہماری زندگی کو پوری طرح بدل رہے ہیں آج کل پیجار میں بہت سے جھوٹے دعوے کیے جاتے ہیں ڈاکٹر ٹوپل نے ایک ڈاکٹر ہونے کے ناتے اپنی پوری سمجھ لگا کر سچ اور جھوٹ کے بیش کا فرق بتایا ہے जो लोग अपनी जिन्दगी को सबसेश्य तरीके से जीना शाहते हैं, उन्हें यह किताब जरूर पढ़नी चाहिए। यह किताब हमें
1:35 फ्यूशर का रास्ता दिखाती है। टोपोलनी साइंस और अरंध विश्वास के बीच का फरक बहुत इमानदारी से समझाया है। इससे प� AI के मदद से बुढ़ापे की बिमारियां कैसे कम होंगी। डॉक्टर टॉपॉल ने इसका बहुत अच्छा सपना दिखाया है। तो आएए, इस किताब को बहुत डीटेल में समझने की कोशिश करते हैं। मेरा नाम है रोहित और आप सुन रहे हैं सिलिबस वित रोहित। मिलि�
2:25 لیکن وہ آج بھی خود کو جوان محسوس کرتی ہیں۔ اپنی اتنی لمبی زندگی میں وہ کبھی گمبھی روپ سے بیمار نہیں پڑی۔ ان کے پیر میں تھوڑی سوجن آگئی تھی جسے ڈاکٹر ایڈیما کہتے تھے۔ اس لیے وہ میرے پاس آئیں۔ جب وہ کلینک پہنچی تو ان کے ساتھ کوئی گھر والا نہیں تھا۔ میں نے پوچھا کہ آپ یہاں تک کیسے آئیں؟ وہ انہیں بتایا کہ وہ خود گاڑی چلا کر یہاں تک آئیں۔ میسش ایلارہ کیلئی رہتی ہیں۔ ان کے بہت سارے دو और वह अपनी मरजी की मालिक है। उनके परिवार के बाकी लोगों की हेल्थ हैसी नहीं थी। उनकी माँ 59 येर्ज में और पिता 64 येर्ज में चल बसे थे। उनके भाई भी कम उम्र में ही गुसर गये। उनके पती
3:12 की मौत 97 साल की उम्र में होई थी। पती की मौत के बाद वह � لیکن پھر وہ ایک نئی جگہ رہنے گئی جہاں انہیں نئے کلاکار اور دوست ملے۔ اس سے ان کی زندگی پھر سے پٹری پر آگئی اور وہاں دوبارہ پینٹنگ کرنے لگیں۔ جب میں نے ان کے دل کی جانچ کی تو پتہ چلا کہ ان کے دل کی مسلز تھوڑی سخت ہو گئی تھی۔ اسی وجہ سے ان کے پیروں میں سوچن تھی۔ اس کا علاج بہت آسان تھا۔ وہ اب بالکل ٹھیک ہے۔ مسیچ ایلار अच्छी सिहत के साथ बुढ़ापे की एक एकजामपल है। वैयनिकों को भी ठीक ठीक नहीं
3:59 पता कितनी तंदुरुस्त कैसे हैं। शायद यह बस उनकी अच्छी किसमत है। हमेली मेरे दूसरे मरीज, मिस्टर हारपी से। उनकी उमरों भी 98 एर्स हैं, लेकिन उनकी कहानी अल� इसके बाद उनके दिल की नसों में रुकावटा गई थी, इसे ठीक करने के लिए मैंने शले डाले, इस टेंट्स। उन्हें दिल की धड़कन की विमारी भी हुई, जिसके लिए कई बार इलाज करना पड़ा, फिर उनका कंधा बदला गया, और उन्हें एक छोटा दिल का दोर
4:51 وہ بتاتے ہیں کہ سائنس نے کتنی پراؤگرس کر لی ہے۔ اب ہم بیماریوں کے ہونے کے بہت پہلے ہی ان کا پتہ لگا سکتے ہیں۔ ڈاکٹر بڑھاپے کو پوری طرح روک تو نہیں سکتے۔ لیکن وہ یا وعدہ یا پراؤمس جرور کر سکتے ہیں کہ ہماری آنے والی پیڑھیوں کے زندگی ہم سے کہیں زیادہ ہیلڈی ہوگی۔ لمبی عمر کے پانچ بڑے راستے ہیں आने वाले समय में पाँच ऐसी चीज़े हैं जो हमारी जिन्दगी बदलने वाली हैं पहला जीने का तरीका यानि लाइफ स्टाइल प्लस हम जानते हैं कि अच्छा खाना, एकसरसाइस और नीन जरूरी है लेकिन अब इसमें
5:44 नई चीज़ें भी जुड़ गई हैं जैसे बाहर क بڑا اثر ڈالتی ہیں دوسری چیز شریر کے چھوٹے حصے یعنی سیلز ہمارے شریر میں ٹریلینز چھوٹے چھوٹے سیلز ہوتے ہیں اب سائنس انہیں لیب میں بدل سکتی ہے جیسے کینسر سے لڑنے کے لیے شریر کے سیلز کو طاقتور بنانا یا لیب میں دل اور دماغ کا حصہ تیار کرنا اس ینگوں کی کمیانے شارٹیج آف آرگنز کی سمسیا ختم ہو سکتی ہے۔ تیسرا شریر کی باریک جانکاری اومکس اب ہم ڈینی کی جانچ کر کے سالوں پہلے بتا سکتے ہیں
6:32 کہ کسی کو فیوشر میں کونسی بیماری ہو سکتی ہے۔ کھون کی ایک چھوٹی سی جانچ سے کینسر کا شروع میں ہی پتہ لگایا جا سکتا ہے۔ हमारे पेट के अंदर रहने वाले छोटे किटाणों यानि माइक्रोबायोम भी हमारे दिमाग और हेल्थ को काबू करते हैं। चौधा कम्प्यूटर की समझ आर्टिफिशल इंटेलिजन्स अभी हम बताएगी कि आपकी सिहत को किस चीज से खत्रा है। यह एक ऐसे कोश की तरह आपके भविष्च के बारे में बता सकेगा। पांचवा नई दवाईयां और ठीके
7:20 ड्रक्स और वैक्सीन्स अब याई के मदद से ऐसी नई दवाईयां बनाई जा रही हैं जो पहले मुम्किन नहीं थी जैसे मुठापे और शुगर यानि डाइबोटीस की नई दवाईयां अ दिमाग की बिमारियों की दवाईयां भी अब हकिकत बन रही हैं। यह सब कुछ अचानक नहीं हुआ। इसके पीशे 20-30 सालों की कड़ी महनत और रिसर्च है। अब हम एक ऐसी जगह पर खड़े हैं जहां हम अपने उम्रह और सिहत को लेकर अपने सोश बदल सकते हैं। यह कि
8:11 گہری لگے تھوڑی ٹیکنیکل لیکن یہ ہماری جندگی اور موت کا معاملہ ہے اسے پڑھ کر آپ اور آپ کا پریوار اپنے ڈاکٹر سے بہتر طریقے سے بات کر پائیں گے میرا ماننا ہے کہ یہ جنکاری ہمیں اور بھی بہتر انسان بنائے گی سالوں سے میں اور میرے ساتھی میسیج ایلار جیسے لوگوں کو دیکھ کر حیران تھے ہمیں لگتا تھا کہ ان کی صحت کا کوئی گہرا راج ہے۔ سال دوہجار آٹھ میں ہم نے ایک ریسرچ شروع کی جس کا نام رکھا، ویلڈرلی۔ اس میں ہم نے ان لوگوں کو شنا جو اسی ساعت سے اوپر کے تھے اور کبھی بیمار نہیں پڑے تھے۔ ہمیں چودہ سو ایسے لوگ ملے، فورٹین ہنڈرڈ، جنہوں نے اپنی
9:01 پوری صحت کی جینکھاری اور کھون دینے کے لیے ہاں کہا۔ ہمیں لگا کہ ان کی جینز یعنی شریر کے اندر کا میپ اس میں کچھ ایسا خاص ہوگا جس سے وہ اتنے جوان رہتے ہیں ہم یہاں صرف لمبی عمر کی بات نہیں کر رہے تھے بلکہ اچھی صحت والی عمر یعنی ہیلڈی سپین کی بات کر رہے تھے مطلب وہ سال جن میں انسان بینہ کسی بیماری کے مجھے سے جیتا ہے لیکن ہم غلط نکلیں جب ہم نے ان کے شریر کے ڈین اے کی جانچ پڑھتال کی تو ہمیں وہاں کچھ بھی بہت الگ نہیں ملا ان کے شریر میں بھی بیماری ہونے کا اتنا ہی خطرہ تھا جتنا ہم سب میں ہوتا ہے۔ تو پھر وہ اتنے ہلی کیسے تھے؟ اصل میں وہ لوگ عام لوگوں سے تیرہ
9:51 چودہ کلو پت لے تھے زیادہ ایکسرسائز کرتے تھے اور خوب پڑھے لکھے تھے وہ بہت خوشمیزائز لوگ تھے وہ دوستوں سے ملتے تھے ناشتے تھے اور دوستوں کی مدد کرتے تھے 90 साल के उनमें भी वो इतने बिजी थे कि उनसे मिलने के लिए टाइम लेना पड़ता था। उनमें से कुछ तो दिन में दो पैकेट सिगरेट भी पीते थे फिर भी सहतमन थे। इससे हमें समझाया कि सिर्फ डियनी ही सब कुछ नहीं होता। कुछ और भी जरूरी चीजें हैं� دائیبوٹیز، ہارڈ ڈیزیز اور
10:37 کینسر جیسے بیماریاں گھیر لیتی ہیں کوئی بھی صرف بستر پر پڑے رہ کر لمبا نہیں جینا شاہتا ہم سب شاہتے ہیں کہ ہمارے آخری سال بینہ کسی بیماری کی بیتیں اچھی خبر یہ ہے کہ اب یہاں آسان ہوتا جا رہا ہے یہ کتاب اسی بارے میں ہے کہ کیسے ہم بیماریوں کو ٹال سکتے ہیں یا بڑھاپے کی رفتار کو دھیما یعنی سلو کر سکتے ہیں اب سائنس میں کچھ بہت بڑے بدلہ آ رہے ہیں۔ اب ہمیں پتہ چلا ہے کہ دل کی بیماری کینسر اور دماغ کی بیماری کے پیشے شریر کی سوشن یعنی انفلمیشن ہوتی ہے۔ ہمارا شریر کا ایمیون سسٹم
11:24 اگر صحیح سے کام کرے تو ہم ان بیماریوں کو روک سکتے ہیں۔ یہ کہانی بلکل گولڈی لوکس جیسی ہے نہ بہت کم نہ بہت زیادہ बस सही मातरा में बचाओ जरूरी है क्या आप यकीन करेंगे कि अब पेट की गंदगी से भी इलाज हो रहा है अब ऐसे गूली आ रही हैं जो पेट के अच्छे की टाड़ों को बढ़ा कर कैंसर और डाइबर्टीस जैसी बिमारियों से लड़ने में मदद करती है हमारे शरीर म ویگانک ان سپاہیوں کو لہم میں اور طاقتور بنا رہے ہیں تاکہ وہ کینسر اور دوسری بڑی بیماریوں کو جڑ سے ختم کر سکیں اب پرانی شارٹ
12:13 فوڈ پیرامیڈ کام نہیں آئیں گے ہی آئے کی مدد سے اب ہر انسان کے لیے اس کے شریر کے حساب سے الگ ڈائٹ بنائی جائے گی اب کینسر کو پکڑنے کے لیے صرف عمر نہیں دیکھی جائے گی اے آئی آپ کے پورے ریکارڈ کو دیکھ کر بہت پہلے ہی بتا دے گا کہ آپ کو خطرہ ہے یا نہیں کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ بڑھاپا روکنے کی کوئی دوا نہیں بن سکتی لیکن وہ مجھے یقین ہے کہ یہ ممکن ہے بڑے بڑے بیگیانے کس پر کام کر رہے ہیں ہو سکتا ہی ان میں سے کچھ چیزیں آنے میں پندرہ سال لگیں لیکن کچھ چیزیں آپ آج بھی کر سکتے ہیں جیسے سکریننگ کے نئے طریقے اپنانا یا اے آئی کی صلاح لینا
13:00 دنیا بھر میں اور خاص کر امیرکہ میں امیر اور گریب کے بیچ صحت کو لے کر بہت بڑا فرق ہے اگر یہ نئی ٹکنالوجی صرف امیر لوگوں کے پاس ہوں گی تو سماج میں یہ بہت بھاوہ اور پڑھ جائے گا سکل سل، انیمیا جیسے بیماری کا علاج یا مٹاپے کی نئے دوائیاں اتنی مہنگی ہیں کہ عام آدمی کی پہنچ سے باہر ہیں ایک اور بڑی سمجھتیاں ڈیٹا کی ہیں ایک بہت بڑی ریسرچ ہوئی جسے یوکے بائیو بینک کہتے ہیں اس میں پانچ لاکھ سے زیادہ لوگوں پر بیس سال تک سٹڈی کی گئی لیکن اس ریسرچ میں نینٹی فور پرسنٹ لوگ گو رہے تھے اگر ہمیں سب کو ہلی رکھنا ہے تو ہمیں ہر طرح کے لوگوں پر ریسرچ کرنی ہوگی نئی دواؤں کو منجوری
13:51 ملنے میں بہت سمیل لگتا ہے اور یہ بہت مہنگا بھی ہے ہم نے دیکھا کہ کورونا کے سمیل سرکار نے بہت پیسہ لگایا اور صرف دس مہینے میں ویکسین تیار کر لیا۔ اگر ہم ایک ویرس کو ہرانے کے لیے اتنا بڑا کام کر سکتے ہیں تو انسان کی عمر بڑھانے کے لیے ایسا کیوں نہیں کر سکتے؟ اکثر ڈاکٹر بھی بدلاؤ پسند نہیں کرتے لیکن اب ہمارے پاس ایسے طریقے ہیں جس سے ہم اپنی خراب قسمت یا برے جینس کو بھی ہرا سکتے ہیں۔ میرے پتہ ان چاس سال میں اندھے ہو گئے تھے اور ماں پچاس کمرا میں کینسر سے چل بسیں پھر بھی میں امید سے بھرا ہوں کیونکہ آج کی سائنس ہمیں بیماریوں کو روکنے کی طاقت دیتی ہے۔ لمبے عمر کے لئے صرف کھانا اور
14:39 ایکسرسائز کافی نہیں ہے۔ میں نے لائف اسٹائل کے آگے پلس لگایا ہے۔ کیونکہ اب اس میں کچھ اور جروری چیزیں بھی جھوڑ گئی ہیں جیسے ہوا کا پلوشن، پلاسٹک کا کشرا یعنی مائکرو پلاسٹکس، اکیلاپن اور سماج میں آپ کی جگہ آپ کا اسٹیٹس۔ حیرانی کی بات یہ ہے کہ بینہ کسی مہنگی مشین کے بھی ہم اپنی زندگی کے کئی سال بڑھا سکتے ہیں۔ چلیئے سب سے پہلے کھانے پینے یعنی ڈائٹ کی بات کرتی ہیں۔ کہاوت ہے کہ جیسا کھانا ویسا من دنیا بھر میں ہونے والی 22% موتوں کے پیشے کھراب کھانا ہی سب سے بڑا کارن ہے یا کینسر اور سگریٹ
15:25 سے بھی زیادہ خطرناک ہے आजकल बजार में हजारों इसे किताबे हैं जो लग-लग डाइट बताती हैं लेकिन सच तो यह है कि हर इनसान के शरीर के लिए खाना अलग होना चाहिए बड़ी-बड़ी कमपनियां बिग फूड ऐसा खाना बनाती है जो असली खाना है ही नहीं इन्हें मशीनी खाना या अल यानि coloring agents, knuckle-y mitahars, यानि sweetners और ऐसे तेल होते हैं जो घर की रसोई में कभी नहीं मिलते हैं। इन खानों को मशीनों में बहुत तेश गरम, 100 degree Celsius से भी ज्यादा परपकाया और दबाया
16:16 जाता है। इसे ये शरीर में जाते ही बहुत जल्दी पश जाते हैं और खुन में glucose को एकद ایک بار دو گروپ پر ریسرچ کی گئی۔ ایک گروپ کو تاجہ کھانا دیا گیا اور دوسرے کو مشینی کھانا۔ جنہیں مشینی کھانا ملا انہوں نے ہر دن پانسو کیلوریز زیادہ کھائیں اور ان کا وزن تیجی سے بڑھ گیا۔ مشینی کھانے کے خطرے ہیں دل کی بیماری موت کا خطرہ سکسٹی سکس پرسنٹ تک بڑھ جاتا ہے دیماغ کی حالت یعنی ڈیمنشیا۔ یہ اداست جانے کا خطرہ 14% سے 16% تک بڑھ جاتا ہے اور
17:02 انہیں بیماریاں بھی ہوتی ہیں جیسے کینسر، ڈپریشن اور نیند کی کمی میرے ایک دوست کرس نے خود پر ایک ایکسپیرمنٹ کیا انہوں نے ایک مہینے تک 80% ماشینی کھانا کھایا نتیجہ ان کا وجن سات کلو بڑھ گیا انہیں ہر وقت بھوک لگنے لگی اور ان کے شریر کے اندر سوجن یعنی انفلمیشن آگئی امریکہ جیسے دیشوں میں یہ بڑی کمپنیاں سرکار پر بہت دباؤ ڈالتی ہیں اس لئے کئی خطرناک کیمیکل جو جاپان اور یوروپ میں بین ہیں وہ امریکہ میں آج بھی خانے میں مل رہے ہیں آنے والے سمیمے مشینی خانے کو بھی سگریٹ کی طرح ہی خطرناک مانا جائے گا باجار
17:47 میں سمان خریدتے وقت لیبل جرور پڑھیں اگر ان میں بہت زیادہ کیمیکل کے نام لکھے ہوں تو اسے نہ خریدیں تاجہ اور بینہ پیکٹ والا خانہ ہی سب سے اچھا ہے چینی یعنی سگر خانے سے ہمارے دماغ کو بہت مجھا آتا ہے لیکن یہ ایک میٹھا جال ہے زیادہ چینی صحت کے لیے بہت بری ہے ہمارے خانے میں سب سے زیادہ چینی میٹھے پینے والی چیزوں سے آتی ہیں جسے کوکا کولا کے ایک کین میں پشاس گرام اور اس ٹاربکس کی کافی میں چوالیس گرام چینی ہوتی ہے ایک بڑی سٹڈی میں پتہ چلا ہے کہ جو لوگ زیادہ میٹھا جوس یا کولٹن
18:32 پیتے ہیں ان میں موت کا خطرہ ٹوئنٹی فور پرسنٹ زیادہ ہوتا ہے اس سے دل کی بیماری اور کینسر کا بھی ڈر بڑھ جاتا ہے اگر آپ ہفتے میں دو لیٹر سے زیادہ میٹھا پیتے ہیں تو دل کی دھڑکن بگڑنے کا خطرہ تین گناہ بڑھ جاتا ہے اس لیے بچوں کو بھی زیادہ جوس نہیں دینا چاہیے نقلی میٹھاس یعنی آرٹیفیشل سویٹنرز کی کہانی تھوڑی علجی ہوئی ہے کچھ لوگ کہتے ہیں کہ یہ ٹھیک ہے تو کچھ کہتے ہیں یہ دل کیلئے بری ہیں ریسرچ سے پتہ شلا ہے کہ یہ ہمارے پیٹ کے مایکرو بائیوم یعنی چھوٹے کٹاروں کو بدل دیتے ہیں جسے شریر میں شگر کو کابو کرنا مشکل ہو جاتا ہے کل ملا کر असली चिनी
19:22 से तो ये थोड़े कम बुरे हैं लेकिन फिर भी इस्टीविया जैसे कुछ गिने चुने नाम है थोड़े बेहतर माने जाते हैं फिर है नमक यानि सॉल्ट नमक और हाई बीपी का पुराना रिष्टा है हाला कि कुछ लोगों पर इसका असर कम होता है और कुछ पर ایک سے دو چھمچ نمک لگ بھگ پانچ گرام تک تو ٹھیک ہے لیکن اس سے زیادہ ہونے پر دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے زیادہ تر لوگ جرودت سے دو گنا نمک کھاتے ہیں زیادہ نمک صرف بیپی نہیں بڑھاتا
20:07 بلکہ دماغ تک جانے والے خون کو بھی روکتا ہے جسے سوچنے سمجھنے کی طاقت یعنی کاغنیشن کم ہو سکتی ہے سب سے اچھی سلائی ہے کہ اوپر سے نمک ڈالنا بند کریں اور کھانے کے پیکٹ پر لیبل پڑھیں اگر کڈنی کی بیماری نہیں ہے تو سادھارا نمک کی جگہ پوٹیشیم والا نمک استعمال کرنا ایک اچھا سوچنے کا طریقہ ہو سکتا ہے اسی بی بی کے خدرے کو 40% تک کم کیا جا سکتا ہے کاربو ہائیڈریٹس پروٹین اور فیٹ یہ ہمارے کھانے کے تین بڑے حصے ہیں ज्यादा कार्ब यानि कार्बो हाइडरेट्स जहर जैसा काम कर सकते हैं लेकिन इसे पूरी
20:56 तरह शोड़ना भी गलत है राज की बात यह है कि आप किस तरह का कार्बो हाइडरेट्स खा रहे हैं ये जरूरी है बुरा कार्ब हैं आलू, चिनी और मैदा ये बहुत जल्ली पच्� जो दिल की विमारी और कैंसर के खत्रे को 30% तक कम कर देता है। दूसरा प्रोटीन जैसे जैसे उमर बढ़ती है हमारे शरीर की मसल्स कम होने लगती हैं। इसे सारकोपीनिया कहते हैं। 80 साल की उमर तक एक आम आदमी के शरीर से 8 किलो
21:42 मसल्स कम हो जाती है। इसलिए उमर बढ� لیکن دھیان رہے مانس یعنی انیمل پروٹین سے ملنے والا بہت زیادہ پروٹین دل کی نسوں کو سخت بنا سکتا ہے دالوں اور پودھوں سے ملنے والا پروٹین زیادہ بہتر ہے پھر ہے فیٹ فیٹ اور شینی مل کر دماغ کو اور زیادہ کھانے کے لئے اکساتے ہیں یہاں بھی کوالٹی کا کھیل ہے دہی اور پنیر جیسے دیری پروڈکٹ دل کے لیے اچھے پائے گئے ہیں ان سے ڈائیبوٹیز کا خطرہ کم ہوتا ہے کیٹو جینک ڈائیٹ آج کل بہت مشہور ہے اسے کیٹو ڈائیٹ بھی کہتے ہیں اس میں بہت زیادہ فیٹ کھایا
22:32 جاتا ہے لیکن اس سے کولیسٹرول بڑھ سکتا ہے اور دماغ میں دھندلہ پن یعنی برین فاغ محسوس ہو سکتا ہے کافی پریمیوں کیلئے ایک بہت اچھی خبر ہے ایک لاکھ ستر ہزار سے زیادہ لوگوں پر کی گئی ایک بڑی ریسرچ سے پتا چلا ہے کہ کافی پینے والوں میں موت کا خطرہ 30% تک کم ہو سکتا ہے مجھے کی بات ہے کہ آپ جتنی کافی پینگے فائدہ اتنا ہی بڑھ سکتا ہے لیکن دن میں چار کپ کافی پینہ سب سے اچھا مانا گیا ہے یوروپ کے دس دیشوں میں ہوئی ایک اور سٹڈی میں دیکھا گیا کہ کافی پینے سے دل کی بیماری کا
23:17 خطرہ 22% تک کم ہو گیا سالوں سے ڈاکٹر مریجوں کو ڈر آتے تھے کہ کافی سے دل کی دھڑکن بگڑ سکتی ہے لیکن اب نئے ثبوت ملے ہیں کہ ایسا کچھ نہیں ہوتا بلکہ کافی سے ڈائیبوٹیز اور کینسر کا خطرہ بھی کم ہو سکتا ہے حالانکہ ویگیانک ابھی بھی پکے طور پر نہیں جانتے کہ کافی شریر میں ایسا کیا جادو کرتی ہے پر یہ صحت کے لئے اچھی جرور ہے پھر شراب، الکوہل شراب کے کہانی کافی جیسی دھونگلی نہیں ہے بلکہ ایک دم صاف ہے شراب پینا چاہے کم ہو یا زیادہ یہ صحت کے لئے بلکل ٹھیک نہیں ہے ریڈ
24:03 وائن کو صحت کے لئے اچھا بتانا بس ایک پرانی کہانی تھی ایک امیت جسے اب ریسرچ نے گلت ثابت کر دیا ہے شراب پینے سے کینسر کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے آئرلینڈ جیسے دیشوں نے تو اب شراب کی بوتلوں پر یہ لکھنا شروع کر دیا ہے کہ شراب اور کینسر کا صدھا رشتہ ہے اگر کوئی ہفتے میں ساتھ ڈرنگ سے زیادہ پیتا ہے تو اسے بی پی یعنی بلڈ پریشر اور دل کی گم بھیر بیماریاں ہونے کا بہت زیادہ ڈر رہتا ہے صدھا سا سوچنے کا طریقہ یہ ہے कि यतनी कम शराब उतनी अच्छी सिहत। फिर रिड मीट और प्लांट बेस्ट डाइट लाल मांस और
24:51 शाकाहारी खाना यहां दो अलग-अलग रास्ती हैं। एक तरफ है मशिनी मांस प्रोसेस्ट मीट जिसे हट डॉब और कबाब जो कैंसर का कारण बन सकते हैं। दूसरी तरफ है पोधों से मिलने वाला खाना, प्लांट बेस्ट फूड, जो हमारी सिहत और दुनिया यान इन्वार्मेंट दोनों के लिए अच्छे हैं। अगर हम मांस छोड़कर सबजियां और दाले खाना शुरू करें, तो दुनिया में प्रदोशन यानि ग्रीन हाउस ग
25:37 پودھوں سے ملنے والا پروٹین کینسر سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے اور بڑھاپی کی رفتار یعنی ایجنگ پروسس کو دھیما کر دیتا ہے آج کل بجار میں نکلی ماس یعنی پلانٹ پیسٹو میٹ بھی ملتے ہیں لیکن اس میں نمک اور فیٹ بہت زیادہ ہوتا ہے اس لئے اس لئے دالیں اور فل کھانا ہی سب سے بہتر ہے سالوں کی ریسرچ کے بعد بے گیانے کے ایک نتیجے پر پہنچے ہیں کہ Mediterranean diet दुनिया का सबसे बेहतरीन खाना है। इस खाने में क्या-क्या होता है। खूब सारे फल और सबजियां, दालें, जैसे मसूर या चने, सूखे मेवे यानि नट्स और बीज, जैतून का तेल,
26:24 आलिव आईल और मचली यानि फिश। अगर आप रोज आधा चमच, सिर्फ आध तो दिमाग की बिमारी का खत्रा 28% तक कम हो सकता है। नट्स यानि सूखे मेवे खाने से दिल की बिमारी का डर 20% कम हो जाता है। सबसे जरूरी चीज है फाइबर जो दालों और छोकर वाले आनाज में मिलती है। मशिनी खाने अल्टरा प्रोसेश्ड फूड के मुकाबले फा کہ زیادہ فائبر کھانے سے آپ کا شریر کچھ کیلوری کو سوکنے کے بجائے انہیں شریر سے باہر نکال دیتا ہے
27:14 ہمارے شریر میں کچھ خاص چیزیں یعنی نیوٹرینٹس بھی بہت جروری ہیں پہلا ٹارین یہ عمر بڑھنے کے ساتھ شریر میں کم ہونے لگتا ہے یا سی فوڈ اور انڈے اور دودھ میں ملتا ہے بندروں پر ہوئی ریسرچ میں دیکھا گیا ہے کہ اس سے ان کی ہڈیاں مجبوط ہوئیں اور ڈائیبٹیز کم ہوئی یا بڑھاپے کو روکنے یعنی انٹی ایجنگ میں ایک بڑا ہتھیار بن سکتا ہے پھر ہے کولین یہ دماغ کے کام کرنے کے لیے بہت ضروری ہے یہ ہڈے کی جردی یعنی یوک دودھ اور سویا بین میں پایا جاتا ہے सालों से वेग्यानिक इस बात की रिसर्च कर रहे हैं कि क्या कम खाने से
28:03 इंसान की उमर बढ़ सकती है। पहले विशुद वर्ल्ड वार वन के समय डेनमार्क में खाने की कमी हो गई थी। तब देखा गया कि लोग कम खाने की वज़े से ज्यादा समय तक जिन्दा रहे। आजक 50% की कमी करना, फिर किटोजनिक डाइट, इसमें रोटी शावल बिल्कुल बंद कर दिये जाते हैं, और सिर्फ फैट वाली चीजें खाई जाती हैं, फिर समय पर खाना, यानि Time Restricted Eating, इसे 16-8 का तरीका भी कहते हैं, इसमें दिन के 8
28:51 घंटे ही खाना खाते हैं, और बाकि 16 घंट पुआस यानि फास्टिंग रखना इन सब पर बहुत सी स्टडी सुई हैं कुछ में वजन कम हुआ और कुछ में कोई फरक नहीं पड़ा लेकिन एक बार साफ है कि हमारा शरीर एक तैस समय एक रूटीन पर खाना पसंद करता है सबसे अच्छा तरीका यह है कि सोने से तीन शार बहुत ज़्यादा भूखा रहने से हड़ियां कमजोर हो सकती हैं और दिमाग सुस्त पड़ सकता है क्योंकि हमारे दिमाग को चलने के लिए बहुत ताकत बहुत इनर्जी चाहिए होती है
29:40 हमारे पेट के अंदर रहने वाले माइक्रोबायों याने किटानों भी दिन और रात के जब हम बेवक्त खाना खाते हैं तो यह घड़ी बिगड़ जाती है और शरीर में ग्लूकोस बढ़ने लगती है इसलिए हर दिन एकी समय पर खाना बहुत जरूरी चीज है बाजार में मार्केटिंग की भरमार है लेकिन सच तो यह है कि अगर आप अच्छा खाना खा रहे हैं � ان سے دل
30:25 کی بیماری یا کینسر رکھنے کا کوئی فائدہ نہیں دکھا۔ پھر ملٹی ویٹامن کچھ بجرگوں میں اس سے مہموری تھوڑی بہتر دیکھی گئی لیکن ویگیانی کبھی بھی اس پر ایک مت نہیں ہے۔ ایک خطرہ بہت زیادہ کیلشیم یا نیا سین لینے سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ ابھی کے لیے ان کولیوں پر آنکھ بند کر کے بھروسہ نہ کریں۔ پرانا سوچنے کا طریقہ اولڈ مائنسیٹ یا تھا کہ ایک ہی ڈائیٹ سب کے لیے اچھی ہے لیکن یہ سچ نہیں ہے ہم سب ایک دوسرے سے الگ ہیں ہمارا پیٹ ہمارے جینز اور ہمارا ماحول سب الگ ہے آج کل
31:11 ہاتھ پر لگانے والے چھوٹے سنسر آتے ہیں جو ہر وقت آپ کے خون کی شگر یعنی گلوکوس کو نابت رہتے ہیں आपने देखा होगा कि एक ही केला खाने से एक इंसान की शुगर बढ़ जाती है जबकि दूसरे को कुछ नहीं होता यह सब हमारे पेट के अंदर मौजूद माइक्रोबायोम की वज़े से होता है अब बैयाई के इस्तिमाल करके वेग्यानिक ऐसी डाइट बनाने पर काम कर रह लेकिन आने वाले समय में यह हमें बिमारियों से बशाने का सबसे बड़ा हतियार बनेगा।
31:57 अगर कोई ऐसी दवाब होती जो आपके दिल, दिमाग और लिवर और शरीर के हर हिस्से को एक साथ हिल्डी कर देती तो लोग उसे चमतकार कहते। सच तो यह है कि ऐसी दवाब पहल रेगुलर एक्सरसाइस करने से हमारे शरीर के हर रंग को फायदा होता है। यह हमारे दिल की नसों को साफ रखती है, दिमाग को तेज करती है और पेट कैशे की टाणों यानि गट माइक्रोबायोम को बढ़ाती है। यहां तक यह कैंसर और सूजन यानि इंफलेमिशन को रोक
32:47 میٹس بہت ہی فائدے مند ہیں اگر آپ ایک منٹ ایکسرسائز کرتے ہیں تو آپ کو بدلے میں پانچ منٹ کی ایکسرسائز زندگی ملتی ہے اور اگر آپ تھوڑی تیج ہائی انٹینسٹی ایکسرسائز کرتے ہیں تو ایک منٹ کے بدلے سات سے آٹھ منٹ زیادہ جینے کا موقع ملتا ہے اگر آپ ہفتے میں قریب چار سو پچاس منٹ تیج چلتے ہیں تو آپ اپنے زندگی میں ساڑھے چار سال اور جوڑ سکتے ہیں कसरत दो तरह की होती हैं पहली हलकी कसरत moderate activity जैसे तेज चलना, cycle चलाना या dance करना इसमें आपकी सांस थोड़ी तेज होती है लेकिन आप आराम से बात कर
33:32 सकते हैं दूसरा है भारी कसरत vigorous activity जैसे दोड़ना, तैरना या football खेलना इसमें आपकी धोड़कन बहुत तेज हो जाती है रिसर्च बताती है कि महिलाओं को एकसर साइस से पूरसों के मुकाबले और भी ज्यादा फैदा मिलता है। अकसर कहा जाता है कि रोज 10,000 कदम चलना जरूरी है लेकिन यह कोई पक्का नियम नहीं है। 5,000 कदम से फैदे शुरू हो जाते हैं, 7,000 से 9,000 कदम यह दिल की बिमार दीरे चलने के मुकाबले तेज चलना ज्यादा बहतर रिजल्ट्स देता है।
34:22 एक डॉक्टर होने के नाते सालों तक मैं सिर्फ चलने या दोड़ने की सलाह देता था एरोबिक एकसरसाइस की। लेकिन मुझे अपनी गल्दी का हैसास हुआ है। जैसे जैसे हमारी उमर बढ़त اپنی طاقت کھونے لگتے ہیں اس لئے طاقت بڑھانے والی کسرت یعنی strength training بہت جروری چیز ہے اس کے لئے آپ یہ آسان ٹیسٹ کر سکتے ہیں اٹھنے بیٹھنے کا ٹیسٹ sit to stand تیس سیکنڈ میں آپ کتنی بار کرسی سے اٹھا اور بیٹھ سکتے ہیں 65 سال سے اوپر کے لوگوں کو کم سے کم 11-12 بار یا کرنا چاہیے دوسرا ہے
35:12 पकड की ताकत ग्रिप स्ट्रेंद आपके मुठी में कितनी जान हैं यह बताता है कि आप कितना लंबा जीएंगे आप एक टेनिस बॉल को दिन में कई बार दबाकर अपने पकड मजबूत कर सकते हैं फिर है एक पैर पर खड़ा होना बैलेंस अगर आप साठ साल के हैं तो आप اگر آپ دس سیکنڈ بھی نہیں رکھ پاتے تو یہ صحت کے لیے خطرے کی گھنٹی ہے۔ آج کل ہم آفیس میں یا ٹی وی کے سامنے بہت دیر تک بیٹھے رہتے ہیں۔ جانچ پڑھتال کہتی ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ
35:57 بیٹھتے ہیں ان میں موت کا خطرہ سولہ پرسنٹ زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے ہر تھوڑی دیر میں اٹھنا اور ہلنا ڈھولنا بہت جروری ہے۔ 93 سال کے ریشارڈ مارگن کی کہانی ہمیں کوش امید دیتی ہے انہوں نے اپنی زندگی میں کبھی ایکسرسائز نہیں کی تھی لیکن جب وہ 70 سال کے ہوئے تب انہوں نے پہلی بار ایکسرسائز شروع کی آج 93 یعنی 93 سال کے عمر میں ان کا شریر ایک جوان آدمی جیسا ہے ان کے شریر میں 80% مسلس ہیں اور وہ روئنگ کے ورلڈ چیمپئین ہیں उनकी कहानी हमें सिखाती है कि एकसरसाय शुरू करने के लिए कभी भी देर नहीं
36:45 होती। आप आज से ही शुरू करके अपने बुढ़ापे को जवानी में बदल सकते हैं। रात की एक अच्छी और गहरी नेंद किसी जादू से कम नहीं है। यह हमें अंदर से बिलकुल नया औ تو اصل میں ہمارے شریر کے اندر کیا ہوتا ہے اور نیند ہمارے لئے ہوا اور پانی کی طرح کیوں ضروری ہے کیا آپ جانتے ہیں کہ جب ہم گہری نیند میں ہوتے ہیں تو ہمارا دماغ خود کو دھوٹا ہے واش کرتا ہے ہمارے دماغ کے اندر ایک خاص صفائی کا طریقہ ایک کلیننگ سسٹم ہوتا ہے
37:35 جیسے ویگیانک گلیمفیٹک سسٹم کہتے ہیں جب ہم گہری نیند میں ہوتے ہیں تو دماغ کے اندر ایک خاص پانی ایک فلویڈ تیج لہروں کی طرح گھومتا ہے اور دن بھر کی ساری گندگی کو باہر نکال کر بہا دیتا ہے اس میں ایک جہریلا پروٹین بھی ہوتا ہے جوگر دماغ میں جمع ہو جائے تو بڑھاپے میں یاد داشت جانے کی بیماری یعنی الڈیائمرز کا خطرہ بڑھا دیتا ہے अगर आप सिर्फ एक रात भी ठेक से नहीं सोते तो यह गंदगी दिमाग में जमा होने लगती है इसलिए नीन्द से कोई समझाओता नहीं करना चाहिए
38:22 वैज्यानिकों ने लाखोन लोगों पर स्टडी की और एक बहुत जरूरी चीज पता लगाई हेल्दी रहने के लिए सा� کم سوتے ہیں تو دل کی بیماری اور یاد داشت کمجور ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے حیرانی کی بات یہ ہے کہ بہت زیادہ سونا بھی ہلتھ کے لیے اچھا نہیں ہے اس سے بھی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے ہماری نیند کا طریقہ بدلنے لگتا ہے جب ہم جوان ہوتے ہیں तो हमें बहुत गहरी नीन आती है। लेकिन सतर साल
39:12 की उमर तक पहुँचते पहुँचते यहां गहरी नीन्द 80 से 90 परसेंट तक कम हो जाती है। बड़े बड़े लोगों में नीन्द बार बार खुलती है और वह बिस्तर पर तो रहते हैं लेकिन सो नहीं पाते। बढ़ापे म जिसे लोग शाम को जल्दी सो जाते हैं और सुबह बहुत जल्दी जाग जाते हैं। नेन को बेहतर बनाने के लिए आप ये काम कर सकते हैं। रोज सोने और जागने का एक ही टाइम रखें। चाहे छुटी का दिन ही क्यों नहो। आपका कमरा पूरी तरह अंधेरा, शांत और
40:04 तो कि यह नीद लाने वाले हॉर्मोन मेलाटोनिन को रोकती है। दिन में छोटी जब के लिए ना अच्छा है। लेकिन अगर आप एक घंटे से ज्यादा सोते हैं तो यह नुकसान दे हो सकता है। आजकल बहुत से लोग हाथ में घड़ी या अंगुठी यानि स्लीप रेकर्स سب سے اچھا طریقہ یہی ہے کہ آپ اپنے سونے کے طریقے کو صدھاریں۔ ایک اور گم بھیر سمسیاں ہے جسے سلیپ اپنیا کہتے ہیں۔ اس میں انسان سوتے سمیں زور زور سے خراتے لیتا ہے
40:50 اور بیش بیش میں اس کی سانس کچھ پلوں کے لیے رک جاتی ہے۔ اگر آپ کو دن میں بہت زیادہ نیند آتی ہے اور آپ رات میں اشانک ہافتے ہوئے جاگ جاتے ہیں۔ تو یا دل کی بیماری کا بڑا سنکیت ہو سکتا ہے اس کے لئے ایکسرسائز کرنا وزن کم کرنا یا ڈاکٹر کی سلاح سے خاص مشین کا استعمال کرنا بہت جروری ہے آج کل ہمارے آس پاس کے انوارمنٹ میں فیلہ جہر ہماری صحت کے لئے بہت بڑا خطرہ بن گیا ہے ائر پولوشن دنیا بھر میں بیماریوں کی سب سے بڑی وجہ بن چکا ہے हवा में तैरते धूल और धूएं के बहुत
41:36 बारीक करूं फाइन पार्टिकल्स जहें साइंटिस्ट पी एम 2.5 कहते हैं हमारे फेफ़रों के लिए बहुत खतरनाक हैं ये अतने बारीक होते हैं कि थोड़े से धूएं में रहने से भी मौत का खत्रा बढ़ जाता है यहां तक ही پلوشن سے جڑے ہیں یا پلوشن نہ صرف ہمارے فیفروں کو خراب کرتا ہے بلکہ ہمارے دماغ کو سست بناتا ہے بلڈ پریشر بڑھاتا ہے اور شریر کے اندر بہت زیادہ سوجن یعنی انفلمیشن پیدا کر دیتا ہے دنیا بھر میں ہر سال قریب اسی لاکھ لوگ اس پلوشن کی وجہ
42:25 سے وقت سے پہلے مر رہے ہیں खत्रा सिर्फ बाहर की हवा में ही नहीं है। अगर आपके पास खाड़ा कोई इंसान सिगरेट पी रहा है, तो उसका धुआ भी आपको दिल की बीमारी और कैंसर दे सकता है। घरों के अंदर रेडाउन नाम की एक बिना इसमेल वाली कैस भी हो सकती है, जिसे फेफ़नों का कै चैंसर, शुगर और याददास्त की कम यानि कॉग्निटिव इंपेर्मेंट जैसे बिमारियां पैदा कर सकती हैं इन दवाईओं पर रोक लगाना बहुत जरूरी है लेकिन अभी तक इस पर कोई बड़ा डिसीजन
43:14 नहीं लिया गया है बहुत ज्यादा शोर सिर्फ कानों को ही � واشنگ مشین جیسے تیج آواز میں رہتے ہیں تو آپ کو ہائی بی پی یعنی ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری ہونے کا خطرہ رہتا ہے۔ سب سے ڈراؤنی چیز ہے پلاسٹک کے ننھے ٹکڑے جنہیں مایکرو پلاسٹک بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ٹکڑے اتنے چھوٹے ہوتے ہیں کہ ہمیں آنکھوں سے دکھائی بھی نہیں دیتے۔ ہم جو پانی پیتے ہیں یا خانہ کھاتے ہیں اس کے جریعے یہ ہمارے شریر کے اندر پہنچ رہے ہیں۔ ایک سٹڈی میں پایا گیا کہ زیادہ تر
44:03 لوگوں کے خون کی نلیوں یعنی آرٹریز میں پلاسٹک کے ٹکڑے جمع ہوئے تھے۔ جن لوگوں کی شریر میں پلاسٹک ملا ان میں دل کا دورہ ہارٹ اٹیک پڑھنے کا خطرہ چار گناہ زیادہ تھا۔ یہی نہیں۔ یہ پلاسٹک کے حصے اب انسانوں کے دماغ، خون کے تھکوں یعنی بلڈ کلوٹس اور یہاں تک کی ٹیسٹیکلز میں بھی مل رہے ہیں۔ جس سے مردوں میں بچہ پیدا کرنے کی طاقت یعنی سپرم کاؤنٹ کم ہو رہی ہے۔ پلاسٹک سے کیسے بچیں؟ پلاسٹک کے ڈیبوں میں خانہ نہ رکھیں۔ باہر کا فاسٹ فوڈ کم کھائیں۔ پانی پینے کے لیے کانچ یا سٹیل کی بوتل کا استعمال کریں۔ رسوئی میں سٹیل
44:50 یا لکڑی کے برتنوں کا استعمال بڑھائیں۔ कुछ केमिकल्स ऐसे होते हैं जो कभी खतम नहीं होते जिन्हें फॉरेवर केमिकल्स कहा जाता है यह हमारे पीने के पानी बटर कपड़ों नौन स्टिक भरतनों और यहां तक के पीजा के डिबो में भी पाए जाते हैं यह केमिकल कीडनी का कैंसर और लिवर को नुकसान पहुं بار بار سیٹی سکین کروانا یا ہیوی میٹلز جیسے تانبہ یا ہیلیمونیم کے سمپرک میں آنا بھی دل کیلئے برا ثبوت دیتا ہے
45:38 یہی سب وجہیں ہیں کہ آج کل جوان لوگوں میں بھی کینسر اور دل کی بیماریاں بہت تیجی سے بڑھ رہی ہیں ہمیں اپنے آس پاس کے اس جہر کو لے کر بہت ساودھان رہنے کی ضرورت ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ لونلینس یعنی اکیلہ پن صرف من کا دکھ نہیں بلکہ ایک گمبھیر بیماری کی طرح ہے 22 لاکھ لوگوں پر کی گئی ایک بڑی انویسٹگیشن سے پتا چلا کہ جو لوگ اکیلے رہتے ہیں یا لوگوں سے نہیں ملتے ان میں موت کا خطرہ 32% تک بڑھ جاتا ہے اکیلے پن کی وجہ سے دل کی بیماری اور کینسر کا ڈر بھی بہت زیادہ ہوتا ہے
46:23 अक्सर जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है, उन्हें समाज में अकीला पन ज्यादा ज्यादा ज्यादा ज्यादा पड़ता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि एगर ऐसे लोग दोस्तों और परिवार से मिलते रहें, तो उनकी उमर बढ़ सकती है। अब तो ऐसे कंप्यू� दवाईयों पर नहीं बिल्कि इस बात पर भिटी की है कि आपके पास कितने पैसे हैं और आप कितने पढ़े लिखे हैं पैसे का मामला उतना ही जरूरी है जितना कि सिगरेट नो पीना या एकसरसाइज करना
47:10 देखा गया है कि जो लोग गरीब हैं उन्हें ताजा खाना अन प्र ایک اور کمال کی بات یہ ہے کہ آپ جتنا زیادہ پڑھتے ہیں آپ کی عمر اتنے ہی لمبی ہوتی ہے ہر ایک سال کی ایکسٹرہ پڑھائی آپ کی موت کے خطرے کو دو پرسنٹ کم کر دیتی ہے اگر ہمیں سب کو تندرست بنانا ہے تو سماج میں موجود اس بہت بھاو کو ختم کرنا سب سے جروری چیز ہے کیا آپ یقین کریں گے کہ امریکہ جیسے دیش میں بھی دو کرون سے زیادہ لوگ ایسی جگہوں پر رہتے ہیں جہاں تاجہ اور اچھا کھانا ملنا بہت مشکل ہے انہیں فوڈ
48:00 ڈیزرٹ کہا جاتا ہے یہاں لوگوں کو اچھا کھانا کھریدنے کیلئے اپنے گھر سے بہت دور جانا پڑتا ہے یہاں اچھا کھانا نہیں ملتا وہاں لوگ پچاس پرسنٹ زیادہ جلدی موت کا شکار ہوتے ہیں اگر آپ چالیس سال کی عمر میں अपने यादतों को सुधार लें, तो आप अपने जिन्दगी के कई साल बढ़ा सकते हैं। एक बड़ी स्टेडी में पता चला कि यह आठ काम करने वाले मर्द 24 साल 24 और और और और और 20 साल 20 यानि 20 यार्ज ज्यादा जी सकती हैं। पहला, सिगरेट कभी न पीना। दूसरा, �
48:51 शराब से दूरी बनाना, चौथा, भरपूर और अच्छी नीद लेना, पाँचवा, सही और ताजा खाना खाना, छटथा, स्ट्रेस को, तनाव को काबो में रखना, साथवा, दोस्तों और रिष्टेदारों से मिलते रहना, यानि सोसल कनेक्शन्स, और आठवा, किसी भी तरह اگر آپ یہ عادتیں اپناتے ہیں تو آپ کے پریوار سے ملی خراب بیماریوں کا جینز کا اثر بھی کم ہو جاتا ہے۔ اچھی لائف سٹائل چالیس سے بھی زیادہ بیماریوں کو ہرا سکتی ہے۔ صدی سی بات یہ ہے کہ اچھی صحت
49:40 کے لیے صرف مہنگی دوائیاں کافی نہیں ہیں۔ ہمارا کھانا، ہماری ایکسرسائز، ہماری نیند اور ہمارے آس پاس کے لوگ یہ سب مل کر ہمیں ایک لمبی اور خوشحال زندگی دیتی ہیں ہماری صحت کے اتحاس میں ایک بہت بڑا بدلاؤ لینے والی دوہ ہمارے سامنے ہی تھی لیکن ہمیں اسے پہچانے میں بیس سال لگ گئے یا کہانی شروع ہوتی ہے ہمارے پیٹ سے نکلنے والے کچھ نیچرل ہورمون سے جنہیں جیل پی ون کہا جاتا ہے یہ ہرمون ہمارے شریر کے کام کرنے کے طریقے
50:26 یعنی میٹابولیزم کو کابو میں رکھتے ہیں. آج کل اوزمپیک اور وگوی جیسی دوائیوں کا بہت نام ہے. ان کی خوش کی کہانی بھی بڑی دلچسپ ہے. وگیانکوں کو گیلا مانسٹر نام کی ایک چھپکلی کے تھوک میں سے ایک ایسا جہر ملا جو شریر میں بہت دیر تک اثر کرتا تھا. इसी से inspired होकर ऐसी दवाईयां बनाई गई जिन्हें रूजाना लेने के बजाए हफते में सिर्फ एक बार injection से लिया जा सके। येर 2023 में इसे साल की सबसे बड़ी खोशकाई नाम भे मिला।
51:12 शुरुवात में दवा कमपनियां सिर्फ diabetes यानि शुगर का इलाज करना चाहती थी। تو دل کی بیماریوں کو ٹالا جا سکتا ہے دوہجار سولہ میں جب اس کی ٹرائل ہوئی جانچ پر ٹال ہوئی تو دیکھا گیا کہ اس سے دل کے دورے ہارٹ اٹیک اور موت کا خطرہ کم ہو گیا پھر دوہجار اکیس میں ایک بڑا بدل آب آیا ویگینکو نے اس دوا کی طاقت یعنی ڈوز کو بڑھا کر ان لوگوں پر آجم آیا جنہیں ڈائیبٹیز نہیں تھا بس مٹا پا تھا نتیجہ
52:06 पूरी दुनिया में करीब 100 करोण लोग मुटापे का शिकार हैं। अमेरिका में तो 40% बड़े लोग और 20% बच्चे इसकी चपेट में हैं। موٹاپے کو ناپنے کے لیے ڈاکٹر اکثر بی ایم آئی کا استعمال کرتے ہیں لیکن یہ طریقہ تھوڑا پرانہ ہے یا نہیں بتا پاتا کہ شریر میں مسلس کتنی ہے اور فیٹ کتنی اس سے بہتر طریقہ ہے اپنی کمر یعنی ویسٹ کو ناپنا موٹاپہ صرف وزن کا بڑھنا نہیں ہے یہ اپنے ساتھ بہت سارے بیماریاں لاتا ہے جیسے دل کی بیماریاں اور لکوہ یعنی سٹروک लिवर की खराबी या दाश्ट की कमी, नीन में सांस फूलना और
52:54 डिप्रेशन और कैंसर. तो ये दवाईयां काम कैसे करती हैं? क्या आपने कभी गौर किया कि कुछ लोग खाने से पहले ही अपना मन भर लेते हैं? ये दवाईयां ठीक यही काम करती हैं. ये दवाईयां हमारे � اسے انسان کو کھانے کے اچھا کم ہوتی ہے۔ یہ پیٹ کے خالی ہونے کی رفتار کو دھیما کر دیتی ہیں جسے آپ زیادہ دیر تک خود کو بھرا ہوا محسوس کرتے ہیں۔ حیرانی کی بات یہ ہے کہ یہ دوائیاں نہ صرف کھانے کی بلکہ شراب، سگریٹ اور جوئے جیسے بری عادتوں کو بھی کم کر سکتی ہیں۔
53:42 موٹاپے کے شکار زیادہ تر لوگوں کو میٹابولک سنڈروم ہوتا ہے۔ इसे आप बिमारियों का एक गुच्छा एक क्लॉस्टर कह सकते हैं। अगर किसी इनसान में इन पांच में से कोई भी तीन साइन्स हैं, तो उसे यह सिंड्रोम है। खाली पेट, शुगर का बढ़ा होना, हाई ब्लड प्रेशर, खुन में गंदा फेट यानि ट्राइ ग्लिसरा بہت زیادہ ہونا یہ نئی دوائیاں ان پانچوں چیزوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتی ہیں ساتھ ہی یہ شریر اور دماغ کے اندر کی سوجن یعنی
54:29 انفلمیشن کو بھی کم کرتی ہیں ویگیانی کبھی بھی اس کی پوری طرح ریسرچ کر رہے ہیں کہ یہ دوائیاں ہمارے شریر کے ایمیون سسٹم کو کیسے مجبوط بناتی ہیں موٹاپے کو اچھی طرح سمجھنے کے لیے हमें अपने शरीर की चर्बी यानि फैट को करीब से देखना होगा। हमारे शरीर में में रूप से दो तरह के फैट सेल्स होते हैं। भेला वाइट फैट सफेद चर्बी। यह हमारे और्गंस यानि अंगों के चारो और होती है। इसका काम शरीर की गर्मी को बशाना और ताक 25% حصہ یا
55:16 چربی یا فیٹ ہی ہوتی ہے دوسری ہے بھوری چربی براؤن فیٹ یہ بہت کم ماترہ میں ہوتی ہے یہ شریر میں گرمی پیدا کرنے کے لیے چینی اور گندے فیٹ کو جلاتی ہے حیرانی کی بات یہ ہے کہ سفید چربی کے سلز اپنے اصلی اکار سے اپنے اریجنل سائز سے دس گناہ زیادہ بڑھ سکتے ہیں اس لئے میں اپنے مریضوں کو بتاتا ہوں کہ بیلی فیٹ یعنی پیٹ کی شربی پورے شریر میں سوجن فیلانے والی مشین کی طرح کام کرتی ہے ویگانی کب ایسی دوائیوں پر کام کر رہے ہیں جو سفید شربی کو بھوری یا
56:06 بیج شربی میں بدل سکے बेज शर्वी वह होती है जो एक्सिरसाइस करने पर सफेद शर्वी से भूरी शर्वी में बदल जाती है मोटापे को पहले लोग सिर्फ विल पावर की कमी मानते थे और मोटापा जेल रहे लोगों को शर्मिंदा करते थे लेकिन अब दुनिया भर के डॉक्टर इसे एक पुर कई दवाई यहां आई जो बुरी तरह फेल हो गए पहली फेन फेन उने सो नबे के दशक में यह बहुत फेमस हुई लेकिन इससे लोगों के दिल
56:51 के वाल्व खराब होने लगे दूसरा रिमोने बेंट यह दिमाग पर असर करती थी लेकिन इसकी वज़े से लोग इतने उदास ह میریڈیا اس سے دل کے دورے اور لکوے کا خطرہ بڑھ گیا ان پرانے گلتیوں کے بعد نئی جیل پی ون دوائیاں ایک بہت بڑا چمتکار ثابت ہوئی ہیں جیل پی ون دوائیوں کے جادوی فائدے ہیں کہ یہ دوائیاں صرف وجنے نہیں گھٹاتی بلکہ شریر کے ہر حصے کو بچاتی ہیں ریسرچ میں دیکھا گیا ہے کہ ان سے دل کے دورے اور موت کا خطرہ
57:37 بیس پرسنٹ تک कम हो गया मजह की बात है कि वजन घटने से पहले ही यह शरीर की सूजन यानी इंफ्लमेशन कम करना शुरू कर देती हैं यह दवाईयां किड्नी फेल होने और डालेसिस की जरूरत को बहुत हद तक कम कर देती हैं इन दवाईयों से पार्किंसंस और अलजाइमर जैसी याददा सोते समय सांस रुकने की बीमारी में इन दवाईयों से 60% तक improvement सुधार देखा गया है। ये मुटापे से जुड़े 11 तरह के कैंसर के खतरे को भी कम करती है। इतने फायदों के बावजूद ये
58:23 दवाईयां बिलकुल perfect नहीं है। शुरुवाती में नौजिया यानि मतली, उल् کہ اس سے وجن گھٹنے کے ساتھ شریر کی طاقت یعنی مسلس بھی کم ہو سکتی ہے اس لئے ڈاکٹر صلاح دیتے ہیں کہ ان دوائیوں کے ساتھ پروٹین زیادہ کھائیں اور ایکسرسائز کریں سب سے بڑی دکت یہ ہے کہ اگر آپ یہ دوائیاں لینا چھوڑ دیتے ہیں تو وجن واپس بڑھ جاتا ہے اس کا مطلب ہے کہ یہ عمر بھر چلنے والی دوائیاں بن سکتی ہیں امریکہ میں ان دوائیوں کا ایک مہینے کا خرچ قریب ایک لاکھ تیرہ ہجار ہے
59:10 جبکہ انہیں بنانے میں صرف چار سو روپے کا خرچ آتا ہے سب سے جروری چیز یہ ہے کہ یہ دوائیاں سماج میں بھید بھاو بڑھا سکتی ہیں گریب لوگ جنہیں دوائیوں کی سب سے زیادہ جرورت ہے وہ شاید انہیں کبھی خرید ہی نہ پائیں ڈائیبیٹی ایک ایسا شبد ہے جو مٹا پہ ڈائیبیسٹی ओबेसिटी और डाइबटीस यानि मोटापे और शुगर को जोड़कर बनाया गया है। इसकी कहानी 1973 में शुरू हुई थी। जब एक एक्सपेर्मिट के दोरान कुछ लोगों को बहुत ज्यादा खाना खिलाया गया। उनका वज़न
59:58 बढ़ा और उनके शरीर ने शुगर को सं अक्सर हमें लगता है कि सिर्फ मोटे लोगों को ही शुगर यानि डाइबटीस होती है लेकिन यह सच नहीं है। बहुत से पतले लोगों को भी बिमारी हो सकती है और बहुत से मोटे लोग इससे बशे रहते हैं। आखिर ऐसा क्यों है। सब खेल जीन्स का है। टाइब टू ड بیگیانکوں نے پایا ہے کہ ہمارے شریر کے اندر ہجاروں چھوٹے چھوٹے نشان یعنی جینوم ویریانٹس ہوتے ہیں جو تے کرتے ہیں کہ ہمیں ڈائیبٹیس ہوگی یا نہیں
1:00:46 آپ کے کھون یا لار یعنی سلائیوہ کی چیک اپ سے ایک سکور نکالا جا سکتا ہے اگر آپ کا سکور نبیس سے اوپر ہے تو آپ کو ڈائیبٹیس ہونے کا بہت زیادہ خطرہ ہے यह जनकारी पतले लोगों के लिए बहुत जरूरी है, खास कर एशियन लोगों के लिए, क्योंकि उनके शरीर की बनावट ऐसी होती है कि कौम वजन पर भी उन्हें डाइबोटीज हो सकती है। अगर एक बाहर डाइबोटीज हो जाए तो यह शरीर के हर हिस्से को नुकसान प एक स्टड़ी में पताशला कि 50 साल
1:01:33 के उम्र तक डाइबटीज वाले लोग बाकि लोगों के मुकाबले 11 साल पहले ही मौत का शिकार हो सकते हैं यह मुटापे से भी कहीं ज्यादा बुरा है डाइबटीज के इलाज के लिए पजार में बहुत सारी दवाईया हैं लेकिन इन में स नई जादुई दवाईयां SGLT2 और GLP1 ये दिल के डॉक्टरों के हिसाब से ये दवाईयां सबसे जरूरी चीज हैं ये न सिर्फ diabetes कम करती हैं बलकि दिल के दोरे और kidney fail होने से भी बचाती हैं बहले ही ये
1:02:18 दवाईयां थोड़ी महंगी हैं लेकिन ये आपके उमर बढ़ा सकती डाइबिटीज होने से ठीक पहले शरीर हमें कुछ चेताओं नहीं देता है, कुछ रिड़ फ्लेक्स हैं. प्री डाइबिटीज जब आपकी शुगर नॉर्मल से ज्यादा हो, लेकिन अभी पूरी तरह बीमारी न बनी हो. मेटाबॉलिक सिंड्रूम यह पांच गडबड़ियो حیرانی کے بات یہ ہے کہ امریکہ میں قریب دس کروڑ لوگوں کو یہ سمسیا
1:03:06 ہے جن میں سیادھے لوگ موٹے بھی نہیں ہیں سب سے زیادہ خطرہ ان لوگوں کو ہے جن کا وزن تو نارمل ہے لیکن انہیں یہ سنڈروم ہے ایک ضروری بات کچھ لوگ کہتے ہیں کہ موٹا ہونا بھی ہلی ہو سکتا ہے لیکن یہ صرف ایک دھوکہ ہے موٹا پا کبھی بھی پوری طرح سیف نہیں ہوتا ہمیں اپنی ہیلتھ کو لے کر ہمیشہ ساودھان رہنا چاہیے۔ آج کے سمجھ میں اچھی لائف اسٹائل اور نئی دوائیوں کی مدد سے ہم اس خطرے کو کافی حد تک ٹال سکتے ہیں۔ جیل پی ون دوائیاں صرف موٹاپے اور شگر کے لیے ہی
1:03:52 نہیں بلکہ اس سے کہیں زیادہ فائدہ منثابت ہو سکتی ہیں۔ آنے والے سمجھ میں شاید ہر دوسرا انسان یہ دوائیاں ले रहा होगा अगर हम पीशे मुड़ कर देखें तो ऐसी ही एक और जादूई दवा आई थी जिसे स्टेटिंस कहते हैं यह कोलेस्ट्रोल कम करने की दवा है जिसे आज दुनिया भर में करोणों लोग रोज लेते हैं स्टेटिंस और जील पीवन में बहुत सी समानताएं हैं � اس کا مطلب ہے کہ یہ دوائی کے بہت سارے فائدے ہونا یہ دونوں دوائیاں
1:04:37 شریر کے اندر کی سوجن کو کم کرتی ہیں اور یہی سوجن دل کی بیماری سے لے کر یاد داشت جانے جیسی بڑی بیماریوں کی جڑ ہوتی ہے ان دوائیوں کی سفلتہ کو دیکھ کر کچھ لوگ کہہ رہے ہیں کہ اب موٹاپا اور دل کی بیماری جڑ سے ختم ہو جائے گی ایسا سوچنا بھلے ہی یہ دوائیاں بہت اچھی ہیں لیکن ہر کوئی نہیں لے سکتا کسی کو پیٹ کی سمجھیاں ہوتی ہے تو کسی کو دوائی میں ہی لگتی ہے ایک بڑا سوال یہ ہے کہ ہمیں جیل پی ون جیسی اچھی دوائی کو پوری طرح سمجھنے میں بیس سال کیوں لگ گئے اگر ہمارے پاس پہلے ہی اے
1:05:27 آئی ہوتا تو شاید ہم بہت پہلے ہی اسے اور بہتر بنا لیتے ہیں آج الفا فولڈ نام کے ایک اے آئی نے کمال کر دیا ہے اس نے دنیا کے کرونو پروٹینز کی بناوٹ کا پتہ لگا لیا ہے یہ ویسا ہی ہے جیسے کسی تعلیٰ کو کھلنے کے لیے اس کی چابی کا صحیح نقشہ مل جانا اے آئی کی مدد سے اب ہم ایسی دوائیاں بنا سکتے ہیں جو شریر میں زیادہ اثر دکھائیں جن کے سائیڈ ایفیکٹس بہت کم ہوں جنہیں سوئی کے بجائے گولی کی طرح خوایا جا سکے آنے والے سمیں میں یہ آئی ان دوائیوں کو اور بھی بہتر بنائے گا جنہیں ہم آج استعمال کر
1:06:13 رہے ہیں ایکیسویں صدی کی شروعات میں لوگوں کو لگا تھا کہ اب کینسر ہی موت کی سب سے بڑی وجہ بنے گا اور دل کی بیماریاں کم ہو جائیں گی لیکن سچ اس کے اُلٹ ہے آج بھی دل کی بیماری ہی دنیا بھر میں سب سے زیادہ جانے لے رہی ہے۔ امریکہ کے ڈیٹا بتاتے ہیں کہ 2019 کے بعد سے دل کی بیماری سے مرنے والوں کی سنکھیاں پھر سے بھنے لگی ہے۔ آج ہر چونتیس سیکنڈ میں کسی نہ کسی کو دل کا دورہ یعنی ہارٹ اٹیک پڑھتا ہے۔ تو یہ بیماری پھر سے کیوں بڑھ رہی ہے؟ پہلے لوگ سگریٹ کم پینے
1:07:03 لگے تھے اسٹیٹنس دوائیاں لینے لگے تھے اور بی بی کو کابو میں رکھنے لگے تھے لیکن اب ڈائیبیسٹی یعنی موٹاپا اور ڈائیبیٹیز کی بڑھتے سمسیوں نے سب بگاڑ دیا ہے ہمارا جینے کا طریقہ بھی خراب ہوا ہے سب سے جروری چیز یہ ہے کہ دل کی اسی سے نو بے پرسنٹ بیماریوں کو صرف اپنی عادتوں کو صدھار کر رکا جا سکتا ہے یہ ایک ایسی جان لیوہ بیماری ہے جس سے بچنا ہمارے ہاتھ میں ہے دل اور خون کی نسوں کی بیماری کی سب سے بڑی وجہ ہے ایتھرو اسکلوروسس اس کا آسان مطلب ہے خون کی نسوں کا
1:07:51 سخت ہو جانا اسے ایسے سمجھئے جیسے آپ دلیا بنائیں اوٹ میل اور برتن کو بینا دھوئیں چھوڑ دیں تو وہ سوخ کر چھپک جاتا ہے اور پتھر جیسا کڑا ہو جاتا ہے ہماری نسوں کے ساتھ بھی یہی ہوتا ہے نسوں کے اندر جو گندگی جو فیٹی مٹیریل جمتی ہے اسے پلاگ کہتی ہیں یا تو بنتا ہے جب بیڈ کلسٹرول گندہ کلسٹرول ہیڈڈیل اور دوسری چکنی چیزیں نسوں کی دیواروں میں فنسنے لگتی ہیں यह काम धीरे धीरे कई सालों तक चलता है। जब यह गंदगी अचानक फटती है तो खुन का ठका, क्लॉट बन जाता है और यही दिल के दोरे
1:08:39 की असली वज़ा है। यह गंदगी सिर्फ दिल ही नहीं बलकि दिमाग और पैरों की नसों में भी जम सकती है। नसों के खराब होने یعنی الیل جیسے بڑے ہاتھ ہیں حیرانی کے بات یہ ہے کہ یہ گندگی جوانی سے ہی جمنا شروع ہو جاتی ہے تیس سال کی عمر تک پہنچتے پہنچتے زیادہ تر لوگوں کی نصوں میں تھوڑی بہت گندگی جمع ہو چکی ہوتی ہے ڈنمارک میں ہوئی ایک سٹڈی میں دیکھا گیا کہ جن لوگوں کی نصوں میں زیادہ گندگی تھی انہیں دل کا دورہ پڑھنے کا خطرہ تیرہ گناہ زیادہ تھا
1:09:30 जरूरी चीज यह है कि बीमारी के सिम्टम्स दिखने से 20 साल पहले ही इस शरीर के अंदर पलने लगती है। इसलिए समय पर स्क्रीनिंग यानि जाश परताल बहुत जरूरी है। सिर्फ अच्छी लाइफ स्टाइल ही काफी नहीं है। क्योंकि इसमें आपके परिवार के खून پھر بھی انہیں دل کا دورہ پڑ جاتا ہے اب ایسی جانش آگئی ہے جو آپ کے تھوک یا خون سے بتا سکتی ہے کہ یہ آپ کے جینس میں دل کی بیماری کا کتنا خطرہ ہے ایشین لوگوں میں یہ خطرہ چار
1:10:16 گناہ تک زیادہ ہو سکتا ہے ہمارے خون میں کچھ خاص پروٹینز ہوتی ہیں جو بتاتی ہیں کہ ہمارا دل کتنی تیجی سے بڑھا ہو رہا ہے आपके पेट में रहने वाले गट माइक्रोबायोम यानि छोटे की टाणूं भी कोलेस्टरॉल को कम करने में मदद करते हैं। आज कल डॉक्टर सिटी स्कैन से नसों में केलशियम की ज्याज करते हैं। यह एक तरीका है। लेकिन कई बार डॉक्टर इसका जरूरत से ज्यादा अगर score 0 है तो बार बार test कराना जरूरी नहीं है।
1:11:05 गंदे cholesterol यानि LDL को कम करना सबसे जरूरी चीज है। इसके लिए कई तरह की दवाईयां आती है। इस्टेटिंस ये सबसे आम गोलियां है। दूसरा अब ऐसे injections, PC, SK9 inhibitors भी आ गए हैं। जो महीने में एक या दो बार اور کچھ تو سال میں صرف دو بار لگانے پڑتے ہیں ڈاکٹروں کا نیا سوچنے کا طریقہ یہ ہے کہ کولیسٹرول کو جتنا ہو سکے اتنا کم ڈیل بیلو ففٹی رکھا جائے اس سے دل کے دورے کا خطرہ بہت کم ہو جاتا ہے دل کی بیماری کی ایک بڑی وجہ شریر کے اندر کی سوجن
1:11:50 یعنی انفلمیشن بھی ہے کولچسین یا ایک پورانی اور سستی دوا ہے جو شریر کی سوجن کو کم کرتی ہے اب اسے دل کی بیماری کے علاج کے لیے بھی منجوری مل گئی ہے اب ایسے کمپیوٹر پروگرام آ گئے ہیں جو سٹی سکین کو دیکھ کر بتا سکتے ہیں کہ دل کی نسوں کے چاروں اور کتنی سوجن ہے اس سے بھویس میں ہونے والے خطرے کا ثبوت پہلے ہی میر جاتا ہے تو اگر ہم اپنی نسوں کی گندگی اور سوژن کو کابو میں رکھیں تو ہم دل کی بیماری کو کافی حد تک ٹال سکتے ہیں دل کی نسوں کی گندگی راتوں رات نہیں
1:12:36 جمتی اسے بننے میں بہت سال لگتے ہیں یہی ہمارے پاس سب سے بڑیا موقع ہے کہ ہم خطرے کو پہلے ہی پہچان لیں اور اسے روک دیں اب چیک اپ کے لیے صرف وجن یا سگریٹ دیکھنا کافی نہیں ہے ہمارے پاس اب بہت ہی نئے اور یادوی طریقے ہیں آج کا لے آئی آنکھوں کی فوٹو یا چسٹ اکسرے کو دیکھ کر بھی آپ بتا سکتا ہے کہ آپ کے دل کو کتنا خطرہ ہے یہ اب بلکل ویسا ہی ہے جسے کوئی موسم بھی بھاگ پہلے ہی بتا دے کہ تفاہن آنے والا ہے ایک بار پتا چل جائے کہ خطرہ زیادہ ہے تو ہم اپنی عادتوں لائف اسٹائل پلس کو صدھار سکتے ہیں
1:13:21 اور اے آئی کی مدد سے انفلمیشن یعنی نسوں کی سوجن پر نظر رکھ سکتے ہیں بلڈ پریشر کو ایک سو بیس سے نیچے رکھنا اور صحیح دوائیاں لینا بڑھا پہ کیس بڑی بیماری کو ٹالنے کا سب سے اچھا راستہ ہے ایک اور دل کی بیماری ہے جمرے کے ساتھ بہت عام ہو جاتی ہے اسے ایٹریل فیبریلیشن کہتے ہیں اس میں دل کی دھڑکن اسٹرگولر یعنی بے کابو ہو جاتی ہے۔ دنیا بھر میں کروڑوں لوگ اس سے پریشان ہیں۔ اس کی وجہ سے لکوا یعنی سٹروک مارنے کا ڈر پانچ گناہ بڑھ جاتا ہے۔ جیسے جیسے عمر بڑھتی ہے اس کا خطرہ بھی
1:14:09 بڑھتا جاتا ہے۔ موٹاپا، ڈائیبٹیز، نیند کی کمی اور پولوشن اس کی بڑی وجہیں ہیں۔ अच्छी बात यह है कि अब स्मार्ट वाच या छोटे सेंसर की मदद से इसे घर बैठे ही पकड़ा जा सकता है। अगर आप अपना वजन कम करते हैं तो इस बिमारी के सिंटम्स काफी कम हो सकते हैं। कैंसर को लेकर आज भी हम पुराने जमाने की सोच में फसे हैं। वज्यान لیکن آج ہمارے پاس ایسی سمجھ ہے جس سے ہم کینسر کو ہمیں مارنے سے روک سکتے ہیں کینسر کیسے شروع ہوتا ہے
1:15:00 ہمارے شریر میں خربوں سیلس ہوتے ہیں جب یہ سیل آپس میں بڑھتے ہیں تو کبھی کبھی ان میں چھوٹی سی گلتی چھوٹا سا میوٹیشن ہو جاتا ہے جیسے جیسے عمر بڑھتی ہے یہ گلتیاں جمع ہونے لگتی ہیں ان میں سے کچھ خاص گلتیاں سل کو پاگل بنا دیتی ہیں اور وہ تیجی سے بڑھنے لگتے ہیں یہی کینسر کی شروعات ہیں اب اسپیشیل بائیولوجی نام کے ایک نئے طریقے سے ہم کینسر کو 3D نقشے کی طرح دیکھ سکتے ہیں ہم دیکھ سکتے ہیں کہ کینسر کہاں سے شروع ہوا اور وہ کیسے شریر کے دوسرے ہنگوں میں فیلنے کی کوشش کر رہا ہے کینسر ایک بہت ہی
1:15:46 چلاک دشمن ہے یا ہمارے شریر کے اندر ہی ڈاکہ ڈالتا ہے ہائی جیکنگ کرتا ہے یا خون کی نسوں پر کبجہ کر لیتا ہے تاکہ اسے کھانا ملتا رہے یا ہمارے دماغ کی نسوں یعنی نیورون سے جڑ جاتا ہے دماغ کا کینسر تو بھیلی کی طرح کام کرتا ہے سب سے ڈراؤنی چیز یہ ہے کہ کینسر ہمارے شریر کے رکھچک سیلز یعنی इस से उनकी बैटरी ही चुरा लेता है इससे रक्षक सेल्स कमजूर पढ़ जाते हैं और कैंसर ताकतवर हो जाता है ज्यादातर लोग कैंसर से तम मरते हैं जब वो एक जगह से दूसरी जगह फैल
1:16:33 जाता है रिसर्च में पता चला है कि कैंसर सोते समय ज्यादा तीजी से फैलने कैंसर से होने वाली मौतें कम हो रही हैं खासकर ब्रिस्ट कैंसर में पिछले 40 सालों में इलाज के नए तरीकों की वज़े से ब्रिस्ट कैंसर से मरने वालों की संख्या अंठाउन परसेंट तक घट गई है यह एक बड़ी जीत है लेकिन एक बहुत बुरी खबर भी है कैंसर के یا اب جوان لوگوں کو بھی کینسر ہو رہا ہے کولن کینسر جو پیٹ کے نشلے حصے کا کینسر ہے اب پچاس سال سے کم عمر کے مردوں میں موت
1:17:23 کی سب سے بڑی وجہ بن گیا ہے بیس سال کے یوہوں میں بھی اب یہ کینسر آخری سٹیج میں مل رہا ہے اس کی وجہ کیا ہو سکتی ہے شاید بہت زیادہ مشینی کھانا یعنی پروسسٹ فوڈز خراب محول یا انٹی بائیوٹک دوائیوں کا ضرورت سے زیادہ استعمال اس سے ہمارے پیٹ کے کٹانوں گٹمائک روبائیوں بدل جاتے ہیں اور کینسر کا خطرہ بڑھا دیتی ہیں آج بھی ڈاکٹر کینسر کو اسی پرانے طریقے سے دیکھتے ہیں جیسے سو سال پہلے دیکھتے تھے یعنی شریر کے انگ کے حساب سے لیکن سائنس اب بدل چکی ہے اب ہمیں کینسر کو اس کی باریک بناوٹ
1:18:12 مولیکلر کریکلسٹک سے پہچاننا چاہیے اس پرانی سوچ کی وجہ سے کئی بار اچھی دوائیاں ملنے میں سالوں کی دیری ہو جاتی ہے جیسے بریسٹ کینسر کی ایک دوائی کو دوسرے انگو کے کینسر کے لیے منجوری ملنے میں چھ سال لگ گئے اس دیری کی وجہ سے قریب دو لاکھ لوگوں نے اپنی جان گواں دی اگر ہم سمیہ پر DNA sequencing यानि शरीर के नक्षे की check-up करें तो इलाज कहीं ज्यादा आसान हो सकता है। आज के लिखी नियम सब पर लागू किया जाता है जो सही नहीं है। हम उमर के हिसाब से सब की जाच करते हैं, मां से screening करते हैं लेकिन
1:19:00 इससे सिर्फ 14% कैंसर ही पकड़े जाते हैं। इस पर हर साल اور بہت بار ریپورٹ گلت بھی آ جاتی ہے فالس پوزیٹیو کیسز جسے لوگ فالتوں میں ڈڑ جاتی ہیں کینسر کو فیلنے سے پہلے پکڑنے کا سب سے اچھا طریقہ یا ہے کہ ہم ہائی رسک لوگوں کو پہچانے آج ہمارے پاس اے آئی جیسا جادوی ہتھیار ہے یہ آپ کی پرانے بیماریوں کے ریکارڈ لیب ٹیسٹ اور اسکین کی گہرائی سے انیلیسز کر سکتا ہے اے آئی وہ سب دیکھ سکتا ہے جو ایک ڈاکٹر کی آنکھیں نہیں دیکھ پاتی
1:19:45 بچاؤ کے نئے راستے پالیجینک رسک سکور یعنی ڈین اے سکور یہ بہت سستہ ٹیسٹ ہے اس سے پتہ چل جاتا ہے کہ آپ کے اندر کون سے کینسر کا خطرہ زیادہ ہے بوسٹن کے ایک ہسپتال میں 36,000 لوگوں کی جانچ کی گئی اور ہزاروں ایسے لوگ ملے جنہیں کینسر کا خطرہ عام لوگوں سے دو گنا تھا ہول جینوم سیکوینسنگ یعنی پورے شریر کا نقشہ اب صرف 16,000 روپے میں آپ اپنے شریر کے تین ارب اکچھروں یعنی ڈین اے لیٹرز کی جانچ کروا سکتے ہیں اس سے ان خراب جینس کا پتہ چل جاتا ہے جو کینسر پیدا کرتے ہیں
1:20:33 دو بڑے اگزامپلز ہیں پینکریٹک اور بریسٹ کینسر پینکریٹک کینسر یہ کینسر بہت چلاک ہے اور بہت دیر سے پکڑ میں آتا ہے لیکن اب اے آئی پورانے سیٹی سکین کو دیکھ کر سالوں پہلے بتا سکتا ہے کہ کسی یہ کینسر ہونے والا ہے پھر بریسٹ کینسر ہر محلہ کو بار بار میموگرام کرانے کی ضرورت نہیں ہے AI आपके फोटो और जीने के तरीके को देख कर बता सकता है कि आपको स्क्रीनिंग की जरूरत कब है और कब नहीं. कैंसर को पकड़ने के नए तरीके भी हैं. लिक्विड बायोपसी यानि खून
1:21:21 की एक बून से जाच. कैंसर को जल्ली पकड़ने के लिए अब खून की एक बून ह यह टिकनीक खुन के अंदर कैंसर के बहुत नन्हे टुकड़ों यानि डीने को ढूढ़ लेती है। एक नया टेस्ट आया है जिसका नाम है गैलेरी। यह खुन में कैंसर का इशारा यानि सिगनल पकड़ता है और यह भी बता देता है कि शरीर के किस हिस्से में गड़बढ़ ह कभी कभी गलत इशारा भी दे देता है जिसे false positive कहते हैं
1:22:07 यानि cancer नहीं है फिर भी test कह देता है कि है इसलिए भी test पर पूरी तरह भरोसा करना मुश्किल है आजकर TV के बड़े कलाकार MRI मशीन से पूरे शरीर की ज्याँच परताल कर रहे हैं उन्हें लगता है कि इससे cancer शुरू मे لیکن ڈاکٹروں کا سوچنے کا طریقہ الگ ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ یہ مشین شریر میں ایسی چھوٹی چھوٹی گلٹیاں یا دانیں ڈھونڈ لیتی ہے جو بلکل خطرناک نہیں ہوتے۔ اس سے لوگ فالتوں میں ڈر جاتے ہیں اور ایسے علاج شروع کر دیتے ہیں جس کی جرورت ہی نہیں تھی۔ پھر اے
1:22:54 آئی بریسٹ کینسر کے کیس میں सुडन में एक होई स्टडी में देखा गया कि AI की मदर से breast cancer को 15% ज्यादा अच्छे से पकड़ा गया. Kolonoscopy यानि पेट की जाँच. जब डॉक्टर पेट की जाँच करते हैं तो AI छोटे-छोटे दानों को पकड़ने में उनकी मदद करता है. इसे गरबड़े छूटने का खतर اس سے بال اڑ جاتے تھے اور شریر بہت کمجور ہو جاتا تھا اب نئی مسائل دوائیاں آ گئی ہیں انٹی باڈی ڈرگ کونجوگیٹس یہ
1:23:42 دوائیاں سیدھے کینسر کے سل پر جا کر حملہ کرتی ہیں اور باقی اچھے شریر کو چھوڑ دیتی ہیں اسے بائیولوجیکل مسائل کہا جا رہا ہے کیونکہ یہ بلکل صحیح نشانے پر لگتی ہیں हमारे शरीर के अंदर खुद का एक बचाव तंत्र होता है, एक immune system जो सिपाहियों की तरह काम करता है, कैंसर बहुत चलाक होता है, वो हमारे शरीर के सिपाहियों पर break लगा देता है, नई दवाईयां इन break को हटा देती हैं ताकि सिपाहि फिर से लड़ सकें, इसे checkpoint inhibitors कहा जाता سپر سپاہی بنانا یعنی سی اے آر ٹی یہ دوسرا طریقہ ہے اس میں
1:24:33 ڈاکٹر آپ کے خون سے سپاہیوں کو باہر نکالتے ہیں آپ کے ٹی سیلز کو انہیں لیم میں کینسر سے لڑنے کی خاص ٹریننگ دیتے ہیں اور پھر واپس شریر میں ڈال دیتے ہیں یہ سپر ٹی سیلز سپاہی کینسر کو جڑ سے ختم کر دیتے ہیں जैसे बच्चों की बीमारियों से बशाने के लिए टीका लगाया जाता है वैक्सीन वैसे ही आप कैंसर के टीके आ रहे हैं यह हर इंसान के लिए अलग बनाये जाते हैं यह टीके आपके शरीर को सिखाते हैं कि कैंसर को कैसे पहचानना है और उसे कैसे मार गिराना है फ्यूच
1:25:21 اس میں آپ کی پوری صحت کی جانکاری ہوگی۔ ڈاکٹر اصلی علاج شروع کرنے سے پہلے اس کمپیوٹر والے جڑواں پر دوائیاں آجمائیں گے۔ اس سے پتہ چل جائے گا کہ آپ کے لئے کونسی دوائی سب سے اچھی ہے اور کس کا اثر سب سے بڑھیا ہوگا۔ کیا اسپیرین سچ میں جان بچاتی ہے؟ کینسر کو روپنے کے پرانے طریقوں کو وہ بدلنے کی ضرورت ہے جیسے پہلے بہت سے لوگ دل کی بیماری اور کینسر سے بچنے کیلئے اسپرین کی چھوٹی گولی لیتے تھے۔ امریکہ میں قریب تین کروڑ لوگ آج بھی ایسا کرتے ہیں۔ لیکن انیس آجار لوگوں پر ہوئی ایک بڑی ریسرچ میں کچھ ڈراؤنے
1:26:07 ریزرٹس ملے۔ دیکھا گیا کہ اسپرین لینے والوں میں موت کا خطرہ چودہ پرسنٹ اور کینسر سے موت کا خطرہ اکتیس پرسنٹ بڑھ گیا۔ ساتھ ہی शरीर के अंदर खून बहने का खत्रा भी 38% ज्यादा हो गया। अब डॉक्टरी से हर किसी को लेने की सलाह नहीं देते। सिर्फ उम्र देख कर दवा देना सही सोचने का तरीका नहीं है। हमें हर इंसान के खत्रे को अलग से समझना होगा। क्या खाना कैंसर रोक सकता है। हा� اسٹڈی بتاتی ہے کہ صرف اپنی عادتوں اور کھانے کو بدل کر ہم چالیس
1:26:57 پرسنٹ کینسر کو روک سکتے ہیں۔ کیا نہ کھائیں؟ زیادہ میٹھا، ہائی فرکٹوز کارن سیرپ بہت خطرناک ہے۔ کیا کھائیں؟ بروکلی، پھول کو بھی اور پتہ کو بھی کینسر سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں۔ ٹاماتر میں ملنے والا لائکوپین اور اخروٹ، دالیں اور بیچ بھی بہت اچھے ہیں لہسون اور بیریج بھی کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے پکے ثبوت دیتے ہیں پچھلے کچھ سالوں میں دماغ کو لے کر ہماری سوش پوری طرح بدل گئی ہے پہلے مانا جاتا تھا کہ دماغ کا شریر کے باقی رکھچک سلس سے یعنی میں ان سسٹم سے کوئی لینا دینا نہیں ہے پر یہ غلط تھا
1:27:48 हमारे दिमाग के अंदर भी एक सफाई का तरीका होता है, एक क्लीनिंग सिस्टम। जब हम सोते हैं तो हमारा दिमाग एक खास पानी, सेरेब्रो स्पाइनल फ्यूड के मदद से अपने सारी गंदगी को धो डालता है। इसे आप दिमाग के धुलाई कह सकते हैं। अगर यह सफ یا داشت جانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے چالیس سال کی عمر کے بعد ہمارا دماغ دھیرے دھیرے سکڑنے لگتا ہے اور اس میں پانی کی ماترہ بڑھنے لگتی ہے وہ گیا نہیں کب امرائی سکین کی مدد سے یہ بتا سکتے ہیں کہ کس کا دماغ عمر کے حساب سے صحیح کام کر رہا ہے اور کس کا
1:28:38 نہیں पल्जाइमर की बिमारी में दिमाग के अंदर दो जहरी ले प्रोटीन जमा होने लगते हैं यह प्रोटीन दिमाग की नसों के बीच के कनेक्शन को यानि सर्कुट को तोड़ देते हैं पहले इस बिमारी का पता लगाना बहुत मुश्किल था लेकिन अब पी टी यू टू वन स یہ ڈاکٹروں کے اندازے سے کہیں زیادہ ایکشوریٹ ہے کچھ لوگوں کے خون میں اے پی او ای فور نام کا ایک خاص حصہ یعنی جین ہوتا ہے اگر کسی کے پاس اس کے دو کونپیاں ہیں تو سیل
1:29:28 جائمر ہونے کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے اچھی بات یہاں ہے کہ تیس پرسنٹ لوگ ایسے بھی ہوتے ہیں جن کے دماغ میں یہ جہریلے پروٹین تو ہوتے ہیں لیکن انہیں بیماری نہیں ہوتی۔ ان کے شریر میں کچھ ایسے رکشک جینس ہوتے ہیں جو ان کے دماغ کو بچائے رکھتے ہیں۔ یا داشت کی بیماری یعنی ڈیمنشیا کو روکنے یا ٹالنے کے لیے ہمارے جینے کا ڈھنگ بہت بڑا رول نبھاتا ہے۔ صحت مند عادتیں صرف دل ہی نہیں، पलकी दिमाग को भी जवान रखती हैं। चलना बहुत जरूरी है। 78,000 से ज्यादा लोगों पर की गई एक स्टडी में पता चला
1:30:18 कि जो लोग दिन में 9,800 कदम तक चलते हैं। उनका दिमाग काफी हद तक सेफ रहता है। एक्सरसाइज करने से दिमाग के अंदर की गंदगी सा ایک ریسرچ میں تو اکسرسائز کو دنیا کا سب سے اچھا علاج بتایا گیا ہے میڈیٹرینین ڈائیٹ اور تاجہ کھانا دماغ کے لیے بہت اچھا ہے اس کے اولٹ بہت زیادہ ڈبابند یا مشینی کھانا یعنی الڈرہ پروسسٹ فوڈ کھانے سے یا داشت جانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے موٹاپا اور पेट की चर्वी यानि बिली फैट भी दिमाग के दुश्मन है। जैसा कि
1:31:06 हमने पहले देखा, सोते समय हमारा दिमाग खुद को धोता है। सिर्फ एक रात की जागना नोसली भी दिमाग में जहर जमा कर सकती है। डेड़ लाख लोगों पर हुई स्टडी का सबसे हैरान करने व साथ घंटे से कम या उसे ज्यादा सोना दोनों ही दिमाग के लिए खत्रे का सबूत देते हैं। हवा का प्रदूसर एर पॉलूशन दिमाग के बिमारी का खत्रा लगभग दो गुना कर देता है। इसके अलावा हैवी मिटल्स
1:31:51 जैसे लिड या मरकरी और प्लास्टिक के बारी � वेग्यानिकों का मानना है कि अगर हम पलूशन, शराब, डाइबटीज और आखों के कमजोरी जैसी सत्र जरूरी चीजों पर ध्यान दें तो 45% या दाश्ट की बिमारियां रोकी जा सकती हैं हमारे पेट और दिमाग के बीच एक सीधा रास्ता होता है एक रिसर्च में पाया � जब इन मरीजों के पेट की गंदगी को सिहत मन्द चुहों में डाला गया तो
1:32:37 उन्चुहों की याददाश्त भी कमजोर हो गई। इसका मतलब है कि पेट के किटाड़ों ऐसे जहर बनाते हैं जो खून के रास्ते दिमाग तक पहुँचते हैं और वहां सूजन यानि इंफ्लेम पिछले तीस सालों में अलजाइमर की इलाज की सैकुड़ों कोशिशें बेकार रही हैं। एड्यू हिल्म इस दवा को 2021 में मंजूरी मिली। लेकिन यह बहुत विवादित रही। दस में से दस एक्सपर्स ने इसे मना किया था। फिर
1:33:23 भी से हरी जंडी मिली। इसके कीमत 45 ला� लेकिन इसकी side effects बहुत डरावने थे 35% लोगों के दिमाग में सूजन आ गई और 20% के दिमाग में खुन की बारीक बुंदे यानि micro bleeding निकलने लगी हंत में यह दवा फेल हो गई दूसरी lecambi यह दवा दिमाग की गंदगी यानि emeloid को थोड़ा कम करती है लेकिन इसे यह दाश اس میں بھی دماغ میں سوزن اور خون بہنے کا خطرہ رہتا ہے۔ پھر دونا
1:34:08 میب یہ دوائی گندگی کو صاف کرنے میں اور بھی تیج ہے لیکن اس سے موت ہونے کا خطرہ بھی دیکھا گیا ہے۔ یہ دوائیاں دماغ کی گندگی تو ہٹاتی ہیں پر انسان کی حالت میں بہت بڑا بدلاؤں نہیں لا پاتی۔ پویگیانک کچھ نئے اور آسان طریقوں پر کام کر رہے ہیں ناک والا اسپری ایک ایسی دوائی جو ناک کے جریعے سیدھے دماغ تک پہنچتی ہے اور گندگی صاف کرتی ہے سوہوں پر اس کا ریزلٹ بہت اچھا رہا ہے پھر جین تھرپی خراب جینز کو بدل کر اچھے جینز ڈالنا تاکہ دماغ سیف رہے ساؤنڈ اور لائٹ ایک خاص طرح کا ہیڈ سیٹ
1:34:56 जो रोशने यानि लाइट और हवाज के जरिये दिमाग की एक्सरसाइस कराता है और उसे सिकूडने से रोकता है। वग्यानिक स्टडी कर रहे हैं कि क्या वियागरा या इंसुलीन जैसी पुरानी दवाईयां भी दिमाग की यादाश्त बढ़ा सकती हैं। इस फिल्ड में सब یہ ٹسٹ بتا دیتا ہے کہ کسے آگے چل کر خطرہ ہو سکتا ہے یہ بیماری کو شروع ہونے سے پہلے ہی روکنے کا ایک شاندار موقع ہے یاد رکھئے ہمارے پاس ایک بہت بڑا فائدہ ہے ہمیں پتا ہے کہ یہ بیماری شریر کے اندر قریب بیس سال پہلے سے پلنا شروع ہوتی ہے
1:35:47 جیسے ہج کل کمپیوٹر موسم کی اگدم صحیح جانکاری دے دیتا ہے ویسے ہی ہم ڈاکٹر بھی آپ کی صحت کا موسم بتا سکتے ہیں ہم بہت ساری جانکاریاں ایک ساتھ جوڑ کر دیکھتے ہیں اس میں صرف عمر نہیں دیکھی جاتی بلکہ یہ سب چیزیں دیکھی جاتی ہیں سننے کی طاقت کم ہونا، ہیرنگ لاؤس، ہڈیوں کی کمجوری مردوں اور عورتوں کی اپنے کش بیماریاں اور پریوار کا اتحاس اس کے ساتھ ہی کمپیوٹر آپ کے خون کے نشان یعنی بائیو مارکرز گٹ مائکرو بائیوم یعنی پیٹ کے کٹانوں اور یہاں تک ہی آپ کی آنکھوں کی فوٹو یعنی ریٹینا ایمیج اور آپ کی آواز کی چیک اپ کرتا ہے
1:36:35 کمپیوٹر آپ کی آواز سن کر چھ سال پہلے ہی بتا سکتا ہے کہ آگے چل کر یاد داشت کی کوئی بیماری یعنی الزائیمرس ہوگی یا نہیں جن لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے انہیں پھر قریب سے دیکھا جاتا ہے उनके दिमाग का स्कैन किया जाता है आने वाले समय में इसके लिए वैक्सिन्स यानि टीके भी आ जाएंगे यहां तक कि शिंगल्स नाम की बिमारी का टीका भी दिमाग को बचाने में मदद कर सकता है अलजाइमर के बाद पार्किंसंस दूसरी सबसे बड़ी दिमागी बिमार
1:37:22 यह बिमारी भी धीरे-धीरे कई सालों में शरीर में घर कर सकती है। जैसे अलजाइमर में दिमाग में गंदगी जमा होती है, वैसे ही यहाँ अलफा-सिंक्यूलिन नाम का एक जहरीला प्रोटीन जमा होने लगता है। इससे दिमाग के निवरॉंस मरने लगती है। एक बहुत یا اصل میں ہمارے پیٹ سے شروع ہو سکتی ہے کبج یعنی کونسٹیپیشن یا پیٹ کے دوسری سمجھ سے آئیں بیماری کی اصلی سیمٹم سانے سے بیس سال پہلے ہی شروع ہو سکتی ہیں پیٹ کا جہر نسوں کے جریئے دھیرے دھیرے دماغ تک پہنچ جاتا ہے
1:38:11 خطرہ ہے کیڑے مارنے والی دوائیاں پیسٹی سائٹس اور ائر پولوشن بچاؤ ہے ایکسرسائز فل سبجیاں اور حیرانے کے بعد کافی یعنی کیفین اس کے خطرے کو کم کرتی ہے آنکھوں کی جانچ سے اس کا پتہ نو سال پہلے لگایا جا سکتا ہے ہمارے پرانے دوست جیل پی ون انجیکشن وہی جو موٹاپے کے لیے تھے اب اس بیماری کو روکنے کے لیے بھی سب سے اچھے ثبوت دے رہے ہیں کیا ہم اپنے دماغ کو پھر سے جوان کر سکتے ہیں कुछ लोग सूपर एजर्स होते हैं यानि 80 साल के उमर में भी उनका दिमाग 20 साल के जवान जैसा तीज होता है वज्यानिकों
1:39:00 ने चूहों पर एक अनोखा एक्सपेरिमेंट किया जब बुढ़े चूहों को जवान चूहों का खून दिया गया तो उनका दिमाग फिर से तीज का جوان کرنے والے حصے ہوتی ہیں جیسے کلوٹھو اور پی ایف فور یہ حصے ایکسرسائز کرنے سے بڑھتے ہیں اور عمر کے ساتھ کم ہوتے جاتی ہیں اگر ہم انہیں بڑھا سکیں تو ہم اپنے دماغ کو پھر سے تاجہ کر سکتے ہیں بجار میں ملنے والی یا داشت بڑھانے والی مہنگی گولیوں کا کوئی پکا ثبوت نہیں ہے اس لئے ان پر پیسے کھرش کرنے سے
1:39:48 بہتر ہے کہ آپ اپنی عادتوں پر دھیان دیں لمبی عمر جینا تب ہی اچھا ہے جب ہمارا دماغ بھی ہمارا ساتھ دے سائنس اب اس موڑ پر ہے جہاں ہم نہ صرف جینا بڑھا سکتے ہیں بلکہ اپنے بڑھاپے کو بھی مجبوط بنا سکتے ہیں اب ریر ڈیزیزز یعنی دلو بیماریوں کا علاج کے بارے میں بات کریں گے آپ سوچ رہے ہوں گے کہ لمبی عمر اور اچھی صحت کی اس بک میں ریر ڈیجیزز یعنی وہ بیماریاں جو بہت کم لوگوں کو ہوتی ہیں ان کا کیا کام اصل میں ان بیماریوں کے علاج کے لیے جو نئے طریقے کھوزے جا رہے
1:40:36 ہیں وہی آگے چل کر عام بیماریوں کو ٹھیک کرنے کے کام میں آئیں گے آج کے دور کے سب سے بڑے کھوز ہے جینوم ایڈیٹنگ اس کا مطلب ہے شریر کے اندر جا کر بیماریوں والے ڈی این اے کو بدل دینا یہ ٹیکنالوجی اب کینسر اور دل کی بیماریوں کیلئے بھی استعمال ہو رہی ہے شاید آپ کے بچوں یا پوتے پوتیوں کو اپنے زندگی میں کبھی نہ کبھی اس تکنیک اس جینوم ایڈیٹنگ کی ضرورت پڑے گی دنیا میں قریب دس ہزار ایسی ریر ڈیجیزیز ہیں ان سے چالیس کرونا سے زیادہ لوگ پریشان ہیں ان میں سے اسی پرسنٹ بیماریاں جینٹک ہوتی ہیں یہ بیماریاں بھلے ہی الگ الگ کم
1:41:23 ہوں پر اگر سب کو ملا دیں تو ہر بیس میں سے ایک انسان ان سے جوج رہا ہے ایک ریر بیماری ہوتی ہے جس میں لوگوں کا گندہ کولیسٹرول الڈیل بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے اس کے لیے انہیں عمر بھر دوائیاں کھانے پڑتی ہیں लेकिन अविग्यानिक ऐसी टेकनीक क्रिस्पर पर काम कर रहे हैं जिससे बस एक इंजेक्शन वन शॉट ट्रीटमेंट से कुलेस्टरॉल हमेशा के लिए कम हो जाएगा। बंदरों पर हुई स्टडी में इसके नतीजे बहुत बढ़िया रहे हैं। अगर यह इनसानों के लि�
1:42:13 اس پر اصل میں بیکٹیریا کے اندر ملنے والی ایک نیچورل مشین ہے جو انہیں وائرس سے بچاتی ہے دوہجار بارہ میں ویگیانکوں نے کھو جا کہ ہم اسے مولیکولر کینچی کی طرح استعمال کر سکتی ہیں جو شریر کے خراب ڈینے کو کاٹ سکتی ہے جنو میڈیٹنگ کے دو طریقے ہیں پہلا کرسپر 1.0 یہاں کینچی کی طرح کام کرتی ہے या खराम इससे को काट देती है और फिर शरीर उसे खुद जोडता है। इसमें कभी कभी गलती की गुंजाइश रहती है। दूसरा है CRISPR 2.0 या किसी कम्प्यूटर वर्ड प्रोसेसर की तरह है। या खराम लेटर को काट कर
1:43:02 उसकी जगह सही लेटर लगा देता है। इसे बेस ए आलही में सिकल सेल एनेमिया नाम की खुन की बिमारी के लिए इस टेकनीक को मंजूरी मिली है इसमें रेड बलड सेल्स सिकल यानी हसी जैसी टिड़ी हो जाती है मेरे दोस्त फियोदोर उर्णोव ने जीन तेरेपी और जीनोम मेडिटिंग के बीश का अंतर एक बहुत ही बढ� जीन थेरपी का मतलब है डिकी से स्टिपनी निकाल कर गाड़ी में कहीं और लगा
1:43:51 देना गाड़ी अब पाँच पहियों पर चल रही है और हम उमीद करते हैं कि वह ठीक चलेगी लेकिन जीनो मेडिटिंग का मतलब है उस पंचर टायर को ही ठीक कर देना अभी जो इलाज आया है बनाने वाली फैक्टरी यानि बोन मेरो को साफ किया जाता है और फिर लैब में सुधारे गए सेल्स वापस डाले जाते हैं भविस्व में वैग्यानिक इसे बस एक इंजेक्शन या गूली जितना आसान बनाने की कोशिश कर रहे हैं शरीर के अंदर धवा को सही जगह पहुं�
1:44:43 चोटी चोटी बॉल्स होती हैं जिनके अंदर दवा चिपी होती है यह किसी शेर्पा या डिलिवरी बॉय की तरह दवा को खुन के रस्ते सही और गन सही अंग तक पहुंचाती हैं अब ऐसी टिकनोलोजी आ रही है जिससे यह नन्हे डिलिवरी बॉय दवा को सीधे दिमाग द सबसे बड़ा डर्या है कि कैंची कहीं गलत जगह न चल जाए और टार्गेट इफेक्ट्स अगर शरीर के डिने में गलत जगह चेंज हो गया तो वह हमेशा के लिए रह जाएगा इससे कैंसर का भी डर रहता है इसलिए
1:45:32 वग्यानी कप इसे और भी सुरक्षित बनाने की रिसर् अलजाइमर्स जैसे बिमारियों का इलाज भी शायद एक इंजेक्शन या गोली से मुम्किन हो पाएगा अभी तक हमने डियने को बदलने की बात की लेकिन साइन्स अब इससे भी आगे निकल चुकी है अब हम आरेने माइक्रोबायोम और शरीर की बैटरी यानि माइटोकॉं� یا بدلہ آف پرمنٹ نہیں ہوتا یا تھوڑے سمیں کے لیے ہوتا ہے اس لیے
1:46:18 اس میں گلتی ہونے کا ڈر کم رہتا ہے اس کا استعمال آنکھوں کی روشنی جانے والی بیماری اور اسٹار گارڈ ڈیزیز اور لیور کے کینسر کو ٹھیک کرنے کے لیے کیا جا رہا ہے اپی جینیٹک ایڈیٹنگ یا طریقہ کسی میوجک سسٹم کے بٹن کو گھومانے جیسا ہے इससे हम डिगने को काटते नहीं हैं बलकि जीन के ओन ओफ होने वाले बटन को कंट्रोल करते हैं इससे जीन ट्यूनिंग का आजाता है इससे कोलेस्टरॉल, अलजाइमर और पुराने दर्द को ठीक करने में मदद मिल सकती है तो हम पर इसकी रिस्टर्च बहुत कामयाब रही ह
1:47:08 हमारे पेट में रहने वाले किटाणूं को बदल कर हम अपने बीमारीओं से लड़ने की इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं कुछ कंपनियां ऐसे किटाणूं बना रही हैं जो किड्नी स्टोंस यानि गुर्दी की पत्री को गला सकें विग्यानिक तो गायों के पेट के किटाणू प्राटो कॉंड्रिया हमारे शरीर की नन्हीं बैटरिया हैं अगर इनमें कोई खराबी हो कोई म्यूटेशन हो तो वह मास से बच्चे में जाती है और वैग्यानिक इन बैटरियों को अंदर से ही ठीक करने का तरीका खोज रहे हैं ताकि तीन माता-पिता वाला बच्चा थ्री
1:48:06 اس نے بینہ کسی کی اجازت کے انسانی بچوں کی ڈینے میں بدلاو کر دیا یہ بہت ہی خطرناک کام تھا کیونکہ یہ بدلاو آنے والے پیڑیوں میں بھی جا سکتا تھا اس ویگیانی کو جھیل بھیج دیا گیا لیکن اس نے ایک بڑا سوال کھڑا کر دیا کہ کیا ہمیں انسان کی بناوٹ سے ایسی چھیڑ چھار کرنی چاہیے ایک اور بڑی مشکل ہے پیسے کا ماملہ DNA बदलने का इलाज बहुत ही महंगा है एक मरीज के इलाज में लगबग 18-25 करौन रुपए का खर शाता है यह दुनिया का सबसे महंगा इलाज है आम आदमी और गरीब लोगों के लिए इसे पाना नामप्किन जैसा है
1:48:55 अच्छी खबर यह है कि DNA को पढ़ना यानि सिक्वेंसिं اس میں اور وہ روپے لگتے تھے لیکن آج یہ صرف سولہ ہجار روپے میں ہو جاتا ہے اس سے بیمار بچوں کی بیماری کا پتہ صرف گیارہ گھنٹوں میں لگایا جا سکتا ہے جس سے ان کی جان بچانا آسان ہو گیا ہے ہمارا شریر کبھی کبھی خود کا ہی دشمن بن جاتا ہے اور اپنے ہی انگوں پر حملہ کرنے لگتا ہے اسے آٹو ایمیون بیماری کہتے ہیں جیسے یوڑوں کا درد یا ٹائپ ون ڈائیبٹیز
1:49:40 ہمارا ایمیون سسٹم بہت ہی کامپلیکس ہے خون کی ایک بوند میں چار لاکھ ایمیون سیلز اور تیرہ ٹریلین انٹی باڈیز ہوتی ہیں یعنی چار لاکھ سپاہی اور تیرہ ٹریلین ہتھیار دو طرح کی سرکشہ ہوتی ہے پہلی سرکشہ انیٹ سسٹم یا ترنت حملہ کرتی ہے اور ہمارے اپنے سیلز اور باہری دشمنوں کے بیچ فرق کرنا جانتی ہے دوسرا ہے خاص ٹریننگ والی سرکشہ ایڈپٹیو سسٹم یا دشمنوں کو یاد رکھتی ہے اس میں بی سیلز ہتھیار بناتے ہیں اور ٹی سیلز دشمنوں کو چن چن کر مارتے ہیں
1:50:30 ویگیانکوں نے پایا ہے کہ کم کھانا یعنی کیلوریک ریسٹرکشن یا پواس یعنی فاسٹنگ رکھنے سے ہماری شریر کی فوج یعنی امیون سسٹم شاند رہتی ہے اور خود پر حملہ نہیں کرتی اس کے ولٹ مٹاپا اس فوج کو بھڑکا دیتا ہے جس سے بیماریاں بڑھ جاتی ہیں حیرانی کی بات یہ ہے کہ ہمارے دماغ کا ایک حصہ برین اسٹیم کسی سوچ کی طرح کام کرتا ہے جو شریر کی فوج کو تیج یا دھیما کر سکتا ہے بھوش میں ہم شاید دماغ کے جریح ہی اپنی بیماریوں کا علاج کر پائیں گے اکثر دیکھا گیا ہے کہ آٹو
1:51:16 ایمیون یعنی خود کے شریر پر حملہ کرنے والے بیماریاں ایک ہی پریوار کے لوگوں میں زیادہ ہوتی ہے خاص کر جڑوہ بچوں میں یہ بات بہت عام ہے ہمارے شریر کے ایمیون سسٹم میں کچھ ایسی گربڑیاں ہوتی ہیں جو ایک پیڑھی سے دوسری پیڑھی تک جاتی ہیں۔ پرانے سمعے میں یہ گربڑیاں ہمیں باہر کے دشمنوں سے بچاتی تھیں لیکن آج وہ ہمارے ہی شریر کے خلاف کام کرنے لگی ہیں۔ اکثر یہ بیماریاں دو وجہوں سے ہوتی ہیں۔ پہلی خراب، خاندانی گون یعنی جینیٹکس اور دوسری بیماریاں باہر سے ملنے والا کوئی بڑا جھٹکا جیسے کوئی خطرناک انفیکشن اس کے علاوہ
1:52:06 سگرٹ پینہ گندی ہوا کھیتی کی دوائیاں یعنی پیسٹی سائیڈز اور بہت زیادہ اسٹریس بھی سے بھڑکا سکتی ہیں حیرانی کی بات یہ ہے کہ ان بیماریوں کے شکار چار میں سے تین لوگ عورتیں ہی ہوتی ہیں اس کی ایک بڑی وجہ ان کے شریر میں موجود ایک کروموزوم کی جوڑی ہے عورتوں میں دو ایکس ہوتے ہیں جبکہ مردوں میں صرف ایک شریر میں ایک خاص مولیکل ہوتا ہے جسے سسٹ کہتے ہیں یا کسی ویلکرو کی طرح ایک کروموزوم سے چپکا رہتا ہے تاکہ اسے شاند رکھ سکے لیکن کبھی کبھی یہ ویلکرو ڈھیلا پڑ جاتا ہے اور شریر کی رکشہ کرنے
1:52:53 والی فوج کو غلط سگنل دے دیتا ہے جس سے وہ خود کی شریر پر ہی حملہ کر دیتی ہے بھلے ہی عورتوں کو یہ بیماری زیادہ
…
