20 TÉCNICAS de Terapia RACIONAL EMOTIVA CONDUCTUAL (TREC) y sus Aplicaciones

0:00 en este vídeo voy a hablar sobre las técnicas y al final de las aplicaciones de la terapia racional emotiva conductual de albert ellis es una terapia que empezó como terapia racional porque fue pionera en aplicar técnicas cognitivas o de pensamiento en psicoterapia y posteriormente añadió técnicas emocionales y conductuales o sea que fue una terapia de hecho pionera en integrar técnicas de tipo cognitivo emocional y comportamental en este sentido podemos decir que es una terapia integradora aquí voy a empezar por las técnicas cognitivas por las que es más conocida y después hablaré de las técnicas emotivas o evocativas y de las técnicas conductuales en cuanto a técnicas cognitivas tenemos el entrenamiento en detección de creencias

0:46 irracionales el método abc que es la estrategia típica y más conocida de la terapia racional emotiva conductual y de la que ya hablé en el vídeo en el que introducir esta terapia lo que se hace es enseñarle al paciente el modelo a veces y esto en qué consiste se le explica que los hechos activadores a mediados por las creencias be que desencadenan unas consecuencias que serán de tipo emocional o de conducta el hecho activador puede ser que suspendas un examen esta sería la la cee puede ser una emoción de tristeza o de ira o la que sea y también conductas que puedas hacer que no sean adaptativas en este caso se enseña al paciente o al usuario que no hay una relación directa o lineal entre a y c o sea entre el hecho y las emociones sino que éstos están mediados

1:32 por las creencias o por los pensamientos que llamamos be y que éstos son en último término los que desencadenarán las consecuencias emocionales ya su vez estas consecuencias emocionales de conducta que pueda realizar pueden ser en sí mismas hechos activadores que desencadenen otro nuevo vez o sea otra reacción en cadena entonces podemos tener una secuencia abc abc a veces aquí lo que se hace es después de explicarle al paciente este modelo se le pone unas tareas que consisten en que haga auto registros en forma de esquema a veces durante el día para así poder detectar qué pensamientos va teniendo y poder llegará a las creencias irracionales que normalmente son deberías dogmáticos es decir exigencias absolutas acerca de uno mismo los demás y del mundo en el ejemplo que hemos puesto de suspender un

2:18 examen pues la persona puede empezar a decirse a sí misma de forma rígida que debería haber aprobado el examen y que no debería haber sido de otra manera en absoluto o que deberían haberme aprobado el examen o que esto que me ha pasado no debería pasar en el mundo entonces esto lo mantienes de forma muy rígida muy absoluta que generará al final mucha ansiedad independientemente de lo que haya pasado conforme el paciente o el cliente va haciendo los autos registros en forma de esquema abc durante el día pues poco a poco irá surgiendo irán surgiendo los pensamientos o creencias o evaluaciones que está haciendo cuando van ocurriendo cosas en su vida que desencadenan emociones veremos los pensamientos intermedios que son los que causan el último término estas emociones

3:04 o estas conductas que no son adaptativas esto es un entrenamiento imprescindible previo para luego pasar a la siguiente fase que sería debatir y refutar las creencias y lo haría con el psicoterapeuta por eso es a veces se habla de modelo a veces de en sentido que pasarás a debatir que sería la de estas creencias perturbadoras o irracionales con el objeto objetivo de ir desarrollando nuevas creencias racionales y más adaptadas que serían las que las vayan sustituyendo para el luego ya tener unas emociones más ajustadas y al final ir desarrollando una filosofía de vida más racional por eso se habla aparte del modelo a veces pues de modelo a veces de otra técnica típica que tenemos en segundo lugar es la flecha descendente o flecha hacia abajo es una estrategia para ir detectando creencias y

3:50 pensamientos irracionales que no son evidentes que se ocultan a un nivel un poco más profundo más dirigiendo al paciente o al usuario con preguntas que le van ayudando a considerar el significado personal más profundo de los pensamientos que tiene un nivel más superficial cuando el usuario o el paciente o el cliente expresa pensamientos o creencias perturbadoras se le hacen preguntas del tipo y que consecuencia tendría si eso pasara que consecuencia para ti es lo peor que podría pasar y eso qué significa cuando te dan una respuesta vuelves a preguntar algo parecido y así vas tirando poco a poco del hilo hasta llegar hacia unas creencias subyacentes que están más profundas y que son la base de los problemas emocionales y de

4:35 conducta que después trabajarás en ellas en tercer lugar están las técnicas de persuasión verbal por eso hemos hablado antes del modelo a veces sería el debate o la discusión el de por qué es una terapia directiva entre el psicoterapeuta y el paciente se trata de determinar la validez de las creencias irracionales o de los pensamientos que están detrás de los problemas emocionales o de conducta del paciente y vas adaptando preguntas más debatiendo en base un método científico aplicado a la la vida cotidiana se van explicando los fundamentos teóricos de la terapia y del razonamiento empírico lógico y pragmático entonces lo que se hace es reflexionar acerca de la validez empírica lógica y práctica de los

5:22 pensamientos que subyacen a las perturbaciones del paciente la banalidad empírica de lo que piensas hace referencias y eso lo ves de hecho en la vida real o sea si tú te dices que no deberías de ninguna manera suspender un examen si de hecho lo ha suspendido quiere decir que eso es un hecho evidente que por mucho que discutas con la realidad ese hecho seguirá estando ahí la validez lógica se refiere a que el hecho de que te presentes a un examen no implica lógicamente que tengas o no que aprobarlo y la validez práctica se refiere a que has de valorar qué consecuencias prácticas tiene para ti el pensar eso de forma rígida te soluciona algo el pensar y el auto machacarte diciendo que no deberías haber suspendido este examen el debate sigue la estrategia de que el usuario que el

6:08 paciente o que el cliente se dé cuenta de estas incoherencias de tipo empírico lógico y práctico entonces y variedad de estilos de cuestionamiento o de debate pero básicamente son cuatro el primero sería el estilo socrático que consiste en ir haciendo preguntas para que la persona vaya dándose cuenta de los errores en su razonamiento lógico empírico o práctico hacer que la realidad puede incluir pequeñas explicaciones para ayudar al paciente a detectar interpretaciones erróneas y la idea es que el paciente llegue a pensar de forma crítica por sí mismo y no acepte sin más lo que le dice el terapeuta y por supuesto lo que le dice su propia mente cuando le crea problemas emocionales en segundo lugar está un estilo más didáctico el estilo didáctico consiste en explicar de forma más

6:54 extensa por qué una creencia es perjudicial y la alternativa más sana en este caso hay que preguntar al paciente si ha entendido pero eso se hace en forma de preguntas le pides que repita lo que has explicado que lo para frase y escuchas las respuestas atentamente le dices no estoy seguro de si me explicado bien podría repetir en sus propias palabras lo que le he dicho a ver si vamos profundizando en esto a ver si vemos que entonces éste sería un estilo el tercer estilo es el humorístico en exagerar con humor las creencias irracionales de la persona y esto ha de hacerse con tacto y empatía te diriges hacia la creencia irracional y no a la persona entonces para poder hacer esto hay que tener una buena relación terapéutica de confianza y lo que llaman rapport que significa algo así como

7:41 compenetración o sintonía con el paciente y así tener evidencia de que el paciente o que el cliente tiene algo de sentido del humor y un cuarto estilo es la auto revelación del self this crossing que consiste en revelar algo personal que tenga relación con las dificultades del paciente es un modo de afrontamiento en el que el terapeuta se pone como modelo explicas que tú en algún momento de tu vida tuviste un problema concreto similar que tuviste pensamientos parecidos y que también te alteraban después te diste cuenta de tu error descubriste otra forma de ver las cosas y fuiste cambiando tu forma de pensar y te encontraste te sentiste mucho mejor es una forma de transmitir que sabes lo que siente que te pones en su lugar pero a su vez te pones o te propones también como de forma directa o indirecta con un

8:27 modelo de camps en algunos pacientes es una estrategia que puede ser muy útil porque así no estás en una torre de marfil dando la imagen de que siempre has pensado de forma racional y de que eres algo así como un superhombre o una súper mujer en cuarto lugar tenemos la técnica cognitiva de detectar síntomas secundarios a veces hay síntomas secundarios que son síntomas que se enredan con los síntomas primarios por los que preguntar al cliente estos síntomas secundarios del segundo orden pueden ser por ejemplo sufrir ansiedad por tener ansiedad depresión por tener depresión ira por tener ansiedad culpabilidad por sentir depresión y todas las combinaciones que puedan dos tener o puedan ir cambiando estas emociones con el tiempo y esto lo que

9:13 hace es enredarlo todo porque lo que hacen estos síntomas secundarios es dificultar el abordaje de los síntomas primarios que son los que han traído la persona consultada sea una persona puede tener mucha ansiedad y aparte de tener problemas de tener mucha ansiedad además cada vez que siente esa ansiedad se pone todavía más ansioso porque tiene ansiedad por tener esa ansiedad y luego se deprime o se enfada por tener esa en este caso lo que ocurre es que estos síntomas secundarios son el nuevo hecho activador sería la acc de la que hablábamos al principio que desencadena creencias irracionales ve y unas consecuencias emocionales de conductas que empeoran todo y habrá que también que usar el modelo a veces para abordar y solucionar estos síntomas secundarios en que tu lugar tenemos la valoración del coste beneficio se le propone al

9:58 paciente que valore de forma continua las ventajas o desventajas del uso o no de la aceptación incondicional de uno mismo de los demás y del mundo entonces hacer una lista de situaciones de su vida cotidiana en donde el cambio en este sentido podría ser beneficioso en sexto lugar tenemos las estrategias de distracción que te permiten distanciarse y tomar perspectiva de tus problemas son actividades como las técnicas de relación de respiración consciente de meditación la práctica de ejercicio deportes el pasear oír música lectura ver películas hablar con amigos muchas veces esto es muy útil para darte cuenta de que la situación no es tan terrible como imaginabas porque te distancias de ella y te permiten dar un paso atrás y valorar los asuntos desde una perspectiva un poco más objetiva realista y otras veces simplemente sirven para no prestar atención a la

10:44 cháchara mental en séptimo lugar tenemos el modelado que consiste en fijarse en personas conocidas o desconocidas que viven o han vivido con una filosofía de vida que tú quieres alcanzar investigas sus pensamientos actitudes sentimientos acciones conductas y se usan para modelar tus propios pensamientos actitudes y conductas puedes investigar biografías de personajes históricos pasados un ejemplo que a veces se usa son anécdotas del filósofo estoico epícteto pero hay ejemplos actuales de personajes conocidos que son actuales oa lo mejor de un pasado reciente que son ejemplo de una superación personal personas que se te puedan ocurrir que han tenido algún tipo de que tiene algún tipo de impedimento grave del científico ya fallecido stephen hawking o el actor

11:32 christopher reeve o también justificó otros personajes que a lo mejor han tenido graves impedimentos y en cambio han seguirse sabido seguir adelante y avanzando es interesante en este caso no sólo ver cómo actúan y cómo piensan estas persona y que sirvan de modelos sino también plantearte la pregunta de que cómo vería este personaje mi problema como vería este personaje en mi catastrofismo o sea una persona de estas que la mejor esta tercera play y ccoo por una circunstancia aún personal pues si le explicará mi problema como lo vería esta persona ya lo mejor eso te sirve para distanciarse un poco más y tener algo de perspectiva en octavo lugar tenemos la biblioterapia audio terapia y la videoteca esto consiste en leer libros de autoayuda o escuchar audios o ver vídeos sobre terapia racional emotiva

12:19 conductual o sobre terapias cognitivas sobre filosofías de vida parecidas la repetición facilitará que cada vez te habitúes más a pensar y actuar de la línea de pensamiento más racional más adaptada y más realista en noveno lugar a hablar con otros de la terapia racional emotiva puedes enseñar o ayudar a otros con la terapia racional emotivo conductual cuando ya tengas más experiencia y esto es una forma de reforzar a nivel más profundo la filosofía racional o filosofías más adaptadas que buscan al enseñar a otros tu aprendan y ayudando a otros te ayudas a ti mismo es una estrategia interesante también para aplicarla en terapia de grupo el grupo esto ayuda a que todos estén más dispuestos a debatir sus creencias rígidas y es mucho más fácil detectar y debatir los

13:04 pensamientos distorsionados cuando son de otra persona y no son los de uno mismo por supuesto esto cuando hablas de otros con otros pues no te hace transformar en un fanático o en un friki que estés todo el día hablando del mismo tema y detectando pensamientos irracionales de otras personas sin que te pidan ayuda para mejorar es decir siempre con cuidado en décimo lugar tenemos las técnicas de solución de problemas es establecer planes para afrontar de una forma concreta las adversidades que se presentan desde una mayor perspectiva a una mayor distanciamiento buscar estrategias prácticas para ir resolviendo los problemas reales que se presentan en la vida cotidianos esto sería un enfoque más práctico para resolver problemas reales que ya los ves desde un punto de vista más objetivo y si te tranquilizas

13:51 pues es más fácil que los aborden y siempre así que hay que buscar un abordaje de tipo práctico es decir se ha suspendido un examen pues a lo mejor es que tienes una mala técnica de estudio y lo que tienes que hacer es ver una estrategia más adecuada para enfocar el estudio el segundo grupo son el conjunto de las técnicas emotivas esta se basa en el factor emocional evocador o de imaginación para abordar los problemas de la persona pero por supuesto también se combinan con las técnicas cognitivas sobre todo el modelo abc que hemos comentado antes tenemos en primer lugar la imaginación racional emotiva fue desarrollada por máxima les vi que en el año 1971 tras estudiar con albert ellis en 1968 se incorporó a la

14:38 terapia racional emotiva conductual y es una de las principales técnicas se trata de entrenar al cliente para que pueda cambiar las emociones negativas inapropiadas por otras más adecuadas a las situaciones en las que suelen aparecer esto lo que permite al paciente es explorar las conexiones entre creencias en la ve del modelo abc y las consecuencias que es la cee del modelo a veces como se procede se pide al paciente que se relaje y después que imaginé vívidamente una situación de contenido emocional negativo para él o para ella se le pregunta por las emociones negativas que está experimentando tales como depresión tristeza angustia y a continuación se le pide que intente cambiarles estas emociones por otras más adaptativas como una simple tristeza o

15:24 un malestar cuando el cliente manifiesta haberlo conseguido se le pregunta por el tipo de pensamientos a los que recurrió para poder cambiarla cuando ya has conseguido dominar la técnica se recomienda practicarla al menos una vez al día durante 30 días al principio el cambio emocional lo consigue y tras varios minutos y al final el cambio emocional se consigue en pocos segundos el objetivo es conseguir que la persona imaginen la adversidad o si ésta sucede realmente y que experimente emociones negativas pero adaptadas y más sanas y de una forma automática en segundo lugar otra técnica emotiva es son las técnicas de ataque de vergüenza sirven para trabajar las exigencias absolutas de que no debes equivocarte o que debes las cosas bien o de que no debes hacer

16:10 cosas ridículas o estúpidas para los demás de esta forma lo que haces es exponerte a situaciones que te hacen sentir vergüenza humillación culpabilidad o depresión o combinaciones de estas emociones concretamente consiste en que te expones a una situación embarazosa que normalmente no haría algo por lo que te humillar y has o despreciaría es a ti mismo oa ti misma puede ser vestir de forma inadecuada decir en voz alta las paradas del metro sacar a pasear un plátano o cosas estrambóticas parecidas esto hay que valorarlo muy bien porque es una acción que por supuesto no sea ilegal y que no altere mucho a las personas que están ahí observando o con las que te cruces o sea que es una técnica que hay que valorarla bien antes de ponerla en práctica entonces durante el ejercicio vergonzoso lo que haces es

16:57 analizas tus pensamientos irracionales de auto condenación conforme aparecen y los vas debatiendo en tiempo real y sigues así hasta que lo que experimentas es una emoción negativa pero a lo mejor es más sana más adaptativa más adaptada y vas cultivando una aceptación incondicional de ti o de ti misma el objetivo no consiste en dejar de valorar tus fallos sino en abandonar la tendencia condenarte de forma radical a ti mismo oa ti misma por fallar en tercer lugar otra técnica emotiva es usar afirmaciones de afrontamiento vigorosas y grabarlas esto se usa con el debate la del molde lo abc de y al final llegas a unas creencias racionales y adaptadas al principio

17:43 estas creencias eran débiles porque en el fondo no te las crees aunque racionalmente sepas que son verdad entonces lo que se hace es repetir de forma fuerte y vigorosa y de forma una y otra vez estas afirmaciones o este debate de forma de que al final estés convencido de ello y una variante es grabar estos pensamientos negativos y el debate intenso que estás haciendo con ellos en la misma grabación para después poderlos escucharlo una y otra vez o debatir los con el terapeuta o en un grupo de terapia también una cuarta técnica emotiva es el role playing que con se puede usar en la consulta en talleres en grupos de terapia también con amigos familiares siempre prudente por supuesto ha de ser con personas con las que tengas una empatía y una sintonía y entonces lo que haces

18:28 es simular situaciones temidas que generan emociones perturbadoras y debates los pensamientos irracionales que las causan hasta que te sientas mucho mejor en este caso las otras personas te ayudan en el debate ya generar pensamientos más racionales y adaptativos después tenemos las técnicas humorísticas que lo que hacen es consisten en disminuir las exageraciones del paciente sobre la seriedad de las cosas no se usan chistes frases ingeniosas rimas juegos de palabras canciones o lo que albert ellis llamaba canciones racionales y esto por supuesto se ha de hacer siempre que haya una rapport una sintonía con el paciente o sea sería una fase un poquito más avanzada tenemos también las técnicas conductuales que son técnicas que se enfocan en el comportamiento pero que se

19:17 solapan o se combinan con las técnicas anteriores especialmente con las técnicas cognitivas del modelo abc abc de la primera técnica es la de sensibilización y para ello se requiere que el cliente ya haya aprendido el modelo abc de que sepa debatir qué es la de y sustituir sus creencias irracionales por otras creencias más adaptadas que es la que consiste en representar en la consulta o en un grupo las situaciones en las que el cliente se siente con malestar emocional y se debaten los pensamientos irracionales en este caso no usamos la imaginación sino que damos un paso más allá y se usa la exposición real a las situaciones temidas pero de una forma gradual esto se hace de forma repetida hasta que el miedo la ansiedad o la

20:03 fobia desaparecen o quedan muy reducidas al cliente lo que tendrá que hacer es debatir en sus pensamientos irracionales en las situaciones reales que le provocan o le causan esos miedos intensos para que se dé cuenta de que puede tolerar las puede ser que falles pero hace trabajar en convencerte de que eso no implica que tengas que condenarte a ti mismo oa ti misma en segundo lugar tenemos los reforzamientos consiste en usar el refuerzo positivo después de que hayas hecho las tareas asignadas ser escuchar música ver una película salir con amigos pasear o cualquier actividad que sea gratificante y sana para ti hay terapeutas que consideran que usar castigos también ofrece resultados en ocasiones y consistiría en hacer algo que no te gusta cuando no

20:49 haces la tarea asignada pero sin condenar te otros consideran que ésta no es una estrategia útil y se quedan en el reforzamiento positivo en tercer lugar tenemos el entrenamiento en habilidades que consiste en entrenar es en habilidades que puedes necesitar como la asertividad habilidades sociales hablar en público en cualquier otra que habilidad que necesites por motivos prácticos y que a veces pueden estar en el origen de los problemas que tienen en cuarto lugar la prevención de recaídas se anima al usuario o al cliente a actuar para evitar recaídas y en el caso de que se produzcan el haberlas previsto previamente y enterarse en aceptarse a sí mismo oa sí misma cuando se recae ya usar otra vez las estrategias de

21:37 autoayuda que se han ido enseñando en quinto lugar tenemos las canciones humorísticas racionales que esto en parte ya lo he comentado en las técnicas emotivas y en este caso albert ellis compuso varios canciones de este tipo con el objetivo de combatir el exceso de seriedad y mantener la perspectiva en realidad las diferentes técnicas que ido comentando se solapan entre sí y pueden tener componentes cognitivos emotivos y conductuales y todo este conjunto de técnicas lo que hacen es demostrar que la terapia racional emotivo conductual es una psicoterapia integrativa y multimodal en cuanto a las aplicaciones de la terapia racional emotiva conductual para qué se utiliza para qué sirve se ha utilizado y aplicado en una gran variedad de trastornos psicológicos tanto en trastornos de ansiedad fobias

22:23 diversas sáhara fobia trastornos depresivos tartamudeo trastorno obsesivo compulsivo celos patológicos en situaciones de ira extrema adicciones en trastornos de personalidad problemas sexuales de pareja y también en terapia de familia y además se puede aplicar tanto de forma individual como en grupo aunque es mejor aplicarla de forma individual con pacientes más problemas con ellos mismos que con los demás espero que este resumen haya sido útil te dejo aquí otros vídeos que te pueden interesar y nos vemos en el próximo vídeo muchas gracias