Il Semplice Trucco Anti-Procrastinazione (spiegato da uno psicologo)

0:00 dovrei farlo ma oggi non ne ho proprio voglia lo faccio domani guarda non posso farlo adesso Magari lo faccio tra qualche giorno ti è mai capitato di dire qualcosa del genere di procrastinare tecnicamente la chiamiamo procrastinazione cioè il rimandare a domani qualcosa che dovremmo fare oggi è qualcosa che può capitare a tutti ha delle connessioni con il nostro passato oggi vedremo insieme un piccolo trucco scientificamente testato in grado di sbloccare la nostra procrastinazione Ciao a tutti da Gennaro Romagnoli psicologo psicoterapeuta Benvenuti o Bentornati sul mio canale oggi Torniamo a parlare di procrastinazione e in particolare di un esperimento pazzesco

0:46 che ci spiega come e perché riuscire a sbloccare questo meccanismo che blocca la maggior parte delle persone la maggior parte delle persone ha questa incapacità di prevedere tra virgolette la propria motiv In altre parole non siamo bravi a valutare se avremo voglia o meno di fare qualche cosa Fino a quando Beh fino a quando non iniziamo a farla Potrà sembrarti banale ma continua a seguirmi Anzi se per caso vuoi seguirmi E ti piace il mio stile Iscriviti a questo canale perché in questo canale ti racconto come funzionano i meccanismi psicologici per diventarne realmente padrone e non essere schiavo di tutti i trucchetti che trovi in giro come fai questo fai quell'altro senza

1:32 comprenderne davvero i motivi quindi iscriviti al canale e continuiamo Russia 1930 siamo all'interno di un ristorante un gruppo di ricercatori di psicologia sta mangiando allegramente quando uno di essi o meglio una di esse bluma zarnik si accorge di qualcosa di molto particolare tutti i camerieri hanno come una specie di superpotere riescono a tenere a mente senza scr decine e decine di ordini che le tavolate hanno appena fatto la ricercatrice è molto curiosa mangia lì molto spesso e si rende conto che la maggior parte dei camerieri è perfettamente in grado di ricordare a memoria tutto ciò che le tavolate hanno appena richiesto tranne in un momento

2:18 particolare cioè tranne dopo che questa tavolata ha saldato il conto cioè questa ricercatrice si accorge di qualcosa di molto particolare i camerieri riescono a tenere a anche 20 30 ordinazioni ma non appena la tavolata ha pagato queste ordinazioni cioè questa memoria svanisce con lo schiocco delle dita Se per caso mi segui o sei appassionato appassionata di psicologia sicuramente avrai già sentito parlare della fantomatica bluma zeigarnik appunto ricercatrice e psicologa russa degli anni 30 Ebbene questa donna si accorge di questo fenomeno ed inizia ad indagar e scopre qualcosa di credibile scopre che quando apriamo un Task un compito nella nostra

3:04 mente Ecco che diventa molto più facile mantenere in memoria tutte le cose ma non solo scopre che fin quando questo Task non si è richiuso la nostra mente fa fatica ad abbandonarlo hai capito bene Un po' come quando un amico fa una domanda tipo Ma di che colore aveva i capelli il professore di matematica delle superiori e Nessuno si ricorda esattamente quel colore ma durante la giorn nata continua questo tarlo a lavorare dentro di te e magari in un momento completamente diverso mentre sei sovrappensiero aveva i capelli biondi il professore o qualcosa del genere Ecco ogni volta che un Task un compito Viene aperto nella nostra mente tende ad aprire una finestra un po' come se aprissi un programma all'interno del tuo

3:50 computer o un'applicazione sul tuo smartphone che non si richiude fintanto che non ha portato a termine il proprio compito questo meccanismo che oggi È noto come effetto zeigarnik viene utilizzato praticamente da sempre all'interno delle narrazioni ancora prima che esistesse la bluma zeigarnik avevano Compreso i narratori che lasciare in sospeso una storia faceva Sì di tenere sulle spine e le persone pronte a ricevere la storia successiva già nell'antica Grecia c'erano dei viandanti che raccontavano le proprie storie come ad esempio si narra fosse stato Omero andavano in giro a raccontare le proprie storie Quello era il loro mestiere e dunque dovevano diluire le proprie storie e tenere le

4:35 persone sulle spine esattamente come fanno oggi gli sceneggiatori e i registi delle serie televisive o dei film i quali finiscono tra virgolette con quello che tecnicamente viene chiamato Cliff Hanger cioè restare appesi cosa ci sarà il prossimo episodio Ebbene questo effetto è stato studiato attentamente negli anni 30 da bluma Ze garnik ora a questo appunto tu magari Ti starei chiedendo che cosa c'entra questo effetto con la procrastinazione ebbene la procrastinazione è proprio l'incapacità tra virgolette di iniziare qualche cosa per portarla avanti Solo che la gente non si rende conto che il problema vero e proprio non è tanto il compito da svolgere ma iniziare quel compito Lascia che mi spieghi meglio

5:22 Solitamente quando dobbiamo portare a termine un compito che non vogliamo fare Come ad esempio un compito noioso che potrebbe essere non lo so lavare i piatti fare le faccende domestiche oppure un compito gravoso che non abbiamo voglia di portare avanti perché sappiamo essere difficile l'inserimento di numeri dentro un database o cose del genere Ecco che tendiamo a rimandare perché perché quella cosa lì ci procura dolore ma stiamo attenti perché quel dolore procurato è un dolore psicologico è il dolore di immaginare di iniziare quella pratica e il dolore di immaginare di perdere tempo a dover lavare i piatti Magari poi con questo freddo br lavare i piatti oppure è il dolore di dover mettersi lì e mettere in ordine la nostra stanza oppure iniziare a scrivere

6:08 quella tesi o quel romanzo che da tanto tempo volevamo iniziare la tecnica che ti propongo Oggi è molto famosa e Scommetto che l'hai già sentita e si tratta di iniziare per 5 minuti la differenza tra questo video e magari tutti gli altri video che hai visto o letto tutti gli altri contenuti che parlano di questa tecnica è che se non cap Come mai funziona difficilmente la metterà in pratica il primo punto davvero importante da tenere a mente è che dobbiamo superare quella soglia del dolore e come si fa a superare quella soglia del dolore Beh lo minimizziamo cioè diciamo Ok per 5 minuti inizierò a fare quella cosa noiosa per 5 minuti inizierò a lavare i piatti per 5 minuti inizierò a scrivere quell'articolo per 5

6:55 minuti inizierò a dedicarmi a quella cosa lì anche poco non so mettiamo che tu debba iscriverti all'università Beh inizi per 5 minuti a fare ricerca su quei documenti oppure che tu debba iniziare a studiare un esame Beh inizia a programmare Quali sono i libri da prendere le lezioni da seguire cose del genere partendo proprio con 5 minuti il primo passo è tenere a mente che la procrastinazione deriva da questo dolore previsto cioè l'idea la predizione sappiamo che il nostro cervello fa continue predizioni del fatto che fare quella cosa lì sarà tremendamente noioso Ma dobbiamo tenere a mente che c'è questo dolore da superare e del fatto che ci diamo il proposito di farlo per soli 5 minuti è molto importante che tu tenga a mente di utilizzare una sveglia

7:42 cioè proprio dire parto per 5 minuti letteralmente di modo che il tuo cervello possa fare delle previsioni migliori Vabbè sarà doloroso ma lo farò solo per 5 minuti ebbene con questo piccolo trucco che cosa facciamo Eh sì attiviamo l'effetto Z garnik esattamente nel momento in cui tu inizi e inizi a fare quel primo passo inizi a lavare i piatto inizia a scrivere quella cosa inizia ad organizzare il tuo esame Inizia a leggere quel libro ciò che succede è che avrai aperto un tasc avrai aperto un compito e il tuo cervello dirà Beh ma cosa ne dici se leggiamo un'altra pagina che cosa ne dici se laviamo un altro piatto che cosa ne dici se facciamo un altro passo se facciamo un altro esercizio Attenzione Non è detto

8:29 che CAP subito all'improvviso Ma darsi questa possibilità dei primi 5 minuti è ciò che potrebbe aprire dentro ognuno di noi questo effetto zarnic lo so cosa stai pensando ma guarda Jenna io non riesco ad iniziare quella cosa perché ho 1000 autosabotaggi e perché non ci sono mai riuscita e perché bla bla bla lasciamo andare i perché e facciamo questo semplice piccolo compito 5 minuti riesci per 5 minuti a fare quella cosa lì ad iniziare quella cosa lì a fare il primo passo riesci a fare i primi cinque passi in quei 5 minuti Allora va già bene poi lo rifarai la volta dopo Vedrai che prima o poi prendendo questi blocchi da 5 minuti si attiverà l'effetto zarnik dentro di te e se per caso non succede

9:15 se per caso non si attiva questo effetto zarnic Se per caso non riesci subito a superare la tua procrastinazione Ebbene Avrai fatto un piccolo slot di 5 minuti di quel compito da poi riaprire nella giornata successiva o nell'ora successiva o quando ti sentirai maggiormente motivata ciò che ci serve è fare breccia nella mente predittiva che prevede Oh mio Dio No non voglio iniziare a scrivere e in quel momento iniziare a fare quel fantomatico e famoso primo passo di cui sono composti tutti i nostri obiettivi Quindi ricapitolando che cosa dobbiamo fare Dobbiamo trovare un compito che non ci piace fare su cui stiamo procrastinando prendere una bella sveglia tenere a mente che la cosa che ci allontana dal quella cosa lì è un dolore psicologico

10:02 emotivo A volte anche fisico che ci impedisce proprio di fare quel primo passo per minimizzarlo Iniziamo a pensare a concettualizzare questo compito come soli 5 minuti inizio parto Faccio solo 5 minuti e vedremo che piano piano svolgendo questa attività il più spesso possibile sempre con blocchi di 5 minuti possiamo aumentare la nostra motivazione possiamo superare la procrastinazione E poi cosa facciamo Eh beh prendiamo quei 5 minuti e se sono finiti e ci viene ancora voglia di continuare cosa che spero che accada proprio a causa dell'effetto zeigarnik ci diamo altri 5 minuti e poi altri 5 minuti e poi altri 5 minuti Mi raccomando non esagerare non fare più di 30-40 minuti di lavoro

10:48 consecutivo Fermati Dopo cinque slot ad esempio i famosi 25 minuti il famoso pomodoro di 25 minuti Fai una pausa di 5 minuti e se vuoi rinizia sempre con lo stesso spirito di 5 minuti in 5 minuti questo ti aiuterà moltissimo Prova a notare se una volta che è aperto la finestra dell'effetto zeigarnik questo prosegue da solo naturalmente come capita la maggior parte delle persone se non dovesse capitare ritorna ai piccoli blocchi da 5 minuti bene Scommetto che avevi già sentito parlare dell'effetto zarnic neanche di questo trucco dei 5 minuti ma probabilmente non avevi ben chiaro il quadro il superare la del dolore iniziale e il fatto di aprire il desiderio di portare a termine un certo

11:34 compito e poi sezion eventualmente in piccoli blocchi da 5 minuti o da quanti minuti Ti piacerebbe sezionare questo blocco Sì perché i 5 minuti non sono un numero scientificamente derivato sono solo un piccolo numero potresti anche fare blocchi da 3 minuti però 5 minuti direi che poco abbastanza da diminuire il dolore ma non così troppo poco da poter aprire la finestra dell'effetto zeigarnik bene se ti è piaciuto questo video se hai trovato una nuova prospettiva per osservare l'effetto zarni che è la tecnica dei 5 minuti iscriviti al canale clicca su mi piace condividi questo video con chi pensi possa trarne qualche vantaggio se non l'hai ancora fatto Attiva la campanella perché questo ti aiuterà a ricordare il

12:21 sistema di avvisarti Quando uscirà il prossimo video e io e te ci vediamo al prossimo video dove parleremo di la fine dell'anno è un di bilanci e propositi per l'anno che ti aspetta Com'è andato lo studio come hai gestito le lezioni e la preparazione agli esami Hai ottenuto tutti i risultati che speravi Com'è andato il lavoro come hai gestito lo stress e le sfide che hai dovuto affrontare Hai ottenuto i risultati che speravi se non è andata come volevi niente panico quest'anno le cose saranno diverse con obiettivo 2025 puoi ottenere tutti gli strumenti mentali necessari per trasformare i prossimi 12 mesi in un successo Stra ordinario con obiettivo costruirai motivazione atteggiamento abitudini sane imparerai la gestione

13:06 delle emozioni e tutto con l'aiuto di contenuti ed esercizi pratici giornalieri basati su solide evidenze scientifiche Scopri il programma completo del corso al link qui sotto ti aspettiamo