Nauli Kriya | What Is It and How to Do It

0:00 こんにちは、ジム・ベネットです。 シャツを着ていないのは、これから ノリーと呼ばれる ヨガの浄化法、ショット・カルマ法の一つを実演するからです。 この方法はかなりの圧力が必要で、 腹部にかなりの圧力がかかるため、 妊娠中の方、潰瘍やヘルニアのある方は禁忌です。 また、このエクササイズを行うには空腹である必要があります。 まず、 アグニ・サダのいくつかのバリエーションを練習します。皆さんは 息を吐ききります。 それから息を止めたまま一休みし、 おへそを 背骨のところで引き戻します。そうすると、おへそが後ろに 下がるにつれて胸郭が広がるのがわかると思います。

0:45 膝を曲げ、腕を伸ばした状態で鼻から息を 吸い、 口から強く吐き出します。 [拍手] 数秒後、 管理者の皆さんはリラックスしてください。顎を上げて、 普通に呼吸を数回します。次は、 アグニ・サラのポンピング・バリエーションを試してみましょう。 同じように始めます。 息を吐いた後、おへそを後ろに引きます。 その後、腹部をリラックスさせます。 その後、おへそを後ろに引きます。 リラックスさせます。その後、

1:32 息を吐き出したまま、これを数回繰り返します。 最後に、ノーリーに挑戦します。最初の 2 つのテクニックを習得するには かなりの練習が必要です。 では、同じように始めます。 息を吐いた後、おへそを後ろに引きます。 次に、体重を 片方の手に移します。この手にさらに体重を移します。 そうすると、

2:18 腹部が引き締まります。次に、 体重をこの手に移すと、腹部が こちら側に動きます。これで腹部が 少し動きます。これを 数 回試したら、ノーリーの練習をします。今度は、 手にあまり体重を移さずに、腹部の 特定の部分を 1 つずつ分離することに集中し、 かき混ぜるような動きになるまで練習します。

3:04 まず中央を刺激し、次に 右を刺激して、それを吸い込み、 左中央右を刺激して、戻って 繰り返します。 最後に、 このプロセス中は非常に忍耐強く行ってください。ほとんどの 実践者にとって、アグニサダ に集中するだけで、ノリーに取り組む前に数ヶ月または数年かかります。

3:51 楽しんでいただければ幸いです。幸運を祈ります。