0:00 アプリを消せスマホを見るなそんな ありきたりのことが言いたいわけではあり ませんなぜならもっといい方法があるから です僕らは何もしなければ世界の天才たち に時間を奪われて人生を終えていくそんな 残酷な時代に生きていますでも逆に言えば 僕らは世界最高の知恵が詰まったツールを いつでもポケットに入れているその使い方 1つで僕らの可能性を無限に広げる最強の 武器にもなり得るスマホを賢く使いこなす のかそれとも使われるのかどんな未来を 作るかはあなた次第あ今日運動してない からプ制限されちゃった走ん だけ今日はスマホにまつわる自己管理術を ご提案します皆さんは直近の1週間でどれ ぐらい時間を無駄にしましたか胸に手を 当てて自分がどれぐらいの時間を浪費した か考えてみてください1日2600回以上
0:45 平均で毎日3から5時間これはひどい場合 だと寿命の約20%を費やすのでもし今 30歳で80歳までいきるとしたら残りの 50年間の20%つまり10年分の時間を 失うと考えたら恐ろしいまそれは言いすぎ かもしれませんがスマホに奪われた時間の うち1割とか2割でもいいその分の時間を 取り返すだけで忙しくても毎週本1冊1年 で50冊近くの読書時間を確保したりジム に通い理想の体を手に入れたり副業でお金 を稼いだりトイックA会話で目標を達成 あるいはこれが1番大事ですが家族や趣味 の時間を増やすことだってできるつまり 現実世界をより良いものに変えることが できますさらに疲労感集中力の低下不眠症 軽いう症状これらは誤ったスマホの使用や 使いすぎによるものかもしれないという 研究もあったりするんですねなのでスマホ スマホっていうのは僕らの時間と生活習慣
1:32 を略奪するモンスターなんですま僕もそう なんですけど時間がない忙しいと嘆く割に この小さな物体に時間費やしてるじゃない ですかだからこの動画作りましたはっきり 言ってスマホから人生を取り戻すことは 簡単ではありませんしかし週間化の仕組み やメカニズムを知ればその難易度はグっと 下がります有用なアプリや機能の紹介を いち早く見たい方は下のタイムスタンプ から飛んで3分ほど先に進んでください しかしあと3分ちょっとのお時間があっ たらこのまま飛ばさずに見て欲しいです アプリとかよりも大事な学習間の原理原則 を話します皆さんこんな経験ないですか メッセージを送るつもりが気づいたら全然 関係ないニュースを見てた忙しくてやる ことがあるのに20分もYouTube見 ちゃった無意識にスマホに時間を溶かし ちゃったあるいはちょっと意識が高くて スマホ対策したことがある方だったら アプリを消すっていうのをやったことある
2:17 かなって思うんですが例えば YouTubeやインスタXなどのSNを 消したらsafarやGoogleで ネットサフィンしてじゃあネット封じ ようっと思ったら今度はなぜか過去の写真 を見返したりAmazonやメルカリで 買い物したり何かを消したた結局また違う 何かで時間を潰そうとしているだけで根本 何にも解決してないこういう現象って全部 脳の仕組みとか習慣のメカニズムで説明 できるんですね例えば前半の無意識にまま してたっていうあの現象これらは僕らの脳 が繰り返される行動を自動化してしまい 意思や思考とは無関係に行動する特徴から 来ていますこれには脳の大脳規定格中でも 戦場態という部分と前頭前夜の繋がりが 大事なんですがま難しいこととか厳密さ 置いといて今からいう話をイメージで捉え てください脳の奥の方には習慣を司る部位
3:02 があってこれが脳の前の方の部分と繋がっ ていますこれらの中でもざっくり運動を 司ってる回路と認知や思考を司っている 回路があって僕らが行動を始めたての時 例えば初めてスマホをいじった時とかは 認知に関わる回路が主に活性化するので 意思力とか思考で行動を制御しやすいん ですが何度も何度も繰り返して習慣化した 行動を行う時はこれらの認知システムが 徐々に機能しなくなっていて代わりに運動 システムがメインで働ようになるつまり 思考や意思力とは無関係に体が動いて しまう無自覚的な行動へと変化していくん ですここ後でもう少し説明しますが実際に 認知を司る部分の活動が下がってしまうん ですよだから僕らはスマホに伸びた手を 止めることができないまるで思考停止した 操り人形ごく運動してしまうんですねま これは誤解を恐れずに噛み砕いて今説明し
3:50 たんですが他にもあって皆さんフォモて いう心理状態ご存知でしょうかこれ社会 から追いてきぼりにされてるんじゃない かっていう不安感とか恐怖のことを指すん ですがスマホ依にはめてみると僕らは情報 を見逃すことの恐怖から携帯を見てしまう んですね今YouTubeとX見なかっ たらなんか大事な情報を失うんじゃないか 友達は何してるか知っておかなくては みたいなこうした情報を失うのが怖いのは 分かりますが気づいてますかあなたは情報 ではなく人生を失ってますだからこそ今日 はこの脳の仕組みとか習慣化のメカニズム をしっかりと理解した上で原理原則に 基づく自己管理法を僕からご提案させて ください前回は意思力や自性神について 深掘りましたが今回の対策ポイントはは 少し違います意思力でねじ伏せるんじゃ なくて環境を徹底的にデザインしてしまう 実際僕も元々なかなか悪習慣やめられなく
4:36 てスマホ付けだったんですが自分に会う 対策を見つけて時間を大切にした結果年間 3000時間以上の勉強時間を確保公認 会計試験に一発合格をした後はA会話を1 から勉強してブリティッシュコビ大学に 高官留学に行き帰国後に起業して今に至り ますまだまだやりたいことの1割ぐらい しかできてないので偉そうなことは何にも 言えないんですが自己管理論なら任せて くださいまずは初級編から見ていきますが 徐々にレベルを上げていくのですでに いろんな対策を試してる上級者の方は動画 室のタイムスタンプから飛ばして自分に あった対策を探してみて ください大前提としてスマホっておもろい んですよ刺激的だし有益な情報を知った気 になれるちょろっと検索したらもう自分の 興味関心分野がずらーっと出てくるし アルゴリズムに基づいておすめは全部自分
5:22 の好みのものばっかりでスクロールする手 が止まらないなので手始めにスマホの設定 を開いて画面を白黒にしましょうこれは ですね意味ないなと思ってやらない人が9 割5ぐらいだと思うんですけどやるだけ ただそしてこの後すぐ説明するんですが 自己管理って掛け算で確率を高めていく ゲームなのでコストがかからないんだっ たらこれやるべきなんですねなのでこの後 すぐに設定して確率を上げてくださいこれ がこうですねまちょっと動画だと伝わり づらいと思うんですけど後からこれ じわじわと効果を実感する方が多いですと いうのもこれ昔から言われてることなん ですがざっくり僕らの脳が処理する情報の 8割は四角によるものだと言われていて 特に明るい色とか再度が高く強い コントラストま目立つものに注意を向ける ように僕らの脳っていうのは作られている ので例えば複数の研究を対象とした文系 レビューでも画面を白黒にしただけで1日
6:07 のスマホ仕様が平均約38分減少したとの 結果が出ていますまもちろん長期的な影響 を考慮したりとかレビューの質信頼性を 考えると断言はできないんですが少なく とも僕が数年間にわって試してきた経験だ とグレースケールつまり白黒にすることは 明らかにスマホの魅力が下がるのでお すすめですまずは初級編ですが iPhoneの方だったら設定 アクセシビリティなどから単に切り替える ことができますし本当に無料でやるだけ ただなんで試す価値はありますちなみに僕 はですねiPhoneでボタンを押すだけ で白黒になるショートカットを使ってるん ですがまこの辺細かいので気になる方は ですねいつも概要欄でお配りしてる自己 管理大善っていうまとめサイトでお伝え しようと思います興味がある方概要欄から 受け取ってみてくださいAndroidの 方のやり方も同じように貼っておきます それからXYouTube InstagramなどのSNSを消して ブラウザで見るっていうのも依存度合が
6:54 高い人はやってみてくださいま冒頭でも 言った通りアプリを消すだけでは解決し ない人が多くて結局僕らの脳は退屈に耐え られない後で紹介しますが退屈でいる ぐらいなら電気ショック受けた方がマシ だって考える人もいるぐらいなんで1つの アプリを消してもまた別のアプリを開いて スクロールしちゃうとかそれ全部消したら 今度は携帯以外の暇つぶし例えばゲームと か部屋の掃除謎の読書とかそういう関係 ないことに時間を使うようになるこれ 心当たりある人いると思うんですけどだ からこそ本質的な解決策かと言われると うんていう感じですがそれでもここで紹介 したのはま自己管理率を少しでも高める ためですこの後もっともっとレベル上げて いくんで先ほどのレビュー文献でもですね アプリの使用制限で効果が見られているの で一旦初級編として紹介しましたま考えて みれば当たり前でアプリの開発者って頭 いいんですっごい上手に設計されてるん ですよちょうど僕も今自社サービスの一部
7:40 をアプリ化しようかなと思っていて昨日 エンジニアの方とゆると話したんですけど 作る側からしたらいかにユーザーに使って もらうかが勝負なんで全力で人の脳をハク しに行くのが市場の原理なんですよねその 最高峰にいるのがGoogleとか Appleみたいな天才エンジニア集団な んで僕らがそれに抗うのってほぼ不可能 ですなのでポイントは天才たちの逆を行く ことつまり使いづらくするとか不便に するっていうところにありますこれはこの 動画最後で話す原始的進化っていう僕の ビジョンともかるんですが悪週間は始める までに時間がかかるようにそして身につけ たい習慣は早く手軽に始められるように この鉄則を実践して基本を徹底していき ましょうちなみにSNSを見ることによっ て人と繋がれてるような気がするし有益な ものを得ているような気もする投稿したら いろんな人に見てもらえて承認欲求も 満たされるような気がするていう方多いか
8:25 なって思うんですがこれただのバイアスで 実際は真逆かもよってことが示唆されてい ますもちろん使い方にもよるんで一概には 言えないんですが数値化されるフォロワー 数やいいねの数は僕らのメンタルに悪影響 を与えることがありますよね他者からの 評価に過度に依存して自尊心が自分で保て ないつまり他人の反応次第になるわけです そして期待した反応が得られないと自分が 否定されたように感じで不安になる エスカレートする証人欲求は不幸へと 繋がりやすい心当たりあるんじゃない でしょうかまたSNSは他人の楽しそうな 出来事とか華やかな成果がま次々と流れて いきますそういう場所ですだからこそ僕ら 無意識のうちにそれと自分の現実っていう のを比較してしまってなんか自分の方が 劣ってるんじゃないかなっていう感情に なると一方でこの後紹介するアプリを使っ てSNS効果的に制限したいあとはやめる とかそういうので短期的には困ることが あっても長期で見たら特にデメリットでは
9:12 ないなって感じる人の方が多いです例えば Xで有益だなと思って保存ブックマークし たポストどうせ見返さないし皆さんが投稿 したインスタのストーリーとか投稿を友達 が見てないからと言ってその人は友達では なくならないですよねというかそもそも誰 が見て誰が見てなかったなんて把握しない ですよねつまりこれも私たちのSNS なんて見なくても生活で全然問題ないし 情報が散乱してるSNSにおいて有益な 情報をスクロールしたからといって大体身 になってないものですもちろん中には有益 なものもありますがあくまでメリット デメリットを天秤にかけたらほとんどの人 はデメリットの方が大きいんじゃない かっていう話ですねあとは大事じゃない アプリからの通知全て切るっていうのも これも徹底すると良くて僕はですね通知を オフにした上でLINEとかメールとか そういうメッセージ系も何時にチェック するっていうのをあじめ決めるようにして から日中の生産性が上がりましたこれもう
9:59 認会決し受験生時代からずっとやってるん ですけどそれ以外の時間に思いがけず集中 力が3万するっていうことがなくなるので 非常におすめですまたアプリケーションだ とこちらのワンセックっていうのがおすめ ですねこれはインスタとかYouTube とかそういう浪費しがちなアプリを開いた 時にこのような表示が出てきて制限したい と言ってたアプリを開こうとしてるけど 本当にいいのと一息つかせてくれるんです いやいやそんなんで何が変わるんて思った かもしれないんですがこれ自己管理に 欠かせないメタ認知を促してくくれるから 最高なんですよどういうことかって言うと 人ってスマホ触る時に今から触るって意思 を持ってないんですよねもう気づいたら Instagram見てるし気づいたら YouTube視聴してるとでこういう無 自覚的な行動っていうのは自動化して しまってるので自分で止めるのは難しいん ですがワンセックみたいなアプリを使うと ふと我に帰る時間を強制的に与えてくれる
10:44 つまり認知とか思考力を働かせる隙間機会 を作ってくれるんですこれ冒頭の原理原則 の話飛ばしてしまった方は何のこっちゃっ て感じだと思うんですけど見た方はあそう いうことねってなったかなと思います認知 システムから運動システムに切り替わった 行動っていうのはイチのチェックを受ける ことなく手が動いてしまう体が動いてしま うっていう修正があるんですねもっと言う とこれ面白いんですけど僕らの脳って習慣 化した一連の行動を1つのまとまりとして 捉える傾向があって例えばスマホで言うん だったら通知などが目に入る携帯を触る そして通知のメッセージをビルと見せかけ てそのまま関係のないアプリを立ち上げる 興味の重くままにネットサービングする 十分に時間を無駄にした後やばいまた携帯 に時間使ってしまったと気づいて自己嫌悪 に陥るとこの一連の流れのうち戦場体と いう脳の重要な部分の動が活性化するのは
11:30 最初と最後だけなんじゃねみたいなことが 研究によって示唆されていますつまり携帯 をいじり始める時といじり終わる時にしか 意識が強く働かないから途中でやめ るっていうことが非常に難しいんですね これは僕らの経験からもう納得できますよ ねラット使った実験ですが体感長踏まえれ ば非常に信頼できる研究と言えるでしょう でこちらは以前自覚力という言葉で説明し て大変大きな反響をいただきましたが スマホを触って悪週間の入口に到達した時 にあ私は今目標と関係ないSNSに時間を 潰そうとしているんだていうことが自覚 さえできれば少し自己管理能力というか 確率が上がりそうじゃないですかなので僕 のおすすめはメタ認知のアシストとして このアプリを使うといいんじゃないかなと 思ってますで先ほどの動画はアクトという 認知行動療法を僕なりに実生活に取り入れ た例なのですでに僕の動画で知ってるよと
12:17 いう方はそのアシスト機能として自覚を 促すワンセック試してみてくださいという ことでここまでが初級編でしたスマホ対策 今までやってこなかった方にとってはもう ここまでで十分有益なものもあったかなと 思うんですがこっからレベル上げていき ますより一層強制力の高い要素を取り入れ て掛け算の席を大きくしていき ましょうステップ1でスマホをつまらなく したら必ず経験することそれは退屈に耐え られないという嘆です例えばこちらの研究 では大学生が何もせずに数分間ただ考える だけという状態を強いられましたそしたら 彼らどうしたと思いますかまず多くの人が 退屈を与えられることに強い不快感とか 抵抗を感じて中にはなんとですね自分に 電気ショクを与えるボタンを押してしまう
13:03 人まで出てきたんですそんな痛みを伴う 活動なんでやんのって思うじゃないですか でもそれぐらい僕らは退屈を嫌う生き物な んですよでじゃあこの退屈さを乗り越える とかまそこを鍛えていくってどうしたら いいのこれについてはまそんな簡単じゃ ないしスマホとかそういう短期的快楽を 遠ざけるっていうところが1番なんですが それ以外でいくと何にもしない時間を作る または呼吸に集中する時間を意識的に作る そのトレーニングをするっていうことが とってもこう画的です代表的なところだと 1日10から20分程度の短い マインドフルネス瞑想を2週間だけ 取り入れた学生は集中力が向上し学業成績 も統計的に優位に改善意図的に内面を 見つめる時間を作ることで退屈に落ち着い て向き合う力が育って何かにすぐに 逃げ込む衝動がま抑えやすくなったって いうことが示唆されてたりもします他にも ですねま家のエビデンスがあるので毎日5
13:51 から10分ぐらいできると理想だなと思う んですがちょっと最近YouTubeの 動画とかを見ているとなんか瞑想の効果が 課題評価されすぎかもと思っているので1 つだけ大事な話をシアさせてくださいま僕 も以前の動画でその効果を誇張して伝えて た部分があったら本当に申し訳ないんです がまこのチャンネルの動画は全て実体験に 基づくものなので嘘偽りなく本気で僕が 責任を持ってお勧めしてますそこは勘違い しないでいただきたいですただ科学の世界 には出版バイアスっていうものがあって 例えばポジティブな結果は報告されるけど ネガティブな結果は闇に葬られるみたいな ことがあったりするんですねそんな本当に あんのって思う方多いかなと思うんですが 残念ながらこれ本みたいです僕研究者じゃ ないのでま何とも言えないんですが例えば こちらの論文では瞑想に関する疑念が呈さ れていたり瞑想に関する調査のうち多くが
14:37 公表されていないっていう事実があって それは瞑想の効果がなかったことを隠し てるんじゃないかみたいな説もあったり するんですよでこれを言うとえりさん今 まで散々瞑想をお勧めしといてどういう ことて誤解を招きそうなんで改めてもう1 回だけちゃんと説明させてください正直 こんなことYouTubeで言ってる人 あんまりいないと思いますし瞑想が効果 あるそのエビデンスがあることは間違い ないんですが僕が今日この動画で伝えたの は科学的に信頼できると言われている方法 をインプットしたらそれを必ず自分で試し てその結果を見てみましょうということな んですね結局どこまで行っても統計的に 優位ですっていう話なので自分に会うか どうかなんて分からないしもっと言うと 科学は苦痛がったりとか実験自体が不適切 なんてことがありますただ自分の体感値 だけは本物です嘘つきません自分が効果が あるなと思うんだったらそれやればいい 続ければいいそれが全てです少なくとも僕
15:24 自身の体感を持っていえば瞑想始めてから 自己管理能力上がったなっていう実感が あって計験の集中力も瞑想で鍛えたって 言っても過言ではないぐらい人生変えて くれたんですね未だに毎日やってますし 少なくとも効果がないことは個人的には ありえないんじゃないかなとは思ってます あくまで個人的にはただ最近いろんな人が 取り上げてて過去の僕も含めてちょっと 古代広告かもなと思う表現も三建されたの で念のためここで触れておきましたそれで も繰り返しますが非常に有益なライフ ハックです特に退屈を愛するという意味に おいて瞑想より優れる方法ってなかなか ないんじゃないかなと思うので先ほど紹介 したワセックを使ってスマホやSNSに手 が伸びそうになったら一旦呼吸に意識を 戻してなぜ自分は今SNSを見ようとして いるのかと客観的に観察してみるのもいい ですねAが来たらBをするみたいな不全 ルールと組み合わせると最強なんでスマホ
16:10 を見たくなったら自動でワンセックが起動 する設定にしといてワンセックの表示が出 たらそのまま1分間瞑想するとかっていう ルールとか条件を決めるのもいいと思い ますまずは試して実践した感想をコメント 欄でも教えてください ではこっからは最後の最も美味しい部分 特に面白くて役に立つアプリたちをご紹介 していきます今日は皆さんに合うアプリが 見つけられるように強制力とか報酬の種類 に応じてマップに落としてみました1つ ずつ解説していきたいと思いますまずご 紹介するのはこちらのステッピンという アプリこのアプリは運動するだけスマホ 時間を確保できるというもので意外とね これいいんですよ運動そんなん私には関係 ないかなと思った方ちょっと待って くださいスマホ中毒と運動って実は深い
16:56 繋がりがありましてどちらもドーパミンと という脳内物質にアプローチするんですが まずスマホを見るとドーパミンが急に ぶわっと大量にイメージですが放出されて 一瞬で強い快感を感じさせますま図で言う とこんな感じですねしかし急上昇したもの は急効果するっていうのが人間の持つ性質 なんでこのドーパミンっていうのはすぐに 枯渇したような状態になりますそうすると また瞬時にドーパミンを出してくるものを 探し求めてガンとSNSとかを使って高め に行くんだがまたすぐに下がるこれを何回 も何回も繰り返していくと感覚が麻痺して いって同じ量の刺激では満足できなくなる でどんどんどんどん使用量が増えていって 依存していくっていうのがスマホ依存の 神経科学的な観点からの説明なんですがと はいえこのドーパミンが全て悪かって言わ れるとそんなことは全くなくてこれは
17:42 もちろん人間のモチベーションに欠かせ ないものですでそこで大事になってくるの が運動これをするとドーパミンのレベルが しっかりと上がるんですがその上がり方が 少し違いますスマホよりも比較的緩やかに そして長い間に渡って分泌されるという 特徴があるんですねそれによって脳は健康 的に快感を感じることができますま具体的 には週に3回4回ぐらいですかね1回 あたり30分以上の有酸素運動を続けると いいんじゃないかなと思っていて早歩きと かですね速報ぐらいから始めるのがいいと 思いますできる人はランニングしましょう でこうやって運動を取り入れることによっ てスマホなどに依存する傾向を やげん堀 状態にならないから短期的な快楽に 飛びつきにくくなるみたいなそんな イメージですねなのでこの運動習慣化した いってなった時にこのステッピンって
18:28 アプリはすごくお勧めです例えば100本 歩くとInstagram1分使えるよ みたいな感じで自分なりのルールを設定 できますまさに運動したご褒美にスマホを 解禁というイメージですねもし目標の補数 を達成しないとその間は設定したアプリが ロックされるので強制的に歩かざらを得 ないという仕掛けですなのでまこのアプリ すごくおすすめなんですが唯一の弱点とし て英語なので人によっては少し使いづらさ が残るかなと思いますそこで日本語で運動 とスマホ制限をかけやすたアプリないかな と思ってたどり着いたのがこちらのヘルD というアプリこのアプリでは制限したい アプリを選択してで1日の目標歩数を入れ て好きなモードを選ぶだけで簡単に設定が 完了しますこの目標補数を達成しないと 指定したアプリが開けないという仕組みな んですね先ほどのステッピンとは違って1 日の目標補数を達成しないと一切使えな いっていうものなので運動目標が高い方に
19:13 もお勧めです是非試してみてください そして次に紹介したいのがブロッキですね これは大きく3つあって時間帯ブロック アプリの使用時間上限ブロックそれから今 から一定時間触れないよっていうクイック ブロックこれらのパターンがあります 例えば3つ目の今から一定時間触ないよっ ていうブロックだと30分の集中時間って いうのも置けてその間は一切触れなくなる といったイメージですこれめちゃくちゃ 便利なんですよでしかもスマホを触らずに 我慢できた時間が長いほど画面上にブロッ キンっていうキャラクターがどんどん 溜まっていくっていう仕組みになってて ブロックされると自分で簡単に解除できる 無料のモードもあれば有料で完全に ブロックできるものもありますなんで自分 なりのルールを細かく設定したい方から 緩くゲーム的に続けたい方まで幅広く使い やすいアプリかなと思ってますもちろん 記録も充実しててですねスマホの使用時間 のみならずスマホを持ち上げた回数とかま
20:00 ブロックを解除してしまった回数集中でき た時間積み上げ日数まで確認できますで こういう努力の積み上げとか悪習感を可視 化すると継続力につがるので個人的に非常 におすすめかなと思ってますあとこの育成 系こういうゲーミフィケーションでいくと AndroidだったらフォレストiOS だったらスマホをやめれば魚が育つという アプリがおすすめですでまず校舎の iPhoneユーザーの方が使えるスマホ をやめれば魚が育つなんですがこれその 通りスマホを使わないでいると魚を育て られるというものですこれブロッキよりも 機能的にシンプルでブロック方法はタイマ のみなんですが魚の種類とかアイテムなど 育成の楽しさが多くてですね育成ゲーム 好きな方にはお勧めかなと思いますまこう 水槽の中の可愛らしい魚がその時間中に せっせとこうアイテムとかまコインとか餌 みたいなのをこう集め始めて成長させたり とか新しい魚の種類を増やしたりすること
20:46 ができて魚の種類をですね海水魚とか熱帯 魚とかペンギンまで様々でコレクション する楽しみにもなるかなとは思いますま 緩く楽しく取り組みたいみたいな方に ぴったりですねAndroidを使ってる 方ならフォレストというアプリが無料でで 使えてこれはま森を育てるような バージョンで実はiPhoneの方も有料 ですが安く使えますこういうま育成ゲーム 系って僕も含めてなんですけどあんま 馴染みがない方は何が楽しいんだろうって 疑問に思うと思うんですよただ何か目標に 向かって頑張る上で積み上げたことを 見えるかするっていうのは非常に重要なの でまその手段は何でもいいんですがアプリ でま楽しくゲーミフィケーション的にでき るっていうのがま今回の動画で紹介する 決め手になったところです実際大きな目標 のための毎日の積み上げ作業って結構地味 でなかなか前進してる感覚って持ちにくい んですけど例えばこのアプリの中で魚とか 森が育っていくことであスマホやめようっ
21:31 ていうインセンティブになると前に進んで るっていう感覚を得られるので合ってるな と思った方は取り入れてみてください人間 は停滞してたりとか進捗が可視化されない と頑張る記録が出ない生き物ですあとは これ面白いですよスマホのホーム画面を こっからこんな風にシソにつまらなくする アプリiOSだとdfyというアプリで 買い切り800円課金Androidだと オロンチャという無料アプリでこの画面を 作れますアプリの指示通りに設定していく とホーム画面のアプリ表示がアイコンなし のそのような文字になるんですねなんで僕 はまこれおもろいなと思ってホーム画面1 枚目に仕事や日常生活に必要不可欠な アプリだけ持ってきて他のアプリは決し たり見ないようにしたこともありました 英語での設定を自分でやるのでちょっと 難しいんですが気になる方試してみて くださいただまこれは正直やりたい人が やるぐらいでいいかなと思っていてこの なんかデザインを作ることが楽しいとか
22:17 だったらいいと思うんですけどそこをなん か目的化してしすぎてしまって肝心の スマホ使用時間を減らすっていう目的 こっちを見失いがちなんで参考程度に聞い ていただければなと思いましたということ でいよいよこっからが1番効果の高い強制 力マックスのアプリをいくつか紹介して いきますまずはスマホイン対策スマホ ロックアプリですこれはアプリでロックを かけたい時間を設定すると完全にアクセス できなくなるっていうもので1度タイマー を開始すると途中解除は基本的に不可能な ため本当に強制力マックスです例えば今 から3時間ロックとセットすれば3時間は メールもSNSもゲームも一切開きません 再起動してもロックは解除されない徹底 ぶりですなので就寝前の数時間とか試験 前日の追い込みなど絶対に邪魔されたく ない時間帯にセットすると効果的ですね これは重度のスマホ存傾向がある人や短期 決戦でスマホから離れたいケースに特にお
23:03 すすめですかなりストイックな方法ですが その分効果は抜群絶対に解除できません そしてこれぐらいの強制力が実は最も効果 の期待できるアプローチですそれから こちらのアプリロックも同様に設定した アプリをブロッキングできるツールなん ですが特徴的なのは場所指定ができること ですなんである場所を指定したらその付近 での使用ができなくなるのでこれは人に よってはかなり役立つんじゃないかなと 思いますあとこちらの集中というアプリ これは今まで紹介してきたような直接的に スマホをブロするという他のアプリとは 少し違っていてアプリ内のタイマを起動し て集中タイム中は他のアプリが開かれない ようにしてくれるんですね有名なポモドロ テクニックっていう25分集中したら5分 休憩するっていうのを1セットとしてこれ を繰り返すことで高い集中を維持するこれ を自動でできるのもめちゃくちゃいいなと 思いましたあと作業内容カテゴリー分けし て記録できるので成果がグラフ表示されて
23:49 勉強の習慣化にもつながりますそして最後 に究極の強制力を持ちいたスマホ制限 アプリと持ちを紹介しておきますこれなん とブロック設定期間中に使用すると罰金が 毎回かかるっていうもんでしてもう課金を 避けたいからスマホ習慣を直すみたいな そういうアプリですでこれ別のサービスで メザミていうのもあってこれ以前 クライアントさんが使ってたんですが朝 起きれなかったりとか昼寝から起きて指定 した場所に行かないと設定したお金が課金 されるっていうシステムでまぶっちゃけ 本当にこれは外熱ではありますがこういう 原始的な仕組みが短期的に1番効果的だっ たりしますなんで使える人はタイム ロッキングコンテナーを買うのもいいと 思いますということで色々と紹介したんで こちらの図を改めててみてしっくりくる なって思うものを1から3つぐらい選んで 使ってみてください繰り返しますが掛け算 で自己管理の確率を上げていきましょうで
24:36 ここまで見てきてあんまり強制力かけると 僕は反動が来ちゃうんだよねていう方絶対 いると思います金欲の後に爆発して元に 戻っちゃうみたいなあれですねそんな方に まずお伝えしたいのは反動は来て当たり前 しかしそれを乗り越えると脳が変わりいつ しかスマホがそんなに魅力的に感じなく なる時が必ず来るという事実です例えば 知ってる人は知ってる有名なタイム ロッキングコンテナー箱使って絶対スマホ を触れないようにすると依存度が高い人は 最初の24時間で強い衝動に狩られること がありますこれはまるで失恋のような感情 でスマホを手放すと恋人を失ったかのよう な反応を示す人がいるんですねただそれは 時間の経過とともに必ずやいでいきます 今日ちらっと紹介した運動を取り入れたり とかあとはこのチャンネルでよく紹介し てる瞑想コールドシャワーとかこういった ものを生活に組み込むことで僕ら脳の報酬 システムを元に戻す努力をするとさらなる
25:22 効果が期待できます実際こちらの動画でも 紹介したスタンフォードの精神会アナレ武 消しは依存症患者さんの臨床で約1ヶ月の 道場民たちを実行して依存の対象物を 遠ざけることによって患者の報酬回路に 変化が起きて依存症を克服してあるいは 症状が明くなったのではないかということ を書籍で語っていましたなので本気で スマホ依存を克服して失ってた時間を 取り戻すために反動が来てもオッケーです しかしやめない失敗してもいいからまた スマホをいじってしまってもいいから とにかく掛け算で試作を打っていって スマホといい関係を気づくこの確率を 高めることが大切なんですねアナレムさん はこの時にマインドフルネスが有効だと 言っているので先紹介した瞑想と合わせる とより良いと思いますえこれをやっていけ ば皆さんの時間は増えていって勉強仕事で 圧倒的な成果を出す確率を高めることが できるそうやって外面の成功を掴み取れば
26:08 自然と人に優しくできたり内面を磨いたり 証人欲求以外の欲求に突き動かされてより 内発的なモチベーションで行動できる機会 が増えてきます本当にちょっとずついいの でまずはアプリを1つ入れるこれらの動画 で紹介したいい生活習慣を取り入れること によって時間を増やしてみてください最後 に総まとめ的な感じで応用の話をしますが 例えば早起きしたい人がいたとしてその方 が朝カーテンを自動で開く設定にして強制 的に朝日を浴びるこれ単体で早起きできる 確率が10%さらに冬とかで寒いんだっ たら起きる2時間前ぐらいに暖房が起動 する設定にして部屋の温度管理をするこれ も単体で10%ぐらいさらに一緒に頑張る 友達に起きた報告をするっていう約束を することによって50%そして起きてある 地点に行かなかったら罰金になってしまう アプリで80%これら全てを掛け合わせる と全てが失敗する確率は0.9下0.9下
26:56 0.5下0.2=0.081つまり8.1 ですしって少なくとも1つが成功して 早起きできる確率は約91.9%となり ますつまり単体よりも掛け合わせることに よって自己管理の確率を上げることが できるんですねそしてこれは単に確率を 高めるだけじゃなくてコストとか作動率 っていうのも大事で例えば友達と約束を するとかカーテンを自動で開けるっていう 設定は1回決めてしまえば勝手に起こる つまり作動率がほぼ100%に近いもの 対してエアコンを起動するとか罰金ア プリっていうのは特別な設定でもしない 限りま自分が忘れてしまう可能性があ るっていのも仮定すると作動率は少し 下がりますあと時間的金銭的コストを考え てコスパのいい環境をデザインをすれば1 つよりも圧倒的に高い確率で相場効果で 自己管理の確率を高めていくことができる
27:42 こうやってロジックで詰めていくと自己 管理って才能とか性格じゃなくて誰にでも できるんだっていうことが分かるかなと 思いますそしてできるできないの2元論 つまり0100ではなくて確率論です 先ほどの例に戻りますがこれだけやっても 8.1の確率で失敗しますもそれでいいん です自己管理に完璧はないので失敗しても それだけでこれは意味ないと切り捨てるん じゃなくてコストかかんないしやらない よりはやった方がいいよなうまくいかなく ても自己管理システムとして機能してる からそのままにしてみようみたいな選択が できるわけです逆にここでやっぱりダメ だって落ち込むのは非常にもったいない 大事なのは確率を上げていくことであって 0100ではありませんこういう 仕組み作りを最適化するお手伝いをするの が僕のコーチングでありその知識を無料で 多くの方に提供するためにやっているのが この龍の自己管理数というYouTube チャンネルですなので今日取り扱った スマホ依存や握手という問題に対して確率
28:29 論掛け算という考えを取り入れて自分に 会いそうな対策を取り入れてみてください 1つ1つがありきたりだったとしても自分 オリジナルの組み合わせポートフォリオを 組めば圧倒的に継続が楽になります人生は 一度切れで過去には戻れませんその大事な 貴重な時間をこんなデバイスに奪われて いいんでしょうか僕は生産性の発信をして おきながらも無駄な時間というのを大切に はしていますここでの無駄っていうのは 一見無駄に見えるしかし人間にとって 欠かすことのできないダラダラした時間 そして目標達成とは関係のない人間関係や 趣味の時間ですねこれは人生をにして くれるので僕この後外出かけますし最近だ と家に電子ドラムを買ってですね全くの 初心者が短期間でどれだけ上達するの かっていうチャレンジしたりもしてます ただこのスマホっていうのはそういう 息抜きとかまドラム叩くとかそそうのじゃ なくて多くの人にとっては人生に悪影響を 与える時間の使い方をさせてしまう爆弾
29:15 ですだからこそこの動画を作りました僕が 発信を通して目指していく世界観ビジョン の1つに原始的進化というものがあります 便利になりすぎた世の中一体人類はどこに 向かっていくんでしょうかGoogleや Appleなどのガーフに代表される資本 主義のトップが開発した商品サービスは 本当に僕らを幸せにしているのか単純な 技術力の向上が本当に人間をあるべき姿に 持って行ってくれるのか僕はここに疑問を 持っていますもう人類は特の昔に成長期を 終えてある意味で完成しすぎた世界を生き ているのかもしれないそうであるならザ 資本主義のような進化は僕らをあるべき姿 に持っていかない必要なのはむしろ原点 会期でありそれは原始人の生活やスマホや インターネットがなかった時代に見出され ていた価値を取り戻すことでもあります どうかスマホという文明の力に人生を奪わ れることなく正しく使いこなし原始的な
30:01 方向へと進化するという視点を取り入れて みてくださいそんな僕のビジョンに一歩 近づく動画が作れていたら大変嬉しく思い ますまたこの動画最後まで見てくださった 皆さんに今回限定のプレゼントご用意し ました概要欄から僕のLINEと友達に なっていただいて悪習間の3文字を打って いただいた方は特別に私の有料サービスで 専属高知向けに開発した資料の一部を動画 でプレゼントします2025年3月現在は 公開期限設けていませんがこちら無料 プレゼントのため今後予告なく配布を終了 する可能性がございます気になる方 LINEから悪週刊という3文字を打って ご活用くださいこの動画が皆さんの行動 会え週間を変えその後生み出す結果と人生 を変えるきっかけになることを願ってい ますそれではまた
