간략한 요약
이 비디오는 부정적인 감정을 다루고 행복을 찾는 방법에 대한 내용을 다룹니다. 핵심은 감정이 생각에서 비롯되며, 부정적인 감정 뒤에는 긍정적인 가치관이 숨겨져 있다는 것을 이해하는 것입니다. 인지 왜곡을 파악하고 긍정적인 재구성을 통해 부정적인 감정을 조절하는 방법을 제시하며, 데이비드 번즈 박사의 TEAM-CBT를 소개합니다.
- 감정은 생각에서 비롯되며, 부정적 감정 뒤에는 긍정적 가치관이 숨겨져 있습니다.
- 인지 왜곡을 파악하고 긍정적인 재구성을 통해 부정적인 감정을 조절할 수 있습니다.
- 데이비드 번즈 박사의 TEAM-CBT는 효과적인 심리 치료 기법입니다.
소박 실제론과 감정의 기원
우리는 세상을 있는 그대로 보지 못하고, 자신의 생각을 다른 사람도 똑같이 할 것이라고 착각하는 '소박 실제론'에 빠지기 쉽습니다. 감정은 세상에 대한 우리의 해석에서 비롯됩니다. 분노와 같은 감정을 느낄 때, 우리는 세상이 그러한 감정을 느끼도록 만들었다고 생각하지만, 실제로는 세상은 그저 객관적으로 존재할 뿐이며, 감정을 유발하는 것은 우리의 해석입니다.
정동 실제론과 감정의 진실
감정은 어떤 해석에서 나오든 우리에게 100% 사실로 느껴지도록 뇌에 프로그래밍되어 있습니다. 이를 '정동 실제론'이라고 합니다. 감정은 생각에서 나오지만, 감정은 항상 100% 사실인 반면, 생각은 항상 100% 사실인 것은 아닙니다. 우울증에 걸린 사람은 부정적인 감정에 휩싸여 현실을 왜곡하여 보게 됩니다.
부정적 감정의 긍정적 속성
부정적인 감정은 긍정적인 속성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 실직으로 인한 불안과 우울은 가족을 부양하고자 하는 책임감과 사랑의 표현일 수 있으며, 죄책감은 새로운 직장을 찾도록 동기를 부여할 수 있습니다. 부정적 감정의 이면에는 개인의 장점과 핵심 가치관이 담겨 있습니다. 이러한 가치들을 인지하면 변화에 대한 저항이 줄어들 수 있습니다.
긍정적 재구성과 마법 다이얼
생각의 반전을 통해 변화에 대한 저항을 낮추는 과정은 인지 치료의 권위자인 데이비드 번즈 박사가 고안한 '긍정적 재구성'이라는 도구입니다. 번즈 박사는 '마법 버튼' 대신 '마법 다이얼'을 제안합니다. 이 다이얼은 장점과 핵심 가치관을 유지하면서 부정적인 감정의 강도만 조절하여 생산적인 방향으로 나아갈 수 있도록 돕습니다.
인지 왜곡 부수기
마법 다이얼의 다음 단계는 '인지 왜곡 부수기'입니다. 부정적인 생각은 현실을 있는 그대로 보지 못하게 방해하는 인지 왜곡을 담고 있습니다. 흑백논리, 지나친 일반화, 정신적 여과, 성급한 결론짓기 등의 인지 왜곡을 파악하고, 사실에 기반한 긍정적인 생각으로 대체해야 합니다. 중요한 것은 사건이나 감정이 아니라 왜곡된 생각을 바꾸는 것입니다.
프랙털 심리 치료와 마음의 힘
인지 치료는 구체적인 순간의 부정적인 생각에 문제가 요약되어 있다는 이론적 배경을 바탕으로, 핵심적인 생각을 바꿈으로써 생각하는 방식 전체를 바꾸는 '프랙털 심리 치료'라고도 불립니다. 이는 마치 영화 인셉션처럼, 작은 생각의 조각이 세상을 보는 틀을 반영한다는 사실에 기반합니다. 우리의 생각, 우리의 마음이 모든 것이라는 고대 철학의 가르침과도 일맥상통합니다.
필링 그레이트와 TEAM-CBT
데이비드 번즈 박사가 개발한 TEAM-CBT는 간단하고 직관적인 기법이지만, 약물 치료만큼 효과적이며 뇌의 화학적 구조를 실제로 바꿀 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. TEAM-CBT를 배우고 습득하면 스스로 문제를 해결할 힘이 생겨 재발을 방지하는 데도 도움이 됩니다. 부정적인 감정은 나의 장점과 핵심 가치관을 반영하며, 부정적인 생각은 현실을 왜곡하고 오도한다는 점을 기억해야 합니다.
