0:00 जय हिंद दोस्तों, आज हमारे पास 1600 मीटर हैं। और मैं 800 मीटर का शेड देखना चाहता हूँ, लेकिन यह आपको शेड्यूल देखना होगा. ठीक है, आपको मंत्र समझना होगा। आगामी पुलिस भर्ती में कानमंत्रा क्यों? जो कुछ भी हमने कई दिनों से दफना रखा है आप दिन में कम से कम एक बार इस कार्यक्रम में भाग ले सकेंगे। कम से कम 18 साल का, मैंने क्या कहा? कम से कम 18. मैक्स, तुम इसे बाहर निकालना चाहते हो, ठीक है? इसके लिए आपको इस मंत्र का पालन करना चाहिए निम्नलिखित बातें क्यों महत्वपूर्ण हैं? क्या मैंने मंत्र में सफलता के कान का उल्लेख किया है? जब आप आधा मीटर या 800 मीटर दौड़ते हैं यदि आप मीटर चला रहे हैं, तो एक ही स्थान से शुरू करें। आप तुरंत A की ओर नहीं भाग सकते। पैर कांपने लगते हैं, कोई बात नहीं। क्या यह आखिरी दौर है?
0:48 गोल में ताकत क्यों नहीं है? यदि आपके पास पहिया शक्ति नहीं है, तो यह पहिया यदि आप शक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको एक बार किश्तों में लंबी दूरी दौड़ें। आवश्यकता होगी और आपको विशेष रूप से पैरों की कसरत पर काम करना होगा। तब आपकी इच्छा शक्ति बढ़ेगी और आप खुश रहेंगे। पाँच किलोमीटर क्या किलोमीटर चले अन्यथा, आपके पैर कभी इस तरह नहीं कांपेंगे। मैं समझता हूं कि अगला स्टैमिना अब सोश और 800 है। मीटर मध्य रन पर है, मध्य ठीक है, है ना? आपको एक गति से दौड़ना होगा और इसलिए हमें बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता है। यदि आपमें सहनशक्ति नहीं है, तो आप चाहे आप कितना भी रो लें, कुछ नहीं होगा, ठीक है? तो फिर हम सहनशक्ति के लिए क्या करते हैं? गोली मारो, मारो, मारो, गोली मारो, मारो
1:33 वे कहते हैं ठीक है, गति कसरत, गोली मारो और 100 और 200 हिट कैसे होते हैं? 400 हैं, 400 हैं, आप इसे 400 तक नहीं कर सकते। सभी को गोली मारने या मारने के लिए कहता है। कई लोग सोचते हैं कि सहनशक्ति के लिए लम्बी दूरी जैसी कोई चीज नहीं होती, लम्बी दूरी जैसी कोई चीज नहीं होती। इसका उद्देश्य पैरों की ताकत बढ़ाना है। अब बात आती है कि क्षमता कितनी है। क्या आप जानते हैं? देखो, अब तुम्हारे पास सारी शक्ति है। आपने बहुत सहनशक्ति प्राप्त कर ली है। लेकिन इस सहनशक्ति को शुरू से अंत तक बनाए रखना था। यदि ऐसा है, तो आपको इसके लिए पुनरावृत्ति की आवश्यकता है। लागू करना होगा और पुनरावृत्तियाँ 400 हैं। 800 हैं, हजारों हैं, बैश हैं, सोश हैं। और दो किलोमीटर भी 2000 मीटर के बराबर है। इतना दोहराव जब आप जब आप इसे लागू करते हैं तो आपके पास ऊर्जा होती है, है ना?
2:21 यह शुरू से अंत तक बरकरार रहता है। अब आइए अगले स्लॉट में कार्यक्रम देखें। सोमवार से शनिवार तक क्या होना चाहिए? दोस्तों, सोमवार को आपके पास क्या वर्कआउट है? आइये जानें कि क्या करना है। सोमवार हमारा है. शुरुआत इसलिए हो रही है क्योंकि आज रविवार है। मुझे आराम करना चाहिए था, ठीक है। सोमवार को आओ और कड़ी कसरत करो। यह काम नहीं करता, इसलिए सोमवार मंगलवार है। धीरे-धीरे बुधवार आ गया, हमारा अभ्यास। बहुत से लोग इसे बढ़ाना चाहते हैं, तो क्या? सोमवार को बहुत भारी कसरत करें यदि नहीं, तो सोमवार को आप क्या करेंगे? मित्रों, यह 400 मीटर है, है ना? 10 महिलाओं को भी पुनरावृत्ति मिलनी चाहिए। महिलाएं ही ऐसा करना चाहती हैं। समय और बाकी सब चीजों में अंतर होगा।
3:07 महिलाएं भी कार्यक्रम करना चाहती हैं क्योंकि महिलाएं 800 मीटर नहीं दौड़ सकतीं, लड़के। 1600 मारे जाएंगे लेकिन महिलाएं 800 मीटर दौड़ सकेंगी आप उस 250 में फिट नहीं बैठते. क्या करें, औरतों की भी यही दिनचर्या होती है ठीक है, 400 मीटर तक आपका पीछा करूंगा। पुनरावृत्ति पाने के लिए आपको कितना समय खर्च करना होगा? देखो, पुरुषों के पास भी एक होता है, है न? प्रत्येक पुनरावृत्ति को रखा जाना है और प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद आप पुनर्प्राप्ति में तीन मिनट का समय लगेगा। तीन मिनट में आपकी कितनी रिकवरी होगी? मैं समझता हूं कि यह एक रिकवरी होगी, अर्थात 400 मीटर की दौड़। राउंड समाप्त होने के बाद आपके पास तीन मिनट का समय होता है। ठीक होने के लिए और फिर से
3:53 अगले चरण में ऐसा करने से आपको कुल 10 अंक मिलेंगे। पुनरावृत्ति के साथ क्या करना है और महिलाओं के साथ क्या करना है महिलाओं के पास दो मिनट के लिए क्या है? पुरुषों के लिए दौड़ना जरूरी है। महिलाओं के साथ दो मिनट तक बलात्कार होना चाहिए। आप इसे लागू करना चाहते हैं और आपको तीन की भी आवश्यकता है क्या आपके पास ठीक होने के लिए तीन मिनट हैं? ठीक होने के लिए आपको एक मिनट में क्या करना चाहिए? मैं अब ठीक होने तक इसे ठीक रखना चाहता हूं। आप बैठ जाएं और अपने पैर फैला लें। मोक्ष ये सभी कार्य कर सकता है, अर्थात् पूरा आराम करें और पूरी तरह स्वस्थ हो जाएं। और अगर आपको प्यास लगे तो कुछ हल्का पी लें। इलेक्ट्रो पाउडर पानी से बना है, चलो इसे लेते हैं। अच्छा, आप ऐसा क्या करना चाहते हैं? कुल 400 मीटर के 10 सेट किये जाने चाहिए।
4:39 पुरुष एक, महिलाएँ दो मैं एक मिनट में मारना चाहता हूं, ठीक है, अब यह 400 है। 10 राउंड के बाद, जब आप जब आप दूसरे स्लॉट पर आ जाएं तो यहां पूरा करें। मैं 10 मिनट का आराम करना चाहता हूं। ठीक है, चलो 10 लेते हैं। आप एक मिनट में एक खजूर खा सकते हैं। या शायद बस थोड़ा पानी पी लो क्योंकि इसके बाद आपको 200 मीटर की बाधा दौड़ में भाग लेना होगा। ठीक है, अब 200 मीटर की पुनरावृत्ति। पुरुष आवेदन करना चाहते हैं 40 सेकंड में कुल कितना चाहिए? 40 कुछ सेकंड में और हर बार क्या करना है आपको यहां तीन मिनट आराम करने की जरूरत है। तीन मिनट का आराम लेने में कितना समय लगता है? और महिलाओं को कितना लेना चाहिए? क्या करें?
5:24 मैं 50 सेकंड लेना चाहता हूं। मैं कितने लेना चाहता हूँ? 50 सेकण्ड तक रुकें और तीन मिनट तक आराम करें। प्रत्येक विश्राम के बाद क्या करें? मैं इसे लेना चाहता हूं. ठीक है, यह थोड़ा सामान्य है। यह भारी लग रहा है, लेकिन यह सामान्य है और आज सोमवार है। आपको इसी तरह से शुरुआत करनी चाहिए। और मैं एक महत्वपूर्ण बात बताना भूल गया। मित्रों, इससे पहले कि हम यह शुरू करें सबसे पहले आपको स्ट्रेचिंग करनी होगी। क्या यह स्ट्रेचिंग करना ठीक है? यह आपके लिए सामान्य बात है। वहाँ खिंचाव है और वह खिंचाव पूर्ण है। स्ट्रेचिंग का मतलब है सही तरीके से स्ट्रेचिंग करना। ऐसा करने के बाद आपको वार्मअप करने की आवश्यकता है। आपको वार्मअप किए बिना ऐसा नहीं करना चाहिए। और फिर मैं तुम्हें एक बी.सी. ड्रिल दूंगा। कहा जा रहा है कि वे ठीक हैं, कुल छह हैं। इसके सात प्रकार हैं। ऐसा करने के बाद ही
6:11 मुख्य कार्यक्रम के लिए आप क्या करना चाहते हैं? मुख्य कार्यक्रम की शुरुआत तीन लोगों के साथ करना चाहते हैं जब तक काम पूरा न हो जाए, तब तक काम शुरू न करें। अन्यथा आपके शरीर में हमेशा पेन रहेगा। मुझे पता है कि यह एक पूर्ण स्ट्रेचिंग वैम्प होगा और फिर यह होगा एबीसी वर्कशीट से हमने जो सीखा है वह बहुत अच्छा है। लात मारो फिर भाग जाओ ठीक है यह मैं हूँ आपको सात से आठ प्रकार बताए गए हैं। ऐसा करने के बाद ही आपको यह मिलेगा इसके बाद मुख्य कसरत शुरू होगी। दोस्तों, मंगलवार को क्या हुआ? आपको 1000 मीटर की पांच पुनरावृत्तियाँ करनी होंगी। कितनी बार पुनरावृत्ति की जानी चाहिए? पांच पुनरावृत्तियाँ. क्या लागू करें और प्रत्येक के लिए समय पुरुषों के पास पांच दिन का समय होगा। पुरुषों को कितने मिनट लगते हैं? पुरुषों को कितने मिनट लगते हैं?
6:59 मिनट और महिलाएं कितने मिनट महिलाओं को आपको छह मिनट तक पीटना चाहिए, ठीक है? छह मिनट में कितनी महिलाओं को एक दूसरे को हराना होगा? आपको दोहराना होगा और हर बार आपको मुझे पांच मिनट तक क्या करना चाहिए? आराम करो। मुझे क्या करना चाहिए? पांच मिनट आराम करें. स्पीड वर्कआउट के लिए आपको क्या करना चाहिए? स्पीड वर्कआउट के बिना क्या करें? सहनशक्ति नहीं बढ़ेगी, ठीक है, चलो चलते हैं। फार्टलेक रनिंग इसी के लिए है। धीरे तेज दौड़ो ठीक है इसका मतलब है कि हम में से यह एक देखो यह एक तरह से जमीन है, ठीक है, अब हम यहां से बाहर हैं। आप क्या सोचते हैं, शून्य से शुरुआत करें? 200 मीटर की पांच दौड़ों के दो सेट करें। यहाँ से "पहनने" से आपका क्या मतलब है? ठीक है, यह आपकी शुरुआत है।
7:45 आपने मीटर यहीं से शुरू किया। अगर आप यहां आएंगे तो आपको 200 मीटर पैदल चलना पड़ेगा। गति चलती है और वह गति पुरुषों द्वारा की जाती है। मैं 30 सेकंड में कितना दौड़ सकता हूँ? 30 सेकंड में पुरुष और महिलाएं मुझे 40 सेकंड तक दौड़ना है। कितनी महिलाओं को दौड़ना पड़ेगा? 40 सेकंड का मतलब है कि आप यहीं से शुरुआत करें। आप यहां 30 सेकंड और 40 सेकंड के लिए आए थे तो फिर, यहाँ से यहाँ तक, एक सेकंड, है न? जिस क्षण आप कोई धीमा काम करना चाहते हैं, बहुत धीमा इसका मतलब है कि आप ठीक होना चाहते हैं क्योंकि आप इसे जारी रखा जाना चाहिए. मैं समझता हूँ कि पाँचवें दौर तक, यहाँ से आगे आपने क्या किया? आप जॉगिंग करने आये थे। जैसे ही आपने इसका उपयोग किया, ठीक है, अब यह हो गया।
8:32 यहाँ से 100 मीटर पीछे चलें, यहाँ से 200 मीटर ठीक है, तो आपने इसे फिर से तेजी से मारा। आप यहां तक आए, अब आप यहां से यहां तक धीमे हैं। यहाँ आओ, फिर यहाँ से वापस आओ, यहाँ तक तेजी से आओ, फिर यहाँ से वापस आओ। इस तरह से आपके लिए धीमे का क्या मतलब है? मैं 200 मीटर तेज दौड़ना चाहता हूं। मैं 100 मीटर दौड़ना चाहता हूं। मीटर रिकवरी रन के बजाय जॉगिंग रन करें। और याद रखें, जब तक पाँच सेट हैं नहीं, यह तब तक नहीं रुकेगा जब तक ऐसा नहीं हो जाता। आप 100 मीटर दौड़ना चाहते हैं, है ना? इसमें रिकवरी रन होते हैं, वे रुकते नहीं हैं और रिकवरी करते हैं। अगर आपको ये करना है तो आपको धीरे धीरे धीरे धीरे करना होगा मैं तुम्हें उसके लिए एक नौकरी दूंगा. मिनट दिया गया है, ठीक है, और जब आपका पांच राउंड का एक सेट पूरा किया जाएगा। आपके पास ऐसा करने के लिए 10 मिनट हैं।
9:20 आराम, आराम, स्वास्थ्य लाभ, ठीक है। उसके बाद आपको एक और सेट लगाना चाहिए। मैं समझता हूं कि आपने 200 मीटर क्या किया। और कुल मिलाकर 100 मीटर के पांच प्रकार हैं। इसे मारने के बाद, यह अब आपका है, एक सेट। पुनः प्राप्ति में 10 मिनट लगे। आपको बीच-बीच में थोड़ा पानी पीना चाहिए। संतरा या कोई तरल जूस आदि। मैं कुछ लाऊंगा, जैसे नींबू पानी या कुछ और। अगर आप कुछ लाये हैं तो थोड़ा पी लीजिये। थोड़ा-थोड़ा पियें, लेकिन इतना नहीं कि पेट भर जाये, और फिर आपको दो सेट करने होंगे, दूसरा सेट। तो आप बुधवार को क्या करना चाहते हैं? इसके बाद, फ्लैप के दो सेट स्थापित किए जाने चाहिए। मित्रों, गुरुवार एक भयानक दिन है। उसमें लिखा है कि उसे भारी कसरत करने की जरूरत है। यह एक भारी कसरत है जिसे स्टार से चिह्नित करने की आवश्यकता है।
10:05 यह इतना भारी है कि पुस्तकालय आपको मैं उसे 100 प्रतिशत सुला दूँगा, ठीक है, ठीक है? मैं तुम्हें बताऊंगा कि कैसे ठीक होना है, ठीक है? अब आप जानते हैं कि इसके साथ क्या करना है? आपको पहले पुनरावृत्तियाँ निर्धारित करनी होंगी। इसके बाद आपको यही दोहराना होगा। बैश को 800 सेकंड के बाद दोहराया जाना चाहिए। इसके बाद 400 रेव्स का सेट हुआ, फिर रिवर्स हुआ। फिर आपको इसे दोबारा करना होगा, 400 मीटर, 800 मुझे इसे पहनना है, मुझे इसे पहनना है, और मुझे इसे पहनना है। तुम्हें कुल मिलाकर दो सेट पहनने होंगे, ठीक है चाड। उत्तर: पुरुष यहां क्या कर रहे हैं? मैं जानना चाहता हूं कि 400 मीटर का अंतर क्यों है? आप जो भी गति चुनें, उसे दो मिनट तक अपनाएं। इसमें कितना समय लगेगा? दो मिनट. ठीक है, इसका मतलब है कि आप सामाजिक मापदंड पर खरे उतर रहे हैं।
10:52 इसमें आपको कुल कितने मिनट लगेंगे? आठ मिनट में कितना समय लगेगा? आठ मिनट का मतलब है आपने 400 राउंड दो में मार दिया। अगले दो में अगले स्थान पर अगले दो का मतलब है दो में। चार राउंड पूरे होने पर, आठ मिनट में आप तैयार हो जाएंगे। और महिलाएं वह काम आठ मिनट में कर सकती हैं जो पुरुष कर सकते हैं। इसे लागू किया जाना चाहिए और महिलाओं को मार दिया जाना चाहिए। ढाई मिनट क्या है, दो 30 सेकंड की गति? पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है 400 लेना। 402 30 सेकंड 402 30 अगला करें 30 ठीक है इस तरह होती हैं महिलाएं 10 अब 1600 मीटर प्रति मिनट लागू किया जाना चाहिए। आपको यह 10 मिनट थोड़ा ज्यादा लंबा लग सकता है। ऐसा लग सकता है, लेकिन याद रखें कि इसके बाद
11:38 मैं 800 का दांव लगाना चाहता था लेकिन मैंने 400 का दांव लगाया और यह एक सेट पूरा हो जाने के बाद, दूसरा सेट वापस लगा देना चाहिए। इसलिए मैं तुम्हें थोड़ा और समय दूंगा। ठीक है, ठीक होने में एक मिनट लगेगा। दोनों ने कहा, ठीक है, इस मिनट के बारे में आपका क्या विचार है? अब आगे क्या करना है, वह है रिकवरी करना। बारह मीटर, मित्रों, बारह आदमी। एक मीटर का मतलब है कुल तीन चक्कर। जैसा कि मैंने आपको बताया, छह मिनट में, 400 मीटर की दौड़ में आपको दो लोगों की परीक्षा देनी होती है। आप दो और दो को जोड़कर छह बनाना चाहते हैं। एक मिनट में बारह राउंड फायर किये जाने हैं। राउंड आयोजित किया जाएगा और महिलाएं दो में होंगी मैं नहाना चाहता हूं और 7:30 बजे होंगे। मिनट ठीक है. साढ़े सात मिनट में. तुम मेरे पास वापस आना चाहते हो.
12:24 यहां आठ मिनट की रिकवरी करनी है। आप कितने मिनट लेना चाहते हैं? आठ मिनट. थोड़ी देर आराम करें और फिर 800 मीटर दौड़ें। 800 मीटर की दूरी पर चक्कर लगाना ठीक है। वह मिनट क्या होना चाहिए? वह मिनट क्या होना चाहिए? पुरुषों के पास जो है, वही पुरुषों के पास है। मिनट दो बजेगा और दो, 400 का दो है। 400 के दो ओके और वह महिलाओं के लिए होंगे महिलाओं के पास पांच मिनट का समय होगा। कितने पांच मिनट? अब आपको ठीक होने की जरूरत है. यहां से उबरने के लिए आपके पास छह मिनट का समय होगा। आपको छह मिनट तक क्या करना है? मुझे ठीक होना है और अगला 400 जैसा है। मैंने आपको बताया है कि पुरुष कितने आवेदन करने में केवल दो मिनट लगते हैं और महिलाएं मुझे कितना आवेदन करना चाहिए? इसे दो सप्ताह में लागू करें। तब आपके पास कुल 15 मिनट हैं।
13:12 आपको कितने 15 मिनट आराम करने की आवश्यकता है? क्या करें: आराम करें क्योंकि यह आपका शरीर है। अब यह लॉक हो जाएगा, फिर पहला सोश चलाएं। मैंने बारह, फिर 800, फिर 400, और अब मैं इसे उल्टा करना चाहता हूं। तो आपके पास 15 मिनट का समय है। मैं अपने पैर, अपनी मांसपेशियां, अपने पैर लेना चाहता हूं बस इसे ठीक से बनाओ, थोड़ा पानी, दो खजूर। खाओ, चलो दूसरे सेट पर वापस चलते हैं। तुम और कुछ नहीं कर सकते हो। पुरुषों को 400 मीटर पीछे ट्रैक पर आना पड़ता है महिलाओं को बताए गए दो मिनट में बताएं 2030 में इसमें कितना ब्रेक होगा? आपने छह मिनट का ब्रेक लिया। आप ठीक छह मिनट में ठीक हो जाते हैं। छः मिनट लगे. आपने छह मिनट तक क्या किया? आपने आराम किया.
13:58 अब, पुरुषों को 800 मीटर दौड़ में कितनी बार दौड़ना होगा? महिलाएं चार मिनट में पुरुषों को मारना चाहती हैं पांच मिनट में कितने मिनट मारने हैं? फिर आपको आठ मिनट तक आराम करना पड़ा। इसे ठीक होने में आठ मिनट लगे। ठीक है। बाद में वापस आ गया आप पुरुषों को कितना प्रभावित करना चाहती हैं? एक मिनट में बारह लोगों को रखा जाना है और महिलाओं को वह बैश मीटर क्या है जिसे डेढ़ मिनट में स्थापित करना होगा? इसे लगाने के बाद क्या करें और 10 मिनट बाद क्या करें आप ठीक हो गए हैं और अंत आपका स्वागत है। मैं इसे आठ मिनट में कर सकता हूं और महिलाएं इसे दस मिनट में कर सकती हैं। ऐसा लगता है कि यह आसान हो जाएगा, यह कठिन हो जाएगा। ऐसा लगता है कि यह कठिन नहीं होगा, लेकिन यह शुरुआती लोगों के लिए है। जाहिर है कुछ चीजें उनके लिए नई हैं। मैं कठोर रहूंगा, यह समय आपके लिए है। मैं आपको बता रहा हूँ, यह एक औसत समय है जो
14:45 वे बिल्कुल शुरुआती हैं, वे बिल्कुल नए हैं। वे पुनः इसका अनुसरण करने जा रहे हैं। इसे शुरू करने में थोड़ा और समय लगेगा। आपका भी कुछ ऐसा ही होगा, ठीक है? ऐसा नहीं। मैंने तुमसे कहा था कि 1200 आदमी छह मिनट का मतलब है छह मिनट में मारा गया। कोई जरूरत नहीं, छह मिनट सात मिनट में बदल गए। यह ठीक है, लेकिन महिलाओं को आधे कपड़े पहनने चाहिए। ऐसा नहीं है कि तुम्हें मुझे मार देना चाहिए, यह आधा-आधा है। पहले तो यह काम करेगा, लेकिन फिर... धीरे-धीरे तुम्हें यह बताया जाएगा। यदि आप समय पर आना चाहते हैं तो आपके पास सात लोग होने चाहिए। यह कार्यक्रम एक दिन में पूरा हो जाएगा, ठीक है, और एक यदि संभव हो तो काम करना। जो लोग सक्षम हैं उनके लिए तैराकी करो, यह कसरत बहुत खतरनाक है। आपके अंग पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाएंगे तैराकी करें, चाहे वह नदी हो या झील।
15:32 हमारे पास समुद्र है, क्या समुद्र होगा या यदि कोई विकल्प नहीं है, तो एक बर्तन में पानी भरकर उसमें डाल दें। 15वें मिनट में आधे घंटे का खेल शुरू बस अपने हाथ-पैर हिलाओ, ठीक है, ऐसे करो। हम आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करते हैं। हम भारी कसरत के बाद ऐसा करते थे। यह इतना अद्भुत था कि मैं एक घंटे तक तैरता रहा। रिकवरी हो या न हो, अगला कदम क्या है आपका? मैं यह महसूस नहीं करना चाहता कि मैं भारी हूँ। ठीक है, मैंने कसरत कर ली है, अब सोमवार है। गुरुवार का स्पीड वर्कआउट एक दोहराव था। कसरत हो गई है, अब हम देखना चाहते हैं। शुक्रवार को आपके कारण विशेष पैर कसरत। जो शक्तिशाली है वही घटित होना चाहिए। अन्यथा, इसका क्या मतलब है? ठीक है, वरना तो वे आपके पैरों को इस तरह काटते हैं ताकि आप कट न जाएं।
16:18 आपको पैरों की कसरत करनी होगी। आपको वर्कआउट के दौरान एक ही स्थान पर ध्यान केन्द्रित करना होगा। ठीक है, जो आपके पास है उस पर ध्यान दीजिए। थाईलैंड तो बहुत ही शानदार होना चाहिए। दोपहर का भोजन उसके लिए है, ठीक है, थाई कसरत। ये सभी चीजें हैं जो आपको करने की जरूरत है। मैं कसरत कर रहा हूँ, है ना दोस्तों? मैं विशेष हूं। मैं एक वीडियो बनाऊंगा क्योंकि इसमें एक है। इसके सात से आठ प्रकार हैं और वे प्रकार इस प्रकार हैं: क्या वे खतरनाक हैं? यदि हम ऐसा नहीं करते हैं, तो हमारा पैर कमाल के होंगे, अब इधर आओ। यह सब एक वीडियो में कहना संभव है। नहीं, अगली बार, मित्रों, यह शनिवार है। आपका आखिरी दिन, यह आखिरी दिन आप लंबी दूरी की दौड़ लगाना चाहते हैं। मैंने लंबी दूरी की दौड़ शुरू की तुम्हें अपने पैर मजबूत बनाने को कहा था जो लोग मददगार होते हैं, वे इस तरह आपके पैर नहीं काटते। ठीक है, तो आपको इस बारे में क्या करना होगा?
17:04 मुझे कम से कम 10 मीटर लम्बी दूरी तक दौड़ना है। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए किलोमीटर ठीक है 10 किमी अब यहाँ समय के बारे में क्या विशेष है? शायद नहीं, लेकिन मैं आपको फिर भी 50 लिखूंगा। आप 50 मिनट से एक घंटे तक दौड़ सकते हैं। यदि आप इस समय वही हैं तो क्या आप ऐसा कर सकते हैं? भले ही यह एक किलोमीटर न हो, यह काम करेगा, लेकिन एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप 50 मिनट में 10 किलोमीटर दौड़ेंगे। मिनटों में या अधिकतम एक घंटे में महिलाओं को समय की आवश्यकता हो सकती है। महिलाओं को समय की आवश्यकता हो सकती है। मान लीजिए इसमें एक घंटे से अधिक समय लगता है। ठीक है, चलिए चलते हैं। जो हो रहा है, जाने दो, लेकिन तुम एक हो। किलोमीटर के लक्ष्य पर अब कई सवाल महोदय, यदि हमारे पास जमीन उपलब्ध नहीं है, क्या यह ठीक है कि हम सड़क पर दौड़ें? हाँ।
17:50 सड़क पर दौड़ना ठीक है क्योंकि यह केवल 15 है। एक किलोमीटर दौड़ना 10 किलोमीटर दौड़ने के बराबर है। क्च्युली मैदान पर ऊब जाता है क्योंकि यही कारण है उससे भी गोल गोल गोल गोल आप सड़क पर दौड़ते हुए सड़क पर दौड़ते हैं। विभिन्न चित्रों में आपको कौन से पर्वत दिखाई देते हैं? वे पेड़ क्या हैं, वे घर क्या हैं, वे लोग क्या हैं? अच्छा तब। तो फिर ऐसा कैसे होता है कि किसी का मन ज्ञान से भर जाता है? और आप एक गाना गा सकते हैं. आप इयरफोन आदि लगाकर दौड़ सकते हैं, यह मजेदार है। मुझे दौड़कर अंदर जाना है, क्या आप ठीक हैं? इस तरह आप लंबी दूरी तय करते हैं और अगले 60 मिनट देखने के लिए इस शेड्यूल का पालन करें आपने खुद मुझे दिन में संदेश भेजा था। मैं आपको बता दूं, महोदय, कि इस कार्यक्रम का पालन किया गया और हमने अब उसे इसमें लाभ नजर आ रहा है, देखो 1600 मीटर और 800 मीटर के लिए कुछ और सुझाव
18:36 हाँ, लेकिन मैं इस वीडियो में नहीं हूँ। यह वीडियो आपके शेड से था. सुझावों का एक अलग वीडियो होगा। ताकि आप ये काम कर सकें आपको उन सुझावों का बहुत सावधानी से पालन करना होगा। कड़ी मेहनत का मतलब है कड़ी मेहनत करना। मैं दिन-रात कड़ी मेहनत करता हूं, लेकिन जमीन बढ़ती जा रही है। क्यों नहीं, क्यों नहीं, ऐसा क्यों है कि मैं जानता हूं कि क्या बढ़ रहा है? युक्तियाँ आपके द्वारा बनाई गई हैं. आपकी ज़मीन बढ़ रही है क्योंकि वे आपका अनुसरण नहीं करते। नहीं, तुम गधे और बैल हो। घोड़ा दौड़ रहा है, लेकिन अभी भी आपकी जमीन बाकी है। इसका कारण यह है कि आप सुझावों का पालन करते हैं, इसलिए यह नहीं बढ़ रहा है। जो हो रहा है वह आपके साथ नहीं हो रहा है, वह जल्द ही होगा। वीडियो आएगा और फिर आपका सोशल मीडिया और 800 मीटर। यह सचमुच बहुत शानदार होगा। ठीक है, अगली बार मिलते हैं। वीडियो में जय हिंद धन्यवाद
