0:00 Итак, подытожим и перейдём к тому, что же делать. Ээ, что мы видим из всех этих исследований? Как я уже сказала, дизайн несовершенен по определению. Мы не можем провести интервенционные исследования вот такого, ну, долгосрочные лет на 30, да, краткосрочные можем. Там мы видим, что без телефонов лучше и двигаются больше, и удовлетворённой жизнью лучше, и бла-бла-бла после там пары дней, значит, страданий без телефона или даже меньше, на самом деле, быстрее, быстро дети адаптируются, но долгосрочку не можем провести. Часто в исследованиях наблюдательных мы видим не очень большой эффект. Очевидно, он связан с тем, что дети разные. Когда мы начинаем сравнивать детей, мы видим, что уязвимые дети гораздо гораздо более подвержены. И у них эффекты могут быть очень, э, плохими. Дети более устойчивые, для них это может быть менее вредно. Поэтому
0:45 общая картина может оказываться размытой. Это не значит, что эффекта нет. Это значит, что хорошо бы провести эксперименты с разделением детей, но это опять дорого, сложно и не факт, что это когда-нибудь будет сделано. Но когда мы детальнее разбираем механизмы, то, в общем, становится видно, что экраны за счёт вытеснения убирают из жизни детей множество часов активности, которые способствует их развитию. Это общение. Мы в прошлом стриме обсуждали, что дети хуже говорят, у которых больше смартфонов в жизни, потому что и родители с ними меньше общаются за они сами в смартфонах, и дети сами в смартфонах не общаются. Значит, меньше навыков общения, меньше речь, хуже умение читать, хуже способность концентрироваться из-за телефонов перед сном. сбиваются церкадные ритмы. У меня было даже про это отдельное видео. Сам по себе синий свет, судя по всему, не очень влияет. А вот то, что ребёнок
1:31 вроде бы ушёл спать, а потом ещё час сидит, значит, кем-то переписывается или гамается или ещё что-то делается, соответственно, позже засыпает, меньше спит, это влияет на качество сна и потом на способность концентрироваться вообще нормально существовать. Делает человека более зависимым, когда мы в стрессе, мы легче тянемся к телефону. То есть положительная обратная связь влияет на сон, короче. А телефон, значит, портит нам дофаминовую систему, вырабатывает привыкание и реакцию на скуку. Что скука равно телефон, соответственно, дальше усиливается скука из-за телефона, то есть телефоны сами вызывают скуку, то есть положительная обратная связь. Э, кроме того, они убивают положительные эффекты скуки. У меня было даже про это видео, что скука нам очень важна. Скука заставляет задуматься, что делать. Побуждает нас творчество очень часто. Не
2:18 обязательно, что все, значит, сразу что-то гениальное придумывают, когда скучают, но тем не менее. Вот такой продуктивные скуки телефоны нас лишают, и они служат мощным триггером психологических проблем. Причём особенно у девочек и особенно уязвимых детей. Тут у нас сомнений нет, что вот это всё телефоны делают. И если вас убеждают эти доказательства, у вас может возникнуть вопрос, что же делать? Вот давайте обсудим, что же делать. А рекомендации они не просто вот, знаете, за всё хорошее, против всё плохого. Я делаю рекомендации, которые подкреплены научными данными, то есть рекомендации, которые, э, вытекают из данных научных исследований. Значит, первое. Постарайтесь по возможности как можно позже дать ребёнку смартфон. Ясно, что рано или поздно вы его дадите. Ну, ребёнок сам должен куда-то ездить. Мы теперь все тревожные, мы не можем, что
3:05 ребёнок, значит, не звонит. Раньше как-то, знаете, с таксофона позвонишь и, ну, как бы вот так и жили. Ну, никто, конечно же, понятно, не согласен обратно так жить. Поэтому, конечно же, рано или поздно телефон появится. Чем позже, тем лучше. Чем позже появляется телефон, тем лучше успеваемость. И, в принципе, вы даёте мозгу больше времени без этих вот стимулов, которым очень трудно противостоять. Поверьте, это только на словах. А вы легко можете противостоять. Цифры, цифры, цифры говорят сами за себя. Так же, как с едой. Все говорят: "А что я вообще нормально с едой?" Ну, процент ожирения больше половины. Во всех странах населения практически, да, кромеских стран Африки население больше половины лишний вес и ожирения. То же самое и здесь. У всех 5-ше и так далее часов в телефонах в сутки. Поэтому чем
3:50 позже, тем лучше дайте возможность вашему ребёнку сформировать более оптимальную структуру мозга, более устойчивую к этому, ко всему. М и опять же оценки будут лучше, а это, между прочим, важно. Э в конце концов для связи можете дать ему кнопочный телефон. Знаете, Nokia 3310, ничего, как бы, функцию свою он выполняет. Дальше, если у телефона, у ребёнка уже есть телефон, установите на нём родительский контроль и лимит времени на соцсети. Я понимаю, тут много людей с либеральными ценностями, но про это можно отдельно поговорить. Есть либеральные ценности, а есть то, как работает наша биология, наша голова. И не всегда наши, так сказать, идеалистические ценности, которые мы себе придумали при фронтальной корой, [тяжело вздыхает] э оптимальны для работы нашего мозга. А поэтому родительский контроль и лимит
4:37 времени на соцсети, не полагайтесь на ребёнка, он, конечно же, превысит. Вы ему скажете час, день он скажет да-да-да. Потом будет сидеть больше, будет заодно ещё испытывать чувство вины, начнёт от вас это скрывать, а таким образом ещё и с ребёнком отношения испортите. Просто автоматически, скажем, час в день. После этого телефон превращается в тапок, по которому можно только позвонить и написать эсэмэску. Самое простое и нетравматичное решение для всех. Вы обговариваете с ребёнком, это, естественно, м устанавливаете этот лимит, и дальше ребёнок как бы знает, что у него есть час в день, заодно будет учиться разумно использовать бюджет этого времени. Дальше разделите телефон, э, для как устройство для связи и как то, на чём есть соцсети. Если смартфон уже нужен, звонки, эсэмэски, телефон
5:23 нужен, соответственно, оставляем вот это всё, что нужно ребёнку, там карты, ээ, телефоны, школьные приложения и так далее. А соцсети хотя бы первое время, пока ещё маленький и слушается вашего авторитета, пускай будут где-то на домашнем компьютере, например, да, или на планшете каком-то, в котором у него есть доступ и лимит времени. Мы помним про это, потому что есть исследования, которые показывают, что есть связь между, например, с худшей успеваемостью и соцсетями и тем, что они повсюду. Одно дело, когда ребёнок в любую секунду, когда ему трудно, может потянуться и, значит, получить вот этот свой быстрый дофамин. А другое дело, когда у него этого нету. То есть, соответственно, он должен во время учёбы всё-таки как-то научиться самостоятельно справляться с трудностями, выработать вот эту
6:10 способность, значит, некоторое время быть без стимулов, а потом уже дома спокойно, в свободной обстановке он может посидеть спокойно в своих соцсетях. То есть постарайтесь, по крайней мере, пока ребёнок маленький ещё и вас слушается, если уже у него есть соцсети, пусть они будут не на его основном телефоне, которые он с собой носит в школу. Во время выполнения домашних заданий, учёбы и так далее телефон желательно, чтобы он находился в другой комнате. Ну или если у вас вы сделали предыдущие советы, на этом телефоне нет ничего, ну пускай будет рядом с ним. А то устройство, на котором соцсети, интернет и всё прочее, должно быть не рядом. [откашливается] То есть вот для учёбы должно быть то, что нужно для учёбы и а не то, на чём можно открыть то, что для учёбы не нужно. Ээ опять есть исследования, их
6:55 много про многозадачности, про это для взрослых и для детей работает. Для взрослых точно так же, что когда вы одновременно, вы думаете: "Ну что я вот пишу проект или там жду, пока мт GPT там накодит чего-то, посмотрю в это время Telegram или Instagram". Вот исследования однозначно показывают, что хуже хуже производительность. тому, почему вы говорили, у нас ограничен когнитивный ресурс, и вам кажется, что вы отдыхаете, а на самом деле мозг-то работает, поэтому лучше в стену смотреть в это время. А и то же самое для ребёнка. Вот он делает домашнее задание, телефона нету рядом. Пусть научится испытывать вот это некоторый дискомфорт и преодолевать его без того, чтобы немедленно получить вот эту ядовитую таблетку из телефона. Совет для детей и для взрослых. Все уведомления должны быть отключены. Даже если у него есть соцсети, даже если это
7:41 другой планшет, всё должно быть отключено. Звук уж абсолютно точно, но и в принципе все уведомления. Потому что когда вы знаете, что вам что-то пришло, всё, ваш мозг такой: "А вдруг мне, я не знаю, Мэт Деймон написал" и сразу мозг туда. Ээ и всё, и все мысли уже об этом. Не знаете, что вам кто-то написал? Вот. Не знаете? И прекрасно. Это кто-то недавно у меня из Франдов вспоминал, что они были на байдарочном походе. тоже годовщина пуча была. И они вообще знать не знали и прекрасно проводили время и всё было у них хорошо. И где-то на какой-то, значит, они подплыли какой-то деревне, не знаю, там молока купить. И там им сообщили, что, оказывается, в Москве пуч. Они знать не знали и не нервничали и прекрасно себя чувствовали. Вот то же самое здесь. Вы не знаете, что вам там что-то пришло на телефоне и новости плохие ещё не читали. Ну и прекрасно. Этот день вы провели нормально, спокойно, сосредоточенно на
8:27 своих делах. Дальше, когда ребёнки постарше становятся ваши, не запрещайте им экраны полностью. Хотя я я за то, чтобы если они системно будут запрещены идеально, но у нас такого сейчас нету, постарайтесь запретить им как можно дольше быстрый контент. Ну вот эти рилсы, шорсы, тиктоки. Мы это обсудили, что это самое вредное. Если у него группа в Ватсаппе, ну хорошо, пусть переписывается с друзьями там или в Телеграме, в Ватсаппе, но вот это прямо злой, злейшее зло. Это вот эти быстрые видео, которые суперплотные сами собой заканчиваются, начинаются следующие. Это желательно запретить там мульчики, фильмы и всякое другое. Ну когда оно уже появилось, в рамках отведённого времени, пускай будет. Потому что ребёнок должен
9:14 приучиться досматривать до конца, не переключать при любом моменте, когда что-то не понравилось сразу на следующее, а чуть-чуть подольше потерпеть. Возможно, дальше понравится и зайдёт. Ну, если уж совсем не зайдёт, да, тогда можно отключить, но не переключаться сразу на следующий стимул. Что ещё не надо делать? Не превращайте экранное время в валюту. Типа сходил в магазин за молоком, ещё 10 минут тебе телефона добавлю. Там погулял с собакой, там ещё 5 минут, а не погулял, соответственно, отнимая у тебя экранное время. Э, исследования сравнивали 8.000 подростков. И использование экранного времени в качестве награды или наказания было связано с увеличением общего экранного времени и увеличением рисков того, что через год после этого исследования будет наблюдаться то, что называется проблемным использованием
10:00 телефона. Ну, естественно, если вот как бы ребёнок знает, что у него есть час, а он что-то там не так сделал, у него отняли от этого драгоценного часа 15 минут, он будет ещёнс, вот это страстное желание заполучить своё свой телефон будет расти. Поэтому установите этот лимит и не меняйте его. Лучше там, не знаю, за деньги эти домашние дела или за что-то ещё придумайте, но не экранное время. Есть исследования, которые показывают, что это плохой способ, может привести к увеличе усилению проблемы. Дальше это были подростки, чуть помладше дети и даже совсем маленькие. Не давайте никогда телефон в качестве успокоения. Мы это обсуждали в прошлый раз на прошлом стриме. По всей вероятности, это очень плохо сказывается на способности детей развивать саморегуляцию. Опять
10:47 дети отличаются по этой способности, но особенно если и так есть проблемы с регуляцией эмоций, тут же сунул телефон, вообще не научится. Соответственно, дальше будет хуже. То есть он будет требовать этого телефона при любом дискомфорте. Опять вот понятно, да, личное наблюдение не является достаточным аргументом, но тем не менее очень наглядно это показывает. Я такое наблюдала. любой писк младенца, ему дают телефон. А и более того, он не успокаивается, если ему не дают телефон. Очевидно, эта практика уже какое-то время существует. То есть раньше, как о, смотри, птичка полетела или там, значит, обняшки или ещё что-то. Ну, как-то успокаиваешь ты ребёнка или там поговоришь с ним, м, отвлечёшь вот, ну, что-то, да, или там объяснишь, почему
11:33 всё-таки там не дашь ещё одну конфетку. Как-то вот он должен это горе пережить или отвлечься, если, ну, не обязательно каждый эмоцию прямо переживать. Можно и отвлечься, если на коленке просто больно. Ээ вырастают дети, которые прямо не могут успокоиться без телефона. Соответственно, по-другому решайте эту проблему отвлекайте обнимайте ещё что-то делайте и сами учитесь терпеть эмоциональные всплески ребёнка. То есть очень часто это начинается с того, что это родитель не может выносить, что ребёнок плачет, что-то требует. беспокоит, задаёт вопросы, проще ему сунуть телефон и типа: "Фу, успокоился". Понятно, все мы тоже многие зависимостью, у всех нервная жизнь. Не делайте этого. Это оченьочень плохая услуга ребёнку на всю жизнь. Дальше никакие школы там супер возможно не
12:20 перекроют того, что вы сделаете с его дофаминовой системой этим телефоном. Значит, ещё один совет. Телефон из кровати. Как я уже сказала, вот он лёг спать в 10:00, а потом до 11:00 или до 12:00 сидел в телефоне. Как это проконтролируете по фактум? Вы, а, поэтому просто нет, пусть телефон будет на зарядке в другой комнате, купите ребёнку будильник, который звонит по старинке. И себе, кстати, тоже купите. Очень полезно, чтобы не думскролить перед сном. Маленькие дети, если вы им даёте телефон, маленьким совсем лучше не давать в целом, чем как бы незачем. Нет, реально вот, ну, как бы у меня двое детей, нет никакой необходимости реально вот совсем малышам давать телефоны. Есть другие способы? Да, наверное, с телефоном проще. И потом всё равно рано
13:06 или поздно этот телефон появляется, но чем позже, тем лучше. И по возможности старайтесь, если вы это делаете, вместе с ребёнком смотреть. То есть, да, наше любимое родительское использование телефона дать в ресторане, чтобы спокойно там пообщаться или где-то ещё какие-то дела свои сделать, пока он в телефоне. Вот этого лучше поменьше. Лучше не оставлять его один на один с экраном, а взаимодействовать, общаться, разговаривать, чтобы не было вот того, о чём мы говорим, что ребёнок не дополучает и словесных стимулов, и общения с вами, и соци какого-то вот психологического социального, да, социального навыка общаться с другими людьми. Поэтому, если уж даёте совместно, понятно, ну, мы не можем совсем этого избежать, но чем меньше вот этого, когда ребёнок один маленький, совсем маленький сидит там полтора часа,
13:52 что-то там делает, какими-то развивашками или что-то ещё, а вы, значит, спокойно пьёте кофе и занимаетесь своими делами. Вот. Ну да, трудно. Ну что, трудно детишек растить, но и радости от них много. Ну ничего, ну как бы надо немножко преодолевать трудности. Так, больше бывайте с, особенно с маленькими детьми на воздухе, если хотите попозже, чтобы вот это началось, а может быть и вообще не начнётся, если склонность не очень большая. Экраны, если они сидят дома и смотрят телефон, они, соответственно, не бывают на воздухе и не получают стимула, который уменьшает шансы развития миопии. Проактивно организуйте детям досуг после школы или после садика. На самом деле про садик я не говорю. В садике просто не должно быть телефонов. Вот. Ну, как бы вот только если мультики посмотреть и то там несколько раз в неделю. Но если у
14:38 вас уже там ребёночек и вы ему просто запрещаете телефон, ничего не предлагая, вот он в 2:00ча или во сколько там в Европе очень рано приходит, а из школы пришёл и ничего у него нету. Ну что вы хотите-то от ребёнка? Ну как бы это тоже это какое-то мучение, да? Ээ он либо найдёт доступ гаджетам, либо займётся чем-нибудь саморазрушительным. В общем, то, чего вы, наверное, не хотите. Это ваша ответственность как родителей, наша ответственность как родителей. Обеспечить ребёнку какой-то досуг. Раньше была опция после школы пойти во дворе играть с друзьями. Сегодня мы обсуждали это в стриме, им некуда идти. Он у меня назывался что это практически отсутствующая опция. Все очень стали тревожные, все боятся отпустить детей, даже если вы не боитесь, все остальные боятся. Ну то есть такой опции нету. Поэтому придётся напрячься, найти каких-то
15:25 друзей, я не знаю, кружки, допзанятия. какие-то интересные ему игры, чтобы дома были, я не знаю, там клеить самолётики, плейдейты с кем-то ещё. Иначе, что вы хотите, если вы ему всё запретили, а у него нет ничего, чем заняться. Э так или иначе, он доберётся либо до телефона, либо что-то будет совсем нехорошее. Вторая часть того же совета. Почему ещё это надо сделать? Потому что, перебирая, например, если какие-то игры, какие-то дополнительные занятия, какие-то кружки, я не знаю, там гончарное дело, вышивание крестиком хор ээ футбол теннис на перебирая эти кружки, не то что меняя прямо по первому недовольству, но через, если не нравится, можно и поменять. А, возможно, вы найдёте то, что ребёнка по-настоящему увлечёт. Дисклеймер: не
16:13 все люди способны чем-то глубоко увлечься. Про это у меня много было в книжке. Это тоже определяется нашими генами. то, насколько мы вообще, в принципе, можем глубоко увлечься и глубоко погрузиться во что-то. Э, нет такого, что у каждого есть страсть обязательно. Просто надо её найти. Да, нет, конечно, у большинства большинство не увлекается ничем очень глубоко. Ну так, чуть-чуть, но тем не менее, чем-то ребёнок увлечься может. И если вы такое найдёте, перебирая вот эти топ-допзанятия, хобби и так далее, а вы получите отличный, полезный источник положительных эмоций для него, что снижает вероятность того, что он будет тянуться за этими эмоциями к телефону и в принципе в жизни появится осмысленность, структурированный досуг. Это очень-очень хорошо. Поэтому и это хорошо, и правильно. Если вы сможете найти ребёнку
17:00 своему такое занятие, без вас ребёнок этого не сделает. Это вы должны ему в этом помогать. Но не удивляйтесь, если ему ничего не нравится. Это, к сожалению, вариант нормы, когда ничего не заинтересовывает очень глубоко, но что-то всё-таки может понравиться чуть больше остального. Ну и а прекрасно. Тогда вот этим будем будем заниматься или дальше искать. Попытайтесь найти семьи единомышленников, которые тоже не дают детям телефоны, потому что без этого будет то, о чём мы сказали, компенсация. Даже если в школе запрещены, но он приходит домой, как бы в телефон или приходит к друзьям, а там они тоже все сидят такие в каждой своём телефоне. Если не смотрели, ещё одна кинорекомендация. В последней истории игрушек, господи, проси, уже пятая. Там ровно это показано. Там как раз девочка
17:48 приходит в гости к подружкам, и они все сидят, значит, в планшетах. Такой маленький спойлер, но он не влияет на то, что там будет дальше. Это там тоже очень вот хорошо показано. Кстати, тоже не могу сказать, что это гениальное кино. части, но это в принципе сносная на четвёрку прямо такая крепко, так сказать, крепко сбитый мультик. Понятно очень месседж, который они хотели передать ровно про это, про то, про что мы говорим там этот мультик посмотреть можно с детьми. Не шедевр, но вполне себе. И там очень хорошо это показано. Найдите семьи, в которых тоже родители думают так же. И желательно по возможности, понятно, не можно, нельзя этого предсказать, но хорошо, если дети сойдутся с детьми в
18:34 этих семьях, потому что тогда у вас будет куда этого ребёнка привести, чтобы они вместе играли, а не в телефонах сидели, как я рассказывала со слов тех, кто живёт в Силиконовой долине, в кремневой долине, там это довольно распространено, когда и в школах запрещены телефоны, и сами родители, которые работают во всех этих, значит, техногигантах и разрабатывают эти самые гаджеты и соцсети и так далее. Их дети телефонов не имеют вообще никаких. Ну разве что кнопочные, чтобы там позвонить. И это абсолютно сознательная там политика. Мм, вот. Но мы не в Кремневой долине, как я уже говорила, поэтому придётся немножко напрячься, чтобы найти таких родителей. Ну и последний совет. Начните с себя. Когда родители сидят при любой паузе, тянутся к телефону за едой, они в
19:20 телефоне, а с друзьями общаются в телефоне, значит, с ребёнком сидят, типа, скучно, что-то там про школу рассказываешь и снова в телефоне. Ну чего вы хотите? Во-первых, мы обсуждали на прошлом стриме, меньше вы общаетесь с детьми таким образом, то есть меньше стимула для детей всяких разных и психологических социальных и лингвистических. А во-вторых, ну, ребёнки копируют своих родителей. Э, мы гораздо больше передаём им тем, как мы себя ведём, чем тем, что мы там иннотации им читаем там что-то равоучительным тоном. Гораздо больше передаём просто своим поведениям. Поэтому, если вы всё время сидите в телефоне, то не удивляйтесь, что и ваши дети будут сидеть в телефоне. Даже если вы на словах им запрещаете, а сами всё время там, ну, ну, извините, да, дети тоже всё понимают. Так не работает. Введите правила для вашей семьи.
20:06 Например, что мы не используем телефоны в столовой или на кухне, где вы едите. Во время совместного досуга, когда мы куда-то уезжаем, можете купить, я рассказывала уже давно, есть сейфы, в которые можно класть телефоны и какое-то время программировать, чтобы уж точно не добраться до них. Это должно быть введено на уровне семьи. В конце концов, даже если ребёнок хочет, он привыкнет, и это время будет проводить с вами, тренировать навыки общения. Вы будете общаться с ним, что-то, может, новое, интересное узнаете о своём ребёнке. Опять же, у него с вами могут быть лучше отношения. То есть на уровне своей семьи вы должны не спородически, вот послушали мой стрим, прибежали, отняли у ребёнка телефон, а в обычное время чуть что сразу даёте: "Так не надо. Так только у укрепит это всё это вот это импульсивное, да, отнял, а потом наоборот дал, потому что сам устал". Так
20:51 не работает. Работает системно, когда вы это вводите. Поэтому сядьте, подумайте сначала там со своим партнёром, партнёршей мужем, женой как вы хотите это организовать. Потом обсудите это со своими детьми, если они уже достаточно взрослые. Введите эти правила и придерживайтесь их. Так вы сможете уменьшить негативное влияние телефонов на развитие мозга, что, как я уже сказала, очень важно, потому что другого периода формирования мозга уже не будет. Детство у нас одно, и как он сформируется, так он уже дальше и будет функционировать. С таким мозгом вашему ребёнку и предстоит жить. Да, можно, конечно, и с неудачной конструкцией мозга многого добиться, но придётся прилагать гораздо больше сознательных усилий.
