0:00 ten potenciál ľudský je možno Okolo 140 rokov vymenujem tých päť a potom si môžeme si ich rozobrať No takže prvé je fyzická aktivita druhé je teda výživa Tretí je že spánok štvrtý je je to o tvojom vnútornom presvedčení keď máš dostatočne silnú hodnotu že to zdravie je silné vieš si do toho dať jedlo ktoré ti vyživí to telo a vieš sa s nimi zabaviť čiže keď to ostatné bude plus mínus v poriadku Prečo by si raz za týždeň nemohol dať ten človek pizzu také tie emočne veci že si predstav že zrazu sa dožívame 500 rokov a niekoho zrazí auto v 230 to je mladý človek Však sa mohol dožiť 500
0:45 rokov tento podcast Nahrávame v štúdiu podcaster bsk ktorý sa nachádza v Bratislave na Grosslingovej ulici V krásnom umeleckom priestore artelier ktorý je tu rovno za dverami kam môžete prísť maľovať dať si dobrý drink koktail a vychutnať si to na teraske ktorá je tu vonku uprostred mesta takže z tohto nádherného miesta vysielame aj ďalšiu epizódu Vitajte pri sledovaní a počúvaní Vitajte pri počúvaní a sledovaní ďalšej epizódy nerudu tentokrát spozornite vaše uši pretože sa budeme baviť o dlhovekosti extrémne zaujímavá téma ktorá dneska letí svetom Ale nie je to len módny trend ale je to niečo čomu by sme sa mali všetci venovať a ja som rád že podľa mňa sa mi podarilo zohnať človeka ktorý je na to na Slovensku asi
1:32 podľa mňa najviac vhodný a to je Boris bajer Ah Ahoj Boris ďakujem ti za pozvanie aj teda za slová vážim si to voris ty si doktor hej Aby som po správne to to je docela dôležité podľa mňa povedať že ako je to čo O čom sa budeme baviť že vlastne som strašne rád že sa podarilo zohnať niekoho nielen Kto je nadšený že sa to naučil na internete čo nikomu neberiem lebo samozrejme ľudia majú určite kopec vedomosti ale ty ako lekár máš určite ešte aj ten background eh takého že si to vieš overiť aj z tej druhej strany To čo ťa naučili v škole či to dáva zmysel tieto všetky veci a ktoré dneska eh vlastne hýbu svetom z pohľadu tej dlhovekosti Ty si mimo in napísal aj knižku túto medicína výživy eh Takže to môžem spraviť takú menšiu reklamu že nie preto som ti ju priniesol nie
2:17 tomu rozumiem jasn nie že to je dobré vedieť že vlastne Akože ty sa venuješ tomu ž dlhovekosti Okrem iného píšeš knihy toto nie je jediná viem že si napísal Viac kníh eh Ja som sa k téme dlhovekosť dostal cez tento jeden prípravok eh d mi to z fit for you toto nie je reklama to myslím úplne proste úprimne tak ak to bolo eh dali mi vlastne tento prípravok ktorý sa volá long life a on mi hovorí ten ten majiteľ že obsahuje to fisting spermidin rezervách vitamín K2 a nmn látky ktoré ti reálne predĺžia život že sú štúdie ktoré hovoria Že to predĺži proste život o desiatky rokov aj takéto látky tak som začal som si o tom čítať š hím si to s nie je možné Alebo je to naozaj tak a
3:03 doša dostala sa mi vlastne vtedy do ruky eh audiokniha v mojej verzii eh koniec stárnutí a tam práve hovoril o týchto látkach a o ďalších veciach o otužovaní o o o hladovaní a tak ďalej strašne zaujímavá téma a preto dneska tu sedíme a ja to vlastne jem už nejakú dobu aj mji blízki hneď som to rozdal a viacerí hlásia rôzne zlepšenia ako životné kondície proste optimizmus životný že no som naozaj zvedavý A práve preto tu dneska sedíme aby som sa vlastne dozvedel viac o tom ako si predĺžiť život a žiť šťastne spokojne a plnohodnotne eh snáď aj o tých 20 rokov dlhšie prečo nie keď to veda ponúka Tak prečo by sme nemali žiť lepším život a potom ma strašne zaujalo
3:50 že napríklad som prečítal som si knihu eh koniec stárnutí potom som videl Dana vajta ktorý absolútne sa transformoval z tučniaka chorého v priebehu vlastne pár mesiacov na zdravo vyzerajúceho a sviežeho energetického chlapa Uhm energického a a to všetko vlastne pomocou metód dlhovekosti eh k ktoré zahŕňajú rôzne Veci o ktorých určite ty budeš vedieť lepšie rozprávať a ja sa ťa chcel vlastne opýtať úplne tak vlastne zo štartu že podľa teba dneska Podľa toho čo vieme eh O koľko sa dá predĺžiť život tak aby ale plnohodnotne sme mohli žiť dobre že si povedal to plnohodnotne lebo tie štúdie hovoria o tom že vieme dostať nejakých 10 15 20 rokov navyše u tej
4:37 bežnej populácie ono vie že eh Existujú ľudia ktorí sú dlhoveký to sú tí centeno sa dožívajú cez 100 rokov Uhm a tam sa zisťuje je ešte ináč skvelá knižka ďalšia popri tom davidovi sinovi ktorý o ktorej si spomenul tak je aj Dr Peter atia ktorý napísal knižku eh outlift že prežiť je to po česky a eh tak knižka hovorí presne o tom že tí ľudia ktorí sú takto dlhoveký to sú že všetko gény To sú často ľudia ktorí majú že eh keď robia s nimi rozhovory že tak ja si dávam každý večer pohár whisky Hej niekto povie že á ja si dávam cigaretku hej že to sú reálne ľudia keď zisťujú tie gény tam sú viaceré gény môžeme ich rozobrať ale možno ani nemusíme ale teda že sú rôzne také silné gény dlhovekosti
5:24 ktoré sa u nich nejakým spôsobom dostanú tak akože jackpot Aha to pá ľudí ktorí majú dobre urobených rodičov prarodičov pra prarodičov tak AB Jo aby proste oni nemuseli nič robiť preto aby sa dožili tých 115 120 rokov mňa učili na geriatrii keď sme sa bavili to je akože veda v medicíne klinická o práve o starnutí hej že ten potenciál ľudský je možno Okolo 140 rokov v génoch Áno Jo Lenže ten potenciál sa naruší už len keď sa to dieťa narodí í A teraz stretne sa s nejakými baktériami vírus vírusmi musí bojovať eh s tým režimom že zrazu už nie je pekne v v kľude v maternici a dostane
6:09 sa na na svet a teraz do toho sú nejaké že radiačné žiarenie ktoré je tu z kozmu napríklad hej A tak že proste tie faktory láme sa tá DNA musí sa to opravovať a teraz starneme hej že proste to starnutie je viacero eh biologických faktorov ktoré sú úplne prirodzené že čo by som chcel povedať že starnutie je prirodzené Uhm a ten potenciál sa v dnešnej dobe vie nejakým spôsobom kompenzovať to znamená že to čo si vieme my znížiť tou životosprávou a tými externými podmienkami aj našimi vnútornými vieme ovplyvniť naspäť ako sa začneme chovať ku svojmu zdraviu a telu a teda ten ten vek si hovoril 15 až 20 rokov že by sa dá dožiť dlhšie čiže eh
6:54 keď sa bavíme o tom že priemerný Američan sa dožije 73 rokov a Slovák vieme aký čas Slovák je nebude to až tak rozdielné od toho američana že bude to okolo tej 70 priemerný Japonec to má okolo 80k a teraz že existujú aj také že zóny dlhovekosti ktorých je na svete päť jedna je na okin v Japonsku jedna je v Niki na Kostarike jedna je na Sardínii v Taliansku jedna je v ikari Čo je Grécko a jedna je lom Linda Čo je USA to myslím že je to aj dokument na netflixe že veľ odporúčam Áno vlastne ť ľuďom Á je pekne spracovaný eh Ja stále hovorím že ľudia že neučte sa z netflixu inšpirujte sa že
7:39 robia pekné dokumenty Ale niekedy sú také že nevieš čo za tým stojí že prečo robia ten dokument Ale áno že je to pekný dokument ktorý hovorí o tom že čo majú spoločné tie zóny dlhovekosti a a teda No ja by som sa ešte vrátiť k tej otázke že vlastne dá teda 77 rokov je ten ten priemer akože do žitie d DJ tom že 70 75 rokov PR mť tak aj na Slovensku asi s týmto takýmto niečím počítať je ten priemer že by sme mohli dostať ako keby do vienka A teraz eh to čo vlastne sa tomu aj ty venuješ tá dlhovekosť hovorí tie metódy že by sme mohli žiť o 15 20 rokov dlhšie aktívne to znamená že by sme mohli žiť do 90 rokov 95 ale aktívne že budem ako 88 ročný deduško Proste si veselo chodiť do fitka ešte a proste cestovať po svete
8:26 napríklad presne A to je presne tá kvalita života ktorá je oveľa dôležitejšia ako tá dĺžka života a my vieme že tou to ako sa správame vieme ovplyvniť obidvoje Uhm tú dĺžku života ja si myslím akože David Sinclair je veľký víz oná v tom že on si myslí že sa žime raz 200 rokov 300 rokov 500 rokov Ja som v tomto skeptik Ja si nemyslím že sa tam dostaneme Ale čo by nám úplne stačilo aby reálne tí ľudia nemuseli že tá kvalita života ide rapídne dole že sa dostanú do dôchodkového veku a ide rapídne dole na Slovensku eh ľudia žijú v kvalitnom veku dôchodku Možno tri štyri roky to znamená že od tch 60 do nejaký do tej 70 zhruba že potom už aj No menej ako 70 keď sú severské krajiny je to že 15 16 rokov štyrikrát dlhšie a
9:11 že čo je to otázka No tak je to otázka hlavne preventívnej medicíny že aby si predchádzal chorobám pretože práve predchádzanie chorôb skvalitňuje život hej že aby sme nemali cukrovku aby sme nemali prechodené infarkty mŕtvice rakoviny aby sme nemali alzheimerovu chorobu park chorobu aby sme nemali osteoporózu vš nad tým to hovorí že ako to vlastne tím ľuďom vysvetli že keď to takto človek povie že ja mám 40 Maťo Ty máš koľko 26 Maťo má 26 že taký ako sme my že nám to ešte nič nehovor eš sme netrpíme tými chorobami tak vlastne to tak človek hodí za hlavu že A to potom ale pozri sa vieš máš starých rodičov eh akým ale že keď si mal keď si videl ich posledné roky Aké boli No akože už tie posledné fakt
9:59 posledné roky rok dva Bol to už bolo potom fakt smutné no jo A vieš že reálne ty Máš šancu že keď oni napríklad Dedko mi zomrelo 83 ročný Uhm eh som na betón presvedčený že keby nemal vysoký krvný tlak dlhodobo ktorý nemal kontrolovaný kompenzovaný z xy dôvodov že by mu nezlyhali obličky a že by tu bol ešte medzi nami a mal by kvalitný život Lenže nemal kvalitný život lebo mu zlyhali obličky chodil na dlhé roky na dialýzu čo už ti zhor kvalitu života musíš dva trikrát týždenne chodiť stále do nemocnice a ovplyvňuje ti to viaceré iné faktory kvality života keď máš cukrovku hej že keď ju máš už dlhodobo nekompenzuje to kvalitný Život nie je to kvalitný
10:44 život keď máš rakovinu nejakú chronickú hej že nezabije ťa do pol roka ako rakovina pankreasu tak chodíš na chemoterapie chodíš na rádioterapie na chirurgické riešenia teraz si predstav že štikut ti črevo síce ti vyliečili rakovinu ale už môžeš mať napríklad stómiu že že nemáš dobrú stolicu to je kvalita života to všetko toto všetko je vlastne tie choroby to aj spomínaš sú dôsledkom nechcem úplne zarábať do takej témy ale že kam ti smerujem je že je to sú preto lebo je dlhodobo si vlastne na ten organizmus nejakým spôsobom kašlal alebo si sa nestaral o neho Ak si mal a potom to buď vyskočí taká taká alebo taká choroba Ako myslím si to správne že takto to nejak fung a často spolu a často spolu a jedna dôležitá ktorú som ešte nepovedal je
11:29 pretože ľudia sú stále viac a viac obezita neexistuje metabolicky zdravá obezita Niekedy sa hovorí v zahraničí o tom self Love a o týchto veciach že to je samozrejme dôležité Ja ako dieťa som bol ale že Treba im aj hovoriť to že čo ich bude čakať v živote potom neskôr keď obézny ostanú a nebudú to riešiť pretože tam je oveľa vyššia šanca na tú cukrovku spomínanú na rôzne druhy rakoviny na eh zapcháva tepien hej že akože Ide to všetko ruka v ruke a tie choroby majú
12:16 nejaké spoločné mechanizmy ktoré zrýchľujú to starnutie Hej Čiže my si v skutočnosti v dnešnej dobe zrýchľujeme starnutie chceme to od druhej väčšiny dostať aspoň do normy že nech starnú prirodzene akoby mali ako to majú v tých génoch a niekto kto sa špeciálne o to bude zaujímať a bude robiť všetko pre to tak dokáže spomaliť to zhoršovanie kvality života v určitom veku to vlastne jeden môj taký kamarát hovoril že povedal strašne dobrú vetu že zo svojho tela neutečieš že keď to dlhodobo hump ješ a potom zrazu ochorieš tak vtedy si uvedomíš že z toho tela neutečieš to nejde vypnúť nemôžeš prestať teraz nie je tak nepríjemná dovolenka Z ktorej môžeš ísť domov proste to je stále s tebou ur a že to
13:02 ako fakt keď sa človek zamyslí že podľa mňa aj vy čo to Počúvate pozeráte že keď si občas chorý jak všetko ostatné v živote Prestane dávať zmysel nie je dôležité vôbec ani práca ani čo som mal na pláne v sobotu ale len ležím a Bože len nech mi je dobre nech mi nie je zle a ak človek nedaj Bože Neleží v nemocnici a to je ešte ten dobrý stav Lebo niekedy to má že nie že týždeň ale roky tí ľudia oni nemyslia na to že aké je to byť dobré ale oni často myslia na to že aké by to bolo fajn zomrieť a no Ježišmária že No vlastne švajčiari v tom aj pomáhajú že eutanáziou niektorým tým už naozaj chudákom chorým eh nejak strašne a toto všetko čo sa bavíme teda je nejaký spôsob keď sa vráti k tomu starnutiu lebo sa bavíme o dlhovekosti
13:48 keď sa vráti k tomu starnutiu Dá sa nejak jednoducho vysvetliť vlastne že čo je to starnutie že a nejak tak ako keby že to máš vysvetliť ako 15 ročným tak ako by si to popísal áv anie organizmu To je skrátka keď máš auto Uhm tak každé auto starne rozličnej hej že máš niektoré dobré staré nemecké autá ktoré majú 50 60 rokov stará sa o ne niekto pravidelne ich servisuje mení tam oleje filtre a chodí na preventívne prehliadky Čiže to je veľmi dôležité tak tie autá ti vydržia Hej potom niekto dostane zlý kus a žiaľbohu Hej vybavené Ale eh každé auto sa raz opotrebuje neexistuje Auto ktoré by vydržalo 10 miliónov km najazdiť proste
14:34 sa rozpadne skôr či neskôr Uhm a to sa deje aj s ľudským organizmom že to je a to je ešte oveľa náročnejší eh akože že auto Je to čistá mechanika ľudskej organizmus to je to je že čo sa deje napríklad že na tých bunkách že oni sa ako to vyzerá to opotrebovanie že tý rokmi Musia sa množiť to je hej že ty keď vznikne ty keď si vznikol tak si vznikol z dvoch buniek z vajíčka z Sperm Uhm ktoré to vajíčko sa rozhodlo že xy krát že či ty si tá spermia ktorá je tá pravá a sa rozhodla že hej Hej Čiže a tá bunka vznikne a potom sa začne deliť viac a viac a viac A násobne sa delí až toho vznikne nejaký komplexný spleť buniek Čo je organizmus a to sa deje potom stále ty potom rastieš hej že
15:20 niekto sa narodí troj kilový ale potom po roku má 4,5 kg čo by bolo veľmi zlé ja rozumiem ako rá aleže čiže bunky sa nejako množia dupú ak hovorím dobre Ah jo A ten proces nie je chybný Aha Hej že že to neexistuje že nie je chybný čiže to sa opravuje ale zároveň sa to opotrebováva každá bunka sa opotrebováva A postupne sa nazbierajú tie procesy ktoré to nejakým spôsobom kazia či už je to napríklad tá radiácia či už je to že čo že vlastne nevieme ovplyvniť Jo jasné potom máme nejakú oxidáciu že my oxidujú organizmus až preto antioxidant preto ich Užívame eh máme ich v strave a tď a a viacmenej to prepisovanie genetickej informácie sa proste zrazu ja
16:07 by som to porovnal k tomu že máš Zo začiatku papier ktorý je krásny vidíš tam všetko a keď ho xeroxu ješ nonstop tak za chvíľku na ňom nebudeš vidieť už tak dobre tie veci a za chvíľku na ňom nebudeš vidieť už nič že áno keď som mal tú starú kopírku aby som nejakú A4 furt nejaký text dookola tak asi už pri 50 kópii by som už nevidel nič je to úplne zjednodušené ale tak proste funguje starnutie tých bu čiže tak tak to je Áno jak sú moje bunky stále ako kopírujú nože nože tak oni sa len postupne nejak ako občas nejaká chyba občas niečo a v tom čase tých 60 rokoch 70 sa to už tak zničí že vyskočí mi nejaká choroba a je po mne tak a za chvíľu vieš že môže stať taký môže sa stať taký stav že zrazu tá jedna bunka sa veľmi zle odkopírovať
16:52 zblázni má úplne iný metabolizmus a to je vlastne tiež Že ona sa zle okopírovať uš OK to sa vniká počas imunitný SYM je väčšinou tak silný že tú bunku už zárodku alebo zopár buniek zničí vybavené Ale potom keď v určitom veku hlavne v neskoršom veku už ten imunitný systém nie je taký silný tiež kvôli tomu kopírovaniu a nedokonalému Hej napríklad tak skrátka to že že už to naozaj nevie šéfovať a zrazu tam vyrastie taký nádor ktorý už nevie ten imunitný systém zničiť jo A to je iba nádor potom máš napríklad to starnutie buniek vo vnútri ciev ktoré keď už zrazu že nevedia sa dostatočne Dobre regenerovať tak môže vzniknúť napríklad tá cukrovka
17:38 alebo to ukladanie tých ostatných eh buniek a a iných štruktúr vznikne tam infarkt upchá ti cieva at at Hej to voláme že bunková dysfunkcia endotelu čiže vnútornej výstižná bunka reaguje na nejaké hormóny na spleť hormónov na rôzne okolnosti ktoré sú či už vonkajšie vnútorné čiže nie je to také jednoduché ako auto a A naozaj je to úžasné to je mágia ľudský organizmus to je mágia Ale nie je to dokonalé a teda N rozumiem tomu Takže takto to a teraz takto aj popisuješ tak to úplne už strácam nádej akože keby som trochu nečítal tie knihy že mám pocit že to je úplne nevyhnutné a vlastne tak sa to vo mne xeroxu je a proste už som
18:24 jednom bode to skončí vieš Preto ja som skeptik v tom že že čo hovorí doktor sinkler že lebo oni majú tie štúdie napríklad že že oči že že oslepne nejaká stará myška oni vedia vrátiť zrak ja ja si myslím že izolovane sa to bude dať robiť že na niektorých tkanivách a Ale ten organizmus je naozaj spleť celé telo že to bude podľa mňa veľmi ťažké ak to niekto dá Super paráda hoci to tiež má svoje ako keby aj také tie emočné veci že si predstav že zrazu sa dožívame 500 rokov a niekoho zrazí auto v 230 to je mladý človek Však sa mohol dožiť 500 rokov vieš že koľko by som platil hypotéku nie 500 rokov že to sa budú robiť na 300 rokov hypotéky No čiže čiže nie je to podľa mňa jednostranná otázka ale ako keby keď
19:11 sa vrátime k tej dlhovekosti tak je založené na reálnych dôkazoch Tak my vieme skvalitniť svoj život a to je tá podstata To je tá najdôležitejšia podstata a No tak to To ma teraz ešte o to viac zaujíma tak znamená že dobre tak už vieme ako sa to vlastne ničí to telo a asi akože úplne môžem vynechať také veci že ty hovoríš že on sa vlastne ničí úplne prirodzene takže nemusíme sa baviť o tom že niekto chľastá berie drogy fajčí a tak ďalej že tomu to je úplne asi obvious že ten sa zabíja rýchlejšie to môžeme vynechať Takže len takým bežným naším životom že ako väčšina ľudí žije že tu občas sa predá nejaká ľahká obezita eh málo spánku stres trd tak to vlastne xeroxu jeme rýchlejšie no nevyužiješ svoj potenciál a a teraz máme metódy v dlhov kosti koré dokážu spomaliť že A keby som
19:56 mal povedať aké sú nejaké základ ladné že keby že keď poviem že päť tak sa do nich zmestíme do nejakých päť základných vieme povedať Myslím si že áno no tak skúsme číslo jedna je fyzická aktivita Uhm drá Väčšina ľudí sa teraz šok ne že by som povedal výživa keďže je to moja špecializácia Hej ale teda ja keď som študoval PhD moja téma bola že vplyv dietoterapia čiže výživy a fyzickej aktivity na kardiom metabolické rizikové faktory že na faktory srdcovo cievnych ochorení A metabolických ako je cukrovka a tď čiže ako keby to To už je také že to starnutie tam zisťuješ A teraz my sme zisťovali u našich pacientov počkaj ale poďme poď vymenujme tých päť a potom si môžem si ich rozobrať No takže prvé je fyzická aktivita Uhm druhé je teda výživa Uhm Tretí je že spánok
20:43 Uhm štvrtý je emočná STABILITA stres hlava Uhm a piaty sú že doplnky toho všetkého a doplnky nemyslím akože doplnky výživy ale že sa ovanie otužovanie či už tie doplnky výživy alebo rôzne lieky látky a a tade tam môže byť toho viacero a to je doplnok tie z tá základná A fasting napríklad fasting beriem pod výživu hej že že akože súčasť že výživa vieme si ho prebrať lebo veľa ľudí to zaujíma a ale ako keby keby možno by som ich neuložil Takže jedna až štyri Tie prvé Ale prvé Čo ma napadne z hľadiska D ov čo máme vo
21:28 vede že ten najlepší všeliek je je fyzická aktivita to To je zaujímavé a a zase že keby že to mám vysvetliť ak Poďme ešte nižšie 12 ročnému že prečo fyzická aktivita Čo sa stane s tým mojím telom s každého telom eh Keď vlastne mám pravidelnú tú fyzickú aktivitu Prečo je to dôležité to kde Kde sa mi to xeroxový eh spomalí alebo sú kvalitnejšie kópie No napríklad eh fyzická aktivita Robí to že sa ti zvyšuje prekrvenie Uhm a zvyšovanie prekrvenia rovná sa že sa ti aj odpratáva viac látok ktoré by tam nemali byť a tým pádom ako keby potenciálne zhoršovať tú funkciu tých buniek čiže
22:14 ako keby taká rekuperácia tých všetkých látok je rýchlejšia pri fyzickej aktivite druhá vec že zlepšuje čo som hovoril o tej vnútornej výstelke ciev tak to vidíme významne Aha že ľudia že reálne napríklad keď sa pozrieš na prevenciu eh demencie neexistuje nič čo máme v prevencie ako je okrem fyzickej aktivity čiže jediné fyzická aktivita je najpotrebnejší ješ trúbky Uhm zlepšuješ tú vnútornú výstelku čiže lepšie reaguje tá tá krv tá cieva lepšie reaguje napríklad na inzulín ktorý je Hormón ktorý keď nemáš pod kontrolou tak ti bude jednoznačne zrýchľovať to starnutie
23:00 potom ti bude tam dávať hormóny ktoré ti môžu Nazvime to zlepšovať funkciu tých buniek čiže napríklad testosterón Hej napríklad rôzne faktory rastu buniek ktoré môžu zlepšovať ten stav toho celého orgánu ako je napríklad mozog a to sa deje po celom tele ale to d aj napríklad také radosti ako sexuálny život keď sa bavíme o testosterone že jednoznačne a ale sexuálny styk je podľa mňa súčasťou viacerý duševnej pohody aj aj duševnej pohody jedno ako be Sandy No nie že že to je o tom kvalitnom živote že že tak nemusíme si hovoriť že dneska je taký že ke ľudia tí ktorí málo športujú zlá život to správa že skorej im to odíde ten tá chuť eh vlastne na sex a a a tak s tým sú ďalšie mentálne problémy a tak ďalej to je úplne Súhlasím Podľa mňa to je zrkadlo z
23:46 Veľkej časti zrkadlo zdravia človeka No ale Tera Dobre takže to To je tak si asi tak predstavujem ako to popisuješ že PR že prepláchnu trúbky že jak vlastne dennodenne žijeme a stravujeme sa a odumierajú nám nejaké tie bunky tak oni zostávajú asi niekde v tých malinkých žilkách a oni tam keď tam ich nepreplácajú si keď máš nejaký orgán ktorý sa sklá z buniek tak čerstvú krv do nej dávajú tepny a odvádzajú z plodiny žily ale to sa deje normálne lebo však mi pumpuje srdce ale keď cvičím Tak čo je to nad jé Čo dostane robí Sa to rýchlejšie čiže keď máš tep zo začiatku že 70m tak keď cvičíš máš
24:33 zrazu 140 150 160 dvojnásobný niekedy trojnásobný Ako je tá norma Čiže to všetko prúdi rýchlejšie si viac prekrvený máš viac tepl A je to že aj tá krv dôjde ďalej či to tak nie je predstavoval som si to tak že ak sú tie jemné zakončenia že tá krv tam dôjde a to prepláchne aj tam To tak nefunguje no jasné jasné veď to ide až po to sa volá že kapiláry že lepšie kapiláry no že keď cvičím tak sa mi to tam viac čistí a Keď necvičím sa mi to tam ukladá B určite akože stojat voda o tom hovorili už starí lekári že práve stojatá voda je problém že keď stojí voda tak sa skôr infikuje Uhm Uhm Hej Čiže čiže hoci tá stará medicína medicína 1.0 bola taká že Hej vieš ako dopadla prvá operácia nie že prvá operácia ktorú robili
25:18 chirurgovia predtým boli chirurgovia že šarlatáni hej že možno niektorí internisti si doteraz myslia že sú to šarlatáni stále Ale ja mám veľmi rád chirurgov tak tak že prvá operácia mala 300% úmrtnosť že operoval chirurg a eh nebola anestéza Takže akože išiel rýchlo a sekol svojho asistenta ten zomrel potom na sepsu zomrel aj ten pacient ktorý bol na stole a zomrela jedna pani čo bola v publiku na infarkt tam bolo publikum No jasné však keď sa robí prvá takáto operácia tak tak zavolám si publikum keď to nemám vyskúšané ešte ti zatlieskajú alebo ťa v pískajú oni boli že operácia ale môže sa zmeniť na pitvu uprostred eh PR No ale teda tá medicína
26:05 bola taká že hovorila sa o nejakých šťavách a neviem čo už vieme teraz že to nefunguje ale teda že takéto niečo vieme že funguje Ale čo je extrémne dôležité že keby si mal kontinuálny glukózový monitor to je také že a určite to nosil aj dna white keď sa tomu venoval že zješ niečo a on si na mobile pozrie že aký má cukor v krvi kolega som videl že to mal náš Aha no Dáva sa to hlavne diabetikom nalepil a po bu na ruku alebo na brucho No a teraz si predstav daj si že že keby si spravil test že zješ mäso s ryžou tak logická odpoveď tela je že sa ti zvýši cukor vyplaví sa ti inzulín a zníži sa ti cukor cukrovkár nemá dobrú túto reakciu a má ten cukor dlho dlho dlho vysoko Uhm u bežného človeka sa to deje automaticky že a zníži si to keby si sa
26:52 najedol sedel na zadku Tak ti ten cukor spraví že päť šesť sedem osem deväť ako zdravému človeku Áno A potom že osem sedem šesť päť Po dvoch hodinách budeš mať päť šesť Uhm keby si sa išiel prejsť A hodinu a pol sa prechádzaš A pozeráš si ten cukor v krvi tak tam uvidíš taký sek to sa ti ani nedostane zdravému človeku sa to nedostane na tých deväť 10 osem Ostane to 5 a po šesť a že prečo sa to deje No Deje sa to z jednoduchého dôvodu že ten cukor využívajú svaly pretože svaly sú tak chamtivé na svoj cukor že oni dokonca jedna bunka vedľajšej nepožičia cukor Nemá na to enzým Uhm čiže svaly sú My sme ešte my sme ešte PR pračlovek neviem ako sa to
27:38 povie ale TED že my sme ešte praľudia praľudia a a tie svaly Stále sú chamtivé že dokonca keby ti umieral mozog tak stále ten sval nedá pretože stále čaká že bude tam niekde šablí tiger a on musí vedieť utekať on nemôže nechať svoj stehenný sval bez cukru a to využívame to teraz akože že nevyužívame keď sedíme na riti ale vieme to využívať pre svoj prospech A že keď sa najeme a máme dostatok svalov a pravidelne Cvičíme tak tá energia ide do svalov lebo ich využívame a nejde do tukových zásob Takže si rozdelíme si to na nejakých päť pravidiel doho veľkosti aby sme sa v tom orientovali eh ešte Počkaj mám otázku Prečo nechcem aby mi to vyšlo tak hore ten cukor š chem na zadku a teraz to ID na tých 9
28:23 10m to a čo sa vtedy deje Prečo to nechcem akože je to je to prírod buy a mova riziko cukrovky OK tak cukrovku OK Dobre tak sa vá tom teda máme päť nejakých pravidiel takže prvé je tá fyzická aktivita a tá fyzická aktivita by mala byť aby si možno ľudia vedi predstaviť nemusím ísť do fitka teraz bežať na páse a mať tých 160 že ako často asi aký typ že keď sa akože nie Som športovec od N tak napríklad ako by to mohlo vyzerať Ak by som mohol zmeniť svoju životosprávu od zajtra eh existuje také že minimum alebo optimum ten optimum je pomerne jasne daný že ľudia ktorí majú do 65 rokov by mali
29:09 robiť tých 8 až 10 000 krokov denne Čo je tá že nešportové fyzická aktivita chodiť po kancelárii telefonuje chodíš nesedí na zadku hej Taký Tip potom že ktomu by mala byť nejaká aerobna aktivita ktorá by mala byť nejakých 150 až 200 minút minimálne týždenne a týždenne týždenne Lenže ľudia si často predstavujú že to musí byť zafúkal Juj tuky Kedy majú tie benefity z tej aeróbnej aktivity ale sú v zóne tri 4 p Hej vidíš podľa tých tvárí že že to už je trpenie to už nie je že že idem si zabehať že že aby som podporil srdco zemný aparát eh No a potom k tomu môže byť nejaká silová aktivita a tá silová
29:56 aktivita by by tam mala byť podľa mňa u každého je to z toho dôvodu že aerobna aktivita príliš nebuduje kosti a nebuduje svaly a to je to čo nás zabíja keď sme starší v rámci tej dlhovekosti veľa ľudí zomrie preto z jednoduchého dôvodu že padne neudrží koordináciu preto padne Hej Čiže Nemá Ti rýchle svalové vlákna ktoré sa najskôr ktoré najčastejšie idú že dole s tým vekom a tým pádom neudrží tú stabilitu padne nemá pevné kosti má osteoporózu lebo nemá ich nacvičené zlomí si kŕčok stehennej kosti a tam je riziko do roka podľa štúdií Záleží podľa štúdie ale že 30 až 50% že zomrie do roka ten človek buď pri operácii keď je to starší človek alebo počas toho ako leží ešte viac
30:43 chradne zhoršuje sa mu zdravotný Jasné jasné zhoršuje sa mu zdravotný stav a tade a tade že taká To je fakt sa eš ako zaujímavý sled udalosti vlastne Takže A práve ten silový tréning je na to super že keď budeš starší máš pevné kosy Uhm a máš Svaly A tie svaly sú Vieš my my nemáme žiadne rezervy bielkovín že bielkoviny Nemajú žiadne rezervy máme rezervy cukru v svaloch pre samotné bunky alebo v pečeni máme rezervy tuku akože ako jediné opice sme sa dostali prirodzene z Afriky až na Island Pretože sme si vybudovali podkožný tuk ktorý nie je metabolicky nezdravý to je hlavne ten orgánový ktorý je metabolicky nezdravý ale na toto máme zásoby ale na bielkoviny nie bielkoviny sa buď používajú Hej nestoja na na mieste Že buď
31:30 anabolizmu katabolizmu a na to je dobré mať svaly keď sa niečo pokašle jasne dáva to zmysel No super No Takže môžete začať jednoduché aktivity dneska som čítal zrovna v jednej khe že aby človek keď chce mať veľké ciele ako napríklad že začnem cvičiť a budem fit a všetko tak keď sa to rozmeniť potom a je to zábavnejšie Tak teraz Viete že m stačí chodiť urobiť 200 150 až 200 minút tej fyzickej aktivity nejakej akože aeróbnej a jeden silový tréning to môže byť napríklad že fitko alebo cvičenie s vlastnou váhou s rezistencie Malo by to byť že už cítiš
32:17 že že je to ťažké lebo tie svaly sa budujú nejakým stimulom a to je pod nejakým percentom toho zlyhania Hej Čiže Malo by to byť tak že jeden až tri opakované pre pred zlyhaním Aha jasné takže normálne silová aktivita rozumiem Jo jeden až dvakrát týždenne stačí u veľa ľudí takže tu máme ten ten prvý nejaký bod eh dlhovekosti druhý sme mali výživu výživa Uhm No neviem koľko máš času na výživu No že mus musíme to robiť tak jednoduchšie aby sa to aby sa dalo akože z toho zobrať nejaký balík No takže že základné živiny bielkoviny sacharidy tuky vláknina a že keď to povieme takou ľudskou rečou že čo by som mal vlastne jesť tak povedz teda Boris že čo mám vlastne jesť už som mám zajtra ísť kúpiť do obchodu aby som už začal Tak to by Ako vyzeralo eh Ja by som
33:02 možno povedal že veľa ľudí rieši to zloženie tých živín že koľko mám tukov sacharidov či mám low carb low fat diétu a neviem čo Ale v skutočnosti vieme z tých štúdií že to až také dôležité nie je že to je o tom že čo ti sedí čo vieš udržať dlhodobo A z čoho Nevieš sa prejedať dlhodobo naj najviac Akože naozaj najväčšia priorita je spracovanie potravín Uhm To je z hľadiska zdravia kľúčové pretože spracované potraviny majú na málo gramov veľa kalórií Takže čo si mám byť Napríklad zajtra kúpiť keď chcem začať to čo je že môj nákupný košík by mohol obsahovať čo že aspoň 80% toho čo poznala tvoja babka a prababka Takže kúpim si tam v tej oddelení zelenina si kúpim eh rajčiny paradajky
33:47 čokoľvek čokoľvek eh tak vlastne tie nespracované potraviny to je teraz slovenské slovo č z ovocia čokoľvek veľa ľudí démonizuje ovocie cukor a neviem čo akože ovocie koľkokoľvek kedykoľvek akéhokoľvek Čiže toto by som mal 80% toho košíka by mal vlastne byť toto čo poznala tvoja prababka mm No a a tých 20% A to do babka platiť aj ryža a takéto veci Alebo to by už by bolo T to tvoja prababka poznala Áno to to asi moja čínska prababka že že že že ryža tam patrí ale ryža je napríklad trošku viac spracovaná ako zemiak alebo batát čo neznamená že je zlá apriori hej jas aleže uak spracovan tako Ako cestoviny Hej a ale jas cestoviny sú už
34:35 docela spracované že mi prídu teda ale vždy záleží aj od toho že s čím si dáš tú ryžu a cestoviny lebo keď si dáš cestoviny carbonára s s maslom so smotanou a so slaninou Bude to trošku iné ako keď si ich dáš s nejakou paradajkou paradajkovým základom a Trošku mozzarely hej alebo súc prsiami čiže je to aj o týchto okolnostiach že nie je lepšie celozrný chlieb keď máš na ňom proste že eh 10 eh g masla na eh jednu maličkú porciu a do toho si hodíš proste klobásu a radšej si daj biely ale Natri si ho niečím menej tučným a daj si tam proste šunku a je to lepší chlieb ako ten celozrnný Uhm Hej Čiže je to aj o týchto OK Čo na to dáš No jasn čo si s tým dáš tak je ale to chcem povedať že tieto minimálne spracované potraviny
35:21 Nevieš sa toho prejesť Keď si dáš reálne že kilo brokolice hej čo si akože predstav tri sáčky zmrazené brokolice Jo Uhm tak to bude mať menej kalórií ako jeden cheesecake ktorý bude mať 80 g a keď si predstavíš že dáš si horalku ktorá má že na 50 g eh 250 kalórií a dáš si ovsenú kašu ktorú si vieš pripraviť tak že bude mať na 500 g 250 kalórií a to je ten rozdiel že ako si to N chí Dobre lebo väčšina í presne by namietal to mám čo mám karfiól stále ale že presne že dá sa to urobiť aj tak aby to bolo Chutné ale stále lebo tá Á kaša Tak čo by si si do nej dal to budú asi zase nejaké tie veci čo babka si tam
36:08 dávala No jasné vieš si dať do toho jogurt tvaroh cotti syr vieš si dať do toho mlieko vieš si dať do toho to ovocie škoricu kakao vieš si dať do toho kokos a t tú sladkú vec si tam dám čo ako keby to mal trošku nejakú sladkú vieš si dať med napríklad hej že dal do toho niekto proteín že niekto povie že umelé sladidlá tak akože Bavme sa teraz o umelých sladidlách Ale neriešme tie základné podstaty veľa ľudí chce hľadať také nejaké vieš že umelé sladidlá sú teraz zaradené do kategórie potenciálnych karcinogénov že počúvajte že neserte ma že fakt že pijete pivo po večeroch Fajčíte eh humu jete svoje telo nehýbete sa a idete tu riešiť umelé sladidlá keď si dá niekto raz za časť
36:53 nejaké umelé sladidlo že to nie je podst všetko s mierou že že keď čiže áno že keď mám 80% toho jedálničku takto zloženého že si tam dám tú zeleninu ovocie strukoviny mäso vajíčka perfektná potravina eh celozrnné obilniny mliečne potraviny tak akože reálne tých 20% si tam môžem dať to čo na čo mám chuť Môže si tam dať niekto tú napolitánky Môže si tam dať niekto že to je Tých 20% akože Jo špinavosti nazveme hej alebo také tie ve bežné veci to zá že napríklad syr patrí že Gran Dán ktorý si ja vždycky kupujem patrí do tých 20% v po patrí do tých 80% Podľa mňa áno Hej určite ale tiež je to potom o tom množstve hej že keď si dáš 200 g Grana Padano na cestoviny tak ved že budeš mať 700
37:38 kalórií navyše Hej Čiže a a to chcem povedať že pozri sa potom do obchodov že ako vyzerajú tie košíky ľudí lebo ja mám v tomto Akože to je ma moja prax ma zabíja že ja pozerám ľuďom do kočíkov aj do kočíkov už teraz tiež ale ale teda šak pozri sa ako vyzerajú tie košíky dobre Dobre lebo to akože že že trochu sa akože to bereme tak aj úsmevnej ja určite ale že nie je to sranda vlastne že bavíme sa o tom stále že človek si môže aktívne predĺžiť život do 15 20 rokov To je úplne šílené keď si zoberieme že čo sme zažili za posledných 15 20 rokov koľko sme so svojimi blízkymi strávili dobrého času a keď budeme starší tak ešte môžeme viac takže ak na tom fakt strašne záleží a nemusím A môže to byť tak že budeme bez tých chorôb leb čo sme sa bavi bez toho trápenia a vlastne to tak asi nerobíme
38:23 keď hovoríš že čo máme v košíkoch čo tak žne vidíš v tých kočíkoch košíkoch keď na to pozeráš vidím tam množstvo spracovaných potravín transmastných kyselín že napríklad aby sme to takej ľudskej R jednoducho hej že že kúpia si pečivo Čo je Akože OK zeleninu ovocie tam prakticky nevidíš vidíš tam veľmi často údeniny vidíš tam sladkosti polotovary hotové jed napríklad že že nejaké krokety zamrazené také blbiny hejk Jo že je to vieš my si všetko zľahčujú naozaj že chceme mať všetko jednoduché komfortné a toto je komfortné že si kúpiš niečo čo si dáš do mrazničky napríklad nejakú zmrazenú pizzu Je to ľahšie ako si ju pripraviť z nejakých čerstvých ingrediencií lebo to je proste
39:10 babračka Čiže ty tú pizzu vytiahneš z mrazničky hodíš ju do rúry vybavené alebo ju objednáš cez tú objednávku stránku No ale v pohode môžeme menovať kľudne ale že keby Aha jasné Takže A keď si to mám tak predstaviť že keby napríklad na príklade tej pizze že dá sa urobiť aj pizza ktorá by splňovať pizza že si spravím doma lebo cesto eh to je na v ktorej kategórii takto ja stále tvrdím že pizza môže byť V bežnom jedálničku ľudí Nemalo by byť podľa mňa v každodennom ale že keď niekto že milujem pizzu a dá si raz za týždeň pizzu a bude mať 1000 kalórií tak si rozpočítajú 2 000 kalórií niekto keď zje
39:57 2000 kalórií za deň a ten týždeň má sedem dní tak zje 14 000 kalórií Koľko percent z toho je 1000 kalórií Uhm To je menej ako 10% čiže keď to ostatné bude plus mínus v poriadku Prečo by si raz za týždeň nemohol dať ten človek pizzu Ak už bude každý deň tak z tých 2000 kalórií už bude že 1000 kalórií pizza a možno bude viac kalórií prijímať tým pádom a už to bude 33% 50% a to už bude robiť problém akože v týchto kalóriách to je docela také vznik by triky že napríklad eh niekto občas snacku tak akože medzi jedlami že dám Siba taký maličký Snack akože to je asi tá najvážnejšia vec z hľadiska kalorického príjmu že Leo To je taký nenápadný ako zabijak poviem že aj ja to robím samozrejme občas že dám si trochu niečoho Však to nie je nič hrozné dajme tomu že si tak dám 250 kalórií
40:45 niečoho Hej aj viac vieš koľko to robí denne štandardne v štúdiách čo hovoria 500 až 600 kalórií No tak D No presne Daj mi to že tam 500 Ani si to vlastne nevšimnem ani som sa nenajedol poriadne to sú len nejaké drobnosti Ale za ten týždeň keď zoberieš že o koľko si si to zvýšil a zrazu keď sa to N ráta Tak tak je to prúser Však dáš si koláčik 600 kalórií No a a No a teraz ako to robiť ako keby že udržateľné zase aby to bolo niečo čo sa dá že do praxe tak chcem teraz chcem sa dožiť dlhšie som sa rozhodol že budem sa aj zdravo stavova ale stále žijem v tomto svete okolo ľudí ktorí jedia to čo jedia v reštauráciách je to čo je v práci kolegovia ťahajú ma na jedlo hore dole jak sa dá tak udržať aľ nejako máš nejaký taký Tip že ako sa v tom prostredí dá si držať to svoje a a
41:32 zároveň prežiť tu Vieš čo myslím že aby si nebol aj za toho podivin aby to bolo a nepohodlné nepríjemné Leo Potom sú to naozaj ťažké dodržať keď j Jasné a presne do toho znovu vstupuje tá fyzická aktivita ktorá nám vie odpustiť množstvo prehreškov v strave že človek ktorý je jednak metabolicky zdravý ale pravidelne cvičí tak oveľa lepšie jeho telo vie vykompenzovať to keď si dá proste rebierka s s hriankami alebo tatarák ako niekto kto proste zdravý nie je možno je obézneho tá fyzická aktivita do tohto eh sa vkladá ale zároveň stále hovorím že je to o tvojom vnútornom presvedčení keď máš dostatočne silnú hodnotu že to zdravie je silné tak ty vieš ísť s kolegami vieš si tam dať trochu niečoho Na čo máš chuť vieš si do toho dať jedlo
42:19 ktoré ti vyživí to telo a vieš sa s nimi zabaviť Uhm určite určite je to motivácie vždycky to sa to s tie priority že čomu vlastne dáš tú prioritu v živote No a takže to bol a teraz ten fasting to sa tu máme o tom baviť alebo Na bode číslo dva a fasting teda Poďme na to lebo to veľká téma a ja som si vždycky myslel že to je všetci tí čo sa venujú iba výžive že ak je to strašne zdravé a bla bla ale ukazuje sa teda že to súvisí s tou dlhovekosťou Ako fasting súvisí s dlhovekosťou No momentálne tie dáta hovoria o tom že to čo si všetci myslia že autofágia čiže pohlcovanie buniek a oprava buniek tým dlhším pôstom eh nemáme o tom ešte dostatok dobrých dôkazov aby sme povedali KE tak decký
43:04 vysvetlíme to znamená autofágia znamená opravovanie buniek že zisťuje sa v bunkových kultúrach v štúdiách takýchto že máš bunku ktorú vyhľadá nejakým spôsobom opravovať dokáže sa odpratávať eh reálne že nejaká bunka dôjde imunitný systém túto bunku odprac už nie je dobrá Dá sa tam nejaká ďalšia nová ktorá je zdrav dokonca oni vedia naše bunky využiť energiu z týchto mŕtvych buniek hej že sa že že ju zje tá bunka imunitného systému a využije z toho z toho vlastne iná bunka energiu ener A prečo Ako s tím súvisí to hladovanie No a teraz že Deje sa totižto to že telo hľadá cesty ako získať energiu keď hladuje a toto je práve jedna z tých dôvodov že ono hľadá
43:49 energiu práve v takýchto poškodených bunkách Ale to je zatiaľ iba teória my vidíme že ak sa to deje tak sa to deje iba pri nejakých dlhších dňových pôstnych oknách čiže možno 48 až 72 hodín ešte nevieme efekt toho reálne nevieme efekt toho že ako to pôsobí v reále v ľudskom organizme na dlhovekosť zároveň vieme že to rapídne znižuje množstvo svalovej hmoty znižuje znižuje ako som povedal My nemáme rezervu bielkovín tým pádom začne telo používať tie bielkoviny zo svalov pretože bunky imunitného systému potrebuješ na to aby si prežil Z čoho sa zložia to je stavebná štruktúra bielkovina čiže pri pôst ení začnú čerpať bielkoviny pri
44:35 krátkych pôstoch sa to nedeje keď niekto psí 16 hodín 24 hodín to je Pohoda Takže preto všetci tí ako aj čo cvičia naran borci tak im to vlastne neubližuje Hej Aha dobre takéto krátke Ja už som si myslel keď som hodinu hladný že už to je už sa to deje nie takéto krátke pôsty nie ale vtedy sa nedeje ani tá autofágia pri tých Dlhých pôstoch ešte ešte nevieme čo to reálne robí ale reálne znižuje sa ti to množstvo svalovej hmoty ty nechceš strácať svalovú hmotu z hľadiska dlhovekosti je oveľa dôležitejšie a Lepšie mať svalovú hmotu ako mať nejaký potenciálny účinok nejakého fastingu takže my ešte úplne vlastne nevieme že iba rozumieme tomu že to začne používať tie bunky ale nejaký dlhodobý účinok ešte nemáme vlastne otestovaný ale že kedy môžeš použiť fasting to je presne to čo je do tvojho života dlhodobo udržateľné Niekto sa
45:23 nedokáže obmedzovať v porciách niekto proste tie porcie chce mať veľké chce mať ten pocit nasýtenia Niekto chce jesť tú pizzu každý deň Chce jesť eh proste syry syrové cestoviny keď si zníži to okno Kedy je na šri až osem hodín cca čo sa štandardne deje Tak NES je toľké také množstvo kalórií Ako by zjedol keby to povedal celý deň Čiže znižuje tým množstvo kalórií ktoré prijímaš to je jednoduché Hm zaujímavé jo A OK a Dobre rozumiem ale Čiže toto je vlastne tá súvis to kosťou že že vlastne ten počet tých kal a tým že si metabolicky zdravší keď niekto kto drží dlhodobo fasting a je metabolicky zdravý a cíti sa fajn a nie je ozn tak tým pádom mu to predlžuje tú kvalitu života
46:08 aj tú dlhov vekosť Uhm a to všetko so sebou súvisí že viac sa Hýbem potom a aj pevná vôľa a tak ďalej sebavedomie automaticky ako to konkrétne aj cvičenie aj ten fasting vlastne posiluje že to sebavedomie následne že cvičenie podľa mňa posiluje najmä tú psychickú stránku tú odolnosť človeka a buduje tú disciplínu to Arnold Schwarzenegger v tej knihe total rol napísal taký strašne tam bola taká dobrá pasáž že keď eh on bol ešte kulturista a neviem ako sa k tomu dostal že nejaké postihnuté deti eh ako v rámci nejakej dobročinnosti im dával tréningy Uhm a oni boli myslím že aj mentálne aj fyzicky postihnuté Boli tam rôzne postihnutia a oni tak ledva tú jednu činku tam mali nejaké Proste dva a
46:54 polky na konci niečo zapomen to bolo také z nejakého pohľadu zvonku že na srandu ale potom ak oni robili Pravidelne a už tam nemal dva a polky Ale mal tam zrazu štvorky tie kotúčiky a potom šestky a každý vedel sa trochu predikovať že keby robiť toto nejakú dobu tak tam pridám viac že strašne im to mentálne pomohlo že že to cvičenie má obrovskú výhodu a Ter s tým úplne Súhlasím lebo cvičím celý život že je to hrozne ľahko merateľné tá odmena dopamínu vidíš ten Progres a DOD dodávanie toho sebavedomia je akože je to psychohygiena že myslíš na niečo iné tlmí ti to časť mozgu takú malú štruktúru ktorá ti buduje strach úzkosť a všetko toto čiže si to utlmí a si viac v pohode a zároveň Keď nájdeš nejakú
47:41 ťažkú situáciu v živote hej že keď napríklad niečo nejde podľa tvojich predstáv tak sa pozrieš že ty kokso žem zapamätá si ten jeden workout zapamätáš si ten jeden hnusný beh kedý proste strašne pršalo bolo ti strašne zima ale ty si to spravil lebo si mal v tom tréningovom logu že potrebuješ tých 15 km dať Uhm tak vtedy si povieš že OK že zvládol som to a zvládnem aj toto Určite buduje Určite to tak je dobre takže máme to bol prvý bod bola teda výživa druhé fá aktivita potom výživa tretí bod spánok spánok Uhm No koľko by sme mali spať záleží drá Väčšina ľudí tých sedem až osem hodín by je taká že nutnosť A ak to súvisí s tou dL Ak si predĺžim život
48:27 Čo sa vlastne stane s mojím telom keď budem spávať dlhšie a keď naopak nebudem v zmysle že džem sa viac tak telo potrebuje niekedy aj akože že kľud oddych a to je presne tá noc kedy to telo dostáva ten oddych My vieme že ľudia ktorí spia málo majú oveľa vyššie riziko tej alzheimerovej choroby iných foriem demencie aj parkinsonovej choroby keď nespia My vieme že ľudia ktorí majú poruchy takzvaného rem spánku Čo je jedna časť spánku je to naozaj že celkom dobre že roky dopredu predurčiť či niekto bude mať parkinsonovu chorobu My vieme že ľudia ktorí spia málo majú oveľa horšiu inzulínovú senzitivitu a majú vyššie riziko cukrovky to sú všetko metabolické veci
49:14 ktoré zhoršujú ten stav tú kvalitu života a to sú iba niektoré ľudia ktorí spia málo majú vyššie riziko infarktu majú vyššie riziko neplodnosti Hej Čiže to telo čo robí v noci ty si to nepamätáš ale v prvých fázach sa dostávaš do T prvé dajme tomu prvé štyri hodiny sa dostávaš viac do hlbokého spánku a to je ten regeneračný Najmä pre telo ale šťastie aj pre mozog ale pre telo dôležitý pretože sa vyplavuje značné množstvo rastového hormónu počas noci rastový hormón je najlepší spaľovač čiže na to aby si mal dobré zloženie tela je extrémne dôležité mať ten hlboký spánok to je preto my ľuďom hovoríme že choďte spať skôr lebo čím skôr chodia spať že o 10:00 o 11:00 tým viac Majú
50:01 toho hlbokého spánku jo jo ja chodí tak o 1:00 h No tak ako myslím že by si mohol zmax imal ovať to svoje zdravie tým keď začneš spávať skôr ahm takže preto to je to dôležité mne stále prste nadáva že mám chodiť skôr jas Jo jasné keď máš keď máš u Tak to ti jednoznačne povie že toho hlbokého spánku nebolo tak že to je že prečo je to tak dôležité A teraz kebyže sa budíš skôr Čo sa ti teraz bude diať Keďže máš malé dieťa áno tak č sa Tak poviem ti z VL skúseností tak budeš mať menej toho rem spánku Lebo ten je hlavne v tej druhej polovici Ten rem spánok je niečo také že keď ho máš že fakt málo sa cítiš ako po opici ten je dôležitý pre mozog Uhm Á keď spí niekedy veľmi málo že dve hodiny tak tak sa cítim aj to keď sa zobudíš že príliš skoro hej že zrazu že letíš letíte niekde ja ja si pamätám ja vždy začínam
50:48 ráno proste ľadovou sprchou a teraz som mal taký deň že som musel rýchlo sa proste dve hodiny predtým zobudiť a osprchovať sa Ja som necítil ten chlad vieš Ak bežne že začnem cítiť že ten adrenalín proste začne ti to pumpovať zobudí ťa to ja som to necítil lebo som proste ešte nebol dospelý ten mozog nevnímal dostatočne a to je to preto lebo nemám dosť toho rem spánku Hej zaujímavé to som Takže v prvej polke vlastne spánku pomáha na rastovi hlavne teda pre telo a v druhej polke pre mozog dve základné súčasti nš ž úplne poznám ten stav a verím tomu že každý že taký presne si taký dizy proste celý taký pripečený No presne delay máš trošku delay Aha no no presne Hm d Tak to je zaujímavé akože je to je to v jednoduchosti toto vlastne Aha jasné tak
51:34 to asi úplne logické ak to súvisí s tou dlhou kosťou primárne tá tá prvá čas a to je tá kvantita čo sme sa bavili a tá kvalita spánku vieš že keď máš malé dieťa budíš sa v noci tak tomu dieťaťu je jedno že či si v tej najhlbšej fáze kedy by sa nezobudil proste sa musí zobudiť lebo začne plakať Uhm Hej Čiže čiže preto aj pozorujeme u tých rodičov Okrem toho že má majú že horšie nálady sú trošku viac akože k sebe takí že eh a ale že sú nevyspatí a a a veľa starnú hej že že tie prvé roky že že sa to To ti často akože Nechcem ťa strašiť vieš to záleží ak to všetko môžete z menežovať My sme to podľa mňa celkom dobre zmanažovať tých dvoch partnerov ale vidíme My keď si porovnávame fotky že kokso ako sme
52:20 zostarli vieš a pritom akože Cvičíme obidvaja eh máme dobrú výživu aj všetko Ale proste ten spánok nie je optimálny lebo ho máme rozkúskovaný v noci čiže Čiže toto je to ale čo je pozitívne na tom že to je iba chvíľka z tvojho života a potom to vieš naspäť vykompenzovať Takže niečo na tom takom tom prísloví AB ak sa ľudia zvyknú hovoriť že keď majú ťažké skúšky alebo veľký stres a hovoria No to mi zobralo roky života tak to doslova zobralo roky života možno jo A do toho hrá rolu aj ten stres Čo je ten pilier číslo štyri Takže poďme na tú štvorku teda jo jo A tam záleží to že ak som to dal že že stres eh psychika mentalita a emočné zdravie pretože toto sú všetko dôležité súčasti Ja to vidím naozaj u ľudí ktorí chodia na konzultácie a majú že dlhodobé emočné
53:06 traumy To sú veci ktorým sa ja nerozumiem to sú veci ktorým sa rozumia psychológovia ako ich riešiť ale vidím že im to dokáže humlova zdravie a čo sa deje teda Na tej Na tej fyzickej úrovni že prečo nám to vlastne berie doslova tie roky života Jo eh v jednoduchosti eh Čo je ten najzákladnejší problém je kortizol je to stresový hormón eh ktorý je aj hormónom energie eh kortizol je sa vyplavuje keď napríklad ideš cvičiť keď ideš behať kortizol sa začal vyplavovať vtedy keď sme potrebovali utiecť pred predátorom Uhm To je to čo sa vyplavuje u ja neviem že u hyeny ktorú chytí ten lev Uhm ktorý je už dostatočne hladný aby proste vybehol na hyenu a tá hyena
53:51 už vie že už Neodíde že už má Proste tú karotíd rozkusane a vtedy sa jej keby si jej odmeral kortizol tak má strašne veľa kortizolu Ah ti to ten eh To je tá vec keď čelíme nejaké extrémne stresovej situácie napríklad že auton nehode alebo skoro auton nehode a sa nám bude nám pumpuje taký nejak niečo cez telo a úplne na hamstringov mám nejaký taký zvláštny pocit to je ono alebo to je hlavne adrenalín To sú tie prvé sekundy a potom taká že dlhšia reakcia To už je kortizol A ako keby že akútne vyplávanie že že také že že ideš cvičiť do hodiny cca Dajme tomu to je úplne fyziologické to je dobré ale chronický stres To je to čo ľudia každý deň sa budia utrápení zomrie im partner dieťa čokoľvek proste niečo zlé sa im Jasné nemajú prácu ktorú ktorá
54:38 by bola ich vysnívaná trápia sa tam každé ráno s tým vstávajú každý večer s tým chodia spať keď to nejakým spôsobom nekompenzuje že nechodia ku psychológovi nemajú nejaký mindfulness stratégie na to riešenie dýchacie metódy meditácie joga napríklad hej že že ukľudniť pretože ten kortizol alebo ten ten adrenalín a tento že to sa volá že sympatický nervový systém to je to čo ti rozprúdi krv čo ťa proste ten sa vie brzdiť dvomi spôsobmi To je tým opačným to sa volá že parasympatický nervový systém v jednoduchosti kedy to vzniká prvý je že Fight or flight Uhm To je to keď vám príde proste bojovník do tej klietky A cítiš ten adrenalín že proste on je v tom režime Fight or flight on niekedy si zlomí kosť nevie o tom Áno
55:24 lebo to je to je anestetikum Hej v tele Fight or flight to je ten režim opačný je rest and Digest čiže oproti bojovať alebo utekať uhm je režim oddychovať a tráviť A práve oddychom a trávením vieme stlmiť tento sympatický nervový systém takže to čo som si nastresak keby vykompenzovať a veľa ľudí to kompenzuje jedlom vyk vieš že veľa ľudí kompenzuje emočné traumy stres jedlom dostane ich to na chvíľočku do toho že sa ukľudnia nemyslia na to hej že že niektorí ľudia vedia prežiť svoj život emočne tým jedlom že sú emočne závislí na jedle No a ja to tak mám že
56:11 keď mám fakt ťažký deň A domo A proste chceš iba najesť že to nejak ú že to ja sa proste najem a konečne to bude fajn No a Ale druhá možnosť je proste tým dychom Lebo dych vieme ovplyvniť keď vieš spomaliť dych spomalí aj teplú frekvenciu srdca a tým pádom ten sympatický nervový systém a adrenalín keď máš eh tvoje hodin tvoj prsteň ovr ráta takú že hrv že variabilitu srdcovej frekvencie Heart rate variability keď je príliš nízka tak buď tebou prechádza choroba alebo si nedostatočne vyrezom Máš strašne veľa adrenalínu a toho kortizolu A nedokážeš tlmiť ten srdcovocievny aparát a tým pádom nedokážeš dobre regenerovať to telo keď sa naučíš dýchať oddychovať dobre spať
56:57 tak zrazu Tá variabilita srdcovej frekvencie sa zvyšuje A to často sa cíti že pod psa keď sa zobudíš pozrieš sa na tie hodinky alebo na ten prsteň že variabilita 25 a že Hm mal by si asi spomaliť Dneska to nebude na prka hej A potom niekedy sa zobudíš máš 75 80 a sa cítiš skvelo a to je tým že si vedel vyrezov ten mozog dostať do stavu Kedy si oddýchne a ísť proste naplno lebo ten kortizol ako som povedal mi potrebujeme ráno na to aby sme sa zobudili aby sme pracovali aby sme dostali do krvi cukor tuky bielkoviny aby proste sme vedeli fičať preto ráno ten huberman hovorí Aby sa ľudia eh vystavovali eh svetelnému žiareniu aby aby chodili do tých kpl na otužovať sa aby cvičili aby si sa do
57:44 toho dostal To je veľmi fajn Hej to je súčasť toho aby si vedel vykompenzovať ten chronický stres ktorý počas dňa zažívaš Hm lebo to určite presne proste k ľudí napadne No jasne tost ak akko povie a ja mám v práci toho toľko alebo firma mi stojí na hlave a proste všetko musím riešiť a t mám ten stres Takže čo s tým kompenzovať to je ono hej No keď sa pozrieš na úspešných ľudí Ah ktorý necvičí Elon Musk necvičil potom ho niekde odfotili z takého Tučného hne začal cvičiť všetci cvičia No a takže ja to viem vlastne vrátiť že takto ešte keď sa neviem či som to správne pochopil alebo teda myslím že Jo ale poďme smerom k tomu tej dlhovekosti že ke mám ten dlhodobý stres tak sa mi vyplavuje vlastne toto a to
58:29 spôsobuje ten kortizol spôsobuje čo V mojom tele Čo má nedostatočný spánok že nevieš dobre regenerovať Lebo vieš počas noci chceš tlmiť kortizol a aktivovať melatonín to je ten hormón spánku To sú dva hormóny ktoré sa medzi sebou vylučujú hej že kortizol blokuje melatonín melatonín blokuje kortizol Čiže ty v noci nedostatočne regeneruje keď máš chronický stres zároveň kortizol je opačný hormón od inzulínu čiže kortizol dostane cukor do krvi inzulín povie že máme viac cukru v krvi ideme ho ukladať zníži sa množstvo cukru v krvi kortizol na to reaguje že máme málo cukru v krvi ideme ho zvyšovať oni takýmto spôsobom medzi sebou bojujú Hej a to nie je dobré pre tvoj metabolizmus a tu o tomto čo hovoríš to nejak s tým súvisí aj obezita aleo uklad nejak inak
59:15 Jasné jasné kebyže si vidíš pacienta ktorý má že sa mu tvorí veľmi veľa kortizolu tak on má taký špeciál taký vhľad ktorý by si videl keby si bol na čky že sa mu to všetko redistribution Tak to zvráti teda jednak teda nemám menej kortizolu A to znamená že sa nedeje tento boj s tým inzulínom
1:00:01 iba nie len hej že melatonín A to čo si spomínal a množstvo ďalších faktorov a eh presne to je o tom že keď máš chronický denný stres a vieš že proste tú firmu nemôžeš opustiť lebo proste ťa to živí tak to musíš vedieť kompenzovať nejakým iným spôsobom čo sú Napríklad tie dychové metódy Čo je to cvičenie a tak a tak že hej a vedieť pracovať so svojou psychikou a na to je ako keby to emočné zdravie ktoré významne vie dopomôcť tomuto a to je napríklad to keď sa ti narodí dieťa a ty máš zrazu že že niečo najkrajšie čo si zažil v živote a každý večer sa na ňho pozeráš a Keď si rozbitý tak proste ti to robí dobre Uhm dobre super A to teda sa dostanem k piatemu bodu A to už boli tie veci ostatné ako keby si nazval ale podstatné A tie teda
1:00:48 sú kebyže to rozmeníme na koľko ešte pod Koľko ich môže byť akože môže byť toho veľa a ale ja by som Ja by som Ja by som povedal Možno že to saunovanie je veľmi dôležité vidíme to v tých severských krajinách eh otužovanie otužovanie môže byť veľmi dôležité pre zdravie a mohli by sme možno tie tretie povedať aby sme to možno nezahrali informáciami To sú možno tie doplnky výživy a lieky doplnky Uhm a lieky to znie tak akože hrozivo že vlastne ľudia si povedia hrozí vieš lebo že veľa ľudí že berie tak že automaticky že keď je niečo rastlinné je to lepšie prirodzenejšie keď je niečo doplnok v je to lepšie ako liek ale lieky majú oveľa väčšiu kontrolu napríklad z hľadiska toho koľko máš tých látok tam hej že ja som zástanca toho že liekov používa čo
1:01:33 najmenej aj doplnkov výživy používa čo najmenej a ale proste lieky za určitých okolností budú podstatné Takisto ako doplnky výživy len my niekedy v tej medicíne v minulosti sme dávali lieky na čokoľvek lebo je to ľahšie hej že niekoho poslať preč z antibiotikami aby ti dal proste pokoj keď je chorý Ale v skutočnosti Teraz vieme že to robí rezistentné kmene baktérií a tak takto by sme mohli pokračovať s liekmi že naozaj snažíme sa využívať najmenej liekov ako je potrebné ale lieky sú extrémne dôležité v medicíne na to hej Keď si Keď som hovoril o tých antibiotikách druhá strana máš otvorenú zlomeninu nohy Prečo sa ľudia dožívali tak málo kedysi ešte 150 rokov dozadu lebo neboli antibiotiká jednoduchá prkotina akože eh zapal mandel napríklad
1:02:18 hej obyčajný nechet kebyže že si ti spraví záder a zrazu zistíš že Á tu má nejak boli A máš tam proste kopec hnisu tak buď by ti vtedy odfuk li Ten prst alebo by si postupne dostal sepsu a zomrel by si také jednoduché záder Hej záder Hej Čiže to a to sú iba jedny lieky ktoré že naozaj liekov bolo vymyslených veľa ktoré veľa pomáhajú ale nemali by sme ich predpisovať iba tak halabala ale teda Poďme na tie doplnky To je zaujímavé alebo tie lieky teda tak že že to je to č hladiska dlhovekosti konkrétne Hej áno že to je to čo som spomínal na začiatku že to ma strašne zaujalo že aj z tej vlastnej tej knihe len teda poviem T To čo som tam vlastne počul čítal eh koniec starnutí On vlastne spomínal že to nmn alebo aj ten reserva že sú látky ktoré úplne až pomaly zázračne ako dokážu asi pomáhať
1:03:05 tej dlhovekosti Tak ak jak je to s týmito doplnkami na to štúdie nemáme tak aby sme sa mohli vyjadriť že eh toto eh akože na betón pomáha že ten tie eh tie základné nejaké že mechanizmy fyziologické eh ľudského tela že dáva to zmysel hej že resveratrol prečo funguje Prečo funguje to nmn pre tie mitochondrie aby proste mali energiu naše bunky lebo sú A ty by si to vedel vysvetliť trochu akože a tak jednoduch j Aha tak detsky takto resveratrol sa používa je to extrakt najmä že z vína a z hrozien ale z niektorých iných potravín ako Sú arašidy alebo avokádo zisťuje sa že z tej stravy by sme museli zjesť že kilá a litre hektolitre vína aby sme dostali tých 500 mg toho resveratrolu takže to máme doplnky
1:03:52 výživy Potom sme sa bavili o otužovaní Uhm otužovanie je ináč veľmi veľmi zaujímavá súčasť teraz to všetci to robia všetci to robia je to hrozný Trend keď bol covid tak všetci proste naskákali do jazera a začali otužovať wim hofova kniha PR ani nešlo zohnať Ja som čul audiobook takže som s tým ial uš Áno otužujú ale až vlastne až Jo tak striedavo ale teraz v poslednej dobe akože vážne Aktívne sa snažím aleo Jo po každom cvičení furt ľadová sprcha alebo bazén tak so studenou vodou a tak ďalej A jak to ako toto súvisí vlastne s dlhovekosťou Prečo keď sa dáme do chladu ako nám to môže predĺžiť život tvoria sa pritom určité bielkoviny chladové ktoré môžu zlepšovať zrýchľovať
1:04:40 metabolizmus a tým pádom aj pomáhať obnove buniek To je tá teória tá prax je skôr taká že to pomáha vybudiť ten adrenalín A to spraví ako keby že Že akútne ako som povedal že akútne že v tom momente že ponorí sa do tej vody hej že ja som teraz jak som rozbíjal ľad v tej kadi tak už som vedel že to bude proste paráda som sa tam ponoril a teraz ten prvý nával to cítiš že to je ten adrenalín To je to čo ti prejde telom a to je fajn to je zdravé to je prirodzené lebo potom sa ti to kompenzuje že ty si v tej vode začneš sa potom smiať ako blázon lebo ti to vyplaví zase endorfíny A tie opioidné štruktúry a látky a potom že dlhodobo z toho profituje že je ti parádne ďalšie hodiny cítiš sa v pohode hej To je tá kom kácia toho tej akútneho
1:05:25 masívneho vyplavovania adrenalín Hej toto ten gery bricka hovoril že že kokaín že má neviem hodinu hodinu a pol akože čo vyplavuje tie dopamín a všetky tie ako pozitívne látky dobrej nálady a že tá tento ako tá studená vlastne studený kúp ráno že minimálne 2 a po hodiny vlastne že to je hím že to je lepšie ako drogy proste to je to práve akože Jasné a vrámci toho dopamínu to je možnože Ešte taký štvrtý bod toho tých doplnkových vecí čo som povedal že že sauna a a tieto ušká a doplnky tak je že robiť veci ktoré nechceš robiť v živote a to je úplne jednoduché To je práve otázka toho dopamínu hej že že buduješ tým štruktúry mozgu ktoré ti proste robia to že Survival kit hej že
1:06:11 Čo ťa nezabije to ťa posilní a že reálne ty keď robíš tie veci že nebaví ťa to otužovanie alebo že robí ti to problém Možno ťa to baví po čase ale stále to nie je že najpríjemnejšia aktivita na svete tak ti to buduje prost sú tie štruktúry mozgu ktoré ťa robia odolnejším že naozaj Mali by sme robiť veľa vecí ktoré sú že že chceš ich robiť lebo to je ten wellbeing toho človeka ale mali by sme robiť aj veci ktoré nechceš robiť čiže tak trochu aj to otužovanie ale keď to človek robí dlho Napríklad ja som došiel dostav už na to sa úplne teším že ja už sa neviem dočkať Ak tam proste v tak musíš byť buď v chladnejšej vode alebo dlhšie no no no že keď už to začne byť nepríjemné ale to že myslím že na ten akt sa teším že že to pôjdem tam že tam vleziem že to bude šialené ale keď vyleziem budem sa cítiť na najlepšie jo A to a to ti tak aktivuje aj tie dopamínové dráhy potom
1:06:57 že z toho žiješ proste polku dňa ale asi sme Neviem či sme sa nedotkli toho že ako to vlastne ale úplne priamo keď to zas tak detsky mám vysvetliť že a toto ako mi predĺži život No buduje ti to tú odolnosť hej že že práve ten že ponorí sa do niečoho OK tých bielkovín čo si spomínal Hm Jo akože tie bielkoviny Majú nejaký nejaký benefit všeobecne na telo ale že podľa všetkého naozaj to že začneš robiť nejakú takúto ex extrémnu aktivitu a buduje ti to To je ten to sa volá že proces horm že Čo ťa nezabije to ťa po že dos slova tá odolnosť odolnosť hej že proste nak to nejak súvisí aj s tým kopírovaním o ktorom si hovoril o tom xeroxový že toto to nejako spomaľuje alebo Jasné akože v jednoduchosti to tak môžeme povedať že sa dejú zase procesy ktoré
1:07:45 minimálne zabraňujú tomu zrýchlenému kopírovaniu hej že reálne keď si predstavíš že ideš do tej studenej vody cítiš ako celé tvoje telo bojuje s tým aby sa nepodalo začne produkovať teplo lebo to je logické Hej a to sú všetko procesy ktoré ti začnú budovať odolnosť toho tela Aha jasne a ostáva tam saunovanie ale to je asi podobný princíp že podobný princíp tam sú zase že hit Shock proteíny čo sú ako keby že tepelné proteíny ktoré sa budujú počas saunovania zlepšuje sa tam tá vnútorná výstielka cel a dokonca eh tiež sa dostávaš Do situácií kedy už to nie je príjemné to teplo hej že keď reálne nesa od níš iba tak ak akože nemecký dôchodca ale že reálne že ideš tak že eh ešte 10 sekúnd a už to tu bude naozaj ťažké tak
1:08:31 zase buduješ to že už tu nechcem moc byť ale vydržím Uhm a to je presne ono takže to je také všetko také vlastne A môžeš to spojiť môžeš to spojiť otužovanie so samá Áno áno lebo vylezie a vlezie do ľadovej Ale to je už extrémny šport tam sa ti dokáže zvýšiť tlak Ja som sa raz bavil s jedným nemenovaným djom kontrafaktu ktorý ktorý je kardiológ lekár tak sme sa stretli a a mi hovoril
…
