0:00 เพราะว่าอย่าลืมว่าทุกอย่างที่เราทำเนี่ย เราต้องการให้เราอายุยืน >> อายุยืน >> แล้วก็ที่สำคัญมากกว่าอายุยืนคืออายุช่วง สุขภาพที่เรียกว่า Heth spand เนี่ยยาว ที่สุดไปใกล้เคียงกับอายุไขของเรา ถ้าอย่างนั้นครับอาจารย์ถ้า longevity เป็นเหมือนแนวทางการแพทย์แบบใหม่ >> แล้วแนวทางการแพทย์แบบเดินไม่ได้ทำให้เรา ได้ life spare กับ heth spare มาหรอก ครับ >> ถูกต้องครับจริงๆถ้างานศึกษาวิจัยเนี่ย บอกเลยครับว่าจริงๆต้องเริ่มตั้งแต่อายุ 20 เลย >> 20 ใช่ครับไม่ไม่ใช่ว่าเราอายุเอ่อ 50 60 แล้วค่อยเริ่ม >> อันนั้นถือว่าช้าไปดร. Met Walker ครับ >> นะครับซึ่งเป็น World Authority เรื่อง ของการนอนบอกเลยว่าใครที่นอนไม่ถึง 6 ชม.
0:45 ไม่มีใครเลยที่ไม่มีความผิดปกติฟังดีๆนะ ฮะไม่มีใครเลยที่ไม่มีความผิดปกติ เอาล่ะครับทุกท่าน episode นี้เป็นอีก episod นึงที่หลายท่านอยากรู้มากที่สุด มันเกี่ยวกับเรื่องพื้นฐานชีวิตของคุณใช่ ครับสุขภาพครับยังจำหนังสือของผู้ชายท่าน นึงที่ชื่อปีเตอร์แอทีเกียร์ได้มั้ครับ 3.0 ศูหากจะมีชีวิตที่ยืนยาวหากไม่มี ความสุขกับชีวิตนั้นเราจะยืนยาวไปทำไมวัน นี้ผมเชี่ยวชาญท่านนึงครับซึ่งผมมีโอกาส ได้เจอและเชื่อว่าหลายคำถามที่ทุกท่าน สงสัยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพต้องกินแบบ ไหนต้องมีชีวิตอย่างไรหากอยากจะสร้างวิถี
1:32 longity ต้องใช้เงินมั้เดี๋ยววันนี้เรา จะมาขายคำตอบกันครับสวัสดีครับอาจารย์ ตรนัสครับ >> สวัสดีครับ >> อาจารย์ขออนุญาตเรียกอาจารย์เดียนะครับ >> ครับผมได้เลย >> อาจารย์ >> อาจารย์ผมมีโอกาสได้เจอในตอนที่ผมไป VP ครับ >> สิ่งนึงที่ผมสนใจมากเลยอาจารย์กำลังทำ เหมือนเป็นโรงพยาบาลยุคใหม่ที่แหวกจาก วิถีการแพทย์แบบดั้งเดิมดังนั้นครับขอ อนุญาตให้อาจารย์แนะนำตัวหน่อยครับตอนนี้ ทำอะไรอยู่แล้วมีวิสัยทัศน์ยังไงบ้าง เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพครับ >> ตอนนี้เป็นเอ่อจริงๆเป็นอายุรแพทย์โลก ระบบทางเดินอาหารและตับ >> ครับ >> นะครับแล้วก็เอ่อเป็นอาจารย์ที่ปรึกษา พิเศษดีกว่าของเอ่อมหาวิลัยธุรกิจบัณฑิต >> ครับ >> โครงการปริญญาโทเอ่อวิทยาศาสตร์ชลอไว >> ครับ >> นะครับแล้วก็เอ่อเป็นผู้บริหารของ VP
2:19 ครับ >> นะครับแล้วก็เอ่อทำเรื่องของ Longity Living ก็คือ Real Estate จริงๆทำหลาย หน้าที่นะครับก็จะมีหลายเรื่องที่ทำ >> แต่ว่าโดยภาพรวมทั้งหมดเนี่ยผมมองเห็น เรื่องของ Long Jity เนี่ยมันเป็นอนาคต แล้วก็เป็นเทรนด์ที่พวกเรากำลังจะไปสู่ เรื่องของ Long GV กันในทุกๆคนนะครับ >> Long GV ครับอาจารย์ตอนนี้เป็นเทรนด์ ที่ใหญ่มากถูกต้องมั้ครับ >> แล้วเหมือนประเทศไทยก็เหมือนเป็นเมนใน เรื่องนี้ด้วยใช่มั้จริงๆประเทศไทยไม่ใช่ เมนต้องบอกอย่างงี้ครับอย่าอย่าเพิ่งเสีย ใจนะจริงๆเมนตอนเในเอเชียแปซิฟิกเนี่ยคน ที่เริ่มแล้วก็เรียกว่าก้าวก่อนเราคือ สิงคโปร์ >> อื >> สิงคโปร์กำลังทำตัวเองเป็น LongBity Hub >> ครับ >> ประเทศไทยกำลัง F ตามเขาอยู่แต่ว่าเรื่อง Long Jity เป็นเรื่องใหม่สำหรับประเทศ ไทย >> แต่ว่าถ้าสิงคโปร์เนี่ยเเเริ่มมาแล้ว
3:04 ประมาณสซักหลังโควิดเนี่ยเาเริ่มมาก่อน เราละนะครับ >> จุดเริ่มต้นมาจากเอเชียหรือว่าตะวันตก ครับอาจารย์ >> จริงๆ Long Gity มันเริ่มมาจากทางตะวัน ตกก่อน >> นะครับตะวันตกก็เริ่มมาศึกษาว่าเอ่อจริงๆ แล้วเอ่อเรียกว่าเจ้าพ่อเลยน่ะอยู่ทาง เอ่อตะวันตกก็คือทางโคเนก >> ครับ >> เนี่ย University of Copenhagen เนี่ย เป็นรวบรวมบรรดาพวกกูเรื่องของ Longivity เลยนะครับก็จะมีพวกProf.เซอร์ต่างๆที่ทำ เรื่องนี้โดยเฉพาะต้องบอกว่ามันเป็นการ ศึกษาการแพทย์แนวใหม่แล้วก็วิทยาศาสตร์ แนวใหม่ที่ชื่อใหม่ที่พวกเราต้องรู้จักเ เรียกว่าจีโรซหรือว่าเอ่อเรื่องของจีโรมิ นะอันนี้ก็เป็นการศึกษากลไกนะครับแล้วก็ วิธีการเอ่อที่จะไปชะลอหรือยับยั้งความ เสื่อมฉลา >> อืขออนุญาตถามแบบนี้ครับอาจารย์ Longivity
3:52 ก็เป็นเหมือนหนึ่งในแนวทางการดูแลสุขภาพ ของมนุษย์ผมเข้าใจถูกมั้ครับ >> ถูกต้องครับจริงๆ Long GV ต้องบอกงี้ ครับมันเป็นวิธีการดูแลสุขภาพเอ่อ ปัจจุบันเใช้คำว่า HLM ก็คือเป็น Healthy Longivity Medicine ก็คือเป็นเรื่องของ เห็นมั้ Healthy คือสุขภาพดี Long Longtivity คืออายุยืน Medicine ก็คือ การรักษาครับ >> ดังนั้นการดูแลเรื่องของเอ่อ Longivity จริงๆเนี่ยมันเริ่มตั้งแต่เรื่องของไสไตล >> อื >> อ่า Longity มันเป็นใหญ่อ่ะครับมันเป็น ภาพรวมใหญ่ๆแล้วก็มีอย่างอื่นเข้าไปอยู่ ข้างใต้มันไม่ว่าจะเป็นเรื่องของไลฟ Medicine เรื่องของเอ่อ Functional Medicine เรื่องของ anti-aging >> เรื่องของ conventional conventional คือแบบดั้งเดิมคือการให้ยาการผ่าตัดการ
4:38 เอ่อวินิจฉัยโรคแบบดั้งเดิมนั้นก็คืออยู่ ภายใต้ของLongจityเพราะว่าอย่าลืมว่าทุก อย่างที่เราทำเนี่ยเราต้องการให้เราอายุ ยืน >> อายุยืน >> แล้วก็ที่สำคัญมากกว่าอายุยืนคืออายุช่วง สุขภาพที่เรียกว่า Heth spand เนี่ยยาว ที่สุด >> ไปใกล้เคียงกับอายุไขของของเราอ่าอันนี้ เป็นเป็นสิ่งที่พยายามอธิบายให้ทุกคนเข้า ใจว่ามันจะมี 2 คำที่เข้ามาเกี่ยวข้องคือ life span กับ heth span >> อื >> span คือช่วงอายุไขแต่ span คือช่วงที่ เราสามารถที่ยังดำเนินชีวิตได้เป็นปกติ ทานข้าวได้เองเอ่อขับรถได้ทำงานได้นะครับ สุขภาพยังดีไม่หลงไม่ลืมอันนี้เรียกว่า Heth span พยายามไปให้มัน close หรือ ใกล้เคียงกับไ span ให้มากที่สุด >> ทุกท่านเคยมั้ครับอยากจะหาเนื้อหาพัฒนา ตัวเองแบบเจาะลึกแต่ไม่รู้จะหาได้ที่ไหน
5:24 ทั้ง The Ly Learn มีให้กับทุกท่านครับ The Library Secret Content ครับนี่ คือเนื้อหาการพัฒนาตัวเองที่เราไม่ได้เอา ลงใน original Content มีทั้งเนื้อหา จิตวิทยามนุษย์และหนังสือบางเล่มครับที่ เนื้อหาinsไตideมากและพวกเราได้ทำสิ่งนี้ มาให้ใน Basic Learner ครับและที่สำคัญ ครับเรามีเนื้อหาบางส่วนจาก Premium Content ด้วยการพาคุณผู้ฟังอยากจะเริ่ม ตั้งใจพัฒนาตัวเองทุกท่านสามารถดูได้ที่ YouTube กดปุ่มจอยแล้วก็เลือก Basic Learner ได้เลยครับเพราะสุดท้ายแล้วครับ เมื่อเรามีความรู้มากขึ้นเราจะมองเห็น โอกาสและความเป็นไปได้ใหม่ในชีวิตมากขึ้น เพราะการเรียนรู้จะทำให้คุณเป็นอิสระ แล้วเรามาเรียนรู้ด้วยกันครับ
6:10 ถ้าอย่างนั้นครับอาจารย์ถ้า longevity เป็นเหมือนแนวทางการแพทย์แบบใหม่ >> แล้วแนวทางการแพทย์แบบเดิมไม่ได้ทำให้เรา ได้ >> Life Span กับ Health SP มาหรอครับ >> ถูกต้องครับต้องบอกอย่างี้ครับว่าการ แพทย์แบบดั้งเดิมเเรียกว่า Conventional Medicine >> Conventional Medicine เนี่ยคือสร้างมา เพื่อที่จะรักษาโรค >> ครับ >> อ่าแล้วก็ต้องฉะนั้นจะประกอบด้วยอะไร ประกอบด้วยเรื่องของการวินิจฉัยโรค >> ครับ >> แล้วก็การรักษาโรคอ่าเพราะฉะนั้นต้องเป็น โรคก่อนแล้วถึงรักษาถูกมั้ครับ >> conventional แต่ว่าเอ่อเรื่องของ longtี้ medicine จะเริ่มตั้งแต่การดูแล ตั้งแต่ยังไม่เป็นโรคครับ >> ตั้งแต่ยังสุขภาพดีอยู่จนกระทั่งเริ่มเ เรียกว่ามีความผิดปกติเพียงเล็กน้อยหรือ ว่าเรียกว่าศัพท์ optimum คือความไม่ เหมาะสมของระดับ >> เลือดหรือระดับการตรวจต่างต่างๆเราก็จะ
6:55 เริ่มใส่เอ่อบางอย่างเข้าไปหรือไปปรับบาง อย่างเพื่อให้มันอยู่ในระดับที่เรียกว่า optimum คือระดับที่เหมาะสม >> อื >> อ่าเพราะฉะนั้นพอมันอยู่ในระดับที่เหมาะ สมร่างกายมันก็ยังดำเนินไปในทิศทางที่ถูก ต้องครับ >> เพราะฉะนั้นการที่มันจะเกิดโรคเนี่ยมันก็ จะช้าลงหรือว่าไม่เกิดก็ได้เหมือนกับที่ เ่อทางคุณไออนเคยพูดเรื่องของการที่การ เปลี่ยนแปลงแค่ 1% >> ใช่มั้ฮะพอระยะเวลาที่มันเปลี่ยนไปมันก็ จะเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเรื่อยๆ >> อือืมงั้นสมมุติครับอาจารย์ >> ผมอยากจะมี Longivity ผมอยากมี Life Span กับ Health Span >> ครับ >> สิ่งเหล่านี้จริงๆเควรเริ่มกันตั้งแต่ เมื่อไหร่ครับควรใส่ใจจริงๆตั้งแต่อายุ เท่าไหร่ครับ >> จริงๆถ้างานศึกษาวิจัยเนี่ยบอกเลยครับว่า จริงๆต้องเริ่มตั้งแต่อายุ 20 เลย >> 20 ใช่ครับไม่ไม่ใช่ว่าเราอายุเอ่อ 50
7:44 60 แล้วค่อยเริ่ม >> ครับ >> อันนั้นถือว่าช้าไปแล้วการเริ่มต้นเนี่ย ทำไมต้องเริ่มตั้งแต่ 20 เพราะว่างาน ศึกษาวิจัยเขาบอกว่ามนุษย์เราเนี่ยมัน เริ่มแก่ตอนประมาณ 32 >> ครับ >> ตัวเลขนี้มาจากไหนคือมีที่มาที่ไปจากงาน ศึกษาเรียกว่าดนาย Study ดุนไดเป็นการ ศึกษาวิจัยเอ่อที่เมืองดุนดายที่ นิวซีแลนด์ >> ทำงานศึกษาวิจัยมาประมาณ 50 ปีโดยเก็บ คleกเอ่อdata้าต่างๆที่เป็นเอ่อคนที่อยู่ ในเมืองเป็นหมื่นคน >> ไม่ว่าจะเป็นผลเลือดผลปัสสาวะอะไรก็ตามนะ ครับก็จะเห็นว่ามันจะมีจุดที่มันเปลี่ยน แปลงของร่างกายเนี่ยช่วงประมาณอายุ 32 >> ครับ >> บางตัวพุ่งขึ้นสูงบางตัวลดลงบางตัวเอ่อ ค่อยๆลงอันเนี้ยมันเป็นจุดเปลี่ยนนั่น แสดงว่าร่างกายมนุษย์เนี่ยมันเริ่มเสื่อม
8:30 ตั้งแต่ประมาณ 32 >> 32 >> อ่ามันเป็นจุดเปลี่ยนนี้คือจาก Study คือ ดุนได Study นะครับงั้นไอ้ตัวดุนาย Study เนี่ยปัจจุบันเาก็เอานำมาใช้กับการตรวจ อายุชีวภาพ >> เเลยเรียกว่าเป็นดุนไดเป็นการวัดอัตรา เร่งความแก่อ่าเพราะฉะนั้นเราต้องดูแล ตั้งแต่เริ่มต้นเลยเ้าบอกว่าการดูแลคือ จริงๆเนี่ยยิ่งดูแลเร็วยิ่ง ครับ >> แปลว่าเหมือนเราลงทุนครับเปรียบเทียบง่าย ๆเลยการดูแลสุขภาพเหมือนการลงทุนวันนี้ เราลงทุนกับกองทุนที่เรียกว่าลงทุนไม่มี วันขาดทุนก็คือสุขภาพ >> ครับ >> เราทำ DCA คือค่อยๆดูแลมันไปเรื่อยๆ เรื่อยๆๆๆ >> ยิ่งนานวันเรายิ่งได้กำไรขึ้นเรื่อยๆ >> แต่ถ้าเราปล่อยละเลยไปเรื่อยๆแล้วไปลงทุน ตอนอายุมากเนี่ย >> เราจะต้องลงทุนมหาศาลมากกว่าเดิมเช่นพอ เราป่วยปุ๊บเราจะต้องใช้ยาเราจะต้องผ่า
9:18 ตัดเราจะต้องเอ่อฉายแสงต้องใช้ใช้เคมีบั ซึ่งถือว่าการลงทุนส่วนปลายเนี่ยเป็นการ ลงทุนที่ไม่คุ้มค่า >> อือ >> เพราะว่าเอ่อช่วงต้นเนี่ยอวัยวะเเรียกว่า ออร์แกนมันยังไม่ดีมันยังไม่มีมันยังไม่ มีปัญหามันยังดีอยู่ดังนั้นมันต้องระดับ ของของเเรียกว่าความสมบูรณ์หรือสมดุลให้ มันดีที่สุดดังนั้นเขาจะเจะแบ่งเป็นช่วง ครับอย่าง 20 เนี่ย >> การดูแลคือการดูแลสุขภาพ >> ครับ >> ให้เรียกว่าถูกต้องเช่นพื้นฐานเลยเรื่อง ของการนอนอ่าการกินการออกกำลังกาย >> จะต้องเป็นในในรูปแบบที่เหมาะสมพออายุ 30 ปุ๊บเาค้าก็จะเริ่มมีการใส่เ้าเรียกว่า บางอย่างที่เรียกว่าgจปticนะครับเช่นใส่ วิตามิน >> ใส่เอ่อบางอย่างเข้าไปที่ที่ร่างกายมัน
10:04 เริ่มขาดพอ 40 เนี่ยก็จะเริ่มเป็น จีโรธติกตัวอื่นละเช่นมีเรื่องของการใช้ เรื่องฮอร์โมนมีเรื่องของการใช้พวกเ่อ supพementบางอย่างเข้าไปเพื่อปรับให้ร่าง กายมันดีที่สุดเพราะว่าพอยิ่งอายุมากขึ้น เต้องยอมรับว่าหลายๆอย่างเมันเริ่ม เปลี่ยนแปลง ครับ >> ใช่มั้ฮะเรื่องของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เรื่องของเซลล์เวลามันสร้างสารออกมาเ้า เรียกว่า OMI >> ครับ >> OMIC ก็คือพวกโปรตีนอะไรพวกเยจะเรียกว่า โปรตีโอicMetabบomicคือกระบวนการ เมabolิึมของเซลล์เนี่ยมันเริ่มเปลี่ยน แปลง >> ครับ >> ในทางที่แย่ลงดังนั้นถ้าเราดูแลตั้งแต่ 20 30 40 50 เนี่ย >> เราจะเห็นว่ายิ่งเวลาผ่านไปคนที่ดูแลเร็ว โลกก็จะมาช้า >> อายุชีวภาพก็จะเดินช้ากว่าปกติ
10:50 >> อายุชีวชีวภาพโอชอบแบบนี้จัง >> ใช่ครับใช่ครับปัจจุบันเราเรียกว่า Epigen Genetic Age หรือว่า Biological Age >> อายุเรามี 2 แบบครับ >> แบบแรกเ้าเรียกว่าเอ่ออายุทะเบียนบ้าน >> หรือว่า Chronologisal Age เราวัดจาก เอ่อการดูบัตรประชาชนใช่มั้ยเราเกิดปีนี้ อ >> วันนี้อายุเท่านี้ >> แต่มันไม่ใช่เอ่ออายุที่แท้จริง >> ครับ >> อายุที่แท้จริงของเราคืออายุชีวภาพ >> อื >> ซึ่งปัจจุบันเราสามารถวัดได้ >> ครับ >> เราวัดโดยใช้วิธีการตรวจ Metilation คือ เป็นการตรวจกดปฏิกิริยาบนสาย DNA >> ครับ >> ซึ่งอันเนี้ยมันก็จะเหนือกว่าการตรวจ DNA คำว่า EP แปลว่าเหนือ >> ครับ >> คำว่า EP Genetic แปลว่าสิ่งเหนือ พันธุกรรม >> ครับ >> มันก็จะวัดออกมาว่าเราอ่ะจริงๆแล้วอายุ ชีวภาพเราอ่ะเป็นเท่าไหร่
11:36 >> ครับ >> ผมยกตัวอย่างง่ายๆอย่างเช่นบางคนอายุ 60 เกษียณ ในรุ่นที่เกษียณด้วยกันบางคนดูแลตัวเอง ตั้งแต่ต้นไม่ดื่มเหล้าไม่สูบบุหรี่นอนดี เฮ้ยเค้าดูหนุ่มดูแข็งแรงยังตีกอล์ฟยัง วิ่งได้แต่อีกคนนึงเกษียณปุ๊บป่วยปั๊บ >> มีเบาหวานมีความดันมีโรคข้อเสื่อมตามมา ทำไมเกิดอะไรขึ้นทำไมมันต่างกันเพราะว่า คนนึงเ้าดูแลมาตลอดอีกคนนึงไม่ได้ดูแล อันเนี้ยก็เลยเป็นสิ่งที่บอกถึงอายุ ชีวภาพแต่ละคนไม่เท่ากัน >> อืมงั้นอาจารย์ครับมี 2 เรื่องที่ผมสนใจ เรื่องแรกครับพอพูดถึง >> สมมุติผมจะไปคลินิกเกี่ยวกับ longity ก็ จะมี >> ดิฟวิตามินมีทำเครื่องนู่นเครื่องนี่สแกน รังสีเข้าเครื่องแบบนี้มันเป็นการไปขอ อนุญาตครับรบกวนธรรมชาติร่างกายใจมนุษย์ หรือเปล่าอันนี้ถามแบบสงสัยครับมันจะมี
12:21 วิธีเอ่อง่ายๆครับอย่างอย่างเช่นสมมุติ เราไปคลินิกหรือว่าไปเอ่อคลินิกที่บอกว่า เป็น longity clinic เนี่ยต้องบอกว่างี้ ครับ >> การที่เราเอ่อใส่พวกวิตามินเอ่อทำไคโอทำ นู่นทำนี่เนี่ยในต่างประเทศเเรียกว่า biฮing >> ครับ >> มันเป็นการแฮกร่างกาย >> เป็นการแฮกร่างกายหรือเติมสารบางอย่าง เข้าไปเพื่อให้ร่างกายเนี่ยได้รับอะไรบาง อย่างเข้าไปเพื่อให้เกิดปฏิกิริยาย้อน กลับต้องบอกว่ามันมันเป็นสิ่งที่เรียกว่า >> เอ่อเอ่อทำได้ >> ครับ >> แล้วก็เป็นการแฮกแต่ถามว่าคำแนะนำของผม คือจริงๆแล้วกลับไปสู่เบสิคกลับไปสู่พื้น ฐานเลยคือเรื่องของไลฟ์สไตล์เป็นเรื่อง สำคัญมาก >> ครับ >> เรื่องของการนอนอันนี้คืออันดับ 1 นะฮะ >> คือถ้านอนไม่ดีไม่ต้องทำเลยฮะไม่ต้องไปทำ ดิบวิตามินไม่ต้องทำอย่างอื่นเลยนะ >> ต้องนอนดีก่อนนอนดีหมายถึงว่านอนได้ทั้ง
13:07 จำนวนเวลาแล้วก็คุณภาพ >> ครับ >> นะครับนอนต้องให้ได้อย่างน้อยก็คือ 6 ชม. ขึ้นไป >> 6 ชม. >> ขึ้นไป >> เอ่อดร. Mill Walker >> ครับ >> นะครับ >> ซึ่งเป็น World Authority เรื่องของการ นอนบอกเลยว่าใครที่นอนไม่ถึง 6 ชม.ไม่มี ใครเลยที่ไม่มีความผิดปกติฟังดีๆนะฮะไม่ มีใครเลยที่ไม่มีความผิดปกตินั่นหมายความ ว่าคุณอาจจะไม่ป่วยแต่คุณต้องมีตัวเลขผิด ปกติแน่ๆไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลไม่ว่าจะเป็น ฮอร์โมนนะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสมองมึนงง อะไรก็ตามเนี่ยเพราะฉะนั้น >> เรื่องนอนเป็นเรื่องสำคัญมากๆสำหรับชีวิต เรื่องที่ 2 คือเรื่องของการกินครับ >> กินเนี่ยต้องกินตามอายุไม่ใช่กินตามเวลา นะกินตามอายุ >> โอ้ >> อายุน้อยกินมากไม่เป็นไรอายุมากต้องกิน น้อย
13:52 >> อื >> ยิ่งกินน้อยยิ่งอายุยืนเห็นมั้ยฮะอันนี้ เป็นเป็นสิ่งที่งานวิจัยมันทำออกมาแล้ว แม้กระทั่งการทำ fasting ก็เป็นเรื่องอีก เรื่องนึงของการที่จะทำให้เราอายุยืนอยู่ ในเรื่องของ longity เลยนะครับ >> อันต่อมาเรื่องออกกำลังหลายคนก็ออกกำลัง กายผิดที่ผ่านมาสังเกตว่ามันจะมีพวกเรา ชอบแบบไปโชว์เหรียญงานวิ่งมาราธอนนู่นนี่ นั่นใช่มั้ครับแต่ว่าสิ่งที่มันตามมา >> เนื่องจากหลายคนเนี่ยไม่ได้ทำงานแบบผม ซึ่งเราก็จะเห็นคนไข้ที่แบบเออไปวิ่งมานะ ก็จะมีปัญหาเข่าพังมั่งนะครับแล้วก็บางคน ก็มีโรคหัวใจบางคนก็เสียชีวิตจากการที่ วิ่งอันนี้เค้าเรียกว่า overtrain เกิน >> มันต้องวิ่งหรือว่าทำอะไรตามอายุ >> นะครับอย่างเช่นพออายุมากขึ้นวิ่งได้นะ แต่วิ่งไม่ได้แบบระดับมาราธอน >> วิ่งพอดีแล้วที่สำคัญตอนนี้กระแสแล้วก็
14:39 งานวิจัยออกมาคือการทำเวท Training ครับ >> เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เราพีเสิร์veไว้ ตอนที่เราอายุมากขึ้น >> ครับ >> พอเราอายุมากขึ้นเนี่ยพูดง่ายๆนะหลัง 50 ไปเนี่ยมวลกล้ามเนื้อเราจะลดลงเรื่อยๆทุก ปีทุกปีทุกปีครับ >> ดังนั้นใครก็ตามที่สามารถพีerิฟกล้าม เนื้อให้ได้มากที่สุดเท่าไหร่ก่อนอายุ 50 คนนั้นจะได้กำไรเหมือนฝากธนาคารไว้ครับพอ หลัง 50 ไปแล้วเนี่ยก็ได้ดอกได้ผลจากที่ เราฝากธนาคารไว้ดังนั้นเห็นมั้มันกลับไป สู่เรื่องของไลฟ์สไตล์เรื่องของการดูแล ตัวเองมากกว่าที่จะไปแฮกด้วยซ้ำแต่ถามว่า >> จะไปจะไปทำแฮกด้วยได้มยได้ครับก็คือทำ ด้วยกันได้ไม่มีปัญหาไม่ไม่มีข้อขัดอะไร แต่อยู่ที่ว่าแต่ละคนไม่เหมือนกันวิธีการ มองหรือแม้กระทั่งกำลังทรัพย์ในการที่จะ ไปดูแลไม่เหมือนกัน
15:25 >> ขอบคุณครับอาจารย์คือเรื่องหาน่าสนใจมาก มีหลายส่วนเลยผมขออนุญาตลงดีเทลทีละส่วน >> ได้เลยครับ >> ส่วนแรกครับอาจารย์ผมเคยเห็นคนอ่ะเรื่อง นอน >> ผมเคยเห็นคนนอน 3 ช่โมงแล้วมีทุนไปดิฟ วิตามินแล้วสดชื่นเลยแบบนี้ >> ประสิทธิผลถึง 100% มั้ยครับเทียบกับการ นอนให้ครบ >> ไม่ครับต้องบอกว่าผมก็ยังย้อนกลับไปที่ เรื่องของการนอน >> ต้องบอกว่างี้การนอนมันเป็นธรรมชาติมัน เป็นเรื่องของ natural เป็นเป็นสิ่งที่ ที่เราต้องทำ >> ครับ >> เราต้องทำเพราะเราอยู่ภายใต้กฎของจักรวาล ครับ >> ครับ >> คุณไออนทราบมั้ครับไม่มีสิ่งมีชีวิตใดเลย ในโลกนี้ที่ไม่นอนอ่าเราเอ๊ะจริงเหรอ >> ปลาก็นอนนะครับถ้าเราถ้าเราเป็นอ่าเลกคูa เนาะเป็นนักดำน้ำเราจะไปเห็นเลยพอตอนกลาง คืนปลาเนี่ยมันจะมันจะนอน
16:11 >> คือตามันลืมนะไม่มันไม่มีเปลือกตาแต่มัน นอน >> ครับ >> แล้วก็การศึกษาเนี่ยพบว่าแบคทีเรียนะครับ แม้กระทั่งแบคทีเรียนำไส้เรามันก็นอนกับ เรานะ >> อื >> อ่าแบคีเรียมันจะมีช่วงเวลานึงนัก วิทยาศาสตร์ไปเจอแล้วว่ามันจะมีช่วงเวลา นึงที่มันไม่ขยับมันจะอยู่นิ่งๆนั่นแหละ ครับคือมันนอนนั้นไม่มีสิ่งมีชีวิตใดใน โลกที่ไม่นอนนอนหมดเลยนั้นดังนั้นมนุษย์ เราเนี่ยมันถูกกำหนดโดยเcadrิึมนั่นคือ กลางวันกลางคืนมันกำหนดมาแล้วแล้วก็กลาง วันกลางคืนเป็นตัวควบคุมระบบฮอร์โมนการ ตื่นการนอนของเราดังนั้นตัวเลข 6 ช่โมงมา จากไหนตัวเลข 8 ชั่วโมงมาจากไหนมาจาก เรื่องของ circ rึมอื >> เป็นตัวกำหนดเราไม่ได้กำหนดธรรมชาติกำหนด เรา >> ดังนั้นการนอนเราถึงต้องเข้านอนตอนหัวค่ำ >> หรือตอนไม่ดึกมากแล้วก็ตื่นเช้ามืดเพราะ
16:59 ว่าฮอร์โมนมันถูกกำหนดแบบนี้ >> ครับ >> ตอนเรานอนปุ๊บประมาณเที่ยงคืนถ้าเราหลับ สนิทไปแล้วเที่ยงคืนจะมีการหลั่งตัว เมนาินออกมาในสมองเรา >> ครับ >> นะครับพอตอนเช้า 5:00 น.มันจะมีการหลั่ง เรื่องคอ์ติซอล >> ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะหลั่งออกมามันทำให้เรา ตื่น >> เหมือนนกเหมือนสัตว์หากินกลางวันน่ะ สังเกตฮะไม่มีนกตัวไหนตื่น 9:00 น.นะ >> ครับ >> 5:00 น. 4:00 น.มันร้องแล้วมันตื่นแล้ว เพราะว่าฮอร์โมนมันกระตุ้นให้แล้วมันตื่น เหมือนกันมนุษย์เรามันถูกปลุกโดยฮอร์โมน โดยเอ่อเรียกว่าสัญชาตญาณของสิ่งมีชีวิต ที่หากินกลางวัน >> ดังนั้นการนอนการตื่นเนี่ยมันเป็นสิ่งที่ ธรรมชาติกำหนดไว้แต่สิ่งที่เราทำผิดคือ เรามีไฟฟ้าเรามีentertainmentเmentถูกมั้ มันก็เลยทำให้เรา >> พักผ่อนน้อย
17:44 >> ครับ >> แล้วก็นอนเวลานอนมันช็อตมันสั้นลงกว่า เดิมซึ่งมันมีผลกระทบต่อสุขภาพ >> ครับ >> วันนี้อาจจะไม่เห็นแต่ยาวมันจะเห็นดัง นั้นเนี่ยงานศึกษาวิจัยบอกว่าใครก็ตามที่ ทำงาน Night Ship ไม่ว่าจะเป็น Airhostage เป็นกัปตันเป็นคุณหมอเองก็ ตามพวกนี้มีความเสี่ยงเรื่องของการเกิด โรคหัวใจกับเรื่องของมะเร็งครับ >> อย่างน่าตกใจ >> ถ้าเป็นเรื่องนอนผมรู้สึกว่าจะอธิบายได้ ดีมากครับทีนี้ผมจะมีเป็นงานวิจัยที่ผม สงสัยตัวนึงเขาบอกกันว่ามนุษย์จะถูกแบ่ง การนอนออกมาเป็นแต่ละช่วงเพราะถ้าทุกคน นอนเวลาเดียวตื่นเวลาเดียวกันหมดจะอยู่ กันไม่รอด >> ครับ >> ดังนั้นในมุมของอาจารย์เมื่อกี้ผมฟังก็ คือจริงๆแล้วพันธุกรรมของมนุษย์ถูกสร้าง มาให้นอนหัวค่ำ >> ครับ >> ตื่นเช้ามืด >> ครับ >> แล้วมนุษย์ทุกคนเลยมั้ครับที่จะต้องทำแบบ นี้
18:29 >> ไม่ครับมันอยู่ที่ไทยมันเค้าเรียกว่าเป็น cological typ >> เราเป็นไทpไหนเรามันจะมีไทpไทpหมีกับไท้p นกฮูก >> เอ่อไทpที่เป็นหมีคือนอนหัวค่ำแล้วก็ตื่น >> ตื่นแบบว่าเช้ามืด >> อีกเอ่ออีกประเภทนึงคือนกฮูกคือนอนดึก >> แต่ก็มาตื่นตื่นสายหน่อยแต่ไม่ถึงไม่ถึง เอ่อเช้ามืด >> อาจจะประมาณ 7:00 น. 8:00 น.มันก็จะเป็น แบบไทpแต่ละไทpแต่ว่าโดยสรุปแล้วเนี่ยโดย ปกติแล้วคือต่อให้เป็นไทpไหนก็ตามควรจะ นอนก่อนเที่ยงคืน >> นั่นแปลว่าคุณอาจจะนอน 20:00- 21:00 น. >> อ่าหรือว่านอน 2200-500 น.ครับ >> แต่เที่ยงคืนไปแล้วเนี่ยเนี่ยคือคุณต้อง หลับ >> ครับ >> นั่นความหมายคือถ้าคุณไม่หลับเนี่ย ฮอร์โมนที่มันออกมามันจะไม่ใช่เมลทอนินละ มันจะเป็นคอร์ติซอล >> อ่าเข้าใจ >> นอนพร้อมๆกับความเครียดหรอครับ >> ไม่ครับคือร่างกายเราเนี่ยพอเราไม่นอน
19:16 เที่ยงคืนปุ๊บ >> ครับ >> สมองเราอ่ะมันจะเปลี่ยนในการที่มันจะ กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนคนละแบบกันนั่นแปล ว่าร่างกายมันตื่นตัว >> มันก็จะสร้างคอร์ดิเซอลขึ้นมาสังเกตมั้ฮะ สมมุติเราดูบอล >> ครับ >> อ่าตอนเที่ยงคืนเลยเที่ยงคืนแล้วจะเราจะ ตาตื่นเลยนะดูอย่างสนุกสนานอ่าหลังเที่ยง คืนเพราะว่าคอร์ดิซalมันถูกสร้าง >> ชูตขึ้นมาตอนเที่ยงคืน >> อาการแบบนี้หลายคนจะเป็นที่ทำงานไท shi >> เช่นคุณหมอพยาบาลairร์โฮสอะไรก็ตามหลัง เที่ยงคืนเนี่ยช่วงเที่ยงคืนไปแล้วจะตา ตื่นเลย >> ครับ >> เอทำมางานได้เต็มที่แต่มันจะไปดรอปประมาณ 4:00 น. >> อื >> เพราะคอร์ดิซอลมันดรอปลง 4:00 น.มันจะ ง่วงง่วงมาก 4:00 5:00 น.นี่ง่วงหัวทิ่ม เลยก็ต้องไปนอนเพราะมันนอนเพราะมัน ฮอร์โมนคอิซอลมันดรอปไปแล้ว >> ครับ >> ถามว่าอันนี้มันคือธรรมชาติมั้ยไม่ใช่
20:03 ธรรมชาติมันคือมันต้องมาชูตตอน 5:00 น. 18:00 น.หมายถึงว่าคอิซอลคือฮอร์โมนของ การตื่นตัว >> จริงๆเที่ยงคืนมันคือเมลาโทนีนมันต้องชูต >> เมลาินมันชูตขึ้นมาปุ๊บมันทำให้เราง่วง เราก็เราก็หลับนึกออกมั้ฮะเพราะนั้นมัน มันมีเกิดการสลับกันเกิดขึ้นของฮอร์โมน ดังนั้นเนี่ยคนที่มันชูตด้วยคอร์ดิเซอล เนี่ยมันไม่ต้องนอน >> ซึ่งอันเนี้มันเป็นปัญหาที่เราเจอมากๆเลย ในสังคมทั้งสังคมไทยแล้วก็ทั่วโลกเลยเป็น global เลยนะคือปัญหาเรื่องของ อิซมomเนียหรือนอนไม่หลับเนี่ยเราเจอเยอะ มากกับคนที่มีปัญหาเรื่องคอิซalมันชูตตอน กลางคืนที่จะนอน หลายคนก็จะเป็นพอมันชูตขึ้นมาปุ๊บมันก็จะ กลายเป็นโรคนอนไม่หลับ >> ก็คือสมองมันก็จะคิดวนนึกนั่นนึกนี่นอน ไม่หลับเพราะว่าคอร์ดิซอลมันพุ่งเกินใน ขณะที่มาทonนินมันลดต่ำลงนั้นเห็นมั้มัน
20:49 สลับเวลากัน >> ครับ >> ถ้าอย่างนั้นเรื่องนครับอาจารย์ตัวเลข 6-8 7 ได้มั้ครับ 6 ได้มั้ครับแล้วถ้าผมนอน 8 ความแตกต่างมีมั้ครับ >> เอางี้ผมเล่าให้ฟังดร.เ Walker บอกว่า จริงๆเวลาที่ exactly ควรจะนอนเรียกว่า Time เวลาที่คุณอยู่บนเตียงควรจะเป็น 8 ชม. >> 8 ช่มงนับตอนหัวถึงหมอนหรือตอนที่ผมถอย หลับไปล่ะครับ >> ตอนหัวถึงหมอนครับ >> หัวถึงหมอนจนกระทั่งจนกระทั่งลุกเพราะ อะไรครับเพราะว่าดร.แมทิวบอกว่าเราอ่ะไป นอน 8 ชม.บนเตียงเนี่ยเราไม่หลับเลยเรา ยังไม่ทันหลับเลยนึกออกมั้ฮะเราเรายังมี ในช่วงเวลาเรียกว่าเอ่อ winding time เรื่องของก่อนที่เราจะหลับ >> เพราะแต่ละคนเรื่องของlนซyไม่เท่ากันบาง คน 15 นาทีบางคนหัวถึงหมอนหลับเลย 5 นาที
21:35 บางคนครึ่งชั่วโมงบางคน 45 นาที >> ขึ้นอยู่แต่ละปัจจัยเช่นสมมุติเราเหนื่อย มากปุ๊บหัวถึงหมอน 5 นาทีหลับ >> บางคนมีเรื่องคิดนั่นคิดนี่กว่าจะหลับได้ ช่วงช่วงต้นเเป็นช่วงสำคัญlนcy period เนี่ยบางคน 45 นาทีเพราะมันมีความเครียด มีสตสนอนได้นึกออกมั้ยเพราะนั้นเค้าเลย บอกว่า 8 ชม.เป็น best time เป็นเวลานอน อยู่บนเตียงอ่าแต่ว่าสมมุติตื่นมาแล้วบาง ทีคุณก็ยังขี้เกียจกว่าจะลุกกว่าจะอะไร อย่างี้ใช่มั้ฮะเพราะฉะนั้นเอ่อหักลบแล้ว มันก็อยู่ประมาณสัก 7 ชมง >> ซึ่งเป็นเวลาที่ดีอันนี้คือเป็นคำพูดของ ดร. Metro Walker บอกเลยนะว่าเป็นเวลา ที่ดีคือ 8 ชม.เป็น Best time >> แต่พอหักลบเหลือ 7 ชม.กว่าอันนี้ถือว่า ถือว่าดีทนี้ถามว่าตัวเลขที่เหมาะสมคือ คือยังไงตัวเลขนี้แหละครับประมาณ 7 ชมมาก ดีมั้ยคนที่นอนเยอะๆดีมั้ยไม่ดี
22:21 >> ครับ >> ไม่ดีต้องบอกว่าการนอนเนี่ยต้องบอกว่าใน ผู้ใหญ่นะในผู้ใหญ่เนี่ยการนอนที่มากกว่า 9 ชมงขึ้นไปพูดง่ายๆตั้งแต่ 8 ชมงขึ้นไป เนี่ย 9 ช่มงเนี่ยพบว่าเกิดอัตราความ เสี่ยงในเรื่องของการเกิดโรคเอ่อหลอด เลือดสมองอุดตันหรือสตรกเนี่ยมากขึ้น อย่างมีนัยยะสำคัญ >> นอนเยอะก็มีผลเสียสิมีผลเสียไม่ใช่ว่า เป็นคนชอบนอนนอนเยอะๆ 10 ชั่วโมงดีไม่ดี ครับ >> อ่าเรื่องนอนเป็นเรื่องละเอียดมากเพราะ งั้นเราจะต้องนอนให้ในเวลาที่เหมาะสม >> มากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ได้อ่าอันนี้ก็ เป็นสิ่งที่เราต้องเรียนรู้นะครับเห็น มั้ยมันก็จะอยู่ในเรื่องของ longity เหมือนกันว่าสิ่งเหล่าเมันเป็น วิทยาศาสตร์ที่มีงานวิจัยรับรองแล้วว่า เอาแค่เรื่องนอนอย่างเดียวเนี่ยเรียกว่า เล่ากันยาวมากเพราะมันมีเรื่องรายละเอียด
23:07 ของการนอนอีกไม่ว่าจะเป็นเรื่องของเอ่อ ระดับของการนอนเรื่องของเลม sleep เรื่อง ของนอนเลมเต็มเรื่องของ sleep เท่าไหร่ดี โอ้โหสารพัดเรื่องเลยเรื่องนอนถึงบอกว่า เป็นเรื่องใหญ่มากๆที่วันหลังมาคุยกัน เรื่องของการนอนอีกที >> อื >> ผมขอแก้คำถามครับเรื่องนอนอาจารย์ผมนอน 8 ชม.นะครับ >> แต่ผมจะตื่นมากลางดึกเวลาเดิมเลยครับ 2:00 น. บางทีตื่นมาอาจจะอยากเข้าห้องน้ำแต่บางที ก็ไม่ได้อยากเข้าแต่ตื่นมาเวลาเดิมเลย ปกติมั้ครับ >> ครับไม่ปกติครับมนุษย์เรามันจะจริงแล้ว ต้องนอนคือสมเข้าห้องน้ำใช่มั้จะเข้าแค่ 2 ช่วงก่อนนอนกับตื่นนอนเช้าเลย >> จริงๆนอนที่ดีที่สุดคืออย่างเงี้ยครับที เดียวคือวูบไปเลยไม่ฝันด้วยนะ >> ก็คือไม่รู้ไม่ฝันด้วยไม่รู้อะไรเลยตื่น มาทีคือเช้าแล้วอันนี้คือดีที่สุดฝันด้วย >> แสดงว่าถ้าฝันแสดงว่าคุณหลับไม่ลึกถูก
23:52 ต้องมั้ยครับ >> ใช่ครับเพราะมันเป็นเลม sleep มันมันยัง มีเค้าเรียก ey movement ยังกรอกตาแล้ว สมองยังคิดยังฝันอยู่แต่ถ้าเราได้ deep sleep ก็คือเราก็จะไม่ฝัน >> หรือฝันก็จำไม่ได้เพราะมันมันมืดไปหมดมัน จำอะไรไม่ได้แต่ถ้าเรามาตื่นกลางคืนแสดง ว่ามีบางอย่างบางอย่างเกิดขึ้นในในสมอง เราอาจจะมีเรื่องของสารสื่อประสานในสมอง ผิดปกติอาจจะมีเรื่องความกังวล >> ใดๆก็ตามหรือมีโรคประจำตัวบางอย่างอย่าง เช่นที่เจอบ่อยๆเช่นคนที่มีปัญหาเรื่อง ของต่อมลูกหมากโต >> อะไรอย่างเงี้ยครับหรือคนเป็นเบาหวาน เงี้ยก็ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆอันเนี้ก็ไป เค้าเรียกไปรบกวนการนอน >> เพราะฉะนั้นการนอนก็จะไม่ เพราะฉะนั้นบางคนเนี่ยอย่างตื่นกลางดึก แล้วไปเข้าห้องน้ำกลับมานอนเนี่ยมันนอน ต่อไม่ได้ >> คือเหมือนต่อไม่ติดเนาะมันก็จะทำให้ดีลay ออกไปมันกลายเป็นนอนแล้วมันมีgป >> อื >> มันก็กลายเป็นว่ากลายเป็นอาจจะเป็นอ่า 3
24:38 ไปบวกอีกอีก 4 อย่างเงี้ยมันก็จะมันก็จะ มีgปสู้ 7 ทีเดียวเนี่ยไม่ได้ >> แสดงว่าในมุมที่อาจารย์บอกก็คือถ้ายังนอน ได้ไม่ดีอย่าไป่งเพิ่งไปคิดเรื่องอื่นถูก ต้องมั้ครับ >> ใช่ครับ >> งั้นอาจารย์ครับมาต่อตัวที่ 2 อาหารโอ้ เรื่องที่ผมชอบมากแล้วคนก็พูดกันเยอะมาก ผมมีโอกาสทำหนังสือ UPF อาหารแปรรูปคือ สิ่งที่ทำลายชีวิตมนุษย์ครับ >> อาจารย์ครับเอาแบบนี้แล้วกันครับทำไม อาหารทุกวันนี้ไม่ได้ทำให้คนมี LongBity ส่วนใหญ่ >> อ่ะ >> ผมถามกับคุณไออนดีกว่า >> ได้เลยครับ >> นิยามของคุณไออนหรือว่าผู้ชมทางบ้านเนี่ย อาหารคืออะไรครับ >> อาหารเชื้อเพลิงให้พลังงานให้ร่างกายมี พลังงานครับ >> เป็นคำถามระดับปริญญาโทที่ผมถามนักศึกษา ประจำ >> ครับ >> คำถามเนี้ยตอบยากมากนะครับว่าคำถามว่าคำ
25:23 ตอบมันคืออะไร >> ครับ >> หลายคนตอบไม่ได้อย่างที่คุณแล้วตอบก็ไม่ ถูก >> อื >> เพราะว่าอาหารแต่ละคนจำกัดความไม่เหมือน กันแต่ละชาติไม่เหมือนกันผมถามคุณไออนว่า >> สมองลิงเป็นอาหารมั้ยครับ >> ถ้าเอามาผัดมันก็เป็นได้ครับ >> เป็นอาหารของคนจีนคนจีนกินใช่มั้ยสมองลิง แต่บ้านเราไม่ไม่ใช่อาหารถูกมั้ยอ่ะเนื้อ งูเหลือมเงี้ยครับเป็นอาหารมั้ย >> บางคนก็อาจจะเป็น >> เออคุณก็เป็นคุณไม่เป็นถูกมั้ฮะเพราะ ฉะนั้นอาหารเนี่ยครับมันเป็นสิ่งที่เรียก ว่าเป็นแอนติเจน >> แอนติเจน >> แอนติเจนคือเป็นสิ่งแปลกปลอมที่เราใส่ เข้าไปในร่างกายเรา >> อาหารเท่ากับสิ่งแปลกปลอม >> ไม่ใช่ครับมันคือสิ่งแปลกปลอมที่ใส่เข้า ไปเข้าไปในร่างกายเรานึกออกมั้ฮะร่างกาย เราก็จะเป็นตัว >> รับรู้ว่าไอ้สิ่งที่เราใส่เข้าไปเออมันมี สารอาหารอยู่หรือไม่ >> ครับ >> อ่าเพราะฉะนั้นข้อสำคัญของอาหารอันนี้จำ
26:09 ดีนะครับ >> อาหารคือ message >> ข้อความ >> คือข้อความอาหารคือข้อความจากธรรมชาติสู่ เรา >> ครับ >> เพราะฉะนั้นสิ่งที่ผมเล่าเนี่ยเป็นสิ่ง ที่เป็น fact ที่ว่าเอ่อความรู้เนี่ยได้ จากเอ่อเอ่อโปรเฟessเซอร์ท่านนึงจาก อเมริกาบอกว่าอาหารมันคือ masses >> สิ่งที่เรากินทุกอย่างเข้าไปมันมีชุดข้อ มูลอยู่ >> ครับ >> ไม่ว่าจะเป็นมะละกอ >> กล้วยส้มเอ่อเนื้อสัตว์มันมีชุดข้อมูล อย่าลืมนะฮะอย่างเช่นในเนื้อสัตว์มันจะมี อะไรฮะมันจะมีอะมิโนอซิด >> อมิโนอซิก็จะมีกดอะมิโนเรียงตัวกัน >> นี่ฮะนี่คือชุดข้อมูลที่เราใส่เข้าไป >> อืมันมันเหมือนเป็นตัวเลขพันธะเคมีหรือ เปล่าครับอาจารย์ >> อ่ะถูกต้องก็คือมันอย่างอย่าอย่างเนื้อ สัตว์เนี่ยพอเป็นเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนใช่ มั้ย >> อือพอมันย่อยเสร็จมันก็จะกลายเป็นสายของ
26:56 โปรตีนในสายโปรตีนพอลงไปอีกลึกๆย่อยอีกก็ จะกลายเป็นกรดอะมิโนกรดอะมิโนพอย่อยลงไป อีกลึกๆก็จะกลายเป็นอะมิโนอซิดแต่ละตัวมา เกาะเรียงกันนะครับมันก็จะกลายเป็นสาย อะมิโนอซิดนี่แหละสายอิโนอซิมันก็คือชุด database ชุดข้อมูลที่เข้าไปสู่ร่างกาย เราเซลล์เราเวลาเรากินเข้าไปปุ๊บเนี่ยมัน จะมีการรับข้อมูลแปลข้อมูลสิ่งที่เราใส่ เข้าไป >> ครับ >> เหมือนอาหารเนี่ยเหมือนเสมือนซอฟต์แวร์ >> เราใส่เข้าไปตัวเราอ่ะเป็นตัวอ่านเป็น ฮาร์ดแวร์เป็นตัวอ่าน >> เพราะนั้นมันจะมีคำนึงในในเรื่องของ Longivity เขาเรียกว่าเป็นเรื่องของเอ่อ Intercellular Communication คือเป็น การสื่อสารระหว่างเซลล์ >> ครับ >> เรามองมนุษย์ใหม่นะครับเราไม่ใช่ตัวเรา เราคือก้อนเซลล์ >> เราเอาอะไรบางอย่างใส่เข้าไปในในตัวก้อน
27:42 เซลล์ >> อื >> มีการสื่อสารกัน >> ครับ >> ระหว่างอะมิโนอซิดระหว่างกดไขมัน >> ครับ >> ระหว่างคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลมีการสื่อ สารกันระหว่างเซลล์กับสิ่งเหล่านี้ >> ครับ >> เพราะฉะนั้นสิ่งที่ใส่เข้าไปนั่นคืออาหาร คือ message >> อือาหารข้อความหรือข้อมูลถูกต้องมั้ครับ >> ถูกต้องหรือข้อมูลดังนั้นวันนี้ถ้าเราใส่ ขนมปังใส่คุกกี้อะไรขึ้นครับ >> อ่านไม่ได้หรือเปล่า >> อ่านไม่ได้ >> ไม่ได้เลยเหรอครับ >> อ่านไม่ได้ >> Message มันมันเพี้ยนมันไม่เข้าใจ >> ครับ >> เราถูกสร้างจากธรรมชาติวันนี้เรากินสิ่ง ที่ไม่ใช่ natural >> ครับ >> Ultra Process Food process food โดยเฉพาะ ultra process food ไม่สามารถ อ่านข้อมูลได้ถ้าเป็นถ้าถ้าเป็น
28:29 คอมพิวเตอร์มันบอกครับ >> ไม่สามารถอ่านข้อมูลได้ดังนั้นความหมาย คือเซลล์เราไม่สามารถรับข้อมูลตรงนี้ได้ รู้นะว่ามันมีอะไรอยู่อ >> แต่ว่าไม่สามารถรับข้อมูลได้ดังนั้นอาหาร ผมให้ทริกไว้ 1 process food เนี่ย process food ไม่เอาต้องเป็น fr >> ต้องเป็น fresh food >> fr หรือว่า process น้อยๆเช่นสมมุติอ่ะ ต้ม ใช่มั้ฮะเอ่อนึ่งย่าง >> นะถึงปลาเนี่ย >> เอาไปย่างเราก็เห็นละว่ามันว่าว่าเป็นปลา >> ครับ >> แต่พอมันเปลี่ยนมันแปรรูปปุ๊บกลายเป็นลูก ชิ้นปลาอันนี้ไม่ไม่เห็นละ >> ถูกมั้ฮะ >> อันนี้นึกว่าอตra process มั้ครับ >> ก็เป็น process ยังไม่ถึงกับอัลตร้านี่ ต้องแบบหนักหน่วงเอาไปอบเอาไป >> ผมชอบยกขึ้นมาอันนึงคือคุกกี้ >> ครับ
29:14 >> คุกกี้นี่คือ Ultra Process Food นะ ครับ >> อาจารย์เคยเล่าให้ฟังคุกกี้นี่เลวสุด >> ใช่เพราะว่าร่างกายแปรไม่ได้ >> เพราะฉะนั้นเวลามันร่างกายมันใส่เข้าไป ปุ๊บพวกเนี้ยมันแปลชุดข้อมูลไม่ได้ครับ >> มันแปลแปลไม่ได้แถมแปลผิดอีกต่างหาก >> อื >> พอแปลผิดปุ๊บสิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไรต้อง อย่าลืมว่าเวลาร่างกายเราสร้างโปรตีนหรือ เมทาโบิของร่างกายต่างๆเนี่ย >> มันคือการเอ่อใช้ซอฟต์แวร์เข้ามาแล้วก็ แปลข้อมูลออกมามันแปลผิด >> อื >> มันแปลผิดมันไม่มันไม่แปลถูกมันแปลผิด เพราะนั้นมันอาจจะมีกระบวนการสร้างโปรตีน ที่ผิดปกติเกิดขึ้นเห็นยังฮะเห็นยังฮะมัน เป็นสิ่งที่มันผิดตั้งแต่ตอนที่เราใส่ เข้าตัวเราละอ่า input มันผิดไง >> เพราะฉะนั้นคำนึงผมชอบมากเลยถ้าคุณกินของ
29:59 ที่ไม่มีประโยชน์คุณก็จะเป็นคนไม่มี ประโยชน์ >> โอ >> ถูกมั้ฮะเป็นสิ่งที่ไม่มีประโยชน์เพราะ คุณใส่ของไม่มีประโยชน์เข้าไปคุณใส่ process เข้าไปแต่ตัวคุณน่ะเป็น natural เพงั้นคุณก็จะได้ output ออกมาเป็นสิ่ง ที่ไม่มีประโยชน์ >> นั่นคืออาจจะมีเรื่องหัวใจเรื่องของ มะเร็งเรื่องของเบาหวานอะไรตามมาเป็นพวน เลยดังนั้นสิ่งที่สำคัญคือพยายามเลือก 1 นะครับ Food ครับ >> ข้อที่ 2 พยายามเลือกสิ่งที่เป็น Whole Food >> Whole Food >> Whole Food Who Food หมายถึงผมถามคุณ ว่า Who Food คืออะไร >> เป็นเหมือนอาหารที่ 100% เป็นแคลอรี่ที่ ดีครับ >> ไม่ใช่ครับ Food นี่คือกินได้ทั้งตัว >> อ๋อ >> อ่าคำถาม >> วัวกินได้ทั้งตัวมั้ยครับ >> ทั้งตัวครับยกกระดูก >> ไม่ครับใน 1 มื้อ >> อ๋อ
30:45 >> ใน 1 จานเรากินได้มั้ย >> 1 จานได้ครับ >> 1 จานวัวทั้งตัวนะฮะ >> ออไม่ไม่ได้อ่าเห็นมั้ยอันนี้ง่ายๆวิธี การเลือกอาหาร food คืออะไรที่กินได้ทั้ง ตัวอะไรที่กินให้ทั้งตัวเรากินอันนั้นปลา หมึกกินได้ทั้งตัวกุ้งกินได้ทั้งตัวใช่ มั้ยหอย >> ครับ >> ปลา >> ใช่มั้ฮะสัตว์ใหญ่ทั้งหลายเนี่ยมันกินไม่ ได้ทั้งตัว >> ไก่ล่ะครับนับมั้ครับ >> นับก็กินได้ทั้งตัวไก่ย่างกินได้ทั้งตัว ถูกมั้ฮะเพราะฉะนั้น >> อะไรที่เป็นฟู้ดเนี่ยกินได้ทั้งตัวรวม ทั้งพืชด้วยนะเห็ดใช่มั้ยฮะเอ่อกะหล่ำปี >> บัคโคี่เรากินได้ทั้งหัวทั้งทั้งหมดอ่ะ โอเคนี้ผมเพิ่งรู้คอนเซปตโฟู้ดจริงๆอ่ะ >> ข้าวก็ถือว่าโฟoodดก็กินได้ทั้งเม็ดใช่ มั้ครับแบบนี้ >> เอ่อก็ได้ครับแต่ว่ามันมันแยกไปอีกเรื่อง
31:30 นึงมันแยกไปเรื่องของการเรื่องของ คาร์โบไฮเดรตอีกเรื่องนึงแต่หมายถึงว่า อาหารถ้าเราจะเลือกมาเช่นสมมุติระหว่าง เลือกระหว่างไก่กับวัวเอาเราเลือกไก่ เพราะมันคือ food >> มันกินได้ทั้งตัว >> อ่าโหงั้นอาจารย์ครับอ่ะผมรู้แล้วว่าต้อง เลือกเฟรช แปรรูปน้อยหรือไม่แปลได้ยิ่งยิ่งดีกับ โฟู้ดเลือกสัตว์ที่มันกินได้ทั้งตัวใหญ่ เกินไปเหมือนจะไม่ดี >> ต้องกินเท่าไหร่ครับเพราะเมื่อกี้อาจารย์ บอกว่าอายุน้อยกินเยอะได้ >> อายุมากต้องกินน้อยน้อยในที่นี้ปริมาณนับ เป็นเท่าไหร่หรอครับ >> อายุน้อยกินเยอะอายุเยอะกินน้อยหรือกิน เอ่อเค้าเรียกว่ามื้อน้อยลง >> ครับ >> ต้องมองอย่างงี้กินตามอายุความหมายคือ อย่างงี้ครับความหมายคือตอนที่เราเด็กอ่ะ เราต้องกินหลายมื้อกินกินปกติกินทุกอย่าง เข้าไป
32:15 >> เพื่อให้ร่างกายมันเสริมสร้าง >> ใช่มั้ฮะไม่จะเป็นไม่ว่าจะเป็นโปรตีนไม่ ว่าจะเป็นเรื่องของเ่าคาร์โบไฮเดรตเพราะ เราต้องออกกำลังวิ่งเล่นหรืออะไรก็ตามนะ แต่พออายุเยอะขึ้นเนี่ยเค้าเรียกว่าค่า ของตัว BMR มันดรอปลงเรื่อยๆ >> BMR คือ Basal Metabolic Rate นั่นแปล ว่าเตาเผาเราอ่ะมันน้อย >> ครับ >> สมัยเราเป็นวัยรุ่นเราจะเผาประมาณ 2,000 ต่อวัน >> ครับ >> หรือ 1,800 แต่พอเราอายุมากขึ้นไปดูฮะ ส่วนใหญ่เวลาเราวัดจากเครื่องinบอเนี่ย มันจะบอกเลยว่ามันจะเผาหรือประมาณ 1,500 1,400 ยิ่งอายุมากขึ้นเรื่อยๆ 8 70 80 จะเหลืออยู่ประมาณ 1,000 นิดๆอ่ะ >> มันน้อยลงเรื่อยๆมันน้อยลงเรื่อยๆนั่นแปล ว่าเราก็ต้องกินตามเตาเผา >> ครับ >> เตาเผามันน้อยอ่ะเราใส่เข้าไปเต็มที่ถาม ว่ามันเหลือมันไปไหนอ่ะมันอยู่ในร่างมัน เผาไม่หมดไง
33:01 >> ครับ >> ดังนั้นเนี่ยเตาเผาในปัจจุบันเเลยแปลความ หมายใหม่คำว่าเผาเนี่ยก็คือไมโทคอนเดีย >> ครับ >> ไมโทคอนเดียมันอยู่ในทุกเซลล์ของของเรา เนาะมันเป็นตัวที่เสมือนเตาเผามันสามารถ ที่จะแปรรูปพลังงานที่เรากินเข้าไปอ่ะนะ อาหารที่กินเข้าไปให้กลายเป็นพลังงานอ่า เพราะฉะนั้นยิ่งอายุเยอะขึ้นเนี่ยเราถึง ต้องพยายามสร้างไมโคเรียให้มากขึ้นจะได้ มีเตาเผามากขึ้น >> อืม เราสามารถเพิ่มเตาเผาได้ >> ใช่ครับ >> เพิ่มยังไงครับอาจารย์ >> มันมีวิธีเพิ่มหลายอย่างเค้าเรียกว่าการ ทำให้ตัวไมโคอนเดียมัน >> มันมากขึ้น >> ครับ >> แล้วก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นหมายถึงว่าเตา เผาเราอาจจะเริ่มมอดใช่มั้ยเราเพิ่มจำนวน เตาเผาอ่าแล้วเราก็สามารถทำให้เตาเผาแต่ ละตัวมีไฟมากขึ้นได้ครับ
33:48 >> ก็คือเรามีวิธีโดยธรรมชาติหลายวิธีเช่น ข้อ 1 >> การเพิ่มเรื่องของไมโคอนเรียเรียกว่า เรื่องของ biogenesis การสร้างไมโคอนเดีย ให้มากขึ้นวิธีนึงที่วันนี้เขาฮิตกันมากๆ เลยคือการทำเรื่องของการเข้าไคโอธรรปหรือ การทำไiceบาสที่ฮิตกันเนี่ยครับ >> แช่น้ำแข็งเลย >> ใช่ๆทำไมหลายคนเข้าไปรู้สึกเฮ้ยมันมี enนerร์จีมากขึ้นมัน feeling ดีมันรู้สึก ว่าเอ่อสดชื่นขึ้นเพราะมันมีกระบวนการที่ เรียกว่า biogenesis หลังจากที่ร่างกายไป exp กับความเย็นขั้นแบบว่ารุนแรงไม่ใช่ ความเย็นธรรมดาเนาะ >> ไอ้สิ่งเหล่าเนี้ยเขาเรียกว่าis สังเกตมั้ฮะโฮโฮมิมันเป็นคำใกล้เคียงกับ คำว่าฮอร์โมน
34:34 >> อืครับ >> โฮมิสิกับฮอร์โมนความหมายคือมันเป็นสิ่ง เล็กๆสิ่งเล็กๆที่เข้าไปแล้วไปกระตุ้นให้ เกิดสิ่งใหญ่ๆ >> อันนี้เรียกว่าโฮมis >> แต่ว่าความเครียดที่มันเกิดขึ้นเนี่ยเป็น ความเครียดที่ดีเนาหมายหมายถึงว่าเป็น ความเครียดซึ่งร่างกายรับได้แล้วใช้ระยะ เวลาไม่นานมันกระตุ้นแค่ระยะเวลาสั้นๆ >> ปัจจุบันเนี่ยไม่ใช่แค่เรื่องของเอ่อไคโอ หรือว่าความเป็นอย่างเดียวตอนนี้ก็คือมี งานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องของซาวหน้าด้วย การเข้า export ของความร้อนนะครับก็ก็ ช่วยได้เหมือนกันก็สามารถที่จะไปกระตุ้น เรื่องของ biogenesis เหมือนกันดังนั้น >> การที่เรา expose เรื่องของทั้งความเย็น และความร้อนอันนี้อันนี้พูดถึงความเย็น ก่อนก็จะสามารถกระตุ้นการสร้าง ไมโทคอนเดรียก็คือเพิ่ม BMR หรือเตาเผา มากขึ้นได้อ่าอันนี้เป็นวิธีที่แบบว่าเรา
35:21 ยังไม่ต้องแบบไปฉีดวิตามินหรือทำอะไรเลย แค่ Export กับความเย็นเฉยๆอันนี้แหละ ครับ >> แค่หน้าหรือจะไiceบก็ได้ทั้งคู่ใช่ม >> ได้ทั้งคู่ได้ทั้งคู่ได้ทั้งคู่เหมือนกัน แต่ว่าในแง่ของของเอ่องานวิจัยมันจะมาทาง ทางความเย็นมากกว่า >> อ่าครับ >> งั้นอาจารย์ครับเราจบเรื่องอาหารเพราะถ้า พูดถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันคลิปนี้ไม่ จบแน่นอนเดี๋ลงลึกในพาร์ทต่อๆไปถ้ามีนะ ครับทีนี้ >> มาพูดถึงอีกเรื่องหนึ่งเ้าเบอกว่านี่คือ หนังสือเล่มนึงเบอกเาไว้ครับมันคือยาอายุ วิวัฒนะที่ดีที่สุดในโลกอาการออกกำลังกาย >> ในมุมของอาจารย์ครับเมื่อกี้อาจารย์ เกริ่นเอาไว้ว่าอ่ะคุณอยากออกกำลังกายคุณ ไปวิ่งคุณไปวิ่งมาราธอนคุณกำลังทำลาย สุขภาพผมอยากให้อาจารย์ลงดีเทลหน่อยครับ สำหรับ Long Gvity ต้องออกกำลังกายแบบ ไหนและแบบไหนที่เราเข้าใจผิดกัน >> ต้องบอกงี้ครับการออกกำลังกายก็เหมือนกัน
36:07 ต้องออกตามอายุเหมือนกัน >> อ่ากินก็เหมือนกินเหมือนกันกินตามอายุแต่ นอนไม่นะฮะนอนนี่ทุกอายุ >> แต่กินก่อกำลังกายเหมือนกันทำไมต้อง เหมือนกันต้องตามอายุเพราะว่ากีฬามีหลาย ประเภทถูกมั้ครับ >> ครับ >> สมมุติว่าเราอายุ 50 แล้วเรายังเล่นกีฬา ปะทะหรือเล่นกีฬาที่เรียกว่าเอ่อใช้ สมรรถภาพเรื่องของข้อต่อมากเกินไปเช่น สมมุติว่าอายุ 50 50 กว่าเราตีเทนนิสตี แบตสิ่งที่มันเกิดขึ้นคือเนี่ยความยืด หยุ่นมันน้อยลงเราวิ่งไปแล้วเราสไลด์ >> ครับ >> ก็จะเกิดเอ็นมันสลิดก็คือมันฉีก >> ง่ายกว่าตอนที่เราอายุ 30 หรือ 20 ตอนที่ เรายังยังหนุ่มยังยังสาวเพราะฉะนั้นเห็น มั้การเลือกกีฬาที่เล่นในแต่ละอายุก็ สำคัญอีกเรื่องนึงก็คือกีฬาหรือว่าที่เรา
36:56 เล่นออกกำลังกายกันเนี่ยมันก็จะแบ่งเป็น เฉพาะเฉพาะเรื่องของเรานะไม่ใช่หมายถึง ว่าเราเล่นกีฬากับคนอื่น >> ก็จะมีเรื่องของคาร์ดิโออย่างเมื่อกี้ที่ พูดไปเรื่องของการวิ่งวิ่งมาราธอน >> ครับ >> อันนี้คือเป็นแค่อย่างเดียวแต่ว่า คาร์ดิโอยังประกอบได้หลายอย่างเนาะไม่ว่า จะเป็นวิ่งเดินเร็วๆว่ายน้ำขี่จักรยานอัน นี้จัดว่าเป็นคาร์ดิโอหมด >> ครับอันที่ 2 เขาเรียกว่าเป็น weight training นะครับ weight training exercise หรือว่าการยกเวทนะครับการมีน้ำ หนักเข้ามาเกี่ยวข้องอันที่ 3 เขาเรียก ว่าเป็น stretching exercise ก็ได้แก่ เอ่อโยคะ >> ไทชี่นะครับหรือชี้กงเนาะแล้วก็เอ่อ ปัจจุบันที่ฮิตกันตอนนี้ก็คือพติก็เป็น stretching exercise หรืออีกชื่อนึงใน ใน stretching เนี่ยเขาเรียกว่าเป็น breeding exercise >> อ >> เพราะฉะนั้นจริงๆ 3 3 อย่างกีฬา 3 อย่าง
37:42 เนี้ยเนี่ยมันควรจะทำพร้อมๆกัน >> ต้องเลือกทั้ง 3 อย่างเลย >> ต้องเลือกทั้ง 3 อย่างเลยแต่แบ่งเวลาให้ ดีในแง่ของ long gvity นะครับเช่นงาน เอ่อเรื่องของการทำคาร์ดิโอเงี้ยคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นวิ่งหรือว่าเอ่อเดินเร็วๆ ว่ายน้ำขี่จักรยานเนี่ยเอ่อตาม AHA คือ American Heart Association ก็ recommendation บอกว่าประมาณ 150 นาที ต่อสัปดาห์อันนี้คือได้ได้ประโยชน์ >> ต่อการลดการเกิดโรคหัวใหญ่แต่จริงๆไม่ได้ เยอะนะครับ 150 นาทีแปลว่าวันนึง 35 วัน เอง >> ครับ >> 30 นาทีเห็นมั้ยไม่ได้ออกหนังนะครับ >> ไม่ได้ออกหนังเลยแค่ 30 นาทีคุณทำไดิโอ เดินเร็วๆวิ่งช้าๆว่ายน้ำขี่จักรยาน 4 อย่างเลือกเอาเลยอย่างไหนก็ได้ที่
38:27 >> ที่สัมพันธ์กับตัวเราเช่นสมมุติเราน้ำ หนักเยอะ >> ครับ >> เราก็ไม่ต้องไม่ต้องวิ่งเราก็เดินเร็ว หรือเราไปขี่จักรยานหรือเราไปว่ายน้ำได้ ประโยชน์หมด 150 นาทีถือว่าได้ประโยชน์ >> เห็นมั้ฮะได้แค่นี้เองคือคนมองภาพการออก กำลังกายเป็นเรื่องแบบต้องโอ้โห Take Time ใช้เวลาเยอะขอแค่ครึ่งชั่วโมงเราทำ สิ่งน้อยๆเล็กๆแต่ละวันแต่ให้เกิดสิ่ง ใหญ่ๆ >> อ่าอันต่อมา Wight Training เนี่ยคำแนะ นำคือประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ >> 3 วัน >> 3 วันต่อสัปดาห์ >> ไม่ได้ไม่ได้เยอะนะครับไม่ได้เยอะเลย 3 วันต่อสัปดาห์แต่ว่าความหมายคือเราต้อง โฟกัสให้ถูกต้อง >> ครับ >> การทำ training เนี่ยมันช่วยเราเยอะเช่น การทำเรื่องของเอ่อ Squad อย่างเงี้ยนะ ครับ Squad เนี่เบอกว่าเป็นเป็น King of Exercise เลยเคยได้ยินมั้ย >> Squad เหรอ
39:13 >> ใช่ครับ >> เป็น King of Exercise เป็นตัวที่สำคัญ มากเพราะว่าการทำสquอ 1 ครั้งเอ่อแบกโหลด ใส่น้ำหนักเข้าไปเนี่ยมันทำให้มีการเผา พลังงานต่ออีก 48 ชมง >> หยุดแล้วนะ >> ใช่ครับเพราะมันเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ชุด ใหญ่กล้ามเนื้อที่มัดใหญ่ที่สุดของเรา เนี่คือกล้ามเนื้อเชิงกลานช่วงก้นเรา เนี่ยเป็นกล้ามเนื้อชุดใหญ่ >> ดังนั้นจะเห็นว่าการทำสquอการทำDeadliลิ นะครับการทำเอ่อบารบลพวกเนี้ยได้ประโยชน์ หมดเลยแล้วก็ที่สำคัญคือ Bearing exercise เนี่ยมันสามารถเพิ่มมวลของ กล้ามเนื้อได้ด้วย >> ครับ >> แล้วก็เพิ่มมวลกระดูกได้ด้วย >> ได้ทั้ง 2 อย่างดังนั้นสิ่งที่ผมบอกคือ มวลกล้ามเนื้อปัจจุบันเรื่องของนี่สำคัญ ที่สุดสำคัญมากๆสำหรับมวลกล้ามเนื้อเนาะ ปัจจุบันสิ่งที่เขาพูดกันมาก
39:58 >> ณตอนนี้เลยคือเรื่องของเอ่อซาโคเนีย ซาโคพีเนียคือภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย >> ครับ >> มันจะไปสัมพันธ์กับเรื่องอะไร 1 โรคหัวใจ 2 คืออัตราการตายที่สูงขึ้นครับ >> อันที่ 3 คือ false ใน edery คือการล้มใน คนสูงกว่าอายุ >> ครับ >> ดังนั้นเราจะเห็นคนที่แบบว่าอย่างฝรั่ง เนาะมาเมืองไทย >> อายุ 60 70 โอ้โหกล้ามเป็นมัดเลย >> อ >> อ่าพวกนี้ถามว่ามีโรคมั้ยไม่มี >> โอ >> โรคไม่มีเพราะว่าไมโคอนเดียเยอะเพราะ กล้ามเนื้อเยอะไมโครคอนเรียเยอะ >> ครับ >> อ้วนมั้ยไม่อ้วนล้มมั้ยไม่ล้มครับ >> อายุยืนมั้อายุยืนเห็นมั้ฮะคนพวกเก็จะ เป็นต้นแบบให้เราเห็นว่าเออ 60-70 ไม่ใช่ ว่าจะต้องแบบหุ่นแบบว่าผอมๆมีแต่ไขมันบาง ๆหุ้มกล้ามเนื้อเอ้ยหุ้มกระดูกไม่ใช่ >> ต้องมีmusซิต้องมีกล้ามเนื้อเห็นมั้ย
40:44 >> เหมือนอาจารย์จะมุ่งเน้นที่เวทมากกว่า คอิโอด้วยถูกต้องมั้ครับหักเลือกได้แค่ อย่างใดอย่างเดียวจริงๆ >> จริงๆต้องทำร่วมกันคาร์ดิโอก็มีประโยชน์ แต่ว่าการทำร่วมกันเ้าเรียกว่าเป็นการ โฮิติ >> เอาเอาทั้งหมดมาเราแบ่งเวลาให้มันดีแต่ที นี้ผมถึงบอกว่าอีกอันนึงคือ stretching ก็สำคัญบางคนเป็นสายเวทเนาะยกอย่างเดียว แต่ไม่ stretching เลยอ่ะแน่นอนมีปัญหา ตามมาแน่ก็คือมีบางคนอาจจะมีเรื่องของเ่อ ดอมใช่มครับ >> มีเรื่องของอาการปวดหลังจากที่เล่นเล่น เวทไปแต่ถ้าคุณทำ stretching หลังจากที่ ที่ออก >> อันนี้ก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมันมีความ ยืดหยุ่นแล้วสำคัญ >> เรื่องของการทำ breeding exercise หรือ การทำ stretching ไม่ว่าจะเป็นโยคะไม่ว่า เป็นไชงานวิจัยออกมาชัดเจนครับว่าสามารถ ลดคอติซอลได้ลดความเครียดลงได้ดังนั้น
41:30 เนี่ย >> คนที่มีปัญหาเรื่อง 1 นอนไม่หลับ 2 มี ความเครียดเนี่ยไม่ต้องคาร์ดิโอหนักนะ ครับ >> ครับ >> ไปทำไปทำเรื่องของ Beading Exercise จะ ช่วยบางคนผิดทางไงเฮ้ยแบบเครียดนอนไม่ หลับไปวิ่งวิ่งหนักเลยไปวิ่งเ่อมินิวิ่ง ฟูร่างกายมันยิ่งสตสมากขึ้นไงมันสตสมาก ขึ้นยิ่งพังกว่าเดิมเพราะฉะนั้นเห็นมั้ฮะ แต่ละคนมันต้องเลือกคitionของการออกกำลัง กายให้เหมาะกับอายุและคitionของตัวเอง สภาพตัวเองว่าเราเป็นยังไง >> แสดงว่าคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อ สัปดาห์ถูกต้อง >> แล้วเท่าไหร่ถึงจะถือว่าเยอะเกินไปแล้วนะ >> ถูกต้องครับเท่าไหร่เยอะเกินไปอย่างผมบอก จริงๆแล้วอ่ะมันต้องดูว่าร่างกายเราอ่ะ มันแค่ไหนหมายถึงว่าเราสามารถทนได้แค่ไหน กับการที่เราไปออกกำลัง >> เอ่อหนักขนาดนั้นครับ
42:16 >> ต้องบอกว่าระยะของมาราธอนไม่ใช่ว่าทุกคน จะจะต้องทำได้นึกออกมั้ >> เอ่อในต่างประเทศเจะมีการวัดก่อนเลยไม่ ใช่ว่าอยู่คุณแบบเฮ้ยเอาใจวิ่งเนาะอยาก วิ่งมาราธอนเอาใจวิ่งอย่างเดียวไม่ใช่มัน ต้องวัดทุกอย่างหมวนกล้ามเนื้อเป็นยังไง มั่งเอ่อเรื่องของเอ่อการเต้นหัวใจผิด ปกติมั้ย >> ระบบเลือดผิดปกติมั้ย >> เอ่อผลเลือดดีมั้ย เรียกว่าเหมือนนักกีฬาคนนึงจะไปมาราธอน เนาะแต่ไม่ใช่เป็นเอ่อทำงานออฟฟิศแล้วบอก ว่าฉันจะไปมาราธอนฉันก็ใช้ใจวิ่งอย่าง เดียวพอวิ่งเสร็จพังเลย >> อันนี้ไม่ได้มันต้องเข้ามาแต่ละคนมามา ดีไซน์มาดีไซน์ว่าคุณทำได้แค่ไหนแต่เอา แค่ง่ายๆครับผมแนะนำอย่างที่ผมบอกว่า >> การออกกำลังกายต้องถามวันนี้คือเป้าหมาย ของ longity คือเหรียญ >> อ๋อ >> หรือใช่มย >> ไม่ใช่นะฮะเป้าหมายของ longity คือสุด
43:04 ท้ายคือทำให้สุขภาพดีที่สุดดังคุณไม่ต้อง finิชอร์ก็ได้นะ 42.25 25 เนี่ยไม่ จำเป็นคุณแค่ทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายคุณ เรียกว่าได้เกิดภาวะ longity เกิดขึ้น แล้วก็ maximum เรื่องของ he span มาก ที่สุดนั่นแปลว่าอันนี้คือคุณได้ gold ละ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนึกออกมั้เพราะงั้น สิ่งที่มันแข่งอ่ะไม่ได้แข่งกับคนอื่น หรือแข่งกับการที่ไปวิ่งอันนั้นเป็นการ พิสูจน์ตัวเองแต่อันนี้เรากำลังทำให้ สุขภาพเราดีที่สุดดังนั้นมันจะต้อง balance ไงฮะ >> balanceซตัวเองไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการ ออกกำลังกายและการพักผ่อนครับ >> ดังนั้นมันจะมีอย่างงี้มันจะมีเครื่องมือ หลายตัวอย่างเช่นตัวเอ่อแดGEจetบางอย่าง ที่เป็น variable อย่างเช่น >> ครับ >> อย่างตัวที่เขาใช้กันในในต่างประเทศเนี่ย
43:49 คือเป็นตัวเอ่อวัดคล้ายๆนาฬิกามันก็จะบอก ว่าวันนี้เราออกกำลังกายไปสมมุติชั่วโมง นึงมันก็จะบอกเลยว่าคุณน่ะต้องมีเอ่อพีi ของการพักเนี่ยกี่ชั่วโมง >> อ่ะวันนี้คุณแบบว่านะคุณต้องมี resting time เท่าไหร่ถ้าเราทำตามสิ่งที่ไอ้พวก แกจพวกนี้มันบอกเนี่ยร่างกายก็คือสามารถ recovery ได้ตามนั้นร่างกายก็จะไม่เจ็บ ป่วย >> อ๋อ >> อ่าอันนี้เป็นสิ่งที่ longity เรามอง >> นะครับมันต้องมีทั้งออกแล้วก็พักไม่ใช่ ว่าโหออกอย่างเดียวออกอย่างเดียว >> แล้วก็ไม่พักบางคนเนี่ยผิดทางทำงานหนัก มากแต่ว่าต้องออกกำลังเป็นสิ่งที่ดีนะ >> อื >> เอ่อเที่ยงคืนไปเข้ายิมเลย >> สังเกตฮะเราหนีหนีมีฟิตเนส 24 ช่มง >> จริงๆมันเป็นเวลาที่คุณเครียดมาทั้งวัน คุณควรจะ
44:35 >> นอน ถูกต้องฮะ >> แสดงว่าที่เราเห็นเที่ยงคืนยังออกกำลัง กายอยู่คือ >> ไม่ถูก >> โอ >> เราเราเป็นสัตว์หากินกลางวัน >> ครับ >> เที่ยงคืนคุณเลิกมาคุณควรจะพักผ่อนนอน แล้วถ้าคุณจะไปออกเช้าคุณไปออกได้เช้ามืด คุณพยายามทำทุกอย่างให้อยู่กับไซเคิล ของึม ของจังหวะชีวิตของมนุษย์ให้มันดีที่สุด ตรงนั้นมากกว่ามากกว่าที่คุณแบบ >> เอ่อเรียกว่าเป็นคนเก่งอ่ะเออฉันทำงาน เสร็จฉันต้องมาวิ่งเที่ยงคืนแล้วก็ไปนอน 2:00 3:00 น.ซึ่งไปถึงก็นอนไม่หลับแล้ว เพราะว่าร่างกายมันalิtไปแล้ว >> อันนี้ก็ผิดทาง >> เพราะฉะนั้นวันนี้เราต้องทำความเข้าใจ ใหม่ >> ครับ >> แล้วสังเกตหลายคนที่ไปทำแบบเนี้ยสุดท้าย ป่วย >> อื >> เพราะมันคือการฝืนเราไม่มีใครสามารถชนะกฎ ของจักรวาลได้ครับ
45:21 >> ครับ >> กฎของจักรวาลยังคงเป็นอย่างนี้มาตลอดเป็น หมื่นปี 1000 ปีในเรื่องของการตื่นการนอน ดังนั้นใครที่ฝืนอยู่ทุกวันนี้กลับไปกลับ ไปแก้ครับกลับไปแก้ให้มันพยายามทำเป็น ไซเคิลให้ได้นะงั้นสิ่งที่น่าสนใจครับ อาจารย์สมมุติ 2 วันนี้ผมออกกำลังกายมัน หนักมากเลยแล้ววันที่ 3 ผมมีคอมมิผมต้อง ออกแต่ร่างกายผมเหนื่อยมากจริงๆคือควรพัก ได้แล้วถูกต้องมั้ครับ >> ถูกต้องครับถูกต้องคืออย่ามองว่าการออก กำลังกายเป็นแบบเป้าหมายเดียว >> ครับ >> การพักก็เป็นเป้าหมายของเราแบบนึงเหมือน กันผมบอกว่าบางบางgadดetเดี๋ยวเนี้ยมัน บอกเลยแม้กระทั่งอย่างเช่นอิง Wolf ที่ มันออกดีไซน์ออกมามันจะบอกเรามันจะมี อกอริธึมบอกเลยว่าเฮ้ยตอนเนี้ยสภาวะร่าง กายของคุณน่ะมันอยู่ในภาวะexอคุณเหนื่อย
46:06 มากคุณต้องคุณต้องเลสคุณต้องพักแล้วแต่ ว่าสมัยก่อนมันบอกไม่ได้ไงเราก็เอ้ยยัง ไหวนะใจอ่ะไหวยังทำต่อ >> แต่วันนี้พอเรามีแก๊ดเจตพวกนี้มันบอกถ้า เราทำตามเราจะไม่ป่วย >> ครับ >> เราจะไม่ป่วยนี่งานวิจัยในต่างประเทศมัน ทำมาแบบนี้เลยแล้วก็มีคนรีวิวเรื่องพวก นี้เยอะมากว่าเฮ้ยแหวนมันเตือนนะใน แอปพลิเคชัมันเตือนว่าคุณต้องเข้าเล mode คุณต้องเข้าพักแล้วนะคุณต้องไม่ทำงานต่อ ไม่ออกกำลังนะวันนี้ทั้งวันหรือพรุ่งนี้ คุณต้องพัก >> พอคุณพักทำตามสิ่งที่มันบอกอ่ะ >> คุณจะไม่ป่วย อ่าอันนี้เป็นสิ่งที่แบบมันเกิดขึ้นจริงๆ โดยที่แบบว่าอาศัยเรื่องของgดetการ recคอร์ดข้อมูลแล้วก็ AI มาประมวลผล Algorit เรื่องของ heart rate เรื่อง ของอุณหภูมิร่างกายเรื่องของออกซิเจนแล้ว ก็บอกเราว่าเราอ่ะจะไปทิศทางไหนเห็นมั้ฮะ
46:51 ตอนนี้เทคโนโลยีมันไป >> วิ่งคู่ขนานกับเรื่อง Long GB ละ >> อ >> งั้นขออนุญาตคำถามสุดท้ายเกี่ยวกับเรื่อง ออกกำลังกายครับอาจารย์ผมอยากจะถามว่าเรา พูดถึงการออกกำลังกายไปแล้วพรรคพรรคยังไง ครับบางทีผมพักไม่เป็น >> อ่ะ >> เราพักกันยังไงครับ >> คือออกกำลังกายต้องบอกว่าถ้าเราออกกำลัง กายแล้วเรามีการบาดเจ็บหรือว่ามีมีการ อักเสบเกิดขึ้นเราอาจจะมีตัวช่วยไม่ว่าจะ เป็นเรื่องของการอาบอาบน้ำเย็นการแช่น้ำ เย็น >> นะครับในช่วงแรกของการบาดเจ็บ >> หรือว่าเอ่อการเอ่อแช่น้ำร้อนนะครับเพื่อ ให้กล้ามเนื้อมันคลายตัวไอ้พวกนี้ช่วย เยอะนี่คือการพักนะครับ >> แล้วก็สำคัญที่สุดก็คือเรื่องของการนอน >> การพักผ่อนเป็นเรื่องที่สำคัญมากผมบอกว่า กลับไป The Bสเบสิคเลยคือ >> ยังไงก็ยังบอกว่าการนอนเป็นการพักผ่อนที่
47:39 ดีที่สุด >> ครับ >> เนาะไม่ใช่ว่าออกกำลังกายเสร็จเอ่อไปเดิน ห้างเป็นการพักผ่อนไปกินเป็นการพักผ่อน ไม่ใช่นะครับต้องบอกอย่างงี้มันมันไม่มัน ไม่ถูกทางเพราะว่าอะไรเพราะว่าแม้กระทั่ง เรากินอาหารร่างกายเราอ่ะจริงๆแล้วอ่ะมัน จะทำงานได้อย่างเดียวแล้วแต่แล้วแต่โหมด เช่นสมมุติเรากินอาหารตอนกลางคืนอย่าง เงี้ย >> ครับ >> แล้วเราไปนอนเรากินหนักร่างกายจะต้อง สวิตช์โหมดมาเพื่อย่อยอาหาร >> ครับ >> นะฮะ ไอ้โหมดที่มันจะมาซ่อมแซมเนี่ยมันไม่เกิด ขึ้นครับ >> จริงๆแล้วอ่ะร่างกายเราจะต้องซ่อมแซมใน ช่วงที่เป็น deep sleep >> แล้วก็ไปกระตุ้นเรื่องของระบบภูมิต้านทาน >> แต่วันนี้เกิดไปกินอาหารหนักแล้วก็หลัง ออกกำลังกายเสร็จไปกินอาหารหนักต่อแทนที่ จะมาซ่อมแทนที่จะมากระตุ้นระบบภูมิต้าน ทานมันเอาไปย่อยอาหาร >> ปรากฏว่ากลายเป็นว่าอีก 2 วันป่วย
48:26 >> อื >> เพราะว่ามันพักไม่เต็มที่มันไม่ได้ deep sleep ไงเพราะฉะนั้นก็เลยกลับไปว่า >> ออกกำลังกายแล้วพักให้พอ >> ครับกับร่างในช่วงเวลาของร่างกายนั้นเรา อาจจะทั้งออกทั้ง เวลาพักมันอาจจะมากกว่าปกติมันอยู่ที่ activity ที่เราทำด้วยเราทำอะไรเช่นเรา ทำทั้ง wight training ทั้ง ciocional training ไปgadดetบางทีมันบอกเลยครับว่า เราอ่ะจะต้องพัก 23 ชมง >> ครับ >> อีกวันนึงแล้วคุณต้องไม่ออก 3 คุณต้องพัก >> อื >> อ่าไม่ใช่แบบออกๆออกนั้นถ้านักกีฬาจริงๆ เขาจะมีโปรแกรมพวกเนี้ยบอกเลยว่าวันนี้ คุณทำอันนี้นะแล้ววันนี้คุณพัก >> อ้าวันนี้คุณทำวันนี้คุณพัก อันนี้คือเป็นสิ่งที่เป็น long term มัน จะทำให้เราอ่ะไม่เจ็บป่วยแล้วก็ไม่เกิด เค้าเรียกผลแทรกซ้อนจากการที่เราปฏิบัติ เรื่องของเอ่อไลฟ์สไตล์แบบนี้
49:13 >> ในมุมของอาจารย์ก็คือนอนอาหารออกกำลังกาย งั้นขออนุญาตถามครับแล้วอาจารย์เลือก ไลฟ์สไตล์แบบไหนให้กับตัวเอง >> เอ่อผมเลือกทั้ง 3 อย่างคือในการทำงานของ ผมเนี่ยผมยังมีการทำงานใช่มั้ครับแต่ผมก็ ใส่เรื่องของออกกำลังกายใส่เข้ามาแต่ผมจะ ไม่ออกเอ่อในช่วงเวลาหลังจากพระอาทิตย์ตก ดินไปแล้ว >> โอ้ >> อ่า >> คือพระทิศตกไม่ออกเลย >> ไม่ออกเลยคือไม่ออกเลยถ้าเลือกกันว่าจะ ต้องออกกับเอ่อเตรียมตัวเพื่อจะเพื่อจะ นอนเตรียมตัวเคลียร์งานให้จบแล้วเดี๋นอน >> สิปออกกำลังกายดีกว่า >> สิถูกต้องทุกคนเข้าใจผิดที่คิดว่าเอ้ยไม่ ออก 2-3 นเพราะอะไรครับหลายคนเนี่ยพอไป ออกที่ผมบอกพอออกกำลังกายหนักปุ๊บมันไป กระตุ้นคอรติซอล >> ครับ >> แทนที่จะนอนหลับไม่หลับนะร่างกายมันตลอด อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นตลอดมันก็จะทำให้
50:00 เรานอนได้ไม่ดีนอนได้ไม่หลับครับ >> อีกวันมาก็จะเริ่มป่วยดังนั้นเนี่ยเราก็ ต้องดูว่าสิ่งที่เราทำในไอ้แต่ละวันใน กลางวันเนี่ยเราทำอะไรครับ >> เนาะอย่างของผมนี่คือสมมุติกลางวันเราทำ งานหนักถ้ามีเวลาตอนเย็นก่อนพระอาทิตย์ตก ตีน 18:00 น. 17:00 น.เนี่ย 1 ออกกำลัง กาย 2 ทานทานอาหารเย็น >> ดินเนอร์ผมเนี่ยพยายามที่จะไม่ให้ค่ำต้อง ให้จบก่อนJohจนsonเนี่ยทานดินเนอร์กี่โมง รู้มั้ฮะ Johจสsันที่ออก Netflix 11:00 น.ฮะมื้อ เย็นเคดินเนอร์ฮะมื้อเย็นเค้ามื้อสุดท้าย เค้าไงฮะ >> 11:00 น.กินพระกินเป็นพระเลยฮกินเป็นพระ เลย >> เพราะอะไรที่ผมบอกว่าพอร่างกายเรามันหลัง จากหลังจากพระอาทิตย์ตกไปแล้วมันมันหมด เรื่องของเcียrึมไปแล้วอ่ะมันเข้าไปแล้ว
50:47 พอไหมเราไปกินกลางคืนปุ๊บสิ่งที่มันเกิด ขึ้นคือร่างกายมันต้องมาจัดการเรื่องของ การย่อยการดูดซึมมันไม่สามารถรีestoreไม่ สามารถที่จะซ่อมแซมร่างกายได้ >> ร่างกายมันเลือกได้แค่อย่างเดียว >> BSON เขาเลยเลือกที่จะกลับมาที่การกิน มื้อสุดท้ายคือ 11:00 น.อื >> นะซึ่งซึ่งยากโอเคแต่ว่าผมแนะนำว่าใน ชีวิตของคนที่ทำงานธรรมดาออฟฟิศธรรมดา เนี่ย >> ครับ >> ก่อนพระที่ตกดิน >> ก่อนพัแสดงว่าที่คนส่วนใหญ่กินอัน 19:00 น. 20:00 น.ผิดผิดอันนี้แค่เรื่องกินก็ ผิดแล้วเพราะว่ากินผิดชีวิตก็เปลี่ยน >> ครับ >> ถูกมั้ฮะกินผิดเพราะว่าหลายคนอ่ะสมมุติ กินเสร็จปุ๊บนอกจากนอนไม่หลับแล้วมันยัง มีปัญหาคือเป็นกดไหลย้อน >> อื >> ใช่มั้ยบางคนแบบกินเสร็จมันแน่นท้องไปกิน เอ่อพวกอะไรนะเอ่อบุฟเฟ่ต์กินเยอะมากกลาง
51:35 คืนไม่ต้องนอนนะเพราะ >> เออเพราะกดมันย้อนขึ้นมา >> มันก็จะผิดกันไปหมดเพราะฉะนั้นเราจะเห็น ว่าอะไรฮะเราเห็นว่าตอนนี้ปัญหาเรื่อง เนี้ยเรื่องกินเป็นเรื่องใหญ่แล้วมันนำไป สู่คนอายุน้อยเจนซีเจนมเนียมเนี่ยมีโรค ตามมาเยอะมากซึ่งประหลาดมากแต่ก่อนไม่เคย มีคนที่อายุน้อยเป็นเบาหวาน >> คนอายุน้อยเป็นโรคอ้วนคนอายุน้อยเป็น มะเร็ง >> อือ >> เราเจอคนแบบนี้เยอะมากขึ้นเรื่อยๆเพราะ ว่าการกินอย่างเดียวกับเรื่องของการนอน แต่ว่ากินเนี่ยมันมาอินเดอร์เฟียมากเพราะ มันกิน 24 ช่มงเลยตอนนี้เห็นมั้ย >> เที่ยงคืนก็ยังมีบางร้านสุกกี้เปิดกัน อยู่ก็ยังกินกันอยู่เลย >> จริงงั้นขออนุญาตครับ รัฐบาลไม่ดูดูแลเรื่องนี้เลยหรอครับคือ มันเรื่องใหญ่มากเรื่องสุขภาพ >> ผมว่ามันเป็นเรื่องของความเข้าใจคือ
52:21 อันเนี้เราผมถึงคุยกับคุณไออนว่าเราต้อง สร้างองค์ความรู้ให้พวกเราหรือคนผู้ชมน่ะ เข้าใจก่อนว่าสิ่งที่มันควรจะเป็นจริงๆ อ่ะมันเป็นยังไงโอเคเรามีเอ่อร้านอาหาร ที่เปิด 24 ชั่วโมงเรามีเว่น-ถูกมั้ยครับ เรามีร้านสะดวกซื้ออะไรก็แล้วแต่เปิด 20 ชั่วโมงแต่เราต้องเข้าใจก่อนว่าเราต้อง ลิมิเวลากินของเราแค่ไหนเราต้องรู้เวลา นอนเราตอน เราต้องรู้เวลาออกกำลังกายเราคือตอนไหน >> คือถ้าเรารู้ timing เนี่ยเป็นสิ่งที่ สำคัญมากเนาะ >> ว่า timing เมื่อไหร่เราควรจะควรเราจะกิน ควรจะนอนเนาะควรจะออกกำลังกายอันเนี้ย เป็นสิ่งที่เรียกว่าเป็นอะไรความรู้พื้น ฐาน >> อ >> ที่พยายามที่ให้ทุกคนเนี่ยได้รู้ >> ครับ >> เพื่ออะไรเพื่อไม่ให้เกิดความเข้าใจผิด
53:08 แล้วก็เดินผิดทางดังนั้นถ้าใครเดินตาม สิ่งที่ผมเล่าให้ฟังคุณนอนเป็นเวลานะครับ กินเป็นเวลาครับ >> เนาะแล้วก็ออกกำลังกายเป็นเวลาในเวลาที่ เหมาะสม >> ผมกล้าบอกว่า 3 เดือนคุณเห็นผล >> อือ >> สุขภาพทุกอย่างดีหมดแม้กระทั่งอย่างคนไข้ บางคนที่มีปัญหาเรื่องโรคอ้วน >> ครับ >> แค่ปรับแค่ 3 อย่างยังไม่ต้องใช้ยานะครับ ปรับ 3 อย่างนี้ >> ฮอร์โมนมันจะถูกรีเซตใหม่เค้าเรียกว่า ฮอร์โมนมันเกิดกระบวนการรีซตเกิดขึ้น ฮอร์โมนที่มีผลเช่นเลปติน >> ครับ >> adิเนกคตินอินซูลินนะครับฮอร์โมนเหล่า เนี้ยฟังเชื่อจะแบบอืคนที่ไม่อยู่ในวงการ จะเอ๊ะอะไรแต่ว่ามันเกี่ยวข้องกับการกิน อาหาร >> ครับ >> การนอนคนที่อดนอนฮอร์โมนพวกนี้แกว่งหมด
53:54 เลยนะ >> พังหมดเลยนะเพราะฉะนั้นใครที่นอนนอนดี ฮอร์มนพวกนี้จะถูกรีเซตใหม่ >> นงั้นผมจะบอกเสมอว่าคนที่มารักษาโรคอ้วน ต้องปรับเรื่องไลฟ์สไตล์ก่อนปรับรีซต เรื่องของการนอนให้ดีก่อน >> แล้วค่อยมาว่ากันว่าเออจะใช้ยาจะใช้อะไร เข้าไปรักษาค่อยว่ากันดังนั้นเห็นมั้ฮะ >> กลับไปที่พื้นฐานเรื่องของ fundamental ก็ไสไตล์เนี่ยเป็นสิ่งที่พวกเราจะต้อง เรียนรู้ >> แล้วก็เข้าใจ >> ในสิ่งที่มันจะต้องเป็น >> อ่าไม่ใช่ว่าเ้ามีแหละแต่ว่า >> เราไม่ต้องไปกินตามเขาก็ได้ใช่มั้เออมัน ไม่จำเป็น >> องั้นในมุมของอาจารย์ครับตอนนี้ผมนอนดีผม กินดีผมออกกำลังกายดีหลังจากนี้ผมผมอยาก จะเข้าไปสู่ longivity แบบจริงจังแล้ว ซึ่งอาจารย์ก็ทำอยู่ >> เพราะจะเล่าได้มั้ครับสิ่งที่จริงๆมันคือ อะไรมันต่างจากโรงพยาบาลยังไง
54:40 >> อ่ะสิ่งที่เราทำ Long Gity นี่คือ Gold ของเราคือเป้าหมายคือทำยังไงให้ Heth span เรายาวที่สุด >> ครับ >> นั่นแปลว่าผมมองภาพตัวเองทุกคนต้องมีเค้า เรียก IR มีมีภาพในหัวก่อนว่าวันที่ฉัน ปลดเกษียณอ่ะเอาตามประเทศไทย 60 ปี >> ครับ >> เราจะเป็นยังไงเราจะเป็นคนแก่ที่แบบนั่ง รถเข็นแล้วก็ไปโรงพยาบาลแบบที่เราเห็นกัน อยู่ทุกวันนี้มั้ย 60 70 นั่งรถเข็นแล้ว ก็หรือว่าไปนั่งต่อคิวรับยา >> ครับ >> ซึ่งปัจจุบันต้องบอกว่าโลกมันเปลี่ยนละ ตอนนี้คนที่เป็นเอ่อเจนซิซีเจมเนียมเริ่ม สนใจเรื่องพวกนี้มากขึ้น >> แล้วก็เริ่มออกหันมาออกกำลังกายตั้งแต่ อายุยังน้อยเริ่มเทควิตามินเริ่มดูแลตัว เองต่อไปภาพแบบเนี้ยเราอาจจะไม่เห็นอีกนะ
55:25 >> อ้า >> เราจะไม่เห็นอีกรุ่นต่อๆไปเพราะคนเริ่มมา สนใจเรื่องทางนี้มากขึ้น >> แต่วันนี้เราต้องพยายามทำให้คนเหล่าเนี้ย เข้าใจเข้าใจ process ของ longity ก่อน >> ว่า Long GBity เนี่ยมันไม่ใช่แค่เรื่อง ของการเออดิบวิตามินกินวิตามินอย่างเดียว ไม่ใช่เราต้องเข้าใจพื้นฐานของมันก่อน ครับ >> แล้วก็เข้าใจ how to ว่าเราจะไปสู่การ ที่มี Health Span ยาวที่สุดได้ยังไง >> ครับ >> ส่วนตัวผมเองเนี่ยก็คืออย่างที่บอกคือผม พยายามปรับทุกอย่างอินทิเกรตเข้ามารวมกัน อันดับแรกคือเรื่องของเอ่ออย่างที่สอนก็ คือบอกว่าการกินการนอนการออกกำลังกายมัน ต้องวิ่งควบคู่กันผมทำหมดนะตั้งแต่เรื่อง ของการออกกำลังที่เป็นคาร์ดิโอ >> แล้วก็ training ก็ทำแล้วก็เรื่องของ คาร์ดิโอก็เรียกว่าไม่ต่ำกว่า 150 นาที
56:11 ต่อสัปดาห์ครับ >> ขนาดไม่มีเวลาก็พยายามหาเวลาแทรกเข้าไป ให้ได้ตื่นเช้าหน่อยมาทำเดินครึ่งชั่วโมง ก็ยังดี >> นะครับแล้วก็เรื่อง >> เดินก็นับแล้วใช่มั้ย >> ก็นับแล้วจริงๆเดินเนี่ยเป็นสิ่งที่ดีอ่ะ กลับมาหน่อยนึงคือเดินเนี่ยผมแนะนำว่าทุก คน >> ควรทำงานวิจัยมาชัดเจนว่าใครเดินมากกว่า 7,900 นี่ลดอัตราการตายได้อย่างมีนัยยะ สำคัญ >> ไม่ต้องถึง 10,000 ใช่มั้ >> ไม่ต้องถึง 10,000 7,000 งานวิจัยล่าสุด คือ 7,900 ครับ >> ที่สิงคโปร์เค้างี้ครับใครได้ถึง 10,000 กเอ้ย 19,000 นะครับ 19,000 เนี่ยรัฐบาล เค้าแจกคูปอง >> โอ้ >> อ่าเค้ากระตุ้นให้คนของเค้าเนี่ย >> เดินให้ถึง 19,000 ครับ >> ทุกคนไม่ได้ไม่ได้ใส่นาฬิกาโชว์หรูเ้าใส่ นาฬิกาเป็นsmาร์ทวเพื่อนับ 9 นับสเต็ป แล้วเอาไปขึ้นเงินเนาะเป็นขึ้นเป็น ดอลลาร์สิงคโปร์ว่าเออคุณได้รีวอร์ดว่า
56:57 เนี่ยคุณเดิน 19,000 >> เพยายามโปรโมทเรื่อง Long GV แบบหนัก หน่วงมากแล้วเถึงขั้นเเรียก Door to Daw เคาะประตูเลย >> อื >> นะตอนที่ผมไปไปอบรมที่ NUS National University of Sิโปร์เนี่ยครับเาทำ เรื่องนี้จริงจังจริงๆคือเขาต้องการให้ ประชากรของเขาเนี่ยเรียกว่าเป็น centural คืออายุเกิน 100 ปีให้มากที่สุด >> ครับ >> 100 ปีแบบมีคุณภาพแล้วเาพยายามบอกเาคือ New Blue Zone พยายามที่จะปรับให้เขา เป็น Blue Zone ดังนั้นเนี่ยเราพยายาม ล้อในสิ่งที่เขาเป็น >> นะครับผมก็พยายามที่จะทำในเรื่องของ longity โดยตัวเองคือหลายๆอย่างเช่นการ ทำเอ่อไลฟ์สไตล์แบบนี้แล้วก็พิสูจน์เช่น ล่าสุดไปแข่งไลออย่างเงี้ยเราก็พิสูจน์ ว่าเฮ้ยเราทำได้โดยที่ >> มันมีวิทยาศาสตร์รองรับหมายถึงว่าเซลล์ เราสามารถสร้างพลังพลังงานได้มากขึ้นกว่า ปกติ
57:42 >> อย่างเงี้ยครับอันต่อมาคือถ้าใครสนใจก็ใน แง่ของการ checking เรื่องของsupพement ที่มันที่มันเพิ่มเติมในเรื่องของการ กระตุ้นเรื่องของยีนเช่นเซตินยีนของการมี อายุยืนยาวเราก็เติมเข้าไปได้อันนี้แล้ว แต่ฮะแล้วแต่คนที่ให้ความสนใจโดยส่วนตัว เองก็ก็ใส่ของตัวเองเข้าไปเพื่อที่จะ เพิ่มหรือ >> อาหารบางอย่างที่สามารถไปกระตุ้นเซโรอิน ซึ่งหลายคนไม่รู้เนาะว่ามันสามารถจะไปทำ ให้อายุยืนยาวได้ >> ครับจริงๆอาหารบางอย่างเอยู่ในครัวบ้าน เราอ่าคุณอ้อนรู้มั้ฮะรู้มั้ย >> อาหารที่เราityเหรอ >> ใช่ครับให้ทายท่านผู้ชมพอรู้มั้ฮะ >> เกลือเหรอครับ >> น้ำมันมะกอก >> อื >> น้ำมันมะกอกครับน้ำมะกอกเป็นตัวที่สำคัญ มากในเรื่องของ longevity ในน้ำมันมะกอก
58:29 มีสารตัวนึงชื่อว่าโอic acid เป็น เรียกว่าเอ่อ activator เป็นตัวที่ไป กระตุ้นยีนแห่งการมีอายุยีนยาว ดังนั้นเนี่ยงานวิจัยแบบเดียวกันทั้งหมด ในโลกนี้ที่ทำเกี่ยวกับเรื่องของเอ่อ อาหารประเภทเมดิทเรเนียน >> ครับ >> อาหารเมตเนียนจะประกอบด้วยน้ำมันมะกอบ >> อื >> คนที่กินอาหารประเภทนี้ 1 โรคหัวใจลดลง >> ครับ >> โรคมะเร็งลดลงอัตราการไตเอ่อน้อยลงอัตรา เอ่อรอดชีวิตหรือว่า longity ยาวขึ้นชัด เจนดังนั้นเห็นมั้ยอาหารบางอย่างถ้าเรา เลือกถูกแล้วเอามาใช้ในการประกอบอาหารใน การที่เป็นเ่อ daily Taking คือกินทุก วันอันเนี้ยช่วยในการที่ทำให้เราอายุยืน ยาวเพราะฉะนั้นอันนี้ก็เป็นหนึ่งในรูทีน ที่ผมใช้กับตัวเองคือน้ำมันมะกอก
59:16 >> ครับ >> ผมก็เอามามิกกับใส่ในกาแฟใส่ในเอ่อไข่ลวก ใส่ในอาหารหรือใส่ในสลัดก็เป็นสิ่งที่ เป็นแบบเกดเล็กเกดน้อยที่เอา >> knowledge หรือความรู้เกี่ยวกับเรื่อง รองมาใส่ในชีวิตประจำวันของเรา >> ครับงั้นในมุมของอาจารย์พอถึงจุดนึงที่ผม มีพื้นฐานวิถีชีวิตที่ดีแล้วพวกวิตามิน เทคฮอร์โมนบางตัวสิ่งเหล่านี้มันจำเป็น มั้ยครับในมุมของอาจารย์เลย >> ต้องบอกงี้ครับว่าพอเราทำพื้นฐานดีแล้ว เนี่ยสิ่งที่เราทำหรือแม้ผมดูแลคนไข้อยู่ เนี่ยคือการวัดปัจจุบันเราสามารถวัดได้ ทุกอย่าง >> ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอายุชีวภาพที่เล่า ไปเบื้องต้นคือ epigenetic age หรือ biological age เราวัดได้จริงๆอันต่อมา คือระดับสารต่างๆพวกนี้เราสามารถวัดได้
1:00:03 จริงๆว่าในร่างกายเรามีมากมีน้อยแค่ไหน แต่ว่าตัวรวมเอาง่ายๆอย่างเช่นอายุชีวภาพ ภาพเนี่ยที่เราทำเราก็สามารถที่จะวัดออก มาได้จริงๆอย่างเช่นตัวผมเองผมวัดตัว อัตราเร่งความแก่เ้าเรียกว่าดุนไดดุได page อัตราเร่งความแก่ผมอยู่ที่ 0.8 18 นั่นแปลว่าผมเป่าเค้กทุก 14 เดือน >> อื >> ผมเดิน 14 เดือนนาฬิกาชีวิตผมเดินช้ากว่า ชาวบ้านเขาอัตราเร่งความแก่ของเราคือเอ่อ เค้าเรียกเพสของมันเนี่ยอยู่ที่ 1 เนี่ย คือคนทั่วไปคือ 1 >> แปลว่าเราเป่าเค้กทุก 12 เดือน >> อื >> ถูกมั้ฮะครับ >> อันนี้คือผมได้กำไรละในขณะที่คนที่อาจจะ เร่งความแก่เป็น 1.1 1 >> คุณจะเป่าทุก 10 เดือน >> นั่นแต่ว่าคุณวิ่งชนกับความแก่แล้วก็เอ่อ
1:00:50 อัตราการตายที่สูงขึ้นมีงานวิจัยบอกว่า ใครก็ตามที่อัตราเร่งความแก่ 1.1 นะครับ อันนี้งานวิจัยออกมาชัดเจนตีพิมพ์แล้ว เรียบร้อย 1.1 1 อัตราการตายคุณจะตกที่ 56% ที่ 7 ปี >> โอ้ >> น่ากลัวนะฮะ 56% 7 ปีอเซว่า 60% ใน 7 ปี ข้างหน้าแปลว่าคุณจะเสียชีวิตถึง 56 หรือ 60% จากโรคหัวใจโรคมะเร็งนะครับหรือว่า anิcอทำให้คุณตายเสียชีวิตจากโลกของความ แก่ >> 7 ปีข้างหน้าเกินครึ่งนึงผมมีโอกาสตาย >> ใช่จากค่าไอ้อัตราเร่งความแก่เนี่ย 1.1 ที่ผมบอกไงก็คือเราเป่าเค้กเร็วไปหน่อย 10 เดือนเป่าแล้วอ่ะเห็นมั้ย >> สิ่งเหล่านี้มันมีวิทยาศาสตร์รองรับแล้ว มันวัดได้นั้นสิ่งที่ผมทำผมวัดก่อน
1:01:38 >> ครับ >> วัดหลังแล้วเราก็ใส่ intervent เข้าไป เอ้ยเราทำแบบนี้ถูกต้องมยทำแบบนี้ดีมั้ย ตัวเลขมันจะเป็นตัวบอกเราเองว่าสิ่งที่ เราทำเนี่ยมันถูกต้อง >> ครับ >> เพราะฉะนั้นสิ่งที่เป็นตัวมอนิเตอร์เนี่ย ยิ่งถ้าเราวัดได้เร็วเท่าไหร่เช่น 6 เดือนหรือ 1 ปีอย่างเงี้ยมันจะยิ่งทำให้ เราสามารถปรับแผนการรบครับ >> ของเราได้ดียิ่งขึ้นถูกมั้ยแผนการดำเนิน ชีวิตการรบของเราเหมือนเหมือนตอนเนี้ยคือ ศัตรูของเรานะครับขอขอยกมาจากเอ่อ Game of Thron >> ศัตรูของเราทุกคนคือความตาย >> อื >> ถูกมั้ฮะ >> ไม่ใช่เรื่องความจนไม่ใช่เรื่องเอ่อ เพื่อนฝูงเรื่องของศัตรูทางธุรกิจไม่ใช่ ศัตรูของเราทุกคนคือความตาย >> งั้นอาจารย์ครับผมผมอยากรู้อายุชิวภาพตัว เองผมสามารถดูได้เลยมั้ครับดูสังเกตตัว
1:02:24 เองคร่าวๆแบบ จริงๆสังเกตเนี่ยมันมีหลายวิธีต้องบอกว่า วิธีการวัดมี 3 แบบ 1 เขาเรียกว่า Biological Age คือวัดจาก Omix ก็คือไป เจาะเลือดนะครับเดี๋ยวคุณไออนไปวัดกับผม ไปดูกันว่าอายุชีวภาพจริงๆเนี่ยวัด Epigen Genetic Age เนี่ยเท่าไหร่ >> อื >> อันนี้คือเป็นวิธีที่วัดออกมาเป็น exactly เลยนะ 99.9% % ว่าเป็นอย่างงี้นะอันที่ 2 คือวัดจากเรื่องของ physologic physologic วัดจากอะไรก็ไปวัดที่เราได้ เหมือนกันแล้วก็มีวัดตัวinบodyวัดตัวเ้า เรียกว่า SMI >> อ่าครับ >> ค่าเ้าเรียก Muscle Index กับเรื่องของ Hand Grip Strength >> Handp Strength Aging Biomarker คือ แรงบีบมือเนี่ยเป็นตัวบอกไม่ใช่ผมหงอกไม่ ใช่หน้าเหี่ยวนะ >> แรงบีบมือ >> ใช่ใช่เราจะมีตัววัดใช่มั้ครับหลายคนที่
1:03:12 อยู่ในวงการกีฬาก็จะไอ้ตัววัดบีบมือเนี่ย ใช่ถูกต้องมันเป็นตัววัดเรื่องของความแก่ ความแก่ไม่ใช่วัดที่เอ้ยคนนี้ผมหงอกคนนี้ หน้าเหี่ยวไม่ใช่นะครับอันนั้นเป็นเรื่อง ของเอสติเรื่องของความสวยงามไม่ใช่ >> แรงบีบมือก็เป็นอินดิเคเตอร์เลยสำคัญว่า เราอ่ะแรงแรงตกมั้ยแรงตกพลเริ่มเราเริ่ม agิละเราเริ่มมีปัญหาละอ่าอันนี้เป็นสิ่ง ที่เป็นตัววัด >> หรือวิธีการวัดอื่นๆเช่นก็ทำเทสให้เรา นั่งแล้วเราลุกขึ้นยืนโดยไม่ต้องไม่ต้อง จับอะไรที่มีหลายเทสมากอันนั้นก็จะเป็น physologic test แบบนึงที่บอกว่าเรา ging ไม่ edging ครับ >> อันต่อมาก็คือเรื่องของการใช้พวก variable ไม่ว่าจะเป็นแหวนอ่า Link ไม่ว่าจะเป็น Wolf ซึ่งูฟปัจจุบันเนี่ยตัวเวอร์ชั่น ล่าสุดเวอร์ชั่น 5.0 0 เนี่ยมันวัดBiชal Age เป็นแบบ real time ทุกวันเลยเฮ้ย
1:03:59 วันนี้คุณอายุชีวภาพคุณถอยหลังลงเฮ้ยวัน นี้คุณล้ำหน้าขึ้นเพราะคุณแบบนอนไม่ดีเลย คุณไม่คุณแบบแย่มากคุณเครียดมากมันบอกเลย มันบอกเราหมดงั้น >> variable ก็จะเป็นเป็น future >> ครับ >> ในอนาคตที่ว่าทุกคนมี variable ของตัวเอง แล้วก็มี database ของตัวเอง >> database เป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกว่า >> เราอายุชีวภาพเราไปทางไหนแล้วนอนดีมั้ย เอ่อออกกำลังกายเป็นยังไงมั่งพักพอหรือ เปล่าอุณหภูมิร่างกายเป็นยังไงมั่งแล้ว ที่สำคัญไอ้ variable bet พวกเนี้ยมันจะ บอกถึง HRV HRI คือ hard rate variable >> ครับ >> ซึ่ง HRV เนี่ยเป็นตัวสำคัญว่าสามารถบอก ถึงอัตราการเสียชีวิตในอนาคตเราได้ใครที่ HRV สูงครับ >> อันนั้นดี
1:04:45 >> ใครที่ HRV ต่ำไม่ดีแต่ว่าแต่ละคนไม่เท่า กันนะอย่าไปเทียบสมมุติว่าเรามี variable เหมือนกันเช่น >> เอ่อเราใส่ A Link หรือใส่เอ่อ Smart Watch มันจะบอก HRV ได้ในบางยี่ห้อเราก็ บอกเอ้ยไปเทียบกับเพื่อนเพื่อน HRV เท่า ไหร่ไม่ได้ต้องเอาตัวเราเป็นเป็นเบส >> แต่แค่บอกว่าใครที่ HRV สูงนั่นแปลว่าคุณ ความเครียดน้อยคุณพักพอด้วยอันนั้นอัน นั้นดีอันเนี้ก็จะเป็นสิ่งที่บอกเราเป็น database ที่กลับมาสู่เราเราก็จะสามารถ ปรับชีวิตเราเพื่อให้ Health SP ยเรายาว ที่สุด >> อ >> ผมเองก็นอกจากพวกนี้ผมก็จะมี variable มี ทั้ง WOF มีทั้ง A Link มีทั้ง Smart Watch เพื่อ collect data ตัวเองแล้ว เรารู้ว่าเฮ้ยช่วงนี้เราเราไม่ดีนะ >> เราก็ต้องพักมากขึ้นอ่ะช่วงนี้อุณหภูมิผม ขยับขึ้น >> แล้วผมจะต้องแบบไม่ไปไหนไม่เจอไม่ตรวจคน
1:05:30 ไข้พักอย่างเงี้ยมันก็จะบอกเราได้เพราะ ฉะนั้น >> สิ่งเหล่าเมันจะเป็นสิ่งที่เป็นgadดetรวม กับเรื่องของไestyleรวมกับสิ่งที่เป็น supพลementหรืออะไรก็ตามเพื่อให้เราเดิน ไปสู่ go ก็คือ Health Span ของเราเนี่ย ให้ยาวที่สุดครับ >> สุดท้ายทั้งหมดที่เราคุยกันก็คือ life span ไม่พอต้องมี Health Span ด้วยถูก ต้องถูกต้อง >> งั้นวันนี้ครับ >> ขอบคุณอาจารย์มากครับได้ให้ความรู้เรื่อง ของ Long Gity มีอะไรอยากฝากคุณผู้ฟัง อีกมั้ครับเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่เขาอยาก จะมี >> ครับก็อย่างที่กล่าวไปตั้งแต่ต้นนะครับ คือสิ่งสำคัญที่สุดของ Longivity เนี่ย ไม่ใช่การจ่ายเงินไปซื้อวิตามินหรือใดๆ ต้องกลับไปสู่ไลฟ์สไตล์ก่อน >> ครับ >> ตัวเราอ่ะต้องแก้ในสิ่งที่เราเดินมาผิด ก่อนครับ >> นะหลายคนอาจจะมีไลฟ์สไตล์ที่ไม่ถูกต้อง
1:06:18 นอนก็ไม่ดีนอนน้อยนอนนะ >> กินดึกด้วย >> อ่ากินดึกนะครับเอ่อมีความเครียดผสมเข้า ไปอีกเนาะวันนี้ถ้าท่านอายุยังน้อยเนี่ย ท่านจะไม่เห็นไม่เห็นอะไร >> ครับ >> แต่วันนึงเนี่ยมันเหมือนยากถูกหินทับไว้ อ่ะมันก็จะพอเอาหินออกปุ๊บมันก็จะโผล่ ขึ้นมาเราเห็นว่าโหมีทั้งเรื่องนี้เรื่อง นั้นนะครับแล้วก็ >> เรื่องของความเครียดก็เป็นส่วนสำคัญนะ ครับที่มันเข้ามาเกี่ยวข้องเมื่อกี้คุย คุณไออนนอกรอบไปบอกว่า >> สำคัญร่างกายเราเนี่ยมันจะประกอบไปด้วย 3 อย่างคือ My body and Soul >> ครับ >> คือร่างกายนะครับแล้วก็เรื่องของจิตใจ แล้วก็จิตวิญญาณครับ 3 สิ่งเนี่ยมันต้อง ประสานไปด้วยกันนะครับร่างกายก็ต้องดูแล หมายถึงว่าไลฟ์สไตลต้องดี >> ครับ >> ใครที่เอ่อสนใจจะเ่อใช้วิตามินใช้อะไรไม่ ว่ากันแต่ว่าเบสิคแล้วคือไลฟ์สไตล์นอน
1:07:05 ต้องดีก่อน >> ครับ >> ถ้านอนไม่ดีอย่างอื่นไม่ต้องทำไม่ต้องพูด กันนะครับแล้วก็จะเสริมอะไรเข้ามาเพื่อ แฮกร่างกายให้มันดีขึ้นโอเค >> นะครับเรื่องของจิตใจต้องมีวิธีที่สามารถ รีลเอาเรื่องของความเครียดออกไปได้เพื่อ ลดระดับคอิซอลลงนะครับแล้วก็อันสุดท้าย เรื่องของจิตวิญญาณก็จะเป็นสิ่งสำคัญนะ ครับเรื่องของการทำ meditation นะครับการ อยู่กับตัวเองการอยู่กับปัจจุบันนะครับ หลายท่านที่ฟังคลิปของคุณไออนนะครับ เรื่องอภิจิตรเรื่องเหล่านี้เป็นเรื่อง สำคัญมันประสานรวมกัน >> เป็นเรื่อง Longivity ซึ่งมันเป็น Jจourneyที่พวกเราต้องเดินไปด้วยกันแล้ว แล้วก็ไปกันสู่ Health Span ให้ยาวที่ สุดครับ >> อืมงั้นสำหรับวันนี้ครับขอบคุณมากครับ อาจารย์ครับก็วันนี้หวังว่าทุกท่านจะได้ รับบทเรียนเรื่องของสุขภาพและมีแอบแวะ เรื่องของจิตวิญญาณด้วยก็สำหรับวันนี้ ครับเป็นเกียรติมากที่ได้คุยกับอาจารย์นะ
1:07:52 ครับสำหรับวันนี้ทางผู้ร่มงานทั้งของ อาจารย์เองนะครับแล้วก็ผมขออนุญาตกราบ อำลาไปก่อนครับผมอรุวศิและอาจารย์ก็กราบ อำลาเช่นกันครับสำหรับวันนี้ขอให้เป็นวัน ที่ดีครับสวัสดีครับสวัสดีครับขอบคุณครับ อาจารย์ >> สดีครับ >> ขอบคุณ [เพลง] ทุกท่านเคยมั้ครับอยากจะหาเนื้อหาพัฒนา ตัวเองแบบเจาะลึกแต่ไม่รู้จะหาได้ที่ไหน ทาง The Library Learn มีให้กับทุกท่าน ครับ The Library Secret Content ครับ นี่คือเนื้อหาการพัฒนาตัวเองที่เราไม่ได้ เอาลงใน origin Content มีทั้งเนื้อหา จิตวิทยามนุษย์และหนังสือบางเล่มครับที่
1:08:38 เนื้อหาinsไตมากและพวกเราได้ทำสิ่งนี้มา ให้ใน Basic Learner ครับและที่สำคัญ ครับเรามีเนื้อหาบางส่วนจาก Premium Content ด้วยการพาคุณผู้ฟังอยากจะเริ่ม ตั้งใจพัฒนาตัวเองทุกท่านสามารถดูได้ที่ YouTube กดปุ่มจอยแล้วก็เลือก Basic Learner ได้เลยครับเพราะสุดท้ายแล้วครับ เมื่อเรามีความรู้มากขึ้นเราจะมองเห็น โอกาสและความเป็นไปได้ใหม่ๆในชีวิตมาก ขึ้นเพราะการเรียนรู้จะทำให้คุณเป็นอิสระ แล้วเรามาเรียนรู้ด้วยกัน
