0:00 Nếu bạn muốn trải nghiệm một mức độ giàu có và viên mãn mà trước đây bạn chưa từng có, bạn phải làm những điều mà trước giờ bạn chưa từng làm, thật sự. Hầu hết mọi người đều muốn có được kết quả như top 1 %, nhưng họ lại không thực sự sẵn sàng áp dụng những thói quen và kỷ luật, mà những người đó thực hiện mỗi sáng. Trong hướng dẫn để có năm tuyệt vời nhất của bạn này, chúng tôi sẽ phân tích 10 quy luật về tiền bạc và 7 đặc điểm chung của mọi người thành công trong lịch sử. Chúng ta sẽ nghiên cứu động lực của Steve Jobs và sự dũng cảm của Lady Gaga để xem họ đã biến ước mơ thành đế chế như thế nào. Đây là lộ trình giúp bạn làm chủ tài chính và bản thân, bắt đầu ngay từ bây giờ. Nếu bạn đã từng ở đây trước đó, hãy để lại hashtag Believe trong phần bình luận bên dưới để tôi có thể đưa bạn lên video trong tương lai. Và nếu bạn là người mới, chào mừng bạn đến với Believe Nation, kênh duy nhất giúp bạn tin vào chính mình mỗi ngày, từng video một. Bạn có thể đang tự phá hoại thành công của
0:48 mình mỗi sáng mà không hề hay biết. Các tỷ phú có những thói quen buổi sáng đặc biệt giúp họ chiến thắng mỗi ngày, và rất có thể bạn vẫn chưa thực hiện chúng. Nếu bạn muốn đạt đến đẳng cấp tỷ phú với tư cách là một doanh nhân, mọi thứ bắt đầu từ cách bạn khởi đầu ngày mới. Vậy hãy cùng khám phá bảy thói quen buổi sáng mà các tỷ phú luôn tuân thủ, để bạn cũng có thể bắt đầu áp dụng chúng. Bạn đã sẵn sàng nâng cấp thói quen buổi sáng của mình chưa? Bắt đầu thôi. Thói quen số một là dậy sớm, đều đặn mỗi ngày. Bạn có thường bấm nút báo lại không? Các tỷ phú thì không. Gần một nửa số triệu phú tự thân trong một nghiên cứu đã dậy ít nhất ba tiếng trước khi ngày làm việc bắt đầu. Ngược lại, chỉ 3 % người có thu nhập thấp làm được điều này. Dậy sớm mang lại cho bạn một lợi thế cực lớn. Buổi sáng yên tĩnh, không bị xao nhãng, và đó là khoảng thời gian bạn có thể đầu tư cho bản
1:33 thân trước khi cả thế giới thức dậy. Lấy ví dụ như Sir Richard Branson. Ông ấy dậy lúc năm giờ sáng, bất kể đang ở đâu trên thế giới. Tại sao? Điều đó cho phép ông tập thể dục, dành thời gian cho gia đình và chuẩn bị tâm thế sẵn sàng trước khi công việc kinh doanh bắt đầu. Như Branson nói, tập thể dục và thời gian bên gia đình giúp tôi có tâm trạng tuyệt vời trước khi bắt đầu công việc. Tôi thích dậy sớm để có thể xử lý email trước khi phần lớn thế giới đăng nhập. Việc bắt đầu sớm như vậy mang lại cho ông ấy lợi thế. Vậy đây là bước hành động dành cho bạn. Hãy bắt đầu dậy sớm hơn hiện tại chỉ 30 phút thôi. Dùng thời gian đó phát triển bản thân, như sẽ nói ở thói quen tiếp theo. Từ từ đẩy thời gian dậy sớm lên một tiếng hoặc hơn. Kiên trì là chìa khóa. Việc dậy vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ rèn luyện cơ thể bạn và tạo đà phát triển. Trong cuốn sách "Your One Word", tôi nói về sức mạnh của việc xác định một giá trị cốt
2:19 lõi. Hãy dùng thời gian buổi sáng thêm để tập trung vào giá trị cốt lõi hoặc sứ mệnh của mình. Điều này sẽ cho bạn lý do khiến việc ra khỏi giường dễ dàng hơn. Hãy nhớ, chim dậy sớm thì bắt được sâu. Tỷ phú không chỉ bắt được sâu mà còn chinh phục cả trang trại trước bữa sáng. Thói quen số hai: Tập thể dục và vận động cơ thể. Cơ thể bạn chính là động cơ của bạn. Tỷ phú xem trọng điều đó bằng cách biến việc tập thể dục buổi sáng thành điều không thể bỏ qua. Bác sĩ. Richard Branson, người sở hữu khối tài sản hơn bốn tỷ đô la, nói rằng bí quyết năng suất của ông chỉ gói gọn trong hai từ: tập luyện. Ông khẳng định việc tập thể dục đều đặn là công cụ giúp ông tăng gấp đôi hiệu suất làm việc mỗi ngày. Nó giúp ông ấy tăng năng lượng và sự tập trung cho cả ngày còn lại. Nếu một tỷ phú điều hành hơn bốn trăm công ty vẫn có thể dành thời gian tập thể dục mỗi sáng, thì bạn cũng làm được. Khoa học cũng ủng hộ điều này. Tập thể dục buổi sáng giúp não bạn tràn ngập oxy và giải phóng các chất hóa học giúp cải
3:06 thiện trí nhớ cũng như khả năng tập trung. Chỉ cần 1 buổi tập nhanh, nhẹ nhàng từ 20 đến 30 phút cũng đủ giúp máu bạn lưu thông và não bộ hoạt động hết công suất. Bill Gates bắt đầu nhiều ngày bằng các bài tập cardio, thường là trên máy chạy bộ, đồng thời học qua các bài giảng video. Oprah Winfrey thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng, từ đi bộ đường dài đến tập luyện sức mạnh, để duy trì trạng thái đỉnh cao. Những nhà lãnh đạo này hiểu rằng cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp trí óc hoạt động hiệu quả hơn. Giờ thì đừng lo lắng, bạn không cần phải tập luyện như một vận động viên Olympic đâu. Chỉ cần vận động là được. Hãy giãn cơ, chạy nhanh một chút, tập yoga, đến phòng gym, hoặc thậm chí chỉ cần đi bộ nhanh. Sự đều đặn quan trọng hơn cường độ. Như tôi thường nhấn mạnh, việc tạo đà là thực sự rất quan trọng. Bằng cách tập thể dục mỗi sáng, bạn tạo ra nguồn năng lượng tích cực lan tỏa vào công việc của mình. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, tỉnh táo hơn và sẵn sàng đối mặt với thử thách.
3:53 Thêm vào đó, tập thể dục còn là cách giảm căng thẳng tự nhiên. Vậy nên, đây là bước hành động cho bạn. Hãy chọn hình thức tập thể dục buổi sáng bạn thích hoặc chịu được và lên lịch thực hiện. Mười lăm phút mỗi ngày cũng là khởi đầu tuyệt vời. Theo thời gian, bạn có thể tăng dần thời lượng. Hãy coi cuộc hẹn với cơ thể mình là điều thiêng liêng. Hãy nhớ, bạn không chỉ tập luyện. Bạn đang mài giũa công cụ kinh doanh lớn nhất: bản thân bạn. Như câu nói nổi tiếng, hãy chăm sóc cơ thể bạn. Đó là nơi duy nhất bạn có để sống, và nó sẽ thưởng cho bạn sự tập trung sắc bén cùng hiệu suất cao suốt cả ngày. Thói quen số ba: thực hành chánh niệm hoặc thiền định. Căng thẳng về một ngày mới ngay cả trước khi nó bắt đầu, các tỷ phú luôn làm dịu tâm trí mình trước tiên. Nhiều người cho rằng thiền định hoặc thực hành chánh niệm chính là vũ khí bí mật giúp họ thành công. Tỷ phú quỹ đầu cơ Ray Dalio, người sáng lập Bridgewater Associates, nói rằng: "Bất kỳ thành công nào tôi có được trong
4:40 cuộc đời đều nhờ vào việc thiền định nhiều hơn bất cứ điều gì khác." Người đàn ông này quản lý hàng tỷ đô la và ông ấy luôn dành rất nhiều lời khen ngợi cho việc thiền định hàng ngày. Đó là 20 phút vào buổi sáng và lặp lại 1 lần nữa vào cuối ngày. Nó giúp họ giữ được sự bình tĩnh, suy nghĩ sáng suốt và đưa ra quyết định tốt hơn khi chịu áp lực. Vậy điều gì khiến chánh niệm trở nên mạnh mẽ đến vậy? Chỉ cần dành ra mười phút để tĩnh lặng suy ngẫm, bạn đã rèn luyện cho não bộ khả năng đối mặt với căng thẳng và hỗn loạn mà không hoảng loạn. Các nghiên cứu cho thấy những phương pháp như thiền siêu việt có thể giảm đáng kể lo âu và căng thẳng, thậm chí còn cải thiện sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi của bạn. Khi bạn là một doanh nhân, khả năng giữ tập trung và bình tĩnh thực sự chính là lợi thế cạnh tranh của bạn. Thiền định về cơ bản là một bài luyện tập thường xuyên hàng ngày cho các "cơ bắp" bình tĩnh và tập trung của não bộ bạn.
5:26 Những người thành công sử dụng nhiều công cụ chánh niệm khác nhau. Thiền là một cách, cầu nguyện là một cách khác, bài tập thở cũng có thể hiệu quả, hoặc viết nhật ký. Ví dụ, Oprah Winfrey bắt đầu ngày mới bằng hai mươi phút thiền định để cân bằng bản thân. Jack Dorsey, đồng sáng lập Twitter và Square, được cho là thiền mỗi sáng lúc 5 giờ. Để làm sạch tâm trí của mình. Đây không chỉ là mấy chuyện của dân hippie đâu. Mà là để đưa não bộ bạn vào trạng thái hoạt động tối ưu nhất. Khi bạn bình tĩnh và cân bằng, bạn sẽ đưa ra những quyết định thông minh, chứ không phải những quyết định cảm tính, bốc đồng. Vậy đây là bước hành động dành cho bạn. Sáng mai, trước khi bắt đầu làm việc, hãy ngồi yên lặng vài phút. Tập trung vào hơi thở của bạn hoặc thử một ứng dụng thiền đơn giản. Nếu bạn không thích thiền, chỉ cần ngồi với một cuốn sổ và viết ra những suy nghĩ hoặc ý định của mình. Sẽ nói thêm về ý định ngay sau đây. Mục tiêu là làm dịu những tiếng ồn trong đầu và tăng cường sự tập trung của bạn.
6:11 Trong cuốn Built to Serve, tôi nói về việc tìm ra mục đích sống của bạn. Đôi khi bạn không thể nghe thấy mục đích của mình vì tâm trí bạn quá ồn ào. Vì vậy, thực hành chánh niệm buổi sáng sẽ giúp bạn lắng nghe tiếng nói bên trong và bắt đầu ngày mới với sự rõ ràng, tự tin. Thói quen số bốn: Đọc và học mỗi sáng. Tỷ phú là những cỗ máy học hỏi. Họ ưu tiên nuôi dưỡng trí óc vào buổi sáng. Thay vì lướt mạng xã hội hay đọc tin tức linh tinh, họ đọc sách, bài báo, báo cáo, bất cứ thứ gì giúp tăng kiến thức. Warren Buffett dành khoảng 80 % thời gian trong ngày để đọc sách và nổi tiếng với lời khuyên dành cho những doanh nhân trẻ. Nên đọc 500 trang sách mỗi ngày. Ông ấy nói rằng kiến thức tích lũy cũng giống như lãi suất kép. Tất nhiên, đọc 500 trang mỗi ngày có thể là quá sức với bạn, nhưng ý chính là đừng bao giờ ngừng học hỏi. Nhiều doanh nhân hàng đầu sử dụng buổi sáng để tự học.
6:57 Bill Gates đọc khoảng 50 cuốn sách mỗi năm, thường dành thời gian buổi sáng để đọc trước khi làm việc. Mark Cuban đọc sách hơn ba tiếng mỗi ngày để tìm kiếm bất kỳ lợi thế nào mà ông có thể có được. Elon Musk từng nói rằng khi mọi người hỏi ông học cách chế tạo tên lửa như thế nào, ông chỉ đơn giản trả lời: Tôi đọc sách. Các tỷ phú coi kiến thức là tài sản quý giá nhất mà họ có thể tích lũy. Người bình thường có thể chỉ hài lòng với việc lướt qua các tiêu đề tin tức. Còn tỷ phú thì ngấu nghiến thông tin có thể khơi nguồn ý tưởng mới hoặc cải thiện khả năng ra quyết định của họ. Bạn không cần phải dành hàng giờ mỗi sáng để đọc, nhưng hãy cố gắng đọc một điều gì đó hữu ích mỗi ngày. Đó có thể là một chương trong cuốn sách phi hư cấu mà bạn đang học, một bài viết về ngành nghề, hoặc tiểu sử của ai đó mà bạn ngưỡng mộ. Chỉ cần 30 phút mỗi sáng cũng có thể giúp bạn nổi bật hơn. Một nghiên cứu về thói quen của người giàu và người nghèo cho thấy 88 % người giàu đọc ít nhất 30 phút mỗi ngày để phát
7:45 triển bản thân. Đây là một thói quen rõ ràng có liên quan đến thành công. Việc đọc sách mang lại hai lợi ích lớn. Nó mở rộng kiến thức của bạn và truyền cảm hứng cho bạn bằng cách cho thấy những điều gì là có thể. Bạn có thể học hỏi hiệu quả từ những người vĩ đại bằng cách đọc ý tưởng và trải nghiệm của họ mỗi sáng. Vậy đây là bước hành động dành cho bạn. Hãy chọn một cuốn sách hoặc nguồn học tập như YouTube phù hợp với mục tiêu của bạn. Thức dậy, lấy cà phê hoặc trà, hoặc bất cứ thứ gì bạn muốn uống và đọc trước khi bắt đầu vào chế độ làm việc. Ghi chú lại bất kỳ ý tưởng nào nổi bật và suy nghĩ về cách áp dụng chúng vào công việc kinh doanh hoặc cuộc sống của bạn. Và theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy thói quen này không chỉ giúp bạn tăng thêm kiến thức mà còn khiến bạn cảm thấy được truyền cảm hứng, có động lực hơn để bắt đầu ngày mới. Hãy nuôi dưỡng tâm trí bạn trước khi đáp ứng những đòi hỏi của thế giới. Chỉ trong một năm, bạn sẽ đọc được hàng chục cuốn sách, và tư duy cải thiện của bạn sẽ mang lại lợi ích trực tiếp cho công việc kinh doanh.
8:30 Đây là cách bạn trở nên thông minh hơn mỗi ngày, như Buffett nói, bằng cách bắt đầu mỗi sáng như một học sinh thành công. Thói quen số năm, lên kế hoạch cho ngày mới và ưu tiên công việc. Tỷ phú không bao giờ để mọi thứ diễn ra một cách ngẫu hứng trong ngày của họ. Họ dành vài phút mỗi sáng hoặc vào tối hôm trước để lên kế hoạch và xác định những việc cần ưu tiên hoàn thành. Thay vì phản ứng với bất cứ điều gì xảy ra, họ chủ động quyết định ngày của mình sẽ diễn ra như thế nào. Điều này thường có nghĩa là xác định nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày và giải quyết nó đầu tiên. Như câu nói cũ, nếu bạn phải nuốt một con ếch, hãy nuốt nó vào buổi sáng đầu tiên. Nói cách khác, hãy làm nhiệm vụ khó nhất, có giá trị cao nhất trước tiên khi năng lượng và ý chí của bạn đang ở đỉnh cao. Nghiên cứu cũng chứng minh sức mạnh của việc lên kế hoạch. Trong nghiên cứu về Thói quen giàu có của Thomas Corley, ông phát hiện rằng tám mươi mốt phần trăm người giàu duy trì danh sách việc cần làm hàng ngày, trong khi chỉ có
9:15 mười chín phần trăm người thu nhập thấp làm điều này. Không chỉ vậy, sáu mươi bảy phần trăm những người giàu này hoàn thành bảy mươi phần trăm hoặc nhiều hơn các nhiệm vụ của họ mỗi ngày. Họ ghi lại những điều quan trọng và thực hiện một cách nghiêm túc chúng. Việc viết ra một kế hoạch cụ thể buộc bạn phải làm rõ điều gì là quan trọng. Hãy nhớ rằng, bận rộn không đồng nghĩa với hiệu quả. Các tỷ phú tập trung vào một vài hoạt động then chốt thúc đẩy mục tiêu của họ, chứ không phải những việc vụn vặt. Ví dụ, Jeff Bezos lên lịch các cuộc họp đòi hỏi IQ cao vào lúc mười giờ sáng. Khi ông ấy vẫn còn tỉnh táo. Ông ấy từ chối tham gia các cuộc họp vào sáng sớm để có thời gian suy nghĩ, lên kế hoạch và hoàn thành những công việc quan trọng. Và thậm chí còn tận hưởng bữa sáng thư giãn cùng gia đình trước khi bắt đầu công việc ở Amazon. Bezos nói: Tôi thực hiện các cuộc họp đòi hỏi IQ cao trước bữa trưa. Bất cứ việc gì thực sự thách thức về mặt trí tuệ thì đó là cuộc họp lúc 10 giờ.
10:01 Ông ấy biết mình làm việc hiệu quả nhất vào buổi sáng, nên ông bảo vệ thời gian đó cho công việc quan trọng và quyết định. Đến 5 giờ chiều, như ông ấy nói, não bộ của ông đã cạn kiệt. Vì vậy, ông ấy lên lịch làm việc để quyết định những việc quan trọng từ sớm. Đây là bước bạn nên làm: mỗi sáng, hãy dành 5-10 phút lên kế hoạch và viết ra ba ưu tiên hàng đầu cho ngày. Hãy làm điều này trước khi bạn bị cuốn vào email hay những việc khẩn cấp. Nếu bạn có một nhiệm vụ quan trọng có thể thực sự thúc đẩy công việc kinh doanh, hãy lên lịch thực hiện nó vào buổi sáng. Lên kế hoạch không có nghĩa là mọi phút giây đều bị cố định. Nó có nghĩa là bạn có một kế hoạch hành động và những ưu tiên rõ ràng. Điều này sẽ giúp bạn không bị trôi dạt và chỉ phản ứng suốt cả ngày. Khi bạn hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng, hãy đánh dấu chúng đã xong. Việc này tạo đà và tăng sự tự tin. Và theo thời gian, thói quen này sẽ khiến bạn trở nên cực kỳ hiệu quả. Hãy nhớ, hoặc bạn kiểm soát ngày của mình, hoặc ngày đó kiểm soát bạn.
10:46 Các tỷ phú kiểm soát ngày của họ bắt đầu bằng một kế hoạch buổi sáng vững chắc. Thói quen số sáu: Tránh xao nhãng vào buổi sáng, nghĩa là không dùng điện thoại trước tiên. Đây là thói quen bạn không nên làm. Đừng cầm điện thoại ngay khi vừa thức dậy. Thật đấy, trung bình có khoảng 80 % người kiểm tra điện thoại trong vòng 10 phút sau khi thức dậy. Điều đó có nghĩa là hầu như tất cả mọi người đều bắt đầu ngày mới trong một trạng thái bị động, thường là đọc lướt qua các thông báo, email, mạng xã hội, tin tức hoặc là những việc của người khác. Các tỷ phú phá vỡ thói quen phổ biến này. Họ bảo vệ sự tập trung buổi sáng của mình như vàng vậy. Vậy tại sao việc tránh dùng điện thoại lại quan trọng đến thế? Sự chú ý. Giờ đầu tiên trong ngày sẽ định hình cho cả phần còn lại. Nếu bạn ngay lập tức lao vào một loạt tin nhắn và email, bạn đang báo cho não mình rằng
11:32 cả ngày hôm nay chỉ nên phòng thủ. Bạn cứ chạy theo, cứ phản ứng, cứ căng thẳng. Thay vào đó, các doanh nhân thành công dùng buổi sáng để chủ động tấn công. Mục tiêu của họ, tư duy của họ, kế hoạch của họ, như chúng ta đã nói đến. Họ biết rằng Twitter và email có thể chờ đến khi họ hoàn thành những thói quen buổi sáng quan trọng. Tập thể dục, lên kế hoạch, v.v. Bằng cách đó, họ luôn làm chủ được bản thân. Bạn làm chủ buổi sáng của mình thay vì để thông báo đẩy và hộp thư đến kiểm soát bạn. Vậy nên hãy suy nghĩ về điều đó. Khi bạn thức dậy, tâm trí bạn khá là trong trẻo. Nếu bạn lấp đầy nó bằng mạng xã hội hay những email công việc dồn dập, về cơ bản bạn đã để cả trăm người vào phòng ngủ của mình và hét lên những yêu cầu. Những người thành công thường để điện thoại ở chế độ máy bay hoặc để ở phòng khác cho đến khi hoàn thành xong thói quen buổi sáng. Arianna Huffington, ví dụ, không phải là tỷ phú nhưng là một nhà sáng
12:18 lập rất thành công. Bà từng chia sẻ về việc loại bỏ thiết bị điện tử khỏi thói quen buổi sáng để giảm căng thẳng. Ngay cả Oprah cũng nổi tiếng với việc tránh kiểm tra email ngay khi thức dậy. Bà ấy sẽ dành buổi sáng để thiền, tập thể dục và ăn sáng đầy đủ để giữ vững tinh thần. Vậy đây là bước hành động dành cho bạn. Đừng kiểm tra điện thoại ít nhất trong ba mươi đến sáu mươi phút đầu tiên sau khi bạn thức dậy. Nếu hiện tại bạn dùng điện thoại làm đồng hồ báo thức, hãy cân nhắc mua một chiếc đồng hồ báo thức riêng hoặc đặt điện thoại ở phía bên kia phòng để bạn không thể với tay lấy nó một cách vô thức khi còn nằm trên giường. Hãy dành giờ đầu tiên đó cho những thói quen mà chúng ta đang nói đến. Tập thể dục. Đọc sách. Lên kế hoạch, v.v. Nếu bạn thực sự cần phải kiểm tra xem có tin nhắn khẩn cấp nào không, hãy lướt qua nhanh sau khi bạn đã hoàn thành một hoạt động tích cực cho bản thân. Tin tôi đi, thế giới sẽ không sụp đổ nếu bạn chờ một chút rồi mới kiểm tra Instagram hay Slack. Bằng cách tránh xa những phiền nhiễu kỹ thuật số, bạn tự tặng cho mình món quà của sự hiện
13:06 diện và tập trung vào mỗi buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn rất nhiều khi bắt đầu vào công việc. Ban đầu có thể sẽ thấy khó khăn, vì việc kiểm tra điện thoại là một thói quen gây nghiện với nhiều người. Nhưng hãy kiên trì vì việc lấy lại những phút tập trung đã mất sẽ thay đổi cuộc chơi. Bộ não của bạn sẽ biết ơn bạn, và công việc kinh doanh của bạn cũng sẽ hưởng lợi từ một bạn tập trung, chiến lược hơn mỗi ngày. Và thói quen số bảy, nuôi dưỡng lòng biết ơn và mục đích sống. Các tỷ phú thường bắt đầu ngày mới bằng cách nuôi dưỡng tinh thần và tư duy, chứ không chỉ lao ngay vào công việc. Điều này có nghĩa là thực hành lòng biết ơn, hình dung hoặc đặt ra một ý định rõ ràng cho ngày mới. Nghe có vẻ hơi cảm tính, nhưng thói quen này thực chất là rèn luyện tâm trí bạn trở nên tích cực, kiên cường và sống có mục đích. Khi bạn biết ơn và tập trung vào mục đích mỗi sáng, bạn sẽ mang theo sức mạnh đó vào mọi
13:51 việc mình làm. Hãy lấy ví dụ về Oprah Winfrey. Bà ấy đã công khai cho rằng phần lớn niềm vui và thành công của mình đến từ việc duy trì một cuốn nhật ký biết ơn. Thực tế, Oprah đã giữ thói quen viết nhật ký biết ơn hàng ngày suốt một thập kỷ, mỗi ngày ghi lại năm điều mà bà ấy cảm thấy biết ơn. Bà ấy nói rằng thói quen này đã thay đổi cuộc đời bà một cách sâu sắc. Tại sao lại như vậy? Bởi vì nó thay đổi góc nhìn của bạn, giúp bạn tập trung vào sự dồi dào và cơ hội. Khi bạn trân trọng những gì mình có, giá trị của những điều đó cũng tăng lên. Lòng biết ơn có thể tái cấu trúc não bộ để bạn luôn tìm kiếm điều tốt đẹp trong mọi tình huống. Điều này rất quan trọng với doanh nhân đối mặt thử thách mỗi ngày. Nghiên cứu tại Harvard cho thấy lòng biết ơn liên hệ chặt chẽ với hạnh phúc và sức khỏe tốt hơn. Nó giúp mọi người cảm nhận được nhiều cảm xúc tích cực hơn, cải thiện sức khỏe và xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn. Hãy tưởng tượng bạn bắt đầu mỗi ngày với cảm giác biết ơn và lạc quan.
14:36 Bạn có nghĩ mình sẽ có động lực và sáng tạo hơn không? Chắc chắn rồi. Một thói quen tư duy mạnh mẽ khác là kết nối với mục đích sống của bạn. Những tỷ phú thường được thúc đẩy bởi một sứ mệnh lớn, chứ không chỉ vì tiền bạc. Steve Jobs có một câu hỏi nổi tiếng mà ông thường tự hỏi mình trước gương vào mỗi buổi sáng. Nếu hôm nay là ngày cuối cùng của cuộc đời tôi, liệu tôi có muốn làm những gì mình sắp làm hôm nay không? Nếu nhiều ngày trôi qua mà câu trả lời là không, ông coi đó là dấu hiệu để thay đổi điều gì đó. Đó là một câu hỏi khá nặng nề, nhưng nó ngay lập tức giúp bạn gạt bỏ những lo lắng vụn vặt và buộc bạn phải tập trung vào điều thực sự quan trọng. Nó đã mang lại cho Jobs một chút động lực và góc nhìn mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải dùng đúng câu hỏi của ông ấy, nhưng hãy tìm cho mình một suy nghĩ hoặc câu thần chú buổi sáng giúp bạn kết nối với lý do tại sao bạn làm những điều mình làm. Lý do vì sao bạn làm những gì bạn đang làm. Trong cuốn Built to Serve, tôi giải thích rằng khi bạn tìm thấy một mục đích xoay quanh việc phục vụ người khác, nó sẽ thắp lửa
15:22 cho bạn mỗi ngày. Vì vậy, hãy dùng buổi sáng của bạn để nhắc nhở bản thân về mục đích đó. Đây là bước hành động dành cho bạn. Trước khi bắt đầu lịch trình bận rộn, hãy dành vài phút để biết ơn hoặc thực hiện một nghi thức có chủ đích. Điều này có thể đơn giản như nghĩ về ba điều mà bạn biết ơn ngay khi thức dậy, hoặc viết chúng vào nhật ký của mình. Cảm nhận sự biết ơn đó. Sau đó, hãy dành thời gian hình dung mục tiêu hoặc nói câu khẳng định phù hợp với sứ mệnh. Ví dụ, bạn có thể nói: Tôi xây dựng doanh nghiệp tạo khác biệt, hoặc điều gì thúc đẩy bạn. Nếu là người tâm linh, bạn có thể cầu nguyện hoặc thiền về mục đích. Then chốt là bắt đầu ngày mới bằng trái tim, không chỉ lý trí. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ nhận thấy mình tiếp cận các công việc với nhiều nhiệt huyết và sự kiên cường hơn. Những thử thách xuất hiện trong ngày sẽ không dễ dàng quật ngã bạn, bởi vì bạn đã tự gắn kết mình với lòng biết ơn và mục đích ngay từ lúc bình minh. Vậy là bảy thói quen buổi sáng của các tỷ phú. Một dậy sớm hai tập thể dục
16:07 Ba, thiền định. Bốn đọc sách, năm lên kế hoạch mới. Sáu, tránh xao nhãng. Bảy, thực hành biết ơn, xác định mục đích sống. Làm vậy mỗi sáng là nhiều. Hãy bắt đầu với từng thói quen một. Xây dựng dần dần. Sự kiên trì quan trọng hơn sự hoàn hảo. Chỉ cần áp dụng một vài thói quen này thôi, bạn cũng sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về tâm trạng, năng lượng và hiệu suất làm việc của mình. Càng kết hợp được nhiều thói quen, thói quen buổi sáng của bạn sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy nhớ, thói quen buổi sáng là nền tảng cho cả ngày của bạn đó. Nếu bạn làm chủ được buổi sáng, khả năng bạn làm chủ cả ngày sẽ cao hơn rất nhiều. Những thói quen này phổ biến ở người cực kỳ thành công vì chúng thực sự hiệu quả, giúp bạn chuẩn bị thể chất và tinh thần để đạt phong độ tốt nhất. Và với vai trò là một doanh nhân, công việc kinh doanh của bạn thành công hay thất bại đều phụ thuộc vào tư duy, năng lượng và những lựa chọn của bạn. Thường thì đến trưa, một tỷ phú đã chăm sóc xong sức khỏe, nuôi dưỡng trí tuệ, hoàn thành một ưu tiên hàng đầu và tập
16:56 trung vào những điều quan trọng nhất. Hãy tưởng tượng bạn sẽ tiến xa đến mức nào nếu bắt đầu làm như vậy từ ngày mai. Đừng viện cớ nữa. Bạn hoàn toàn có thời gian cho việc này. Hãy nhớ rằng, tất cả có thể bắt đầu chỉ bằng việc dậy sớm hơn một chút và không để điện thoại chiếm lấy sự chú ý của bạn. Hãy bảo vệ buổi sáng của bạn cho chính mình và cho sự phát triển của những ước mơ. Và theo thời gian, những thói quen nhỏ này sẽ tích lũy thành những kết quả to lớn. Như tôi đã nói trong cuốn sách Momentum, thành công được xây dựng từ động lực bền bỉ, và động lực đó nhẹ nhàng bắt đầu lại vào mỗi buổi sáng. Vậy bây giờ, đến lượt bạn rồi. Bạn sẽ chọn áp dụng thói quen nào trước? Hãy cam kết với nó. Biến nó thành một phần trong con người bạn. Tôi là kiểu người luôn ___ vào mỗi buổi sáng. Hãy tiếp tục, kể cả khi vấp ngã. Mục tiêu là tiến bộ, không phải hoàn hảo. Sớm thôi, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn, nhiều năng lượng hơn và tiến gần hơn mục tiêu của mình.
17:41 Đây chính là cách bạn gia nhập hàng ngũ những người cực kỳ thành công, từng buổi sáng một. Bạn làm được mà. Hãy biến buổi sáng của bạn trở nên ý nghĩa và bạn sẽ thay đổi cả quỹ đạo cuộc đời mình. Điều duy nhất còn lại là bắt đầu. Hãy dậy đi, bắt đầu hành động và biến thói quen thành công của bạn thành hiện thực. Hãy tin tưởng. Bạn muốn trở thành một doanh nhân thành đạt, nhưng bạn có đang làm chủ buổi sáng của mình không? Mỗi ngày bạn đều có một sự lựa chọn. Hoặc là bạn làm chủ buổi sáng, hoặc là buổi sáng làm chủ bạn. Jim Rohn đã nói rất đúng. Hoặc là bạn làm chủ ngày hôm đó, hoặc là ngày hôm đó làm chủ bạn. Một thói quen buổi sáng mạnh mẽ có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày tập trung, hiệu quả và một ngày hỗn loạn. Vì vậy, trong video này, tôi sẽ chia sẻ với bạn thói quen buổi sáng duy nhất mà bạn cần. Một thói quen hiệu quả đến mức nó đòi hỏi sự xuất sắc ngay lập tức ngay từ khoảnh khắc bạn thức dậy. Tại sao thói quen buổi sáng lại quan trọng. Là một doanh nhân, cách bạn bắt đầu buổi sáng
18:29 sẽ quyết định toàn bộ nhịp điệu cho mọi việc tiếp theo. Nghiên cứu cho thấy ý chí và khả năng hoàn thành công việc của bạn thực sự đạt mức cao nhất ngay sau khi bạn vừa mới thức dậy. Điều đó có nghĩa là buổi sáng của bạn là thời gian vàng, khi bạn tỉnh táo nhất trước khi mệt mỏi và xao nhãng xuất hiện. Những người thành công đều biết điều này. Thực tế, nhiều CEO và nhà lãnh đạo hàng đầu đều là những người dậy sớm. Dwayne 'The Rock' Johnson dậy lúc 3 giờ 30, Tim Cook dậy 3 giờ 45, Oprah Winfrey và người khác cũng dậy rất sớm. Họ không điên. Họ đã phát hiện ra rằng một khởi đầu có tổ chức có thể thúc đẩy năng suất và thành công của họ. Nhưng đây là tin tốt cho bạn. Bạn không cần phải dậy lúc 4 giờ sáng nếu điều đó không phù hợp với bạn. Điều quan trọng là có một thói quen tốt và làm chủ buổi sáng của mình. Robin Sharma từng nói nổi tiếng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống.
19:14 Dù bạn bắt đầu ngày mới lúc 5 giờ hay 8 giờ sáng, một thói quen buổi sáng đều đặn sẽ mang lại cho bạn sự rõ ràng và kiểm soát. Ngược lại, nếu bạn bắt đầu ngày mới trong tình trạng vội vã, ngủ quên, lao ra khỏi nhà với đầu óc mơ màng, thì về cơ bản bạn đang để cho ngày mới kiểm soát mình. Vậy hãy thay đổi câu chuyện đó. Đã đến lúc bạn nắm quyền chủ động. Hãy thức dậy với mục đích rõ ràng. Đừng nhấn nút hoãn báo thức. Bước đầu tiên là thức dậy một cách chủ động, không phải tình cờ. Khi chuông báo thức reo, hãy tránh việc nhấn nút hoãn. Rất dễ bị cám dỗ, nhưng mười phút ngủ thêm đó thực ra có thể gây hại cho bạn. Các chuyên gia về giấc ngủ cảnh báo rằng việc ngủ lại thực tế chỉ khiến bạn bắt đầu một chu kỳ ngủ mới rồi bị gián đoạn, khiến bạn càng mệt mỏi và uể oải hơn. Vì vậy, khi bạn thức dậy, hãy đứng dậy luôn. Hãy quyết định rằng bạn là người làm chủ buổi sáng này.
20:00 Một mẹo nhỏ để giúp bạn là đặt đồng hồ báo thức hoặc điện thoại ở phía bên kia phòng, để bạn buộc phải ra khỏi giường mới tắt được nó. Và một mẹo nữa, hãy tự tạo cho mình điều gì đó để mong chờ khi thức dậy, dù đó là một tách cà phê mới pha, một playlist buổi sáng mà bạn yêu thích, hay chỉ đơn giản là ý nghĩ được làm việc với một dự án khiến bạn hào hứng. Ngoài ra, sự nhất quán là yếu tố then chốt. Hãy thức dậy cùng giờ mỗi ngày để đồng hồ sinh học của bạn được rèn luyện. Đồng thời, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ. Khoảng tám tiếng là lý tưởng. Nếu bạn hay thức khuya thì cũng đừng lo. Mục tiêu không phải là bắt bạn phải dậy lúc 5 giờ sáng. Nếu điều đó không phù hợp với bạn thì cũng không sao. Các nghiên cứu cho thấy bạn sẽ làm việc hiệu quả nhất vào thời điểm phù hợp với đồng hồ sinh học của mình. Điều quan trọng không phải là chính xác mấy giờ, mà là khi bạn thức dậy thì hãy theo thói quen giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Ra khỏi giường, dọn giường ngay. Hành động nhỏ cũng tạo ra khác biệt.
20:49 Nó mang lại cho bạn một chiến thắng ngay lập tức, tức thì và cảm giác hoàn thành. Không phải là chuyện dọn giường. Mà là bạn đang chứng minh cho chính mình thấy bạn là người luôn làm đến nơi đến chốn. Như Đô đốc Willie McRaven từng nói, nếu bạn muốn thay đổi thế giới, hãy bắt đầu bằng việc dọn giường. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn đang gửi tín hiệu cho bản thân rằng mình là người ngăn nắp và sẵn sàng cho một ngày mới. Những chiến thắng nhỏ sẽ tạo đà cho bạn. Hãy bổ sung nước và nạp năng lượng. Vì vậy, trước khi bạn cầm điện thoại hay làm bất cứ điều gì khác, hãy uống một ly nước. Cơ thể bạn đã nhịn ăn và mất nước suốt đêm, nên khi thức dậy bạn thực sự đang bị thiếu nước. Việc uống nước ngay khi vừa thức dậy sẽ giúp đánh thức các cơ quan và não bộ của bạn. Thực tế, uống nước khi bụng đói vào buổi sáng có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn lên đến hai mươi lăm phần trăm, giúp bạn tăng năng lượng mà không cần nạp calo. Hãy nghĩ nó như việc tiếp nhiên liệu cho động cơ của cơ thể bạn. Và đây là một mẹo hành
21:36 động dành cho bạn. Hãy để sẵn một ly hoặc một chai nước bên cạnh giường hoặc trong bếp để tiện sử dụng. Uống nước trong vòng năm đến mười phút đầu tiên sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo gần như ngay lập tức. Một số người thêm chanh để tăng vị hoặc bổ sung chút vitamin C, nhưng nước lọc thôi cũng đã đủ tốt rồi. Tôi thì thường cho thêm một chút muối biển và vài giọt vitamin D vào nước của mình. Hãy tranh thủ lúc này để làm mới bản thân. Rửa mặt, đánh răng đi nào. Nước mát trên mặt sẽ càng giúp cơ thể bạn nhận ra đã đến lúc bắt đầu ngày mới. Bạn thực sự đang rửa trôi cảm giác lờ đờ đấy. Vậy là đến giờ, bạn đã không bấm nút hoãn báo thức, đã dọn giường và đã uống nước. Ba chiến thắng nhỏ chỉ trong chớp mắt. Tiếp theo, hãy hát. Tăng cường tâm trạng với âm nhạc. Bây giờ là lúc đưa tâm trí và cảm xúc bạn vào trạng thái tích cực. Chữ S đầu tiên trong thói quen này là hát. Nhưng đừng lo, bạn không nhất thiết phải hát thật sự trừ khi bạn muốn.
22:23 Bước này là về việc dùng âm nhạc để tiếp thêm năng lượng và nâng cao tinh thần cho bạn. Vì vậy tôi gọi bước này là hát, bởi cách nhanh nhất để thay đổi trạng thái là bật nhạc lên. Hãy nghĩ mà xem. Bạn đã bao giờ nghe thấy bài hát yêu thích vang lên và bỗng dưng bạn mỉm cười hoặc gõ nhịp chân chưa? Đó chính là sức mạnh mà chúng ta thật sự muốn khai thác mỗi sáng. Vì vậy hãy chọn bài hát hoặc danh sách nhạc khiến bạn phấn chấn và cảm thấy tích cực. Đó có thể là một bài hát sôi động khiến bạn muốn nhảy múa, hoặc một bài hát truyền cảm hứng nhắc bạn nhớ lý do vì sao bạn làm những điều mình đang làm. Hãy bật nhạc khi bạn đang thay đồ hoặc di chuyển quanh nhà. Âm nhạc thực sự cải thiện hóa học não bộ của bạn. Nó kích thích giải phóng dopamine, một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu giúp nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng cho bạn. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với một liều tích cực năng lượng sẽ giúp bạn cảm thấy có động lực hơn và sẵn sàng đối mặt với thử thách. Vậy nên, hãy cứ bật bài hát khiến bạn cảm thấy mình có thể chinh phục cả thế giới đi.
23:11 Nếu muốn, bạn cứ hát theo cũng được. Không ai đánh giá bạn trong thói quen buổi sáng của mình đâu. Đây là khoảng thời gian của bạn để tạo nên một khởi đầu tích cực. Kết thúc bài hát, bạn sẽ nhận ra mình cảm thấy vui vẻ hơn, tỉnh táo hơn và tinh thần cũng hòa vào nguồn năng lượng tích cực. Nếu âm nhạc không phải là sở thích của bạn vào buổi sáng, bạn cũng có thể làm điều gì đó khác để nâng cao tâm trạng. Có thể đọc một câu nói truyền cảm hứng hoặc thiền nhanh trong năm phút. Điều quan trọng là hãy chăm sóc nuôi dưỡng tâm trí bạn bằng những điều tích cực trước khi tiếng ồn của thế giới ập đến. Ánh nắng. Hãy đón chút ánh nắng buổi sáng. Vậy nên, chữ S thứ hai là Sun – ánh nắng. Hãy ra ngoài đón nắng và hít thở không khí trong lành. Bước này giúp đánh thức cơ thể bạn tự nhiên và tận dụng lợi ích đã được khoa học chứng minh. Hãy bước ra ngoài vài phút, hoặc ít nhất là mở toang rèm cửa. Ánh nắng buổi sáng thực sự rất mạnh mẽ. Nó gửi tín hiệu đến não bạn rằng ... đã đến ban ngày.
23:59 Hãy bắt đầu thôi nào. Việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng cũng giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn. Đó là chiếc đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nó cơ bản là báo cho cơ thể bạn biết khi nào cần tỉnh táo và khi nào nên thư giãn. Một nghiên cứu cho thấy những nhân viên văn phòng nhận được nhiều ánh sáng buổi sáng sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn so với những người không tiếp xúc với ánh sáng này. Ánh nắng buổi sáng cũng kích thích cơ thể bạn tự nhiên tăng một số hormone giúp bạn tỉnh táo và nâng cao sự tập trung. Cũng quan trọng không kém, ánh sáng mặt trời còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Những người tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn trong ngày thường có tỷ lệ trầm cảm và lo âu thấp hơn. Hãy nghĩ xem một ngày u ám có thể khiến bạn cảm thấy hơi buồn, trong khi một buổi sáng rực rỡ lại khiến bạn vui vẻ hơn như thế nào. Điều đó là thật đấy. Ánh sáng mặt trời giúp não bạn sản xuất serotonin, một loại hormone
24:45 hạnh phúc khác. Nó giống như một loại thuốc chống trầm cảm và tăng khả năng tập trung tự nhiên, lại hoàn toàn miễn phí. Hầu hết các buổi sáng, tôi đều đi bộ 60 phút quanh khu phố của mình càng nhanh càng tốt. Như vậy tôi có thể nhận được những lợi ích và hormone tạo cảm giác dễ chịu ngay từ buổi sáng. Vậy nên đây là một mẹo hành động dành cho bạn. Hãy dành năm đến mười phút mỗi sáng để bước ra ngoài trời. Đứng ở hiên nhà, ban công, dắt chó đi dạo, đi một vòng quanh khu phố, không chỉ đứng trước cửa sổ mà hãy thực sự ra ngoài trời. Hít thở không khí trong lành, kể cả khi thời tiết xấu hay mùa đông vẫn còn tối. Hãy ngồi cạnh cửa sổ hoặc dùng đèn sáng, vì dù chỉ một chút cũng có ích. Nhưng hãy cố gắng ra ngoài trời, cảm nhận không khí mát và ánh sáng đánh thức các giác quan của bạn. Nó cũng mang lại cho bạn một khoảnh khắc yên tĩnh để chỉ đơn giản là hiện diện. Không màn hình, không email, không bị xao nhãng bởi bất cứ điều gì bên ngoài, chỉ có bạn và ngày mới của mình. Bay cao. Làm điều khiến bạn tràn đầy sức sống. Chữ S thứ ba: bay cao. Đây là điều tôi thích.
25:34 Bay cao có nghĩa là bạn đang làm điều khiến bạn cảm thấy sống động, táo bạo, tự tin vào mỗi buổi sáng. Nói cách khác, hãy làm điều gì đó nuôi dưỡng tâm hồn bạn hoặc thúc đẩy những mục tiêu lớn để bạn bắt đầu ngày mới đầy cảm hứng. Vì vậy, hãy nghĩ về hoạt động nào mang lại cho bạn cảm giác có mục đích hoặc niềm vui. Đó có thể là làm một dự án đam mê, đọc điều gì đó truyền cảm hứng, xem một video YouTube trên kênh này, thực hành lòng biết ơn, hoặc hình dung về các mục tiêu của bạn. Với bạn, "bay cao" có thể là dành 10 phút viết nhật ký về các mục tiêu hoặc những điều bạn biết ơn. Nó cũng có thể là đọc vài trang sách phát triển bản thân hoặc tiểu sử của ai đó truyền cảm hứng cho bạn. Có thể là hình dung, cầu nguyện, hoặc đọc những lời khẳng định tích cực. Bất cứ điều gì giúp bạn kết nối với lý do của mình và khiến tâm hồn bạn bay cao. Điều quan trọng là nó phải mang tính cá nhân và có ý nghĩa với bạn, không phải lúc để kiểm tra email hay làm việc bận rộn. Mà là để nuôi dưỡng tư duy của bạn. Việc tôi thường làm là khi đi bộ, tôi luôn bật một
26:19 video YouTube từ kênh của mình hoặc một kênh khác mà tôi ngưỡng mộ và tôn trọng. Những video đó truyền cảm hứng cho tôi bằng những câu chuyện về các doanh nhân đã làm nên điều tuyệt vời, khiến tôi cũng muốn về nhà và làm điều gì đó thật tuyệt vời. Và bây giờ, hãy suy nghĩ về điều này. Steve Jobs từng bắt đầu mỗi ngày bằng cách nhìn vào gương và tự hỏi: Nếu hôm nay là ngày cuối cùng của cuộc đời mình, liệu tôi có muốn làm những việc mà tôi sắp làm hôm nay không? Và nếu quá nhiều ngày liên tiếp câu trả lời là không, ông biết rằng mình cần phải thay đổi điều gì đó. Bạn có thể dùng một câu hỏi như vậy để nhắc nhở bản thân về điều quan trọng nhất đối với mình. Buổi sáng là thời điểm hoàn hảo để kết nối lại với sứ mệnh của bạn. Ngoài ra, hãy nhớ đến phát hiện khoa học này: năng lượng tinh thần và ý chí của chúng ta đạt mức cao nhất vào buổi sáng. Vì vậy, đây là thời điểm lý tưởng để bạn tập trung làm những việc quan trọng nhất cho mục tiêu số một của mình trước khi bị thế giới xung quanh làm xao nhãng. Có thể bạn đang xây dựng doanh nghiệp. Dành phút buổi sáng để nghĩ ý tưởng mới hoặc viết kế hoạch kinh doanh của bạn.
27:05 Nếu bạn có một cuốn sách muốn viết, hãy tận dụng thời gian này để viết một trang. Ngay cả những tiến bộ nhỏ trong dự án đam mê cũng sẽ khiến bạn cảm thấy thành tựu và hào hứng. Vì vậy, bằng cách làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy như đang bay cao, bạn sẽ rời khỏi nhà hoặc bắt đầu ngày làm việc với cảm giác có mục đích và tự tin. Bạn sẽ nghĩ, đúng rồi, hôm nay mình đã đầu tư cho bản thân và ước mơ của mình rồi. Và động lực tích cực đó thực sự có thể giúp bạn vượt qua những thử thách trong ngày. Có một điều quan trọng bạn thực sự nên suy nghĩ trong khoảng thời gian này: hãy tránh tiếp nhận những kế hoạch của người khác. Điều đó có nghĩa là đừng vào mạng xã hội, đừng kiểm tra email, vì những thứ đó có thể kéo bạn lại trạng thái phản ứng. Chúng ta muốn bảo vệ thời gian này cho bạn và sự phát triển của bạn. Bạn nên tạo ra điều gì đó trước khi tiếp nhận những thứ khác. Đổ mồ hôi. Vận động cơ thể của bạn. Đến lúc cho chữ S thứ tư rồi. Đổ mồ hôi. Điều này có nghĩa là hãy vận động cơ thể và làm
27:51 điều gì đó năng động để thực sự toát mồ hôi. Đừng lo, bạn không cần phải chạy marathon mỗi sáng hay đến phòng gym cả tiếng đồng hồ trừ khi bạn muốn. Chỉ cần tập thể dục ngoài trời từ 10 đến 20 phút, lý tưởng nhất, cũng có thể tạo ra ảnh hưởng lớn đến cả ngày của bạn. Mục tiêu là làm cho máu bạn lưu thông, đánh thức các cơ bắp và tràn ngập cơ thể bạn bằng những hormone lành mạnh mà việc tập thể dục mang lại. Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng năng lượng và có những lợi ích đã được biết đến rộng rãi cho tâm trạng cũng như não bộ của bạn. Khi bạn tập luyện, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin. Đây thường là những chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu, giúp giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Vậy, bạn đã bao giờ nhận thấy tâm trạng mình tốt hơn sau khi tập luyện chưa? Đó chính là lý do. Đổ mồ hôi khi tập luyện cũng giúp bạn làm sạch tâm trí. Bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cảm giác tươi mới, thành tựu. Thậm chí còn có nghiên cứu khoa học cho thấy tập thể dục buổi sáng có thể tăng cường sức
28:38 mạnh não bộ của bạn. Một nghiên cứu cho thấy ba mươi phút tập aerobic vừa phải vào buổi sáng giúp cải thiện khả năng ra quyết định và chức năng điều hành của mọi người trong suốt phần còn lại của ngày. Nói cách khác, một buổi đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc tập luyện tại nhà có thể giúp bạn trở nên minh mẫn hơn khi ngồi vào bàn làm việc. Bạn không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn chuẩn bị cho não bộ đạt hiệu suất tối đa. Và bạn có thể kết hợp những điều đó lại với nhau, đúng không? Điều cuối cùng chúng ta nói là ra ngoài tắm nắng, làm gì đó khiến bạn đau cơ bắp và đổ mồ hôi. Nếu bạn đi chạy bộ hoặc đi bộ nhanh, giống như tôi làm mỗi sáng trong 60 phút, 30 phút, 20 phút, bạn sẽ được tắm nắng ngoài trời, đeo tai nghe vào, nghe một trong những video này, bạn vừa có thời gian vận động khiến cơ thể đau nhức, lại vừa đổ mồ hôi nhờ tập luyện nhẹ nhàng. Vậy nên đây là một mẹo hành động dành cho bạn. Hãy chọn một hoạt động mà bạn thích, hoặc ít
29:23 nhất là bạn không ghét, và phù hợp với thể trạng của bạn. Và điều đó có thể là chạy nhanh quanh khu phố, có thể là tập các bài tập trọng lượng cơ thể trong phòng khách, có thể là yoga, giãn cơ, nhảy theo vài bài hát, hoặc có thể là nâng tạ nặng. Điều quan trọng là bạn phải vận động. Ví dụ, bạn có thể làm 20 lần nhảy tại chỗ, 10 lần chống đẩy và 10 lần squat, rồi lặp lại chu trình đó 3 lần. Vậy là bạn đã hoàn thành bài tập buổi sáng trong chưa đầy 15 phút. Nếu có nhiều thời gian hơn, hãy tập đầy đủ. Nếu không, thậm chí chỉ năm phút giãn cơ hoặc đi ra ngoài ngắn với ai đó để lấy cà phê cũng có ích. Hãy nhớ, sự đều đặn quan trọng hơn cường độ. Tốt hơn là tập một chút mỗi sáng còn hơn là tập thật nặng chỉ một lần mỗi tháng. Khi biến điều này thành thói quen, bạn sẽ nhận thấy sau vài tuần hoặc vài tháng rằng mình có nhiều năng lượng hơn và ít bị ốm hơn. Tập thể dục cũng giúp rèn luyện tính kỷ luật. Khi bạn chứng minh cho bản thân mỗi ngày rằng mình có thể xuất hiện và làm điều gì đó khó
30:09 khăn, bạn đang củng cố cơ bắp kỷ luật trong tâm trí mình. Thêm nữa, với vai trò là một doanh nhân, sức khỏe của bạn là một tài sản. Chăm sóc cơ thể đồng nghĩa với việc bạn có thể chịu đựng được những giờ làm việc dài và căng thẳng mà đôi khi việc xây dựng doanh nghiệp mang lại. Sợ hãi. Hãy bước ra khỏi vùng an toàn của bạn. Được rồi, chúng ta đã làm gì? Ta đã tiếp năng lượng cho cơ thể, cho tâm trí. Giờ đến chữ S thứ năm: sợ hãi. Và phần này thì hơi khác một chút, chắc chắn cũng rất thú vị. Sợ hãi có nghĩa là mỗi sáng bạn làm một việc gì đó khiến bạn hơi sợ hoặc thử thách bản thân. Vậy tại sao chúng ta lại làm điều này chứ? Bởi vì làm một việc khó khăn ngay từ đầu ngày sẽ dạy bạn sự dũng cảm và xây dựng sự tự tin không thể ngăn cản. Nếu bạn chinh phục được một nỗi sợ hoặc sự khó chịu vào đầu ngày, thì mọi việc còn lại sẽ cảm thấy thật dễ dàng hơn rất nhiều. Ví dụ, bạn có thể tắm nước lạnh ngay sau khi tập
30:55 luyện. Tắm nước lạnh nghe có vẻ điên rồ nếu bạn chưa từng thử qua. Và đúng là nó sẽ khiến bạn khó chịu trong một hai phút, nhưng nó đánh thức bạn dậy theo cách không gì sánh được. Quan trọng hơn, nó rèn luyện cho bạn thói quen bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Sau một lần tắm lạnh buốt, việc gọi điện công việc khó khăn hay giải quyết một vấn đề hóc búa sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn nhiều. Bạn đã chứng minh cho bản thân thấy rằng mình thật có thể làm được những điều không hề dễ dàng. Tiếp xúc với lạnh cũng mang lại một số lợi ích sức khỏe rất tuyệt vời. Nghiên cứu cho thấy việc ngâm mình trong nước lạnh có thể làm tăng lượng endorphin trong cơ thể bạn. Đó cũng là những hóa chất tạo cảm giác dễ chịu và cả norepinephrine, giúp tăng sự tỉnh táo, đồng thời giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol. Nói ngắn gọn, một cú sốc lạnh thực sự có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn chống chịu căng thẳng tốt hơn. Vì vậy, bạn không chỉ rèn luyện ý chí mà còn giúp cơ thể thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn.
31:41 Tuy nhiên, nỗi sợ của bạn không nhất thiết phải là tắm nước lạnh. Tôi thách bạn thử làm điều đó ít nhất một lần và cảm nhận. Nó có thể là bất cứ điều gì khiến bạn vượt qua giới hạn của bản thân một chút. Có thể bạn sợ nói trước đám đông. Vậy thì nỗi sợ buổi sáng của bạn có thể là luyện tập phát biểu trước gương trong năm phút, hoặc quay một video YouTube ngắn. Hoặc có thể bạn sợ bị từ chối. Vậy nên thử thách buổi sáng của bạn có thể là gửi đi email cũ đó hoặc gọi điện về một cơ hội mà bạn vẫn còn lo lắng. Làm điều đó ngay khi bạn còn tỉnh táo sẽ giúp bạn không trì hoãn suốt cả ngày. Nó thậm chí có thể đơn giản như kết thúc buổi tắm nước ấm của bạn bằng 30 giây nước lạnh nếu bạn muốn làm quen dần. Ý tưởng ở đây là mỗi ngày bạn tự chứng minh cho bản thân rằng mình có thể làm những điều không thoải mái. Như Mark Twain từng nói, hãy ăn một con ếch sống vào buổi sáng, và sẽ không có điều gì tồi tệ hơn xảy ra với bạn trong phần còn lại của ngày. Đừng lo, ở đây không ai ăn ếch thật
32:27 vào bữa sáng đâu. Con ếch ở đây chính là nhiệm vụ khó khăn hoặc điều gì đó khiến bạn sợ hãi mà bạn thường muốn tránh né. Nếu bạn làm nó sớm, bạn sẽ không phải lo lắng về nó suốt cả ngày. Bạn sẽ cảm thấy dũng cảm hơn và tự do hơn. Vậy hãy tưởng tượng thế này, đến bảy hoặc tám giờ sáng thôi. Bạn đã vượt qua nỗi sợ rồi. Bạn đã tắm nước lạnh, đã tự đối diện với bản thân, hoặc đã hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn. Bạn bước vào phần còn lại của ngày với tâm thế như một siêu anh hùng, đúng không? Còn điều gì nữa mà ngày hôm nay có thể làm khó tôi đây? Tôi đã làm được một điều đáng sợ rồi, và tôi cảm thấy tuyệt vời. Sự tự tin đó chính là người bạn tốt nhất của một doanh nhân. Tổng hợp lại, đây là thói quen buổi sáng tối ưu của bạn. Hãy xem tất cả điều này kết hợp như thế nào trong một buổi sáng điển hình, từng bước một. Đây chính là thói quen buổi sáng 5 giây, thói quen duy nhất bạn cần để khởi động ngày mới. Chúng ta bắt đầu bằng việc thức dậy. Không bấm hoãn báo thức. Dậy ngay khi chuông báo thức reo.
33:14 Không viện cớ. Dọn giường để có chiến thắng nhỏ đầu ngày và uống nước để cấp nước cho cơ thể, khởi động năng lượng. Nhớ, không bấm hoãn báo thức. Bạn đang rèn luyện bản thân để tấn công ngày mới ngay từ đầu. Tiếp theo, chúng ta sẽ hát để nâng cao tâm trạng. Bật một bài hát hoặc playlist sôi động, dùng âm nhạc đưa bản thân vào trạng thái tích cực, tràn đầy năng lượng. Hát theo hoặc nhún nhảy một chút nếu bạn thích. Đã được khoa học chứng minh Âm nhạc giúp tăng dopamine và giảm căng thẳng. Vì vậy, bạn đang cải thiện hóa học não bộ để có ngày vui hơn. Tiếp theo, ra ngoài đón nắng và tiếp xúc ánh sáng. Hít thở không khí trong lành. Ra ngoài đón ánh sáng buổi sáng hoặc mở rèm cửa, nhưng tốt nhất là ra ngoài. Hít vài hơi sâu không khí tươi mát. Hãy để ánh sáng tự nhiên báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thức dậy. Điều này sẽ điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong và giúp bạn ngủ ngon hơn về sau, đồng thời nâng cao tâm trạng ngay lúc này. Tiếp theo là bay cao. Truyền cảm hứng cho tâm trí bạn. Dành vài phút cho điều gì đó truyền cảm hứng hoặc
34:02 khiến bạn trọn vẹn. Viết nhật ký về mục tiêu. Đọc đoạn truyền cảm hứng. Nói một lời cầu nguyện hoặc khẳng định tích cực. Hình dung về thành công của bạn. Tiến bộ với một dự án đam mê của bạn. Xem một video YouTube truyền cảm hứng cho bạn. Nuôi dưỡng tâm hồn bạn trước khi giải quyết danh sách việc cần làm. Bạn đang sử dụng nguồn năng lượng tinh thần đỉnh cao của mình cho điều quan trọng nhất với bạn. Tiếp theo là vận động. Tập thể dục. Hãy vận động và làm tăng nhịp tim của bạn. Tập luyện, giãn cơ, yoga, bất cứ điều gì giúp máu lưu thông. Bài tập nhanh 10 phút vẫn tính. Nếu được, hãy vận động đến khi toát mồ hôi. Đó gọi là 'vận động ra mồ hôi'. Việc này giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và chuẩn bị não bộ sẵn sàng làm việc hiệu quả. Tiếp theo, hãy thử thách bản thân bằng cách làm điều gì đó vượt qua giới hạn của mình. Tắm nước lạnh như đã nói, hoặc đối mặt trực tiếp với nhiệm vụ khó khăn. Hãy bước ra khỏi vùng an toàn của bạn, dù chỉ trong chốc lát. Bạn sẽ tự tin hơn và rèn luyện bản thân để cảm thấy thoải mái khi ở trong tình huống
34:48 không thoải mái. Và đó là chìa khóa cho sự phát triển của bạn. Sáu bước, nếu tính cả quá trình thức dậy, uống nước và mọi thứ. Và sau đó là năm chữ S: hát, nắng, đau nhức, vận động ra mồ hôi, thử thách bản thân. Thói quen này có thể mất của bạn từ 60 đến 90 phút. Nếu làm đủ, ví dụ 20 phút đọc sách, 20 phút tập thể dục, v.v. Nhưng bạn có thể điều chỉnh thời gian cho phù hợp với cuộc sống. Ngay cả phiên bản rút gọn trong 30 phút cũng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời nếu bạn chạm đến từng hạng mục một cách ngắn gọn. Thứ tự ở đây là một dòng chảy hợp lý. Nó bắt đầu từ tư duy, đến ánh sáng, rồi cảm hứng. Thử thách vận động. Nhưng bạn cũng có thể điều chỉnh thứ tự nếu muốn. Ví dụ, một số người có thể tập thể dục trước rồi mới làm những việc truyền cảm hứng. Như vậy cũng không sao cả. Điều quan trọng là xây dựng một chuỗi hoạt động liên tục chạm đến những lĩnh vực then chốt này. Tích cực về tinh thần, kích hoạt thể chất, mục đích và sự phát triển.
35:38 Hãy biến nó thành thói quen. Bây giờ, làm theo thói quen này một lần thì rất tốt, nhưng sức mạnh thực sự đến khi bạn biến nó thành thói quen. Vì vậy, hãy thử cam kết thực hiện buổi sáng này trong mười ngày tới và cảm nhận sự thay đổi. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy hơi nhiều, đặc biệt nếu bạn chưa quen với những buổi sáng có cấu trúc. Nhưng hãy kiên trì với nó. Thói quen cần thời gian để hình thành. Hãy nhớ rằng, chúng ta là những gì mình lặp đi lặp lại. Vì vậy, sự xuất sắc không phải là một hành động, mà là một thói quen. Đây là một câu nói nổi tiếng, thường được cho là của Aristotle. Mỗi ngày bạn thực hiện đúng thói quen của mình, bạn đang củng cố hình ảnh một người tập trung và chủ động. Vì vậy, đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn duy trì thói quen này. Hãy chuẩn bị từ tối hôm trước. Bày sẵn quần áo tập thể dục. Đặt một chai nước bên cạnh giường. Quyết định xem bạn sẽ nghe bài hát hay playlist nào, hoặc sẽ đọc cuốn sách nào vào
36:24 buổi sáng, hoặc xem video nào. Điều này giúp bạn bắt đầu dễ dàng hơn mà không gặp trở ngại. Và như câu nói nổi tiếng, thành công là khi sự chuẩn bị thực sự gặp được cơ hội. Trong trường hợp này, buổi sáng chính là cơ hội và sự chuẩn bị của bạn là bí quyết thành công. Tiếp theo, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ nếu cần thiết. Nếu năm bước đầu tiên khiến bạn cảm thấy quá tải, hãy bắt đầu với hai hoặc ba bước rồi dần dần bổ sung thêm. Có thể trong tuần đầu tiên, bạn chỉ tập trung vào việc thức dậy mà không bấm hoãn báo thức, sau đó mới thêm nhạc và nước. Sau đó, bạn thêm ánh sáng mặt trời và một bài tập ngắn vào tuần tiếp theo, cứ như vậy. Bất kỳ thói quen tích cực nào cũng tốt hơn là không có, và bạn có thể xây dựng dần lên thành một chương trình hoàn chỉnh. Tiếp theo là hãy linh hoạt nhưng vẫn kiên trì. Cuộc sống mà, chuyện gì cũng có thể xảy ra. Và có những ngày bạn có thể phải họp sớm hoặc chăm sóc con cái. Nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn có thể rút ngắn từng bước. Ví dụ như một phút nghe nhạc, năm cái chống đẩy, hoặc tắm nhanh bằng nước lạnh.
37:11 Thay vì bỏ qua hoàn toàn, điều quan trọng là mỗi ngày đều làm một chút cho từng phần, để thói quen luôn được duy trì liên tục. Sự kiên trì quan trọng hơn sự hoàn hảo. Tiếp theo là hãy theo dõi tiến trình của bạn. Hãy cân nhắc sử dụng ứng dụng theo dõi thói quen hoặc đơn giản là đánh dấu vào lịch mỗi ngày bạn hoàn thành thói quen đó. Nhìn thấy chuỗi ngày liên tục sẽ rất có động lực. Bạn sẽ không muốn phá vỡ chuỗi đó khi đã có nhiều ngày liên tiếp rồi đâu. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng thói quen này trở thành phản xạ tự nhiên. Nó sẽ không còn cảm giác như một danh sách cần làm nữa. Nó sẽ trở thành cách bạn bắt đầu ngày mới một cách tự nhiên. Và khi điều đó xảy ra, ôi trời, hãy sẵn sàng đón nhận những lợi ích cộng dồn. Năng lượng của bạn sẽ tăng lên, khả năng kiểm soát căng thẳng sẽ được cải thiện, và bạn sẽ nhận ra mình thực sự hoàn thành được nhiều mục tiêu hơn. Người khác có thể sẽ hỏi bạn, ồ, bí quyết của bạn là gì vậy? Sao bạn lại tràn đầy năng lượng vào buổi sáng thế?
37:59 Hãy bắt đầu ngày mai thật mạnh mẽ. Điều tuyệt vời của thói quen này là nó đơn giản và bao quát mọi khía cạnh. Nó chăm sóc cho tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Khi bạn hoàn thành thói quen buổi sáng, bạn đã tự nhủ với bản thân rằng: sức khỏe và mục tiêu của mình thực sự rất quan trọng. Bạn đã chăm sóc sức khỏe thể chất bằng nước, ánh nắng và tập thể dục thường xuyên; sức khỏe tinh thần bằng âm nhạc tích cực và cảm hứng cá nhân; và phát triển bản thân bằng cách đối mặt với nỗi sợ và làm việc với đam mê của mình. Hầu hết mọi người thường để buổi sáng trôi qua một cách tự nhiên, nhưng bạn thì không. Bây giờ bạn đang thiết kế buổi sáng của mình để hướng tới thành công. Hãy tưởng tượng hiệu ứng cộng dồn khi bạn làm điều này mỗi ngày. Hôm nay, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời. Làm điều đó vào ngày mai và những ngày tiếp theo, chẳng mấy chốc bạn sẽ có sự tập trung cao hơn, ít căng thẳng hơn và một sự tự tin không gì lay chuyển được. Những ngày đó sẽ biến thành những tuần làm việc hiệu quả, rồi thành những tháng tiến bộ
38:46 trong công việc kinh doanh và mục tiêu cá nhân của bạn. Đây chính là cách tạo nên chuỗi thành công, từng buổi sáng một. Và đừng chỉ nghe lời tôi nói. Hãy nghĩ về những doanh nhân mà bạn ngưỡng mộ. Nếu bạn quan sát kỹ ... Sâu trong thói quen của họ, hầu như ai cũng có một nghi thức buổi sáng giúp họ cân bằng lại bản thân. Có thể không phải chính xác là năm chữ S, nhưng có lẽ sẽ có những yếu tố tương tự. Thành công luôn để lại dấu vết, và một thói quen buổi sáng vững chắc chính là một dấu hiệu lớn. Vậy nên, bây giờ bạn đã có một bản thiết kế kết hợp nhiều thói quen tốt nhất vào một, đây thực sự có thể là thói quen buổi sáng duy nhất bạn cần, vì bạn có thể điều chỉnh nó khi bản thân phát triển. Khi sở thích của bạn thay đổi, hoạt động yêu thích hoặc thói quen tập thể dục của bạn có thể thay đổi, nhưng khung sườn này vẫn luôn hiệu quả. Vậy nên. Đây là thử thách tôi dành cho bạn. Hãy thử áp dụng điều này trong 10 ngày tới. Thậm chí tốt hơn, hãy bắt đầu từ sáng mai.
39:33 Không, thật ra, hãy bắt đầu từ tối nay bằng cách chuẩn bị sẵn những gì bạn cần cho buổi sáng. Sau đó, khi chuông báo thức reo, hãy nhớ đến video này và cam kết bạn đã đặt ra cho chính mình. Hãy nhẹ nhàng vượt qua cảm giác khó chịu ban đầu khi phải dậy sớm và cứ làm đi. Đến trưa bạn sẽ thật cảm ơn chính mình, tôi hứa đấy. Kết thúc thói quen buổi sáng của bạn bằng cách bước vào ngày làm việc hoặc bất cứ điều gì tiếp theo với một tâm thế chiến thắng. Giờ đây bạn đã sẵn sàng cho thành công rồi. Bây giờ hãy bắt tay vào hành động đi nào. Và nếu bạn cảm thấy động lực của mình giảm sút, hãy nhớ lại cảm giác sau một buổi sáng tuyệt vời và biết rằng bạn hoàn toàn có thể tạo lại cảm giác đó vào bất kỳ ngày nào chỉ cần làm theo những bước này. Cuối cùng, luôn nhớ lý do vì sao bạn làm điều này. Bạn có những ước mơ để theo đuổi. Bạn có những người cần giúp đỡ. Bạn có một tầm nhìn để xây dựng. Thói quen buổi sáng này chính là nền tảng sẽ hỗ trợ tất
40:19 cả những điều đó. Nó không chỉ dễ là ăn sáng ngon hay tập thể dục một chút đâu. Điều quan trọng là bạn trở thành con người có thể đạt được những mục tiêu mà mình đã đề ra. Vì vậy, mỗi buổi sáng là một cơ hội mới để bạn trở thành phiên bản thật sự tốt hơn, mạnh mẽ hơn của chính mình. Bạn có quyền tạo nên những buổi sáng tiếp thêm năng lượng cho thành công của mình. Khi bạn nắm lấy quyền đó, thói quen này sẽ luôn đồng hành cùng bạn. Giờ đây, việc áp dụng và biến nó thành của riêng bạn là tùy ở bạn. Và khi bạn làm được điều đó, bạn sẽ nhận ra không chỉ những ngày của bạn trở nên tốt đẹp hơn, mà chính bạn cũng trở nên tốt hơn. Và đó chính là điều kỳ diệu thực sự của thói quen buổi sáng. Nó thay đổi bạn từng ngày một. Vậy nên, hãy biến mỗi buổi sáng của bạn trở nên ý nghĩa. Chính bạn trong tương lai, người doanh nhân thành công đang sống với ước mơ của mình, đang cổ vũ bạn bắt đầu mỗi ngày một cách đúng đắn. Làm chủ buổi sáng, bạn sẽ làm chủ cả ngày, và cuối cùng là làm chủ cuộc đời mình. Hãy luôn
41:05 giữ động lực, không ngừng hoàn thiện bản thân, và như mọi khi, đừng bao giờ ngừng tin vào chính mình và tầm nhìn của bạn. Hãy tin tưởng. Bạn đang tự phá hoại thành công của mình mỗi sáng mà thậm chí không hề nhận ra. Hầu hết các doanh nhân đều lăn ra khỏi giường và lao ngay vào email hoặc mạng xã hội. Nếu bạn cứ bắt đầu ngày mới một cách sai lầm, bạn sẽ tiếp tục vật lộn với năng lượng thấp, căng thẳng cao và bỏ lỡ nhiều cơ hội. Sức mạnh thay đổi cuộc đời của thói quen buổi sáng. Hãy tưởng tượng bạn mất tất cả và rơi vào trầm cảm sâu sắc, rồi xoay chuyển mọi thứ chỉ nhờ một thói quen buổi sáng. Đó là những gì đã xảy ra với Hal Elrod, bạn của kênh này. Năm 2007, công việc Hal sụp đổ, anh ngập trong nợ nần tuyệt vọng. Ở lúc tồi tệ nhất, anh quyết định cam kết thực hiện nghi thức sáng đơn giản. Anh bắt đầu thức dậy với mục đích rõ ràng và dành thời gian tập thể dục, đọc sách, cũng như viết nhật ký mỗi sáng. Sự thay đổi thật ngoạn mục.
41:51 Điều đó đã mang lại cho anh hy vọng và một kế hoạch để xây dựng lại cuộc đời mình. Thói quen buổi sáng đó đã trở thành "buổi sáng kỳ diệu" – một phương pháp hiệu quả đến mức giúp Hal từ đáy vực vươn lên trở thành tác giả bán chạy và diễn giả toàn cầu. Nếu một thói quen buổi sáng có thể kéo ai đó trở lại từ bờ vực thất bại, hãy tưởng tượng nó có thể làm được gì cho bạn. Câu chuyện của Hal cho thấy cách bạn bắt đầu ngày mới có thể thay đổi cuộc đời. Không phải phép màu hay may mắn, mà là thói quen ai cũng làm được. Có thể bạn nghĩ điều đó hợp với anh ấy, nhưng tôi không phải người thích dậy sớm, Evan. Vậy nên hãy cùng giải quyết mối băn khoăn đó và những nghi ngờ khác trước khi chúng ta đi vào các bước thực hiện. Tôi không phải là người thích dậy sớm. Bây giờ, có thể bạn sẽ nói, tôi vốn không hợp với việc dậy sớm, hoặc tôi không có thời gian. Sự thật là bạn không cần phải dậy lúc năm giờ sáng đâu. Cũng không cần phải thay đổi hoàn toàn chỉ sau một đêm. Thói quen này không phụ thuộc vào con số trên đồng hồ. Điều quan trọng là bạn làm gì trong giờ đầu tiên sau khi thức
42:39 dậy, bất kể đó là lúc nào. Nếu bạn dậy 8 giờ sáng, bắt đầu ngày mới có chủ đích lúc 8 giờ sáng cũng được. Có thể mạnh mẽ không kém gì người khác. 5 giờ sáng lịch trình, hãy dậy sớm hơn 15 phút so với hiện tại và dành thời gian đó cho bản thân. Bạn có thể tăng dần thời gian cho thói quen sáng lên 30 phút hoặc 1 giờ. Dù thích thức khuya, bạn vẫn có thể thiết kế thói quen sáng phù hợp lịch trình. Điều quan trọng là phải kiên trì, thực hiện việc đó mỗi sáng để tạo đà. Thực tế, duy trì giờ thức dậy đều đặn, dù bạn chọn giờ nào, cũng giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Và nếu bạn lo lắng rằng mình sẽ cảm thấy uể oải, hãy nhớ rằng chất lượng quan trọng hơn số lượng. Chất lượng vượt trội hơn số lượng. Thức dậy với một kế hoạch rõ ràng, dù ngủ ít hơn một chút, vẫn có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn so với việc ngủ nướng rồi vội vã lao ra khỏi nhà. Tôi thường nghe: Tôi không có thời gian. Buổi sáng của tôi quá bận rộn. Nhưng hãy thử nghĩ thế này, một thói quen buổi sáng tốt sẽ
43:25 tạo ra thời gian nhờ vào sự tập trung và năng suất cao hơn. Bằng cách dành ra 20 đến 30 phút cho bản thân vào đầu ngày, rất có thể bạn sẽ lấy lại được hàng giờ đồng hồ tập trung và tràn đầy năng lượng hơn về sau. Bạn sẽ làm việc nhanh hơn, ít căng thẳng hơn vì bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần tốt. Điều này dẫn đến câu hỏi: Làm sao thực hiện? Hãy phân tích thói quen buổi sáng thành các bước rõ ràng bạn có thể làm theo. Mỗi bước trong số này đều được khoa học chứng minh và được những người thành công áp dụng mỗi ngày. Thói quen buổi sáng thay đổi cuộc đời từng bước. Thói quen buổi sáng mạnh mẽ thực chất là chuỗi hoạt động đơn giản với vài phần quan trọng. Hãy làm theo các bước này mỗi sáng, điều chỉnh thời gian phù hợp với nhu cầu của bạn, và bạn sẽ khởi động cơ thể lẫn trí não để đạt được mục tiêu, năng lượng và hiệu suất tối đa. Thức dậy một cách có chủ đích. Không còn nhấn nút báo lại nữa. Vậy làm thế nào để thực hiện? Hãy đặt một giờ thức dậy cố định và đứng dậy ngay khi chuông báo thức reo.
44:10 Đặt đồng hồ báo thức hoặc điện thoại ở phía bên kia phòng, để bạn phải đứng dậy mới tắt được. Hãy chống lại việc nhấn nút báo lại. Vài phút ngủ chập chờn thêm đó thực ra chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn. Thay vào đó, hãy hít một hơi thật sâu, uống một cốc nước và rời khỏi giường. Để có một chiến thắng nhỏ đầu tiên, bạn có thể dọn giường gọn gàng hoặc lấy một cốc nước. Nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng điều này ngay lập tức mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành một việc gì đó. Như Đô đốc William McRaven từng nói trong một bài phát biểu nổi tiếng: Nếu bạn dọn giường mỗi sáng, bạn đã hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên trong ngày. Điều đó sẽ mang lại cho bạn một chút tự hào. Đó là một tia thành công nhỏ để khởi đầu buổi sáng của bạn. Vậy tại sao điều này lại hiệu quả. Việc thức dậy vào một khung giờ cố định sẽ rèn luyện cho tâm trí và cơ thể bạn sự tỉnh táo khi cần thiết. Nó xây dựng tính kỷ luật bản thân bằng cách ... Chứng minh rằng bạn kiểm soát được buổi sáng của mình, chứ không chỉ phản ứng lại với sự mệt mỏi. Và nghiên cứu cũng đã chứng minh điều này. Những người dậy sớm thường chủ động và hiệu
44:57 quả hơn trong công việc so với những người hay thức khuya. Trong một nghiên cứu của Harvard, những người tự nhận mình là người buổi sáng được phát hiện là năng suất hơn và có vị trí tốt hơn để thành công. Ngoài ra, duy trì lịch trình ngủ và thức đều đặn, kể cả vào cuối tuần, sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng tổng thể của bạn. Vì vậy, khi bạn bắt đầu ngày mới theo cách của riêng mình, không phải bằng việc ngủ nướng hay vội vã hấp tấp, bạn sẽ tạo ra một tâm thế tự tin. Bạn đang gửi thông điệp cho não bộ rằng bạn là người làm chủ, điều này sẽ tăng cường sự tập trung cho mọi việc tiếp theo. Hãy vận động cơ thể, tập thể dục, dù chỉ một chút thôi cũng được. Cách thực hiện. Vì vậy, hãy dành 15 phút cho hoạt động thể chất mỗi sáng. Điều này có thể là tập luyện, đi bộ, động tác giãn cơ, yoga, hoặc điều gì giúp máu bạn lưu thông. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu nhỏ. Thử đi bộ mười phút hoặc tập vài động tác với trọng lượng cơ thể tại nhà. Mục tiêu là tăng nhịp tim và giúp cơ bắp hoạt động.
45:42 Lý tưởng nhất là hãy làm điều này trước khi bạn nhìn vào điện thoại hoặc bắt đầu làm việc. Hãy biến nó thành hoạt động thực sự đầu tiên trong ngày của bạn. Nếu bạn có thể ra ngoài đi bộ hoặc chạy bộ thì càng tốt. Ánh sáng tự nhiên buổi sáng kết hợp với vận động là một sự kết hợp vô cùng hiệu quả. Ánh nắng buổi sáng có tác động rất lớn đến tâm trạng và sự tỉnh táo của bạn. Ví dụ, bạn có thể làm như tôi. Tôi gọi đó là "Believe Walk" của mình. Tôi ra ngoài, bật những bài hát sôi động và đi bộ hoặc chạy quanh khu phố để thực sự bước vào một trạng thái tích cực. Hãy tìm một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và dùng nó để xua tan cơn buồn ngủ, đánh thức cơ thể hoàn toàn. Đây là lý do tại sao nó hiệu quả. Tập thể dục buổi sáng giống như bật một công tắc giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày còn lại. Bạn đang giải phóng endorphin, đó là những chất hóa học tạo cảm giác hưng phấn, đồng thời đưa nhiều oxy hơn lên não. Điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục vừa phải vào buổi sáng giúp cải thiện hiệu suất nhận thức, như ra quyết định và tập
46:29 trung, trong nhiều giờ sau đó. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi đi bộ nhanh vào buổi sáng thực hiện các nhiệm vụ ra quyết định tốt hơn suốt cả ngày so với những người chỉ ngồi yên. Vì vậy, tập thể dục không chỉ giúp bạn tỉnh táo. Nó thực sự giúp não bạn sắc bén hơn bằng cách tăng cường các protein như BDNF, hỗ trợ tạo ra các kết nối thần kinh mới. Một nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục vào buổi sáng làm tăng các protein hỗ trợ não bộ này suốt tám tiếng liên tục. Và tất nhiên, lợi ích về tâm trạng là rất lớn. Các nhà nghiên cứu Harvard cho biết tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu bằng cách giải tỏa căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy nên, tóm lại, vận động cơ thể vào buổi sáng sẽ mang lại cho bạn một nguồn năng lượng tức thì. Một tâm trí minh mẫn hơn và một tâm trạng vui vẻ hơn. Nó giống như thắp lên một ngọn lửa giúp bạn ấm áp và có động lực suốt cả ngày. Tìm sự tĩnh lặng cho tâm trí của bạn, thiền hoặc hít thở.
…
