0:00 Xin chào quý vị hôm nay tom sẽ chia sẻ một chủ đề về ruột cách làm sạch ruột hiệu quả nhất giúp mái tóc và làn da trở nên sáng bóng đồng thời tăng cường sức khỏe toàn diện mọi thông tin Tom chia sẻ hôm nay đều dựa trên nghiên cứu khoa học với đầy đủ nguồn tham khảo trong phần miêu tả một đường ruột khỏe và sạch không chỉ giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn mà còn mang đến một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong lẫn bên ngoài chẳng ai có thể nói rằng Ôi ruột tôi yếu lắm nhưng tôi vẫn khỏe như vâm không thể nào có chuyện đó được Bởi vì đơn giản điều này hoàn toàn bất khả thi thực tế cho thấy những người có đường ruột khỏe mạnh thường có một vẻ ngoài rằng rỡ tự nhiên ngược lại khi ruột không sạch từ mái tóc làn da đến sức khỏe tổng thể thường xuất hiện nhiều vấn đề qua video này hãy cùng Tom chăm sóc ruột của bạn để cải thiện cả
0:46 sức khỏe lẫn về ngoài tuy nhiên nếu chị nói hãy làm sạch ruột Bằng cách này thì có lẽ chúng ta sẽ không làm đâu Lý do là vì nhiều người trong chúng ta chưa hiểu rõ hết về tầm quan trọng của ruột và mức độ ảnh hưởng của nó như thế nào để đế cơ thể cả Tom cũng vậy Tom sẽ không làm những điều mà mình chưa thấy được tầm quan trọng vì vậy trước khi giới thiệu cách làm sạch ruột cụ thể Phần đầu tiên của video sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về anh bạn đường ruột bên trong cơ thể bạn một khi bạn nhận ra rằng Ôi trời ruột quan trọng ghê mình phải chăm sóc nó ngay thôi thì bạn sẽ có động lực duy trì hơn hẳn hiểu biết của bạn về ruột tăng lên đáng kể và chắc chắn là sức khỏe lẫn về ngoài sẽ đẹp lên rất nhiều vậy chúng ta hãy bắt đầu video này Tom muốn nhấn nhủ đến bạn Nếu thực sự quan tâm đến sức khỏe diện mạo và vẻ đẹp của mình hãy bắt
1:32 đầu chăm sóc ruột ngay từ hôm nay nội dung hôm nay chia làm ba phần phần một vai trò thực sự của ruột mà bạn có thể chưa biết ruột ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn bạn nghĩ phần hai cải thiện ruột qua đời sống ăn uống nên ăn gì uống gì để có một đường ruột khỏe mạnh phần ba làm sạch ruột qua sinh hoạt nên làm gì mỗi ngày để giúp dọn sạch đường ruột vậy khi nghe đến từ ruột bạn nghĩ đến điều gì trong những năm gần đây ngày càng có nhiều Nghiên cứu cho thấy mối liên quan chặt chẽ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe làn da khi bạn nạp thức ăn vào cơ thể ruột sẽ xử lý thức ăn đồ uống và cung cấp chất dinh dưỡng cho từng tế bào trong cơ thể khi tế bào được nuôi dưỡng đầy đủ và khỏe mạnh không chỉ sức khỏe mà cả mái tóc và làn da đều được cải thiện tự nhiên điều này dễ hiểu vì tóc
2:19 và da cũng đều được cấu tạo từ tế bào mà thôi Thế nên chăm sóc Để ruột khỏe mạnh là điều cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn có mái tóc đẹp và làn da mịn màng còn có một nguyên nhân nữ đữa cho thấy ruột ảnh hưởng rất lớn đến mái tóc và làn da đó chính là gốc tự do chắc bạn cũng đã nghe về gốc tự do rồi phải không nhỉ Đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến chúng ta giả đi nhanh chóng vì chúng gây tổn thương và làm lão hóa tế bào khi gốc tự do được tạo ra quá nhiều chúng có thể gây ra nhiều bệnh tật và đầy nhanh quá trình lão hóa đáng chú ý đó là khoảng 90 ph gốc tự do bất thường gây lão hóa được tạo ra trong ruột việc này có nghĩa là khi đường ruột không khỏe lượng gốc tự do gây lão hóa tăng cao dẫn đến lão hóa toàn thân bao gồm cả làn da và mái tóc tông chắc rằng cô bác anh chị và các bạn ở đây đều biết rồi
3:06 tóc và da giống như tấm gương soi vậy nó phản ánh tình trạng đường ruột của chúng ta hiện đang như thế nào Người có đường ruột sạch sẽ thường có mái tóc khỏe mạnh và làn da ràng rỡ ngược lại những ai có đường ruột không sạch làn da cũng sẽ xuất hiện vấn đề chính vì thế để cải thiện vệ ngoài chăm sóc đường ruột là rất cần thiết nếu có quý vị nào hỏi thom rằng tại sao lại cứ phải nói đến cải thiện vệ ngoài về đẹp bên trong mới quan trọng Tom sẽ trả lời bạn rằng Làm sao bạn có thể tự tin thể hiện vẻ đẹp bên trong con người bạn trong khi bạn đang mang một nỗi mặc cảm to đùng về bề ngoài của mình cải thiện mái tóc làn da giúp bạn tự tin với diện mạo của mình từ đó bạn sẽ có thêm tự tin thể hiện vẻ đẹp thực sự bên trong của bạn khi đứng trước người khác chúng ta hãy cùng khám phá tầm quan trọng thứ hai của ruột nhé liên quan đến hệ miễn dịch chắc chắn bạn biết
3:53 những thứ bên ngoài đi vào cơ thể chúng ta không chỉ thức ăn mà còn có cả vi khuẩn và virus cũng xâm nhập và cơ thể từ bên ngoài vào lúc này tế bào miễn dịch là những chiến binh trong cơ thể chống lại những kẻ thù gây bệnh từ bên ngoài này trên thực tế vi khuẩn và virus thường xâm nhập qua niêm mạc Chính vì vậy mà có rất nhiều tế bào miễn dịch tập trung ở ruột bạn có thể xem ruột như cánh cổng chính của cơ thể hầu hết mọi thứ từ thức ăn đến vi khuẩn đều phải đi qua cánh cửa là ruột rồi mới thực sự vào được bên trong cơ thể chúng ta và có khoảng 60 đến 70 ph đội quân tế bào miễn dịch sẽ tập trung và Trần thủ ở ruột để làm nhiệm vụ ngăn chặn kẻ thù xâm nhập vào cơ thể đội quân này luôn trong tư thế sẵn sàng chiến đấu để bảo vệ bạn khỏi bệnh tật một khi thời tiết trở lạnh
4:39 sẽ có rất nhiều người dễ bị càm dễ ngã bệnh nhưng ngược lại bạn cũng có thể thấy có những người hiếm khi bị ốm vặt sự khác biệt này nằm ở hệ miễn dịch hoặc một người bị bệnh nhưng hồi phục rất nhanh trong khi người khác lại ốm kéo dài phần lớn do hệ miễn dịch của họ mạnh hay yếu trong không khí còn có rất nhiều vi khuẩn và virus có hại cho chúng ta khi hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ nó bảo vệ bạn khỏi các mầm bệnh bên ngoài ngược lại khi hệ miễn dịch suy giảm cơ thể không thể loại bỏ được những vi khuẩn và virus gây bệnh dẫn đến dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và nhiều căn bệnh khác có nhiều cách để tăng cường hệ miễn dịch nhưng như bạn đã biết 60 ph đội quân tế bào miễn dịch túc trực và Trần thủ ở ruột nên có thể nói hệ miễn dịch phụ thuộc rất lớn vào sức khỏe của ruột
5:24 hay nói rõ ràng hơn ruột là cơ quan ảnh hưởng lớn nhất đến hệ miễn dịch Chính vì thế cải thiện đường ruột là phương pháp hiệu quả để tăng cường miễn dịch chi tiết nên ăn gì uống gì Làm gì Tom sẽ gửi tất cả đến bạn ở phần hai và phần ba của video cuối cùng th muốn chia sẻ với bạn thêm một vai trò quan trọng nữa của ruột Ruột còn đóng vai trò trong việc tiết Hóc Môn thông tin này sẽ giúp bạn có thêm cách để điều chỉnh và cân bằng tốt cảm xúc và đời sống tinh thần của mình ruột tiết ra nhiều loại Hormon để hỗ trợ tiêu hóa cân bằng Insulin và Đường Tăng cường hấp thụ dinh dưỡng đồng thời điều chỉnh cảm giác giác thè ăn nhưng điều thú vị và đặc biệt ở đây là 90 ph hó môn serotonin hay còn gọi là Hóc Môn hạnh phúc được sản xuất ở ruột vì sao serotonin được các nhà khoa học gọi là
6:10 Hóc Môn hạnh phúc nhỉ bởi Khi Hóc Môn này tiết ra Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và lạc quan khi cơ thể tiết đủ serotonin chúng ta có thể cảm nhận tinh thần ổn định tập trung làm việc một cách thoải mái và có những giấc ngủ ngon hơn nữa serotonin còn kích thích Nhu động ruột cân bằng hệ thần kinh thực vật và giúp tâm trạng tích cực nó cũng kiềm chế hoạt động quá mức của các chất kích thích như noradrenaline từ đó giúp giảm cảm giác bồn chồn và khó chịu serotonin quan trọng với cơ thể con người và cả với động vật Hãy lấy ví dụ là thế giới tôm Hùng chà quý vị không nghe nhầm đâu Tom đang nói đến những con tôm hùm tươi ngon sốt bơ thơm lừng trong thực đơn nhà hàng chắc bạn đang cảm thấy đột nhiên Tom nhắc đến tôm hùm lạ lùng và Lặc đệ quả đúng không quý vị yên tâm Nó không lạc
6:55 để đâu Tom rất đam mê thế giới động vật nên dùng luôn Ví dụ này để chia sẻ cho dễ hiểu hơn nếu bỏ qua chuyện thịt của Tôm Hùm có ngon hay không thế giới của Tôm hùm lại khá khúc liệt khi hai con tôm hùm đánh nhau tranh giành lãnh thổ Con Chiến Thắng sẽ là con có Hormon serotonin rất cao trong cơ thể còn con tôm hùm bại trận bị đánh bếp dí và bị cướp đoạt lãnh thổ là những con có hàm lượng serotonin thấp điều thú vị là con người chúng ta có nhiều điểm tương đồng bất ngờ với loài giáp sát này khi thiếu Hóc Môn hạnh phúc serotonin Chúng ta sẽ giống như những con tôm hùm bại trận chúng ta thường cảm thấy ủ phù rũ tâm trạng bất ổn dễ bị tổn thương dễ bị lo lắng và mất động lực Nếu tình trạng này không được cải thiện về lâu dài sẽ dễ dẫn đến bệnh trầm cảm kinh Nghiên thực tế có những loại thuốc điều trị trầm cảm
7:42 có tác dụng tăng tiết serotonin Mặc dù serotonin không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến tâm trạng nhưng một cơ thể tiết đầy đủ serotonin sẽ giúp bạn dễ dàng có được tâm trạng lạc quan và tích cực các phương pháp thường được biết đến để tăng tiết serotonin như là tầm nắng buổi sáng tập thể dục nh kỵ khi ăn những cách làm này đều rất hiệu quả và hôm nay bạn sẽ biết thêm một cách nữa để tăng tiết Hóc Môn hạnh phúc này đó chính là cải thiện môi trường đường ruột bởi vì phần Lớn Hóc Môn hạnh phúc serotonin được tạo ra trong ruột của bạn mặc dù serotonin còn được gọi là chất truyền dẫn thần kinh não bộ nhưng hơn 90 ph thu thế của nó lại tồn tại trong ruột những người có vấn đề về ruột thường có sắc mặt u ám và thiếu Sức Sống Nếu gần đây bạn cảm thấy thiếu năng lượng hoặc tâm trạng mệt mỏi Hãy thử cải thiện đường
8:27 ruột của mình đến đây Tom tin rằng chúng ta đã hiểu rõ việc cải thiện đường ruột quan trọng như thế nào đối với sức khỏe vậy chúng ta phải làm gì để có được một môi trường đường ruột tốt câu trả lời chính là điều chỉnh chế độ ăn uống bởi vì thức ăn có ảnh hưởng rất lớn đến môi trường đường [âm nhạc] ruột khi vào ruột thức ăn sẽ trở thành dinh dưỡng cho vi khuẩn đường ruột vi khuẩn đường ruột rất quan trọng trong cơ thể bạn có khoảng 100.000n tỷ vi khuẩn đường ruột và chúng có mối quan hệ cộng sinh với con người chúng chúng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn bạn đưa vào tạo ra nhiều chất chuyển hóa từ đó ảnh hưởng lớn đến các chức năng của cơ thể vi khuẩn đường ruột này sinh sống săn sát trên thành ruột giống như một cánh đồng hoa vậy vì thế chúng được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột hayy còn gọi là g
9:14 Flora trọng lượng của đám vi khuẩn này lên đến khoảng 1,5 kg Bạn hãy tưởng tượng trong cơ thể mình chỉ riêng vi khuẩn đường ruột thôi đã nặng đến 1,5 kg rồi vi khuẩn đường ruột được phân loại thành ba nhóm chính dựa trên chức năng vi khuẩn có lợi vi khuẩn có hại và vi khuẩn cơ hội vi khuẩn có lợi là những vi khuẩn tốt cho cơ thể ưa thích những bữa ăn cân bằng chúng đặc biệt thích rau cũ và trái cây khi tiêu hóa những thực phẩm này chúng tạo ra axit lactic Vitamin nhóm b và nhiều chất có lợi khác cho cơ thể Ngược lại Vi khuẩn có Hải là những vi khuẩn gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể lại thích những bữa ăn thiếu cân đối với nhiều chất béo và calo còn vi khuẩn cơ hội Nếu so sánh với thế giới shis bạn có thể coi vi khuẩn cơ hội giống như một đám đông chờ đợi cơ hội những cái nhân
10:01 vật này sẽ quan sát và chờ đợi thời thế mỗi khi có một ca sĩ hay diễn viên nào bị sự cố scandal họ sẽ lấy việc đó làm cơ hội để thực hiện mục đích của mình đường ruột của bạn cũng tương tự như vậy khi vi khuẩn có Hải gia tăng Đây là cơ hội để đám đông vi khuẩn cơ hội bắt đầu bùng lên phát triển chúng sẽ cực kỳ năng nộ trong hoạt động tàn phá sức khỏe đường ruột của bạn Ngược lại nếu ruột bạn chứa nhiều vi khuẩn có lợi vi khuẩn cơ hội sẽ không thể phát triển giữ cho số lượng vi khuẩn có lợi lớn hơn vi khuẩn có hại sẽ duy trì và cân bằng môi trường đường ruột chúng ta nên ăn những gì để nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi giúp đường ruột khỏe mạnh có lẽ bạn đã từng nghe qua những thực phẩm này bốn loại thực phẩm nuôi dưỡng đường ruột khỏe mạnh là thực phẩm lên men chất xơ hòa tan oligosaccharides
10:59 những thực phẩm này sẽ kích thích vi khuẩn có lợi và thúc đẩy Nhu động ruột tạo môi trường axit trong ruột ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại Tuy theo nhu cầu và thể trạng từng người chúng ta hãy lựa chọn và bổ sung những thực phẩm lên men để cải thiện môi trường đường ruột tiếp theo là chất xơ hòa tan khi nhắc đến chất xơ chắc chắn bạn sẽ nghĩ đến rau cụ Tuy nhiên chất xơ lại có hai loại là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan Tom nghĩ bạn đã từng nghe những câu chuyện kiểu như tôi vẫn ăn rất nhiều rau Nhưng tại sao tôi vẫn bị táo bỏ Tại sao thế nh Đó có thể là vì chúng ta bổ sung rau cụ nhưng không có sự cân bằng về chất xơ phần lớn các loại rau cụ dầu chất xơ không hỏa tan trong khi những rau cụ chứa chất xơ hòa tan lại nằm ở số ít hơn nếu có thói quen ăn nhiều rau cơ thể bạn sẽ không thiếu chất
11:44 xơ không hòa tan do đó bạn chỉ cần chú ý tiêu thụ thêm thực phẩm chứa chất sơ hòa tan để cải thiện đường ruột càng có tuổi môi trường đường ruột càng dễ bị rối loạn khi bổ sung chất xơ hòa tan môi trường đường ruột sẽ được cân bằng vậy chất xơ hòa tan có có nhiều trong những thực phẩm nào rau mòng tơi đầu bắp hành tây bí đỏ và Táo là những thực phẩm dầu chất sơ hòa tă trong các loại rau cụ có một loại được cho là có hiệu quả đặc biệt cao đối với đường ruột loại rau này là siêu anh hùng của đường ruột đồng thời là khắc tỉnh của vi khuẩn có hại đó chính là bông cải xanh bông cải xanh cung cấp sfor phen là một chất có tác dụng kháng khuẩn mạnh giúp giảm lượng vi khuẩn có hại góp phần cân bằng môi trường đường ruột các chất dinh dưỡng trong bông cải xanh khá bền vững không dễ bị phá hủy khi nấu chín chúng ta có
12:31 thể tận dụng loại rau này trong nhiều món ăn khác nhau tiếp theo Hãy tìm hiểu về loại thứ ba oligosaccharide oligosaccharide thuộc nhóm đường oligo hoàn toàn khác với đường Trăng tinh luyện trong khi đường tinh Luyện gây lão hóa và bệnh tật đường oligo lại là thức ăn cho các vi khuẩn axit lactic như bifidobacteria và giúp tăng cường vi khuẩn có lợi oligosaccharide có nhiều trong chuỗi hành tây và mật ong Cuối cùng chúng ta sẽ tìm hiểu về thành phần thứ Tư Tốt cho đường ruột epa và DHA cơ thể không thể tự tạo ra epa và DHA ạ Vì vậy chúng ta cần bổ sung qua chế độ ăn uống epa và DHA không chỉ giúp giảm viêm trong ruột tạo môi trường thuận lợi cho Vi khuẩn có lợi phát triển mà còn hoạt động như chất bôi trơn cải thiện Nhu động ruột đây là những chất dinh dưỡng mà vi khuẩn có lợi
13:18 trong ruột của bạn rất ưa thích các thực phẩm giàu hai chất này bao gồm cá nục cá thu và dầu hạt lạnh da cá cũng chứa nhiều D hạt ả nên việc ăn cả phần da sẽ giúp hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn các loại dầu như dầu hạt lanh sẽ bị phân hủy khi đun nóng nên nếu sử dụng bạn hãy chú ý rằng cách tốt nhất là sử dụng ở dạng sống bây giờ hãy cùng Tom tóm tắt lại ý chính phần hai trước khi bước sang phần ba của video với nội dung là nên làm gì để cải thiện đường ruột nhé vì chế độ ăn uống có ảnh hưởng đặc biệt lớn đến môi trường đường ruột điều chỉnh chế độ ăn uống là cách hiệu quả nhất để cân bằng môi trường đường ruột bốn loại thực phẩm chính để nuôi dưỡng đường ruột khỏe mạnh là thực phẩm lên men chất xơ hòa tan oligosaccharide e Pa và DHA trong phần cuối này Tom sẽ chia sẻ các thói quen Sinh hoạt giúp cho
14:04 đường ruột ngày càng khỏe mạnh theo lời khuyên của các nhà khoa học Vậy những thói quen này là gì đó chính là sáu thói quen tạo thời gian đói giảm căng thẳng duy trì thói quen đi vệ sinh tốt nhất tập squat buổi sáng cải thiện tư thế cải thiện giấc ngủ bạn hãy cùng Tom Tìm hiểu cách thực hiện những thói quen này sao cho hiệu quả nhất nhé ruột sẽ bắt đầu làm sạch khoảng 4 tiếng sau bữa ăn B tiếng sau khi ăn xong thời điểm bạn bắt đầu cảm thấy đói cũng chính là lúc ruột khởi động công việc làm sạch điều này có nghĩa là để ruột có thể làm sạch một cách hiệu quả việc tạo ra cơn đói là rất quan trọng nếu chúng ta liên tục Ăn ruột sẽ không có thời gian để thực hiện quá trình làm sạch khi ruột không được làm sạch thức ăn bị phân hủy sẽ tích tụ trong ruột dẫn đến sự gia tăng của vi khuẩn có hại và sức khỏe của ruột sẽ bị
14:50 yếu đi Vì vậy hãy cho ruột một thời gian đói thích hợp để được làm sạch khi chúng ta ngủ ruột vẫn hoạt động trong lúc ngủ nên nếu có thể bạn hãy cố gắng kết thúc mỗi bữa ăn trước 8:00 tối nếu sau 8:00 tối bạn ngừng Ăn ruột sẽ bắt đầu được làm sạch vào lúc 12:00 đêm B tiếng đồng hồ sau đó tức là vào lúc bạn ngủ ruột sẽ khởi động công cuộc làm sạch ngoài những ai phải làm cả đêm và ngủ vào ban ngày Nếu bạn là người có sinh hoạt bình thường vào ban ngày bạn có thể cân nhắc tránh thói quen ăn đêm muộn thói quen ăn đêm sẽ khiến ruột làm việc vào đêm khuya và điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của ruột bây giờ chúng ta hãy chuyển sang phương pháp thứ hai để làm sạch ruột giam stress căng thẳng quá mức và đặc biệt là stress kéo dài sẽ làm sói mòn cả thể chất lẫn tinh thần của chúng ta không chỉ ảnh
15:36 hưởng đến tinh thần stress còn tác động trực tiếp đến ruột chủ đề chính của chúng ta hôm nay mặc dù nhiều người thường nghĩ rằng stress và sức khỏe ruột không liên quan nhiều đến nhau Tuy nhiên thực tế chúng lại có mối liên hệ rất chặt chẽ Bạn có bao giờ cảm thấy bụng dạ khó chịu khi lo lắng không có quý vị căng thẳng sẽ dễ bị tiêu chạy hoặc có quý vị khi lo lắng là muốn đi vệ sinh việc này xảy ra là do não và ruột của bạn đang liên lạc với nhau hai anh em là não và ruột giao tiếp với nhau qua giây thần kinh phế vị gọi là trục não ruột nhiều người chúng ta thường nghĩ rằng thông tin từ não bộ chỉ truyền một chiều từ não đến các cơ quan khác nhưng thực tế thì không phải như vậy việc trao đổi thông tin giữa não và ruột là mối liên lạc hai chiều hai anh em này sẽ truyền tin qua lại lẫn nhau không chỉ não bộ gửi thông tin đến ruột để kiểm soát hoạt
16:22 động mà cả ruột cũng thường xuyên Gửi tín hiệu ngược lại đến não và lúc ruột khỏe mạnh nó sẽ gửi tin nhắn tích cực đến não giúp não bộ kiểm soát tốt hơn Cảm giác căng thẳng và sự bất ổn tinh thần ngược lại khi bạn bị stress hay căng thẳng não bộ sẽ gửi tín hiệu stress đến ruột khiến môi trường đường ruột cũng gặp vấn đề chính vì vậy bằng cách giảm căng thẳng và lo âu chúng ta sẽ nâng cao được sức khỏe đường ruột nếu thời chiến tranh kẻ thù của chúng ta là nặ đói hay giấc ngoại sâm thì trong xã hội hiện đại kẻ thù lớn nhất của người hiện đại lại chính là Stress nếu không ý thức và thực hiện các biện pháp đối phó với căng thẳng bạn có thể dễ dàng rơi vào T t trạng kiệt quệ cả về sức khỏe lẫn tinh thần quý vị có thể sắp xếp thời gian để có được thời gian giải tỏa stress không Tất nhiên việc nỗ lực trong công việc là quan trọng việc chăm lo gia
17:09 đình và nuôi dậy con cái cũng vậy Bạn thật tuyệt vời khi đã cố gắng chu toàn trong mọi việc nhưng để bạn không bị kiệt sức để môi trường đường ruột của bạn không bị xấu đi t Mong bạn có thể dành sự quan tâm đến tinh thần của mình cũng chủ đáo như khi bạn làm việc nấu ăn hay chăm sóc con cái phương pháp giải tọa stress hiệu quả và phổ biến nhất chính là vận động cơ thể bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào mình thích nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng vận động có thể giảm stress đáng kể dù là đi bộ chạy bộ đập xe hay Yoga bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều mang lại hiệu quả hơn nữa tập thể dục còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin giúp tâm trạng trở nên sáng khoái chắc hẳn nhiều người trong chúng ta đã từng trải nghiệm cảm giác thoải mái sau khi tập thể dục Nếu gần đây Bạn đang tích tụ quá nhiều căng thẳng có thể là do bạn chưa dành đủ thời
17:56 gian vận động vậy nên dù chỉ 10 phút mỗi ngày hãy cùng đưa vận động vào thói quen Sinh hoạt nhé Ngoài ra một phương pháp giảm stress điển hình khác là thực hành tránh niệm Bạn có thể tìm hiểu thêm qua những video về tránh niệm Tom đã đăng trước đó Bây giờ chúng ta sẽ nói về phương pháp làm sạch ruột thứ ba thói quen đi vệ sinh tốt cho đường ruột to muốn chia sẻ thói quen này đặc biệt cho những quý vị nào đang khổ sở vì táo bón để bạn có thể có những ngày thoải mái hơn vào buổi sáng khi thức dậy chúng ta hãy cố gắng uống một cốc nước ấm điều này sẽ kích hoạt hoạt động của ruột và giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn sau đó Hãy tạo cho mình thời gian đi vệ sinh cố định ngay cả khi chưa có cảm giác muốn đi Hãy dành 5 phút trong nhà vệ sinh vào khung giờ đó việc này sẽ giúp cơ thể bạn ghi nhớ thời điểm đi vệ sinh và hình
18:41 thành thói quen đều đặn mỗi ngày khi bị táo bón và cảm thấy khó khăn lúc đại tiện Bạn hãy thử ngồi trong tư thế nâng gót chân và hơi nghiêng người về phía trước tư thế này giúp đường từ trực tràng đến hậu môn Thắng hơn giúp việc đại tiện dễ dàng hơn tuy nhiên để tránh gây áp lực quá mức cho cơ thể bạn chỉ nên dùng sức dưới 5 phút vậy hãy cùng Tom chuyển sang phương pháp thứ tư làm sạch ruột bài tập squat ngắn vào buổi sáng squat là một bài tập thể dục rất phổ biến và có tác dụng kích thích Hormon dhea ở tuyến thượng thần để làm chậm lão hóa ngoài ra động tác lên xuống khi tập squat cũng có tác động tích cực đến ruột khi bạn squat các cơ gần ruột già cũng được tập thể dục giúp cải thiện khả năng đẩy phân ra ngoài khi squat các dung động của cơ thể sẽ truyền đến ruột
19:27 và kích thích chuyển động của ruột ngoài ra tập squat sẽ giúp vận động cơ bắp Hormon mokin tiết ra từ cơ bắp có tác dụng tốt trong việc phòng ngừa ung thư đại tràng quý vị thấy đó chỉ cần dành 5 đến 10 phút tập Squad mỗi ngày chúng ta đã có thể nhận được khá nhiều lợi ích tuyệt vời từ việc làm chậm lão hóa cải thiện đường ruột đến phòng ngừa bệnh [âm nhạc] tật khi đang sử dụng máy tính hoặc điện thoại bạn hãy thử nhở ai đó chụp lén tư thế của bạn Tom nghĩ khi xem lại bạn sẽ thấy tư thế của mình có thể tệ hơn những gì bạn tưởng Tom nghĩ chúng ta đều biết về tầm quan trọng của tư thế nhưng gần đây số người có tư thế xấu ngày càng tăng do phải sử dụng máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài đa số chúng ta
20:12 thường có xu hướng còng lưng khi xem điện thoại hoặc dùng máy tính những tư thế này không chỉ gây áp lực lên cổ và vai dẫn đến đầu cổ đau vai và đau đầu mà còn ảnh hưởng rất xấu đến ruột cụ thể là khi bạn duy trì tư thế cỏng lưng và cúi người về phía trước sẽ khiến vùng bụng bị chèn ép làm giảm lưu thông máu và khiến ruột hoạt động chậm lại ngược lại khi duy trì tư thế tốt bụng và cơ hoành có thể cử động tự do giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa hiệu quả hơn và tăng tốc độ tiêu hóa Mặc dù chúng ta thường không để ý đến tư thế nhưng đối với sức khỏe của hệ tiêu hóa đặc biệt là ruột một tư thế đúng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích một khi đã quen với tư thế xấu như còng lưng hay cúi người về phía trước việc giữ thẳng lưng và duy trì tư thế tốt có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu ban đầu đôi khi bạn có thể vô tình
20:59 nghiêng người về phía trước nhưng điều đó không sao cả mỗi lần nhận ra mình đang cong lưng Bạn hãy tự nhủ rằng Ôi không được không được ruột của mình đang khóc và cố gắng ruội thẳng lưng ra khi bạn kiên trì thực hiện từng chút một như vậy tư thế của bạn sẽ được cải thiện dần dần nhiều người trong chúng ta đều mong muốn giữ được vẻ trẻ trung và khỏe mạnh tư thế là một yếu tố vô cùng quan trọng ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài thay vì đi với dáng khom lưng và chậm chạp Bạn hãy ườn ngực thẳng lưng và giữ Tư thế đúng chỉ riêng thói quen này có thể giúp bạn trông trẻ hơn đến 5 tuổi cuối cùng là cải thiện giấc ngủ lo lắng trước khi ngủ không chỉ gây khó ngủ và tích tụ mệt mỏi mà giấc ngủ nông còn làm rối loạn hệ thần kinh tự chủ và suy giảm chức năng của ruột nên chúng ta hãy có thời gian thư giãn trước khi đi ngủ để có một giấc
21:45 ngủ ngon và đường ruột khỏe mạnh vậy Tom sẽ Tóm tắt lại những thói quen sinh hoạt để có một đường ruột khỏe mạnh nhé tạo thời gian đói BN tiếng sau khi ăn lúc bạn cảm thấy hơi đói cũng là lúc ruột bắt đầu công cuộc làm sạch dành thời gian để giải tỏa stress Hãy chăm sóc đời sống tinh thần của bạn có thói quen đi vệ sinh vào thời gian cố định trong ngày tập squat buổi sáng cải thiện tư thế cải thiện giấc ngủ quý vị cảm thấy thế nào không nhất thiết phải thực hiện tất cả các thói quen này cùng một lúc đâu vì bạn có thể sẽ cảm thấy hơi nhiều hãy bắt đầu bằng cách chọn một phương pháp mà bạn thấy phù hợp và thứ áp dụng nó dần dần nếu bạn cảm thấy nội dung này hữu ích đừng quên Đăng ký Kênh để cập nhật thêm nhiều video về sức khỏe trong thời gian tới
