0:00 大家好，我係阿。之前影片入面嘅聲其實係 用AI配音[音樂]，最近有唔少朋友留言 話我把聲同其他一啲頻道好似，亦都有人話 如果大家都用同一把聲聽落啲失望。我認真 惗咗好一段時間，最後決定由今日開始改自 己真實嘅聲音同大家見面。可能一開始大家 會有小唔習慣，但我都希望呢個改變唔會影 響嘅觀看同時亦都好多謝一直呢個頻道嘅朋 友之後後我都會繼續喺呢度同大家分享有價 值有意思嘅內容，好啦，我哋正式開始今日 嘅內容，你有冇發現一個好殘影嘅真相，喺 而家呢個社會，衰老並唔係從奏文開始，而 係從你嘅餐開始嘅，你以為你喺度食飯，但 實際上你每一啖吞落去嘅一係生命嘅燃料，
0:49 一係衰老嘅吹，再唔係就係提早寫好嘅死亡 通知。點解有啲人去到90歲，仲可以開車 週圍去落田思毀為零得好似後生仔，一樣， 但有啲人先啱啱過60歲，就日在醫院掛好 處隊，生活質素差到淨係得返食藥同給氧， 好多人將呢啲歸劫為命。但我想話俾你知， 呢啲絕對唔係，而係認知上嘅差距，你知唔 知日本有一個以前俾人叫短明嘅地方，長嘢 嗰度嘅人曾經飽受 押磨。但而家呢個唔單止係日本嘅長資，仲 係全人長嘅點飯，呢一切嘅轉唔係靠昂嘅基 因工，亦都唔係靠咩虛漂妙嘅神約，而係一
1:37 位老人家用40年時間推行嘅一套極其簡單 嘅飲食核心邏輯呢位老人家就係日本國給名 衣驗就同你解到佢嘅長聖經，受飲食術驗醫 生 殘酷嘅科學結論。大部分成年人嘅基礎病同 嘅早喺30歲嘅嗰陣就已經透過你嘅三餐埋 下咗，接落你嘅內容，可能[音樂]會徹底 推返你過去幾十年嚟嘅健康，如果你期望喺 人生下半場，依然擁有高質素專嘅自由，而 唔係瞓喺病[音樂]上透人嘅時間同精力， 咁你就一定要睇到最後喺港心之前，我哋一 定要先認識呢個人填石佢唔係嗰種坐喺實驗
2:24 室入面指上 怡係一位真正死神手入面搶人返嚟嘅實 [音樂]戰派醫生，40幾年前場野嘅居民 為咗葉可以放得，長期涉入過量，導致老血 管疾病，發率提係全日本第一，嗰陣嘅長野 人仲未到拎養老金嘅年紀，人生就咁劃上田 石醫生就係喺嗰個時候放棄咗東京嘅大醫院 ，一頭轉入咗場野縣嘅山區，佢提出咗一個 喺當時嚟極度嚟普嘅諗法唔好好醫生可以救 你條命，真正救到你嘅只有你嘅廚房，佢用 咗40年[音樂]將場由地獄變成咗長天堂 。而家嘅場夜南性平均壽命80點8歲，女
3:12 性87.1一搵日本綁，[音樂]仲全球人 類嘅平均壽命。飲呢本書唔係簡單嘅食 怡係田石醫生40年林床觀察，數萬份血液 報告同埋追蹤咗場野院三代人嘅飲食習慣之 後，[音樂]總結出嚟嘅人體衰露轉系統， 佢提出咗一個好震撼嘅理念。長唔係要你捱 惡，而係透過聰明嘅家法建立起抗衰老嘅防 禦迫，佢將自己50年年嘅行醫驗龍縮成一 句說話，肌肉骨骼、血管、大 [音樂] 腸度只要搵呢五大陣地，你就可以擁有超過 百歲[音樂]嘅健康人生，接落嚟我會從蛋 白質蔬菜้า取美學，長度革命度同你徹底
4:01 解呢套長秘訣，首先我哋一定要正一個最大 嘅大眾。好多所謂嘅養生大師話俾你聽要清 淡飲食，[音樂]仲你年紀大食肉多食食齋 呀，呢個簡直係變相殺人田醫生喺書入面引 用咗一個極其嘅醫學，血蛋白。佢喺長期追 入面發現，嗰啲活到90幾歲仲疫嘅老人家 體內嘅白蛋白含量普遍都比較高，而白蛋白 嘅來源只有一個高質素嘅優質蛋白質，你可 以將人體想像成一座不斷比風吹打嘅屋，如 果你唔供應抗筋同水泥，即係蛋白物 靠收寶嘅蔬菜同碳水化合物，呢間屋會，所
4:47 謂嘅衰老本質上就系人體蛋白質合成速度， 追唔上流失速度嘅過程萎縮免力下降骨質疏 背後嘅根本原因全部都係白質胸，驗石醫生 提出咗一個顛覆性嘅建議，[音樂]如果你 想長一定要食，但佢強調嘅唔係一通，而係 精準補充，佢特別推兩種食物第一種系青輩 魚，即係青魚沙魚，佢哋符含 呢啲物質唔單止能量，更血管嘅潤滑同 石醫生發現，長嘢嘅老人家極少出現血山， 就系因為佢哋大量入呢啲可以令血管便 [音樂]遠、血流順嘅脂肪酸，第二種係肉
5:33 類同大嘅混合，佢建議每日都要有動物白同 植物蛋白嘅組合，因為植物蛋白入面嘅黃可 以保護血管而動物入面嘅必須可以維持肌肉 你記住呢個比喻肌肉就係你健康嘅現金儲備 冇肉保護嘅骨 日[音樂]下嘅目一節就斷，所以由今日開 始放低嗰種人老咗就應該食白清菜嘅錯誤觀 念如果你嘅餐入面冇高質素嘅蛋白質，你就 喺度自位詳成[音樂]，既然要食慾點樣解 決肉類帶來嘅代謝而田石醫生出咗佢嘅第二 個秘訣，先食蔬菜，而且每日 350克，聽落好似生常談係咪？但重點係
6:20 佢背後嘅核心科學你，點解要先食蔬菜呢度 涉及一個自關重要嘅概念，血糖風如果你先 食米飯或者麵條，你嘅血糖會好似過山車一 樣，瞬間衝上頂風，呢種劇烈嘅波動有發數 大量分備，繼而引發身性嘅性發炎。而當你 先入大量食纖維，就好似喺你嘅小腸內逼鋪 咗一層防禦，隨後入你嘅 脂肪會被呢呢張截釋放驗醫生話嘅人，血管 入面留緊嘅係平穩嘅河水，而唔係菠空湧水 關於蔬菜，佢正咗一個好多人都有嘅式錯誤 ，唔係生食蔬菜就最好，好多人鍾意食沙律
7:06 ，但唔天石醫生指出生蔬菜體積大，營養物 度低，而且生冷食物會降低臟溫度免疫力， 佢推嘅係溫熱蔬菜，透過微波爐加熱或或者 輕微推，蔬菜嘅會軟化，你可以輕鬆入更多 份量佢特別強調咗三種顏色嘅蔬菜[音樂] 紅色番茄紅蘿蔔，富行返茄紅同胡蘿蔔係天 然抗化 捕 DNA嘅自由機，綠色西南花小菜葉 礦物質係細胞修復嘅原材料海 溶性食係長度生菌嘅頂級可 蔬菜唔係
7:54 精密機器嘅清潔系統，[音樂]每日350 克係你為生命繳膠嘅最低限度補，而家講翻 驗田石醫生最偉大嘅成就亦都係佢改造場夜 嘅核心手段。呢款人類歷史上最偉大嘅調味 品，喺現代社會已經變成咗沉默嘅殺手，過 量嘅納會導致血管逼變[音樂]厚，彈剩下 降就好似一斤老橡，水館，水壓稍為大啲就 會爆裂，但石醫生聰明，佢知道如果單叫人 食得淡而，根本冇人可以堅持去。佢推行嘅 係一種微替換方法，較長嘢嘅居民用鮮味去 待鹹味，[音樂]透過使用柴片、昆、幹冬 菇呢啲谷安酸嘅天然食材，你可以喺極低嘅
8:43 情況下，獲得極其滿足嘅口感佢甚至喺入面 分享一個好易嘅細節飲湯只飲一半人中意飲 美 嫌醫生唔یب，而叫佢哋喺湯入面放更多菜 減少嘅份量。就咁喺唔改變生活習慣嘅前提 下將嫌삐入量減少咗一半，你嘅血管系統就 好似一套精密嘅貫蓋，就係呢個網入面嘅鐵 adi.同水 [音樂] 剝奪自己受美食嘅權利，而係幫你嘅血管救 。只要堅持個禮拜，你嘅美就會重新變得敏 感，你會發現原來大白菜本身就係甜嘅原來 慾本身就有大海嘅鹹，呢個就係美國嘅角。 嚴田石醫生喺入面多次提到，長度唔人就唔
9:32 代醫學已經證明人體百七十嘅免細胞都集中 喺長度，你嘅情緒睡眠甚至認知能能力都受 到場度微生物嘅影響，[音樂]呢個就係所 謂嘅場 猿人長嘅另一個秘物喺佢哋嘅酵食品入面， [音樂]未珍、 末體益生菌，驗醫生將長度畀咗一個微型生 態，你每日食嘅食物決定咗呢個原子入面住 嘅係生菌定係腐敗菌，如果你食大量精糖同 加工品，你就係度位敗菌，佢哋會產生毒素 透過嘅血液騙，令你皮膚沉，反應鈍性疲勞 而入發酵食品同纖維，你就喺度抑生菌，佢
10:18 哋會產生短ulu肪酸，呢個係目前科學應 嘅最強抗衰質之一，而唔石醫生有一個非常 嘅建議，每日食一次乳或者發酵豆掣品，呢 個唔係為咗消化，而係為咗比你嘅免系統升 級更 嫌醫生毫不流程地幾個流傳嘅區，唔入肪先 ，驗石醫生指出大 60%係由脂肪構成，如果你完全介油，你 唔單隻會老得快，仲會更容易幻想認知障礙 ，關鍵係攝入好脂肪，比如特級初炸橄欖油 ，亞子油同魚油，佢哋係細膜嘅保護酒，唔
11:05 少食多餐一定好，初驗石醫生強調，身體需 要嘅時間去進行細胞細，如果不停咁進而數 始終維持喺高位，身體就冇時間進行自我清 經過人工肉種糖量極高過量嘅會直接成肝臟 脂肪，導致非走精性肪肝驗填石醫生要食但 一定要控制量，而且唔可以代替蔬菜唔 捕就能 梳 天石醫生透過臨床發現，好多瘋狂嘅老人家 依然會骨折點解？因為佢哋決生素啲同維生
11:51 素為啲確唔到血液，冇為確骨頭，所以嫌田 石醫生你要多嗮太陽要食 為食冬菇為啲骨頭唔單隻要硬更[音樂]要 ，如果你嘅飲食結構入面呢兩樣，你保嘅只 會喺腎狀入面形成ፃ條件睇到呢度，你可能 會諗呢啲咪就係多食菜多蛋白，減保護長度 咯睇落都冇咩神奇睇啫確實身體嘅道理往係 好嘅但田石醫生最偉大嘅地方就係將呢啲道 理變成咗一套可以良化極具嘅生活方式。佢 唔單隻係教你食飯[音樂]，仲係教你如何 尊重生命，喺入面佢提到一個細節要慢慢著
12:39 ，每淡嘴著30次，呢個唔單止係為咗消化 更咬運動刺激大分被快樂賀何蒙降低疲佢仲 提到要同屋企人朋[音樂]友一齊食飯，因 為孤獨係長最大嘅敵人驗石醫生今年都已經 七十幾歲，佢依然活躍喺臨床第一線，既然 滿世界奔波，佢自己就係長飲食術最好嘅代 言人，佢講過一句說話令我印象極深， [音樂] 本身唔應該係目標，能夠快樂、自由有專業 咁活到最後先係我哋嘅衝擊目標，我哋努力 奮鬥[音樂]為咗財富為咗明星，為咗比屋 企人更好嘅生活，但如果冇咗健康，呢一切 都只係否
13:25 妳身辛苦嘅積喺ICU入面唔到幾日，你引 以為我嘅成就喺病面前會變得毫無意義，所 以不如你將呢套長飲食術分享俾你最關心嘅 人，話俾佢哋知，唔好等病咗先去食藥，要 將食物當成藥物。由今日開始喺你嘅餐入面 多一份質蛋 瘟疫嘅蔬菜之前少一啲，俾度加一啲生菌 [音樂]，呢啲微笑嘅改變日月之下，會產 生驚人嘅效果。10年20年之後，你會多 謝今日呢個決定嗰陣嘅你依然可以部 行[音樂]。陽光底下住同人老太農，而你 依然擁有掌控生命嘅力量呢個就係長飲食術
14:11 帶畀我哋最高級嘅認知衰、無可避免但如何 衰，決定權係你自己手入面
