0:00 السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ازيكم عاملين ايه يا رب تكونوا بخير انا محمد ابراهيم طبيب ومعالج نفسي النهارده هنتكلم عن موضوع ناس كتير جدا طلبت ان احنا نتكلم عنه وهو موضوع القلق ازاي اتعامل مع مشاعر القلق ازاي افهم اصلا اللي عندي ده اضطراب القلق اللي محتاج علاج ولا نمط من انماط الشخصيه اللي انا محتاج بعض التمارين او محتاج جلسات علاج نفسي ازاي اعرف ايه اسباب القلق ايه اللي وصلني لكده طب ليه انا مستمر في القلق ليه ببقى عارف ان الحاجه مثلا ممكن تكون مش مؤيه قوي ومع ذلك ما بداش ليه رغم ان ناس كتير بتحاول تطمني بتحاول تقول لي ما تقلقش ما تفكرش بالشكل ده بس انا ما بعرفش مخي دايما بيفكر بالشكل ده ايه اللي بيحصل جوه مخي بيخليني ملقان بالشكل ده وازاي اسيطر على مشاعر القلق سواء في وقت المشاعر القل نفسها لما اكون حاسس بقلق شديد او لما اكون داخل على حاجه مقلقه انا عارف ان انا ممكن اخاف ازاي قبلها ابدا اهدي نفسي كل ده هنتكلم عنه النهارده ان شاء الله بالتفصيل في البدايه حابب اعرفكم ان في
0:46 كورس كامل انا عامله عن القلق والتفكير المفرد اسمه انكزايتي اند اوفر ثينكينج مانجمنت اتكلم عنه بالتفصيل في ثمان ساعات عن القلق وازاي نتعامل معايا والكورس بيكون اون لاين فلو انت حابب تكون معانا ممكن تبعت لنا على رسائل انستغرام او فيسبوك واحط اللينك في الدسكربشن اول حاجه حابب اتكلم عنها وانوه عنها الاول قبل ما نتكلم في ازاي نتعامل مع مشاعر القلق هو اضطراب القلق العام جنرالز انكزايتي ديس اوردر لناس كتير جدا بتصاب بيه ممكن الناس تبقى عندها الاضطراب ده وما تعرفش لان خاصه الطراب ده في بعض الاحيان بيكون مشابه للاي دي اتش دي ناس كتير جدا يبقى عندها قلق فيبقى هو اللي مسبب لها التشتت ده فيتكر ان هو عنده اي دي اتش دي فكتير من الناس مش عارفه ايه هو جنرالز انكزايتي او ان ازاي يكون ده امتى اعرف ان انا عندي مرض طبعا احنا ما بنعرفش غير عن طريق تشخيص طبيب نفسي هو اللي بيشخ ويقول لك اذا كان ده مرض او لا ما فيش اي حاجه في الدنيا غير كده ممكن تقول لك اللي عندك ده تعب او غير تعب ولكن في في علامات ممكن انت تعرف ان هي علامات خطر ان انا ممكن
1:32 اكون عندي مشكله محتاج ان انا اروح لطبيب ف اضطراب القلق العام بيكون الشخص فيه غالبا الان من حاجات كتيره جدا بيكون اغلب الوقت دماغه بتروح للتفسير السلبي للامور فانا مثلا لو داخل امتحان فغالبا اول حاجه بفكر فيها ان انا ممكن اسقط في الامتحان الامتحان هيجي صعب بس مش دي المشكله انا ممكن اقلق قبل الامتحان كل الناس بتقلق قبل الامتحانات ولكن الشخص اللي عنده اضطراب القلق العام قلقه بيكون زياده بشكل كبير جدا ممكن ضربات قلبه تبدا تعلى وممكن ما يعرفش يعمل اي حاجه لت الامتحان ممكن بعض الناس توصل لبانك اتاك ان هو يجي له نوبات الهلع او حاجه زي كده فكل ما بيزيد العلامات كل ما مشاعر القلق بتبقى اعلى وكل ما بيكون تاثيرها اعلى عليك في الارض في ارض الواقع كل ما ده بيكون علامه اكث ان ده ممكن يكون اضطراب القلق العامل الحاجه الثانيه وهي مدى تاثير المرض او مدى تاثير القلق على ممارستك لحياتك كل ما
2:18 الانسان يكون قادر يتعايش مع القلق وينتج في الحياه ويمارس حياته بيكون اقرب ان ده صفه يعني ان انا شخص عندي صفه القلق انا مش شخص عندي اضطراب القلق انا الوق شويه بس بقدر اتعايش مع هذا القلق بقى جزء مني وخلاص قادر اتصرف معاه لكن كل ما بياثر على حياته شخص مثلا بدا يتاخر في شغله او بدا مثلا يحصل له مشاكل كبيره جدا في حياته العائليه او بدا ان هو ينسى حاجات كثير جدا بدا يبقى فيه تاثر بدا يبقى مش قادر يقعد مع الناس او مش عارف يتكلم معاهم لانه قلقان وبيفكر ازاي يشوفوني فعنده رهاب اجتماعي بشكل مبالغ فيه كل دي علامات كل ما بيبقى اضطراب او او المرض مثر على مستوى ممارستك للحياه كل ما بيكون ده مؤشر اكتر ان ده مرض محتاج علاج ممكن احيانا يكون محتاج دواء والحقيقه ان الدواء في حالات اضطراب القلق بيكون مهم جدا ناس كتير بتتحسن تحسن كبير جدا على الادويه فدي بعض العلامات اللي ممكن تكون
3:03 عند الشخص اللي عنده اطراب القلق العام من العلامات الثانيه ان يبقى تركيزه متاثر بشكل كبير عشان كده قلنا ان هو ممكن يتشابه مع الاي دي اتش دي الشخص القالوق دماغه بتبقى شغاله اوقات كتيره جدا من الوقت فيجي يركز يلاقي نفسه مخه عمال يسحبه في حاجه ثانيه دايما ما بيعرفش يعيش في الهنا والان هو يبقى مركز هنا دايما باصص لقدام دايما باصص مثلا انا بعمل حاجه بفكر في في اللي بعدها ايه اللي هيحصل بعدها ف مخه نتيجه لده ونتيجه للاوفر ثينكينج والافكار الكثير اللي بتيجي في ذهنه ما بيقدرش ش يركز في الحاجه اللي بين ايديه عشان كده بيكون في ضعف في التركيز لدرجه ان كتير من الناس اللي عندها تراب الخلق العام بتظن ان انا عندي اي دي اتش دي وهو ما بيبقاش اي دي ات دي في الغالب بيكون ان انا عندي اضطراب القلق العام او عندي قلق شديد والقلق الشديد بيمنع من التركيز من الحاجات اللي اصلا مؤشره على كل علامات الصخه النفسيه او المرض النفسي ومن اللي ممكن تكون مؤشره على اضطراب
3:49 القلق العام هو مستوى نومك هل انت بتعرف تنام كويس بالليل هل انت بتصحى من النوم طب انت بتصحى من النوم كويس وفايق بتصحى من النوم في النص يعني قبل ما يجي معاد ص حيانك هل انت لما بتصحى النوم في النهايه بتلاقي نفسك فايق ولا بتلاقي نفسك متاثر وتعبان ودايخ فمستوى نومك او جوده كفاءه نومك من العلامات المهمه جدا اذا كان ده مرض ولا حاجه عابره برده من الحاجات المهمه جدا هي مستوى الطاقه بتاعتك ان الانسان اللي عنده اضطراب القلق العام غالبا طاقته بتكون قليله لان هو نومه بيكون متاثر ان هو لما يجي ينام بالليل مخه بيكون شغال ما بيفصلش فبالتالي نومه بيكون متاثر فبيس حى الصبح تعبان فكل دي من علامات اضطراب القلق العام كل دي حاجات بتقول لنا ان ممكن الشخص ده يكون عنده اضطراب القلق العام مش س سمات الا لا طب ايه الشخص القالو اللي هي سمات في نظريه في انماط الشخصيه هي اشهر نظريه في تفسير
4:34 الانماط دلوقتي اسمها اوشن او توب فايف بيرسونالتي تريتس بتقول ان في خمس انماط من الشخصيه بنقيس عليهم البشر في جانب من انماط الشخصيه دي اسمه نيوروزان او العصابيه ان الانسان يكون عنده ميول للقلق هو مولود بميول او استعدادات فطريه بتخليه اكثر قلقا من اللي حواليه فتلاقيه اكثر انتباها من اللي حواليه هو مثلا قاعد في مكان تلاقيه انتباهه للخطر اكتر تلاقيه دايما تفكيره في المستقبل اكت هو مولود كده ممكن يكون عاش وهو طفلته حتى ممكن تلاقي مثلا لو انت عندك طفلين تلاقي طفل فيهم بيفكر اكتر او بيقلق اكثر من الثاني فده من الحاجات اللي ممكن تكون مولود بيها وتكون موجوده بعض الناس بيبقوا قادرين ان هم يتعايشوا مع هذه السمه يبقى خلاص فهم ان انا الوق شويه ف ببدا اهدي نفسي بعرف اتصرف ازاي ممكن يروح مثلا يلعب رياضه ممكن يعدل افكاره بعض الناس بيقدر يتعايش
5:21 مع هذه الصفه وهذه السمه فيقدر ان هو يمشي في الحياه اهدى شويه لكن عارف ان انا مستوى الاقي كده كده اعلى من الطبيعي اعلى من الناس الثانيين لكن بعض الناس بيوصل بالعصبيه دي او بالنمط ده ان هو يتحول بعد كده لاضطراب القلق او حتى يبقى عنده السمه دي عاليه قوي عنده يعني عندي نمط شخصي ما عنديش اضطراب القلق بس عالي قوي ماثر على حياتي بدرجه ما فاول ما تلاقي ان في تاثير في ممارستك لحياتك فدي علامه ان انت يا اما محتاج دوا او محتاج علاج نفسي في الفيديو ده انا هكلمكم عن بعض الاليات اللي ممكن تساعد اي حد سواء انت عندك سمات القلق او انت عندك طرا الخلق العام او بتتعالج مع حد ومعالج بالفعل ففي الفيديو ده هقول لك على حاجات تساعدك على ان انت تهدي القلق وحاجات تساعدك على فهم القلق اكتر هو انا ليه بفكر بالشكل ده انا عارف القلق وفاهم القلق كويس جدا بس ليه بحس بالمشاعر دي اول حاجه هنتكلم فيها هو
6:08 لماذا نستمر في القلق ليه انا لسه قلقان لحد دلوقتي ليه لسه بفكر بنفس الطريقه ليه دايما انا مخي مسوح ني بالشكل ده اول اجابه من الاجابات دي هي اليه عمل مخك هي اللي بتحدد ده ازاي كتير من الناس القالو اول حاجه بيعملها لما بيحس بمشاعر القلق بيتجنن يبقى رقم واحد من المسببات ان القلق يفضل مستمر معاك التجنب يعني تجنب تجنب ان انا ببدا ابعد عن الحاجه اللي مسببه لي قلق انا مثلا دلوقتي قدمت على وظيفه ولقيت ان انا وانا بذاكر او اناا مثلا بحض للوظيفه دي بدات مستويات القلق تعلى عندي جدا فبدل ما انا اتحمل هذه المشاعر وابقى عارف ان ده طبيعي او ان انا مثلا حااول اتعامل معها باي شكل ببدا احاول خلاص القلق عمال يعرف انا بدات اهرب خلاص انا مش هعمل ده مش هقدم للوظيفه دي هبعد عن ده فاللي بيحصل ان مشاعر القلق بتبدا تهدى تدريجيا في الوقت ده فبتحب ان
6:55 انا خلاص ارتحت مخك بقى فهم ايه من القصه دي كلها فهم ان الوظيفه دي مقلقه ان الوظيفه دي او تقديمك على الوظيفه بشكل عام شيء يستحق ان انا استدعي القلق ان انا اكون متاهب لان في خطر انا داخل عليه فلما تيجي بعد كده تدخل لوظيفه ثانيه هيبقى مستوى القلق عندك اعلى لان انت تجنبت في المره الاولى وكل ما الانسان انا دايما بشبه التجنب ده زي الاستك يعني كل ما انت بتبعد اكتر كل ما اللسعه بتكون اعنف بعد كده فانت كل ما بتتجنى اكتر الحاجات اللي انت بتعملها كل ما مستوى المك عند محاوله مواجهه هذا الشيء بتكون اعلى مثال ثاني الانسان مثلا اللي عنده سوشيال انجزايتي او رهاب اجتماعي الانسان ده غالبا بيكون بيحاول يتجنب اللقاءات الاجتماعيه باي شكل هو بيحس بقلق شديد مع الناس الغريبه لو حد جديد في حياته او حد لسه بيقابله لاول مره
7:41 بيحس حواليه ان مستويات القلق عماله تعلق ممكن ضربات قلبه تعلق ممكن يحس بمشاعر القلق عماله تعلى جدا فيبدا ان هو يتجنب ده يبدا يقعد في البيت او يبدا يهرب من المواجهات دي بعض الناس ممكن يروح المواجهه دي بس يشتت نفسه ذهنيا عن الحضور في المواجهه فكانه قاعد ومش قاعد فانا مش حاسس بمشاعر القلق فيبدا يشتت نفسه على المشاعر دي فكده هو عمال يتجنب كل ما يجي يقابل كل ما يقعد فتره بيعمل ده كل ما تبقى فكره ان انا اقابل حد جديد دي بالنسبه لي بتبقى اخطر واخطر واخطر كل مره بتجنب فيها مواجهه حد كل ما بيكون المره اللي بعدها اصعب بكتير من المره دي
8:28 فالمواجهة ان هو ان انا لو رحت عملت تحاليل مثلا ممكن يطلع عندي مرض فيهرب كل ما بتهرب اكتر كل ما بتتجنى اكتر كل ما مستوى مشاعر القلق عندك بيعلى كل ما يبقى مواجهه اللي جايه بعد كده بتكون اكثر قلقا من اللي قبلها فبالتالي من الحاجات الاساسيه جدا عشان نعيد تعديل هذا المخ القلوق لان من الحاجات اللي احنا لازم نتفق عليها ان المخ بتاعك هو مخ قوق هو مخ اتعود بقى له سنين ان هو يفكر بالشكل ده ان هو بقله كتير بيشوف الحياه بالشكل المضخم ده ان ان مثلا يعني لو احنا رجعنا لمثال اللي احنا ضربناه فمواجهة
9:29 الامور وبيفكر بشكل قوق بيبقى رقم واحد التجنب ان انت بتتجنن الحاجات المهمه او الحاجات اللي انت ممكن يعني تكون حابب ان انت تعملها بسبب بعض مشاعر الخوف اللي في الاول فلما انت بتتجنن مشاعر الخوف بتهد فمخ ك بيقول الله ده احنا محتاجين ان احنا نكرر هذه التجربه محتاجين ان احنا نبعد عن الحاجات دي عشان ما تقلقنا ولو انت اضطريت ان انت تواجهها بيحس بمشاعر قلق شديده جدا رقم اثنين من الحاجات اللي بتخلينا مستمرين في القلق وهي تضخيم الافكار او كتست فايزين ده من انماط التفكير الخاطئه اللي الناس بتفكر بيها ان او اللي مخه تعود بيها زي ما قل ان المخ بتاعنا هو مخ قو هو اتعود على تضخيم الافكار اتعود على تضخيم الخطر فهو بسبب كده اغلب الوقت من غير ما انت تبذل مجهود بيفسر الحاجه الامنه ان هي غير امنه ان انت لما تبقى داخل على حاجه معينه بتحس ان انت هيحصل دايما على طول الافتراض المسبق لذهنك ان
10:15 في خطر هيحصل ان في مشكله هتحصل وان كان الحاجه دي اصلا ما فيش فيها خطر في حد ذاتها نيجي من هنا لحاجه مهمه جدا محتاجين نقولها وهي ان القلق في حد ذاته ليس شيء سيء وده من الحاجات الغريبه اللي احنا محتاجين نتعامل معاها ان مشاعر القلق ليست مشاعر سيئه مشاعر القلق ربنا سبحانه وتعالى خلقها فينا واودعها فينا لحفظ الحياه ان انت عشان مثلا يعني لو في خطر حقي جاي تشعر بالقلق فتتصرف بسرعه القلق بيوجه ك لسرعه التصرف ان انا هاخد تصرف سريع القتال او الهرب فالمشاعر دي هي مشاعر كويسه في حد ذاتها لكن تضخمها زياده عن اللزوم بسبب الافكار بسبب ان انت مخك بيجيب لك افكار او افتراضات ما كانتش موجوده قبل كده ان انت هيحصل لك مصيبه معينه ان هو يصور لك الكارثه او ما الى ذلك بسبب ده مشاعر القلق دي بتزيد قوي لدرجه لا ممكن احتمالها فاذا من اليات
11:01 استمرار القلق من اليات ان انت لسه لحد دلوقتي قالو ان مخك متعود ان هو يضخم الافكار العاديه فانت لو داخل امتحان الطبيعي ان انت تبقى قلان ده طبيعي ده بيحفظك و ممكن يوجهك للحل ولكن بسبب ان انت تعودت على ده ايا كان الاسباب ان مخك دلوقتي بيصور لك ان الامتحان كارثي ان انت هتسقط ان انت هتعيد السنه وممكن احيانا احنا بنسميها في نوعين من التضخيم اول حاجه كتست فايزين اوف لايكل ليهود يعني احتماليه حدوث الخطر تاني حاجه سيفير شده حدوث الخطر فانت مش هتسقط بس انت هتسقط في الامتحان وده ده اللايك هده الاحتماليه والسفير التي وهتعيش في الحياه وممكن تتسجل يبدا احيانا يدخل معاك في دومين ايفيكت او زي سلسله الضمنه كده لما تبدا بفكره وتبدا تجر افكار كتيره جدا حواليها فاذا من اليات
11:49 الشعور بالقلق واستمرار القلق هو تضخيم الافكار تضخيم احتماليه حدوث الخطر وتضخيم شده حدوث الخطر ازاي نتعامل مع ده هتكلم عنه في الحل ولكن انت دلوقتي فاهم ان مخك بشكل شكل ما هو متعود من غير ما انت تبذل اي مجهود ان الحاجات العاديه هو بيشوفها بشكل مش عادي ان الحاجات اللي ممكن ما تكونش مقلقه قوي هو بيشوفها بش بشكل اكثر قلقا من غيره فلاين ان النقطه الثانيه اللي هي برده بتساعد على استمرار القلق او النقطه الثالثه وهي تقيل قدرتك على التكيف تخيل لو انا رفعت مستوى الخطر وقلت لك ان هيحصل مصيبه ومش بس كده قلت لك ان انت اقل اصلا من التعامل مع الع يعني دي لو ما كانتش مصيبه اصلا فانت ما عندكش قدرات على التكيف ده بالضبط اللي القلق بيعمله القلق مش بس بيرفع احتماليه حدوث الخطر او بيحسسك ان في احتماليه كبيره للخطر ولكن
12:35 كذلك بيقلل من احتماليه او من قدرتك على التكيف في دراسات كثير اتعملت تلاقوا ان الناس القوقه من الناس اللي عندها قدرات عادي على التكيف يعني الناس دي عادي ممكن لما تتحط في مشكله فعليه يقدر ان هو يحل المشكله ولكن بسبب القلق ان الافكار بتبقى مضخمه جدا فهو بيصغر قدام المشاعر دي وصد المشاكل دي بحس ان انا صغير جدا فبيفضل انا هكون اقل من ده مش كده السؤال اللي تساله نفسك دلوقتي ممكن توقف الحلقه وتساله هل انا عد عليا مواقف كتير انا كنت متصور ان انا مش قد الموقف ده وان انا ممكن انهار ممكن ما اقدرش ان انا ادي كويس واتفاجئت بقدرتي على ده لقيت ان انا قادر ان انا اعمل حاجه بشكل كويس في الغالب 90% من الناس اللي يسمعوني هيقولوا اه ده حصل في مواقف كتير مش موقف ولا اثنين ولا ثلاثه فاللي بيحصل ان انت طالما انت شفت
13:20 الخطر مضخم وكمان شفت ان انت ما عندكش قدره على التكيف في النص بقى ده كل ما بيزيد الخطر وبتقلل قدرتك على التكيف كل ده عمال يتملي بالقلق القلق هو المساحه اللي في النص دي مشاعر القلق عندك عاليه جدا داخل على امتحان فانت بتنسى ان انت دخلت 100 امتحان قبل كده وقدرت تنجح داخل على الانترفيو ناسي اصلا انت جايب سي في كويس وذاكرت وان انت عندك يعني عندك بعض المهارات مش هقول لك ان انت بتزود قدراتك ولكن انت بتقلل اللي بيحصل ان انت بتقلل بكتير من اللي انت المفروض او اللي انت قادر تعمله فبالتالي الفجوه اللي بينهم بتتملي بالقم فيبقى قلنا رقم واحد التجنب تجنب الحاجات او المواقف رقم اثنين تضخيم الافكار رقم ثلاثه تقليل قدرتك على التكيف رقم 4 من الحاجات الغريبه جدا اللي انا ممكن كتير من الناس تستغربها في الاول وهي اسمها سلوكيات الامان او سيفتي بيفيز كتير
14:07 من الناس لما بيحس بمشاعر القلق بيبدا يحاول يعمل اي حاجه عشان يطفي هذه المشاعر انا عايز اسكت مشاعر القلق باي شكل بعض الناس مثلا اللي ممكن يكون اتعرض في وقت من الاوقات لارهاق عاطفي يعني او ارهاق مثلا نفسي سهر مثلا وشرب كوبايتين ثلاثه قهوه ممكن في وقت من الاوقات مثلا يغمى عليه فيروح المستشفى لما راح المستشفى الدكاتره عمل له فحوصات وما الى ذلك قالله ده كويس ما فيش مشكله لحد هنا الشخص ده المفروض يرجع يمارس حياته بس جت له فكره ان ممكن يكون عندك مرض خطير الدكاتره ماشفتهوش الشخص ده هيبدا يعمل حاجه هي اللي هتخليه بعد كده يتحول من ان القلق بسيط لاضطراب القلق هيبدا ياخد معاه مونيتور اللي هو اللي بيقيس بيه النبض ويقيس بيه الضغط يعني بيقيس بيه النبض و ممكن هو ياخد معاه كمان جهاز للضغط يبقى هو واخد مونيتور اللي هو بيقيس بيه النبض
14:53 واخد جهاز للضغط فبي قيس كل كل شويه لما يحس ان هو يعني شويه بس مرهق ولا حاجه يبقى حاطه جهاز النبض ده جهاز النبض ده بيعمل ايه في الوقت ده بيقول له ان انت نبضك كويس ومنتظم حلو المفروض ان هو بيطمن ع كولنا اسمها سلوكيات امان ولكن على المدى البعيد سلوك الامان ده بيقول له ان ممكن يكون في خطر هيحصل في يوم من الايام ثاني سلوك الامان هو سلوك انت بتعمله بهدف الطمنه ان انت تطمن وتهدى في اللحظه الحاليه ولكن بما انك عملته بما انك عملت سلوك امان فاذا في خطر زي ما تكون مثلا انت دلوقتي قاعد فواحد فتح الباب وماسك طفايه حريق اول حاجه هتيجي في ذهنك ايه ان في حريق ان في مصيبه بتحصل فبناء على كده انت خلاص بتفتر ان في حريق فكذلك مخك لما بيشوف سلوك الامان يعني مثلا من الناس
15:39 سلوكات الامان المشهوره ان واحد مثلا يبدا كل شويه الناس اللي عندهم سوشيال انكزايتي او ارهاب اجتماعي ان هم يبصوا على شكل وشهم هل انا وشي احمر هل انا مش عارف يبدا يراجع زمايله هل انا يا جماعه قلت كلمه تضايق مش عارف ايه فالحاجات دي بتهديه في اللحظه دي ولكن على المدى البعيد بتقول له ان في خطر اصلا ان ان ممارستك او علاقتك مع الناس فيها خطر فيها مشكله في مصيبه ممكن تحصل فاذا بيفضل مستمر القلق فهي سلوكيات انت بتعملها بغرض الطمنه بغرض الهدوء في اللحظه الحاليه وفعلا بتعمل دورها كويس جدا ولكن بعد ما الدور ده بيخلص بعد ما انت يعني تحس بالهدوء في الموقف ده بتبني عندك تزايد وتراكم في مستويات القلم عارفين برده من الامثله المشهوره جدا مثال الناس اللي عندها قلق على الصحه اللي هو مثلا نسميه النس انكزايتي اللي خايف ان يجي له مرض فالشخص ده بيجي لك بعد ما يكون لف على كل
16:26 الدكاتره اللي في الع كل التخصصات راحت رحت قلب رحت صدر رحت كل بص يا دكتور كل حاجه انت عايزها انا رحتها الشخص ده غالبا الحاجات اللي هو بيعملها دي هو بيبقى عنده خوف ان هو يجي له مرض خايف مثلا يجي لي سرطان خايف يجي لي مثلا مشكله في القلب فبي كل فتره يروح للدكتور عشان يطمن لما يحس باي عرض مثلا اص انا ضربت قلبي عليت شويه اصل انا مش عارف ايه اي عرض ممكن يحصل او يتعرض ليه كتير من الناس بيبقى مخيف جدا بالنسبه له فيروح على طول يعمل سلوك الامان ده عشان يطمن في اللحظه دي اللي بيروح فيها للدكتور بيطمن ويهدى شويه ولكن ايه اللي حصل على المدى البعيد تتاكد خوفه او مخه تاكد ان صحتك في خطر ان انت ممكن تصاب بمرض فاذا سلوكيات الامان هي اشياء انت بتفعل بغرض طمانه الذات في الوقت الحالي ولكن هي بتزود مستويات القلق
17:11 وبتزود مشاعر القلق على المدى البعيد الفرق بينها وبين السلوكيات الصحيه لتهدئه الذات ان السلوكيات الصحيه دي انا دايما بقول كلمه ان هي من غير جنس الحاجه بمعنى ايه الانسان اللي بيعمل سلوك امان بيعمل حاجه مرتبطه بالحاجه اللي هو خايف منها فانا لو خايف من القلق المرضي ان انا اجيبي مرض هروح اعمل فحوصات ولكن الحاجه بقى اللي هي لو انا عايز اهدي نفسي من غير ما استخدم سلوك امان هروح اعمل سلوك ثاني مالوش اي علاقه بالصحه يعني هنزل اتمشى انا كده بهدي نفسي اه بهدي نفسي هاخد دش السك هكلم حد من اصحابي هروح الجيم هعمل حاجه تهديني في الوقت الحالي هل الحاجه دي سلوك امان او هتخليني على المدى البعيد قي يزيد لا ليه لان الحاجه دي كان هي انت كان هي بتقول لمخك ان الموضوع اللي انت بتفكر فيه ده سيبه من دماغك ده مش خطر لكن لما
17:57 انت بتستجيب ل لخوفك وتروح تعمل التحاليل دي فكان الحاجه دي بتقول لمخك اه الموضوع خطر انت طالما انت رحت تطمن يبقى في خطر هنتكلم برده عن يعني ازاي تهدئه الذات هنتكلم عنها في الحلول اخر حاجه من الحاجات اللي بتخلينا مستمرين في القلق حاجه بنسميها منافع القلق ما فيش قلق بدون داعي يعني ما فيش قلق مالوش فايده او مالوش قيمه في حياتك كده كده طالما انت قلقان ففي شيء القلق بيعمله في حياتك يمكن انت مش مدرك ده قوي بس لما تيجي تفكر مع نفسك وتشوف هتلاقي ان انت في بعض الفوائد اللي انت شايفها عشان كده مخلياك مش عايز تقف مع نفسك واقفه جد وتتخلص من القم مثلا من الحاجات اللي كان اضرب بيها مثال في بعض الكتب رجل اعمال هو شايف ان من منافع القلق او في حد بتلي قال لي الكلام ده قبل كده ان هو شايف ان ده بيخليني اتفوق على زملائي لان انا ببقى طول الوقت قلقان ان
18:43 انا انزل على مستوايا فمركز فشغلي بيعلى فمش عارف ايه فهو شايف ان القلق ليه فايده بيحتفظ بيه لشيء ان هو بيساعدني على حاجه ولكن هو مش واخد باله من قدر الدمار اللي اصيب بيه بسبب القلق ان انا علاقتي بابني اتدهورت ان انا ما بقش في البيت ان انا حتي بدات تنهار فهو بسبب منافع القلق ان ان القلق بيخليني متحفز طول الوقت وبيخليني دماغي شغاله وبيخليني افكر في المستقبل عشان استبق المخاطر والكلام ده ولكن في مقابل ده هو بيسب مني الراحه النفسيه والسكينه هو بيسب مني الامان و بيسب مني علاقتي بنفسي علاقتي باهلي علاقتي بالحاجات المهمه في حياتي فاذا مهم جدا انسان ياخد باله هل انا في حاجات انا شايفها منافع للقلق ولا لا طيب احنا دلوقتي اتكلمنا على فهم القلق الفرق بين القلق المرضي والقلق العادي واتكلمنا على الاليات اللي بتزود القلق وازاي لحد
19:29 دلوقتي احنا مستمرين في القلق ايه الحلول رقم واحد من الحلول التعامل مع الافكار الافكار هي الحاجه المسببه لمشاعرك لو انت ركزت في المواقف اللي بتسبب لك القلق انت غالبا بتكون مركز قوي مع مشاعر القلق فمش واخد بالك من اي حاجه ثانيه ولكن مشاعر القلق دي ما بتكونش جايه من نفسها هي جايه بسبب فكره الوقه فكره سببت القلم فكره زودت القلق كده كده انت اي حاجه في الحياه انت عندك فكره عنها يعني انا داخل امتحان اللي بيخلي انسان الوق او غير الو هو ايه رؤيته للموقف انا شايف الامتحان ده ازاي شايف ان انا مثلا انا مذاكر كويس شايف ان الامتحان ده غالبا ممكن يجي في مستوى اللي انا مذاكره فغالبا هكون مستوى القلق عندي متزن حد تاني لا شايف ان لا غالبا انا مش مذاكر كويس قوي والامتحان ممكن يجي صعب
20:15 فغالبا مستوى القلق عنده هيكون اعلى فالافكار هي اللي بتحدد ده احيانا الافكار دي بتكون مضخمه قلنا الشخص القالو في الغالب افكاره بتكون مضخمه مش دايما احيانا بتكون حقاق فعلا ممكن يكون خايف من حاجه حقيقيه هنتكلم عن ده بعد كده بس انا بتكلم عن غالب المواقف غالب المواقف وغالب الافكار اللي بتيجي للشخص الالو بتكون افكار مضخمه عن الموقف فانا لو داخل امتحان انا لو مذاكر مثلا بدرجه كويسه وشايف والامتحان غالبا يعني كتير من الناس بتنجح افكاري هتكون شايفه مش كده هتكون شايفه ان لا انا انا مقلل من قدرتي على التكيف فانا لا انا مش مذاكر كويس والامتحان هيجي اصعب من قدرتي على التكيف فعشان كده القلق بيبقى عالي جدا مثال ثاني الشخص اللي بيكون عنده مثلا جاله وجع في بطنه فالوج ده يعني ده بيجي للناس كلها غالب الناس افسر ده ان انا ممكن يكون عندي شويه مثلا مغص امساك ايا كان لا ده ممكن
21:03 يكون سرطان في المعده هو راح ليه للفكره دي هو راح ليل ده مخه بيضخم جدا احتماليه حدوث الخطر وشده حدوث الخطر فالافكار بتاعه الشخص القلوب بتكون في الغالب مضخمه افكار غير واقعيه حد ما ردش عليا ده ما بيحبنيش ده هيسيبني ده مش عارف ايه ده انا هخسر شغلي دايما الافكار اللي بتتباع لذهن الشخص القالوق بتكون افكار مضخمه وانا بقول قاعده كل ما الافكار تزيد في الشده كل ما المشاعر يزيد في الحده يعني ايه الكلام ده يعني انت افكارك كل ما تكون اقرب للواقعيه ان هي للواقع مش مش هقول لك ايجابيه ولا سلبيه هي هي واقعيه عشان احنا برض نقطه مهمه احنا ما بنتكلمش عن التفكير الايجابي احنا بنتكلم عن التفكير الواقعي ازاي توزن الامور توزن الافكار الالو اللي عندك وتفكر بشكل واقعي ده اللي احنا بنتكلم عنه فكل ما افكارك تكون واقعيه كل ما مشاعرك تكون اقرب للهدوء او الاتزان كل
21:50 ما افكارك تزيد في الشده كل ما تبقى اعنف وتكون يعني زياده بقى احتماليه حدوث الخطر وشده حدوث الخطر كل ما المشاعر تزيد في الحده فلو انت خايف او شايف مثلا ان اللي عندك ده سرطان في المعده انت هيكون عندك ضه مشاعر يعني عنيفه جدا لو انت داخل امتحان وشايف ان انا هسقط وان انا حياتي هتنتهي وان ده اخر حاجه اخر فرصه ليه في الحياه غالبا يعني مشاعرك هتكون عاليه جدا لو انت داخل مثلا انترفيو او داخل تقابل حد او مثلا عايز تعمل حاجه او خطوه مثلا تاخد خطوه في الكارير بتاعك تبدا مثلا تفتح مشروع جديد وشايف ان انا كده كده هخسر وان الموضوع صعب جدا وان انا حياتي هتنهار بعدها غالبا مشاعر القلق عندك هتبقى عاليه جدا انت مش هتعرف تركز وانت مشاعر القلق عندك عاليه قوي ممكن يحصل الحاجه اللي انت خايف منها فساعتها تقول اه ده انا كان افكاري صح فهمت بقى السايكل او الدايره بتيجي منين افكار مضخمه افكار
22:35 بتزود المشاعر المشاعر دي بتخليك تتصرف او تعمل سلوكيات خاطئه فترجع تاكد هذه المشاعر شك مهم جدا في وقت القلق او قبل الحاجه اللي انت داخل عليها انك تجهز نفسك انت داخل مثلا دلوقتي على شغل جديد داخل دلوقتي على امتحان داخل على اي حاجه ممكن تكون مخلقه بالنسبه لك تقعد مع نفسك كده وتحط افكارك ايه الموقف ايه اللي انا خايف منه ايه المشاعر اللي عندي حاسب القلق حاسب القلق بدرجه كام يعني ممكن نقسمها واحد انين لاه واحد ده اقل حاجه لاثه اعلى حاجه في ناس بتقسم من ز ل 10 ز ده اقل حاجه 10 ده اعلى حاجه فانا مثلا حاسب اثنين لاه اربعه فانا درجه مشاعري قد ايه طب افكاري عن الموقف ده ايه انا شايف الموقف ده ازاي تبدا تكتب بقى افكارك انا شايف ان انا هخسر شايف ان انا هيحصل لي واحد وثنين وثلاثه تبدا تسجل افكارك على الموقف بعد كده تبدا تمسك الفكره دي بقى
23:21 فكره ان انا ان انا هسقط في الامتحان فكره ان انا هترفض او هترفض من الشغل بتاعي تمسك الفكره دي ايه الدليل اللي بيقول كده ليه انا مصدق الفكره دي قوي اول اول حاجه هتقولها لنفسك انا مش شايف الفكره دي حقيقه انا هتعامل معاها على ان هي فكره محتاجه تقييم ممكن تبقى صح ممكن تبقى غلط انا معرفش بس انا لازم اقيمها مش صدقها مشكله القلق ان الانسان بيجي له فكره فبيد بسرعه لكن انت محتاج تقف خطوه ترجع خطوه كده وتمسك الفكره دي ايه اللي مسبب لي او ايه ايه اللي بيقول الفكره دي صح هل في دليل على كده هل انا مثلا جالي انذار بالفصل هل انا عملت حاجه تستحق الفصل طب مش عارف ايه طب ايه الدليل المعارض تمسك تقول ايه الدليل المؤيد ايه اللي بيايد الفكره دي ايه الدليل اللي بيعارض الفكره دي اللي بيقول لا انا مش هيحصل كده بعد كده ممكن تسال حد من الناس القريبين منك اللي انت عارف ان هم هاديين شويه متزنين تقول له انا بفكر في كذا وكذا وكذا ايه اللي انت ممكن تكون شايفه وايه اللي ممكن
24:07 يكون هل انا مضخم الموضوع ولا هو فعلا انا بفكر بشكل واقعي فدي حاجات من الحاجات اللي ممكن تساعدك في ده بعد كده ممكن تسال نفسك لو انا حد جال لي وهو في نفس الموقف ده وبيحكي لي المشكله دي ايه رد فعلي هقول له ايه هقول له فعلا ان فكرتك دي صح وان انت هتخسر شغلك ولا هقول له ايه هشوف الموقف ليه ازاي وتبدا من ده تاخد لنفسك تقول طب ما انا طالما شفت كده يبقى غالبا انا مضخم الافكار فلو عملت كده غالبا افكارك هتتزوج ان هي تهدى شويه فمشاعر هتبدا تهدى شويه فانت هتتحول من درجه مشاعر عاليه قوي لدرجه مشاعر مش هقول لك زيرو قلق ممكن يبقى القلق موجود بس القلق بدا يدخل في الحيز الطبيعي عندنا ده الحيز اهو ده اللي مش طبيعي كده احنا دخلنا في الحيز الطبيعي اللي انت تقدر تتعايش معاه لو انت حاسس بالقلق بالدرجه دي مش هتقدر تعمل حاجه في الحياه لو انت حاسس بالقلق بالدرجه دي انت ممكن تقدر تمشي رغم القلق
24:54 رغم وجود مشاع القلق عش كده رقم اثنين من الحاجات المهمه جدا جدا في تل او في الحلول هو تحمل مشاعر القلق انت بتقول ايه يا دكتور يعني انت بعد كل ده جاي تقوللي تحمل مشاعر انا جايلك بص القلق يعني مديني علقه موت وانت تقول لي اتحمله انا مش مستحمله خلاص بيني وبينه بيني وبينه يعني مشاكل وحوارات فتحمل مشاعر القلق باختصار ان انت تغير نظرتك لمشاعر القلق مشاعر القلق زي ما قلنا وجودها في الحياه ضروري ليست شيء سيء هي مشاعر مزعجه وليست مشاعر سيئه ينبغي دفنها او كبتها او التخلص منها باي شكل شكل من الاشكال هي مشاعر ينبغي ان هي تتواجد والانسان اللي بيقدر يدي مساحه لمشاعره بالتواجد ويتحرك في مع مع وجود هذه المشاعر هو اكثر انسان بينجز في الحياه اللي بيتحمل الحزن ويمشي رغم ان هو
25:40 زعلان ويكمل الحاجات المطلوبه منه ده اكثر انسان بينجز في الحياه اللي بيتحمل القلق كذلك فانت مطلوب منك انك تتقبل وجود هذه المشاعر مش تحبها مش مش اكيد مش هقول لك تحب الالعاب انا عارف ان بينكم وبين بعض مصانع الحداد لكن على الاقل تتقبل وجوده لان هو شيء حتمي في الحياه ان لو انت وصلت درجه معينه من مشاعر القلق يعني انت عدلت الافكار فخلاص مشاعر القلق يعني بعد ما كانت عاليه قوي مش متزنه بدات تهدى شويه بس لسه انا انا انا دايما كنت بتجنب وبهرب من مشاعر القلق احنا قلنا التجنب والهروب هيعمل ايه هيزود المشاعر اسوا فاحنا محتاجين ندي لها مساحه شويه ان هي تتواجد ان يكون في مشاعر القلق وبالرغم من كده يعني انا هبدا واكمل حياتي رغم ان انا قلقان مش هوقف حياتي على مشاعر القلق رقم لاثه تذكير نفسك دايما بانك تعيش في الهنا والان اكتر حاجه بتسوح المخ و بتديه ناحيه
26:29 القلق وبتخليه يستمر في هذا القلق هي الهروب من الهنا والان ان دايما انت وانت بتفكر مخك بيفكر فيما بعد طب وبعدين طب المستقبل طب ايه اللي هيحصل دايما ركز وفكر نفسك ان انا مش في ايدي حاجه لا املك الا هذا اليوم وهذه اللحظه اللي انا انا فيها خلاص انا عندي في وقت تاني يعني في وقت تاني هقعد افكر فيه واخطط فيه للمستقبل ده بيبقى وقت محدد انت مثلا بتحط لنفسك نص ساعه او ساعه في اليوم او ساعتين ايا كان انا بخطط او في فتره مثلا ممكن يوم كامل انت بتخطط فيه بس خلاص انت انت واخد قرار واعي وعقلاني ان انا دلوقتي هطلع للمستقبل ابص واشوف ايه الفرص المتاحه عشان اخد قرار فاذا عزمت فتوكل على الله خلاص خلصت بقى انا خلاص خدت قرار اي تفكير ومحاوله للهروب من الهنا والان
27:16 غالبا هيسوق مشاعر القلق لان انت مش هتقدر مش هتقدر تكون هناك وهنا يعني مش هتقدر نكون مخك هناك وانت هنا تكون انت دلوقتي في اللحظات اللي انت بتدخل فيها في الاوفر ثينكينج ومخك بيبدا يسح لك انت ما بتكونش بتفكر تفكير واقعي ما تكونش قاعد بقى تمسك ورقه وقلم وتفكر في الحلول لا ده مخك بيحاول يهرب من مشاعر القلق عن طريق التفكير فتقعد تفكر في المشكله اللي عندك ويحط لها كميه حلول غير متناهيه وممكن تعمل كذا ممكن تعمل كذا ممكن تعمل كذا لكن كلها حاجات عشوائيه في النهايه ده بيؤدي للارهاق النفسي والاحتراق النفسي لان مخك شغال طول الوقت زي دايره ما بتفصلش وانت مش قادر ان انت تفصله انت متخيل ان انا كده بفكر في المستقبل ان انا كده بخطط لا ده مش تخطيط في فرق بين التفكير وبين الاوفر ثينكينج التفكير هو عمليه واعيه زي ما قلنا انت اللي بتدخل وانت واخد قرار واعي ان انا هركز ان انا هفكر دلوقتي في
28:01 المستقبل لكن الاوفر سكينج عمليه بتفرض عليك كان انت مره واحده كده دخلت في المستقبل وانت مش واخد بالك اصلا ما بتاخدش بالك غير لما مثلا حاجه تحصل تخرجك من الدايره دي فاذا فكر نفسك ان انا لا املك الا هذه اللحظه البي صلى الله عليه وسلم بيقول من اصبح منكم امنا في سربه معافا في بدنه عنده قوت يومه كانما حيزت له الدنيا بحذافيرها كان من دعاء سيدنا عيسى او اللي ورد عنه رزقنا كفافا فاكفنا اليوم انا ز عايز اليوم رزق اليوم ما تفكرش في المستقبل لان ده بيفسد عليك اليوم وهو اليوم هو اللي اللي بيصنع المستقبل فبيفضل فانت محتاج ان انت دايما تفكر نفسك اني لا املك الا هذه اللحظه الا هذه الدقيقه اللي انا فيها الا هذا اليوم اللي انا فيه فدايما فكر نفسك بانك تعيش هنا ودلوقتي دي بتحتاج تدريب دي بتحتاج ان انت تفكر مخك
28:47 كل يوم تحط تذكيرات وتقراها يوميا ان انا لازم اعيش هنا ودلوقتي ان انا لا املك المستقبل ان تفكيري في المستقبل بيفسد عل المستقبل نفسه بيفسد عل الحاضر ان انا ما فيش في ايدي غير ان انا اعمل النهارده ابذل ما استطيع النهارده باسباب النهارده عشان المستقبل بعد كده يبقى فيه يعني ما انا لو ما عملتش كده مش هيبقى فييه مستقبل فذكر نفسك طول الوقت بالعيش هنا والان ممكن تخلي فيه وقت من اليوم 10 دقاق لتمارين التنفس دي برده من الحاجات اللي بتساعدك على تهدئه المشاع رقم اربعه ولكن بتدمج مع الهنا والان يعني هي فكره تمارين التنفس مع الهنا والان بتتعمل مره واحده انك تقعد مع نفسك لمده 10 دقائق ال 10 دقاق دول انت ما بتعملش اي حاجه غير ان انت مركز مع تنفسك مستغرق فيه ممكن بعض الناس مثلا تقعد في في البلكونه حد يحب يقعد في مثلا في جنينه او في مكان واسع في
29:33 وقت هادي بعض الناس تقعد في اضتها اقعد في اي مكان المهم يكون مكان هادي خد نفس عميق طلع النفس بالراحه خالص واقعد 10 دقاق يا اما مركز مع تنفسك اهم حاجه انك تركز مع حاجه خارج افكارك ده اللي بنسميه مايند فنس او خروج من او يقظه الذهن الخروج من الذهن للخارج مخك كانه منغمس على نفسه كانه دخل جوه نفسه كده فانت محتاج تخرجه بره عشان يشوف الحياه ويستشعر ان ممكن اعيش هنا ودلوقتي ان ممكن افصل من الافكار دي تدريب مخك على ان هو باستمرار كل يوم 10 دقائق او ربع ساعه بقعد مركز في اللحظه اللي انا فيها دي بس ما بفصل منها خالص بيدرب مخك على انك تعيش هنا ودلوقتي وبيديك مشاعر هدوء كبيره جدا فاذا انا محتاج ان انا اقعد وقت يا اما مركز على تنفسي يا اما مثلا بقول افكاري يا اما بعمل اي حاجه ببص للسما بس وساكت يعني
30:20 تامل في حاجه بص في حاجه في هدوء بدون انتباه لافكارك طب هيجي لك افكار في الاول هيجي لك افكار كتير حاول تشوف الفكره و تجاهلها يعني كان الفكره بتعدي محمد انت انت دلوقتي انت بتتنفس مش عارف ايه فانت ممكن تروح مع الفكره رجع نفسك تاني التركيز على الحاجه اللي انت بتعملها التركيز على تنفسك تقعد متجاهل تفكيرك متجاهل مشاعرك على قد ما تقدر لحد ما تتقن مهاره الهنا والان ان انا قادر اكون حاضر هنا ودلوقتي فده بيدرب مخك على كده وبيزود مساحه السكينه والهدوء في حياتك رقم خمسه هو الامتنان او تذكر نعمه ربنا عليك وان ده يكون ممارسه وجزء من حياتك مش حاجه ع كل ما بتفتكرها تعمل تجربه على بعض الامهات اللي كانوا بيعانوا من القلق ف الناس اللي كانوا بيمارسوا منهم الامتنان
31:05 80 بس الامتنان او استشعار ايه الحاجات الكويسه اللي في حياتنا وده بيعمل ده بانتظام لوا ان نشاط حاجه اسمها الاميجدالا المخيه دي اللي هي مسؤوله اكث عن القلق ان نشاطها بيكون اهد في الام ار اي او الرنين المغناطيسي نشاطها بيكون اهدى من اللي ما بيعملوش كده فممارسة يومك او كل فتره تقعد تستشعر ايه الحاجات اللي انت ممتن لوجودها يعني ايه الحاجات اللي لو ما كانتش موجوده كت هتكون متضايق وازاي ده بياثر في حياتك وتخيل حياتك لو ما كانش الحاجات دي موجوده كل ده بيغذي مشاعر الهدوء والسكينه وبيقلل من مشاعر القلق فزي ما قلنا حاول تخلي ده جزء من حياتك مش مجرد حاجه لما بتفكرها حاول تفكر نفسك دايما بايه اللي انا ممتن ليه او لوجوده في الحياه ومن الحاجات المهمه جدا
31:51 الانسان يحاول يفتكرها وهو بيمارس الامتنان او بيحاول يشكر ربنا هو الاستدلال على كرم الله اللاحق ب كرم الله السابق ان الانسان وهو ماشي في الحياه انت اعرضت لمواقف كتيره جدا جدا في حياتك تخليك مؤمن تماما ان ربنا سبحانه وتعالى وحده هو اللي خرجني منها انت متاكد من ده ما فيش اي حاجه ممكن تخرجني من الموقف ده الا لطف ربنا فاستدل على الكرم ده استدل على ان ربنا نجاك من ده قل الله ينجيكم منها ومن كل كرم ان نفسي اللي فرج عني ده هو اللي هيفرج عني اللي جاي فاستدل على الكرم الله اللاحق الحاجات اللي جايه الحاجات اللي انت قلقان منها استدل عليها بكرم الله السابق بالحاجات اللي ياما ربنا نجاك منها بالحاجات اللي قيامه ربنا سبحانه وتعالى عملها لك بالحاجات اللي انت كنت متخيل ان هي هتهلكو ان هي هتضيع وان حياتك هتكون لا تطاق وم ذلك عدت بالحاجات والمواقف اللي انت كنت متاكد وبتظل في
32:37 ربنا ظن السوق وده مش عارف ده ابني هيحصل له ومش عارف ايه ده انا هيحصل لي ايه طبعا انا ما بلكش انت الناس اللي قالوها اصلا يعني هو مخهم هو اللي بيسوح لكده ولكن بالرغم من هذه المشاعر وبالرغم من خوفك ده ربنا عداها فانت بتحاول تفكر نفسك بان ربنا سبحانه وتعالى بتفكر نفسك اولا بالنعم دي ان ان انا لا انا الحمد لله انا تجاوزت مواقف انا كنت متخيل ان مش هيتم تجاوزها وان رقم رم اثنين اللي عمل معايا كده امبارح هيم معايا كده النهارده هيم معايا كده طول الوقت فربنا سبحانه وتعالى لا يتغير فقل الله ينجيكم منها ومن كل كرب فحاول دايما تتذكر الحاجات اللي حصلت في حياتك اللي انت كنت خايف منها وما حصلتش والحاجات اللي انت كنت خايف منها ولما حصلت ما كانتش بهذا السوق اللي انت كنت متخيله واخر حاجه وهي انك تفتكر ملك ربنا سبحانه وتعالى التوكل واليقين والايمان وتغذيه هذه المعاني من الاشياء المهمه جدا
33:22 في اداره الخلق الانسان دايما عنده خوف من المستقبل لان هو مجهول وانا مخي قاص عن تصور المجهول فبالتالي هحط سيناريوهات لا حصره لها في اللي ممكن يحصل في المجهول ده فالحاج الوحيده اللي ممكن تطمني عمري ما هيكون يعني المجهول ده بالنسبه لي معلوم عمري ما هعرف عمري ما ههدى الا لو عرفت ان هذا المجهول اللي مقدره ومخليني امشي فيه ومقدر الحياه دي هو الحكيم الخبير الذي يعلم الخير اللي هو يرى كل شيء هو بصير هو هو مجهول بالنسبه لك لكن هو بالنسبه لربنا معلوم ومقدره ليك لا يصيبنا الا ما كتب الله لنا مش علينا فاي شيء مقدر هو باذن الله يكون خير لو انت النبي صلى علال بيقول نعمه عبده المؤمن ان امره كله له خير ان اصابته سراء شكر فكان خيرا له ان اصابته راء صبر فكان خيرا له ف تتحول
34:10 الحياه بالنسبه لك ان اللي جاي ده كده كده خير يعني لو لو انا يعني سراء فالحمد لله وهشك ربنا وربنا اللي مقدرها طب لو دراء خلاص هي خير لان انا هصبر لان ربنا يلهمني الصبر لان انا ممكن يكون تكفير لذنوبي لان ممكن يكون اي شيء فتصور الحياه بالنظاره دي بنظاره ان ان المجهول ده هو معلوم عن عند ربنا هو البصير هو الخبير هو الحكيم هو اللي يرى كل شيء ويعلم كل شيء ويعلم تفاصيل الاشياء يعلم ما لم يكن لو كان كيف يكون وهو اصلا لو انا يعني لو خيرت بين ان انا اختار لنفسي المجهول ده وبين ان هو يختار لي يقينا هو يعني لو انا لو انا اتكشف ل المجهول ده انا مش هختار غير اللي ربنا اختاره هو يختار ما يشاء فاذا تحويل المستقبل ده وال الاعتماد فيه او المجهول ده بالنسبه لك الاعتماد فيه على الخبير الاعتماد فيه على العليم بيخليك في مشاعر
34:55 من الاطمئنان ان انا ربنا سبحانه وتعالى هو اللي المقدر ده وان كده كده انا لا املك ان انا اعمل شيء في المستقبل فخلاص الاولى وانصح والاع قل ان انا اسلم لل مقدر ده الحاجه الثانيه وهي تذكر اصلا ملك ربنا عشان كده من السور اللي لازم تردد كل يوم يعني كل ليله قبل ما تنام سوره الملك تبارك الذي بيده الملك وهو على كل شيء قدير الصوره دي عجيبه جدا في ترسيخ معاني الملك والقوه لربنا سبحانه وتعالى عشان كده تلاقي السؤال المحوري في الصوره بعد كده امن هذا الذي هو جند لكم امن هذا الذي يرزقهم انت لازم كل يوم تجاوب على السؤالين دول مين اللي هو جندن ليك مين لو انت يعني في سؤال الخوف او او عدم الامن لو انا ربنا سبحانه وتعالى ما نصرني مين اللي هينصر مني مين اللي هؤم مني من اللي انا خايف منه لا شيء لا احد امن هذا الذي يرزقهم سؤال الرزق الاساسي المحوري في
35:40 يومك اللي انت بتتحرك علشانه امن هذا الذي يرزقهم لا احد الا الله فلما انت تردد يوميا على عقلك هذه الايات وتبقى مترسخ فيك ان الملك بايد ربنا وان هو يفعل ما يشاء وحقيقه الدنيا ويسمع وان هو اللطيف الخبير وان ما فيش اي حد في ال الدنيا اما هذا الذي هو جند لكم لا جند لكم الا الله وان ما فيش حد ينصرك وفيش حد يرزقك الا الله لما تترسخ هذه المعاني المشاعر تهدى طبعا الناس اللي عندهم اضطراب القلق غالبا معاني دي بتكون صعبه لان القلق بيبقى شاغل تفكيرهم بشكل مبالغ فيه فهو محتاج يتعالج قبل ما يتلقى هذه المعاني لكن انا بكلم انسان عادي قلوق شويه ده اللي انا بكلمه دلوقتي دي مهمه المعلومه دي مهمه الانسان اللي هو عنده اطراب القلق احيانا بيكون محتاج ياخد العلاج والدواء قبل ما يسمع الكلام ده ويحاول يطبقه لكن انت اللي انت بتفكر وكل يوم بتمارس الحياه انت محتاج
36:27 محتاج تمارس الحياه بال العقليه دي محتاج تفكر نفسك بالكلام ده ليل ونهار عشان كده ربنا كرر عليك المعاني دي ان انت او امرك ان انت تقرا ليله سوره القبر كل ليله دي من الحاجات اللي تفرق جدا في نظرتك لحياه فباذن الله لو انت فهمت النصائح دي وبدات تطبقها على ارض الواقع هتلاقي فرق كبير جدا في شعورك بالقلق وفي مشاعرك وتبقى اقرب لمشاعر الهدوء والسكينه النفسيه وبكده نكون وصلنا لاخر حلقتنا لو عجبتك الحلقه اعمل لايك اعمل منشن لاصحابك في الكومنتات اعمل سبسكرايب لو انت على الوتيوب وشاير الحلقه الاعلى غيرك يستفيد شوفوا على خير دايما واكتبوا لي في الكومنتات ايه المواضيع اللي انتوا حابين دايما اتكلم فيها والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
