0:11 صديقي الجميل في هذه الحلقه بنشرح الفصل الاول من كتاب دع القلق وابدا الحياه للمؤلف ديل كارنقي فجهز كوب قهوه محترم او مشروبك اللذيذ اللي انت تحبه وخلنا نبدا الجرعه الجميله السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بك يا صديقي الجميل في برنامج تابتر 1 من دوبامي كافين فكره البرنامج اننا نشرح الفصل الاول من كل كتاب فاذا عجبتك الفكره شرفنا باشتراكك وفعل الجرس اسمع تخيل انك تجي لشخص تشتكي له من مشكله بسيطه انت تمر فيها وتقول له يا فلان انا احس اني فاقد المتعه في الحياه فيقول لك عسى ما شر انت
0:57 فيك شيء اهلك فيهم شيء تقوله لا والله انا تمام اموري تمام واهلي امورهم تمام والدوام ماشي ولله الحمد لكني فاقد المتعه نوعا ما في الحياه احس اني مجهد ذهنيا فيقول لك اوكي خليني اطرح عليك بعض الاسئله هل تحس ان نومك مضطرب ودخلتك في النومه صعبه وتحس انك حطيت راسك على المخده ما توقف تفكير فتجاوب تقول اي والله بعدين يقول لك هل تفكر في الدوام في غير وقته يعني حتى وانت في الويك كند ومبسوط مع اخوياك فجاه يطلع الدوام في عقلك ولا تدخل على الايميل تشوف اذا في رسائل للعمل في وسط الويكند فتقول له والله احيانا اسوي كذا اي بعدين يسالك يقول لك هل اذا طلعت من دوامك ورحت جلست مع اهلك في البيت سولف عن الدوام برضه مو بشكل طبيعي انه والله سالفه سالفتين لا يكون حديثك متواصل عن الدوام لا ينقطع
1:44 لدرجه ان الناس اللي حولك تمل من الجلسه معك فتجاوبها تقول والله اي احيانا اسوي كذا ممتاز فيبدا يسالك برضه سؤال يقول لك هل تحس انك تعاني من عسر هضم او صداع في الراس ولا شدود في الرقبه والظهر وخصوصا اسفل الظهر وتحس بالام في بدنك تقول له اي والله اي احيانا يعني يجيني شد في الرقبه ولا الم في اسفل الظهر او احيانا بطني يوجعني او يجيني صداع بعدين يقول لك تمام تدرين هذه العلامات وغيرها كثير علامات انك تعاني من قلق لا ومو قلق يومين قلق مزمن ممكن فتبدا انت تنصت له وبذهول تقول اها هل هذا هو سبب فقدان متعتي في الحياه فيقول لك ممكن والله الاسباب كثيره يعني لا يمكن اننا نختزلها في هذا السبب ولكن القلق اكيد احد اكبر العوامل اللي وصلتك
2:31 هذه المرحله فتقول له ش الحل كيف ارجع استمتع في حياتي يجاوبك يقول الحل ان تتخلص من القلق تقول الله جميل طيب كيف اتخلص من القلق فيجاوبك ويقول انت استمتع في الحياه ايش تستهبل يا حبيبي عشان استمتع في الحياه لازم اتخلص من القلق وعشان اتخلص من القلق لازم استمتع في الحياه يجاوبك اي نعم يعطيك هذه الحكمه ويمشي في حقيقه الامر يا صديقي الجميل ان جواب هذا الرجل فيه شيء كبير من الصحه لا واخلصك من الاخر الحياه مليانه امور مزدوجه وبينها جدليه ازواج مثل هذه شيء يؤثر على شيء في نفس الوقت واللحظه فعشان تحل المشكله الف لازم تحل المشكله باء وعشان تحل المشكله باء لازم تحل المشكله الف في اشياء كثيره ترى في الحياه زي كذا يمكن انا وياك ما انتبهنا لها فممكن انك
3:18 تسميها معضلات مع اني انا ما اشوفها معضلات لانها حقيقيه مثل البيضه والدجاجه من اللي جاء اولا؟ اذا قلت البيضه جت قبل بقول لك وين الدجاجه اللي جابتها واذا قلت لي الدجاجه جت قبل بقول لك وين البيضه اللي هي جت منها طبعا هذه معضله جدليه لها حل بالمناسبه ولها جواب لكن الحياه مليانه بهذه الامور ومن ضمنها القلق والمتعه في الحياه فعلا عشان تستمتع في الحياه لازم تتخلص من القلق وعشان تتخلص من القلق لازم تعيش الحياه كارنجي جاوب على هذه المعضله خلنا نقول في قصه ذكرها في هذا الكتاب يقول لك كان في احد الاشخاص يعمل كرئيس تنفيذي لشركه زيت في يوم من الايام طق على مكتبه شخص ودخل عليه قال السلام عليكم انا فلان الفلاني مفتش من الحكومه وجايك بخصوص قضيه فساد حصلت عندك في الشركه قام رد
4:05 عليه قال لا حول ولا قوه الا بالله استعنا على الشا بالله هات ش اللي عندك اجلس علمنا ش ذا المشكله قال المشكله يا طويل العمر ان شركتكم تصدر زيت لعديد من العملاء فتطلع شاحنات محمله بالزيت وتوصلها لهذول العملاء قال له ممتاز ما جبت شيء جديد طيب وين المشكله؟ قال المشكله ان بعض العملاء كانت توصل لهم كميه الزيت ناقصه واللي صاير ان في بعض الموظفين عندك في الشركه يسرقون بعض الكميات من هذا الزيت ويطلعونها ناقصه عشان يروحون هم ويبيعون هذا الزيت بقيمه خاصه وبسعر يدخل في جيوبهم مباشره اختلاس يعني يا صديقي العسل اختلاس قال لا حول ولا قوه الا بالله طيب قال الان انت على وشك ان تكون رهن الاعتقال بخصوص قضيه الفساد هذه ولكن عندي لك حل قال هاته قال
4:52 الحل انك تدفع لي المبلغ الفلاني وبسكت انا وبطب الموضوع وكفى اللهمؤمنين اشر القتال يقول قال معك مهله عده ايام تفكر في الموضوع وترجع لي قبل لا اتخذ اجراء بشانك وطلع من عند الرجال يقول هو طلع من هنا ودخل علي القلق من هنا طبعا هو يحكي قصه الديلك ويقول اول شيء حصل لي في ذاك اليوم فقدت نومي عجزت انام من التفكير من يوم ما حطيت راسي على المخده وانا قاعد افكر ش اللي بيصير وخايف من هذا الشخص اللي قاعد يبتزني مفتش حكومه يبتزني يا اعطيه الفلوس وادخل في قضيه رشوه ولا ما اعطيه الفلوس واروح انا ضحيه فساد واستمر هذا القلق يا عسل لعده ايام يقول فمن ياسي مريت على كتابك اخذته وبديت اقرا في صفحاته نفس هذا الكتاب كتاب دع القلق
5:39 وابدا الحياه يقول وقعدت اقرا يقول يوم جيت للفصل الثاني وقرا قصه ويليس كارير تغير وضعي تماما طبعا قصه ويليس ذكرها ديلكارنجي برضو في هذا الكتاب هذا هو مخترع المكيف اللي احنا دائما ندعي له ولا ندري من هو يقول في مره من المرات كلفتني الشركه في اجراء بحوث عشان ننتج تقنيه للتعامل مع غاز معين المهم يقول اللي حصل اني عرفت ان الموضوع سيفشل وان الابحاث اللي احنا شغالين عليها راح تكلف الشركه خساره 20,000 دولار طبعا 20,000 دولار في هذاك الوقت حاجه لا تكاد توصف فيقول كنت قلق انتابني القلق بشكل لا يوصف يقولوا تدهور وضعي تدهورت نفسيتي تدهور نومي وبديت احس باوجاع يقول بديت احس كم في شخص
6:24 ضاربني على راسي وفي اوجاع في معدتي وبطني وحال القلق بيني وبين نومي حتى النوم ما عاد صرت اذوقه يقول ففي لحظه من اللحظات كذا جلست مع نفسي وقلت اسمع تعال خلنا ناخذها واحده واحده ما هي اسوا النتائج اللي ممكن انا اوصل لها من هذه المصيبه يقولوا بعد تفكير عميق اكتشفت اني لا راح افقد حياتي ولا راح افقد عائلتي ولا راح انسجن اقصى شيء ممكن يصير الشركه تخسر 20,000 انا انفصل وهم يعوضونها وانتهى الموضوع وتستمر الحياه يقول هذا اسوا نتيجه ممكن اطلع فيها يقوم طلعت النتيجه الحمد لله ما اثرت على حياتي اي نعم اثرت ولكن مو هذاك التاثير الكبير يقول فهذه كانت الخطوه الاولى عرفت اسوا نتيجه الخطوه الثانيه يقول تقبلت اسوا نتيجه تقبلت اني بخسر وظيفتي تقبلت اني ممكن
7:11 اجلس فتره في البيت من دون وظيفه تقبلت انها مشكله ليست بسبي اصلا ولكن الحمد لله على كل حال تقبل لي لهذه المشكله وهذه النتيجه السيئه في نظري هي الخطوه الثانيه اما الخطوه الثالثه فقلت خلني احاول اتلاحق الموضوع واطلع بيعني اقل يعني احتمالات ممكنه بدال ما اخسر مثلا 20000 من هذا البحث خلنا نخليها 10000 خفضنا لهم في سعر الخساره 50% بس مني مطرود مطرود والشركه بتزعل علي ويا عمي يلا يلا وتستمر الحياه يقول انا بمجرد ما حددت هذه الثلاث خطوات نمت نوما هنيئا كبرت المخده وارتحت ويوم قمت بكره قمت بمزاج جدا جيد شفت يا عسل يوم اقول انا وياك هم ونزح او نقولها
7:58 بالعاميه طز يا عمي اللي يصير يصير سبحان الله يجيك راحه ترى على فكره والله العظيم يا صديقي الجميل حتى لو كان في شخص في حياتك مثلا كنت متعلق فيه جدا وخايف انك تخسره صديق كل ما حاولت ترضيه يزعل يا فلان يا ابن الحلال مو بقصدي ازعلك يزعل تروح ترضيه وتحب خشمه ويرضى شوي بعد فتره يزعل وتحس انه هو صديقك الوحيد او اقرب اصدقائك واكثر شخص فاهمك او عشت معه مده طويله وفجاه تجيك لحظه تحس ان الحياه استوت عندك يا عمي بترحل ارحل اقدم صديق لي اكثر صديق فاهمني يمكن ما عندي الا هو طز صديق خلي يولي فعلا تجيك هذه اللحظه فجاه كذا وتحس ان الحياه يا عمي طز تشعر بعدها براحه عجيبه يا رجل تحس ان في شيء
8:46 كان قاعد على صدرك ونزاح وسبحان الله ممكن حتى اذا سحبت عليه تنفرج لك الحياه من هنا وتلقى اصدقاء افضل منه او ممكن يرجع لك هو مطاطئ الراس وتتغير المشاعر تحس انه هو اللي صار متعلق فيك وليس العكس ووقتها برغم هذا تقول انتهى الموضوع فاتك القطار يا حبي باي باي انا اليوم لا احمل لك اي مشاعر مع السلامه هذا اللي صار مع ويليز تخيل ش النتائج اللي هو انتهابها اجرى عمليات البحث وهو مرتاح وصافي الذهن وبدال ما يخسر 20000 كسب 15000 للشركه تخيل تحولت من مشروع فاشل الى مشروع ناجح نرجع لخوينا المبتز يقول انا يوم قريت القصه هذه قلت ليش ما اطبقها الان انا ابغى اطبق الثلاث خطوات الان وفعلا طالعت قلت ايش اسوا نتيجه ممكن تطلع فيها يروح يبلغ علي هذا المفتش وادخل في تحقيق واخسر وظيفتي
9:33 بس هل بنسجن لا والله ما راح انسجن في النهايه قضيه الفساد مو انا المتسبب فيها هل راح اخسر حياتي لا والله بخسر عائلتي وابنائي كذلك لا اذا انطز تقول هذه اسوا نتيجه يا عمي خلها تولي بتستمر مر الحياه فشفت ايش هي اسوا الاحتمالات ثم تقبلتها وبعد كذا قلت خلنا يعني ها يلا ننقذ ما يمكن انقاذه ش ممكن اسوي عشان اطلع باقل الخسائر الممكنه يقول والله العظيم الشعور بالراحه اللي انتابني عجيب يقول ويوم ارتحت بدات الافكار والحلول تنهال الى عقلي وقلت لحظه لحظه ليش ما اكلم محامي واعرض عليه المشكله يقول انا اصلا كنت مستغرب انه ليش فكره المحامي ما جتني للايام اللي راحت يقول انا لي ايام انام قلت خلاص بكلم محامي وهو يمكن يعلمني ش ممكن يصير؟ يقول في هذيك الليله نمت نومه كالطفل تماما وانا كنت فاقد النوم لي ايام
10:19 ويوم صحيت الصبح لبست لبسي ورايح للدوام كان ما في اي شيء يوم طبيعي جدا فيوم وصلت الدوام قلت يلا اليوم انا ش عندي عندي مشكله المفتش هذا بكلم محامي يقولوا فعلا الو بيتر كول سول السلام عليكم يا صديقي المحامي الموضوع 1 ا 3 ا يقول قال لي المحامي عندي لك نصيحه تدخل على قاضي المحكمه سجل معه موعد وتروح له ولما تدخل عليه تقول له اللي صار بالضبط قال هذه نصيحتي القانونيه يقولوا فعلا طبقتها حجزت موعد مع القاضي ودخلت عليه السلام عليكم يا سيدي القاضي كن منصفا يا سيدي القاضي يا سيدي القاضي الموضوع 1 2 3 4 والرجال ابتزني ايش الحل انا جيت اعلمك
11:05 الموضوع وابرئ ذمتي القانونيه يقول يوم قلت للقاضي فاجاتني رده فعله قال لي الله جابك يا فلان هذا شخص يبتز الناس ويبتز الشركات ويدعي انه مفتش من الحكومه وهو محتال اصلا وقاعدين ندوره لنا فتره والحين هو طاح بيدينك وهذه فرصه جدا ممتازه اننا نلقي بالقبض عليه في نهايه الموضوع تخيل يا صديقي العسل طلع لا فيه اصلا اختلاس ولا فيه مشكله لك ان تتخيل وطلع هذا الشخص نصاب حرامي تخيل ان هذا الشخص عاش ذيك الفتره من القلق وكان ممكن يدخل في قضيه اسوا لو قرر انه يعطيه فلوس وكانت فعلا الامور ستؤول الى ما لا يحب وكل هذا كان
11:50 عباره عن عمليه احتيال وين الشاهد في القصه نرجع لسؤال اذا تبغى تستمتع في الحياه عالج القلق واذا تبغى تعالج القلق استمتع في الحياه اللي صار هي المرحله اللي سميناها مرحله اللامبالاه او بالعاميه الطز يوم وصلها ويليز ويوم وصلها الشخص المبتز سلموا الموضوع تماما لمجرى الحياه قال لك والله يا حبيبي هذا هو الوضع لا يحتاج ان تقلق هذه اسوا النتائج مرحبا باسوا النتائج احنا بنتقبل اسوا النتائج وبنعيشها كما هي هذا الشعور زال عنهم الضغط شال عنهم السترس وهنا خليني اصحح لك معلومه مغلوطه عندنا كلنا او عند كثير مننا ستريس لا يعني قلق سترس يعني ضغط طيب ش اللي تعني قلق يا ناصر بالانجليزي انزايتي انكزايتي هي التي
12:35 تترجم الى قلق بس سترس معناتها ضغط والضغط هو الحمل اللي احنا نشيله على اكتافنا ونشيله في اذهاننا شايل هم المستقبل شايل هم وضعك اللي بتروح له في المستقبل يقول هذه الحاله تدخلك في دوامه لا منتهيه من القلق ش يصير اول شيء تعيش الضغط الضغط يؤدي الى القلق ولما تقلق انظمتك العصبيه يصيبها خلل واضطراب وهذا شيء بشرحه لك ان شاء الله في كتاب قادم كتاب اصدر سنه 20 24 اسمه الظاهر ذا فايف ستبس اوف ريليسز او شيء زي كذا والله اني ناسي اسمه الحين لكن كتبته طبي طبيبه نفس واعصاب وذكرت فيه خمس اشياء تتخلص منها عشان تتخلص من القلق كتاب جميل بنجيه بعدين بس الشاهد في هذا
13:20 الكتاب شرحت الفرق بين الاكيوت ستريس والكرونك ستريس نجيها بعدين بس عموما تكلمت في هذاك الكتاب عن الاثار اللي تصير في دماغك نتيجه القلق المزمن غير الواضح في امور في حياتك يا صديقي الجميل مسببت لك ضغط من دون ان تشعر به تخيل وقاعده تاثر على الصحه الذهنيه عندك هذا الضغط اللي ولد القلق جعلك في نهايه المطاف عاجز عن التركيز ومشتت الذهن ولما تكون مشتت ما تقدر تركز لن تستطيع ان تنجز اي شيء على الاطلاق او اذا انجزت شيء معين ما راح تنجزه بشكل مثالي واعتقد اني انا واياك نعاني من هذه المشكله كثيرا طبعا هي في الكتاب قالت 70% من الاشخاص اليوم يعانون من القلق القلق الغير ظاهر الكرونك المزمن
14:06 اللي ما يبان واحنا قاعدين نعيش اثاره من دون ان نشعر كتاب ممتع عموما بشرح لك بعدين بس الشاهد في القضيه هذه الدوامه اللي هي عباره عن ضغط بعدين قلق من ثم عدم تركيز وتشتت من ثم قله في الانتاجيه والانجاز وانجاز المهام والعادات ثم يؤدي ذلك الى قلق اكثر لانك بتكون خايف من المستقبل نتيجه عجزك في الانجاز اليوم فعشان كذا يقول ديل كارنقي واحده من عشرات الطرق اللي ممكن تساعدك في موضوع التخلص من الضغط والقلق هو انك تعيش الان تعيش اللحظه مثل ما قال كريستيانو رونالدو في البودكاست حقه قال انا اذا انهزمت في مباراه معينه اسمح لنفسي احزن هذاك اليوم يقول لكن اذا صحيت من بكره انتهى الموضوع عندي ما افكر في مباريات امس ولا المباريات اللي راحت ولا افكر في المباريات القادمه افكر اليوم كيف اتمرن
14:54 صح تخيل يا صديقي الجميل انا اشك ان رونالدو يقرا والله لان عقليته م بطبيعيه وعشان كذا وصلته للي هو وصل فيه اليوم يقول افكر كيف اليوم اتمرن بافضل طريقه ممكنه مو كيف نفوز في المباراه الجايه لا لا كيف اليوم اتمرن صح وقال ذا بريز فت وهذه مقوله منتشره ترى عند ناس كثير فعلا الحاضر هو اجمل هديه كارنقي يقول اذا عشت اللحظه بتستمتع فيها وبتتخلص من القلق في نفس الوقت ونفس المثال اللي قلته لك قبل شوي عن الشخص اللي انت كنت متعلق فيه وخايف لا تخسره اللحظه اللي تجيك تقول فيها طز والله بتستمتع في الحياه وبتتخلص من الضغط والقلق هذه واحده من الطرق وقال عباره من اجمل العبارات في كتابه قال حاضرك اليوم هو مستقبلك الذي كنت قلقا من
15:41 اجله بالامس ويقصد بامس يعني في الماضي كنت قلقان من المستقبل اللي هو انت عايشه اليوم ايش رايك فيه؟ ها ما حصل لك شيء يمكن وضعك تقول الحمد لله من اجمل الاوضاع ونسعى للتحسين للافضل فانت وضعك اللي انت قلق بشانه في المستقبل سيصبح حاضر ولما تعيشه تكتشف انه اه يا كم فوتت من الايام الممتعه في الماضي بسبب اني كنت شايل هم هذا اليوم والله العظيم قال جمله صدق مؤثره اثرت علي انا شخصيا كتب ديل كارنقي مقوله لستيفن لي كوك يقول فيها ما اعجب الحياه يقول الطفل عندما اكبر فاصبح غلاما ويقول الغلام عندما انضج فاصبح شابا ويقول الشاب عندما اتزوج فاذا تزوج قال عندما
16:27 اصبح شيخا متفرغا فاذا جاءته الشيخوخه نظر الى ما مر فاذا هي كانما كنستها الريح اننا لا نعلم الا بعد فوات الاوان فقيمه الحياه في ان نحياها ان نحيا كل ساعه فيها يا الله يا صديقي الجميل فعلا هذه هي الحياه انت حي وهذه اللحظه هي الحياه عشها كما هي يا صديقي الجميل وانا بعطيك نصيحه نصيحه اختم فيها هذه الحلقه افضل طريقه للتخلص من الضغط والقلق هي الانجاز تحط لك كذا نظام تمشي عليه يوميا مجموعه من العادات تسويها يوميا هذه المهام راح توصلك للمستقبل اللي انت تتمناه باذن الله يصير لا قمت من النوم يا صديقي الجميل كل
17:14 تركيزك هو انك كيف تنجز مهام اليوم فقط انجازك لمهام اليوم بيوصلك للنتيجه اللي انت تبغاها باذن الله في المستقبل فبالتالي لا داعي ان تقلق وانا ما عرفت هذا الشيء على ارض الواقع الا يوم استقلت من وظيفتي ايام ما كنت موظف كان عندي قلق ولكن من نوع اخر ما كان قلق بشان المستقبل بقدر ما هو يعني ضيق في الحياه ما كنت مرتاح في الوظيفه فما كنت مرتاح في اليه العمل ما كنت راضي عن راتبي ما كنت اقدر اشتري اشياء كثيره واحقق كثير من الامنيات اللي انا ابغاها ولا كنت قادر على اني اعين اهلي من حيث الماده وامور اخرى ولا كان عاجبني موضوع اني مثلا 11 شهر اشتغل في السنه في وظيفه انا ماني براضي عنها وراتب انا ماني براضي عنه هذا اللي كان مزعلني لكن ما كنت اعاني من القلق اللي اعاني منه اليوم اي والله العظيم اول كنت
18:01 اروح الدوام اداوم ثمان ساعات مركز على الثمان ساعات واطلع واذا طلعت استمتع في الحياه والله اني كنت استمتع في الحياه مو بالمتعه اللي انت تتصورها لكني كنت اعيشها العب بلاي ستيشن اقرا كتابي وانا مستمتع اخطط لمستقبلي وانا مرتاح اصلا ماني بقلق ما كان عندي هذا الضغط الذهني ولا القلق فكان في جزء من المتعه فقدته بسبب الضغط الذهني والقلق يوم استقلت صار لا ما عاد في راتب اخر الشهر انا ادري انه بينزل لا محاله صرت اشيل هم كيف اجيب دخل عشان اعيش بالرغم من ان دخلي كان يساوي اضعاف اضعاف مرتبي الا ان الفرق هو انه يعتمد على مجهودي فهذا ترك عندي تصور ذهني انه ماذا لو فقدت اموالي يوما من الايام او فقدت القدره على انتاج اموال كان الموضوع هذا
18:46 يارقني ولما صار عندي فريق وموظفين صرت اشيل همهم لا تطيح الشركه وتتاثر حياتهم والله يا صديقي الجميل الى اللحظه اللي قريت فيها هذا الكتاب والفكره كانت تاكلني حرفيا انا الحين اصور لك هذا المقطع وقبلها كانت الابتسامه شاقه وجهي كذا جالس في الغرفه اقول والله شفت هذا الكلام كله هو التوكل هو بالضبط التوكل على الله توكل على الله يا ناصر الموظفين اللي انت شايل همهم ما راح يجيهم شيء ان شاء الله ولا الله اللي حاميهم وحافظهم مو بنت اهلك اللي انت شايل همهم اذا انت خسرت شركتك ولا مصدر الدخل بالرغم من ان الشركه ماشيه تمام يعني هذا الغريب سبحان الله ان الامور ماشيه تمام بس دائما يجيك تفكير انه لا لا لو مرضت ولا قدرت اصور لو حصلت لي مشكله منعتني من
19:32 اني اكسب واربح بالتالي ما راح يكون عندي فلوس فبالتالي ما راح يكون عند الموظفين فلوس بتتاثر حياتهم تخيل يا صديقي الجميل كلها افكار لو فقط توكلت على الله فعلا وقلت لا الحمد لله اطمن الله يا رجل هو اللي رزقك اصلا وهو اللي فتح لك باب الرزق ورزق الموظفين اللي تحتك انت تعتقد ان رزقهم واقف عليك لا والله يا ناصر اي نعم هي مسؤوليتك ولازم تحس بالمسؤوليه ولكن تراها مي واقفه عليك رب العالمين هو الرزاق فتوكل على الله واستمتع بالرحله عش اللحظه حتى لو جيت تقرا كتاب اقراه بمتعه ولا جيت تصور حلقه صورها بمتعه يعني انا الحلقه هذه انا اعتقد اعتقد لو صورتها امس ما راح تكون بنفس متعتها يوم صورتها اليوم لاني كنت مستمتع وانا اصورها مستمتع وانا
20:17 اشرح لك هذا الفصل اي والله العظيم وانا اعتقد ان قادم الايام بيختلف تعاملي مع الضغط ببدا احس براحه تطمن قم كل يوم ركز على كيف تنجز المهام المطلوبه منك في هذا اليوم انسى المستقبل لا تشيل همه وكل رب العالمين هذه نصيحتي لك الاولى بس ما راح تقدر تطبقها اذا ما كان عندك نظام انت تتبعه بشكل يومي وخلينا نتكلم عن الروتين في حلقه قادمه في المستقبل بعلمك قوه الروتين والعادات لكن ركز على يومك كيف تطلع فيه بافضل نتيجه ممكنه انجز وبعدها ايش اترك مساحه للتشافي والتعافي من الضغط وهذا شيء ما نطبقه كثير وانا بعطيك كم نصيحه اخليها اثنتين ولا ثلاث خلنا نركز على ثلاث اشياء خفف استخدام الجوال نم جيدا تمرن ما راحط اطول عليك في هالموضوع
21:05 نمزين رح للنادي وخفف استخدام برامج التواصل الاجتماعي هذه الثلاث اشياء ستعالج كثير من الامور الكيميائيه في عقلك وبتتضح لك الصوره تماما لما نجي نتكلم عنها في الكتب القادمه اليوم انا ابيك تطبقها بس اوكي نم جيدا في وقت ثابت واصحى دائما في وقت ثابت هذا يعد لك الروتين وكثير من الامور كثير كثير من الامور وتمرن لانه في التمرين تفرز كثير من الهرمونات اللي تعدل حالتك المزاجيه وتساعد ك على التخلص من ايش؟ من اثار الضغط والقلق مثل الكورتيزون وكثير من الهرمونات اللي يفرزها القلق النوم والتمرين يعالجها فلازم تتمرن تتمرن زين والنقطه الثالثه اترك الجوال اذا لو بنختصر هذا الفصل في ثلاث اجزاء فالجزئيه
21:51 الاولى هي عش اللحظه ووكل رب العالمين اذا عشت اللحظه فتتخلص من القلق وبتستمتع في كل لحظه انت تعيشها لان الضغط والقلق بيخليك مشتت حتى وانت مشغل فيلم ولا قاعد تلعب لعبه ولا جالس مع اهلك او شخص انت تحبه ولا طالع مكان تبغى تغير جو الضغط الذهني والقلق ما راح يخليك تستمتع فيذيك اللحظه صدقني بيحرقها عليك بيخليك تفكر في الدوام في الدوام وخارج دوام وعند النوم وبعد النوم وحتى وانت في الشاور اذا لازم تعيش اللحظه وتوكل رب العالمين الجزئيه الثانيه فكر كيف تسوي لك نظام تنجز فيه مهام بسيطه يوميه مو بشرط تكون بسيطه بس مهام يوميه ما تاخذ منك نصف اليوم لا تتعدى 12 ساعه دوام مثلا ثمان ساعات وحاجتين لا تنجزها في الاربع ساعات خلاص شكرا سوي اللي عليك اليوم وبتجيك مشاكل
22:37 ترى كذا بتطلع لك مشاكل غريبه من كل مكان تعامل معها عادي الكلام هذا اوجهه لنفسي انا عادي يا ناصر عادي بتعديها ما انت عديت اللي اسوا منها اصلا لكن بمجرد ما تنجز شيء اليوم وتكون انجزته على اكمل وجه وركزت عليه تدري ان مستقبلك باذن الله سيتطور ويتحسن اذا كان اللي تسويه فيه تطوير للمستقبل باذن الله الامر الثالث والاخير حافظ على صحتك الذهنيه نمج جيدا تمرن جيدا واترك الجوال بس اعد التوازن في ذهنك وفي الهرمونات اللي تفرز في جسدك هذا بيساعدك كثير تريح جهازك العصبي تقدر تركز تقدر تنجز تقدر تستمتع ولازم تاخذ لك استراحه اشحد المنشار لو تذكر كتاب العادات السبب للناس الاكثر فعاليه كذا نكون خلصنا الحلقه وخلصنا من دلكارنقي
23:23 وانا متاكد ان في كثير ناس انت تعرفهم يعانون من القلق وعندهم مشاكل كبيره معه انشر لهم هذا الفيديو خلهم يستفيدون والله يمكن يدعون وانا متاكد انك قد ارسلت مقطع لشخص ودع لك انه غير حياته بشكل من الاشكال ترى انت ما تدري ولا تنسى تعطينا لايك وتشترك في القناه وتفعل الجرس وتنتظر الجرعه القادمه الجميله شكرا لحسن الاستماع وشكرا دائما على وقتك الذي لا يقدر بثمن حاضرك الذي لا يقدر بثمن سلام [موسيقى]
