0:00 أنا بحاجة حقا للنوم الليلة. كما تعلمون، لم يحدث هذا من قبل أبدًا، لقد كنت دائمًا مهتمًا بصحتي. أنت تحتفظ بمتعقب النوم في رأسك لأنني أحتاج إلى الحصول على هذا القدر من النوم وقد حدث ذلك مرة أخرى. أنا أقرأه فقط ولا أشعر بالتعب أبدًا. ومن الواضح أن المقياس قد تحول قليلاً إلى حيث تبدأ في الشعور بالخوف وكأنك تقول، "يا إلهي، هل فقدت القدرة على النوم؟" في هذه المرحلة، بدأت أشعر بالقلق الشديد. وبما أنني شخص قلق، مصاب بالوسواس القهري، أو مصاب باضطراب الوسواس القهري ، فهذا يعني أنه يتعين عليّ أن أكون واعيًا لمدة 8 ساعات إضافية. إنه حقا وكأنك تعيش
0:47 نسخة أطول بكثير من الحياة. وخاصة عندما تكون في هذا المكان حيث تكون وجودك صعبًا للغاية وغير مريح وغير سار، فأنت تزيد من كمية الإزعاج الذي تشعر به . لذلك أعتقد أن الأشياء الحلزونية حقا كذلك. تعتبر مدرسة تدريب النوم مثلها مثل أي مدرسة أخرى. وهذا إلى حد ما، وآمل أن لا تمانع من قولي هذا، مثل إبعادني عن المساعدة الذاتية. كما لو كان الأمر مناهضًا للذات تقريبًا عندما يتعلق الأمر بالتمكين. وكأنك لا تحتاج إلى فعل أي شيء فعليًا. مثلك أنت جيد. ليس هناك شيء تحتاج إلى محاولة بنائه أو تحقيقه أو إنشاءه. كما لو كان الأمر بالفعل موجودًا بداخلك ويتعلق الأمر تقريبًا بالخروج من طريقك الخاص لهذه الأشياء التي تم
1:33 بناؤها. أعتقد أن التمكين يأتي من مدرسة تدريب النوم ونوع من الثقة في الذات وسردك وتجربة جسدك وعقلك. وأعتقد أن مدرسة تدريب النوم ساعدتني على التساؤل: هل أنت حقًا ناقص إلى هذا الحد؟ هل أنت حقا بحاجة إلى المساعدة طوال الوقت؟ أنا شخصيا اتخذت قرارا بالتوقف عن الذهاب إلى العلاج لأنه بصراحة كان يسبب ضررا أكثر من نفعه. وأعتقد أنه إذا كان الهدف النهائي من العلاج هو علاقة صحية أكثر دقة مع نفسك، فأنا أعتقد أنني وجدت ذلك
2:19 بطريقة أكثر واقعية واستدامة من خلال مدرسة Sleep Coach مقارنة بما وجدته في نهج علاجي مستمر . مرحبًا بالجميع ومرحبًا بكم في حلقة أخرى خاصة جدًا من برنامج التحدث مع الأصدقاء. لدينا أندرو معنا. مرحباً. مرحبًا. أهلاً. سعيد أن أكون هنا. يسعدني أنك هنا. وكنت جزءًا من برنامجنا وعملت مع ألينا وأعتقد أن لديك الكثير من الحكمة والبصيرة لتشاركها معنا. ولكن دعنا نبدأ من البداية، هل تعلم كيف بدأت تعاني من مشاكل النوم؟ أوه أندرو. نعم بالتأكيد. إذن، هناك بعض المعلومات الأساسية عني، على ما أعتقد. حسنًا، عند مشاهدة هذه الفيديوهات على قناتك، أعتقد أنه من المضحك أنك تبدأ في رؤية
3:05 نمط يظهر أو سمات شخصية مشتركة معينة. لذا ربما يلفت هذا انتباه الناس، ولكنني بالتأكيد كنت لأصف نفسي كشخص قلق، شخص مهتم بصحته، شخص، كما تعلمون، على طيف اضطراب الوسواس القهري بالتأكيد. حسنًا، كما تعلم، أعتقد أن هذه كلها خصائص كنت أحبها دائمًا عندما كنت أشاهد هذه الفيديوهات، كنت أقول، "أوه، انتظر. أنا أعرف كيف أشعر بذلك." حسنًا، أعتقد أن هذا يتعلق بي إلى حد ما. لقد كنت في مثل هذا النوع من مثل، لا أعرف، كنت في مكان صعب بعض الشيء في حياتي. وبدأت للتو
3:52 وظيفة جديدة، ولأكون صادقًا، لم أكن أستمتع بها حقًا. لقد بلغت للتو الثلاثين من عمري. لقد حصلت للتو على كلب. لقد كنت أمر بمرحلة صعبة في علاقتي. أوه، كنت أتدرب على الماراثون. كان والدي مريضا. حسنًا، وأنا نوعًا ما، كما تعلم، ربما يكون الأمر مبكرًا بعض الشيء بالنسبة لأزمة منتصف العمر، ولكن، نعم، نوعًا ما كل هذه السمات. حسنًا، كما تعلم، كنت أيضًا مهتمًا جدًا بالمساعدة الذاتية في ذلك الوقت. لذا، كنت، كما تعلمون، أقوم بتصفح الصفحات الصباحية وكنت أمارس التأمل بشكل قهري ، وأعتقد أن هذا هو نوع الشخص الذي كنت عليه في هذه المرحلة من
4:39 حياتي. وأتذكر أنني مررت بهذا الأمر، وهو يشبه إلى حد ما الجزء الأول من فيلم رعب حيث يكون لديك شعور صغير، أوه، انتظر، هل هناك خطأ ما؟ أوه لا. كل شيء على ما يرام. أممم، كانت لدي لحظات عديدة حيث كنت أستيقظ في منتصف الليل ولا أتمكن من العودة إلى النوم. حسنًا، كان الأمر غريبًا بعض الشيء لأن ذلك، كما تعلم، لم يكن أمرًا معتادًا بالنسبة لي. لذا، كنت أستيقظ، لا أعلم، في الرابعة صباحًا، ثم مهما فعلت، لم أتمكن من العودة إلى النوم. أوه، وأود أن أحاول أشياء مثل ذلك، أصبح هذا الشيء مثل حل في تلك اللحظة أيضًا، أوه، مثل أنني قرأت هذا الشيء على الإنترنت حيث من
5:24 المفترض أن تغير مواقعك أو تستلقي على أرضية من الخشب الصلب قليلاً ثم سيجعل ذلك سريرك يبدو أكثر راحة. وكان بالفعل، كما تعلمون، في البرنامج تتعلمون عن جهود النوم. لقد كان الأمر في تلك الحالة الذهنية تمامًا، مثل: دعني أحاول العودة إلى النوم. لكن في الغالب، كما تعلم، كانت الأمور على ما يرام. لقد كنت بالتأكيد متوترًا في الحياة. حسنًا، لكنني ذهبت في رحلة عمل حيث كنت مسافرًا للعمل لأول مرة وكان لدينا بضعة أيام من التصوير وكان وقت الاتصال مبكرًا جدًا وحدث ذلك مرة أخرى حيث استيقظت في منتصف الليل ولم أتمكن من
6:09 العودة إلى النوم. وأنا، كما تعلمون، أنا وحدي في غرفة الفندق هذه في مدينة لا أعرفها، وأنا في وظيفة تسبب لي التوتر. ولكن مرة أخرى، أنا لا أحب حقًا في المقام الأول. أوه، وأنا مثلك، أنا بحاجة إلى العودة إلى النوم الآن وإلا فإن الغد سيكون يومًا فظيعًا. أنا في هذا الوضع غير المريح وأنا أجعله أسوأ. أوه، أنا أفعل شيئًا خاطئًا بعدم النوم. أوه، ومرة أخرى، كان الأمر كما لو كان يرفع القرص إلى أعلى قليلاً. وبعد ذلك، ربما نتقدم بسرعة، دعنا نقول، بعد شهر أو شهرين من ذلك، كانت صديقتي ستسافر خارج المدينة في اليوم التالي. وكانت
6:55 ليلة نموذجية إلى حد ما، حيث كنت، كما تعلمون، أقرأ قبل النوم، وأفعل كل هذه الأشياء. وعادةً ما تكون طريقتي هي أن أذهب إلى السرير، وأقرأ حتى أشعر أنني على وشك النوم، وبعد ذلك، حسنًا، حان وقت النوم. ولم يحدث هذا أبدًا. إنه فقط أنني لم أشعر أبدًا بهذا النوع من النوم أو الرغبة في السيطرة. وشعرت وكأنني لا أعرف. أحب طاقة الليلة التي تسبق عيد الميلاد تقريبًا حيث تشعر وكأنك لا تستطيع النوم الآن. يبدو الأمر وكأنك تحاول النوم في الساعة الثانية ظهرًا عندما لا تكون متعبًا. أممم،
7:42 واستمر الليل بأكمله، ولم أركله أبدًا، ولم أركله أبدًا، وشعرت وكأن هذا لم يحدث من قبل أبدًا. هذا أمر مثير للقلق إلى حد ما. أممم، نعم، كنا في منطقة مجهولة في تلك المرحلة. أوه، ومرة أخرى، بذلت كل الجهود اللازمة للنوم حيث تعلم أنني تركتني أجلس في غرفة مختلفة ثم جعلت غرفة النوم أكثر إغراءً، فإذا لم أكن نائمًا، فأنا بحاجة إلى الهروب من سريري، وأحتاج إلى ذلك، لقد استلقيت على الأرضية الخشبية أكثر، ونعم، بذلت الكثير من الجهد في النوم بالتأكيد. أوه لم أنم تلك الليلة. ويأتي اليوم التالي. أمممم، صديقتي الآن خارج المدينة تمامًا. أنا
8:29 وحدي في هذه الشقة أعتني بهذا الكلب، الذي أحبه كثيرًا، ولكن ، كما تعلمون، كان شيئًا جديدًا ومجهدًا للغاية، وأنا المسؤول الوحيد عنه. إنني بالفعل شخص قلق نوعًا ما ، كما تعلم، يعاني من نوبات هلع في مواقف مجازية خانقة. أوه لقد كان الأمر مرهقًا للغاية ولم أنم الليلة السابقة. لذا، كما تعلم، تأتي الليلة التالية وأنا بحاجة حقًا إلى النوم الليلة. كما تعلمون، لم يحدث هذا من قبل، لقد كنت دائمًا مهتمًا بصحتي جدًا، كما تعلمون، احتفظوا بمتعقب النوم في رأسكم لأنني بحاجة إلى الحصول على هذه الكمية من النوم. وحدث ذلك مرة أخرى. ونفس الشيء، كما
9:15 تعلم، أنا أقرأه فقط ولا أشعر بالتعب أبدًا. ومن الواضح أن القرص تحول قليلاً إلى حيث تبدأ في الشعور بالخوف وكأنك تقول، "يا إلهي، هل فقدت القدرة على النوم؟" حسنًا، نعم، في هذه المرحلة بدأت أشعر بالقلق الشديد، وباعتباري شخصًا يعاني من اضطراب الوسواس القهري الوسواسي القهري، فأنا أخشى الأسوأ. أنا، كما تعلم، أخرج الأمر عن السيطرة. أممم، كما تعلم، أعتقد أن ذلك كان إما في هذه الليلة أو في الليلة التي تليها حيث كنت في حالة ركل شديدة. أنا أتناول الميلاتونين. سأخذ
10:02 حمامًا دافئًا. أنا أحاول، كما تعلم، وأنا أحاول بكل قوتي أن أنام. ثم يحدث ذلك مرة أخرى حيث أعتقد أن هذه هي الليلة الثالثة على التوالي التي لم أنم فيها. وفي هذه المرحلة، أصبح الأمر في أوجه، كما تعلمون، أنا في حالة ذعر. أنا منزعج حقا حقا. إنه أيضًا الشيء الذي أشعر أن الناس لا يتحدثون عنه كثيرًا أو لم أسمع عنه وهو أنه يتطلب وقتًا أطول بكثير للبقاء واعيًا لمدة ثماني ساعات إضافية. إنه حقًا كما لو كنت تعيش نسخة أطول بكثير من الحياة. وخاصة عندما تكون في هذا المكان حيث تكون وجودك
10:49 صعبًا للغاية وغير مريح وغير سار، فإنك تزيد من كمية الإزعاج الذي تشعر به. أممم، لذا أعتقد أن الأشياء الحلزونية حقيقية أيضًا. لذا، بعد ثلاث ليالٍ من عدم النوم، تلقيت مكالمة من معالج كنت أراه في ذلك الوقت وذكرت الأمر في المكالمة، مثل، "مرحبًا، أنا أشعر بالقلق نوعًا ما لأنني لم أنم لمدة ثلاثة أيام". ولقد جعلوا الأمر أسوأ بكثير. كما تعلمون، لأنني أعتقد أن السرد هو أنك تحتاج إلى هذا القدر من النوم كل ليلة، وإذا لم تفعل ذلك، فأنت مخطئ من الناحية الفنية وتعيش هذا النمط المعيب غير الصحي، وهو صارم للغاية. إنه أمر صعب للغاية، كما
11:36 تعلم، تناول 10 فواكه وخضراوات يوميًا هو نوع من المبادئ التوجيهية الصارمة لهذا الوجود. يجب عليك أن تنام هذه المدة من الوقت وإلا ستحدث الكارثة. حسنًا، لقد أجريت هذه المكالمة مع هذا المعالج الذي، كما تعلمون، تسبب في إصابتي بنوبة هلع خلال هذه المكالمة. أنا، وأنا على الهاتف مع معالج، كما تعلمون، كنت أرتجف بشدة بسبب نوبة الهلع. لا أستطيع مغادرة الشقة لأنني المسؤول الوحيد عن هذا الكلب. نحن، كما تعلمون، في جزء أكثر عزلة من مدينتنا. لذلك ليس لدي أي شخص يمكنني أن أجعله يراقب هذا الكلب. أنا خائفة تماما في هذه المرحلة. لذا، في
12:21 الأساس، كما تعلم، ذهبت بنفسي إلى غرفة الطوارئ وأخبرتهم بالوضع. وهذا ربما يكون، كما تعلمون، الساعة 2 و3 مساءً. أوه، كل هذا، كما تعلمون، للتراجع قليلاً، معالجتي، كما تعلمون، تصرخ في وجهي وكأنها تقول، "أنت بحاجة إلى النوم". أوه، مما يجعل الأمر أسوأ بكثير. لذا، أحاول أن آخذ قيلولة أثناء إصابتي بنوبة هلع. أنا مثل المحاولة ولكن الأمر لم يكن كذلك أبدًا ولن ينجح أبدًا، كما تعلم. حسنًا، بعد تلك القيلولة الفاشلة بسبب نوبة الهلع، ذهبت إلى المستشفى وذهبت إلى غرفة الطوارئ وأخبرتهم بالوضع، وتعلمون، كان نهجهم
13:08 بالتأكيد أكثر صرامة، فقد اعتادوا على رؤية الأذى الجسدي الكبير الذي يلحق بالناس. لقد اعتادوا على رؤية أشياء مكثفة حقًا. أوه، أنت لم تنام لمدة ثلاثة أيام، هذا يشبه إلى حد كبير ما أريد أن أفعله، ماذا تريد مني أن أفعل؟ كما لو كان الأمر منخفضًا جدًا بالنسبة لهم، كما تعلم، مقياس الأشياء خاطئ لدرجة أنهم كانوا لطفاء قدر استطاعتهم، لكنهم كانوا يشبهونك قليلًا وكأنك ستنام كما لو كان الأمر على ما يرام، ثم كما تعلم، ألقوا عليك أدافان أيضًا. حسنًا، لقد حصلت على وصفة طبية لـ Adavan، ولم أنم لمدة ثلاثة أيام. أوه، كما تعلم، العودة إلى المنزل بعد زيارة غرفة الطوارئ في الساعة 2 ظهرًا.
13:56 والشيء الوحيد الذي أريد تسليط الضوء عليه في هذه اللحظة هو أنني أيضًا أتأرجح تمامًا بين نوبة الهلع وربما أتوقف لمدة 30 دقيقة، لكنني أرتجف بنشاط. أنا حقا لا أفعل شيئا عظيما. إذن أنا في غرفة الطوارئ هذه. أنا مستلقية خلف الستار وكل شيء. وأنت أنت فقط عند هذه النقطة حيث كانت بالنسبة لي ثلاثة أيام. لقد تحدث بعض الناس عن هذه التجربة طيلة حياتهم تقريبًا. ولا أستطيع حتى أن أتخيل كيف تشعر بذلك لأنك تبدأ حقًا في التساؤل عما إذا كان هذا هو الوجود، ولا أعرف ما إذا كنت أستطيع أو أريد أن أفعل هذا
14:43 بعد الآن. أممم، إنه مكان مرعب للعيش فيه. لكن الأمر يبدأ في الشعور كما لو أن يدك مجبرة إلى حد ما حيث يبدو الأمر وكأنني لا أستمتع بوقتي. إذن أنا لا أقضي وقتًا ممتعًا. أنا في غرفة الطوارئ وأنا على هاتفي وأنا فقط أبحث بشكل يائس عن شيء ما على جوجل، كما تعلم، كيف لا أنام هذه المدة، كيف يمكنك إصلاح هذا؟ كيف تفعل هذا؟ وصادفت مقالاً على قناة CBC بعنوان " سامحوني على النطق الخاطئ، ولكن سونيا واراوك، لمدة عام كنت أطارد النوم بشدة". بمجرد أن توقفت عن المحاولة وجدتني، كما تعلم، لم يعد لدي أي شيء آخر أفعله. أنا أنتظر، كما تعلمون، على سرير غرفة الطوارئ، وقرأت هذا
15:28 المقال، وأقسم أن هذه كانت المرة الأولى التي أشعر فيها بالذعر حقًا، ثم هدأت وقلت، "حسنًا، انتظر، هناك أمل". وكان الأمر مختلفًا تمامًا عن الخطاب المحيط بالطب النفسي التقليدي في WebMD فيما يتعلق بالطرق التقليدية للنوم، والتي تعرف أنها ثنائية جامدة للغاية، فأنت بحاجة إلى هذا الشيء وإلا فسوف تنفجر. نعم، لذلك، هذا ما بقي في ذاكرتي لهذه التجربة بأكملها حيث كان الأمر مثل حسنًا، دعنا نضع إشارة مرجعية على هذا لقراءته لاحقًا. يبدو أن هذا ربما يكون طريقًا للنزول. اممم، لذا قم
16:15 بالتقليص لمغادرة غرفة الطوارئ. لقد كان لدي أدافان، كما تعلمون، ثلاث ليالٍ لم أنم فيها. أوه، وأنا مثل، حسنًا، بالتأكيد يجب أن أنام الليلة. أوه، مرة أخرى، إنه يوم كامل من الخوف والترقب مثل، "يا إلهي، يجب أن أعرف كم من الوقت حتى تغرب الشمس حتى أتمكن من محاولة القيام بذلك مرة أخرى حتى أتمكن من محاولة إصلاح عدم النوم." و، كما تعلمون، بالتأكيد، يأتي غروب الشمس . أوه أنا متأكد من أنني فعلت ذلك مرة أخرى أثناء الاستحمام بالماء الساخن محاولًا شرب الحليب الدافئ طوال حكايات الزوجات وأنا أيضًا أشعر بالآثار الجانبية للأدوية ولكنني
17:02 كنت عند النقطة التي كنت أشعر فيها أنني سأتناول هذا الدواء لأنني أحتاج فقط إلى النوم ليلة واحدة وهناك جزء مني يشعر بأنه محظوظ حقًا لأنه لم ينجح لأنني أعتقد أنك تسمع الكثير من القصص على هذه القناة عن أشخاص وجدوا الراحة من ذلك ونوعًا من الراحة الوحيدة من الأدوية التي يبدو أنها لا تزال غير مقترحة على المدى الطويل من قبل الأشخاص الذين يديرونها. من المفترض أن يكون هذا هو الحل الذي يساعدك على تجاوز الأمر، ولكن ليس الحل طويل الأمد. إذن نعم، لم ينجح Adavan. أنا متأكد، كما تعلم، كنت أحصل على نوم قصير وكنت أدخل وأخرج من الأشياء، ولكن، كما
17:47 تعلم، إنها الساعة الثانية صباحًا وأنا أشعر بالجنون والذعر في هذه المرحلة أيضًا، حيث يبدو الأمر وكأنني سأموت. لم أنم منذ ثلاثة أو أربعة أيام الآن. إنه هو. لذا، عدت إلى المستشفى وقلت، "انظروا، كما تعلمون، أعلم أنكم قلتم أن كل شيء سيكون على ما يرام. لقد أعطيتني هذا الدواء". وهذه المرة ربما كان الموقف بسبب أن الأمر كان في منتصف الليل في المستشفى. لقد كانوا أقل قليلاً مثل وضع يدك على رأسك خلال هذا النوع من الأشياء. كانوا يقولون: "يا رجل، ماذا تريد منا؟ لا يمكننا فعل ذلك، أعطيناك دواء أدافان، ستفعل ذلك، وهذا ليس لومهم. الأمر ليس كذلك، ليس هذا هو المكان المناسب
18:35 لذلك. وهذا أيضًا أمر مرعب ومعزول، كأنني كنت أبذل جهدًا أخيرًا، وكأن المستشفى هو خياري، لم تعد لدي خيارات، فلنذهب إلى المستشفى، وأتذكر شعور الذهاب إلى هناك وسماع أنك في المكان الخطأ، كان شعورًا معزولًا ومخيفًا للغاية. حسنًا، كما تعلم، عدت إلى المنزل، وكنت في تلك الفترة التي، دعنا ننتقل إلى، أعتقد أنني بدأت، مدرسة تدريب النوم، بعد هذا. أنا متأكد من أنه كان في نفس
19:20 الأسبوع، لكنه كان متشابهًا إلى حد كبير، مثل الحمى والذعر، مجرد شعور حقيقي. مكان خانق سيء للغاية، تشعر فيه وكأنك محاصر في جسدك ووجودك ويقظتك. ليس جيدًا. لذا، مدرسة تدريب النوم من مقال سي بي سي مع سونيا، حسنًا، لنجرب هذا. حسنًا، كما تعلم، علامة على الشريط، هذا الفصل التالي الذي بدأ فيه البرنامج، وفي الواقع، نعم، بسرعة كبيرة قبل أن نصل إلى هناك، لدي سؤال واحد فقط لك، وهو أنه خلال هذه الفترة، كنت كما تعلم،
20:05 لم تنم إطلاقًا لعدة أيام. نعم. كنت في حالة ذعر مستمر. هل كان لديك عمل في ذلك الوقت، أم أنك اتصلت لتخبرهم أنك مريض، أو ما الذي كان يحدث؟ نعم، لذا كان الأمر بالتأكيد... أعتقد أنه كان متناسبًا بطريقة ما، حيث كنت أعمل من المنزل في ذلك الوقت في وظيفتي الحالية، ولم يكن الأمر كذلك، بالتأكيد لم يكن كل شيء طبيعيًا. كنت أعيش في ظلام... كما تعلم، في سياق عدم النوم. كنت بالتأكيد أرتب... حياتي، لا أعتقد أنني كنت أمارس الرياضة. أعرف يقينًا أنني لم أكن أمارس الرياضة في ذلك
20:51 الوقت، لأنني كنت أتدرب على الماراثون، وكنت خائفة جدًا، كما تعلمين، لأن مجتمع الجري مليء بالحديث عن تحسين الجسم، مثل الحاجة إلى كمية كافية من الإلكتروليتات، وكمية كافية من النوم، والتأكد من أن حصصك الغذائية كافية. لم أركض لأنني كنت أفكر: " سأؤذي نفسي إذا لم أنم جيدًا وأركض". لذلك، توقفت عن الركض. لم أكن متأكدة من قدرتي على مواصلة التدريب من أجل هذا الشيء الذي كان يعني لي الكثير. ولكن هل تمكنتِ بطريقة ما من العمل من
21:38 المنزل؟ نعم. نعم. أعني، لا تخبري مديري، لكن العمل لم يكن بأفضل جودة. أعتقد أنه كان... تجاوزت الأمر، ولكن في تلك اللحظة كنت في حالة من الهياج والذعر نوعًا ما، أممم، لم يكن ذلك في المقدمة أو أي شيء آخر، لدي شعور بأن رئيسك لو سمعنا لكان متفهمًا للغاية، ولكن النقطة الأخرى التي أحاول فقط التطرق إليها هنا هي أنه من الواضح أنك تمر بوقت عصيب للغاية، ومع ذلك تمكنت بطريقة ما من القيام ببعض العمل بشكل صحيح، وهو أمر سيجده الكثير من الناس مفاجئًا حقًا، ولكن الأمر يصل إلى هذه النقطة حيث يمكننا في الواقع أن نفعل
22:23 أكثر مما نعتقد حتى في المواقف الصعبة للغاية، وهو ما تعرفه، فقط نقطة صغيرة أريد أن أوضحها الآن، نقطة أخرى قبل العودة إلى قصتك هي أن قصتك حتى الآن هي كما لو أننا نتعرف على عناصر ضيوف آخرين هنا، ولكنك وجدت مثل هذه المقالة بسرعة كبيرة، وأنت وسجلت في المدرسة في وقت مبكر جدًا، وهو أمر جديد نوعًا ما، وهو ما أريد فقط الإشارة إليه، ولكن مع ذلك، ماذا سيحدث بعد ذلك؟ نعم، بالطبع. حسنًا، بدأتُ المدرسة، ومن الواضح أنها ليست سهلة، كما تعلمون، لذا ما زلتُ أعاني من مشاكل في علاقاتي، ولا أستطيع النوم في هذا الوقت، نعم، العيش بهذه الطريقة... لتسليط الضوء على
23:11 النقطة التي ذكرتها سابقًا، كنتُ أتدبر أمري. لكنني أعتقد أن أهم درس تعلمته، وهو الأهم حقًا في تغيير حياتي، في مدرسة تدريب النوم، هو فكرة أنني لم أكن مضطرًا لعيش حياة أقل إرهاقًا في حياتي اليقظة لمجرد النوم. وأعتقد أنني لم أصدق ذلك بعد في تلك المرحلة . لاحقًا، مررتُ بالتأكيد بالتجربة التي تُلمّح إليها، مثل: حسنًا، سأواصل حياتي، ليس فقط لأتدبر أمري، بل لأعيش لحظات رائعة، أجرؤ على قولها، مثل لحظات مزدهرة في حياتي... في هذا السياق، لذا بدأتُ
23:59 برنامج تدريب النوم، وكتبتُ هذا. أنا أعاني من ذلك، كما تعلمون، سيكون من المثير للاهتمام معرفة ما كتبته بالفعل، لكنني أتذكر أنني كتبت في سلاك العام : "مرحبًا بالجميع، هذه أنا". مررت بهذه التجربة. ذهبت إلى غرفة الطوارئ مرتين كاملتين، وشعرت وكأن هناك قصة تظهر أحيانًا، كأنني الوحيد الذي عانى من هذا الأمر بهذا السوء. أنا أعاني من أسوأ ما يكون، والجميع مثلك، كما تعلمون، معاناتكم لطيفة، لكن معاناتي هي الأهم والأكثر رعبًا والأكثر سوءًا.
24:46 كان من المريح حقًا أن يكون الناس هكذا. أنا آسف جدًا لما حدث لك، وأعدك بأنك بخير، وجميعنا مررنا بتجارب مماثلة، وتجربتك صحيحة، لكنها ليست فريدة من نوعها، بمعنى أنك وحدك في هذا. نعم، نعم. وهي حقًا... كما تعلمون، من الصعب تلخيص تجربة مدرب النوم بأكملها، لكنني... أنا حقًا، كما تعلم، ذكرتُ سابقًا أن لديّ تاريخًا مع المساعدة الذاتية، ومدرسة تدريب النوم
25:33 مختلفة تمامًا، وهي نوعاً ما... أتمنى ألا تمانع قولي هذا، مثلاً، أبعدتني عن المساعدة الذاتية. إنها أشبه بمعاداة الذات، حيث تتعلق بالتمكين. الأمر أشبه بـ: لستَ مضطرًا لفعل أي شيء. أنت جيد. تشعر وكأنك لا تحتاج إلى محاولة بناء أو تحقيق أو بناء شيء ما. الأمر أشبه بـ: إنه موجود بداخلك بالفعل. والأمر يتعلق تقريبًا بالتخلص من هذه الأشياء التي تراكمت. أجل، وأنا، كما تعلم، أكره أن أتخطى التجربة بأكملها، لكن الأمور تحسنت. ومن المضحك أن الأيام الأولى
26:22 لم تكن أفضل. ولطيفة. أثناء تجوالي في المدينة التي أعيش فيها، وتواجدي في هذه المساحة الغريبة، شعرتُ بالذعر الشديد في الليلة السابقة لدرجة أنني كنتُ تحت الأغطية، ونوبات الهلع التي أودّ تسليط الضوء عليها كانت جزءًا كبيرًا من حياتي لخمس أو ست سنوات. وقد سيطرت عليّ حقًا. وبطريقة غريبة، أنا ممتن جدًا لهذه التجربة مع الأرق، وعدم النوم، لأن علاقتي بالقلق والذعر وكل هذه الأمور قد تغيرت جذريًا بعد المرور بهذا. وأعتقد أن كل شيء كان في طور البناء . هناك الكثير،
27:10 أعتقد أن أهم شيء أردتُ تسليط الضوء عليه هنا هو الفرق بين المعرفة المفاهيمية والمعرفة التجريبية، وأعتقد أن الكثير منكم يعرف المساعدة الذاتية والمحاولة، كما تعلمون، أشياء في ماضيّ تتعلق بالمعرفة المفاهيمية. أعرف كل هذه الأشياء بوضوح شديد، إذا كنتُ أحاول، فأنا أبني هذا الفهم من خلال التكرار وتدوين الملاحظات. مثل الالتزام الصحيح تقنيًا بهذه المعتقدات. كما تعلم، هذا ليس كوضع يدك على الموقد والشعور به . وأعتقد أن المعرفة التجريبية بالأرق هي
27:59 الطريقة الوحيدة التي مكنتني من فهم علاقتي بالقلق والذعر والتعامل معها بطريقة لا أعتقد أنني كنت لأتمكن من التعامل معها دون المرور بها فعليًا. أجل. أجل. هذه نقطة قوية، ولنتوقف عندها للحظة، وكما تصف هنا، يمكننا النظر إليها على أنها ما يُسمى بالعلاج بالتعرض، حيث لا نعود نتجنب أو نحاول الهروب من شيء كنا نعتبره سابقًا تهديدًا أو شيئًا أكثر خطورة نحتاج إلى الابتعاد عنه. ومن هذه الأمور السهر ليلًا. صحيح. فعندما نبدأ بالأرق، نبدأ بالتفكير في أن السهر ليلًا تهديد. لا أستطيع السهر ليلًا. عليّ
28:45 الهروب من... هذا ليس السبب الوحيد، فهناك أيضًا كل المشاعر المصاحبة لقلة النوم ليلًا. نعتقد أن هذا ليس جيدًا. يجب أن أنام الآن. ونشعر بالخوف والقلق والذعر . كجزء من هذا التعلم التجريبي، لا يقتصر الأمر على تعريض أنفسنا لقلة النوم فحسب، بل يشمل أيضًا جميع المشاعر المصاحبة لها، كل الذعر والقلق، كأننا مستعدون لتجربة ذلك دون محاولة الهروب. وعندما نرى ذلك، نرى أن هذا يساعد بوضوح ليس فقط على النوم، بل على أشياء أخرى كثيرة. هكذا أرى الأمر. لكن هل توافق على ذلك؟ وهل تعتقد أن هذا ساعد أيضًا في تخفيف نوبات الهلع وجوانب أخرى مما نسميه الصحة النفسية؟ بالتأكيد. نعم. وأعتقد أن الأمر
29:32 كان بمثابة باب خلفي، كما تعلم، كنت أعاني من نوبات هلع. أعيش في نيويورك، وقد ساءت الأمور لدرجة أن أبواب المترو... كان سيُغلق. كانت نوبة الهلع تُصيبني فجأةً، تمامًا مثل رهاب الأماكن المغلقة، وكان ذلك جزءًا كبيرًا من حياتي، كما تعلم، عندما كنتُ أذهب لمشاهدة فيلم، كان هناك شخصٌ ما يجلس ويسد الممر، فقط نوبة هلع لمدة ساعة، وهذا صحيح. لا أعتقد أنها مختلفة تمامًا عن تجربة الخوف من اليقظة. هناك، تُكوّن هذه المواقف، مُحفزات، وأشياء لا يمكنك فعلها، وأشياء تعيشها، تعيش
30:19 حياةً محدودةً ومُخففةً. أو كنتُ كذلك بالتأكيد. كنتُ فقط، كما تعلم، في العلاج. كنتُ أتناول دواءً له. كنتُ أفعل كل هذه الأشياء التي كانت مُجهدةً حقًا، ومحاولةً لإيجاد حلٍّ لهذه الأمور. وقد ساعدني ذلك بطريقةٍ ما ، لكنني لا أعتقد أن أي شيء غيّر حياتي جذريًا بقدر علاقتي بالأرق. وأنا أعتبره حقًا قبل ذلك. بعد لحظة من حياتي. لم أعد أعاني من نوبات الهلع. لم
31:04 أعد أتعامل مع القلق بنفس الطريقة. إنه أمرٌ مُريع عندما تُجبر على مواجهة أمرٍ ما، لأنه من الممتع ألا... إنه أقل متعة أن تُفرض عليك هذه المهمة. ولا أعتقد أن أحدًا، كما تعلم، لن أختار الأرق بالتأكيد إذا خُيّر بين: هل تريد عدم النوم لثلاثة أيام أو... النوم بشكل طبيعي؟ لكن أعتقد أن هذا التجنّب كان يُشكّل حياتي حقًا، وأعتقد أن فرضه عليّ كان بمثابة
31:49 مغامرة، كنتُ مُقيدًا، لا يوجد شيء يُمكنني فعله. أجبرني على النمو بهذه الطريقة التي لم أكن أعتقد أنها كانت ممكنة بالطريقة التي كنتُ أتعامل بها معها من قبل. أجل. أجل. حسنًا. قال. طريقة قوية جدًا للتعبير عن ذلك. شكرًا لمشاركتك هذا. والآن سؤالي لك هو: كيف كان الأمر عندما انضممتَ للبرنامج، هل تابعتَ الوحدات الدراسية، وشاركتَ ربما في سلاك، وهل شاركتَ أيضًا في المكالمات؟ أجل. أجل. حسنًا، لا أريد أن أتركك في حيرة. أدرك أنني لم أنهِ... أجل، حسنًا. حسنًا، استمر فقط، في الواقع. أنت تُبلي بلاءً حسنًا. حسنًا، حسنًا، حسنًا، بدأتُ البرنامج، وما زلتَ في
32:37 وضع صعب عندما تبدأ، في الأسبوع الأول مثلًا، قراءة أول مادة دراسية لك من المدرسة. الأمر ليس كما لو أنني أفهم. لقد تم إصلاحه. يستغرق الأمر ثانيةً لتكرار الدروس واستيعابها، والوحدات الدراسية، و... حسنًا، أتذكر، لكن... أتذكر شعوري بالأمل بطريقة لم أشعر بها من قبل. حسنًا، عندما بدأ الأمر، مررت بأيام غريبة، حيث كنت أغفو وأكافح بشدة للبقاء مستيقظًا طوال اليوم.
33:23 أتذكر تناول العشاء مع صديق، وكان من الصعب جدًا البقاء مستيقظًا في مطعم صاخب ومزدحم. ثم أعود إلى المنزل وأشعر بالضغط، وأنام، ثم أستيقظ مجددًا، ويستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإيجاد التوازن. أعتقد أن المشاركة في مناقشات سلاك كانت مفيدة جدًا، لأنني أعتقد أن المادة العامة التي قدمتها رائعة ومذهلة، ولكن هناك شيء ما ينبع من دقة وصف هذا الأمر تحديدًا الذي حدث لي اليوم. سأشاركه في هذه القناة. ثم لديك مدربون، وفي كثير من
34:10 الأحيان... مثل زملاء الدراسة، يُخاطبون ويتحدثون، وهذا يُبرز الطبيعة التفاعلية لتلك العلاقة. أتذكر أنني كنتُ مُفيدًا للغاية، مثل سماع أنني لستُ مُميزًا أو فريدًا، كان مُفيدًا جدًا، مثل قول: " هذا ليس كما تعلم، أنت تعرف، أنت لا تُصلحه، أعتقد أن هذا ما سأقوله". أجل. أجل. أجل . لا، لطالما شعرتُ أن الحوار مُفيد جدًا، لأنه كما ذكرتَ تمامًا، تصل إلى هدفك، وتطرح سؤالًا مُحددًا، تعرفه عن نفسك، وتحصل على إجابة، ثم يُمكنك طرح سؤال مُتابع، وتحصل على
34:55 إجابة، ثم كل ما يُفعله هذا هو أن كل هذه الأمور التي نعتقد أنها تعني وجود خطأ ما، أو خلل، أو أن شيئًا ما ليس كما ينبغي أن يكون، هي أمور يمر بها الآخرون. إنها ليست نادرة، وهناك تفسير لها. يُمكنك البدء في فهمها، وهذا يُخفف من كل المعاناة، أليس كذلك؟ أجل. والأمر ببساطة هو... أعتقد أن الكثير من هذا، بالنسبة لي، نابع من شعور بالعزلة، شعور حقيقي... أنا الوحيد الذي يمر بهذا، وأن مجرد التواصل المباشر مع أشخاص آخرين يمرون بنفس التجربة... لا أعرف، لقد ساعدني جانب بناء المجتمع
35:42 كثيرًا. أجل. وأيضًا، الشيء الرائع في سلاك هو دمج الجميع معًا. لديك أشخاص في الأسبوع الأول والأسبوع العاشر، ويمكنك... لا أعرف... فقط... يمكنك ملاحظة التغيير، ويمكنك أيضًا... يمكنك رسم مخطط... سيظهر اسم معين أثناء قيامك بذلك، وسيتواصلون معك بشأن التحديثات، وتقول: "يا إلهي! أتذكر قبل أسبوعين أن نفس الشخص كان يكتب رسالة مختلفة تمامًا. أنت تعلم... هذا يحدث لك أيضًا. عندما تنظر إلى الرسائل التي كنت تكتبها، تقول: لا... لا أعرف... حقًا... أعرف ذلك الرجل.
36:29 هذا أمرٌ مُتساوٍ تمامًا الآن، أتحدث عن هذا الأمر، إنه حقًا، كما تعلم، لقد مرّ عام تقريبًا منذ هذه الفترة العصيبة. يا إلهي! أجل، لقد نسيتُ ما حدث. وهو أمرٌ مُذهل، كنتُ متأكدًا أنه سيُنهي حياتي، وكأن حياتي انتهت، وكأن هذا ما ستكون عليه، وأنا الآن في مرحلةٍ أنساها نوعًا ما، إنه أمرٌ لا يُصدق، رائعٌ سماعه، وأردت أن أسألك: قبل التحاقك بالجامعة، كانت هناك ليالٍ طويلة، حيث كنتَ تنام قليلًا جدًا، أو كنتَ تشعر وكأنك لا تنام على الإطلاق. كيف تغير ذلك؟ هل كان الأمر كما لو أن
37:15 بعض النوم يحدث تدريجيًا، أم أنك مررتَ بلحظةٍ سحريةٍ فجأةً، كأنك نمتَ كثيرًا، أو كيف انتهت هذه الفترة الطويلة؟ بالتأكيد. أجل. أعني، أتذكر أنني... كان تغيير الوضع سابقًا نوعًا ما، كنت أتحدث عن أنه يستغرق وقتًا طويلًا. إذا لم تنام، فإن ثماني ساعات إضافية من الوعي تُعتبر فترة طويلة. تشعر وكأن هذا يُفرض عليك، ويبدو الأمر سلبيًا للغاية أن تقول: "يا إلهي، عليّ أن أفعل ذلك، كما تعلم، إنها مثل مناوبة ثماني ساعات في وظيفة لا ترغب بالعمل فيها أو شيء من هذا القبيل".
38:01 والجانب الآخر هو أن الناس يشتكون كثيرًا قائلين: " ليس لديّ وقت كافٍ في اليوم". لقد استرديت الوقت. أنت تحب نفسك، يمكنك، كما تعلم، بالنسبة لي، تمكنت من تغيير الوضع، كان الأمر أشبه بـ "أوه، يمكنني"، كما تعلم، يتحدث الكثير من الناس عن البرامج التي يرغبون في مشاهدتها وما إلى ذلك، وهذا أمر رائع، ولكنه أيضًا أشبه بـ " إذا كان لديك مشروع تريد العمل عليه، فلا أحد يُجبرك على الذهاب إلى الفراش، إذا لم تستطع النوم، حسنًا، رائع". أنت تعلم أن لديك المزيد من الوقت للرسم أو للعمل على الموسيقى أو لعيش حياة مُرضية وهادفة وذات معنى، كما تعلم، إنه أمر غريب ثم يتحول الأمر إلى هدية صغيرة حيث
38:46 تقول، "أوه، انتظر. أحصل على وقت إضافي. مثل، هذا مذهل." ثم نعم. ثم تبدأ علاقتك بالتحول حيث لا تُفرض عليك. إنها تُمنح لك. ونعم، ثم يحدث الشيء حيث تعلم، تتعب وتنام ثم يكون الأمر مثل، أوه، أعتقد أننا عدنا للنوم مرة أخرى. نعم، إنه ممتع لا أعرف. إنه حقًا ولا يمكنك إجباره، أتعلم؟ لا يمكنك أن تقرر فقط، أوه نعم، ليس لدي، لا يهمني. مثله كان شيئًا تدريجيًا أعتقد أن العمل من خلال البرنامج مع أشخاص آخرين كان مفيدًا للغاية في نوع من الفهم بأن هذا ليس شيئًا بين عشية وضحاها، كما تعلم.
39:32 نعم. رائع. لقد ذكرت بالفعل كيف لم تعد تعاني من نوبات الهلع . كما تعلم، لقد تغيرت الأمور حقًا . هل تحدثت مع معالجك عن ذلك وماذا قال أو هل تلقيت أي مساهمة من الأشخاص الذين كنت تعتني بهم سابقًا؟ أجل. كما تعلم، نحن في وضع شبه حرج، لأنني أعتقد أن العلاج النفسي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. أنا لست ضد العلاج النفسي إطلاقًا. وأعتقد أن... حسنًا، سأقولها بهذه الطريقة. كان تعلمًا كبيرًا وتغييرًا كبيرًا بالنسبة لي نوعًا من التمكين الذي أعتقد أنه نابع من مدرسة تدريب النوم، ونوعًا من الثقة بالنفس، وسردك،
40:18 وتجربة جسدك وعقلك . حسنًا، كل شخص يختلف، كما تعلم، وأعتقد أن جزءًا كبيرًا من معاناتي مع الأرق كان بسبب خضوعي لآراء الآخرين وتصريحاتهم بأنني أحتاج إلى هذا القدر من النوم. أنت تحتاج إلى درجة حرارة، كما تعلم، هذه الدرجة للوصول إلى دورة حركة العين السريعة المثلى. أنت تحتاج إلى إضاءة جيدة. اشتريت قناع وجه غبيًا بقيمة 200 دولار لتحسين حالتي، كما تعلم، إنه مثل... أوه، إنهم يعرفون أكثر، دعني أخضع لهم كما يحلو لهم. أرجوك ساعدني، أرجوك ساعدني، كانت هذه قصة عشتها طويلًا،
41:05 وأعتقد أن مدرسة تدريب النوم ساعدتني في طرح سؤال مثل: هل تعاني من نقصٍ حقيقي؟ هل تحتاج حقًا إلى المساعدة طوال الوقت؟ همم، أجل. وأعتقد أنني شخصيًا اتخذت قرارًا بالتوقف عن الذهاب إلى العلاج النفسي لأنه كان يضر أكثر مما ينفع. وأعتقد أنه إذا كان الهدف النهائي من العلاج هو بناء علاقة صحية أكثر عمقًا مع نفسك، أعتقد أنني وجدت ذلك بطريقة ملموسة ودائمة من خلال مدرسة تدريب النوم أكثر مما وجدته في النهج العلاجي المستمر.
41:52 أجل. رائع. هذا مذهل. أجل. هذا يُسعدني جدًا أن تعلم أنك وجدتنا هنا، وأن هذا يُقيّم نهجنا وما نفعله بشكل جيد للغاية. الآن، كما تعلمون على الأرجح من خلال الاستماع إلى هذه الحلقة، لدي دائمًا هذان السؤالان الأخيران. أحدهما تطرقنا إليه بالفعل، ولكن ربما يمكننا... ما زلت أتحدث عن كيفية استفادتك من تجربة النوم في جوانب أخرى من الحياة، ربما تتجاوز ما نسميه الصحة النفسية، مثل نوبات الهلع. هل وجدتَ أنه كان مفيدًا في جوانب أخرى أيضًا؟ أنا فقط لا أريد أن أبدو متهورة، لكنني أقل اهتمامًا. كنت أهتم كثيرًا بأشياء كثيرة، وكان الأمر يُرهقني، كما تعلم، كل ما
42:39 في بداية الحلقة، كما تعلم، عليّ الاعتناء بهذا الكلب، إنه أمرٌ جنوني، كما تعلم، أتدرب لهذا الماراثون، يا إلهي، وظيفتي، هذا الأمر، كما تعلم، لم أكن أستمتع بوقتي، إنه أمرٌ مزعج، وأعتقد أن عدم التعلق بالنتيجة، بمعنى ما، هناك فرق بين اليأس وعدم الاكتراث، هذا النهج العدمي، وهذا النوع من... أنا هنا لأخوض هذه التجربة، لا أعرف ما سيحدث، أستمتع بفعل هذا الآن، لا بأس، يكفي، وهذا هو جوهر الأمر، بدلًا من التركيز على تحقيق
43:25 هدف محدد، وضرورة أن يحدث هذا بهذه الطريقة. الأمر ببساطة أنني لا أعرف. أعتقد أن مدرسة تدريب النوم ذكّرتني بالدرس الأساسي، وهو الرابط بين العديد من الأمور، وهو القبول، ويمكن حل الكثير من الأمور بطرق عديدة، دون حلها . نعم، كما تعلم. نعم، لذا، أعتقد أنه بهذه الطريقة الملموسة والملموسة والتجريبية، علّمتني مدرسة تدريب النوم، والأرق بشكل عام، هذا الدرس مجددًا، كما تعلم. رائع.
44:12 والسؤال الأخير لي هو، لو استطعت العودة بالزمن إلى بداية هذا، لواجهت... نوبات الهلع هذه، كنتَ بالكاد تنام. أجل. ماذا ستقول لنفسك؟ إنه سؤال جيد جدًا. كما تعلم، أعتقد أنني سأقول... لا أعتقد أنني سأقول شيئًا حقًا، لأنني أعتقد أن هذا يخدم فكرة أن شخصًا آخر سيساعدك، وأنك بحاجة إلى نصيحة واحدة. أنت بحاجة إلى شيء واحد مثل "ساعدني في حل هذا، ساعدني في حل هذا عندما يكون الأمر حقًا، كما تعلم، لا يوجد ما يجب حله حقًا".
44:58 وأعتقد أنني سأشجعهم على خوض تجاربهم الخاصة في علاقة الوجود، وعدم الخضوع لحكم الآخرين أو تصريحاتهم حول ذلك. أجل. رائع. حسنًا. أعلم أن هذا مؤثر للغاية. أنت تشارك الكثير من الأفكار مع المجتمع، وأعتقد أنها ستكون، أو أعلم أنها ستكون مفيدة جدًا. لذا، نعم، مع ذلك، أود فقط أن أشكر أندرو على وجودك هنا. هل ستفعل؟ نعم، بالطبع. أي شيء؟ نعم. نعم. أردتُ فقط تسليط الضوء على بعض الأمور. أجل، بالتأكيد. هيا. أجل. أردتُ فقط أن أقول إنه بالإضافة إلى ذلك، سيشير الكثيرون إلى نصوص محددة في هذه
45:44 المناقشات، وأردت فقط أن أكون صوتًا داعمًا لكتاب "الأمل والمساعدة على تخفيف أعصابك" للكاتبة كلا ويكس. إنه كتاب رائع ومذهل. وهو، كما تعلم، يُحاكي العمل الذي تقوم به أيضًا. أشعر بالتناغم التام . لا أريد شخصيًا أن أؤيد بشدة فكرة "لا بأس في عدم إعجابي بهذا الكتاب لأنه أزعجني نوعًا ما" . أي شيء لا أحبه، لا أحبه . أعتقد، من تجربتي، أنه موثوق للغاية، وهذه هي الطريقة التي أزعجتني بها، وأهدرتني تمامًا، كما تعلم، لم يُجدِ نفعًا
46:33 معي، وأعتقد أن استعادة سردك هو سردك، وما يُناسبك يُناسبك. أنت ولا تخضع تلقائيًا للقوى العليا. حسنًا، أردتُ فقط قول ذلك لأن الكثير من الناس يذكرونه في هذه الفيديوهات، وإذا كان ذلك مفيدًا لك، فهذا رائع. ما كنتُ أود قوله لنفسي سابقًا هو أنه لا بأس ألا أحب إيكارتول. أجل. لا، هذا قيّم جدًا لأنني أعتقد أنك تعرف الكثير من الناس في هذا المجال يُعجبون به ويتحكمون به ويقولون إن كل ما يفعله رائع، وإذا لم تشعر بذلك، فقد تشعر بالوحدة الشديدة . كما سمعتُ منك أنك لم تشعر بذلك، وأن ذلك لم يكن مناسبًا لك. لم تشعر بذلك حقًا. يمكن أن يكون هذا مُحررًا للكثيرين. حسنًا. أجل. هل هناك أي شيء آخر كان في قائمتك وتريد إضافته؟
47:18 أعتقد أنه يمكنك حذف أي شيء، كما تعلم، إنه أمرٌ مهم أن أكون هنا وأتحدث إليك الآن. كما هو الحال. في الحقيقة، كما تعلمون، قضيتُ وقتًا طويلًا مع هذه الفيديوهات تحديدًا، وقد غيّرت حياتي بشكل كبير. لذا، أفكر فقط في كيفية تحقيق ما أشارك فيه. أردتُ فقط أن أذكر أمرًا مهمًا بالنسبة لي، وهو أن راديو لاب لديه حلقة بعنوان "الحدود"، حيث يتحدثون عن سباق عبر أمريكا، وهو سباق دراجات حيث يركب المشاركون دراجاتهم من ساحل إلى آخر في تسعة أيام، أعتقد أن الرقم القياسي هو تسعة أيام. ينامون مجتمعين على مدار التسعة أيام لست فترات، مدة كل منها
48:04 ساعة ونصف، ثم يقضون ثلاثة أيام يركبون فيها الدراجات طوال الوقت. وبصفتي شخصًا يتدرب لشيء رياضي، وأشعر بالقلق الشديد من عدم حصولي على قسط كافٍ من النوم، فإن سماع ذلك يعني أنني بخير. يبدو الأمر رائعًا جدًا. آخر شيء أعدكم به هو... ومرة أخرى، يُرجى حذفه إذا كان الوقت ضيقًا. عداد تحميلات يوتيوب. أتذكر أنني مررت بهذه اللحظة خلال رحلتي مع البرنامج، وبدا أن الأمور بدأت تستقر، لكن ليس تمامًا، وما زلت أشعر بالتردد. شعرت
48:50 بالأمل، لكنني لم أكن متأكدًا بالضرورة من نجاحه. هل أنا بخير؟ لدي صديق يعمل منسق أغاني، وكنت أعيش حياتي في احترام. أحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولا أستطيع الخروج، هل تعلم؟ س أو ص في اليوم التالي، لأنه إذا لم أنم جيدًا الليلة، فأنا بحاجة إلى التكديس بهذه الطريقة، مثل هذه الحسابات الجامحة، ماذا نفعل هنا؟ نعم ، كان الأمر منظمًا وصارمًا ومُتحكمًا به، شعرت أنني بحاجة إلى التحكم. وأثناء حديثي مع صديقي، كنا نتحدث عن أسابيعنا، وقال: "أوه نعم، كما تعلم، أنا منسق أغاني هذه الليلة،
49:37 ثم سأذهب إلى هذا..." شيء ما." وكان يخبرني بهذا وكشف أنه نام ثلاث ساعات على مدار ثلاثة أيام. وفي رأسي، كان هذا أسوأ شيء على الإطلاق. وهو يجلس هناك سعيدًا للغاية، وكأنه ينقل ببساطة، كما تعلم، ذهبت إلى المقهى. وكان الأمر أشبه بـ، أوه، هذا كله مجرد منظور. مثل هذا كل شيء، لم يصنف نفسه على أنه ناقص، أو مصاب بالأرق، كما تعلم، هناك شيء مكسور، هناك خطأ ما بي. إنه يعيش حياته ويستمتع بوقته. وأنا لا أفعل ذلك وأحصل على نوم أكثر منه. كان الأمر أشبه بـ نعم، كانت تلك لحظة كبيرة أردت فقط تسليط الضوء عليها. هذا كل شيء.
50:23 لا، هذا كما تعلم، السباق الذي تحدثت عنه وهذه اللحظة قيّمة للغاية للأسباب التي ذكرتها بالضبط. لذلك لن أضيف أي شيء إليهما، لكن أقول فقط إنهما كانا رائعين. يسعدني أنكِ أضفتِ هذه الفيديوهات يا أندريا. حسنًا، شكرًا جزيلًا لكِ مجددًا على تواجدكِ هنا، وعلى المشاركة، ورجاءً تواصلي معنا. بالطبع. شكرًا لكِ. حسنًا، مع السلامة جميعًا. مرحبًا، أنا المدرب دانيال، وآمل أن تكوني قد استفدتِ كثيرًا من الفيديو الذي شاهدتِه للتو. الآن، إذا سألني أحدهم: "مرحبًا يا دانيال، ما رأيكِ في فائدة شخص شاهد الكثير من الفيديوهات، ويفهم الكثير، ولكنه لا يرى أي تغيير ؟" أقول: وضع الأمور في سياقها
51:09 ، والتحدث مع شخص يفهم ما تمرين به، بحيث يمكنكِ طرح الأسئلة عليه، والحصول على رد ، وطرح سؤال متابعة، والحصول على رد آخر، إلخ. غالبًا ما تبدأ هذه المحادثة بتوضيح الأمور، وتبدأ رحلتكِ نحو نوم هانئ. وإحدى طرق إجراء هذه المحادثة هي حجز مكالمة مع أحد مدربينا. في الواقع، يمكنكِ زيارة موقعنا الإلكتروني sleeperschool.com، والاطلاع على المدربين الذين يقدمون... اتصل بهم واطلع على قصص نجاحهم لمعرفة ما إذا كانت قصتهم مرتبطة بك، وستجد الرابط الذي يقودك إلى معرفة أن هذا الشخص مناسب
51:54 للعمل معه. هذا هو الشخص الذي أود التحدث إليه. الآن يمكنك حجز مكالمة، وقد يكون ذلك بداية حقيقية لرحلتك نحو ما تصبو إليه.
