0:00 هل تتساءل لماذا لا تستطيع النوم حتى عندما تشعر بالتعب الشديد؟ هناك نوعان من حاصرات النوم التي تفسر هذه التجربة. الأول هو كتلة Q. عندما نكون متعبين ولكن لا نشعر بالنعاس وهذا يمنعنا من النوم. الكتلة الثانية هي كتلة التنبؤ وهي عندما نقول أنه يجب علي أن أنام لأنني متعب للغاية وأن التنبؤ يبقينا مستيقظين. تابعونا وستشاهدون كيف يحدث هذا وكيفية رفع هذه العوائق حتى تصل إلى حيث تتمتع بنوم هادئ وراحة بال. مرحبًا بكم في الحلقة الثانية من الأسئلة الشائعة حول النوم والتي
0:46 سنلقي فيها نظرة على كتلتي النوم هاتين ، وكيفية رفعهما حتى نتمكن من النوم بسهولة. الآن، آمل أن تستمتع بكل المحتوى المجاني هنا وأنه يتركك حيث تريد أن تكون. لكن اعلم أنه إذا كنت تشعر بأنك عالق، فهناك شيء من القيود فيما يتعلق بمدى ما يمكننا تعلمه وفهمه حقًا من خلال مجرد الاستماع السلبي. لهذا السبب أحاول الإجابة على أكبر عدد ممكن من الأسئلة لأنني أريد أن أمنح كل شخص في العالم دون علمك بغض النظر عن وضعك المالي أو وسائلك مساعدتك على الوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه وهو مكان للنوم الهادئ وراحة البال. حسنًا، ما يكون قيمًا حقًا في كثير من الأحيان هو مثل هذه الدورة مثل طرح
1:34 سؤال، والحصول على إجابة، وطرح سؤال متابعة. وإذا كنت تعتقد أن هذا قد يقودك إلى حيث تريد أن تكون، فتوجه إلى موقعنا الإلكتروني، sleepcushchool.com. هناك بعض البرامج الرائعة بما في ذلك برنامج الأرق وبرنامج وقت النوم والتي تعد مفيدة حقًا. لكن نعم، دعونا ننتقل إلى حلقة اليوم هنا والتي تتحدث عن مانعي النوم وهذا السؤال. لماذا لا أستطيع النوم حتى عندما أشعر بالتعب هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا والإجابة تكمن حقًا في هذين الحاجزين للنوم. الآن سوف نستعرضهما بالطبع ولكننا سنبدأ بإيجاز بمراجعة نموذج الغاز والكسر الذي يشرح كيفية عمل النوم وهذا سيجعل هذين الحاجزين للنوم مفهومين حقًا وكيفية رفعهما. حسنًا، وبعد ذلك سنراجعها
2:19 ونرى كيفية التخلص من عوائق النوم هذه بعد الآن. لذا دعونا نبدأ بنموذج الغاز والفرامل. النوم في الواقع بسيط جدًا. يمكن لتجاربنا الشخصية وكل ما نسمعه على شبكة الإنترنت العالمية أن تجعلنا نعتقد في كثير من الأحيان أن النوم أمر معقد. أوه، نحن ندرك أنه يتعين علينا أن نفعل هذا بشكل صحيح. حالتنا العقلية يجب أن تكون صحيحة. يجب أن تكون بيئة نومنا مناسبة. علينا أن نأكل الأشياء الصحيحة. لقد وصلنا إلى لا، النوم بسيط جدًا. هناك في الواقع عاملين فقط مهمين. الأول هو الرغبة في النوم والثاني هو الإثارة المفرطة. إن الرغبة في النوم هي حاجة جسمنا للنوم. إنه واحد للنوم. إنه مثل الجوع إلى حد ما. كلما طالت مدة عدم تناول الطعام، زاد شعورنا بالجوع وزاد ما نأكله.
3:06 وبالمثل، في نظام نومنا، لدينا هذا الدافع للنوم ويسمى دافع النوم. كلما بقينا مستيقظين لفترة أطول، كلما زادت رغبتنا في النوم. ونحن نشعر بأن هذا الدافع للنوم هو النعاس. ونحن نشعر بذلك على شكل نعاس عندما نتعرض لفرط اليقظة. هايبرال هو الكتلة الموجودة في نظام نومنا. هل هذا مثل هذه الحالة المتزايدة من اليقظة، أوه، هذا يمنعنا من النوم، وعادةً ما يكون هناك مستوى ما من الإثارة أثناء النهار يبقينا قادرين على العمل، ولكن في نهاية اليوم عندما يعتقد جسمنا أن الوقت قد حان للنوم، فإن مستوى الإثارة هذا يكون مثل السحب، وعندها نشعر بدافع النوم، ونكون مثل أوه، يمكننا أن نشعر فجأة وكأنني أشعر بالنعاس، وهذا ليس لأن دافع النوم لدينا فجأة، كما
3:52 تعلمون، يرتفع إلى السماء، ولكن لأن مستويات الإثارة تكون بشكل طبيعي مثل السحب بعيدًا عن نظامنا، ونبدأ في الشعور بالنعاس، أليس كذلك؟ ولكن الإثارة المفرطة هي العائق، وهذا عندما يفكر دماغنا، لا يجب أن ننام، الآن ليس هذا هو الوقت المناسب للنوم، فنحن نوعًا ما هناك نوع من الإثارة أو شيء مهدد يحدث، ثم لدينا هذه الإثارة المفرطة التي تمنع نومنا، وهذا هو الدافع والإثارة المفرطة، هذا هو هناك عاملان فقط مهمان عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإذا كان لدينا الرغبة في النوم ولا يوجد لدينا فرط السمع، فسننام بسهولة. الآن، مع أخذ ذلك في الاعتبار، دعونا نلقي نظرة على هذين الأمرين اللذين يساعدان على النوم، واللذين يفسران لماذا لا نستطيع النوم أحيانًا حتى عندما
4:38 نشعر بالتعب. والأول أسميه كتلة Q وهو بسيط جدًا. إذا كنا متعبين، ولكن في الواقع ليس لدينا رغبة كبيرة في النوم، فإن هذا من شأنه أن يمنعنا من النوم. في الواقع لا يوجد شيء يجعلنا ننام. لذا في جوهره، هذا هو الحاجز، الحاجز هنا هو نقص الرغبة في النوم ونحن نختبر هذا إذا كنا نشعر بالتعب كما في نوع من الاستنزاف والإرهاق ونعتقد أوه يجب أن أنام ونذهب إلى السرير ولا يحدث شيء، نحن لسنا قلقين حقًا أو قلقين نحن فقط مثل هذا غريب مثل أنني لا أنام حتى لو كنت متعبًا وهذا يفسر حقيقة أننا متعبون ولكننا في الواقع لسنا نائمين.
5:23 وهذا ينطبق على التعب العقلي والجسدي. وأنت تعلم أن التعب العقلي هو بالطبع تلك الحالة من الشعور بالاستنزاف الداخلي عندما يكون لدينا يوم طويل حقًا. لقد طرحنا الكثير من الأسئلة، وكما تعلمون، كنا نفكر كثيرًا، ونعالج الكثير، وربما شعرنا بالاستنزاف العاطفي والتعب العاطفي. هذا لن يجعلنا ننام لذا كما تعلم، يمكننا أن نرتبك ونفكر مثل "أوه، يجب أن أنام لأنني أشعر بالاستنزاف العاطفي، ولكن مرة أخرى هذا ليس دافع النوم". لذا هذا لن يؤدي إلى النوم. والشيء نفسه ينطبق عليك أيضًا التعب الجسدي. إذا كنا نمارس الجري وممارسة التمارين الرياضية ونشعر بالتعب الشديد في أجسادنا، فإن هذا لن يسمح لنا بالنوم أيضًا لأن هذا ليس دافعًا للنوم. إذن هذه هي الكتلة الأولى، كتلة Q، التي تشرح
6:10 لماذا لا ننام حتى لو شعرنا بالتعب. الآن الكتلة الثانية هي كتلة التنبؤ وهذا إذا كان هذا عندما نكون مثل أننا نائمين حقًا كما لو أننا ننام بشكل صحيح فإننا لسنا متعبين عقليًا أو جسديًا نحن في الواقع نائمون وإذا كنا نائمين حقًا وذهبنا إلى السرير ونفكر أنا نعسان جدًا فهذا يجب أن يجعلني أنام حقًا أو أنا نعسان جدًا وآمل أن يجعلني هذا أنام. النعاس يجعلني أنام أكثر. خمين ما؟ نحن الآن نزيد الرهانات. نحن ننام جيدًا في هذه البيئة ذات المخاطر المنخفضة . نشعر بالنعاس أو
6:58 ربما لا نشعر بالنعاس على الإطلاق، ولكننا نذهب إلى السرير ثم نغلق أعيننا وننام. كما لو أنه لا يوجد أي تنبؤ. لا يوجد توقعات. لا يوجد شيء مثل مناقشة ما إذا كنا سننام أم لا. تلك تلك البيئة ذات المخاطر المنخفضة نوعًا ما . لكن إذا بدأنا نقول: "يا إلهي، أنا نعسٌ جدًا. هذا الأمر جعلني أنام. الآن نمحو الرهانات . الآن نتنبأ. الآن نتنبأ. الأمر أشبه بالمقامرة. نحن في حالة ذهنية تُنذر بحدوث هذا. هل سيحدث هذا؟ ماذا يحدث؟" كما لو أننا ننتج هذا الإثارة المفرطة. نحن في هذا النوع من البيئة ذات المخاطر المتزايدة . زيادة الرهانات. نعم. وهذا يعني فرط النشاط الذي يمنع النوم. لذا، هذا يشبه حيث نقوم بتوقع تفكيرنا حول ما إذا كنا سننام أم لا، وهو ما يعيق نومنا. الآن هذا بالطبع
7:45 يفسر حقيقة أننا يمكن أن نحب أيضًا حتى لو كنا نعاني من النعاس والتعب إذا كنا نعاني من النعاس ولكننا نتوقع أننا لن ننام حتى في هذا السيناريو. وهذا يفسر أيضًا لماذا لا نستطيع النوم حتى عندما نشعر بالتعب. وهذا كل شيء. تلك هما الكتلتان اللتان يمكن أن تمنعانا من النوم حتى عندما نشعر بالتعب. وهو ما يقودنا بطبيعة الحال إلى هذا السؤال؟ ماذا نفعل؟ هل تعلم، ماذا نفعل إذا كان لدينا مثل هذه الكتلة Q أو كتلة التنبؤ هذه؟ كيف نتحرك للأمام؟ لذا، نحن لسنا محظورين، إذا صح التعبير. لم نعد نملك هذا الوضع. حسنًا، سأصل إلى ذلك في ثانية، لكن أولًا سأتحدث عن الإغراء عندما نتعلم عن هاتين الكتلتين. عندما يتعلق الأمر بـ "كتل Q"، فإن
8:31 الإغراء هو أن تقول: "أوه، فهمت. كنت أذهب إلى الفراش عندما أكون متعبًا، وليس نعسانًا. عليّ أن أنتبه أكثر لإشاراتي. عليّ أن أعرف متى أشعر بالنعاس حقًا. سأنتظر حتى أشعر بجفوني مترهلة جدًا، وأشعر بنعاس غامر، كأن هذه هي إشارتي. سيكون ذلك عندما أذهب إلى الفراش لأتمكن من تحديد وقت النوم بدقة، وأن أنام فورًا." هل ترى لماذا هذا الأمر صعب، أليس كذلك؟ لأننا هنا ندخل في حالة حيث تأتي الإثارة المفرطة منا لمحاولة التنبؤ بما إذا كنا ننعس بدرجة كافية مثل الانتباه إلى مراقبة أنفسنا مرة أخرى والتنبؤ ومحاولة التنبؤ والسيطرة. هذا أمر صعب للغاية. هذا هو
9:18 الإغراء عندما نسمع عن كتلة Q. الآن، عندما يتعلق الأمر بتوقعات الكتلة، فإن الإغراء يكمن في قول: "أوه، سأبقى في حالة ذهنية فارغة. سأفكر في أشياء مثل الشاطئ أو أصوات المحيط، أو شيء جميل. لن أتوقع ما إذا كنت سأنام أم لا. لن أفكر في النوم عندما أذهب إلى الفراش". وهو أمر صعب لأننا لا نستطيع التحكم في أفكارنا بهذه الطريقة. وهذا يؤدي إلى شكل آخر من الصراع الداخلي حيث نحاول السيطرة على أفكارنا بطريقة تبقينا في حالة من الإثارة المفرطة. لذا فإن ما يساعدنا حقًا هو أن نرى في كلتا الحالتين ما إذا كان الأمر يستغرق منا بعض الوقت حتى ننام لأننا ذهبنا إلى السرير عندما كنا متعبين أو يستغرق منا بعض الوقت حتى ننام لأننا كنا نتوقع أن يكون آمنًا تمامًا.
10:03 لا يوجد تهديد. لا توجد مشكلة حقيقية . نحن مستيقظون للتو. هذا كل ما يحدث . وعندما نرى ذلك، فإنه يقودنا مرة أخرى بعيدًا عن محاولة العثور على الإشارة المثالية، وبعيدًا عن التنبؤ. هذا يقودنا إلى حالة نشعر فيها وكأننا نقول: "أوه، أجل، أنا مستيقظ. ربما ذهبت إلى الفراش أبكر مما ينبغي، أو ربما لدي بعض الشوك، وربما لدي بعض المخاوف بشأن نومي أو شيء من هذا القبيل ، لكن لا بأس. أنا مستيقظ الآن. لذا، يمكنني فقط أن أستريح أو أستمع إلى برنامج، أو يمكنني، كما تعلم، مغادرة السرير والقيام بشيء آخر والعودة إلى السرير عندما أشعر بذلك". وهذا ما يؤدي إلى رفع الحظر. عندما نتوقف عن محاولة فهم ما يحدث، فإننا نفهم ما يحدث. لا يوجد أي لغز. هناك نذهب. الآن، سوف نجد
10:49 أنفسنا لا نواجه أي صعوبة في النوم والنوم عندما نشعر بالتعب. آمل أن يكون هذا مفيدًا لك حقًا. أتطلع إلى رؤيتك في المرة القادمة. مرحبًا، أنا دانييل، وآمل أن تجد الكثير من المعلومات المفيدة في الفيديو الذي شاهدته للتو. كما يمكنك أن تلاحظ على الأرجح، فإننا نشارك كل شيء بحرية على قناتنا على اليوتيوب حول ما يقودنا من الأرق إلى مكان النوم الهادئ لبقية حياتنا. ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد لتصفح كل المحتوى المجاني للعثور على إجابات للأسئلة التي لديك. ولهذا السبب قمنا بالفعل بإعداد
11:37 برنامج مناعة الأرق لك وفي وقت النوم. لذا، إذا كنت تريد توفير بعض الوقت والنطاق الترددي، فهذه خيارات رائعة بالنسبة لك. في برنامجنا للأرق، لدينا منهج دراسي يعتمد على الفيديو. في وقت النوم، لدينا منهج دراسي قائم على النص. على أية حال، ما يهم حقًا هو أن يتم عرض المحتوى بطريقة منطقية، على مراحل، حيث أن كل خطوة تقربك من مكان النوم الهادئ لبقية حياتك. إذا كان هذا يبدو شيئًا ترغب في استكشافه، فتوجه إلى موقعنا الإلكتروني، sleepcoach.com. وإذا قررت الانضمام إلينا ودعنا نرشدك إلى الأمام، فنحن لا نستطيع الانتظار لرؤيتك على الجانب الآخر.
