Beneficios Del Ejercicio Físico Top 10 - Oswaldo Restrepo RSC

0:00 beneficios del ejercicio físico yo soy osvaldo restrepo médico y cirujano especialista en medicina laboral con formación en epidemiología y riesgos en este vídeo estaremos hablando de los 10 principales beneficios que tiene la actividad física existiendo mucho más beneficios colaterales pero vamos a hablar de los 10 principales 10 principales beneficios de hacer actividad física regular en un primer vídeo anterior hablábamos de que la actividad el ejercicio físico tiene tres condiciones una actividad estructurada cumple objetivos y metas una actividad planificada no lo hacemos de cualquier manera nos asesoramos y una actividad repetitiva si hacemos esas tres cosas

0:47 estamos hablando de que estamos haciendo actividad física ejercicio físico y vamos a obtener estos diez beneficios y quién no los quiere quien no quisiera estos diez beneficios de los que vamos a hablar primer beneficio nos permite controlar el peso corporal el sobrepeso y la obesidad son dos condiciones que ponen en muchos problemas en nuestra salud física y salud mental el ejercicio físico regular el consumo por la dieta en los gastos calóricos por el ejercicio y mantiene en equilibrio ese peso para que estemos en unos límites adecuados un peso normal primer beneficio nos ayuda a controlar

1:35 el peso a evitar obesidad a evitar sobrepeso segundo nos permite reducir unas sustancias como el azúcar los carbohidratos no es en nuestro organismo ellos también promueven el aumento de peso y además nos permite regular por la actividad física la insulina que hace que esos volúmenes de azúcar y de carbohidratos se guarden según las necesidades y el resto desaparezca se regule para que no se incrementen esos valores del azúcar de carbohidratos generando problemas de acumulación dentro de nuestro organismo tercero es un poderoso

2:24 estímulo al sistema de derechas hoy viviendo en medio de la pandemia el ejercicio físico promueve un aumento notable del sistema defensas y lo mantiene al día es fundamental para prevenir cualquier tipo de enfermedad crónica degenerativa cáncer artritis reumatoidea el lupus eritematoso linfoma leucemia y cualquier tipo de infección un buen sistema de defensas es capaz de impedir la enfermedad imagínense el tamaño de beneficio que estamos obteniendo allí por eso la mejora de esa actividad física está estrechamente relacionada con la mejora del sistema de defensas la prevención de

3:11 las enfermedades cuarto aumenta notablemente la densidad ósea la calidad de los huesos de todo nuestro cuerpo y con ello aumentamos la resistencia para las fracturas vamos a impedir tener fracturas ante un accidente frente a un golpe frente a una caída imagínense también ese azul quinto mejora notablemente el acondicionamiento físico la capacidad física la capacidad de resistencia para ejecutar las actividades del día a día disminuye la fatiga física y también contribuye a disminuir la fatiga mental ellos redunda en beneficio de una medio

3:57 mejor belleza de nuestro cuerpo armonía de nuestro cuerpo un mayor tono muscular fuerza flexibilidad belleza y con ello mejoramos notablemente nuestras capacidades físicas sexto reducimos notablemente el estrés el ejercicio pone en circulación unas hormonas unas sustancias que disminuyen otras sustancias como el cortisol y entonces disminuye y previene el estrés y ese asunto se traduce en menos capacidad de enfermar estrés va de la mano de inflamación y en un organismo estresado e inflamado cabe cualquier tipo de enfermedad cualquier tipo de enfermedad

4:45 es el séptimo mejora y mantiene la salud cardiovascular este corazón necesita moverse entre 60 y 90 veces por minuto este estos pulmones respiran entre 14 y 20 veces por minuto cuando hacemos ejercicio en el momento del ejercicio ese corazón aumenta su frecuencia y también la respiración pero en el reposo las personas que hacen ejercicio su corazón trabaja mucho más lento que cualquier otra persona esos pulmones también ventilan mucho más lento que cualquier otra persona y eso se traduce en salud cardio-pulmonar un corazón más tranquilo más acostumbrado a los excesos

5:34 más controlados a las más acostumbrado a las demandas y unos pulmones con mayor capacidad de movilizar oxígeno entrar y salir oxígeno por eso si aún se disminuye la frecuencia cardíaca el pulso se disminuye la frecuencia respiratoria en esto se controlan sustancias perjudiciales para el corazón y la circulación se disminuye los triglicéridos grasa se disminuye el colesterol malo ldl ml dl se disminuye se aumenta el colesterol bueno hdl mejora nuestra salud cardiovascular 8º se mantiene y mejora la salud mental este cerebro necesita oxígeno en grandes

6:21 cantidades necesita mucha energía y mucho oxígeno el ejercicio le lleva todo el éxito oxígeno y renueva ese oxígeno permanentemente en nuestros cerebros activando lo incluso está demostrado que aumenta la capacidad de regeneración de neuronas una cosa que lo veíamos imposibilidad es de 30 años hacia atrás hoy lo tenemos claro adicionalmente aumenta la capacidad de hacer conexiones en el cerebro por hoy por eso hoy hablamos de que el ejercicio puede impedir el envejecimiento cerebral que es el responsable de muchas enfermedades mentales en nuestro organismo por eso la mejora en la salud mental es notable y con ello la reducción de las

7:08 posibilidades de muchas enfermedades y también la la limitación a la posibilidad de una inflamación de las células cerebrales noveno definitivamente el ejercicio aumenta la calidad de vida retarda el envejecimiento eso lo podemos demostrar con las personas que hacen más ejercicio que otras se mantienen con una apariencia física notablemente diferente a las personas que no hacen ejercicio y con eso se mantienen activos y no dependen de otras personas al final de sus días al final de los años y pueden extender su esperanza de vida está demostrado hoy por epigenética que el ejercicio logra modificar las

7:54 expectativas de vida luego de nacer por el incremento de la actividad física y como si todo esto fuera poco décimo aumenta la calidad del sueño y la calidad del sueño tiene que ver con disminución del estrés con aumento de nuestro sistema de defensas y vuelve y juega y con la capacidad de renovarnos todos los días menos fatiga física menos fatiga mental y una unos procesos cognitivos y mentales al orden del día habiendo descansado plenamente estos son 10 beneficios notables del ejercicio y todo lo que necesitamos es que usted le dedique al menos 20 minutos diarios tiene 30

8:39 ojalá dispongo de 40 que bueno lo mío es una hora excelente pero con 20 ejercicios perdón con 20 minutos que usted le dedica al ejercicio diario usted mantendría una vida física y mental activa y con un alto nivel de vida lejos del dolor lejos del sufrimiento de la inflamación y lejos de muchas enfermedades así es que aquí la invitación es a articularnos con el ejercicio le vamos a dar mucho pero mucha importancia en nuestro canal a la práctica del ejercicio y vamos a estar acompañados de un monitor un preparado físico michael de altísimo nivel que nos va a conducir en la práctica diaria del ejercicio los invito a compartir este vídeo con otras

9:25 personas los invito a entusiasmarse para matricularse con el ejercicio diario esta pandemia nos ha demostrado que necesitamos sistemas de defensa altos el ejercicio ayuda pero ahí tienen 9 beneficios adicionales del ejercicio y quien no los quiere para sí 20 minutos de 1440 minutos que tiene un día es muy poca cosa para tantos beneficios comparte este vídeo entusiasme a otras personas suscríbase al canal y busque la pala la campanita para que reciba la notificación de los próximos vídeos de ejercicio nuestro propósito sigue siendo el mismo ayudarle a usted a llevar una vida plena ahora sumando ejercicio a su vida ayudar

10:12 a que otras personas también lo hagan cuidarnos entre todos y entre todos también cuidar el planeta tierra nos vemos en un nuevo vídeo