0:00 cervello che piano piano si spegne più della metà degli over 50 sono preoccupati per la loro memoria e in questo video ti dirò due integratori, uno che stai assumendo e devi togliere e l'altro che ti può aiutare a supportare le funzioni cognitive, anche la memoria. Prima di parlare degli integratori, che è spesso un concetto un po' incompreso quello dell'aggiungere piuttosto che togliere, bisogna togliere le cose che non vanno o comunque aggiustare prima le basi, perché spesse volte si va dal medico per cercare la risposta in formato di un'aggiunta al proprio stile di vita per risolvere tutte le problematiche. Se ci fosse io la darei senza problemi, però attualmente non c'è. Prima di parlare di due integratori, uno da togliere, uno da aggiungere, parliamo del fattore di
0:46 stile di vita più impattante in assoluto sulla memoria. Quanti over 50 arrivano dicendomi "Non mi sento più quella persona di una volta, ho qualche defiance, mi sfuggono i nomi, non ho più la brillantezza, la lucentezza mentale che avevo in passato". E spesse volte bisogna fare questa domanda: come va il tuo sonno? So che può sembrare strano, ma in realtà è la panacea di molte problematiche legate al diciamo alla cognizione che vanno dai problemi dell'umore fino anche alla memoria. Perché nelle fasi del sonno, soprattutto la fase del sonno profondo, è quella più importante per il consolidamento dei ricordi, per cui tante volte si va a dormire ma non si espleta un corretto sonno e il problema persiste quello della memoria. Ti devi chiedere, non
1:32 devi dirlo a me, devi prima chiederte a te stesso o te stessa. Ho un buon sonno? Ecco, se la risposta è ni o no, ecco che prima devi aggiustare quello. Come si aggiusta il sonno? Il sonno si aggiusta con una semplice cosa, è incredibile, una routine. E so che può sembrare banale, ragazzi o ragazze, ma noi esseri umani siamo esseri abitudinari. Il nostro software più potente, si potrebbe chiamare così, è la capacità di generare abitudini, perché le abitudini ci permettono a tutti gli effetti di creare dei cambiamenti ma impattanti, positivi o negativi nella nostra vita. Pensa all'abitudine del fumo che piano piano ci porta verso la tomba. Pensa invece all'abitudine dell'esercizio fisico tre
2:18 volte a settimana, la stessa ora che invece ci allontana dalla tomba. Parlare del sonno è complesso perché persone dormono male per motivo x e altre persone per un motivo y. Io ti do due concetti fondamentali e il secondo si ricollegherà all'integratore da togliere che stai assumendo anche adesso, ne sono sicuro. Il primo, se dovessi darti un solo consiglio relativo al sonno, è svegliati sempre alla stessa ora. Al massimo, se è il weekend e ti puoi svegliare un po' più tardi, dici "Cavolo, però voglio dormire". Al massimo aggiungi un'ora. Se ti svegli sempre alle 7:00, aggiungi al massimo un'oretta alle 8:00, perché anche solo in persone che sono particolarmente sensibili o meglio inclini a sviluppare insonnia, non considerando, ripeto, in questo video le cause perché dovrebbero fare un video a parte, sicuramente anche nel weekend guadagnare tra virgolette al
3:05 mattino due o anche solo 23 ore di sonno in più rischia di creare poi delle frustrazioni legate al sonno che si ripercuotono nei giorni a seguire. Motivo per cui io se faccio tardi durante il weekend, perché può capitare, purtroppo viviamo in una società dove bisogna divertirsi fino alla sera tardi, no scherzo. Nel senso, capita di fare tardi, prendo il giorno dopo che ho fatto tardi una dose secca di melatonina nell'orario in cui solitamente devo andare a dormire, per cui per esempio alle 23 o alle 22:30, così si esplica in una mezz'oretta. L'altro consiglio è quello di guardare la luce del sole appena ti svegli. Ovviamente non guardare che sennò ti bruci la rettina. Intendo andare fuori al sole. Se non puoi andare fuori al sole, cosa che faccio anche io, purtroppo, a volte la
3:51 mattina siamo di fretta, comunque non è facile inserire l'abitudine di andare fuori al sole, anche se sarebbe ideale. E allora io cosa dico sempre? Non aggiungere un'abitudine, ma togli l'attrito più possibile. Io cosa ho acquistato? Una lampada 10.000 Lux che mi metto nel bagno e in pratica appena mi alzo, vado in bagno, la accendo per 30 minuti e faccio le mie cose. È una lampada che quindi te non devi guardare direttamente, devi mentre fai le tue cose puoi metterla anche accanto se inizia a lavorare subito accanto al tuo computer. Ad esempio, per 30 minuti al mattino, appena ti svegli, possibilmente, nell'arco di 30 minuti, la utilizzi e quello ti resetta il ritmo circadiano, il tuo cervello, perché il nucleo soprachiasmatico è responsabile di generare questa abitudine, di capire
4:37 come funziona il mondo intorno a te, quando è che c'è la luce, quando è che è ora di andare a dormire. Forzando questa impostazione al mattino della luce che colpisce indirettamente la tua retina, forzerai positivamente forzerai positivamente il reset del tuo ritmo sonno veglia e otterrai oggettivamente un grande miglioramento anche con solo queste due abitudini. Ripeto, il sonno è fondamentale. La seconda cosa che riguarda è il rimuovere un integratore che anche tu adesso stai assumendo ed è la caffeina. Ma aspetta, so che te l'han detto tutti i medici, attenti al caffè, non prendere il caffè dopo le 14:00, non prenderlo la sera. Non mi sto riferendo a qualcuno che mi dice "Io quando prendo il caffè dormo", non me ne frega un caspio. Ci sono le varianti genetiche e sono rare, per cui una persona che prende il caffè ha un maggiore
5:23 quantitativo di sonno, effettivamente, ma non mi sto riferendo a te, all'altro 90% della popolazione. Ok? togliendo la caffeina, o meglio gestendola diversamente, vai a migliorare il sonno per un semplice motivo che quando tu è 10, 20 30 anni che assumi caffeina, il tuo corpo è un qualcosa di delinquenziale da quanto è veramente impattante sul sul fisico umano, non si accorge più della stanchezza. tu vai, oggettivamente procedi nel mondo, ti senti per appunto un tempo di autonomia di 10-20 anni, magari lo inizi a prendere a 18, arrivi a 40 che continui ad assumerlo, ti senti bene o male sempre giustamente un po' sul pezzo, ti svegli la mattina, vai a dormire, non ti accorgi che piano piano stai drenando
6:08 delle energie, stai creando un debito senza accorgertene? Per fare un esempio, è come se qualcuno ti avesse clonato la carta di credito e tu non ti accorgi che ti sta rubando soldi per 10, 20, 30 anni, te ne accorgi solo dopo 20 anni, perché improvvisamente senti qualcosa, non ti funziona più la carta di credito quando vai al ristorante. Ecco, quello fa la caffeina. Per cui non dico in tutte le persone perché ripeto, la caffeina ha tantissimi benefici. Io invidio chi può assumerla senza particolari effetti collaterali. Chi può assumerla senza particolari effetti collaterali ha un vantaggio perché può beneficiare da questa sostanza. Tutti gli altri, me compreso perché anche io devo stare attento a questa sostanza che mi sballa veramente qualsiasi tipo di cosa, per cui devo gestirla bene nella mia vita, devono appunto gestire bene la sostanza. Per cui tu tante volte,
6:56 ripeto, non è detto che sia questo il problema solo della caffeina, ci sono tante varianti di insonnia, ma può capitare che tu ti senta stanco o stanca e prendi anche il caffè 1 2 tre al giorno, arrivi la sera, ti senti stanca, ma non riesci comunque a dormire e non vai a dare la colpa alla caffeina per il fatto che fondamentalmente ti senti stanco o stanca, però non riesci, cioè la latenza di addormento è veramente ampia quando se fai tutte le cose bene La lenza di addormento non dovrebbe neanche superare il minuto, o meglio, la mattina dopo non devi quasi accorgerti di essere stato nel letto per 10-15 minuti. Il sintomo più attribuibile a un eccesso di caffeina, eccesso o comunque non tolleranza neanche di minime dosi, è la latenza, appunto, di addormentamento,
7:42 perché deriva un po' dalla pressione omeostatica del sonno causata dalla adenosina. E cosa fa la caffeina? Va a interferire con l'adenosina. Ecco che quindi quella latenza, se la provi, è molto probabilmente derivata dal caffè, per cui prova a toglierne uno nel pomeriggio, magari se lo assumi nel pomeriggio, se ne assumi otto al giorno, probabilmente non stai neanche guardando questo video. Ah, se ti sta piacendo il video, metti un mi piace e anche solo un commentino con scritto "Grazie, aiuta tantissimo il mio canale e la mia divulgazione qui sui canali". Poi parlando sempre dopo ti dirò anche l'altro integratore che invece in aggiunta ti può aiutare dal punto di vista della memoria, del ragionamento, della concentrazione, qualcosa di cui non sento molto parlare in giro, ma che impatta significativamente sulle funzioni cognitive riguarda l'utilizzo improprio delle benzodia zeppine. Vedo
8:28 persone praticamente tutti sopra i 50-60 spesse volte donne che gli è stata prescritta una benzodia zeppina per un problema di insonnia e dopo la prescrizione per 20 30 40 anni ha continuato ad assumerla. La benzodiaepina in sé non andrebbe assunta per più di due settimane a parte casi specifici. Ovviamente qui io non sto facendo né diagnosi né indicazioni mediche, sto dando delle nozioni generali, quindi non si possono applicare a tutti. Mi raccomando, spero che sia chiaro perché tocca dirlo perché vedo vedo persone che non lo capiscono. La benza di azipina assunta in modo cronico per anni va a impattare sulle funzioni cognitive, non ti dà un sonno naturale e quello impatta sulle funzioni cognitive, per cui è un circolo quello
9:13 delle benze di azepine è il circolo del declino cognitivo, si potrebbe dire. Ora dipende anche dal dosaggio che è assunto per anni, però la benza di azeppina non va alla radice, va al sintomo ed è a volte necessario perché a volte proprio si diciamo in emergenza medica o comunque in alcune situazioni veramente acute, ecco perché questa l'utilizzo migliore, va assolutamente utilizzata come tutti i farmaci hanno assolutamente tutti i farmaci il loro senso clinico, se ben utilizzati, però diviene un tizio, una tizia va dal medico e gli dice "Dottore, io non riesco a dormire. Ma che tempo c'ha di guardare tutta il tuo stile di vita, di andarti a fare tutte quelle correzioni, limare un po' tutta la tua giornata tipo, le tue abitudini alimentari, le tue abitudini
10:00 di allenamento, ma ci vu è un lavoro importante. Il medico di base dove ce l'ha sto tempo, non è colpa sua che ha 800.000 pazienti e purtroppo si ritrova lì seduto su quella sedia davanti a quella scrivania dover dare soluzioni perché sennò il paziente è scontento. Quindi io alzo le mani nel senso io penso che sia importantissimo infatti il lavoro di divulgazione che faccio io ma anche tanti miei altri colleghi medici qui sui social perché ti permettono, vedi, alla fine posso dare in questi 9 10 15 minuti tante spunti di riflessione. infilo, diciamo, in casa tua per questi minuti per aiutarti veramente a cambiare lo stile di vita che sta alla base del più dell'80% delle patologie. L'ultimo, quindi il secondo integratore che ti può aiutare dal punto di vista della memoria è la citolina.
10:47 Quindi togliendo altri fattori di cui ho parlato in altri video che riguardano le i deficit di B12, B9, di ferro eventualmente e di magnesio così, la citicolina è un supplemento. Un integratore invece è qualcosa che va a colmare una carenza e anche quello aiuta, ma ne ho parlati in altri video. La citticolina è un supplemento, cioè in aggiunta quello che già prendi, senza che vada a oggettivamente colmare una carenza, ti aiuta dal punto di vista della memoria, come ha mostrato in tantissimi studi che ti lascio anche qui a schermo, ma anche in descrizione. i dosaggi ideali a livello preventivo, perché di prevenzione si parla, attenzione, eh, il declino cognitivo è qualcosa che se è avanzato è veramente complesso da invertire attualmente la medicina dipende dalle situazioni,
11:33 chiaro? Però io parlo di prevenzione perché con la prevenzione puoi veramente agire alla radice del problema e rimuovere le cause che tante volte arrivano poi a causarti una malattia irreversibile. La citiccolina, come a livello preventivo, 250 mg presi ogni giorno dopo i pasti, la mattina dopo colazione possono essere assolutamente ideali. Anzi, dosi di questo tipo, intorno ai 150 hanno dimostrato la maggiore efficacia nell'aiuto sia dal punto di vista della memoria, della concentrazione, dell'attenzione. Ripeto però la citicolina l'ho lasciata per ultimo perché è un'aggiunta, un'aggiunta che fa la differenza se presa nel giusto contesto e soprattutto, come tutti gli integratori, funzionano molto meglio quando associati allo stile di vita. L'ideale dal punto di vista nutraceutico è una combinazione di integratori e
12:21 supplementi che vadano ad agire proprio alla radice del problema, che siano microcarenze, quindi con l'integrazione, oppure supporti in supplemento concreti. Ad esempio in Lions Mind che ti lascio qui in descrizione è quello che formulo io specificatamente per il cervello, per l'aiuto preventivo, quindi contiene citicolina, contiene le vitamine B in forma attiva, zinco che è un'altra carenza di cui ho parlato tante volte, èanina che aiuta le onde cerebrali alfa, la bacopa che agisce sulla memoria, quindi ci sono delle strategie poi supplementari. Quello che mi interessa che passi è comunque anche un'attenzione onesta al proprio stile di vita. Perché tante volte persone vengono da me e cercano la pillola magica, ma non La cosa che devi fare è pensare onestamente
13:06 se una persona non è medica o medico e si guarda nel proprio stile di vita, può già dire "Io oggettivamente" fatti sta domanda la mattina appena ti alzi, oggettivamente sto amando la persona più importante del mondo che sono io, quindi sto facendo del mio meglio per curarmi, per darmi salute, per generare salute? Sto facendo questo. Rispondi con onestà a questa domanda. So che è una domanda un po' in gergo si direbbe che induce a un bias, quindi può già la sola domanda ti induce a pensare che ci siano delle lacune, però se togli un attimo tutto la spazzatura anche di di questo tipo di bias cognitivi che a volte accadono, puoi farti oggettivamente una disamina, ok? Ho una buona routine di sonno, magari te la segni, o tutto sommato una
13:52 buona alimentazione, poi chiaramente uno non può arrivare a comprendere tutto quello che fa o non fa di bene o di male. Questo era un video che è stato selezionato dagli abbonati Life Lion. Io ringrazio tutti perché mi date sempre spunti utili per poter sviscerare alcuni argomenti e cercare di dare delle soluzioni naturali, un approccio naturale, delle strategie naturali. Spero di esserti stato utile. Se così fosse, lascia un mi piace anche su un commentino con scritto "Grazie", mi aiuta tantissimo nel mio lavoro di divulgazione.
