0:00 こんにちは立つです今日はバキュームヨガでは番だって言うんですけど そのバキュームの練習方法ねちょっと詳しくお伝えしようかなと思います出来る限り僕 が出来る限り詳しく説明していきますねはいこちらのチャンネルではですね 美しい星を手に入れる方法だったりとか痛みの改善方法 ヨガのポーズのやり方 大切そして鎮静に対する考え方ですね人生に対する姿勢というところで をシェアを行っております もしね行動が腰で少しでも見てくださっている方の心とからだ健康の向上が得られれば 嬉しいなと思ってこの動画作っております で今回の動画ですねこのバックゲームというものがあるんですがこうサムネイルように を張ってあってるんですねでその引き上げ方がちょっと難しいというところでこうご
0:45 質問 くださった方がいらっしゃったのでそちらの方への返答ということでこのビデオをか 作って おります本当にありがとうございます コメントで実際のやり方の前に少し道辺のところをお話ししようかなと思います で実際ですね僕もちょっと色々と調べてみたんですね で アメリカの方の wikipedia .ですねこのバキュームっていうのは一応 腹横筋の収縮ですよっていう書いてあるんですがおそらくやっぱり服を着の宿ではない と思います 一応修復を木の収縮もあるんですねまぁ好機でこちらなんですけどたしかに合金って いうのはお腹をへこませる筋肉ではあるんですがあそこまでぐっと入れるのは がさすがにきついと思いますじゃあ何をしているかと言うとですね息を止めていん奴に することによってお腹をもっとさらに公式込めているんですね
1:32 あれが呼吸しているとかなり難しい難しいがほぼ無理なのでやっぱりその条件として 吹きの種だけではないですね息を込めていいやつにする これが大事です さらにこの in やつを高めるためにですね すごく良い練習方法があるんですけどを黒の中でやってみてくれ 最後黒とかプールですねそっちの方が水圧がかかるのでお腹 good 消えやすいですこちらはですねあの来てくださったり患者さん あの日の水球やくる中学生の全国大会曲でて すごく上手な子なんですけどその後も ばキューできるんですねその後にこう聞いてみたらやっぱり水の中でなんかやってたら できるようになったみたいなほど 言ってたんですねで僕も確かに贈るの中でやってたんですよちっちゃい頃とかなので
2:20 それである程度感覚っていうのは少し使ったのかなーって思い ますでを黒の中でやるのをすごくお勧めします はいそして他に重要な点なんですけど何か物を置いて今これキャバつを持ってきました 脚立とかテーブルとかに手を置いてその状態でエッって引っ込ませるといやりやすく なります まぁコレなにやってるかというとまあておくことによって えっ 少し専門的な用語になってしまうんですが玄人キネティックチェーンっていうのがある んですね その玄人ティックチェーンで何かっていうと何かに触れているかどうかだと思って ください 例えば号 cars ちょっと見えづらいかもしれないんですけど 片足上げた状態で股関節を張ってコントロールするのと打ち出し軸足でこうやって僕は ブーブーちょっと違うんですかアティ watch over here して作っ
3:24 てあげることによって筋肉の収縮ともをプラスして員やつ作りやすくなってきます っていう風に引っ込める時にね なのでこの土台を安定させるために特に上半身大切になってくるので土台を安定させる ために来てで何かを使うというのは非常に大切です はい で実際この質問頂いて僕いろんなちょっとでチェックしてみました特に海外の ユーチューバーの方々 の動画を観させていただいてどういうふうに練習しているのかな はいでそのリンクですね下に3つほど素晴らしい動画を見つけたのでリンクを貼って おきますよかったらそちらもチェックしてみてください 英語で話してるんですがたぶんあのなぜだろう やっているところを見られなくて 何か分かるかなとか1.5倍速とかで見て
4:10 特にめちゃくちゃ努力したなーっていう方がいらっしゃった際その方は1年間かけて 毎日毎日こう練習したんですでそうするとできるようになったよーっていう風に 入ってましたでその方はね本当に努力家なと思えましたね なぜやっぱりねこれ干拓使うの難しいですね か 9つかむのが本当に難しいなのでサポートやっぱりこれがいつ買ったり後水の中で行っ たりとか あと台じゃなくてもこう足のところによってを置いとくっていうのでも ok です はい こんな状態で打って行ったほうがやりやすいですそういったサポートをね少しでも使っ ていただけるといいなと 逆にこれ何も使わない状態でやるとめっちゃ難しいので はい ぜひねサポートを使ったりとかあと継続キロも非常に大切になってきます根気よくで
4:57 やってみてください はいすいませんちょっと前置き長くなってしまったんですが実際やっていきましょう はいじゃあですね実際やっていきましょうじゃあですねやり方のほうですねまず僕の 場合はですね て大 もにを当ててやってますもしくは膝に置くとやりやすいです でひじ伸ばしたほうが僕は好みですね 伸ばしてで1回駅をパーって吐き切ってから息を止めますっって特にちょっとここを見 てもらいたいんですけど う っていう感じなんですよねあの喉仏を下に下げるような感覚で肋骨を上にグって 引き上げる そうすると お腹が引き上がりますま横隔膜が引き上がるですね
5:42 横隔膜が引き上がることによっておなかの中ライン奴になってそれによって内臓が向上 方に移動するっていうシステムですねはい なのであまりコーチから自体はいらないんですね逆に力が入ってるとこうただろうこう 腹斜筋と腹直筋 祝たせた状態で頑張ろうとしても これがねぇ一派ですねこれが目いっぱいになります こんな感じですねすごくしんどい最初にね お伝えした腹横筋の収縮腹横筋の収縮だけでやろうとするとどうなるかというと ここここまでが限界です これですね この感じ これが腹横筋の収縮不幸金使うと確かにウエスト細くなります この旅行の部分とかもくびれがね出来るんですねふく大きな収縮するとなんでここ首
6:33 れる感じは確かに出るんですが でも頑張ってもバキュームはできません こんな感じですね最後員やってるにした状態でやるとどうなるかというとちょっと テープ化してください見づらいかもしれないですけど [音楽] っていう感じであの少し減っ込みやすくなります でさっきの代用使った状態ですねちょっとカメラの位置もない はい 第2 手を置いてその状態で膝軽く曲げて腰もねちょっと投げておいた方がやりやすくなり ますよ 1回はぁっ定期を範囲って
7:20 っていう風に引き上げるともう一回喉仏の方ちょっと見ていただきたいんですがこの あたりですね 第2 大分状態でこれで わかりますかねここ動くん あと肋骨も引き上がってますよねここにくぼみてるのちょっと見ててください わかりますかねこうやって動いてますねこれは力使ってグってあげているわけではなく ここが喉元には下がってくると自然と上に上がってきます このノード仏を下げる感覚っていうのは唾を飲み込んだ時とはまたちょっと違います なぜそこがすごく難しい感覚にはなりますね [音楽]
8:14 でお腹は完全にリラックス先ほどお伝えし通りこうやってグッズ力入って言うとうまく 引っ込めることができなくなってしまうのでお腹はリラックス タプタプにしてあげてその状態でやるとあともう一点重要な点がですね ご飯を食べたあとはまあ結構難しいですなんでお腹は empty であることが身体 やることが非常に大切ですね でからにしてなおかつ脂肪がの中にこうくっついてるとなかなかこれ難しいってあの 海外のユーチューバーの人が言ってました これ僕はあまり意識したことなかったんですけどたしかにヨガのケラー ではそのすごい牛簿ついている人がバンダやってなかったんでわからないんですけど タブンネ脂肪のあたりも重要かもしれないですはいなんで少し高
9:01 落とすっていうのは狩猟かもしれないですね そして低いれるときの感覚は僕はこの辺を使っている感覚です この辺は一切感じませんあのこの辺使っているときってこういう動きなんですよ さっき言った腹横筋の収縮それは下っ腹使いますもちろん振って吐いて吐いて吐いてー ってこの辺ってこの辺とか熱くなってくれですね大きな収縮していると口坪 エコキュートいうのがあるんですけど 1m ぐらい先のろうそくを夫婦で平気 吹き穴ようにこうやるっていうのは口すぼめ呼吸ですね口すぼめ呼吸で服を着の種しか あります予定が超パーカーズは結構見られているのでは確かにするあるんですねもう それだけでみんなバキュームできているだけどそうではないので バキュームは号機の就職だけではありません
9:47 はい最後もう1回やってみますねここらへんとかまたちょっと見ててください ここにあの脚立置いてあります1回はっきります飽きるのも大切です [音楽] まずはお腹をへこませる練習これをやっていきます これをやっていき止めてちょっとでも あって こういう感じで肋骨できてきたらもう最高ですね肋骨できてきたらあとはそれを強くし ていくだけなので から食ってやって これ売られているという でそれぐらいでたら二木まだ入って
10:32 で止めて ここを持って浮き上がらせて最大まで行って [音楽] っていう感じでお腹をね低いれるように強くしていけばいいので最初の練習からやる ことをお勧めします いいて引いて引いてで弾いて次は息止めてさらにちょっとだけこの辺を送っ くっ っていう風なイメージにやるといいと思いますあまり ちょっと後編はね意識しなくてもいいかもしれません以上これは息を止めて元のロック かけた状態での結果でこういう風になるだけなのであまりこれはぐっやろうとしなくて 大丈夫です じゃあねえっとこんな感じでもしよかったら練習してみてください
11:19 はい練習を続ければ必ずできるようになりますのでバンダ やれると now 人もできるような 治り最後ちょっとお伝えしますねどんなものかというと [音楽] こういう感じであのお腹の音腹直筋のコントロール採用 これ内臓を動かしているとか ブーバーしないぞ動かしますっふうにおっしゃったんですか 8 r 貯槽ではなくてまぁ多分メディアの熱気を引くダメだと思うんですけど 往復除菌を左右右左をただ交互に収縮してるだけですはいじゃあねあのー 皆さんも練習するを確実にできるようになりますのでぜひ
12:06 周してみてくださいはい言うとかでね今日のバキュームのか 鉄道が終わりにしたいと思いますすいませんちょっとリクエストして下さった方 ちゃんと答えられてるかわからないんですができるだけ僕も精一杯を致しました 今現段階でもしね今後ちょっといい発見とがありましたら者の方を行っていきますので その時また見てくださいじゃあ今日はこれで動画の方を終わりにしたいと思います皆様 の心と身体の健康も工場を頃言われております で最後までよりくださってありがとうございましたこの動画をご覧いただき有り難う ございましたこれからも余暇や痛みのない美しい支援を手に入れる方法 旅のこと 英語の勉強方法などを発信していきますあなたが理想の美しい性を手に入れられること
12:51 を願っています よろしければチャンネル登録よろしくお願い致します [音楽]
