0:00 こんにちは動作改善アカデミーのスナです 今回は腰の硬さを線骨から動かすための トレーニングやってきたいと思います腰の 硬さいくら揉んでもほぐしてもなかなか 変わらない選手多いと思いますが腰の硬さ も関節を動かすってことが大事なんです それが線骨から動かすのが特に大事な限に なってくるわけですねまた日本人選手非常 にこの腰の硬さが抱えてる選手多いです これが腰痛はもちろんですね5きたしのさ なんかにもかかってきますこの機会に しっかり変えるきっかけを掴んで いただければと思いますで早速やっていき ましょ [音楽] 腰が硬い選手というのは この線骨から特にこの腰椎の辺り腰の骨の 辺りですねの動きがこう明確に作れなく
0:47 なってきてしまってる選手が非常に多いん ですこれを改善するためのトレーニングを 2段階に分けてお伝えしていきたいと思い ますまず1つ目は結構簡単な動きなんです がポイントを抑えないとあまり意味のない 動きになってしまいますちゃんとポイント 最てやっていきましょうねまずは仰向けに 寝転がっちゃって くださいでここで太ももま股関節を曲げ 切った状態でそのままくっつけたままです この状態から今度股関節は今回動かしませ ん逆に動かしてはダメですそのポイントを 絶対に守っていただければばっちり大丈夫 ですでこの股関節固定したままこの線骨 からの腰の動きで前後に動かしていき ましょうこれ見た目的には足を上げ下ろし
1:34 してるように見えるかもしれないですけど も基本的にこの骨盤を線骨を中心に動かし てってそれによつ腰の動きがくっついて ますよっていう動きになりますねこれを ですね太腿でグっと上げ下ろししてると 腹筋に力が入ってしまってこんな感じで声 がうまく出なくなってきちゃうと思うん ですそれがない状態ですね腹筋が力まずに はい天骨から骨盤え腰椎腰の骨がしっかり 動いてるまこれちょっと下に行きすぎると 足が離れちゃいますけども上げる時は基本 的にこの全骨から押し上げるで持ち上げ ますこれ非常に簡単に見えますけども足が ぐっと持ち上げるわけではないとちゃんと 線骨の骨盤の動きで混ぜてきてますよと いうこれ準備運動みたいな動きですけども
2:20 結構腰が硬い人にとっては結構大事な動き になります丁寧にやってみて くださいはい2つ目ですが実はこちらが本 です先ほどの動きはもう正直準備運動 みたいなものであの動きが綺麗にできてれ ば今回の動きもちょっとやりやすくなって くるかなと思います今回ただちょっと難易 度高めですからあの腰が痛いという方は 無理しないでください腰が硬いレベルで 住んでる方はおすすめですでですねえまた 仰向けに寝っ転がるんですがここから さらに今度腰をもっと上に上げていきます でこのまま上げ切ると最初ちょっときつい と思うので手でですねちょっと背中を補助 してしまて構いませんこの辺をちょっと 支えてあげてくださいはいこの状態でまた
3:05 さっきと同じですねこの股関節は曲げ切っ て下ろしちゃってくださいはいまこの状態 で多分かなりきつい方多いと思いますはい だったらちょっとここで押さえちゃって 構いませんのであんまり落ちないようにし てあげても構いない柔らかい人はそのまま これ下ろしちゃってもいいですねはいこの 辺のさじ加減はお任せしますはいここから え本番ですこの状態はい先ほどさしたよう に股関節は動かしませんそのまま線骨の 動きで骨盤が起きて背骨が起きての動きを 作っていってくださいこれで起き上がって くるはずですこれで後ろに倒れちゃう人が 非常に多いんですがこの状態かなりきつい と思います大体真上でこのままぐーっと
3:53 伸びてってですね真上で体のはい真上で うまくこう持ち上げられるようになると バッチですでこの状態でもやはり腹筋が りきんでしまうとうまく背骨が伸びません 注意して腹筋がりきまないようにえ線骨 から骨盤背骨の動きを引き出してあげて ください何回か下ろし てはい上げてができるとなおいいかなと 思います よいしょただこれ何回もえ10回とか何回 もやるようなものではないです正直かなり あの元々腰が硬い方はかなりハードな負が かかると思いますのでえ最初は綺麗な形で 1回ないし2回できれば十分だと思います これを継続してえやってくことでその
4:39 終わった後に座ってみていただいたりとか 足すと非常に分かると思います腰が ちゃんと動いてきて体を支えてくれてるん だなという状態ですねただこれを超えて 無理してやってしまうとちょっと腰に負荷 が大きくなってしまって筋肉痛より超えて ちょっと痛めてしまう可能性も0ではない 力気にすぎちゃうとですね綺麗に動いて くればある程度やっても大丈夫なんですが 慣れない位置は少ない画でで丁寧に動く ことをえ頭に入れてやってみてください ねそれで今回のトレーニングうまくいった 方特にこの後が大事ですその動かした関節 がまた固まらないようにですねちゃんと 本来の位置で支えてあげる姿勢を維持する ことが大事になってます細かいところは またあの他の動画なんかでもお伝えして ますので見て欲しいんですがこの天骨の ところに乗った状態要は先ほどグっと
5:26 動かした感じですねに預けてあげてだと上 の背骨が楽な状態で座れてればバッチリ です最低限この座ってるところではこの 全骨に預けられるよはこの後ろでグっと 固まらない状態を維持して欲しいですはい なるべく全骨に乗っているリラックスした 状態で固まらないせこれは立ってる状態も 一緒ですそこを基本な姿勢としてえ日々 過ごしていただければ今回動かしたことも 無駄にはならないですし日々積み重ねなり ます姿勢がまず基本にあってそれをプア 動かすことが大事でしよっってことです ねはいお疲れ様でした腰回りの硬さも洗骨 を中心に関節を動かすことが大事なんです ね関節が動いてくればまた固まることも 少なくなってきます使えるところは固まら ないってわけですねでそういったことを
6:11 ですねトミ講座として全国回らして いただいてますえ年末にも茨城県の水戸で 開催予定してますしえまた年始の予定も ちょ徐々に埋まってきてますまたそういっ たご質問とかですねご要望あれば概要欄の 公式ラインからえ送っていただければと 思いますんでえどしどしお待ちしてますで 今回こちらでありがとうございます Na
